💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 22:03

Stop searching for your other half...
You are enough.

دنبال نیمه دیگه ات نباش...
تو خودت کافی هستی.

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:52

کاش میتونستم
همه‌ی اونایی که دوسشون دارم رو
جمع کنم تو یه خونه مراقبشون باشم ،
همه‌ی ایران رو❤️

الهی میهنم را پاسبان باش

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:39

اگه یروز دیدی یکی رو از ته دل دوسش داری ولش نکن، ممکنه تکرار نشه؛ آدما همیشه فکر میکنن براشون هر چند وقت یکبار پیش میاد که یکی رو دوستش داشته باشن ، ولی اینطور نیست، باید ده پونزده سال بگذره تا بفهمی همون یه بار بوده

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:33

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
‎|           احمق فیلم نگیر/نذار
‎|____＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|
‎                    \ (•_•) /
‎                      \      /
‎                       ——
‎                       |     |
‎                       |_   |_
همگی به پویش احمق فیلم نگیر/نذار بپیوندید

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:31

🇮🇷تاب آوری ملی

همه سربه سر تن به کشتن دهیم
از آن به که ایران به دشمن دهیم

چو ایـــران مبـــــاشد تــــن من مباد
در این مرز و بوم زنده یک تن مباد

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:17

باید خانه ای باشد که آن را ساخت
پس هیچ گزینه سومی وجود ندارد
یا مرگ یا وطن .

هوشیاری و آگاهی وظیفه ماست تا نگذاریم مزدوران بی چشم و رو که خاک ایران کورشان کند بخواهند توجیهی برای حمایت از جنایتکاران متجاوز و مزدوران وطن فروش بیان کنند .
در راه حفظ وطن هیچ چیز جز حفظ خاک توجیهی ندارد .

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:14

📜 این روزها حوصله هیچکاری رو ندارم :

با این بی حوصلگی خودتون کمی مهربان تر باشید ، درشرایط غیرعادی، لطفا از خودتون انتظار عادی بودن نداشته باشید ، اولویت بندی کنید،کارهای مهم و ضروری،کارهای غیر ضروری با همیت کمتر ، اگر انرژی کافی برای انجام کارها ندارید، لطفا خودتون رو سرزنش نکنید ، در روز های سخت حق داریم غمگین،خشمگین یا مضطرب بشیم و انتظار داشتن حس خوب به ما تجربه احساس گناه میده ، پس لطفا به خودتون سخت نگیرید،فرصت بدید،زمان میتونه معجزه کنه ، برایی بازیابی توان و انرژی تون میتونید این کارها رو امتحان کنید : با کسایی که شما رو درک می‌کنند حرف بزنید دست از خودسرزنشگری بردارید و با خودتون با شفقت حرف بزنید

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 20:43

کسی سراغ تو را نگرفت و کسی نگران تو نشد و کسی برای خروج تو از بحران و اندوه کاری نکرد؛ همین‌هایی که برای خاطرشان خودت را به آتش زدی و برای خوشامدشان همه‌کار کردی! همین‌ها که به نظرات و علایقشان اهمیت دادی و به خودت سخت گرفتی تا خاطرشان مکدر نشود و خم به ابرو نیاورند!
چندبار باید خودت را خسته و تنها و بی‌پناه گوشه‌ی رینگ زندگی پیدا کنی تا بپذیری که هیچ‌کس ارزشش را ندارد که بخاطرش به خودت سخت بگیری، هیچ‌کس ارزشش را ندارد که بخاطرش از خودت بگذری و زمان و انرژی‌ات را صرف کنی...
به خاطر خودت زندگی کن و با لذت از مسیر زندگی ات عبور کن و اصلا در نظر نگیر کنار مسیری که از آن می‌گذری چند نفر تو را می‌بینند و از تو چه برداشتی دارند و رفتارت را چگونه قضاوت می‌کنند. شادانه و رقصان و خرامان عبور کن و بگذار به هرکجا که رسیدی و هرچه هم که شد، تو عمیقا لذت برده‌باشی! باور کن همین است که اهمیت دارد و آدم‌ها در نهایت پشیمانیِ کارهایی را می‌کشند که نکرده‌اند و حسرت لذت‌هایی را تا آخر عمر به دوش می‌کشند که نبرده‌اند!!!


╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 20:39

- جنگ بشه از کشور میری؟
+ وقتی جنگل آتش گرفت، درختان فرار نمی‌کنند؛ حیوانات فرار می‌کنند!
ما اینجا ریشه در خاکیم...

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 02:21

💎ما همه در معرض تروما هستیم.

در این لحظات پراضطراب، ترس ،  دلشوره  وحشت از آنچه که ممکن است اتفاق بیفتد، غم عمیقی که همه‌جا را پر کرده ، و خشم ناشی از ناتوانی در تغییر شرایط ، هراس از آینده، باعث شده که  واکنشهای مختلفی داشته باشیم
مثلا   فریز بشیم ، بدون توان حرکت. این فشار روانی گاهی باعث می‌شود که نتوانیم درست فکر کنیم یا واکنشی منطقی نشان دهیم.

در این شرایط، احساس سردرگمی و شاید گیجی هم همراه ماست، چون همه چیز ناگهانی و غیرقابل پیش‌بینی هست . این لحظات بسیار سنگین‌اند...


در این لحظات حساس و پر اضطراب که  همه چیز بهم ریخته ممکنه خشمگین باشیم یا بترسیم 

وقتی دنیای بیرون  در حال فروپاشی باشه و ناایمن ،   احساس‌ها می‌تونن ما رو به سمت تروما ببرن، فشار روانی زیادی میارند و ممکنه احساس کنیم که بدن‌مون فقط در حال تلاش برای بقا هست.
✍🏻تکنیک های تنظیم هیجان بسیار کمک کننده هست
چون نسبت با ناایمنی دنیای بیرون واکنشها میتونه متفاوت باشه
#اضطراب از بهم خوردگی دل ، عرق سرد ،قفل شدن فک ، درد قفسه سینه ، گزگز دست و پا ، احساس خفگی ،  سردرد و تاری دید ، زنگ‌ زدن گوشها ، غش کردن  تا  کرخت شدن  ... وجود دارد .

در این لحظات، گسست عاطفی و روانی هم ممکنه اتفاق بیفته، یعنی احساس قطع ارتباط با خودمون یا دیگران... ابنجا ذهن میره به پیش فرض خودش یعنی حفظ بقا

اضطراب خیلی بالا ، ممکنه به خاطر نگرانی از عزیزان، غم و دلهره،  باعث رفتارهای عجیب و فرافکنی هم  بشه.
ممکنه بخواهیم خشم یا ترس خودمون رو به دیگران نسبت بدیم با رفتارهایی غیر منطقی و فقط ناشی از هیجان داشته باشیم با پیامدهای بد ...

همدیگه رو زخمی نکنیم و با هم همدلی کنیم، چون فقط از این طریق میشه این لحظات رو  گذروند.

صدای انفجار که میاد، ما باید یادمون باشه که هر کسی در این وضعیت به نوعی در جنگ با خودش و دنیای اطرافشه.
باید مراقب فروپاشی روانمان باشیم ...

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

13 июня 2025 19:37

#مدیریت #اضطراب در شرایط بحرانی

راهنمای کوتاه برای  دانشجویان  و  دانشگاه‌های ایران و عموم مردم ایران عزیز

پس از حوادث ناگوار با حملات اخیر، طبیعی است که احساس اضطراب، نگرانی یا سردرگمی داشته باشید. این راهنما برای کمک به شما طراحی شده تا با حفظ آرامش، بهتر از سلامت روان خود مراقبت کنید.

چه احساساتی طبیعی است؟
•احساس ترس یا نگرانی و دلواپسی نسبت به آینده.
•دشواری در به خواب رفتن یا خواب ناآرام.
•افکار منفی مکرر و تمرکز بر جنبه‌های بد وضعیت.
•بی‌قراری، تپش قلب یا کاهش تمرکز در انجام امور روزانه.
•مهم: این واکنش‌ها نشانه‌ی ضعف نیستند؛ در واقع، «علائم استرس پس از سانحه واکنش طبیعی ذهن شما به تجربیات ترسناک است» .

