981
Привет, я Сергей Самотойлов @samotoyloff, атлет, тренер, предприниматель. Канал о том, как после 50 лет не стать рыхлой, глупой никому не нужной биомассой. Тренирую - @samotoyloff_bot
Овощи не шахматы, здесь все понятно - клетчатка нужна организму!
- - -
Не нужно злоупотреблять и однобоко съедать кило помидоров или спаржи. Все должно быть в меру. И чем овощи цветнее, тем лучше. Раза два за день нормально. Например, к обеду и на ужин.
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff
Натерпелся 🤣🤣
Как-то встретил коллегу своего по тренерству. Работал в своё время тренером по фитнесу. И что забавно, обнаружил его ведущим корпоративного мероприятия!?
👨🏭 Разговорились. Оказывается ушёл он из профессии, стал просто атлетом. Спрашиваю почему, ты ведь грамотный тренер. Ответ меня совершенно не удивил..)). Ненормативную лексику оставил ..)).
- - -
"Да надоело мне, говорит, взрослых 30-40-ка летних людей убеждать и мотивировать разумно относиться к своему здоровью!
Похудеть хочешь? Так перестань жрать и найди время на занятия, почему я должен убеждать тебя чтобы наконец ты начал это делать? Спина болит? Так тренируйся и укрепляй мышцы, зачем ты ищешь идиотские причины для пропуска занятий? Кому твоя работа нужна будет, когда в 60 ты будешь рухлядью? Какому боссу ты нужен будешь? Да срать он хотел на тебя. Тогда почему я должен убеждать тебя заняться СОБОЙ, а не фирмой твоего босса?
Люди просто глупые, и не понимают, что если сейчас они собой не займутся, потом дряхлые и больные они никому не нужны будут.
Ты соблюдаешь питание, спрашиваю девушку, которая кило на 20-30 больше положенного, глупо улыбается...., да чета конфетку захотелось... Ну не дура ли? В шаге от инсульта, а ей конфетку хочется...
Так что просто надоело стадо пасти..., абсолютно глупое."
🤣 Честно говоря, я его понимаю. Действительно, нелепая ситуация, когда больному ожирением человеку нужно объяснять что он скоро копыта отбросит.
Жестко..., но метко!
Кто не любит по утрам делать зарядку, практикуйте контрастный душ. Каждое утро.
Бодрит очень хорошо и стресс даёт для НС достаточный...
Я так сразу просыпаюсь!!!
Интересна тема саморазвития. Чем выше интеллектуальный уровень, тем больше возможности не только правильно держать в теле свою физическую форму, но и вообще быть успешным во многих областях своей жизни.
Читать полностью…
Для размышлений.
Знаете с чем сталкиваешься в жизни - с нехваткой времени для размышлений. Я имею ввиду время, когда можно уединиться совсем ОДНОМУ и поразмышлять.
Ведь по сути, это одно из главнейших условий для собственного роста. Именно как профессионала и личности. Да и вообще для того чтобы стать успешным. Нет такой возможности, ведь правда? Смотрите - то семья, то работа, то какие-то ВЕЧНЫЕ дела. Причем последние не заканчиваются никогда - от слова СОВСЕМ! Что-то ПОСТОЯННО делаем, крутимся, вертимся…
И всегда решаем проблемы и дела с постоянно отвлекающими факторами. Просто без вариантов!!!
Постоянная текучка и отсутствие возможности ПОДУМАТЬ, приводит ко многим неверным шагам как в видимой, так и в необозримой перспективе. А теперь ещё в нашу жизнь влез телефон.., это просто вообще губитель мозга. Он сносит нахрен мозг!!!
Я вот пытаюсь как-то с этим бороться, с переменным успехом…, но иногда этого просто пипец как не хватает! Я прямо это ощущаю физически, но справиться с этим не всегда получается. Думаю это одна из причин многих неудач в жизни любого человека. Иногда просто человек даже и не осознаёт этого!
Я стараюсь решать эту проблему двумя способами:
✔️ Ложусь на 2-3 часа позже семьи, дабы подумать.., хотя дома все равно есть отвлекающие факторы…
✔️ Иногда ухожу глубоко в лес часа на 2…
А вы как решаете такую проблему? Или вы даже не думали о таком?
Сегодня у меня перелет на историческую родину. Поэтому, буду делать то что все время рекомендую - тренироваться в предлагаемых обстоятельствах.
Читать полностью…
Народ!
Если кто еще в VK находится, можете там подписаться, сделал там группу. И думаю буду там более активным. Они сейчас очень не плохо развили сервис.
...из 1000 подписчиков.., 31.., забавно..))
Читать полностью…
Формат тренировок тяни-толкай. Очень удобный и испытанный формат.
Читать полностью…
Тренируйтесь под моим руководством!
Читать полностью…
Живите реальностью и исходите из тех продуктов, что продаются. Других все равно нет.
Читать полностью…
Как не оборачивай пленкой нужные места - не похудеешь!
Читать полностью…
Практические наработки.
Друзья, я запустил специальную платформу куда буду складировать все свои практические навыки. Которых за много лет накопилось очень солидно. Если в Instagram и Telegram в основном теоретические выкладки, то на платформе boosty на моем аккаунте исключительно практика.
