1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Нехватка сна - причина ожирения! 🤔
🔹 Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 раз в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе. Причина — отсутствие полноценного здорового сна.
🔹 Если женщина не высыпается, то организм испытывает нехватку энергии, в результате чего «откладывает» так называемый экстренный запас энергии именно в области живота.
🔹 Так что запомните простое правило: хотите плоский и подтянутый живот — спите по 8–9 часов в сутки.
🏃🏽♀️ДОМАШНЯЯ СТЕП-ТРЕНИРОВКА🏃🏽♀️
Найдите лесенку или низкий табурет🤗
1️⃣ Планка со сменой позиций рук
2️⃣ Выпады
3️⃣ Отжимания со сменой позиции рук
4️⃣ Болгарский выпад
5️⃣ Растяжение трицепса с приводом колена
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд‼️
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Интересные факты о теле человека « Мышцы»
-при улыбке задействуется 17 мышц из 600,а при хмуром взгляде - 43. Улыбайтесь чаще)
- самая быстрая мышца- моргающая
- когда мы грызем орехи,сила давления жевательных мускулов равна 100 кг на см кв.
- сердечная мышца- самая выносливая в организме. Представьте себе,работать беспрерывно на протяжении всей жизни.
- чтобы сделать 1 шаг,нам нужно задействовать 200 мышц
- потерять мышечную массу сложнее,чем набрать
Три движения для облегчения боли в плечах, спине и шее
Читать полностью…
Витамины для кровеносных сосудов
Bитaмины B1, B6, B12
Пo 1 тaблeтке paз в cyтки (пpинимaть вмecтe c пищeй). Kypc лeчeния – 30 днeй.
Дyoвит
1 дpaжe paз в дeнь вo время eды. Длитeльнocть пpиёмa – мecяц.
Φoлиeвaя киcлoтa
Пo 1 тaблeтки двaжды в cyтки в тeчeнии 30-45 днeй.
Ρeгyляpный пpиём витaминoв пoзвoляeт пpeдoтвpaтить cкoплeниe xoлecтepинoвыx бляшeк, yкpeпить xpyпкиe apтepии, ycтpaнить лoмкocть cocyдoв.
Пицца VS хлопья с молоком.
Многие верят рекламе, которая утверждает, что лучший вариант завтрака - это хлопья или же каша. Однако это не совсем верно.
Исследования диетолога Челси Амера доказывают, что кусок пиццы будет более сбалансированным вариантом завтрака, чем хлопья, потому что в нем гораздо больше белка и свежих ингредиентов и при этом меньше сахара, чем в готовых зерновых завтраках.
Большинство таких завтраков не имеют питательной ценности и не содержат достаточного количества белка или здоровых жиров. Зато сахара в них с избытком.
😻 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА 😻
🔸Подъем таза одной ногой в упоре на стул (15 раз);
🔸 Упражнение «Ослик» (25 раз);
🔸 Приседания (20 раз);
🔸 Обратные отжимания (20 раз);
🔸Подъем согнутых ног лёжа на спине (15 раз);
🔸 Махи ногами лёжа на боку (25 раз).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Сон - это ваша молодость
Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма
Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм
Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ
Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!
🌺ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ🌺
🔸Приседания (20 раз в три подхода);
🔸 Выпады (15 раз в три подхода);
🔸 Ягодичный мостик (20 раз в четыре подхода);
🔸 Упражнение «Ослик» (25 раз в четыре подхода);
🔸 Вытягивание руки и ноги стоя на коленях (10 раз в три подхода);
🔸 Приседания с гантелей (20 раз в три подхода).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Гайд | 27 привычек, которые делают меня стройной
Читать полностью…
⭐️МЕГА ЖИРОТОПКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ с элементами боксирования 💥
💪🏻 Выполняем 4 круга с отдыхом в 60 секунд!
1️⃣ Приседания с боксированием (30 раз);
2️⃣ Планка с боксированием (30 раз);
3️⃣ Выпады с прыжком (20 раз);
4️⃣ Подъем корпуса с боксированием (20 раз);
5️⃣ Высокий подъем колена к локтям (50 раз);
6️⃣ Боковая планка (30 секунд на каждую руку).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Мощный пресс без тренажёров👊🏻
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
Пособие | По стройным ногам и упругим ягодицам
+ трекер
Авокадо - ваш лучший друг
В мякоти авокадо содержится больше пребиотических волокон, чем в артишоках. Как и артишок, авокадо несет в себе огромное количество витаминов С и Е, а также калия и фолиевой кислоты.
