-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
ارتباط رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها با پیری سالم‌تر، به‌ویژه در زنان
◽️محققان داده‌های 62 هزار و 743 زن و 23 هزار و 687 مرد بالای 24 سال را تجزیه‌وتحلیل کردند. آنها دریافتند زنانی که بیشترین مصرف فلاونوئید را داشتند، در مقایسه با افراد دیگر، 15 درصد ریسک ضعف کمتر، 12 درصد خطر اختلال عملکرد فیزیکی کمتر و 12 درصد خطر مشکلات سلامت روان کمتری داشتند. اگرچه این پیوند در مردان کمتر مشاهده شد، بارهم مصرف بیشتر فلاونوئید با سلامت روان بهتر مردان در پیری مرتبط بود.
◽️فلاونوئیدها به‌دلیل کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، بهبود سلامت رگ‌های خونی و کمک به حفظ توده عضلانی اسکلتی شناخته شده‌اند. همه اینها برای جلوگیری از ضعف و حفظ عملکرد فیزیکی و سلامت روان در اثر افزایش سن مهم هستند. مصرف منظم مواد غنی از فلاونوئید مانند انواع توت‌ها، سیب، پرتقال و چای می‌تواند با کاهش خطر ضعف، زوال جسمی و افت سلامت روان به داشتن پیری سالم‌تر کمک کند.
@FitnessBody97
برای کیفیت پوست و مو؛ چه بخوریم؟
◽️بدن برای حفظ تعادل پوست و مو به مجموعه‌ای از ریزمغذی‌ها نیاز دارد. در ادامه با مهم‌ترین آنها آشنا می‌شویم:
◽️ویتامین C: آنتی اکسیدان قدرتمند برای کلاژن‌سازی
◽️ویتامین A: پوست بدون آکنه و موهای سالم
◽️ویتامین E: مرطوب‌کننده طبیعی پوست
◽️بیوتین (ویتامین ۷B): کلیدی برای جلوگیری از ریزش مو
◽️آهن: اکسیژن‌رسانی به ریشه مو
◽️روی (زینک) : ترمیم و بازسازی سلولی
@FitnessBody97
مصرف زیاد شکر می‌تواند با اختلالات عصبی و روانی ارتباط داشته باشد
◽️اختلال کم توجهی- بیش فعالی ADHD شایعترین اختلال رفتاری در سنین کودکی و بلوغ است و حدود ۳ تا ۵ درصد کودکان قبل از هفت سالگی به آن مبتلا می‌شوند. این عارضه بیشتر در دوران ابتدایی مدرسه برای کودکان و در هنگام بلوغ رخ می‌دهد و با افزایش سن بسیاری از بیماران بهتر می‌شوند. دانشمندان به تازگی به یافته‌های قابل تاملی درباره این بیماری دست یافته اند.
◽️تحقیقات نشان می‌دهد اختلال بیش فعالی، اختلال دو قطبی و حتی رفتار‌های پرخاشگرانه ارتباط مستقیمی با میزان شکری دارد که افراد مصرف می‌کنند. این یافته‌ها می‌تواند تغییراتی بنیادین در درمان این بیماری‌ها محسوب شود.
@FitnessBody97
چرا خواب باکیفیت مهم است؟
◽️ افزایش تمرکز و بهره‌وری: داشتن یک خواب عمیق و منظم باعث تقویت حافظه، تمرکز بیشتر و عملکرد بهتر در طول روز می‌شود.
◽️ تقویت سیستم ایمنی بدن: خواب کافی به بدن فرصت می‌دهد تا بازسازی شود و بهتر با بیماری‌ها مقابله کند.
◽️ بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس: کمبود خواب باعث افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری می‌شود، در حالی که خواب باکیفیت آرامش ذهنی را تقویت می‌کند.
◽️ حفظ وزن و سلامت متابولیسم: خواب کم می‌تواند موجب اختلال در هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها شود، که در نهایت به افزایش وزن ناخواسته منجر می‌شود.
