682
کانال آموزش و مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکیDBT
📚 فهرست مطالب کانال
📖 آموزش‌های مقدماتی :
فایل های متنی ترجمه شده و وبینارهای برگزار شده کانال دیالکتیکی
📝 مقالات تخصصی ترجمه شده :
همه چیز درباره آلکسی تایمیا (ناگویی هیجانی) یا دشواری در تشخیص احساسات
الکسی تایمیا (ناگویی هیجانی) و پایه های بیولوژیکی آگاهی هیجانی
آلکسی تایمیا به عنوان یک علامت بالینی فرا تشخیصی
الکسی تایمیا و اختلالات عصبی طیف اتیسم ( ASD)
آلکسی تایمیای اکتسابی در اختلالات عصبی
بهبود هیجانی در روانشناسی مثبت گرا از مارتین سلیگمن۱
بهبود هیجانی در روانشناسی مثبت گرا از مارتین سلیگمن۲
مبانی نظری تنظیم هیجان
آسیب مغزی تروماتیک (TBI)
|بیماری پارکینسون (PD) و ناگویی هیجانی
بیماری های عصبی،عروقی و سایر اختلالات عصبی مرتبط با ناگویی هیجانی
پیامدهای عملکردی ناگویی هیجانی در اختلالات عصبی
نوروبیولوژی آگاهی هیجانی
سیستم های زیر قشری
ناگویی هیجانی و ناهنجاری های هورمونی
مقیاس ناگویی هیجانی تورنتو (سوالات و نمره گذاری)
تکنیک رهایی هیجانی برای درمان الکسی تایمیا
حساسیت عاطفی نقطه قوت یا نقطه ضعف؟
رفتاردرمانی دیالکتیکی برای افراد فوق العاده حساس
🎧 فایل‌های صوتی :
دوره آفلاین مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)
فایل صوتی و متنی کتاب DBT Made Simple ترجمه اختصاصی کانال دیالکتیکی
کتاب DBT به زبان ساده از شری ون دایک ترجمه نوروزعلی واثقی (متن+صوت)
🎬فایل های تصویری:
بخشی از کنفرانس کاربرد رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT) برای درمان اختلال دوقطبی
کارگاه ها و وبینارهای برگزار شده
📂 مطالب قدیمی و آرشیو:
#خودکشی
#طرحواره
#اختلالات_شخصیت
مشاهده مطلب
👨🏻🏫 مطالب تخصصی برای درمانگران DBT:
رفتارهای مختل کننده در درمان (TIBها)
انگ زدایی و رفع ابهام از رفتارهای مختل کننده درمان (TIBs)
تفاوت رفتارهای تهدیدکننده زندگی و رفتارهایی مختل کننده کیفیت زندگی مراجع
رفتارهای مداخله گر در روند درمان
یک تمرین ذهن آگاهی
چگونه ذهن‌آگاهی مبتنی بر DBT را تمرین کنیم؟
تمرین تکنیک مشاهده کردن (مشاهده یک شی)
تمرین تکنیک توصیف کردن
تمرین مهارت تحمل پریشانی
پرسشنامه خودارزیابی اثربخشی بین فردی
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
ابتدای کانال /channel/Dialecticii/1
#راهنمای_کانال
#خودکشی
#طرحواره
#تحلیل_رویا
#اختلالات_شخصیت
#روانشناسی_هیجان
#رواندرمانی_هیجان_مدار
#شناخت_هیجان
#هیجان_ترس
#شرم
#رفتاردرمانی_دیالکتیکی_برای_شخصیت_مرزی
#اعمال_خود_آسیب_رسان
#شخصیت_مرزی
#ملاک_تشخیصی_
#خصایص_بالینی
#تنظیم_هیجان
#تنظیم_هیجان
#مبانی_نورولوژیک_هیجان
#مبانی_زیستی_هیجان
#شناخت_هیجانات
#شناخت_هیجان_ها_درسگفتار_اول
#مهارت_آموزی_دیالکتیکی
#شناخت_هیجان_ها_درسگفتار_دوم
#هیجان_ثانویه
#سرکوب_هیجان
#کنترل_هیجان
#مدیریت_هیجان
#Self_harm
#Disturbance_tolerance
┅┅┄✶🍃🌺🍃✶┄┅┅┅
آموزش رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)
🆔 @Dialecticii
⏳ تکنیک ۴: قانون «بعداً تصمیم میگیرم»
مریم می‌تواند به خودش بگوید:
«من فعلاً تصمیم نمی‌گیرم که همسرم دوستم ندارد. وقتی آرام‌تر شدم، درباره اتفاق تصمیم میگیرم.»
