1289
ریحانه ملاحسینی 🗨سوال، مشاوره و دریافت رژیم: t.me/reyhane_nutrition 🍏کارشناس ارشد تغذیه بالینی از دانشگاه تهران 👩🏻⚕️شماره نظام پزشکی: ت-۸۳۰۱ ✨️رژیم درمانی در تناسب اندام و بیماری ها 🌱مشاوره تغذیه کودکان
#تغذیه_و_بیماری #فتونات
📊 این تصویر سه آزمایش مهم برای تشخیص دیابت و پیش‌دیابت❗️ رو با هم مقایسه می‌کنه:
🔹هموگلبین A1c (HbA1c): میانگین قند خون طی حدود ۲ تا ۳ ماه گذشته رو نشون می‌ده.
🔹 قند خون ناشتا: میزان قند خون بعد از حداقل ۸ ساعت ناشتایی رو اندازه‌گیری می‌کنه.
🔹 تست تحمل گلوکز (OGTT): میزان قند خون ۲ ساعت بعد از مصرف محلول گلوکز رو بررسی می‌کنه.
💡 نکته مهم اینه که پیش‌دیابت یک فرصت طلایی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ 🛡 محسوب میشه؛ چون با اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی و کاهش وزن در صورت نیاز، میشه احتمال پیشرفت اون به دیابت رو به میزان قابل‌توجهی کاهش داد💚
@Donut_Clinic
سلام گلم خیلیم عالی که راضی بودید 😍☺️بله چشم 👍
/channel/addlist/cs4L-0qndx9mOTNk
اینم👆🏻👆🏻 شاپ های که بیشترین رضایت تلگرام و داشتن و قیمت هاشون نصف قیمت های پاساژ و مغازه هاست☑️
گوشت بلدرچین؛ یک انتخاب مغذی!
گوشت بلدرچین از نظر ارزش غذایی شباهت زیادی به گوشت مرغ🐤 داره و منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مثل روی (Zinc) محسوب میشه. 💪
🔹 ویتامین‌های B3 و B5 موجود در اون در سوخت‌وساز انرژی و عملکرد طبیعی سلول‌ها💥 نقش دارن و به حفظ سلامت بافت‌ها✨ کمک می‌کنن.
🔹 گوشت بلدرچین پروتئین باکیفیتی داره و در صورت جدا کردن پوست، می‌تونه انتخاب کم‌چربی‌ای باشه. 🍗
💡 فقط یادتون باشه بلدرچین لزوما از همه گوشت‌های پرندگان سالم‌تر یا کم‌کلسترول‌تر نیست؛ ارزش غذایی اون به روش پخت🥘 هم بستگی داره.
@Donut_Clinic
#مکمل
💎مکمل های چربی سوز:
کافئین
ال کارنیتین
سی ال ای (CLA)
چای سبز
🛡برای دریافت برنامه غذایی شخصی سازی شده و مشاوره با من، از لینک زیر
سن، قد و وزن خود را بفرستید:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
📌دقت کنید که این مکمل ها در صورت همراه بودن با رژیم غذایی اصولی، میتواند منجر به کاهش وزن✔️ و کاهش چربی🔽 شود.
@Donut_Clinic
🌱 دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ واقعیت علمی چیه؟
احتمالا شنیدی که مصرف دانه چیا می‌تونه به آب شدن چربی‌های شکم و پهلو کمک کنه؛ اما از نظر علمی، ماجرا کمی متفاوت‌تره! 👇
🧬 چیا چطور می‌تونه به کاهش وزن کمک کنه؟
🌾 ۱. افزایش احساس سیری
🍽 ۲. کمک به کنترل کالری دریافتی
❤️ ۳. بهبود کیفیت رژیم غذایی
📚 اما آیا چیا مستقیما چربی شکم و پهلو رو از بین می‌بره؟
❌ خیر! شواهد علمی فعلی، اثر قابل‌توجه و قطعی دانه چیا بر کاهش وزن یا چربی شکمی رو تأیید نمی‌کنن. مطالعات انسانی نتایج متفاوتی داشتن و مصرف چیا به‌تنهایی تضمینی برای لاغری نیست.