@FitnessBody97
شناختن دیابت نوع 5؛ راهنمایی برای تشخیص و درمان انواع مختلف دیابت
◽️فدراسیون بین‌المللی دیابت، به تازگی دیابت نوع 5 را به عنوان یک شکل متمایز از دیابت به رسمیت شناخته است. علاوه بر انواع شناخته شده دیابت نوع 1 و 2، اشکال دیگری نیز از این بیماری وجود دارند که اغلب کمتر شناخته شده‌اند.
◽️دیابت نوع 1 در اثر حمله سیستم ایمنی بدن به سلول‌های تولید کننده انسولین در پانکراس ایجاد می‌شود و با تزریق مادام العمر انسولین درمان می‌شود. دیابت نوع 2 معمولاً با BMI بالا مرتبط است و با تغییر شیوه زندگی و مصرف داروها قابل کنترل است. دیابت بارداری در دوران بارداری ایجاد می‌شود و با تغییرات هورمونی که حساسیت بدن به انسولین را کاهش می‌دهند، ایجاد می‌شود. علاوه بر این، اشکال نادر ژنتیکی و نوزادی نیز از دیابت وجود دارند که ممکن است ناشی از یک تغییر ژنتیکی یا درمان‌های پزشکی خاص باشند. شناخت انواع مختلف دیابت برای تشخیص دقیق و انتخاب روش درمانی مناسب ضروری است.
@FitnessBody97
با سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال تلگرامی فیتنس بادی
به اطلاع دوستان می رسانم که بنده،
کانال یوتیوب با موضوع بازتوانی و توانبخشی ورزشی راهندازی کردم ،واینکه این کانال به زبان انگلیسی هست و طبیعتا مخاطب من فارسی زبان نیست ، امکان ارسال لینک سابسکرایب ندارم ،من دراینجا فقط نام کانال میزارم و کسی دوست داشت دنبال کنه کافیه اسم کانال داخل یوتیوب سرچ کنه،البته دوستانی که از فیلترشکن یا وی پی ان پولی با آی پی ثابت استفاده میکنن باعث پیشرفت کانال میشه، اینم زیر نام کانال قرار میدم با تشکر.👇👇👇
FitForLifeRehab
مکمل‌های دارچین می‌توانند اثر داروهای تجویزی را کاهش دهند
◽️مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که سینامالدئید، یک ترکیب اصلی در دارچین، ممکن است با برخی از داروهای تجویزی تداخل داشته باشد. این ترکیب می‌تواند گیرنده‌هایی را فعال کند که در فرآیند پاکسازی داروها از بدن نقش دارند.
◽️بنابراین، مصرف زیاد دارچین می‌تواند اثربخشی برخی از داروها را کاهش دهد. این مطالعه توصیه می‌کند که قبل از مصرف مکمل‌های دارچین در حین مصرف داروهای تجویزی، با پزشک خود مشورت کنید.
◽️همچنین، مصرف بیش از حد مکمل‌های دارچین می‌تواند منجر به پاکسازی سریع داروهای تجویزی از بدن شود و اثربخشی آنها را کاهش دهد. تفاوت بین انواع دارچین و خطرات آنها نیز در این مطالعه مورد بحث قرار گرفته است.
@FitnessBody97
کافئین در خون شما می‌تواند بر چربی بدن و خطر ابتلا به دیابت تأثیر بگذارد☕️
◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سطح کافئین در خون شما می‌تواند بر میزان چربی بدن تأثیر بگذارد، عاملی که به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی را تعیین کند.
◽️این یافته‌ها حاصل یک مطالعه در سال 2023 است که از نشانگرهای ژنتیکی برای ایجاد یک ارتباط قطعی‌تر بین سطح کافئین، شاخص توده بدنی (BMI) و خطر دیابت نوع 2 استفاده کرد. تیم تحقیقاتی اعلام کردند که نوشیدنی‌های کافئین‌دار بدون کالری می‌توانند به عنوان یک وسیله بالقوه برای کمک به کاهش سطح چربی بدن مورد بررسی قرار گیرند.|
@FitnessBody97
این 5 خطر پنهان سلامت، روند پیری مغز شما را تسریع می‌کنند 🧠
◽️یک مطالعه ۱۶ ساله پیشگامانه نشان داده است که چگونه سبک زندگی و عوامل متابولیکی می‌توانند روند پیری مغز را تسریع کنند. محققان با استفاده از تصویربرداری پیشرفته مغز و یادگیری ماشینی، پنج عامل پرخطر را شناسایی کردند که به طور قابل توجهی بر ساختار مغز تأثیر می‌گذارند: فشار خون بالا، قند خون بالا، کراتینین بالا، سیگار کشیدن و سطح تحصیلات نسبتاً پایین.