این جمله ساده، جلوی خیلی از رفتارهای تکانشی را می‌گیرد.
🌱 و یک نکته خیلی مهم:
تحمل پریشانی یعنی تحمل کردن یک احساس سخت، بدون اینکه برای خلاص شدن فوری از آن، کاری کنیم که بعداً به خودمان آسیب بزند.
قرار نیست احساسمان را سرکوب کنیم.
قرار نیست وانمود کنیم همه‌چیز خوب است.
فقط می‌خواهیم چند دقیقه بین احساس و واکنش فاصله بیندازیم.
شاید احساس بگوید:
«همین الان پیام بده!»
اما مهارت DBT می‌گوید:
«صبر کن؛ اول خودت را تنظیم کن، بعد انتخاب کن.» 🌿
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
🔸 اینجا مشکل اصلی مریم چه بود؟
احساس اضطراب و ترس او «اشتباه» نبود.
مسئله این بود که شدت احساس، رفتار او را هدایت کرد.
در DBT قرار نیست به مریم بگوییم:
«اضطراب نداشته باش!»
یا
«فکر مثبت کن!»
بلکه یاد می‌گیریم:
اول شدت احساس را پایین بیاوریم، بعد تصمیم بگیریم چه کاری انجام دهیم.
🧩 تکنیک ۱: توقف
وقتی احساس خیلی شدید شد:
✋ فعلاً کاری نکن.
پیام نده.
تماس نگیر.
تصمیم مهم نگیر.
فقط به خودت بگو:
«الان احساس من خیلی شدیده. اول باید آروم‌تر بشم، بعد تصمیم میگیرم.»
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
🌱 وقتی حالمان بد است، لازم نیست فوراً حالمان را خوب کنیم
یکی از مهارت‌های مهم در رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، تحمل پریشانی است.
گاهی یک احساس شدید داریم؛
خشم، اضطراب، غم یا ترس…
و اولین واکنشمان این است که هر طور شده از آن فرار کنیم.
مثلاً:
▫️ پیام‌های زیادی می‌فرستیم تا طرف مقابلمان جواب بدهد.
▫️ با کسی دعوا می‌کنیم.
▫️ خودمان را با گوشی، غذا یا هر چیز دیگری بی‌حس می‌کنیم.
▫️ تصمیمی می‌گیریم که چند ساعت بعد بابتش پشیمان می‌شویم.
اما DBT یک نکته مهم به ما یاد می‌دهد:
هر احساسی که تجربه می‌کنیم، لازم نیست همان لحظه حل شود.
گاهی اولین قدم این نیست که احساسمان را از بین ببریم؛
بلکه این است که بتوانیم بدون انجام دادن یک رفتار آسیب‌زننده، از موج احساس عبور کنیم.
🧠 دفعه بعد که احساس شدیدی داشتی، قبل از واکنش فقط چند لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان لازم است این مشکل را حل کنم، یا فقط لازم است این لحظه را پشت سر بگذارم؟»
گاهی همین مکث کوتاه، فاصله‌ای ایجاد می‌کند بین احساس کردن و واکنش نشان دادن. 🌿
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
لینک کانال مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی DBT در پیام رسان بله:
@Dialectici👈
@Dialectici👈
╔═🍃❤️⚘️❤️🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃❤️⚘️❤️🍃═╝
🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
«ای خاک
با عزیزانی که به آغوشت سپرده‌ایم،
مهربان باش
که در این وطن،
نامهربانی بسیار دیده‌اند..
و حقیقتا نیازی نیست آن کسی که می‌میرد، هم خانه‌ات باشد تا احساس کنی بخشی از وجودت را از دست داده‌ای.»
امروز ۴۰ روز گذشت...
این فاجعه بزرگ انسانی رو به خانواده‌های داغدار ، مردم دادخواه ، وجدان‌های بیدار و همه مردم ایران عزیزمون در سرتاسر کره خاکی تسلیت میگیم.