🎯 پس برای کاهش چربی شکم و پهلو چه کار کنیم؟
✅داشتن رژیم غذایی شخصی سازی شده زیر نظر متخصص تغذیه:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
✅ مصرف کافی پروتئین و فیبر
✅ انجام منظم تمرینات هوازی و قدرتی
✅ خواب کافی و استمرار در سبک زندگی سالم
@Donut_Clinic
#فتونات
از خواص رزماری🌿 میدونید؟
خواص ادویه های مختلف🫙 رو در تصویر بالا ببینید😍
@Donut_Clinic
#سوال
سوالات متداول❔ در مورد ماست یونانی:
@Donut_Clinic
❓آیا ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است؟
بله این محصول حاوی باکتری‌های مفیدی🎊 مانند لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم و استرپتوکوکوس ترموفیلوس است که به بهبود سلامت دستگاه گوارش🙂 کمک می‌کنند.
❓آیا ماست یونانی دارای چربی است؟
بله این محصول در حدود ۲ تا ۵ درصد چربی دارد که در مقایسه با سایر انواع ماست‌ها، میزان چربی آن کمتر⬇️ است.
❓آیا مصرف ماست یونانی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله این محصول دارای محتوای پروتئین بالا⬆️ است که باعث افزایش سیری و کاهش سطح گلوکز در خون می‌شود.
❓آیا مصرف ماست یونانی به بهبود هضم کمک می‌کند؟
بله این محصول حاوی پروبیوتیک🪨 است که به حفظ تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کند.
@Donut_Clinic
🚶🏻♀️🍽 بعد از غذا پیاده‌روی کن؛ قند خونت ازت تشکر می‌کنه! 💚
🍚بعد از غذا توی بدنمون چه اتفاقی می‌افته؟
وقتی کربوهیدرات‌هایی مثل نون، برنج و سیب‌زمینی می‌خوریم، دستگاه گوارش اون‌ها رو به قندهای ساده، از جمله گلوکز، تجزیه می‌کنه و قند خون بالا می‌ره. 📈
این افزایش بعد از غذا طبیعیه و بدن با کمک انسولین، قند خون رو تنظیم می‌کنه. 🩸
🚶🏻♀️حالا پیاده‌روی چه کمکی می‌کنه؟
وقتی بعد از غذا راه می‌ری، عضلاتت برای تأمین انرژی از گلوکز استفاده می‌کنن؛ بنابراین ممکنه افزایش قند خون بعد از غذا کمتر بشه. 💪🏻
🔬 مطالعات نشون می‌دن پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تونه افزایش قند خون رو کاهش بده؛ حتی در مقایسه با فعالیت در زمان‌های دیگه، مثل قبل از غذا.
✅ چطور انجامش بدیم؟
حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از غذا شروع خوبیه.
• لازم نیست تند راه بری؛ قدم زدن با سرعت راحت هم مفیده.
📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که دوست داره با چند تغییر ساده، سالم‌تر زندگی کنه💚
@Donut_Clinic
#ویدیوی_ورزشی
🔥 ورزش ۲۰ دقیقه‌ای هوازی برای مبتدی‌ها؛ بدون وسیله و مناسب شروع💪🏻🏠
✅ فقط ۲۰ دقیقه
✅ بدون نیاز به تجهیزات ورزشی
✅ مناسب افراد کاملا مبتدی
✅ قابل انجام در خانه
💡 این ورزش رو بطور منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی انجام بدین و تغییرات وزن، سایز و حال خوبتون💛 رو بعد از فقط سه هفته🗓 ببینید👋
مشاوره آنلاین با من و دریافت رژیم شخصی سازی شده💊🍎: https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
⚠️ اگر کمردرد یا آسیب دیسک داری، هر حرکتی که درد ایجاد می‌کنه کنار بذار.
🎬 ویدئو رو برای دوستت بفرست تا با هم شروع کنید💚
@Donut_Clinic
#فان
اینو که خودمم میدونستم😒😂
🗣مشاوره آنلاین تلفنی و متنی با متخصص تغذیه 👩🏻⚕ریحانه ملاحسینی:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic
#مکمل
💊⏰ بهترین زمان مصرف مکمل‌ها؛ کی بخوریم که بهتر جذب بشن؟
☀️ ۱. ویتامین D
چون محلول در چربیه، بهتره همراه یکی از وعده‌های غذایی که مقداری چربی داره مصرفش کنی 🍳🥑
🩸 ۲. مکمل آهن
بهترین جذب معمولاً با معده خالیه؛ حدود یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا.
🍊 ویتامین C می‌تونه جذب آهن رو افزایش بده، ولی مصرف مکمل ویتامین C برای همه ضروری نیست.