◽️این مطالعه با بررسی تأثیر بلندمدت سبک زندگی ناسالم، ناهنجاری‌های متابولیکی و سایر عوامل خطر بر پیری مغز، نشان داد که این عوامل به طور قابل توجهی روند پیری مغز را تسریع می‌کنند.
@FitnessBody97
چگونه دارچین اثربخشی داروها را کاهش می دهد؟
◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ماده اصلی موجود در دارچین می‌تواند با فعال کردن گیرنده‌هایی در بدن، فرایند تجزیه برخی داروها را تسریع کرده و در نتیجه، اثربخشی آنها را کاهش دهد.
◽️مصرف بیش از حد مکمل‌های دارچین، بدون مشورت با متخصصان، می‌تواند منجر به دفع سریع داروهای تجویزی از بدن و کاهش اثربخشی آنها شود.
◽️روغن دارچین که معمولاً در طعم‌دهنده‌های مواد غذایی و بهداشتی یافت می‌شود، خطر چندانی ندارد. با این حال، پوست دارچین، به‌ویژه دارچین کاسیا که ارزان‌تر است می‌تواند حاوی ترکیباتی باشد که به عنوان رقیق‌کننده خون عمل می‌کنند. با وجود فواید بالقوه دارچین برای سلامتی، از جمله تنظیم سطح قند خون و خواص ضدالتهابی، این نتایج بر اهمیت اعتدال و مشورت با پزشک پیش از افزودن مکمل‌های دارچین با دوز بالا به رژیم غذایی تاکید دارد.
@FitnessBody97
روزانه چه مقدار ویتامین A نیاز داریم؟
◽️مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از: ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان، ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان.
◽️کمک به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری، کمک به بینایی در نور کم، حفظ سلامت پوست از موارد کاربرد مهم ویتامین A است.
◽️منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست.وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن می‌تواند به جنین آسیب برساند.
@FitnessBody97
۲ نکته حیاتی برای پیگیری به منظور کاهش وزن ماندگار
◽️بیش از ۲.۵ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان در حال حاضر اضافه وزن یا چاق هستند که این رقم نشان‌دهنده یک بحران فزاینده جهانی است. چاقی تنها به وزن مربوط نمی‌شود، بلکه یک عامل خطر قوی برای طیف وسیعی از بیماری‌های جدی، از جمله دیابت نوع ۲، بیماری کلیوی، حملات قلبی و سکته مغزی است.
◽️برای کاهش وزن ماندگار و بهبود سلامتی، پیگیری دو نکته بسیار مهم است: کاهش وزن و کنترل قند خون.
◽️این ترکیب با کاهش چربی احشایی، التهاب را در بدن کاهش داده و به بهبود اثربخشی انسولین کمک می‌کند. ورزش منظم (به ویژه تمرینات هوازی) و رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (مانند رژیم مدیترانه‌ای)، در کاهش چربی احشایی موثر هستند.
@FitnessBody97
آیا غذای خود را کمتر از ۲۰ دقیقه می‌خورید؟ کمی آهسته‌تر!
◽️آیا شما هم جزو افرادی هستید که غذا را در کمتر از ۲۰ دقیقه تمام می‌کنند؟ اگر جواب شما مثبت است، زمان آن رسیده که سرعت‌تان را کم کنید. خوردن سریع غذا به‌طور قابل توجهی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت شما داشته باشد.