روحتون شاد و یادتون ابدی 🖤🖤
هیچوقت فراموش نمیشید هیچوقت 🖤🖤🖤
به امید روزهای روشن برای مردم ایران🤍
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
گناه بازمانده (Survivor’s Guilt) چیست؟
گناه بازمانده حالتی هیجانی–شناختی است که فرد پس از زنده ماندن در یک حادثه‌ای که دیگری در آن آسیب دیده یا فوت کرده، تجربه می‌کند؛ به‌ویژه وقتی احساس می‌کند «باید من می‌مُردم» یا «اگر کاری می‌کردم، او زنده می‌ماند».
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله ششم: ساختن زندگی در کنار سوگ
در DBT یک اصل اساسی داریم:
«ساختن زندگی ارزشمند حتی در حضور درد.»
سوگ قرار نیست صفر شود.
اما زندگی هم نباید صفر شود.
تمرین ۴: اقدام کوچک روزانه
هر روز یک کار کوچک انجام دهید که نشان دهد هنوز زنده‌اید:
۱۰ دقیقه پیاده‌روی
تماس با یک دوست امن
نوشتن یک خاطره
روشن کردن شمع برای یادبود
سوگ و ادامه زندگی می‌توانند همزمان وجود داشته باشند.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله چهارم: جلوگیری از رفتارهای تکانشی
در سوگ جمعی، رفتارهای پرخطر افزایش می‌یابد:
مصرف مواد
خشونت
قطع روابط
تصمیم‌های ناگهانی
قبل از هر رفتار مهم، از مهارت STOP استفاده کنید:
S – Stop (مکث کن)
T – Take a step back (عقب برو، نفس بکش)
O – Observe (افکار و احساساتت را ببین)
P – Proceed mindfully (آگاهانه انتخاب کن)
سؤال کلیدی:
«آیا این رفتار در بلندمدت به من کمک می‌کند؟»
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله دوم: نام‌گذاری دقیق هیجان
در سوگ جمعی، افراد اغلب فقط می‌گویند «حالم بده».
اما در DBT ما هیجان را دقیق می‌کنیم:
آیا این احساس:
غم است؟
خشم است؟
گناه بازمانده است؟
حس پوچی است؟
بی‌حسی است؟
تمرین ۲: برچسب‌گذاری هیجان
جمله را کامل کنید:
«الان من احساس .............. می‌کنم، و شدت آن از ۰ تا ۱۰ برابر با ........ است.»
نام‌گذاری دقیق، شدت هیجان را کاهش می‌دهد چون آمیگدال فعال‌سازی کمتری پیدا می‌کند.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
سوگ جمعی: وقتی یک ملت عزادار است
مداخله کاربردی بر اساس DBT
▪️وقتی تعداد زیادی از افراد یک جامعه در مدت کوتاه جان خود را از دست می‌دهند، ما فقط با سوگ فردی روبه‌رو نیستیم؛ بلکه با سوگ جمعی (Collective Grief) مواجهیم.
▪️در سوگ جمعی معمولاً این واکنش‌ها دیده می‌شود:
◽️موج‌های شدید خشم
◽️احساس بی‌عدالتی و درماندگی
◽️بی‌حسی هیجانی
◽️گناه بازمانده (چرا من زنده‌ام؟)
◽️بی‌خوابی و برانگیختگی مزمن
◽️میل به کناره‌گیری اجتماعی یا برعکس، رفتارهای تکانشی
⭕️ این واکنش‌ها «اختلال» نیستند؛ پاسخ طبیعی سیستم عصبی به یک رویداد غیرطبیعی هستند.
در DBT هدف ما حذف سوگ نیست.
