1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
ОХ, УЖ ЭТИ БОКА! 🤦🏽♀️
💪🏻 Давайте раз и навсегда разберёмся с ними! Сохраняйте и повторяйте упражнения!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ 🔝
⠀
❌Сладкая кукуруза ( в составе добавленный сахар)
✅ «Молодая кукуруза» или «на пару» от Бондюэль
⠀
❌Даниссимо творожный
✅Творог мягкий
⠀
❌Кетчуп (в составе добавленный сахар)
✅Томатная паста
⠀
❌Нутелла
✅Ореховый Урбеч
⠀
❌Батон
✅Цельнозерновой хлеб
⠀
❌Тунец в масле
✅Тунец в собственном соку
ЧТОБЫ ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ БОДРОСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВОЙ, ВОЗЬМИ ЗА ПРАВИЛО:
1. Посещать спортзал. Если это невозможно, то занимайся дома 15 минут по утрам. День пройдёт намного продуктивнее, ты будешь более собранной, весёлой, бодрой, а ещё сможешь быстрее принимать верные решения.
2. Выпивать по утрам натощак стакан тёплой воды. Можно добавлять в неё несколько капель сока лимона, мёд, куркуму. Так ты наладишь пищеварение, зарядишься бодростью и даже сбросишь лишний вес.
3. Ложится спать не позже 22 часов. Спи по 8 часов в сутки.
4. Каждый день кушать немного орехов и фруктов.
5. Сократить потребление хлеба и сладостей.
6. Принимать растительные масла – льняное, оливковое для очищения кишечника и омоложения.
7. При первых симптомах простуды – промывать нос солевым раствором, это поможет не разболеться.
8. Уделять время отдыху – прогулкам, походам в кино, театр, к подруге, это поможет избежать стресса.
НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ В РАЦИОНЕ🥬
Сложно сразу есть так много овощей, если привык вообще без них😬 поэтому начинайте с малого, потихоньку приучайте организм: огурчик к завтраку добавили, омлет зеленью щедро посыпали, салатик к обеду нарезали и т.п.
Некрахмалистые овощи некалорийны, и содержат много клетчатки – польза для метаболизма будет 🔝
А стремимся к такой тарелке👇🏻 овощи ~50%
💪🏻Сегодня сделаем тренировку на мышцы лица!
🤩 Данный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу, убрать щеки и второй подбородок.
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
Коротко о том, как быстро определить размер своей порции! 🍎💪🏻
Читать полностью…
Совсем неподходящий вариант для худеющих – овсянка быстрого приготовления
Мало того, что она сама по себе молниеносно повышает уровень сахара в крови, так еще и производители часто продают ее в порционных пакетиках с подписью «здоровое питание» или «для похудения», хотя в тех самых пакетиках вдобавок к самим овсяным хлопьям содержится сахар.
❌Это настоящая калорийная бомба!
Употребление такой каши сравнимо с тем, будто вы вместо ложки овсянки съели ложку сахара.
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД СПОРТЗАЛОМ? 🏋️♀️ ⠀
⠀
Половина людеи, не посещающих тренажерныи зал, искренне БОЯТСЯ этого. Они были бы рады поддерживать свою форму в специально оборудованном для этого месте. Если бы не несколько «но»: ⠀
⠀
▪️ Страх быть новичком и выглядеть глупо⠀
⠀
▪️ Неуверенность в своеи физическои форме. «Там столько фитоняшек, которые будут смеяться надо мнои. Вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал поиду». ⠀
⠀
▪️ «Как это работает?». Согласитесь, впервые встать на беговую дорожку — то еще приключение 😰 Нужно наити правильную кнопку, как-то включить и настроить тренажер.
⠀
▪️ Но и обратиться за помощью непросто. Многие испытывают смущение при мысли о том, чтобы попросить о помощи другого спортсмена, либо инструктора.
⠀
Как преодолеть эти страхи?
⠀
👉 Во-первых, перестаньте думать об излишнем внимании к себе
⠀
Вы думаете, что те самые «качки» сразу стали жать штангу, когда впервые пришли в зал? 😄 ⠀
⠀
К тому же, вы вряд ли встретите целую толпу здоровых и накаченных бодибилдеров. Большинство посетителеи — обычные люди. В зал все приходят с однои целью: работать на собой и улучшать свои недостатки. И уж точно никому не будет до вас дела.
⠀
👉 Не боитесь просить помощи
⠀
В любом тренажерном зале есть дежурныи тренер, которыи обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к нему с «глупым» вопросом. Вероятно, он отвечал на него уже 100 раз за этот день. ⠀
⠀
👉 Воспитываите себя
⠀
Наши страхи, опасения и тревоги — это иллюзия, которая вряд ли с нами случится.