◽️تحقیقات نشان داده است افرادی که به سرعت غذا می‌خورند، نه تنها کمتر از طعم و لذت غذا لذت می‌برند، بلکه ممکن است هوای بیشتری نیز ببلعند. این بلعیدن هوا می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر نفخ و سوءهاضمه شود.در واقع، خوردن سریع نه تنها بر روی سیستم گوارشی تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات متابولیک نیز منجر شود.
@FitnessBody97
ارتباط مصرف ۳ میوه با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ!🍉🍎🥝
◽️افزایش نرخ ابتلا به سرطان روده بزرگ در افراد زیر ۵۵ سال، نگرانی‌هایی را در مورد عوامل مؤثر در این روند ایجاد کرده است، رژیم غذایی به عنوان یک عامل بالقوه برای جلوگیری از این بیماری مورد توجه قرار گرفته است.
◽️بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۳، مصرف برخی میوه‌ها مانند هندوانه، سیب و کیوی با کاهش خطر ابتلا به این بیماری مرتبط است. هندوانه به دلیل دارا بودن لیکوپن و آب فراوان، سیب با سازوکارهای نامشخص و کیوی به دلیل داشتن فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، به عنوان عوامل محافظت‌کننده معرفی شده‌اند.
@FitnessBody97
با مصرف قارچ ویتامین D بدنتان تامین می‌شود🍄
◽️سابقه استفاده از قارچ برای محافظت در برابر انواع بیماری‌های عفونی به هزاران سال قبل برمی‌گردد. قارچ دارای چندین ماده مغذی کلیدی از جمله سلنیوم، ویتامین D و B۶ است که سلامت سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.
@FitnessBody97
/channel/Bulutai_bot?start=r_151678051
ربات هوش مصنوعی
چربی مواد غذایی مانند کره، گوشت قرمز و تخم مرغ ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را تا 18 درصد کاهش دهد.
محققان دریافتند که چربی های اشباع شده طبیعی، زمانی که در حد اعتدال مصرف شوند، می توانند نقش محافظتی در حفظ سلامت مغز داشته باشند.
این چربی ها از ساختار سلول های مغز حمایت می کنند و به تولید هورمون های ضروری که برای عملکرد شناختی حیاتی هستند کمک می کنند. در حالی که مصرف بیش از حد چربی های فرآوری شده یا مصنوعی هنوز با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است، این مطالعه نشان می دهد که چربی های طبیعی حیوانی ممکن است مزایای شگفت انگیزی برای مغز داشته باشند. کارشناسان تاکید می کنند که تعادل کلیدی است از جمله بخش های سالم این غذاها در یک رژیم غذایی کامل می تواند به محافظت از حافظه و وضوح شناختی با افزایش سن کمک کند.
@FitnessBody97
با سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال تلگرامی فیتنس بادی
به اطلاع دوستان می رسانم که بنده،
کانال یوتیوب با موضوع بازتوانی و توانبخشی ورزشی راهندازی کردم ،واینکه این کانال به زبان انگلیسی هست و طبیعتا مخاطب من فارسی زبان نیست ، امکان ارسال لینک سابسکرایب ندارم ،من دراینجا فقط نام کانال میزارم و کسی دوست داشت دنبال کنه کافیه اسم کانال داخل یوتیوب سرچ کنه،البته دوستانی که از فیلترشکن یا وی پی ان پولی با آی پی ثابت استفاده میکنن باعث پیشرفت کانال میشه، اینم زیر نام کانال قرار میدم با تشکر.👇👇👇
FitForLifeRehab
آیا ماچا جایگزین قهوه می‌شود؟
◽️ماچا، با رنگ سبز روشن و سنت‌های چند صد ساله، اغلب به عنوان یک ابر غذای تقویت‌کننده سلامتی مورد تجلیل قرار می‌گیرد. ماچا، مانند چای سبز و سیاه، از گیاه کاملیا سیننسیس به دست می‌آید، اما تفاوت آن در نحوه کشت و فرآوری آن است.
◽️ماچا سرشار از پلی‌فنول‌ها، از جمله فلاونوئیدها، است که به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی خود شناخته می‌شوند. اگرچه ماچا دارای طیف گسترده‌ای از مزایای بالقوه سلامتی است، اما بیشتر شواهد حاکی از این ادعاها از مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی به دست آمده‌اند، نه آزمایشات بالینی قوی در انسان.