☕ چای، قهوه، لبنیات و مکمل کلسیم رو بهتره حدود ۲ ساعت از آهن فاصله بدی.
⚠️ اگه آهن با معده خالی اذیتت می‌کنه، میتونی با مقدار کمی غذا مصرفش کنی.
💊 ۳. مولتی‌ویتامین
معمولاً همراه غذا یا بعد از اون بهتر تحمل میشه و احتمال ناراحتی معده رو کمتر می‌کنه.
🐟 ۴. امگا ۳
بهتره همراه غذا مصرفش کنی تا احتمال عوارض گوارشی، مثل آروغ با طعم ماهی، کمتر بشه.
😍 این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که همیشه میپرسه مکمل‌ها رو کی باید بخوره!
@Donut_Clinic
🥚🔍 از کجا بفهمیم تخم‌مرغمون مونده یا فاسد شده؟ 🧪
💧 ۱. تست شناوری در آب
یه تخم‌مرغ رو داخل ظرف آب بذارین. اگه روی آب شناور شد، معمولاً یعنی قدیمی‌تره؛ ولی ⚠️ این به‌تنهایی نشونه فاسد بودنش نیست!
👃 ۲. بوش کنین!
تخم‌مرغ رو بشکنین و بو کنین. اگه بوی بد، تعفن یا بوی غیرعادی شبیه گوگرد داشت، 🚨 احتمال فسادش وجود داره.
👀 ۳. ظاهرش رو بررسی کنین
🥚 سفیده خیلی آبکی یا زرده‌ای که پهن و مسطح شده، معمولاً نشونه کم‌شدن تازگی تخم‌مرغه.
🦠 اما اگه تغییر رنگ غیرعادی یا کپک دیدین، جدی بگیرین و مصرفش نکنین.
❄️ ۴. به تاریخ و شرایط نگهداری دقت کنین
📅 تاریخ مصرف، سالم‌بودن پوسته و نگهداری مداوم در یخچال خیلی مهمه.
🔬 اما یه نکته خیلی مهم!
❗ حتی اگه تخم‌مرغ بو و ظاهر کاملاً طبیعی داشته باشه، باز هم ممکنه به باکتری سالمونلا آلوده باشه! هیچ‌کدوم از این روش‌ها نمی‌تونن وجود این باکتری رو رد کنن.
✅ پس برای اینکه خیالمون راحت‌تر باشه:
🍳 تخم‌مرغ رو کاملاً بپزین و اگه به فاسدبودنش شک دارین، ریسک نکنین و دورش بندازین.
@Donut_Clinic
گرسنگی را اندازه‌گیری کنید 🧭
قبل از اینکه بتوانید گرسنگی را کنترل 🧪 کنید، باید نشانه‌های فیزیکی گرسنگی واقعی 💡 را تشخیص بدهید تا بتوانید به‌خوبی بدن را تغذیه کنید.
🔴از گرسنگی مردن: شرایطی ناگوار، همراه با سبک‌شدن سر و گیجی که ناشی از کاهش سطح قند خون 〽️ است. این شرایط خطرپذیری بسیار بالایی ❌دارد.
🟠گرسنگی: مرتب به فکر وعده‌ی غذایی بعدی هستید. اگر تا یک ساعت دیگر غذا نخورید، وارد شرایط خطرناک 😩 می‌شوید.
🟡گرسنگی معمولی: صدای قاروقور معده ⚡️ بلند شده است. این بهترین زمان برای غذاخوردن است.
🟢سیر: شما سیر هستید، شکم‌تان پر نیست اما گرسنه هم نیستید. آرامش دارید ☺️ و می‌توانید برای وعده‌ی غذایی بعدی 🥪 صبر کنید.
🔵پر: حس می‌کنید معده دچار نفخ 😣 شده است و مزه‌ی غذا به‌خوبی لقمه‌های اولیه نیست.
🟣پر شده: حس خوبی ندارید و احساس سوزش معده 😖 می کنید.
@Donut_Clinic
#فتونات
با یک نمودار به سادگی تناسب اندامتان را ارزیابی کنید⬆️
⏪قد و وزنتان را بهم وصل کرده و سپس:
🔴محدوده قرمز: چاقی
🟡محدوده زرد: اضافه وزن
🟢محدوده سبز: تناسب اندام
🔵محدوده آبی: کم وزنی
✅مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه:
🍎https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
به عنوان مثال: شخصی با قد ۱۶۵ و وزن ۷۰ کیلوگرم دچار اضافه وزن☄️ می باشد.