Неужели вы упустите шанс получить прекрасное здоровое тело только из-за страха? Посмотрите ему в глаза и наидите там массу скрытых возможностеи 🔥🙌⠀
Убираем отеки
Если есть лишняя жидкость, значит в организме идет что-то не так. Присмотрись к своему питанию, вредным привычкам и исправляй ситуацию как можно быстрее, чтобы не усугубить.
🌼 Ромашка: берем 2 чайных ложки на 250 миллилитров воды, заливаем кипятком и даем настояться 15 минут. Как остынет - можно пить (лучше всего по половине кружки за 20-30 минут до приема пищи);
☕️ Аврановый чай. Готовится точно так же, как и ромашка. Разница в употреблении: авран стоит пить по целой кружки и после еды;
😤 Сауна или баня. Все лишнее (вода и соль) выйдут с потом. Бонусом уйдут лишние кило;
🌿 Травы с мочегонным эффектом: семена укропа одна часть, толокнянка три и две части листья березы/авран. Завариваем две чайных ложки смеси на 250 мл кипятка, даем настояться 15 минут. Пить по 3 раза в день. Важно: травы могут иметь противопоказания.
Если у вас индивидуальная непереносимость, не стоит пользоваться этими рецептами. Вы не только не избавитесь от отеков, но и подорвете здоровье.
Ну что салаты все доели ? начинаем с понедельника?
Читать полностью…
Если прибавили пару кг за праздничным столом, не расстраиваемся и начинаем сгонять лишнюю воду 😉👌
Читать полностью…
Утро начинается с качественной тренировки 🌞
Читать полностью…
Возвращаемся к ежедневным тренировкам⚡️
🔥Убираем целлюлит. Тренировка на стройные бёдра. 🔥
⠀
Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд. Количество повторений указано в видео.
(Инвентарь: на рельеф - добавляйте фитнес резинку и утяжелители на ноги для проработки рельефа и тонуса. Кто работает на похудение - БЕЗ инвентаря, достаточно собственного веса.)
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА || FULLBODY
🔆 Выполняем каждое упражнение 10 РАЗ на 3 КРУГА
🔅 Перерыв между кругами - 2-3 МИНУТЫ
🔅Перерыва между упражнениями НЕТ
Настоящий суперфуд для вашего мозга
Тибетские монахи всегда считали, что употребление цитрусовых может снизить риск ухудшения работы мозга в пожилом возрасте. И современные исследования подтвердили это.
Рекомендовано включить в свой рацион такие фрукты, как:
🔸Лимоны
🔸Апельсины
🔸Грейпфрут
🔸Лайм
🔸Мандарины
🔸Клементины
🔸Кумкваты
🔸Помело
Эти цитрусовые фрукты помогают снизить риски развития деменции и отсрочить начало снижения когнитивных функций.
Ловите крутую жиросжигающую тренировку🔥
Всего 5 упражнений 💪🏼
⠀
✔️Каждое упражнение выполняем ровно по 1 минуте
⠀
⏱ Отдых между упражнениями 30 секунд
⠀
После первого круга > переходим ко второму кругу > затем и к третьему 😈
⠀
Между кругами отдыхаем 1 минуту, не сидим, не стоим 🙅🏻♀️, а ходим > восстанавливаем дыхание > делаем пару глотков воды ✔️
⠀
После тренировки ВСЕГДА тянемся, делаем легкую десятиминутную растяжку 👌🏼
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
🕝Время шлифовки и прорисовки наших любимейших ягодиц⚡️💪🏻🔥
Ловите убойный сет:
✔️Делать 4 круга без отдыха‼️
🔥Приседания с выпрыгиванием, используем степ-платформу или стул( если дома), или пуф))
15х4
🔥Полуприсед с гантелью 15х4
🔥Отжимания с махами ( можно без резинке и от колен, если сложно, мах делать обязательно)
15х4
🔥Зашагивание с выпадом назад
15х4
🍑🔫Чтобы добить ягодицы основательно , последний круг сделайте на 20-25 повторений💪🏻‼️у Вас получится‼️
ДИАСТАЗ. РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ
Напомним, что диастаз - это расслоение мышечной ткани посередине мышц кора
Мы выстраиваем физические нагрузки в зависимости от СТАДИИ (когда-то можем ограничиться питанием и упражнениями, когда-то прибегнуть к помощи хирурга)
❓Самый важный вопрос - МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС?