هدف ما کمک به افراد است تا:
در سوگ غرق نشوند
رفتارهای آسیب‌زا انجام ندهند
بتوانند درد را تحمل کنند بدون اینکه زندگی کاملاً متوقف شود
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
سلام دوستان عزیز ، مدتی به دلیل شرایط و اتفاقاتی که در کشور عزیزمان رخ داده ، حال روحی مناسبی نداشتیم و از فعالیت در فضای مجازی و کانال دور بودیم. انشالله به زودی با انرژی و انگیزه ی جدید فعالیت را از سر میگیرم.به امید روزهای روشن و آرام برای مردم عزیز ایران 🌹🌷💐
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🎙قسمت اول: رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) چیست؟
▪️چرا گاهی می دانیم چه کاری درست است اما نمی توانیم آن را انجام دهیم؟
▪️مفهوم پذیرش و تغییر در درمان دیالکتیکی
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
📚 فهرست مطالب کانال
📖 آموزش‌های مقدماتی :
فایل های متنی ترجمه شده و وبینارهای برگزار شده کانال دیالکتیکی
📝 مقالات تخصصی ترجمه شده :
همه چیز در مورد الکسی تایمیا (ارزیابی و تشخیص و درمان)
الکسی تایمیا و بیولوژی هیجان
الکسی تایمیا به زبان ساده
الکسی تایمیا و تروماهای دوران کودکی
ناگویی هیجانی
الکسی تایمیا و طیف اتیسم
🎧 فایل‌های صوتی :
فایل صوتی و متنی کتاب DBT Made Simple ترجمه اختصاصی کانال دیالکتیکی
🎬فایل های تصویری:
کارگاه ها و وبینارهای برگزار شده
📂 مطالب قدیمی و آرشیو:
مشاهده مطلب
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
🌱 دوباره بازگشتیم...
سلام به همراهان عزیز این کانال 💚
مدت زیادی از آخرین فعالیت من در اینجا گذشته؛ جایی که با هم درباره رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، مهارت‌های تنظیم هیجان، ذهن‌آگاهی و راه‌های کاربردی‌تر مواجه شدن با دشواری‌های زندگی صحبت می‌کردیم.
در این مدت، کانال ساکت بود؛ اما حالا دوست دارم دوباره این مسیر رو ادامه بدیم.
قرار نیست فقط مطالب قبلی رو تکرار کنیم. دوست دارم اینجا فضایی باشه برای یادگیری عمیق‌تر، بررسی مثال‌های کاربردی، گفت‌وگو درباره موقعیت‌های بالینی و تمرین مهارت‌هایی که دونستنشون می‌تونه به فهم بهتر خودمون و مراجعان آینده‌مون کمک کنه.
می‌خوام دوباره از همون جایی شروع کنیم که یادگیری، کنجکاوی و علاقه به فهم عمیق‌تر روان انسان ما رو کنار هم جمع کرده بود. 🌿
اما قبل از شروع دوباره، دوست دارم نظر شما رو بدونم:
بیشتر دوست دارید در ادامه چه مطالبی رو اینجا دنبال کنیم؟
۱. آموزش مهارت‌های DBT با مثال‌های روزمره
۲. تحلیل موقعیت‌های بالینی و کیس‌های فرضی
۳. مرور و تکمیل مطالب قبلی کانال
۴. نکات تخصصی‌تر برای دانشجویان روانشناسی
خوشحال می‌شم نظرتون رو برام بنویسید.
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
🧊 تکنیک ۲: بدن را آرام کن
برای چند دقیقه توجهت را از فکرها به بدنت بیاور.
مثلاً:
❄️ صورتت را با آب خنک بشوی.
🌬 چند بار آرام نفس بکش؛ بازدم را کمی طولانی‌تر از دم انجام بده.
🚶♀️ چند دقیقه راه برو.
هدف این نیست که احساس را نابود کنیم.
هدف این است که شدت آن را از ۹ به ۶ یا ۵ برسانیم.
🏷 تکنیک ۳: اسم احساس را پیدا کن
به جای اینکه بگویی:
«من نابود شدم!»
بگو:
«من الان مضطربم.»
یا:
«من الان می‌ترسم که طرد شده باشم.»
اسم گذاشتن روی احساس کمک می‌کند بین خودمان و احساسی که داریم کمی فاصله ایجاد کنیم.
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
🌱 وقتی احساس شدید می‌شود، اول چه کار کنیم؟ | یک کیس ساده از DBT
فرض کنید «مریم»، ۲۸ ساله، بعد از یک روز کاری سخت، به همسرش پیام می‌دهد:
«چرا جوابم رو نمی‌دی؟ یعنی دیگه برات مهم نیستم؟»
نیم ساعت می‌گذرد و پاسخی دریافت نمی‌کند.
اضطراب مریم بیشتر می‌شود.
پیام دوم را می‌فرستد:
«باشه، فهمیدم. دیگه مزاحمت نمی‌شم.»
