Забота о себе🌱

15 июля 2025 09:35

Запеченная скумбрия😋
#ПП

Забота о себе🌱

14 июля 2025 13:43

🌊 ВОТ САП, МОСКВА 2025– БЫЛО ОГНЕННО! 🔥
3000 САПанутых по Водоотводному! ⛵️ От Петра I до Дома Музыки и обратно – легко и с ветерком!
💦 Апогей веселья? ПРОРЫВ ПОД ФОНТАНАМИ! Освежались по-царски! 😂👑
После – лаундж OMODA: коктейли, мохито, награды и зажигательная сцена! 🍹🎤
♦️ Круто быть частью этого движа! Тонны людей – одна волна! 🌊
Особый трепет – куча комплиментов за костюмы и морские короны из ракушек от Натальи Королевой @moon_butterfly!✨ Попали в объективы – надеемся на крутые кадры! 📸
#развлечения

Забота о себе🌱

14 июля 2025 09:35

Готовим слойки с начинкой из сочных яблок и нежного творога от Простоквашино

Кодовые слова: вкусно, полезно, быстро и хрустяще. Сегодня делимся рецептом универсального блюда, которое может быть как питательным перекусом, так и сладким десертом. Всё зависит от вашего желания — подслащать перед подачей или нет.

✔️ Что потребуется для слоек:

— Творожное зерно Простоквашино в сливках;
— рисовая бумага;
— сладкие яблоки;
— корица;
— кунжут;
— 2 яйца;
— сироп/сахар/мед на выбор.

Засекайте полчаса на готовку, а затем наслаждайтесь простым в создании, но оригинальным по вкусу блюдом. Приятного аппетита!
#ПП

Забота о себе🌱

13 июля 2025 13:26

♫ Ты неси меня, река... ♫ А Истра несла нас – то медленно вверх против течения (спасибо, Валера и Сергей, за олимпийскую выдержку! 💪), то весело вниз по реке!
Старт от Петрово-Дальнего ➡️ слияние Москвы-реки и Истры ➡️ вверх по узкой и быстрой Истре мимо пансионата. До поселка Истра не дошли, развернулись у Ильинского шоссе – настоящий подвиг!
12 км дивной природы: жара солнца ☀️ vs прохлада воды 💦, а наши гребцы – держали ритм! 🥁 🛶
#развлечения

Забота о себе🌱

13 июля 2025 09:31

Готовим лепёшку из кабачков

Пока тёплый и солнечный сезон кабачков ещё не наступил, мы уже его приближаем новым рецептом. Сегодня будем удивлять домашних лепёшкой из кабачков — свежей, с сочной и аппетитной начинкой.

✔️ Что нам нужно:

— кабачки;
— сыр моцарелла;
— зелень;
— авокадо;
— слабосолёная рыба;
— сметана Простоквашино 15%.

Подробный рецепт показали в карточках, наслаждайтесь процессом приготовления и вкусом блюда!
#ПП

Забота о себе🌱

12 июля 2025 11:12

Почему мышцы болят после тренировки?

Каждый встречался с крепатурой, болью в мышцах на следующей день после физических нагрузок.

Эта особенность возникает из-за разложения молекул АТФ во время сокращения мышц. Один из продуктов распада - молочная кислота. Она накапливается в ткани и раздражает нервные окончания. Это и ощущается как неприятная боль в мышцах.

Чем быстрее кислота выйдет из ткани, тем быстрее вы избавитесь от боли. Сауна, массаж и разминочные движения в мышцах улучшат кровоток и быстрее выведут продукты распада из ткани.
#фитсовет

Забота о себе🌱

11 июля 2025 16:41

Здоровая спина до 100 лет!

Наша осанка напрямую влияет на здоровье всего организма. Постоянное напряжение в шее и спине может привести к головным болям, усталости и даже проблемам со сном

Заботьтесь о своей спине и шее каждый день!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

11 июля 2025 11:35

Коллаген и эластин - секрет молодости кожи

Именно эти два белка образуют коллагеновые и эластические волокна, поддерживающие форму и упругость нашей кожи.

С возрастом эластический каркас кожи "провисает", а синтез новых волокон нарушается. Из-за этого кожа теряет упругость и образуются морщины.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

10 июля 2025 16:29

Лимфодренажный комплекс для активного тела!

Чувствуете усталость? Двигайтесь с удовольствием!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

10 июля 2025 09:35

Хрустящие палочки из кабачков

КБЖУ на 100 гр: 90.7/7.1/2.3/9.2

Ингредиенты:

- кабачок
- твёрдый сыр 70 гр
- соль и специи по вкусу
- крахмал для панировки
#ПП

Забота о себе🌱

13 июня 2025 11:05

Зачем нужны силовые тренировки?

🟠Укрепляют мышцы и кости. Силовые тренировки повышают плотность костной ткани, что очень важно для женщин, особенно с возрастом, когда кости постепенно теряют прочность. Силовые тренировки дают нагрузку на кости, побуждая организм укреплять их. Это приводит к увеличению плотности костей, снижению риска переломов и остеопороза.

