1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Не могу сказать что зарядка является шаблонной для всех, и каждый находит свой вариант и последовательность упражнений для разогрева всего тела после пробуждения, но как вариант вот вам на утро👆
Читать полностью…
Комплекс мероприятий на которых все держится 😎
Читать полностью…
Делаем только глубокие приседания, в нижней фазе растяжение ягодичных мышц намного больше, соответственно мышца которая работает из растянутого положения получает намного больше нагрузки.
⭕️Ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком
⭕️носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам
❗️Колени за носок должны выходить, не знаю кто придумал, что оно не должно выходить, но это полный бред если посмотреть по анатомии и нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше.
⭕️ Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно
Записать подробнее о соотношении кислотно щелочного баланса в организме?
Читать полностью…
Разделение конечно условное, но вот плюс минус ориентировочная схема, главное не более 1 упражнения в тренировочный день
Читать полностью…
Холодная вода стимулирует симпатическую (возбуждает )нервную систему.
Горячая - парасимпатическую (успокаивает) нервную систему
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Сколько раз в день нужно есть ?
Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.
-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.
Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.
На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более
Почему нельзя качественно скинуть десяток килограмм за месяц?
Немножко физиологии, надеюсь скучно не будет)
Все дело кроется в рецепторах к инсулину.
У нас есть поджелудочная железа и там есть отдельный участок называется островки лангерганса, это тот самый участок который вырабатывает инсулин в ответ на еду которую мы потребляем.
Представьте некую палку воткнутую в землю - это рецептор.
И вот со временем эта палка все глубже глубже уходит в землю, оставляя буквально видимость того что она там есть.
Вот по такому же принципу кушая высокоуглеводную еду, при этом не занимаясь спортом вы «закапываете» свои инсулиновые рецепторы все глубже которые перестают давать ответ на повышенный уровень глюкозы в крови.
От сюда кровь становится слаще и глюкоза как бы циркулирует по системе кровообращения и не может никуда деться отсюда и название - гипергликемия.
Симптомы - усиленная жажда, мочеиспускание, головная боль, утомляемость, зрение затуманенное.
Собственно это было предисловие и вёл я к тому что, невозможно за 1 месяц взять и раскопать ту самую палку которая вростала в землю годами, а то и десятилетиями.
Можно конечно сесть на голодовку, слить всю воду из организма, но оттуда вытекает ещё более жёсткие побочные эффекты.
Стабильным и здоровым результатом считается сбрасывание по 2-3 -4 кг в месяц, организм будет перестраиваться и вы будете чувствовать себя на все 💯
ЧТОБЫ ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ БОДРОСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВОЙ, ВОЗЬМИ ЗА ПРАВИЛО:
1. Посещать спортзал. Если это невозможно, то занимайся дома 15 минут по утрам. День пройдёт намного продуктивнее, ты будешь более собранной, весёлой, бодрой, а ещё сможешь быстрее принимать верные решения.
2. Выпивать по утрам натощак стакан тёплой воды. Можно добавлять в неё несколько капель сока лимона, мёд, куркуму. Так ты наладишь пищеварение, зарядишься бодростью и даже сбросишь лишний вес.
3. Ложится спать не позже 22 часов. Спи по 8 часов в сутки.
4. Каждый день кушать немного орехов и фруктов.
5. Сократить потребление хлеба и сладостей.
6. Принимать растительные масла – льняное, оливковое для очищения кишечника и омоложения.
7. При первых симптомах простуды – промывать нос солевым раствором, это поможет не разболеться.
8. Уделять время отдыху – прогулкам, походам в кино, театр, к подруге, это поможет избежать стресса.
ДИАСТАЗ. РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ
Напомним, что диастаз - это расслоение мышечной ткани посередине мышц кора
Мы выстраиваем физические нагрузки в зависимости от СТАДИИ (когда-то можем ограничиться питанием и упражнениями, когда-то прибегнуть к помощи хирурга)
❓Самый важный вопрос - МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС?
✅ Сначала мы работаем над ГЛУБОКИМ СЛОЕМ МЫШЦ ЖИВОТА:
- Вакуум
- Укрепление мышц тазового дна
- Ягодичный мостик, «кошечка» и другие упражнения по методике Джулии Таплер
❌ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:
- Прямые и боковые скручивания
- Подъем ног лёжа и в висе, «велосипед», «ножницы»
- Отжимания
- Упражнения, где сильно тянутся мышцы кора (напр., скручивания на фитболе)
- Прыжки, наклоны и прогибы назад
- Упражнения, во время которых растёт внутрибрюшное давление (тяги, выпады, приседания)
⚠️ А что с ПЛАНКОЙ?
К этому упражнению нужно подходить с особой осторожностью. Выполняем исключительно в статике при условии, что наши внутрибрюшные мышцы достаточно крепкие и не допустят расслабления!
Коротко о том, как быстро определить размер своей порции! 🍎💪🏻
Читать полностью…
Просили - получайте!