◽️ با این حال، ماچا حاوی کافئین است - بیشتر از چای سبز معمولی، اگرچه معمولاً کمتر از قهوه. توصیه می‌شود روزانه یک تا سه فنجان ماچا مصرف شود. ماچا حاوی ال تیانین است، یک آمینو اسید که باعث آرامش می‌شود و ممکن است اثرات ناشی از کافئین را خنثی کند، و آن را به یک گزینه ملایم‌تر برای افراد مستعد اضطراب تبدیل می‌کند.
@FitnessBody97
راز کاهش وزن!
◽️راز کاهش وزن؛ ۷۰ درصد رژیم غذایی و ۳۰ درصد ورزش است. طی هر هفته بیش از نیم کیلوگرم وزن کم نکنید.
◽️در عین حال ورزش مستمر انجام دهید.با تغذیه متنوع و ورزش منظم، می‌توان وزن را به‌طور پایدار کاهش داد و از بازگشت آن جلوگیری کرد.
@FitnessBody97
هشدار درباره مصرف بی رویه‌ی ویتامین D💊
◽️پزشک عمومی در انگلیس:مصرف طولانی مدت ویتامین D در دزهای بالا در واقع بسیار خطرناک است و می‌تواند خطر بیماری قلبی و کلیوی را افزایش دهد.
◽️ویتامین D محلول در چربی است و به راحتی از بدن دفع نمی‌شود. این وضعیت می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کند و به کلیه‌ها و قلب آسیب برساند.
@FitnessBody97
چرا بهتر است روز خود را با حرکات کششی آغاز کنیم؟
◽️انجام حرکات کششی یک راه ساده و موثر برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و تسکین درد است. این تمرینات نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای ضروری‌اند؛ بلکه می‌توانند برای سایر افراد صرف‌نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی آنها فواید زیادی داشته باشند.
@FitnessBody97
با سلام وعرض ادب خدمت همراهان همیشگی کانال تلگرامی فیتنس بادی
به اطلاع دوستان می رسانم که بنده،
کانال یوتیوب با موضوع بازتوانی و توانبخشی ورزشی راهندازی کردم ،واینکه این کانال به زبان انگلیسی هست و طبیعتا مخاطب من فارسی زبان نیست ، امکان ارسال لینک سابسکرایب ندارم ،من دراینجا فقط نام کانال میزارم و کسی دوست داشت دنبال کنه کافیه اسم کانال داخل یوتیوب سرچ کنه،البته دوستانی که از فیلترشکن یا وی پی ان پولی با آی پی ثابت استفاده میکنن باعث پیشرفت کانال میشه، اینم زیر نام کانال قرار میدم با تشکر.👇👇👇
FitForLifeRehab
آیا آب قلم واقعاً برای سلامتی مفید است؟
◽️ آب قلم حاوی گلوتامات است، یک آمینو اسید طبیعی که ممکن است در برخی افراد باعث اضطراب، بی‌قراری یا سردرد شود، هرچند شواهد در این زمینه بیشتر حکایتی است. نگهداری یا آماده‌سازی نامناسب آب قلم می‌تواند منجر به آلودگی باکتریایی شود که می‌تواند باعث عفونت‌های روده و علائمی مانند استفراغ و اسهال شود
◽️ آب قلم می‌تواند یک افزودنی مغذی و خوشمزه به رژیم غذایی شما باشد، به‌ویژه اگر در خانه با مواد باکیفیت تهیه شود. اما یک درمان معجزه‌آسا نیست و فواید سلامتی آن ممکن است کمتر از آنچه تبلیغ می‌شود باشد. اگر به دنبال افزایش کلاژن هستید، بهترین راه حل یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
◽️ عادات سبک زندگی سالم نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. در حالی که آب قلم ممکن است فوایدی داشته باشد، شواهد علمی حمایت‌کننده از نقش آن در تولید کلاژن هنوز محدود است. آن را به عنوان یک مکمل مغذی برای یک سبک زندگی سالم در نظر بگیرید، نه یک درمان قطعی.