#خرافات_تغذیه_ای
💡 چند باور نادرست درباره آب خوردن:
🔥❌ آب گرم چربی‌سوزتره؟
خیر! دمای آب تأثیر قابل‌توجه و پایداری بر سوخت‌وساز یا چربی‌سوزی بدن نداره.
🧊❌ آب سرد برای معده ضرر داره؟
در افراد سالم، شواهد معتبری وجود نداره که نوشیدن آب سرد به دستگاه گوارش آسیب بزنه. دمای آب رو متناسب با راحتی خودتون انتخاب کنید. 🥤
🚰❌ هرچه بیشتر آب بخوریم، بهتره؟
اصلاً! نوشیدن بیش‌ازحد آب، به‌ویژه در مدت کوتاه، می‌تونه باعث کاهش خطرناک سدیم خون بشه. ⚠️ افراد مبتلا به برخی بیماری‌های قلبی یا کلیوی هم ممکنه به محدودیت مایعات نیاز داشته باشن.
@Donut_Clinic
همیشه دنبال جایی بودم که برای بودجه 300 هزار تومنیه فقیرانه ی من لباس داشته باشن تا اینکه با این فولدر اشنا شدم!🫶🎗
کلی کارای پاییزه ترند و خفن آوردن که ارسالشون و تا آخر ماه رایگان کردن🍂🍂🍂🍂🍂
با جوین شدن این کانالا میتونی استایل دلخواهت و بزنی اونم با زیر 500 تومن چون منصف ترین و معتبر ترین شاپ های تلگرام ان✨💫✨🎁🎁🎀🎀
سلام عزیزم خوبی 🫶
میشه چنتا از کانال های شاپ معتبر که خودت ازشون خرید داشتی و معرفی کنی ؟ کانال های قبلی که گذاشتی فوق العاده بودن قیمت هاشون کلی خرید کردم تخفیف گذاشته بودن برای پاییز لباس میخوام میشه کانال هایی که قیمت هاشون منصفانه هست و معرفی کنی؟❤️
#آشپزی_سالم
🥕هویج پلو با گوشت قلقلی😋
۱_هویج را با رنده درشت رنده کنید یا به اندازه کوچک خلال کنید و سپس با کمی روغن تفت دهید 🥕
۲_ گوشت قرمز یا مرغ یا بوقلمون چرخ کرده بدون چربی را که با پیاز رنده شده و نمک خوب ورز داده‌اید و به صورت کوفته قلقلی در آورده‌اید را به همراه مقدار کافی آب به پیاز اضافه کنید، بگذارید تا گوشت نیم پز شود🧅🥩
۳_سپس هویج را هم اضافه کنید و مقدار کمی رب همراه با ادویه دارچین زعفران نمک و فلفل به مواد اضافه کنید🥫🧂
۴_برنج را آبکش کرده و لابه لای آن مایه هویج پلو را اضافه کنید و بگذارید دم بکشد🍚
@Donut_Clinic
🌿 بادرنجبویه؛ گیاهی برای آرامش اعصاب و خواب بهتر💤
تا حالا اسم بادرنجبویه (Lemon Balm) رو شنیدی؟
این گیاه دارویی از خانواده نعناعیانه و به‌دلیل ترکیبات فعالی مثل اسید رزمارینیک، در مطالعات علمی به‌خاطر اثرات احتمالی آرام‌بخش خودش مورد توجه قرار گرفته. 🌱
🔍 چه فوایدی براش مطرح شده؟
🔹 کمک به کاهش اضطراب و تنش روانی
🔸 کمک به بهبود کیفیت خواب
🔹 اثرات احتمالی مثبت بر حافظه و عملکرد شناختی
🔸 کمک به کاهش نفخ و دل‌پیچه‌های عصبی
🔹 کمک به آرامش در شرایط استرس‌زا
☕ طرز تهیه دمنوش:
یک قاشق چای‌خوری برگ خشک بادرنجبویه رو با یک لیوان آب جوش، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کن و بعد صاف کن. در صورت تمایل کمی عسل اضافه کن 🍯
⚠️ نکات احتیاطی:
- در بارداری و شیردهی، مصرف منظم و دارویی بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شه.
- در صورت مصرف داروهای آرام‌بخش یا خواب‌آور، احتیاط کن.