Там я буду выкладывать материалы на тему - что и как работает в фитнесе. Как работают мышцы, как происходит восстановление, какие упражнения для них использовать. Как нарастить мышцы, как скинуть лишний вес и многое другое. Комплексы тренировок, рецепты пищевого рациона. Какие продукты являются здоровыми и почему их нужно использовать в рациональном питании. Все чему научился сам и давал кому-либо.
🏋️♂️ Тренировочного опыта и знаний очень много, поэтому, зачем им пропадать? Возможно кому-то и пригодится. Здесь будут как текстовые посты, так и видео. Причем, видео будут выходить в виде тренировочных комплексов.
Форматы моих тренировок - кроссфит, калистеника, гиревая гимнастика, функциональный тренинг. Я часто компилирую все эти направления, моделирую как мне нужно. Думаю и вам будет полезно. Надоедать вам я не буду, посты будут выходить 1 - 2 раза в неделю. Не часто, но мего-полезно!
Буду благодарен вам за поддержку, это позволит делать материалы лучшего качества и уровня, привлечь команду.
Переходите по кнопке 👇. Зарегистрироваться на платформе можно через sms телефона или любую соцсеть. Итак, приходите. Добро пожаловать в мою стаю! Нам по пути!
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff
Да, это действительно сложно. Постоянно держать себя в руках - регулярно тренироваться, рационально питаться. А уж слушать нравоучения на эту тему тем более...
Уже больше полугода я принципиально не раскручивая канал, наблюдаю за его жизнестойкостью.... Ее практически нет. Канал потихоньку сдувается. Что ж, так значит и должно быть. Как я и говорил недавно - темой фитнеса забит весь интернет. Ему учат все, кому не лень. Яжматери, блохерши, спортсмены-химики, врачи, уменяполучилосьияваснаучу и прочая хренатень.
Поэтому, я и продолжу канал не крутить. Пусть остаются те кому это нужно, а далее мы тихо похороним его.
Ну что. Вернулся я в родные пенаты, с новыми мыслями и подходом к делу...
А Москва меня в аэропорту встретила ветром, дождём со снегом... Здорово..)). Если учесть что в Сибири солнце сияет.
Друзья не забываем, у нас есть Чат, где мжно общаться! А я буду внимательно наблюдать, как на фото.
Читать полностью…
О людском пофигизме и отношении к спорту.
Читать полностью…
Я пришел к решению начать снимать видео на тему комплексов упражнений. Как работают мышцы. Крепление, функции.
Понимание и знание сего факта поможет не просто копировать упражнения с видео, но и создавать свои, дабы составлять полноценные комплексы для себя.
Осталось определиться где это делать на ТикТоке или Ютьюбе. Помогите решить!
Тренировка на выезде.
👀 Пока нахожусь в командировке на 10 дней, напишу что буду делать в плане трень. Во-первых, главная задача найти уличную площадку, и обойдя несколько кварталов нашел подходящую. Теперь второе, нужно понять какой комплекс выполнить.
Пройдемся по предлагаемым обстоятельствам:
✔️ Организм имеет стресс в связи с переездом, а значит ничего особо развивающего делать не желательно, результата не будет;
✔️ Смена дислокации также повлияет и на питание;
✔️ Нет планового набора инвентаря согласно годичному графику;
✔️ Снежно-морозная улица;
✔️ Имеем походные условия.
Самый оптимальный вариант - круговая поддерживающая тренировка. Выполняется процентов на 60-70 усилий от максимального. В ротацию берём комплексные упражнения, раскидываем по плоскостям воздействия на мышечные группы и меняем уровни.
Имеем следующий комплекс:
✔️ Разогреваемся приседаниями.
✔️ Классические подтягивания;
✔️ Отжимания на брусьях;
✔️ Подтягивания узким обратным хватом;
✔️ Бриллиантовые отжимания;
✔️ Ноги к перекладине;
В круговую на 3 - 5 подходов.
Вот такой комплекс я попрактикую. Отличная треня задействующая все мышцы и имеет великолепный поддерживающий характер.
☝️ Более того, я раскидаю количество подходов по дням. Сегодня сделаю больше подходов, завтра будет меньше сетов и так далее. Таким образом я дам отдохнуть нервной системе, да и мышцы нормально воспримут такую нагрузку.
Вот так и живем - It’s my life.
Мобильные тренировки.
Вроде уже так много информации даю про это и все равно много вопросов задают - как это выглядит, и что это. Я про Дистанционное Сопровождение.
👆 На данный момент это самый удобный способ держать себя в форме под руководством специалиста на расстоянии. Это намного лучше и результативнее покупных курсов, где уже все заранее скомпилировано и не факт что подойдет человеку индивидуально.
В Дистанционном Сопровождении все по другому - я делаю все под конкретного человека и практически работаю в прямом эфире, то есть, в живую. Меняя все на ходу, если того требует ситуация.
Давайте пройдусь подробнее, ведь и лето не за горами.