پنج راهکار ساده برای آرام‌سازی ذهن

۱. تنفس عمیق: با تمرین تنفس منظم می‌توانید علائم اضطراب را کاهش دهید. روش تنفس ۴-۷-۸ (۴ ثانیه نفس عمیق، ۷ ثانیه حبس و ۸ ثانیه بازدم) را چند مرتبه تکرار کنید. مطالعات نشان می‌دهد که این تکنیک به کاهش سطح اضطراب کمک می‌کند .
۲. محدود کردن اخبار: تماس مداوم با رسانه‌ها و اخبار می‌تواند اضطراب را تشدید کند. تنها منابع رسمی و معتبر (مثل ایسنا، هلال‌احمر، وزارت بهداشت) را دنبال کنید و در طول روز زمان مشخصی را به اخبار اختصاص دهید. مصرف بیش از حد اخبار و شبکه‌های اجتماعی برای سلامت روان مضر است .
۳. صحبت با دیگران: احساسات خود را با هم‌اتاقی‌ها، دوستان مطمئن یا اعضای خانواده در میان بگذارید. دریافت حمایت اجتماعی اثبات شده است که اثرات منفی استرس را کاهش می‌دهد ؛ همچنین صحبت کردن درباره‌ی آنچه احساس می‌کنید، به روند بهبودی شما کمک خواهد کرد .
۴. حفظ روال روزمره: خواب منظم، تغذیه سالم و ورزش منظم، سپر روانی شما را تقویت می‌کند. رعایت این اصول اولیه باعث تنظیم عملکرد فیزیولوژیک بدن و کاهش تاثیرات منفی استرس می‌شود .
۵. آرام‌سازی ذهن: از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند گوش دادن به موسیقی ملایم، خواندن دعا یا تمرین مراقبه (مدیتیشن) استفاده کنید. اپلیکیشن‌های مدیتیشن نیز می‌توانند کمک کنند. تمرین‌هایی مانند تمرکز بر نفس یا «تعمق در لحظه حال» به کاهش اضطراب کمک می‌کنند .
۶. مثبت‌اندیشی و امید: روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید. نوشتن چند نکته شکرگزاری در روز (مثلاً سپاسگزاری برای سلامتی، دوستی، پشتیبانی) می‌تواند خلق‌وخو را بهبود دهد . همچنین با خودتان مثبت صحبت کنید و توانایی‌های خود را به یاد آورید – مثلاً جملات انگیزشی کوتاه یا تأکید بر نقاط قوت شخصی . پرورش خوش‌بینی و امید به آینده نیز اثبات شده که توان مقابله با شرایط دشوار را افزایش می‌دهد .
۷. ⁠حفظ فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی از مهم‌ترین روش‌ها برای مقابله با استرس و اضطراب است
این اصول اولیه ضمن تقویت سیستم ایمنی، منجر به کاهش اضطراب و بهبود احساس کنترل بر زندگی می‌شود. همچنین انجام کارهای روزمره‌ عادی (مثل مطالعه، سرگرمی یا عبادت) و حرکت در فضای باز به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.

چه زمانی باید کمک حرفه‌ای بگیرید؟

اضطراب در شرایط بحرانی طبیعی است، اما اگر اضطراب شما پایدار، شدید و مانع انجام فعالیت‌های روزانه شود، باید از کمک متخصص استفاده کنید
موارد زیر را جدی بگیرید:
•اضطراب شدید همراه با تپش قلب مداوم یا احساس خفگی.
•افکار مکرر ناامیدی یا تمایل به آسیب زدن به خود.
•اختلال خواب یا ناتوانی در تمرکز که بیش از چند روز ادامه یابد.
در این مواقع لطفاً مشاوره تلفنی تماس بگیرید:

•مشاوره تلفنی رایگان (سازمان بهزیستی): ۱۴۸۰

✍🏻یادتان باشد: «ما نمی‌توانیم همیشه شرایط را کنترل کنیم، اما می‌توانیم نحوه پاسخ خود به آن را مدیریت کنیم.» این جمله به معنای پذیرش واقعیت‌های خارج از کنترل ما و تمرکز بر اقداماتی است که در دست ما هستند . با هم و با همدلی از پس این شرایط نیز برخواهیم آمد.