✅ Сначала мы работаем над ГЛУБОКИМ СЛОЕМ МЫШЦ ЖИВОТА:
- Вакуум
- Укрепление мышц тазового дна
- Ягодичный мостик, «кошечка» и другие упражнения по методике Джулии Таплер
❌ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:
- Прямые и боковые скручивания
- Подъем ног лёжа и в висе, «велосипед», «ножницы»
- Отжимания
- Упражнения, где сильно тянутся мышцы кора (напр., скручивания на фитболе)
- Прыжки, наклоны и прогибы назад
- Упражнения, во время которых растёт внутрибрюшное давление (тяги, выпады, приседания)
⚠️ А что с ПЛАНКОЙ?
К этому упражнению нужно подходить с особой осторожностью. Выполняем исключительно в статике при условии, что наши внутрибрюшные мышцы достаточно крепкие и не допустят расслабления!
👌Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;
🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!
🔹 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
🔹 цельнозерновой хлеб
🔥СТРОЙНЫЕ НОЖКИ🔥
УПРАЖНЕНИЕ: РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ПРИСЕДЕ💥
Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание становится очень действенным для похудения и рельефа.
🔥 15 раз по 3 подхода
Тарталетки, корзиночки.... 😋
⠀
Вариантов чем наполнить тарталетки для праздничного стола, существует великое множество, вот классические ингредиенты ☝️
🩸Холестерин: почему он повышается?
Ранее я уже подробно писала о холестерине, но повторить не будет лишним! Многие уверены, что его уровень зависит только от питания, но на самом деле продукты влияют всего на 20%.
🔹 В 80% случаев холестерин повышается из-за работы печени и желчного пузыря! Именно печень его вырабатывает, перерабатывает и выводит. Если этот процесс нарушен, холестерин накапливается в крови, повышая риски для сосудов.
⚠️Кому особенно важно следить за печенью и желчным?
✅ Тем, кто любит жирную пищу и алкоголь
✅ Тем, у кого бывают горечь во рту, тяжесть в правом подреберье
✅ Тем, кто сталкивается с вздутиями, запорами, нестабильным стулом
📌Что делать?
🔸 Проверить печень и желчный (УЗИ, анализы)
🔸 Наладить питание, поддерживающее печень
🔸 Улучшить отток желчи натуральными методами
💡 Хотите нормализовать холестерин и улучшить работу печени?
📩Пишите в личные – разберем вашу ситуацию! 💌
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЧАЙ С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ 🍋
〰️
💡 Домашние чаи для похудения пить предпочтительнее
▶️ В них нет вредных химических примесей и ароматизаторов, состав и пропорции можно менять по собственному вкусу.
⏱Самостоятельное приготовление сборов не отнимает много времени.
〰️
Для получения 300 мл напитка потребуется:
🍋цедра — 5 г.;
🌺сухая душица — 5 г.;
🍃перечная мята — 5 г.
1️⃣ Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать.
2️⃣Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить.
3️⃣ Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться.
Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком.
Для тех, кто не любит вылезать из кровати 🛌
Читать полностью…
Маленькая порция не поможет похудеть. Наглядный пример 👆🏻✨
Читать полностью…
Взорвем ягодичные 💥
1. Выход в полуприсед с колен - 3х20
2. Приседания-плие с гирей/гантелью - 3х20
3. Выпады назад с гантелями - 3х30
4. Приседания в нижнем блоке - 3х20
5. Выпады на дорожке - 3х1 мин
ПОЛЬЗА КУРИНОГО МЯСА ☑️
⠀
❓Девчат, а вы любите куриное мясо, ведь оно очень полезно для нашего организма (речь о птице, выращенной на травяном откорме) ?
⠀
🌀куриное мясо очень полезно для иммунитета
🌀поддерживает работу сердца
🌀куриный бульон восстанавливает здоровье, красоту кожи и ногтей
🌀является источником легкоусвояемого животного белка
🌀подходит для диеты (куриное филе содержит всего 110 ккал)
🌀снижает уровень холестерина
🌀куриное мясо стимулирует работу почек
🌀полезно включать в рацион питания при бессоннице или депрессии
Тренировка мозга с таблицей Шульте
1. Засеките время
2. Сконцентрируйте внимание на центре таблицы
3. Используя боковое зрение, отыщите все цифры по убыванию — от 24 до 1
4. Старайтесь удерживать взгляд на центральной ячейке на протяжении всего упражнения
Таблица Шульте — эффективный тренажер для улучшения периферического зрения, внимания и памяти
Хороший комплекс и на растяжку, и для того, чтобы похудеть, и для того, чтобы привести мышцы в тонус.
Рекомендуется выполнять тем людям, которые хотят скорректировать свой вес и объём талии, так как такой комплекс не наращивает мышечную массу, а наоборот уменьшает жировые отложения.
Чтобы результат появился через несколько недель, нужно заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю и выполнять данный комплекс в 3-4 подхода, повторяя каждое упражнение по 10-15 раз.