🔥Убираем целлюлит. Тренировка на стройные бёдра. 🔥
⠀
Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд. Количество повторений указано в видео.
(Инвентарь: на рельеф - добавляйте фитнес резинку и утяжелители на ноги для проработки рельефа и тонуса. Кто работает на похудение - БЕЗ инвентаря, достаточно собственного веса.)
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Убираем отеки
Если есть лишняя жидкость, значит в организме идет что-то не так. Присмотрись к своему питанию, вредным привычкам и исправляй ситуацию как можно быстрее, чтобы не усугубить.
🌼 Ромашка: берем 2 чайных ложки на 250 миллилитров воды, заливаем кипятком и даем настояться 15 минут. Как остынет - можно пить (лучше всего по половине кружки за 20-30 минут до приема пищи);
☕️ Аврановый чай. Готовится точно так же, как и ромашка. Разница в употреблении: авран стоит пить по целой кружки и после еды;
😤 Сауна или баня. Все лишнее (вода и соль) выйдут с потом. Бонусом уйдут лишние кило;
🌿 Травы с мочегонным эффектом: семена укропа одна часть, толокнянка три и две части листья березы/авран. Завариваем две чайных ложки смеси на 250 мл кипятка, даем настояться 15 минут. Пить по 3 раза в день. Важно: травы могут иметь противопоказания.
Если у вас индивидуальная непереносимость, не стоит пользоваться этими рецептами. Вы не только не избавитесь от отеков, но и подорвете здоровье.
Регионы требующие мобильности.
Недостаток групповой растяжки в отсутствии индивидуального подхода к анатомии человека.
Я уже говорит, что упражнения на растяжку для людей например с гиперлордозом и или гиперкифозом будут разные, но не смотря на это я выделил 4 региона тела растяжка которых нужна абсолютно всем.
1. Грудные мышцы - хорошая растяжка грудных не позволяет сильно сутулиться.
2. Задняя поверхность бедра - очень важный регион, он позволяет человеку не подкручивать таз вперёд
3. Внутренняя поверхность бедра, (приводящие мышцы) - необходима не только для профилактики застойных явлений в органах малого таза, но и не позволяет как бы заваливаться коленям во внутрь. Наверняка видели, когда ноги колесом во внутрь.
4. Мобильность грудного отдела позвоночника - все прогибы, наклоны должны происходить именно там.
❗️Поясница и шея, как раз таки не должны быть гипермобильны. Примечание : когда делаете наклоны вперёд, их необходимо делать с прямой спиной за счёт работы таза, если вы можете достать руками пола сгорбатившись - поздравляю, ваши фасеточные связки уже достаточно растянуты и при поднятии тяжестей с пола это первое, что даст сбой.
Итог. Поясницу мы не трогаем, а наоборот закачиваем чтобы она была жесткой, все что обозначено тянем (но не переусердствуйте), если вы и так садитесь на шпагат, то уделите время лучше силовым тренировкам.
⭕️все должно быть в балансе
Лучшие способы подсчёта калорий - дневник питания, мобильные приложения или браслеты ?
На самом деле ни одно из выше перечисленного не является 100% гарантией.
Возьмём самый популярный метод - Fat Secret приложение. Вбивая туда еду которую мы съели нам высвечивается определенное количество калорий из приготовленного блюда, но наш организм возьмёт калорий лишь столько - сколько сможет усвоить это первый момент.
Второй момент. Когда вы берёте чайную ложку мёда, она с горкой или без горки?
1 чайная ложка с горкой это 2 чайные ложки без горки😂
Банально, но вот именно так мы и подтасовываем результаты в действительности.
⭕️Нет необходимости в том, чтобы сражаться за каждую калорию.
Достаточно просто сократить продуктовую корзину от трансжиров и избытка простых углеводов, а овощи как раз таки повысить, в большинстве случаев чтоб скинуть первые 5-7 килограмм этого уже будет достаточно.
Ешьте себе на здоровье макароны, мёд, фрукты, овощи, шоколад и т.д все это можно, главное баланс❗️
Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это?
Это не совсем так, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес, вопрос лишь в том, что мы получим на выходе?
Несомненно, с точки зрения именно сгонки веса кардио нагрузки будут являться неотъемлемой частью. Только что будет когда вы сбросили 5-7-10 кг?
Кожа обвиснет, а вес окажется в мертвой точке, что делать дальше?
Дальше на помощь приходят силовые тренировки которые как я говорил выше создают пост тренировочное повышенное потребление кислорода и организм продолжает сжигать жировые отложения ещё сутки после окончания тренировки, плюс на выходе вы получаете подтянутую кожу и мышцы которые поддерживают опорно двигательный аппарат (а это на минуточку очень важная вещь)
И опять же, я не слова не сказал о том, что бег бесполезен и нужно заниматься только силовыми, вопрос в уместности того или иного упражнения в разные периоды времени.
Бег кстати здравая тема👍, а популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка.
Тренировки на голодный желудок ?