بعد عصبانی می‌شود، چند بار تماس می‌گیرد و در نهایت گوشی را کنار می‌گذارد و شروع به گریه می‌کند.
وقتی همسرش بعداً جواب می‌دهد، مشخص می‌شود در جلسه بوده و اصلاً امکان پاسخ دادن نداشته است.
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
👋 باسلام و وقت بخیر
📢خبر خوب
مشغول تهیه مطلب جدید برای کانال هستیم
به زودی احتمالا از ابتدای هفته آینده مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی را با کیس های بالینی مجددا شروع می کنیم
منتظر بازخوردها و فیدبک هاتون هستیم🙏🌷
╔═🍃🌺⚘️🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺⚘️🌺🍃═╝
سلام عزیزان بعد از مدتها دوری سلام…😍
خبر خوش دارم براتون
اماده باشید لینک کانال بله رو براتون میزارم فردا همتون عضو کانال بله بشید تا اونجا فعالیت رو ادامه بدهیم.
╔═🍃❤️⚘️❤️🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃❤️⚘️❤️🍃═╝
🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
نگاه دیالکتیکی
در DBT ما همزمان دو حقیقت را نگه می‌داریم:
✅ رنج و احساس گناه او کاملاً معتبر است (Validation)
❗️ اما لزوماً این احساس به معنای مسئولیت واقعی یا تقصیر اخلاقی نیست
دیالکتیک اصلی:
«تو کنترل کامل نداشتی»
و در عین حال
«تو هنوز می‌توانی مسئول ساختن زندگی معنادار باشی»
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
در روزهای آینده پست های بیشتری از کاربرد رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیکی درباره «گناه بازمانده»، «کار با خشم شدید پس از فقدان» یا «مداخله DBT برای خانواده‌های داغدار» هم طراحی می کنیم امیدواریم که بتوانیم در این مصیبت عظیم مفید واقع شویم.🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله پنجم: سوگ سالم در برابر سوگ پیچیده
سوگ سالم شامل:
موج‌های گریه
یادآوری خاطرات
دلتنگی شدید
نوسان بین درد و عملکرد
اما اگر موارد زیر وجود دارد، نیاز به حمایت تخصصی بیشتر است:
تمایل به خودکشی
ناتوانی کامل در عملکرد بعد از چند ماه
احساس گناه فلج‌کننده
اجتناب کامل از هر یادآوری
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله سوم: پذیرش واقعیت (Radical Acceptance)
یکی از دردناک‌ترین بخش‌های سوگ جمعی، جنگ ذهن با واقعیت است:
«نباید این اتفاق می‌افتاد.»
«این غیرقابل قبول است.»
«من نمی‌توانم با این زندگی کنم.»
پذیرش واقعیت به معنی تأیید ظلم نیست.
به معنی توقف جنگ با واقعیتی است که رخ داده.
وقتی ما با واقعیت می‌جنگیم:
درد × مقاومت = رنج مضاعف
تمرین ۳: جمله پذیرش
چند دقیقه بنشینید و آرام بگویید:
«این اتفاق افتاده است.
من مجبور نیستم آن را دوست داشته باشم.
اما انکار آن، درد من را کمتر نمی‌کند.»
ممکن است این جمله بارها و بارها لازم باشد تکرار شود.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله اول: تثبیت سیستم عصبی (Distress Tolerance)
در سوگ حاد، مغز در حالت تهدید باقی می‌ماند. اول باید بدن را آرام کنیم، نه اینکه تحلیل شناختی انجام دهیم.
تمرین ۱: مهارت TIP (تنظیم فیزیولوژیک سریع)
زمان استفاده:
وقتی موج گریه، خشم یا وحشت ناگهانی می‌آید.
مراحل:
صورت را ۳۰ ثانیه با آب سرد بشویید یا کمپرس سرد بگذارید.
۱ دقیقه تنفس ۴-۶ (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم).
۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت شدید (درجا، شنا، طناب فرضی).
هدف: خارج کردن بدن از حالت «خطر فوری».
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
🔳سوگ جمعی: وقتی یک ملت عزادار است
در رابطه با مداخله DBT در سوگ جمعی
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
همراهان خوب کانال دیالکتیکی یلداتون مبارک
🌹⚘️🌺
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