@FitnessBody97
نقش محافظتی ویتامین B12 در برابر پانکراتیت حاد
◽️دانشمندان کشف کرده‌اند که ویتامین B12 می‌تواند در مبارزه با پانکراتیت حاد نقش مهمی ایفا کند. تحقیقات نشان داده است که سطوح بالاتر ویتامین B12 می‌تواند شدت این بیماری خطرناک را به طور قابل توجهی کاهش دهد، نه با کاهش التهاب، بلکه با افزایش تولید انرژی در سلول‌های پانکراس.
◽️این مطالعه نشان داد که ویتامین B12 به طور مستقیم از سلول‌های آسینار در مراحل اولیه پانکراتیت حاد محافظت می‌کند و به ترمیم بافت پس از آسیب پانکراس کمک می‌کند. یافته‌های جدید، دیدگاه‌های تازه‌ای در مورد راهکارهای درمانی بالقوه برای این بیماری ارائه می‌دهند.
@FitnessBody97
ورزش می تواند از زوال شناختی جلوگیری کند، حتی زمانی که انرژی کم است
◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند عملکرد مغز را حتی زمانی که کبد نمی‌تواند کتون‌ها، منبع اصلی انرژی برای مغز، تولید کند، حفظ کند.
◽️این نشان می‌دهد که فعالیت بدنی ممکن است از طریق مکانیسم‌های جایگزین از زوال شناختی محافظت کند و برای افراد مبتلا به اختلال عملکرد کبد یا مشکلات حافظه مرتبط با افزایش سن، امید ایجاد کند.
◽️این مطالعه نشان می دهد که ورزش می تواند برای حفظ تیزهوشی ذهنی ضروری باشد، حتی زمانی که مغز از یکی از منابع اصلی انرژی خود محروم شده باشد.
@FitnessBody97
سلول‌های آسیب‌دیده قلب، عامل التهاب پس از حمله قلبی🫀
◽️دانشمندان منبع غیرمنتظره التهاب پس از حمله قلبی را کشف کرده‌اند. بر خلاف تصورات قبلی، این التهاب ناشی از سلول‌های ایمنی نیست، بلکه از سلول‌های قلب نجات یافته در نزدیکی ناحیه آسیب‌دیده ایجاد می‌شود. این سلول‌های قلبی به دلیل فشار مکانیکی دچار پارگی شده و DNA خود را نشت می‌دهند که این امر باعث تحریک واکنش ایمنی می‌شود.
◽️این یافته‌ها، دیدگاه‌های قبلی را به چالش می‌کشد و راهکارهای جدیدی را برای جلوگیری از پیشرفت حمله قلبی به نارسایی قلبی با آرام کردن این سلول‌های تحت فشار و مهار سیگنال‌های التهابی خاص ارائه می‌دهد.
@FitnessBody97
غذای ناسالم منجر به خواب ناسالم می شود❌
◽️ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد. طبق یک مطالعه، مصرف زیاد غذاهای فوق فرآوری شده با افزایش خطر بی خوابی مرتبط است، زیرا این غذاها اغلب فاقد مواد مغذی و فیبری هستند که برای تولید هورمون‌های خواب و حمایت از سلامت میکروبیوم روده ضروری هستند. انتخاب غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی می تواند به تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن کمک کند.
@FitnessBody97
میوه ای سرشار از پروتئین و فیبر که برای رفع یبوست مفید است! 🥝
◽️کیوی ها در تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله فولات و ویتامین های C ، E و K قرار دارند. آنها همچنین نسبت به بسیاری از میوه های دیگر در پروتئین بالاتر هستند.
◽️علاوه بر پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی، کیوی ها منبع خوبی از فیبر را ارائه می دهند و می تواند یک انتخاب میان وعده مفید برای کسانی باشد که دارای یبوست هستند، زیرا نشان داده شده است که برای نرم شدن مدفوع و حمایت از حرکات منظم روده مؤثر است.
@FitnessBody97