منابع: تمام روش‌ها و توصیه‌های فوق بر مبنای منابع علمی و روان‌شناسی به‌روز هستند .

#روانشناس  #مشاور

#سُرورسیفی

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:10

stop thinking about everything so much. you're breaking your own heart.

اینقدر به همه چیز فکر نکن
داری دل خودت رو میشکنی...


╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:09

اگر قرار است از زندگی لذت ببریم،
الان وقتشه،
نه فردا،
نه ماه دیگه،
نه سال دیگه.
امروز باید زیباترین روز زندگیت باشه،
از همین امروز لذت ببرید،
زندگی همین لحظه است ❤️

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:05

لیوان
غصه هاتو بزار زمین

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:03

من همیشه به زندگی امید دارم،
به اتفاقای خوب،
به چیزی که نیست ولی ممکنه پیش بیاد،
به نوری که نیست ولی ممکنه بتابه،
به دری که بسته‌ست ولی ممکنه باز بشه.
چون هر لحظه ی زندگی پر از فرصت‌های ناپیداست،
گاهی چیزی که میخوای، پشت یه پیچِ ساده پنهان شده.
شاید نشه همه چیز رو کنترل کرد،
ولی میشه به بهترین‌ها ایمان داشت.
یاد بگیر همیشه به امید یه روز بهتر،
بلند شی و ادامه بدی.
چون فردا هنوز نیومده و معجزه‌ش
می تونه برای تو باشه.

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 22:02

پیام یکی از کادر پدافند هوایی مشهد:

تو را به هرچی قبول دارید، از درگیری پدافند هوایی ها فیلم نگیرید مجبوریم همش جابه‌جا بشیم و خود همین باعث تجاوز دشمن میشه، خواهش میکنم از درگیری های پدافند هوایی فیلم نگیرید...!

وقتی عکسی با گوشی می‌گیرید، داخل فایل عکس اطلاعاتی پنهان مثل موقعیت مکانی (GPS)، زمان ثبت و مدل گوشی ذخیره می‌شود که به آن متادیتا می‌گویند➕

اگر این عکس یا فیلم را به صورت فایل خام در تلگرام یا جاهای دیگر بفرستید، این اطلاعات مهم هم همراه عکس ارسال می‌شود👌

اسراییل با همین اطلاعات می‌تواند محل اتفاقات حساس یا پدافند ایران را شناسایی کند، حتی اگر خود عکس چیز خاصی نشان ندهد➕

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:42

در شرایط اضطراری :

1. پناهگیری فوری
- به نزدیک‌ترین پناهگاه یا زیرزمین بروید.
- اگر دسترسی ندارید: به پایین‌ترین طبقه ساختمان، راه‌پله‌های بتنی، یا اتاقی بدون پنجره بروید.
- از پنجره‌ها، دیوارهای خارجی و شیشه‌ها دور بمانید.

2. حفاظت از سر و بدن
- روی زمین دراز بکشید، سر خود را با دستان یا پتو بپوشانید.
- اگر کِسی کنارتان است (مخصوصاً کودکان) روی او خم شوید.

3. اخبار رسمی را دنبال کنید
- فقط به منابع معتبر گوش دهید:
 • رادیو ملی ایران (صداوسیما)
 • آژیرهای هشدار عمومی (در صورت فعال شدن).
- از شایعات در شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید.

4. کیف اضطراری آماده کنید (اگر زمان دارید)
- آب، داروهای ضروری، چراغ قوه، پاوربانک، پول نقد، شناسنامه.

5. پس از انفجار
- در پناهگاه بمانید تا اعلام پایان خطر از رسانه‌های رسمی.
- مراقب آوار، شیشه‌های شکسته و سیم‌های برق باشید.
- به مصدومان کمک اولیه دهید (اگر آموزش دیده‌اید).

منابع فوری:
- 🚨 اورژانس: ۱۱۵
- 🚒 آتش‌نشانی: ۱۲۵
- سازمان مدیریت بحران: ۰۲۱-۸۸۷۳۶۰۰۰

این لحظات سخت را درک می‌کنم. آرامش خود را حفظ کنید، هوشمندانه عمل کنید و فقط به دستورالعمل‌های مقامات رسمی اعتماد کنید.

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:34

یا خدا، امیدوارم مردم آسیب جدی ندیده باشن.

لطفا به جاهایی که تازه زدن و دود بلند میشه برای تماشا اصلا نزدیک نشین

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:33

💬هموطن گرامی در این شرایط

‏شما حق دارید بترسید، حق دارید نگران باشید و حق دارید غمگین باشید.

شجاع بودن وظیفه هیچ‌کس نیست،
اما اگر شد و تونستید، شجاع باشید و به دیگران روحیه بدید.

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:23

مامِ میهن...

ایران تنها یک کلمه نیست،
روایتی‌ست از تاریخ،
نغمه‌ای در گوشِ جهان،
ردپایی از تمدن،
و تپشی در قلبِ مردمانش.

اجرای سرود ای ایران با هنرمندی وحیدتاج و آرش_فولادوند

با حمایتاتون به ما انرژی بدید♡

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:16

زندگی به من آموخت که همیشه منتظر حمله‌ٔ احتمالی کسی باشم که به او خوبی فراوان کرده‌ام.
-ویلیام فاکنر.

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 21:06

خوبم...
اما اگر فکر کنم
گریه‌ام خواهد گرفت...

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 20:43

من خودِ معجزه‌ام!
زنده‌ماندنم،
دوام آوردنم،
کم نیاوردنم!
من حتی می‌خندم، نه لبخند، قهقهه!
از این معجزه تر؟!!!

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

16 июня 2025 02:23

هر زنی برای "لبخند زدن"
در آینه باید مردی را
داشته باشد که:

باشانه‌ انگشتهایش
گره "دلتنگی" موهای بلند
زن را باز کند و بگوید:
هر جور که باشی، "زیبایی"...♥️♥️

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

13 июня 2025 20:38

عشق من...
یه روزی یه جایی...
ی سری از چارچوبام شکستم بخاطرکسی که بودنش توی زندگیم مهم بود...
معنیش این نبود که باورام عوض شدن...
معنيش این بود اون شخص ارزشش از باورام و قانونام بیشتر بود...
و تو اون شخص مهم زندگیم شدی...
تو امید زندگی من شدی مرد من

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

13 июня 2025 19:01

سلام

با توجه به حمله وحشیانه رژیم صهیونیستی و شهادت جمعی از هموطنانمان، رادیو زندگی   امروز پخش نمی‌شود.

یاد و خاطره همه عزیزان آسمانی شده را گرامی میداریم.🙏🏻

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:10

🌸تقدیــــــــم بہ دوستانے ڪہ

🌸با حضـــور پر مهرشون

🌸ما رو همـــــراهے میڪنن
‌‌‌‌‌ ‌

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:07

دوتا چیز که توی زندگی باید یادت باشه:
وقتی تنهایی مراقب افکارت باش و وقتی کنار بقیه هستی مراقب حرفات باش

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:03

انسانیت سن و سال نمی‌شناسد ...!
انسانیت وقت و بی وقت نمی‌شناسد ...!

انسانیت دارا و ندار نمی‌شناسد ...!
انسانیت دکتری و بی سواد نمی‌شناسد ...!

انسانیت :

شعور میشناسد ...!
درک میشناسد ...!
فرهنگ میشناسد ...!

╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮
   💎🎓 @zehnearam 💎
╰━═━⊰❀♡❀⊱━═━╯

💎روانشناسی ومشاوره ذهن آرام💎

12 июня 2025 19:02

بماند به یادگار
از دوست بسیار عزیزم ❤️