О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.
Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.
Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.
Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.
⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.
❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉
Самое главное правило для получения результата?
⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.
А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.
На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.
Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.
⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.
Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений
Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим
Читать полностью…
Разбор растяжки
Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.
Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая
Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.
Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)
Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни
Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.
Все должно быть в балансе❗️
Статья про стероиды.
Если вы в погоне за идеальным телом решили прибегнуть к тёмной стороне силы так такому и быть.
По сути механизм действия стероидов в двух словах.
Весь организм непрерывно состоит из процесса анаболизма (рост клеток причём любых) и катаболизма (замедление разрешение) вот стероиды как раз убирают процесс катаболизма и создают только анаболизм, оттуда сжигание жира и прирост мышц
О всех пользах и побочных эффектах расписывать не буду можете почитать сами, считаю что если спортсмен не выступающий смысла курсить ради того чтоб Курсить нету, это
Но можете попробовать , идеальное тело обеспечено, но по сути тот же обман организма.
Но существует такая вещь, как рекомпозиция тела. Одновременное сжигание и наращивание мышечной массы, у новичков в частности
Читать полностью…
ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ 🔝
⠀
❌Сладкая кукуруза ( в составе добавленный сахар)
✅ «Молодая кукуруза» или «на пару» от Бондюэль
⠀
❌Даниссимо творожный
✅Творог мягкий
⠀
❌Кетчуп (в составе добавленный сахар)
✅Томатная паста
⠀
❌Нутелла
✅Ореховый Урбеч
⠀
❌Батон
✅Цельнозерновой хлеб
⠀
❌Тунец в масле
✅Тунец в собственном соку
🕝Время шлифовки и прорисовки наших любимейших ягодиц⚡️💪🏻🔥
Ловите убойный сет:
✔️Делать 4 круга без отдыха‼️
🔥Приседания с выпрыгиванием, используем степ-платформу или стул( если дома), или пуф))
15х4
🔥Полуприсед с гантелью 15х4
🔥Отжимания с махами ( можно без резинке и от колен, если сложно, мах делать обязательно)
15х4
🔥Зашагивание с выпадом назад
15х4
🍑🔫Чтобы добить ягодицы основательно , последний круг сделайте на 20-25 повторений💪🏻‼️у Вас получится‼️
💪🏻Сегодня сделаем тренировку на мышцы лица!
🤩 Данный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу, убрать щеки и второй подбородок.
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
👌Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;
🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!
🔹 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
🔹 цельнозерновой хлеб
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД СПОРТЗАЛОМ? 🏋️♀️ ⠀
⠀
Половина людеи, не посещающих тренажерныи зал, искренне БОЯТСЯ этого. Они были бы рады поддерживать свою форму в специально оборудованном для этого месте. Если бы не несколько «но»: ⠀
⠀
▪️ Страх быть новичком и выглядеть глупо⠀
⠀
▪️ Неуверенность в своеи физическои форме. «Там столько фитоняшек, которые будут смеяться надо мнои. Вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал поиду». ⠀
⠀
▪️ «Как это работает?». Согласитесь, впервые встать на беговую дорожку — то еще приключение 😰 Нужно наити правильную кнопку, как-то включить и настроить тренажер.
⠀
▪️ Но и обратиться за помощью непросто. Многие испытывают смущение при мысли о том, чтобы попросить о помощи другого спортсмена, либо инструктора.
⠀
Как преодолеть эти страхи?
⠀
👉 Во-первых, перестаньте думать об излишнем внимании к себе
⠀
Вы думаете, что те самые «качки» сразу стали жать штангу, когда впервые пришли в зал? 😄 ⠀
⠀
К тому же, вы вряд ли встретите целую толпу здоровых и накаченных бодибилдеров. Большинство посетителеи — обычные люди. В зал все приходят с однои целью: работать на собой и улучшать свои недостатки. И уж точно никому не будет до вас дела.
⠀
👉 Не боитесь просить помощи
⠀
В любом тренажерном зале есть дежурныи тренер, которыи обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к нему с «глупым» вопросом. Вероятно, он отвечал на него уже 100 раз за этот день. ⠀
⠀
👉 Воспитываите себя
⠀
Наши страхи, опасения и тревоги — это иллюзия, которая вряд ли с нами случится.
Неужели вы упустите шанс получить прекрасное здоровое тело только из-за страха? Посмотрите ему в глаза и наидите там массу скрытых возможностеи 🔥🙌⠀
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЧАЙ С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ 🍋
〰️
💡 Домашние чаи для похудения пить предпочтительнее
▶️ В них нет вредных химических примесей и ароматизаторов, состав и пропорции можно менять по собственному вкусу.
⏱Самостоятельное приготовление сборов не отнимает много времени.
〰️
Для получения 300 мл напитка потребуется:
🍋цедра — 5 г.;
🌺сухая душица — 5 г.;
🍃перечная мята — 5 г.
1️⃣ Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать.
2️⃣Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить.
3️⃣ Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться.
Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком.