1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Гайд | Правильный уход за собой
Лучшая шпаргалка по улучшению качества кожи😏
#факт
Смартфоны ускоряют старение кожи.
К данному выводу пришли ученые из Британской Ассоциации дерматологов. Выяснилось,что синий свет от телефонов и других мобильных устройств оказывает негативное влияние на кожу.
Этот самый синий свет способствует « световому загрязнению»,которое провоцирует старение. Он проникает в кожу глубже,чем уф-лучи. Под его воздействием нарушается синтез коллагена,эластина и гиалуроновой кислоты( всего того,что сохраняет молодость и упругость нашей кожи).
Только представьте, у около 25% молодежи среднее экранное время составляет 6-7 часов. Не ложись спать и не просыпайся с телефоном в руке, не проверяй уведомления в дороге, не смотри что-то,стоя в очереди. Отложи телефон и наслаждайся моментами!
🔥 УБИРАЕМ БОКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ🔥
Сохраняйте и тренируйтесь!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Разгрузочный день опасен для здоровья
Что такое разгрузочный день с точки зрения науки физиологии? Это злостное и, что хуже всего - систематическое нарушение режима питания. В результате такой «разгрузки» пищеварительная система вместо пользы получает вред.
Повышается риск возникновения гастрита и колита, «сбивается», то есть понижается рефлекторная выработка пищеварительных соков к определенному времени. А ведь это очень важный рефлекс.
Мы «сбиваем», то есть ослабляем рефлекс своим разгрузочным днем… В течение шести дней рефлекс восстанавливается, закрепляется по новой… Мы снова его «сбиваем»… И так без конца.
Раз в неделю мы в течение 24 часов не даем нашему организму того, на что он рассчитывает, вынуждая его использовать для жизнедеятельности некоторую часть жировых отложений.
Нельзя бегать для похудения
Избыточный вес тела – главная причина повреждения суставов:
а) голеностопного
б) коленного
в) тазобедренного
г) поясничного отдела позвоночника
Задача похудения достигается быстрой ходьбой (30–40 минут) или спортивной скандинавской ходьбой (с палками).
Главным отличием ходьбы от бега является отсутствие фазы полета. Бег – это тысячи ударов по указанным выше суставам. Главным суставом, принимающим на себя удар при «приземлении» является стопа.
Обычно мы призываем вас встать с дивана и начать тренироваться, но только не сегодня!
Делаем упражнения на диване, не отрываясь от любимого сериала!💪🏻🎉
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Почему японцы живут так долго и так прекрасно выглядят в 70?
Все дело в их традиционной кухне.
В новом исследовании cказано, что у тех, кто придерживается японских принципов питания – с умеренным употреблением животных продуктов, сои и небольшим количеством молочных продуктов – наблюдается меньший риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.
Также японцы очень редко страдают ожирением. В японских блюдах – низкое содержание калорий и насыщенных жиров и высокое – питательных элементов. В их кухне преобладает рыба ,овощи и бобовые.
Также влияет культура еды. У японцев даже есть поговорка «Хара хачи бу (hara hachi bu)», которая означает «Ешь, пока не будешь сытым на 80 %». Они также едят из маленьких тарелок и палочками,что не позволяет им переедать.
✨СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТИК ✨
🌪 Новый бомбический комплекс упражнений на самые проблемные зоны!
✅ Коротко и эффективно!
✅ Отличная альтернатива утренней зарядке!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Хорошее здоровье определяется генетикой.
Если вы уверены, что забота о вашем здоровье - бесполезное занятие, потому что хорошее здоровье зависит только от наследственности, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что главная причина хронических заболеваний - нездоровый образ жизни.
Риск заболеть возникает из-за вредных привычек, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а не из-за плохой наследственности.
💓 РАСТЯЖКА и ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 💓
‼️Эти упражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, поэтому их можно выполнять после пробежки или после тяжелого рабочего дня!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
#интересныйфакт
Эмоциональное переедание.
Еда дарит ощущение комфорта, особенно если она жирная или сладкая. Поэтому многим свойственно в любой непонятной ситуации искать, что пожевать. Причём исследования показывают , что женщины чаще заедают стресс, а мужчины пытаются заместить пищей скуку.
В итоге вы переедаете, и лишние калории, которые потребовал мозг, а не тело, трансформируются в жир.
Если вам свойственно эмоциональное переедание, начните вести пищевой дневник. Причём записывайте в него не только что вы съели, но и почему.
Важное о камнях в почках 🌈
Камни в почках (конкременты) – твердые формирования, образованные из солей в моче. Они могут быть разной формы и размера, начиная от песка и заканчивая образованиями диаметром больше 20мм. Так, например, в некоторых случаях встречаются камни в лоханке почки, занимающий почти весь ее объем.
А вы знали, что существует четкая взаимосвязь между тем, как быстро вы кушаете и тем, как быстро набираете вес
Исследования показывают, что вес тех, кто употребляет пищу быстро, превышает средний показатель на 4 килограмма, а вес тех, кто употребляет пищу медленно, составляет на 3 килограмма меньше среднего показателя.