🟠Строят мышцы. Этот вид тренировок отлично помогает снизить процент жира в организме засчет увеличения процента мышцев. Фактически, масса вашего тела не изменится, но вы станете выглядеть гораздо спортивнее и подтянутее.

🟠Корректировка осанки. Силовые занятия так же могут помочь в исправлении осанки и других проблем со спиной или суставами. Они значительно повышают общее здоровье организма.

❗️Важный нюанс. Выполнять силовые упражнения рекомендуется с тренером, т.к. можно серьезно себе навредить неправильно работая с большим весом.
#фитсовет

Забота о себе🌱

12 июня 2025 14:34

Любители цветов точно оценят

💡Советы, чтобы они дольше украшали дом своим пышным цветением и здоровым видом.

Забота о себе🌱

12 июня 2025 09:41

Друзья, в этот замечательный день хочу поздравить всех нас с Днём России! Пусть наша страна будет сильной, счастливой и будет мир и спокойствие! 🇷🇺
И для меня сегодня особенный день — День Рождения! 🎉 Дарю вам свои самые теплые пожелания и принимаю ваши! 😉
#праздник

Забота о себе🌱

11 июня 2025 16:11

Прекрасно домашняя тренировка на каждый день!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

11 июня 2025 11:08

Кожа и менструальный цикл!🙌🏼
#бьютисовет

Забота о себе🌱

14 июля 2025 16:21

Топ 3 упражнения от вываленного живота
#тренировкадома

Забота о себе🌱

14 июля 2025 11:01

Дефициты, о которых говорит нам тело

Обязательно сохраните эту полезную памятку!
#фитсовет

Забота о себе🌱

13 июля 2025 16:09

Проработка бедер с резинкой
#тренировкадома

Забота о себе🌱

13 июля 2025 11:06

Как тыквенные семечки прокачивают нашу память?

Богатые цинком, семечки помогают мозгу лучше воспринимать и усваивать информацию. Продукт снабдит организм магнием, триптофаном, селеном, витаминами В1 и К, которые способствуют концентрации внимания, долгому сохранению информации в памяти и снижают уровень стресса.

Магний, входящий в состав семечек, оказывает положительное воздействие на нервную систему, в том числе и нервные окончания, находящиеся у нас в голове. Чтобы получить максимум полезных веществ, нужно съедать от 50 до 100 грамм семечек в день.
#фитсовет

Забота о себе🌱

12 июля 2025 16:06

Упражнение на пресс
#тренировкадома

Забота о себе🌱

12 июля 2025 09:28

Сочный ПП бургер
КБЖУ на 100 грамм 107/15/3/2 🔥

Ингредиенты:
- 150 гр - куриного филе
- 1 - яйцо
- соль/перец по вкусу

Для соуса:
- 2 ст.л - сметаны/натурального йогурта
- 2 ч.л - французской горчицы/зернистой
- соленый огурец

Овощи можно использовать абсолютно любые!
#ПП

Забота о себе🌱

11 июля 2025 13:04

Воскресный разгон: ☀️ Утренняя йога → ⚽️ День спорта в Лужниках → 🚢 Подготовка к Music Cycle Festival на корабле! (ждем 14.09!) → 🍽️ Вкусный финал дня😁 🔋⚡
#развлечения

Забота о себе🌱

11 июля 2025 09:25

Идея полезного завтрака
#ПП

Забота о себе🌱

10 июля 2025 11:12

Три продукта для профилактики деменции

1. Повысить умственную активность поможет жирная рыба, например, тунец или лосось. Она полезна за счет жирных кислот омега-3, благоприятно влияющих на клетки мозга и уменьшающих воспаление

2. Если, начиная со среднего возраста, ежедневно употреблять малину чернику и другие ягоды, то вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера в более поздние годы становится ниже

3. Те, кто регулярно ест орехи, с возрастом сохраняют остроту ума
#фитсовет

Забота о себе🌱

13 июня 2025 16:21

🏋️ Отличная тренировка на все тело с фитнес-лентой

Выполняем 3 круга по 10 повторений на упражнение
#тренировкадома

Забота о себе🌱

12 июня 2025 16:14

Танцевальная тренировка с жиросжигающим эффектом
Отличного вечера!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

12 июня 2025 11:31

Лимфодренажный массаж - одежда станет свободнее😉
#массаж

Забота о себе🌱

12 июня 2025 09:20

Здоровые смузи
❗️Сохрани себе и отправь подругам.
#ПП

Забота о себе🌱

11 июня 2025 15:34

Мчусь навстречу длинным выходным 😎
#заботаосебе

Забота о себе🌱

11 июня 2025 09:20

Лето- пора фруктовая😃Красивая нарезка из 4-х фруктов!🔥

Если понравилось, оставь любую реакцию 👍🏻😁❤️
#ПП