- افراد مبتلا به بیماری‌های تیروئید بهتره پیش از مصرف منظم با پزشک مشورت کنن.
💚 یادت باشه طبیعی بودن یک گیاه به معنی بی‌خطر بودن مصرف بیش از حد یا خودسرانه اون نیست!
@Donut_Clinic
#ویدیوی_ورزشی
🧘🏻♀️ ۳۰ دقیقه کشش و افزایش انعطاف‌پذیری؛ برای آرامش کل بدن 🌿
اگه بدنت احساس خشکی و گرفتگی داره یا بعد از ساعت‌ها کار و فعالیت دلت یه کم آرامش می‌خواد، این تمرین رو امتحان کن. 💚
✨ توی این ویدئو:
🧘🏻♀️ حرکات کششی برای کل بدن
🌱 تمرین‌هایی برای بهبود انعطاف‌پذیری
😌 کمک به آرامش و کاهش احساس گرفتگی عضلات
🤍 حرکات الهام‌گرفته از یوگا، مناسب افراد مبتدی
@Donut_Clinic
دوره فولدری الماس 💗🎀
12 الی 24 ساعت با 50 الی 150 ممبر جذب!
همه پایه ها شاپ و چنلای خدماتی هستن ممبرایی که براتون میان مشتری میشن🦋🧸
میتونین رایگان شرکت کنید
تبلیغات گسترده و خارج انجام میشه
برای شرکت و دونستن شرایط مسیج
بدید:
@foolderalmas
لینک گروه
/channel/+aEuQ1nfcAm9lN2Jk
#تغذیه_کودک
🥣💚 تو سال اول زندگی، شیر مادر یا شیرخشک همچنان منبع اصلی تغذیه کوچولومونه؛ اما از حدود ۴ تا ۶ ماهگی، وقتشه کم‌کم غذاهای متنوع و آهن‌دار رو هم وارد برنامه غذاییش کنیم. 🥕🍗
👶🏻 یه نکته مهم: تغذیه ایمن فقط به این نیست که چی به بچه‌مون می‌دیم؛ بافت غذا، اندازه تکه‌ها و نحوه سرو کردنشون هم خیلی مهمه! چون همین جزئیات می‌تونن باعث بشن بچمون ارتباط خوبی رو با غذا شکل بده 💚
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
👩🏻⚕️ اگه درباره شروع غذای کمکی، انتخاب غذاها یا تغذیه کوچولوت سؤال داری، من اینجام تا کمکت کنم💌🌱
@Donut_Clinic
#تغذیه_و_بیماری
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی🎊 است که به تدریج پوشش محافظی (میلین) که در اطراف رشته های عصبی قرار دارد را از بین می برد. با گذشت زمان و پیشرفت، این بیماری می تواند به اعصاب شما آسیب❌ برساند و بر ارتباط بین مغز و بدن تأثیر بگذارد.
🧠رژیم مناسب برای افراد مبتلا به ام اس:
مواد ضدالتهابی✔️ مثل روغن زیتون و کنجد
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها🥝
کاهش اسیدهای چرب اشباع☄️ به کمتر از 7% کالری روزانه
کاهش مصرف چربی کل🥜 به کمتر از 25% کالری روزانه
کاهش مصرف نمک و شکر👍
مصرف غلات کامل به جای نان سفید🍞
@Donut_Clinic
💧نوشیدن آب ناشتا واقعا ضروریه؟ 🌅
👩🏻⚕️من به عنوان متخصص تغذیه، میخوام یک باور رایج رو براتون روشن کنم:
🔹 مهم‌تر از زمان نوشیدن آب، دریافت کافی مایعات در طول روزه! 💧⏰
نوشیدن آب بعد از بیدار شدن می‌تونه عادت خوبی باشه، به‌خصوص اگر در طول روز به‌اندازه کافی آب نمی‌نوشید؛ اما شواهد علمی👩🔬 نشون نمی‌دن که نوشیدن آب با معده خالی، به‌خودی‌خود مزیت ویژه‌ای نسبت به نوشیدن آب در ساعات دیگه روز داشته باشه❗
🌿 پیشنهاد من: اگر صبح‌ها تشنه بیدار می‌شید، یک لیوان آب بنوشید؛ اما اگر فراموش می‌کنید در طول روز آب بخورید، به‌جای تمرکز وسواس‌گونه روی آب ناشتا، برای نوشیدن منظم مایعات در ساعات مختلف روز برنامه داشته باشید. 💧🗓️
@Donut_Clinic
مصاحبه جدید من با 📑همشهری:
🥣 «والدین باید تعیین کنند کودک👶 چه غذایی و در چه زمانی بخورد؛ اما مقدار غذایی که می‌خورد باید به انتخاب خودش باشد.»