Риск ожирения удваивается! Все дело в том, что медленное питание помогает лучше сработать системе голод – насыщение и раньше насытиться. Мозгу для определения сытости нужно время.
Так, замедление процесса сразу приведет к тому, что вы съедите на 88 ккал меньше в каждый прием пищи. А в течение года это приведет к потере аж до 10 килограммов даже без изменения рациона!
🔥БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ 🔥
Всего за один повтор этого комплекса упражнений вы потеряйте 1КГ!
Сохраняйте и тренируйтесь💪🏻
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Ловите новую программу тренировки на день! 🏋🏻♂️
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
#факт
5 причин никогда не пропускать завтрак.
Русская пословица гласит: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Самым большим и питательным должен быть именно первый приём пищи.
Итак,вот те самые 5 причин:
- завтрак ускоряет метаболизм,нормализую работу пищеварения
- рацион становится здоровым
- повышается внимательность
- повышается настроение
- стабилизируются все системы после сна
Правильная послеовательность приема различных продуктов.
Возможно вы не знали, но чем быстрее опорожняется ваш желудок, тем слабее сытость. Начиная трапезу с белковых, клетчаточных и жирных продуктов делает нас более сытыми и уменьшает действие углеводов.
Идеальная последовательность выглядит приблизительно так: салат с зеленью и овощами (можно с оливковым маслом), затем съедаете белковую пищу и только после этого либо более плотные углеводы либо фрукты. Такая последовательность блюд дает лучший контроль за содержанием сахара в крови.
Почему так?
Потому,что более низкая скорость опорожнения желудка связана с лучшим насыщением и более медленным поступлением пищи в тонкий кишечник, более медленным ее всасыванием. А чем медленнее, тем меньше избыточный подъем глюкозы в крови после еды. А такое состояние является ранним признаком диабета, а также может быть и у пока здоровых людей, повышая риск сердечно-сосудистых болезней.
🔥 МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО 🔥
Чтобы согнать утренний пирожок и сильно не устать😅, выполним всего ОДНО , но НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, включающее в работу все мышцы тела!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Вредно ли пить воду натощак?
Питье натощак редко причиняет вред.
Но некоторым людям все-таки придется соблюдать осторожность:
-при частых отеках, проблемах с сердечной мышцей, наличии гипертонии следует посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к водной терапии;
-при наличии аллергии на мед или др. вещества лучше отказаться от таких добавок;
-при камнях в желчном пузыре не стоит пить по утрам, т.к. это может спровоцировать движение конкрементов, в результате чего начнется приступ.
На голодный желудок можно принимать воду, а от морсов, соков и прочих жидкостей лучше отказаться.
Многие «диетологи» советуют практиковать голод,но этого нельзя делать ни в коем случае.
Голодание-популярный метод альтернативной медицины,якобы позволяющий «поправить здоровье» путем «очистки от шлаков». Однако данный метод не имеет никаких научных доказательств и подтверждений в клинической практике.
Практикуя данное направление, вы рискуете не только больше набрать в весе,но и получить серьезные расстройства в пищеварительной,сердечной,нервной,гуморальной и половой системах
Чем опасны энергетики?
Человек не получает в данном случае энергию извне, а использует свои внутренние ресурсы. Это приводит к истощению, нервному перевозбуждению, что при регулярности употребления ведет к повышенной усталости, бессоннице, раздражительности, нервным срывам, депрессии.
В результате повышения дозы (больше чем 2 баночки в день) может значительно повыситься артериальное давление или уровень сахара в крови, что ведет к гипертонии и сахарному диабету. У людей с заболеваниями сердца, сосудов, нервной системы, поджелудочной железы, печени или при предрасположенности к данным заболеваниям энергетики могут вызвать обострение болезни.
Добавьте в свой рацион рыбий жир или льняное семя.
Существует пара несложных способов сделать это: сбрызните овсяные хлопья или салаты 1-2 столовыми ложками льняного семени.
Для хорошего усвоения питательных веществ, лучше брать молотые зерна. Если у вас имеются только цельные зерна, можно перемолоть их в кофемолке.
#знаетеливы
Кардио улучшает состояние кожи.
Исследование учёных из Университета Макмастера показало, что у регулярно тренирующихся людей после 40 лет кожа лучше, чем у менее подвижных ровесников. Общее состояние кожи активных участников напоминает показатели двадцати- или тридцатилетних людей.
Пока непонятно, как упражнения влияют на здоровье кожи, но учёные обнаружили, что после тренировок у испытуемых увеличивался уровень интерлейкина-15 - цитокина, который исключительно важен для здоровья клеток.
Дышите глубже.
Иногда читаешь про очередную диету - и хочется только вздохнуть. И это правильно.
Глубокое дыхание - куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона.
И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.
💪🏻 План круговой жиросжигающей тренировки!
Новый комплекс упражнений для вас!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
💥САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС 💥
Выполняем каждое упражнение 10 раз по 3 подхода!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Разбираем, когда пить витамины, чтобы они действительно работали! ⏰
Не все витамины усваиваются одинаково! Если принимать их в неподходящее время, это может снизить эффективность и даже ухудшить усвояемость.
Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут.
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.