Начинается все с заполнения анкеты. Там вы все указываете полностью о себе - образ жизни, возможности для тренировок и питания. На основе этой инфы я составляю комплексы тренировок и питания. Далее, мы определяемся с мессенджерами, в котором удобно вам общаться.
Алгоритм действий.
Далее каждый вечер, накануне дня грядущего, я скидываю вам в мессенджер комплекс тренировок и питания. Тренировки сопровождаю видео-упражнениями, чтобы было четкое понимание того, как следует соблюдать технику.
Затем в течение дня вы самостоятельно тренируетесь (при сомнениях можете снять выполнение упражнения и скинуть мне на контроль) и питаетесь в течение дня.
К вечеру вы:
✔ Скидываете мне в мессенджер фотоотчет съеденного за весь день.
✔ Рассказываете в мессенджере, как прошла тренировка.
Мы анализируем как все прошло, и я вновь вам скидываю комплексы. Вот так и идем мы каждый день в течение месяца. И совместными усилиями достигаем ВАШИХ целей.
Особенности.
В питании и тренировках, каждую неделю идет прогрессия. Независимо от того, худеете вы или наоборот укрепляете мышцы. Все четко расписываем и фиксируем.
У меня много людей, которые так занимаются уже по многу лет, еще до безумства с пандемией. Потому что это удобно. И кстати, заниматься вы можете хоть дома, хоть в зале.
Если у вас телефон с собой - я рядом в любой момент - 7/24. В Актуальном (instagram) можете посмотреть отзывы.
Так что, приглашаю на Сопровождение, путь нелегкий и долгий, не теряйте время. Пишите - @samotoyloff.
Образ жизни рулит!
👏 Сегодня 18 марта мне исполнилось 51 год. С точки зрения времени, возникновения мира, это мизер. Да и с позиции человеческой жизни это всего лишь половина её. Я не беру в расчет то, что сейчас мужики по 50-60 лет живут, а потом дохнут как мухи. Я не согласен с этим, каждый чел сам кузнец не только своей жизни, но и здоровья. То что мужики срут на свое здоровье, наивно надеясь на авось - туда им и дорога.
И к чему я пришел к этой знаменательной дате? К тому что мой путь в отношения здоровья и уважения своего организма - абсолютно верен!
Даже пройдусь по списку:
✔️ По десяти бальной шкале, здоровье - 10 (это в 51-то год, комиссию проходил!)
✔️ Отличная метода моего питания, позволяющая иметь превосходное здоровье, энергию на тренировки и жизненную выносливость. Чем и горжусь.
✔️ Верная метода физической подготовки. Нагрузки, выносливость на высоте.
И кстати, очень долгой практикой и имеющимися знаниями я постепенно пришел к правильной методе физнагрузки - хочешь иметь здоровье, практикуй не большие веса, а грамотную методу сочетания объёма и интенсивности, грамотной прогрессии.
😱 А ведь было время когда я работал с весами за 200 кг, и при соблюдении правильной техники, все равно заработал травму. Что еще раз подтвердило мою четкую уверенность и постулаты физиологии упражнений - нельзя работать с весами превосходящими твой собственный. Природой заложено управление собственным весом в стрессовой ситуации, а вот больше этого - травмоопасно!
Вот такие успехи! И я с удовольствием продолжаю так жить и дальше! Буду ли вести блог дальше пока не знаю…, но если и буду он будет другим видимо.
Приветствую всех друзья мои!
😜 Настал тот момент когда я чувствую, что ведение канала далее, не приносит мне эстетического и профессионального удовольствия.
Слишком много энергии забирает его обслуживание. Немного надоело это дело. Вокруг так много фитнес-специалистов, что сражаться с ними за место под солнцем мне надоело. Все бы ничего если бы это были профессионалы, это понятно и приятно..., но бесконечно оспаривать умы людей которые засрали: мамочки-похудейки, уменяполучилосьянаучу, стероидные пацаны и девки тоже внесли раздор в головы людей ни чем не выветриваемый.
👀 А так же всякие инста-фитнес-жопы, которые не имеют ни образования ни мудрости, выпускают целые блоги и книги, о том как привести себя в форму..., это вообще атас полный. Весь инстаграм и интеренет забит этими чучелами, типа - ..ТРОШИНОЙ...
Вот с этими элементами сладу нет никакого. Они настолько закостенели мозги людей чушью, что иногда диву даешься, как же так может быть.
👆 А еще надоело убеждать ВЗРОСЛЫХ людей заняться собой, которые понимают что это надо.., но не могут себя мотивировать (!!!!!!!!). И приходится нянчиться с ними как с детьми.., я вообще в шоке от такого...
Вот такой расклад..)). Это еще не окончательное решение, пока только мысли... Возможно сделаю Тренировочный дневник, в ВК.... и буду просто сам для себя фиксировать что делаю, а остальное достало...
🤣🤣 Я даж на голосование выставлю сей пост. Кто за закрытие - палец вверх. Кто против - палец вниз!
Индивидуальность - важный тренировочный принцип.
Читать полностью…
Каша на молоке
Не переживайте по поводу жирности!
Обратимость - тренировочный принцип! Как он звучит простыми словами.
Читать полностью…
