Забота о себе🌱

10 июня 2025 16:21

👍 Качественная тренировка на все тело

* Приседания - 15 раз
* Наклон на ноге - 15 раз на каждую ногу
* Сведение лопаток сидя - 20 раз
* Сведение лопаток лежа - 15 раз
* Отжимания - 6 раз
* Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону

Отдых по 1 минуте между подходами. Повторяем комплекс 2 раза
#тренировкадома

Забота о себе🌱

10 июня 2025 09:18

🐔 Курица в грузинском стилке - Чкмерули

КБЖУ:

🍽 Калорийность на 100 грамм: 169 ккал
🥩 Белки: 14 г
🥑 Жиры: 10 г
🌾 Углеводы: 3 г

Ингредиенты:

– Куриное бедро 1 уп.
– Чеснок 1 шт
– Петрушка 1 пучок
– Сливки 20% и больше 250 мл.
– Сливочное масло для жарки
– Специи: паприка, острый красный перец, специи для курицы

Приготовление на видео
#ПП

Забота о себе🌱

09 июня 2025 12:41

🌈 Взрыв красок и эмоций! Вчера мы не просто бежали – мы с девочками стали живой радугой! Каждый км – новый цвет, новые вибрации! Лина, рада, что была с нами, хоть и рванула вперед с самого старта!🫶🔥 #развлечения

Забота о себе🌱

09 июня 2025 09:19

🥬 Салат "Три капусты"

КБЖУ:

🍽 Калорийность на 100 грамм: 28 ккал
🥩 Белки: 2 г
🥑 Жиры: 0.2 г
🌾 Углеводы: 5 г

Ингредиенты:

– Капуста белокочанная 1/3 шт⁣
– Капуста пекинская 1/2 шт⁣
– Капуста цветная 1/3 шт⁣
– Шпинат 1 пучок⁣
– Укроп 1 пучок⁣
– Сок лимона 1 ст.л⁣
– Соль 1 ч.л⁣
– Сметана 150 мл⁣
– Соль 1 ч.л⁣
– Смесь перцев 1 ч.л⁣
– Горчица 1 ч.л

Приготовление:

😉Смотрим видео

Приятного аппетита! 🌿😊
#ПП

Забота о себе🌱

08 июня 2025 11:07

Про жировые клетки

А вы знали, что, когда мы теряем жир, жировые клетки, которые называются адипоцитами, не исчезают и не перемещаются — жировые клетки остаются под кожей в том же самом месте, в том же самом количестве.

Адипоциты в процессе сжигания жира просто уменьшаются, поэтому мы достигаем ожидаемых результатов в виде уменьшения объема тела.

Забота о себе🌱

07 июня 2025 16:18

Туториал по танцу vogue
#обучалка

Забота о себе🌱

07 июня 2025 11:25

Коллаген и эластин - секрет молодости кожи

Коллаген и эластин – два белка, которые формируют волокна, обеспечивающие структуру и эластичность нашей кожи. С течением времени эластиновый каркас кожи начинает ослабевать, а процесс образования новых волокон замедляется. В результате кожа теряет свою упругость и появляются морщины.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

06 июня 2025 16:11

Упражнения для стройных ног

⚡️ Этот комплекс поможет вам сделать ноги более стройными и подтянутыми. При регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать.

Выполнять упражнения стоит в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Желательно, 2 раза в день.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

06 июня 2025 09:26

Яблочный кекс на завтрак
#ПП

Забота о себе🌱

05 июня 2025 13:31

💧 ЭКО-сап заплыв вокруг заповедника! Прозрачная вода, сказочные кувшинки, пение птиц... Настоящая свобода и гармония! 🎶
Увы, пластиковые "сувениры" напомнили: эта красота хрупка.
Уносите с собой не только впечатления, но и свой мусор! 🙏
#заботаосебе

Забота о себе🌱

05 июня 2025 11:08

Как вкус влияет на вес

В ротовой полости на языке человека расположены рецепторы - те самые легендарные вкусовые сосочки, при помощи которых человек ощущает тонкие оттенки вкуса 👅

Эти рецепторы из-за неправильного питания становятся менее восприимчивы ко вкусам.

☕ Например, регулярное питье очень горячего или очень холодного - притупляет рецепторы.

🌶️ Любовь к острым блюдам, горчице и уксусу так же приведёт к ощущению, что остальная еда пресная и не вкусная.

Чем более насыщенную вкусом еду мы едим, тем меньше тонких и мягких оттенков можем различать и тем еще более ярких вкусов нам хочется.

Забота о себе🌱

04 июня 2025 16:21

Упражнения для всех мышц живота

✨Этот комплекс подойдет для того, чтобы полностью проработать все группы мышц пресса: верхние, нижние и боковые.
❗️Выполнять упражнения стоит выполнять в 3 подхода.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

04 июня 2025 13:16

Варикоз и лишний вес

С прибавлением лишних килограммов прибавляются и проблемы со здоровьем.