Авокадо содержит такие же мононенасыщенные жирные кислоты, как оливковое масло – олеиновую кислоту, которая поддерживает функциональность мозга. Ее важно получать с пищей в любом возрасте.
Друзья кожи тоже без ума от авокадо. Сделайте пюре из авокадо и нанесите домашнюю маску на лицо или на волосы. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, укрепляют естественный жировой барьер кожи, который защищает от повреждений, наносимых солнечными лучами.
Избегайте обезжиренных молочных продуктов.
Стараясь ограничить потребление жиров, поклонники диет порой не знают меры. Производители молочных продуктов, пользуясь нашим стремлением похудеть, создали «облегченные» версии творога, йогурта, кефира.
Их калорийность действительно ниже, но и чувство насыщения после такой еды быстро проходит. В результате мы съедаем больше.
Первый случай болезни вейперов выявили в России. EVALI называют редкой и неизлечимой болезнью, с которой медицина пока не научилась бороться
«Попкорновой болезнью» заразились подростки из Томска. Одному поставили диагноз EVALI, другому — токсическое воздействие курительных смесей на центральную нервную систему. Выявить заболевание удалось после прослушивания лёгких — врачи услышали звук, похожий на лопающийся попкорн. Впервые EVALI выявили в 2019 году в США.
«Попкорновая болезнь» — облитерирующий бронхиолит, который поражает бронхиолы. Проявляется в виде воспаления, образования рубцов, сужения бронхиол.
✨СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТИК ✨
🌪 Новый бомбический комплекс упражнений на самые проблемные зоны!
✅ Коротко и эффективно!
✅ Отличная альтернатива утренней зарядке!
Сохраняйте и делитесь💓✌🏼
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Ваш организм сам производит холестерин ⚡️
И если печень перегружена, гормоны разбалансированы, или вы много едите углеводов (да-да, сладкое и булочки), холестерин растёт!
⚡️ Стресс, гормоны и даже сахар могут быть теми самыми «невидимыми врагами». И ещё: уровень холестерина может быть генетически высоким, а вы об этом не подозреваете.
✨ Что делать?
1️⃣ Проверьте щитовидку, сахар и воспаление.
2️⃣ Добавьте больше клетчатки и полезных жиров (авокадо, орехи, рыбу).
3️⃣ Уберите лишний сахар и займитесь спортом.
🔥ЭТА ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ СПОРТЗАЛ🔥
Девочки, ловите подробное видео с программой тренировки! 💪🏻
Прорабатываем все группы мышц! 🙀
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Лучшее упражнение. Готовимся к летнему сезону.
Делайте 50 раз и вы стройняшка 👍
Сколько соли можно есть ежедневно без вреда для здоровья?
Примерно 5 грамм, или чайную ложку соли в день. Превышение этого количества провоцирует постепенное повышение давления.
Единственное, кого не надо сильно ограничивать в потреблении соли – это людей старше 70–75 лет. Поскольку в этом возрасте слабеют почки, организм пожилого человека теряет много соли, то есть натрия, с мочой.
Поэтому соль и соленые продукты людям старше 70–75 не противопоказаны.
Чем полезен рыбий жир?
Рыбий жир прежде всего полезен как источник полиненасыщенных жирных кислот и некоторых жирорастворимых витаминов, таких как А и Д. Во времена далекой младости вас или ваших родителей насильно потчевали рыбьим жиром именно потому, что это один из немногих, если не единственный, достойный пищевой источник витамина Д.
Вообще-то мы и сами можем синтезировать витамин Д, купаясь в лучах солнца, необязательно его есть. Но, увы, с солнцем в северных широтах так себе. А витамин Д очень и очень нужен для усвоения кальция и растущих костей.
❣️ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС❣️
Выполняйте этот комплекс упражнений в 2 круга с перерывом 2 минуты!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Сегодня посвятим нашу тренировку расслаблению.💕
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Хотите, чтобы у вас были свои собственные красивые и здоровые ногти?
Наилучший способ поддержать здоровье ногтей (и костей) — отдать предпочтение здоровому питанию и пить достаточное количество воды.
ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
🍗 Продукты богатые белком, например говядину и курицу, произведенные в зко-хозяйствах
🐟 Продукты с большим количеством витамина В12, жирных кислот омега-3 и цинка, например лосось, анчоусы, сельдь, скумбрию и устрицы.
🥚Орехи, яйца и бобы, они содержат много биотина и витамина Е, яйца также богаты витамином D, который весьма важен для здоровья костей и ногтей.