یعنی قرار نیست👎 برای اینکه بشقاب کودک خالی بشه، بهش اصرار کنیم، تهدیدش🚫 کنیم یا با جایزه🎁 دادن مجبورش کنیم غذا بخوره. این کارها ممکنه به‌مرور رابطه کودک با غذا رو خراب کنه.
✅برای دیدن متن کامل مصاحبه روی ↩ لینک ↪ بزنید
#فتونات
مقایسه ارزش غذایی 🍫شکلات تلخ، معمولی و شکلات شیری👆🏻
📌حواستون باشه که شکلات تلخ کالریش از همه بیشتره ها!
@Donut_Clinic
#خبر
🔴 ابتلای ۴۵ درصد❗️ مردم کشور به کبد چرب/اصلاح سبک زندگی🍎 تنها راه درمان است
🔣دبیر انجمن آندوسکوپی های گوارشی ایران:
اگرچه این بیماری درمان قطعی ندارد ولی با اصلاح سبک زندگی✔️، کاهش وزن✔️ و فعالیت فیزیکی✔️ التیام می‌یابد.
مصرف 🍔 غذاهای آماده با کالری زیاد، بی تحرکی و چاقی باعث افزایش کبد چرب در ایرانیان شدهو میتواند⏪ اندام‌های بدن از جمله مغز، کلیه و قلب را درگیر کند و باعث سکته مغزی📍 شود.
#فتونات
مهمه که بدونید هر کف دست از نون های مختلف🍞🥖 چقدر کالری دارن!
توی اینفوگرافی بالا ببینید ⬆
@Donut_Clinic
#آشپزی_رژیمی
💪🥞 پنکیک موز و پروتئین
وعده ای عالی برای ورزشکاران و کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند
📝 مواد مورد نیاز:
🍌 موز رسیده: ۱ عدد
🌾 جو دوسر پرک: نصف پیمانه
🥚 سفیده تخم‌مرغ: ۳ عدد
💪 پودر پروتئین وی: ۱ اسکوپ
🥛 شیر: ۲ قاشق غذاخوری
🤎 دارچین: یک‌چهارم قاشق چای‌خوری
🫒 روغن: کمی برای تابه
👩🏻🍳 طرز تهیه:
1️⃣ جو دوسر را آسیاب کنید. 🌾
2️⃣ موز، سفیده‌ها، پودر پروتئین، شیر و دارچین را اضافه کنید و مخلوط کنید. ۵ دقیقه استراحت دهید. ⏳
3️⃣ در تابه نچسب با حرارت متوسط بپزید؛ وقتی روی پنکیک حباب زد، آن را برگردانید و طرف دیگر را هم بپزید. 🔥🥞
@Donut_Clinic
✳️ راه هایی ساده برای كمتر غذاخوردن🥘🌮🍕:
● زمان آشپزی از چشیدن مکرر غذا و ریزه خواری خودداری کنید❌، در این اوقات هویج🥕 گاز بزنید و یا آدامس بدون قند🫓 بجوید!
● زمان غذا خوردن، سبزی و سالاد را نسبت به پلو و نان نزدیک تر به خود🪁 قرار دهید.
● لازم نیست تمام محتویات بشقاب خود را مصرف کنید!🥏 در صورتیکه احساس سیرکردید دست از خوردن بکشید و باقی غذا را برای وعده بعدی خود نگه دارید. اگر در رستوران هستید می توانید باقی غذا را در ظرف مخصوصی🍥 که از رستوران می گیرید گذاشته و با خود ببرید، هیچ ایرادی ندارد!!🥰
● از بشقاب های کوچکتر و لیوان های باریک و بلند استفاده کنید.
● هنگام صحبت کردن یا گوش دادن به صحبت های دیگران🗣 در هنگام غذا خوردن، غذا خوردن را متوقف کنید.
● اگر در رستوران هستید و می دانید تمام غذا را نمی توانید میل کنید🫴، قبل از آغاز مقداری از آنرا جدا کنید👍، یا کسی را در غذایتان شریک کنید!🫶
@Donut_Clinic