1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
🏋🏻♀️ ТРЕНИРОВКА НОГ 🏋🏻♀️
🔸 Приседания с подъёмом носков (12 раз по 3 повторения);
🔸 Упражнение «Доброе утро» (15 раз по 3 повторения);
🔸 Выпады с поднятием колена (12 раз по 3 повторения);
🔸 Ягодичный мостик (15 раз по 3 повторения);
🔸 Боковой подъем ноги (12 раз по 3 повторения для каждой ноги);
🔸 Подъем ноги на весу (12 раз по 3 повторения для каждой ноги).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Чечевица и её польза для организма✅
Чечевица – полезная бобовая культура. По сравнению с другими бобовыми она содержит больше белка, его более 40%. Этот белок содержит незаменимые аминокислоты, поэтому чечевичная крупа может заменить мясо. А вот жира очень мало, от чечевицы не пополнеешь.
▫️Польза для сердечно-сосудистой системы.
Помогает работе кровообращения, обеспечивая клетки кислородом.
Снижает холестерин, предотвращает образование тромбов, благодаря этому уменьшается риск возникновения инсульта и инфаркта.
▫️Особенно полезна чечевица для тех, кто страдает сахарным диабетом.
Чечевица — медленный углевод, замедляющий скорость поглощения глюкозы, тем самым контролируя уровень сахара.
Думаю, что вам стоит употреблять в пищу отруби
Знайте, что отруби продаются в двух вариантах: в гранулированном виде и в сыром виде. Покупать можно любые натуральные (не гранулированные) отруби: пшеничные, ржаные, овсяные или гречневые. Можно покупать простые натуральные отруби, а можно с добавками – морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками и т. д.
А чем же они, собственно, так хороши? Чем они полезны?
Ну, во-первых, отруби – кладезь самых дефицитных витаминов, то есть витаминов группы В.
Но главное – в составе отрубей содержится большое количество пищевых волокон, или, говоря проще, клетчатки. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника и способствует снижению веса.
🍑ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ И ОБОРУДОВАНИЯ 🍑
Сделай 3 круга!
🔸 Приседания с отведением ноги в сторону (15 раз для каждой ноги);
🔸 Приседания сидя (15 раз);
🔸 Диагональные выпады (15 раз);
🔸 Боковые приседания с подъемом колена (15 раз для каждой ноги);
🔸 Ягодичный мостик с шагами (15 раз);
🔸 Боковые отведение ноги (15 раз для каждой ноги).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
#суперсовет
Хотите уменьшить калорий, но остаться сытыми? Я знаю как.
Вы можете заметно снизить удельную калорийную плотность блюд, если будете больше добавлять в них измельченной зелени и овощей, перемешивая с основным блюдом и постепенно увеличивая их пропорцию.
Это уменьшит количество калорий и увеличит объем блюда, что хорошо для сытости.
🏋🏻♀️ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ 🏋🏻♀️
Выполняй каждое упражнение по 1 минуте. Отдых между упражнениями - 10 секунд. Сделай 4 круга! 🏆
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
⚡️ ВЗРЫВНОЕ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЕ⚡️
☄️Берпи с двойным прыжком - одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!☄️
Выполняйте упражнение в течение минуты, а затем 30 секунд отдыха. Сделайте 3-4 круга!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Жизнь в шоколаде.
Шоколад, чрезмерное потребление которого грозит закончиться для сладкоежки ожирением или диабетом, всё же может принести организму и немало пользы.
Группа учёных Кембриджского университета проанализировала данные более 100 тыс. пациентов и выяснила следующее: те, кто ест две и более плитки шоколада в неделю, на 37% реже подвергаются риску пополнить ряды людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Шоколад снижает вероятность возникновения инсульта на 29% и помогает снизить давление. Но пока неясно, какое именно вещество в этом продукте улучшает работу мозга и сердца.
🌸 ПЛАНКА 🌸
С ее помощью можно проработать все группы мышц за считанные минуты!
Выполняй упражнения по 1 минуте, отдыхая после каждого 10 секунд. Сделай 3 круга!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Многие «диетологи» советуют практиковать голод,но этого нельзя делать ни в коем случае.
Голодание-популярный метод альтернативной медицины,якобы позволяющий «поправить здоровье» путем «очистки от шлаков». Однако данный метод не имеет никаких научных доказательств и подтверждений в клинической практике.
Практикуя данное направление, вы рискуете не только больше набрать в весе,но и получить серьезные расстройства в пищеварительной,сердечной,нервной,гуморальной и половой системах
🔥 УБИРАЕМ ЖИР С ЯГОДИЦ 🔥
Сохраняйте эту бомбическую тренировку и будьте в форме!😍
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Жирный миф: продуктов с отрицательной калорийностью - нет
Кстати, есть миф о продуктах с отрицательной калорийностью, на переваривание которых тело тратит больше энергии, чем получает из них. И в качестве примера часто приводят низкокалорийные продукты типа сельдерея. В теории звучит неплохо, но на поверку - ложь.
