328893
📚 بزرگترین مرجع کتابهای صوتی و PDF . سفارش تبلیغات: @Library_ad . اینستاگرام ما: https://www.instagram.com/Academic_Library . کانال دوم ما: @Academic_Library . انتقاد و پیشنهاد: @libraryy . . .
بدون عشق؛
تمام عبادتها، تنها یک عادتاند.
تمام رقصیدن ها، تنها یک نرمش اند.
و تمام موسیقیها، سر و صدایی بیش نیستند.
📚 @BookTop
صد کتابی که قبل از مرگ باید بخوانیم در @Academic_Library
وقتی کسی هنگام تعریف کردن چیزی اشک میریزد،
یعنی از آن موضوع آسیب زیادی دیده است!
و این دردناکترین درجه از غم است
که هر آدمی میتواند تجربه کند!
📚 @BookTop
#معرفی_کتاب 📚
«ژوزوئه دو کاسترو» کتاب «انسانها و خرچنگها» را در سال ۱۹۶۷ نوشت. داستان دربارهی دوران سخت کودکی نویسنده در برزیل است. این کتاب با دیگر آثار نویسنده تفاوت دارد. در کتابهای دیگرش پدیدهٔ گرسنگی را از نظرگاههای علمی و اجتماعی بررسی کرده است، اما در این کتاب بیداد گرسنگی را در خلال یک داستان لطیف نمایانده است. این داستان به تنهایی بیش از همهٔ رسالههای اقتصادی و سیاسی از چهره زشت و نفرتبار گرسنگی پرده بر میدارد.
📚 @BookTop
شروع چالش ۳۰ روزه که باید انجام بدیم :
- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- تنقلات مضر رو بریز دور
- هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون
- هروز سه صفحه بنویس
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون
📚 @BookTop
این جمله خلاصه رویکرد تراپی CBT است :
[ Cognition behavior therapy]
افکارت» گفتارت میشود
گفتارت > رفتارت میشود
رفتارت> عادتت میشود
عادتت > شخصیتت میشود
شخصیتت تبدیل به سرنوشتت میشود
ما چیزی میشویم که به آن فکر میکنیم و به آن اقدام میکنیم.
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
سفر یعنی اینکه تو با دیدن یک درخت احساس کنی برای اولین بار است آن درخت را میبینی، وگرنه اینهمه خلبان و راننده شب و روز از جایی میروند به جای دیگر. هیچ درختی براشان تازگی ندارد. این که سفر نیست.
سفر یعنی دور شدن از یکنواختی. وسعت دید نسبت مستقیم دارد به بُعد مسافت؛ هرچه دورتر، وسعت دید بیشتر.
و من این را پیش از سفر نمیدانستم. سفر یعنی اینکه وقتی صبح از خواب بیدار شدی تعجب کنی، و از خودت بپرسی من اینجا چه میکنم.
#عباس_معروفی
📚 @BookTop
از لحاظ روانشناسی داشتن «عزت نفس» بیشتر از جنبه منطقی به احساس ارزشمندی بستگی داره پس برای اینکه حس کنی ارزشمندی:
۱- هرروز به بدنت برس.
۲- تو خونه آراسته بگرد.
۳- لباس قشنگاتو برای خودت بپوش.
۴- اهنگایی که تکست مثبت دارنو برای خودت بخون و به خودت بگیر.
۵- با خودت مهربون تر صحبت کن.
۶- اگه غذایی رو دوس نداری نخور و برای خودت غذای بهتری رو فراهم کن.
۷- هرروز دست آورد هاتو مرور کن.
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
اگر میخواهی کسی را در مورد موضوعی متقاعد کنی، بر مزایای آن تمرکز نکن،
بلکه سعی کن به او نشان بدهی چگونه میتواند از مضرات آن رها شود.
📕 #هنر_شفاف_اندیشیدن
✍🏻 #رولف_دوبلی
📚 @BookTop
حقیقت این است که من فکر میکردم چیزی را میخواهم، اما معلوم شد که نمیخواستم. من پاداش را میخواستم، نه کشمکش را. نتیجه را میخواستم، نه فرآیند را. عاشقِ جنگ نبودم، بلکه فقط عاشق پیروزی بودم. و زندگی اینطور پیش نمیرود.
📕 #هنر_ظریف_رهایی_از_دغدغهها
✍🏻 #مارک_منسن
📚 @BookTop
12 چیزی که اضطرابت رو زیاد میکنه :
• نور صفحه موبایل
• قند بیش از حد
• تا دیر وقت بیدار موندن
• نوشیدن زیاد قهوه
• الکل
• بی نظمی
• رژیم های سخت
• نداشتن هدف
• اخبار منفی
• هوای آلوده
• بله گفتن زیاد
• کم آبی بدن
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آنها:
۱-هورمون دوپامین: دوپامین هورمون پاداش است، دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح میشود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد میشود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.
برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.
۲-هورمون اندورفين: هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش میدهد. این هورمون هنگام فعالیتهای ورزشی و رقصیدن ترشح میشود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیتهای ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است. برای ترشح این هورمون: فعالیتهای ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.
۳-هورمون أكسيتوسين: هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح میشود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح میشود.
برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دستهای یکدیگر، تعریف کردن از ویژگیهای مثبت دیگران، نوازش حیوانات
۴. هورمون سروتونین: هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح میشود، میتوان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش میدهد.
برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.
📚 @BookTop
#کتاب_صوتی 🎧
کتاب صوتی حالا دراز میکشم اثر ارنست همینگوی از نویسندگان برجستهٔ معاصر و برندهٔ جایزه نوبل ادبیات است. وی از پایهگذاران یکی از تأثیرگذارترین انواع ادبی، موسوم به «وقایعنگاری ادبی» شناخته میشود.