Во-первых, тело не тратит на переваривание любой пищи больше 30% содержащихся в ней калорий. Во-вторых, больше всего энергии (именно те самые «до 30%») уходит на переваривание белковой пищи, а не низкокалорийной растительной, типа сельдерея.
Так что обмануть систему таким нехитрым способом не получится.
🔥 ПРОЖАРКА КРАСИВОГО ПРЕССА🔥
Сделай 3 круга!
🔸 Упражнение «Бёрпи» (20 раз);
🔸 Приседания с прыжком (25 раз);
🔸 Упражнение «Джампинг-Джек» (100 раз);
🔸 Упражнение «Альпинист» (1 минута);
🔸 Упражнение «Русский Твист» (100 раз);
🔸 Боковая планка (1 минута для каждой стороны);
🔸 Скручивания (20 раз);
🔸 Упражнение «Планка-Паук» (20 раз).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Миф о том, что нужно ежедневно ходить по 10000 шагов
Уже доказано, что полезно делать 4400 шагов в день.✅
Нет никаких научных исследований, утверждающих, что нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф создала японская маркетинговая кампания 1964 года, продававшая первые шагомеры. Устройство, было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
🏋🏻♀️ Подъем таза с прямыми ногами лежа 🏋🏻♀️
Движение позволяет нагрузить сразу все участки пресса.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Сведите ноги и поднимите их верх, немного согнув в коленях. Это исходное положение.
2. Начните поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки должны оставаться неподвижными.
3. Сделайте небольшую задержку в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение.
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
🌸 Отличная тренировка для рук, спины и пресса🍃
В комплексе упражнения прорабатывают и укрепляют мышцы, благодаря чему подтягивается живот и исправляется осанка 💃
💪🏻 Идеально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Давайте начинать!💓
#утренняя_зарядка
Какая должна быть ваша тарелка?
Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, чуть больше четверти тарелки – зерновые продукты и крупы, остальное – белковые продукты. Молочная группа представлена творогом и сыром.
Гарвардская школа общественного здравоохранения модифицировала тарелку, добавив воду в качестве самого главного напитка и растительные масла как основной источник жиров.
• Понятно, что эти рекомендации не являются абсолютными, но они в простой и понятной форме отражают современный подход к питанию.
Два рецепта из лимона для сердца и сосудов
1️⃣ 2 лимона и 2 апельсина разрезать на части, удалить косточки и пропустить через мясорубку. Массу смешать с 2 ст. ложками меда, выдержать 1 сутки в стеклянной посуде в комнатных условиях, а затем поставить в холодильник.
✔️Принимать по 2-3 ч. ложки в день с чаем или перед едой.
2️⃣ Перемолоть на мясорубке 500 г лимонов с кожурой (без косточек), 500 г клюквы, 500 г очищенных от семян плодов шиповника, добавить 500 г меда, все перемешать. Настаивать 1 сутки в плотно закрытой посуде.
✔️Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15 мин до еды. Хранить в холодильнике.
Разбираем, когда пить витамины, чтобы они действительно работали! ⏰
Не все витамины усваиваются одинаково! Если принимать их в неподходящее время, это может снизить эффективность и даже ухудшить усвояемость.
🔥 УБИЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА НИЖНИЙ ПРЕСС 🔥
⭐️ Упражнение «Ножницы» (1 минута);
⭐️Упражнение «Мертвый жук» (1 минута);
⭐️ Подъем ног (30 секунд).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Полезно ли пить много воды?
Пейте столько, сколько хочется. То есть хочется – пейте, не хочется – не пейте. Поддержание водно-солевого обмена – это жизненно важная, а потому хорошо отрегулированная эволюцией функция нашего организма. Улучшать ее нет никакого резона.
Так что совет на каждый день: думать об этом не больше, чем о необходимости полезности дыхания или сердцебиения.
Чем и как опасны трансжиры? 🤔
‼️ Содержащиеся в трансжирах химические элементы при попадании в наш организм замещают молекулы «правильных» жиров.
🔸 Организм реагирует на такое вмешательство гормональными сбоями, нарушается работа ферментной системы (она помогает правильно перерабатывать и усваивать пищу). Все это, в свою очередь, провоцирует болезни сердца, рак, диабет и повышает общий уровень смертности.
🔸 Больше всего трансжиров содержится в полуфабрикатах и готовых кондитерских изделиях: конфетах, печенье.
‼️ Особенно высока концентрация гидрогенизированных жиров в чипсах.
💥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК 🔫
✅ Данный комплекс рассчитан на 4 недели.
Выполняйте упражнения и будьте в форме!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️