📚 @BookTop
شما به ۳ برد روزانه نیاز دارید:
۱. یک پیروزی فیزیکی:
پیادهروی ، دویدن، وزنه زدن، شنا کردن
۲. یک پیروزی ذهنی:
خواندن، نوشتن، ساختن یا خلق، یاد گرفتن
۳. یک پیروزی روحی:
شکرگزاری ، مدیتیشن، مطالعه، رشد و تعالی
📚 @BookTop
آدمى بايد اخلاق را از خانواده،
روش زندگى را از اجتماع،
دانش را از دانشگاه
و البته انسانيت را هم از جانوران بياموزد.
📕 جهان همچون اراده و تصور
✍🏻 #آرتور_شوپنهاور
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
مادرش به او یاد داد، که همه را شما خطاب کند
چون معتقد بود «تو گفتن»
زمینهساز سلطه ی دیگران بر ماست
به او گفته بود «شما» اولین سد امنیت در زندگی است.
📕 #در_انتظار_بوجانگلز
✍🏻 #اولیویه_بوردو
📚 @BookTop
پاداش تلاشهای ما چیزی نیست که به دست میآوریم بلکه کسی است که به آن تبدیل میشویم ...
#پائولو_کوئلیو
📚 @BookTop
📙 #انسان_ها_و_خرچنگ_ها
✍🏻 #ژوزونه_دوکاسترو
📚 @BookTop
آدم از یک جایی به بعد میفهمد
که از حالا باید آیندهاش را از نو بسازد
اما به نوعی دیگر میفهمد که زندگی یک موهبت است؛
یک غنیمت است ، یک نعمت است
و نباید آن را فدای آدمهای بیمقدار کرد
اصلاً از یک جایی به بعد، حال آدم خودش خوب میشود.
📕 #جای_خالی_سلوچ
✍🏻 #محمود_دولت_آبادی
📚 @BookTop
من نمیدانم این مردم چگونه میتوانند خیانت کنند؟
شبی که بالشم را عوض میکنم تا صبح نمیتوانم بخوابم.
#ویکتور_هوگو
📚 @BookTop
هرگز چهار چيز را در زندگیت نشكن؛
رابطه؛ قول؛ اعتماد و قلب.
اینها وقتی میشکنند صدا ندارند؛
اما درد بسيارى دارند ...
#چارلز_دیکنز
📚 @BookTop
نباید از یاد ببریم که زندگی از لذتهای کوچک ساخته شده.
اگر گاهی وقت خود را با بازیچەهای بیارزش تلف میکنید، از خود دلگیر نشوید.
همین لذتهای کوچک ما را بر میانگیزند ...
📙 #مکتوب
✍🏻 #پائولو_کوئلیو
📚 @BookTop
#معرفی_کتاب 📚
افسردگی چرا؟
وقتی هنوز کتابهای زیادی هست که نخواندهایم
وقتی راههای زیادی هست که نرفتهایم
وقتی چیزهای زیادی هست که نیاموخته ایم
وقتی کارهای زیادی هست که میتوانیم انجام دهیم
وقتی کسانی به نیروی عقل و توان بازوی ما نیازمندند
📕 #افسردگی_چرا
✍🏻 #دیوید_د_بورنز
📚 @BookTop
آلبر کامو یه جایی تو کالیگولا میگه: «برایم مهم نیست دنیا با بیرحمی بر من فشار بیاورد، زیرا که در درونم چیزی قویتر با آن مقابله میکند.» و من فکر میکنم شاید همین قدرت درونی هست که میتونه آدم رو سرپا نگه داره، حتی وقتی همهچیز بیمعنا بهنظر میاد.
📚 @BookTop
رنج نباید تو را غمگین کند. این همان جایی است که اغلب مردم اشتباه میکنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه زندگیات نیاز به تغییر دارد. چون انسانها زمانی هوشیارتر میشوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند. رنجت را تحمل نکن، رنجت را درک کن! این فرصتــی است برای بیداری، وقتی آگاه شوی، بیچارگیات
تمام میشود...
#کارل_گوستاو_یونگ
📚 @BookTop
اگر ازدواج کنیم خوشبخت نخواهیم بود و اگر ازدواج نکنیم باز هم خوشبخت نخواهیم بود. مانند خارپشتهایی هستیم که برایِ گرم شدن به هم میچسبند و اگر به هم بچسبند خارشان به تنِ هم فرو میرود و اگر جدا شوند از سرما رنج خواهند برد. زندگی معاملهای است که در هر حال خرجِ آن بیش از دخلش است.
📕 #جهان_همچون_اراده_و_تصور
✍🏻 #آرتور_شوپنهاور
📚 @BookTop
🎧 #حالا_دراز_میکشم
✍🏻 #ارنست_همینگوی
🎙 بهروز رضوی
📚 @BookTop
مایوس نباش!
من امیدم را در یاس یافتم
مهتابم را در شب
عشقم را در سال بد یافتم
و هنگامی که داشتم
خاکستر میشدم
گُر گرفتم ...
👤 #احمد_شاملو
📚 @BookTop
مگر فایدهای هم دارد!
به درختی که تبدیل به هیزم شده
بگویی باغبان پشیمان است!
#جمال_ثریا
📚 @BookTop
زمان تصميم میگیرد چه کسی را در زندگيت ملاقات خواهی کرد،
قلبت تصميم میگیرد چه کسی را در زندگيت میخواهی،
و رفتارت تصميم میگیرد چه کسی در زندگيت میماند.
#کریشنا_مورتی
📚 @Academic_Library