Чем больше вес, тем выше артериальное давление. Движение крови к сердцу затрудняется, вследствие чего происходит венозный застой. Происходит деформация стенок сосудов из-за большой нагрузки

Лишний вес является фактором развития варикоза:

🌀 увеличивается механическая нагрузка на вены;

🌀 в организме человека с лишним весом происходят метаболические и гормональные изменения, что вызывает нарушение эластичности сосудистой стенки;

🌀 снижается подвижность человека, что является значимым фактором развития варикоза.

Проблема усугубляется тем что, у многих людей, страдающих лишним весом, варикозно расширенные вены скрыты под значительным слоем подкожного жира. Их визуализация невозможна без инструментальных методик.

Если у вас имеются лишние килограммы и появляются отёки нижних конечностей к вечеру, следует обратиться к врачу-флебологу.
#фитсовет

Забота о себе🌱

03 июня 2025 16:26

Пилатес для глубоких мышц живота при диастазе, во время реабилитации после операции на брюшной полости. Перед тренировкой выполнить упр.8.

1. На выдохе поднять колено. На вдохе опустить и расслабить живот. Можно опереться рукой на пол.

2. Рука давит на колено, нога сопротивляется - так задействуются глубокие мышцы.

3. Руки давят на мяч, ноги сопротивляются. Верх туловища расслаблен.

4. Выдох - подъем ног, вдох - задержка в позе, выдох - опустить ноги.

5. Выпрямляясь, сжимайте мяч бедрами.

6. Добавьте повороты в стороны.

7. Сжимайте мяч, отклоняясь как можно ниже. Пресс работает.

8. Диафрагмальное дыхание: через нос, грудь и живот расширяются при вдохе, при выдохе "закрываются".
#тренировкадома

Забота о себе🌱

03 июня 2025 11:20

Почему мы вовремя не можем остановиться за столом и переедаем?

Потому что чувство насыщения управляется не нервными, а гормональными сигналами.

Передача информации по нервному волокну занимает доли секунды, а передача сигнала с помощью увеличения или уменьшения концентрации гормонов - занимает около получаса.

Забота о себе🌱

10 июня 2025 11:11

Что такое «криосферы?

В мире красоты криосферами называют массажные шары, главный секрет которых заключается в использовании холода.

Криосферы бывают разных форм: в виде палочек и силиконовых капсул, в которые можно залить воду и получить ледяной роллер. Но самая распространенная – шарообразная.

Такие криосферы представляют собой два шара с удобными держателями и по внешнему виду напоминают маракасы.
По своему действию они похожи на роллеры, но обладают одним важным преимуществом – хорошо накапливают холод и дольше его сохраняют. Поэтому отлично помогают при отеках.
Пробовали уже?
#бьютисовет

Забота о себе🌱

09 июня 2025 16:16

🌰 Тренировка на ноги и ягодицы

* Выполняем 6 кругов по 16 повторений, между кругами отдых 2 минуты
#тренировкадома

Забота о себе🌱

09 июня 2025 11:03

Базовый метаболизм

Наше тело ежедневно сжигает энергию тремя основными способами:
⚡️ базовый метаболизм
⚡️ энергия для переваривания пищи
⚡️ энергия для активности

Основным или базовым обменом веществ понимают количество энергии, которое необходимо для поддержания жизненных функции‌ в условиях покоя и неи‌тральнои‌ температурной среды ~20°С.

Забота о себе🌱

08 июня 2025 16:11

Йога перед сном

❗️Йога поможет снизить количество стресса и сократить время засыпания.

Регулярная вечерняя практика не только помогают заснуть, но и способствует общему улучшению качества жизни.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 июня 2025 09:18

1.Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза
6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех

Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно.
#ПП

Забота о себе🌱

07 июня 2025 15:26

Дачный сезон открыт
#юмор

Забота о себе🌱

07 июня 2025 09:40

Летний питательный боул на ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 70 гр
- киноа - 30 гр
- орех пекан - 15 гр
- огурец - 1 шт
- голубика - по вкусу
- персик - 1 шт
- сыр фета - 25 гр

Заправка:
- оливковое масло - 1 ч.л
- мед - 5 гр
- яблочный уксус - 2 гр
- дижонская горчица - 1/2 ч.л

КБЖУ на порцию - 508/35/23/39
#ПП

Забота о себе🌱

06 июня 2025 11:26

Вот почему вам не нравится читать книги в электронном виде

Люди лучше воспринимают информацию, напечатанную на бумаге.
Норвежские ученые поставили эксперимент на учащихся колледжа: одним раздали листы с напечатанным текстом, а другим дали прочитать тот же текст на экране компьютера в формате pdf.

Выяснилось, что ученики лучше усваивают информацию, которая напечатана на бумаге. Книги снова победили в битве с цифровыми носителями.
#дискавери

Забота о себе🌱

05 июня 2025 16:22

Растяжка с опорой на стену - это совершенно новые ощущения в уже знакомых позах.

- Маласана, или йогический присед
- поза щенка, или прогиб стоя на коленях/на прямых ногах
- Тадасана с опорой на стену, с втянутым подбородком
- наклон к прямым ногам
По 1 мин на каждое упражнение, повторить при желании.

- облегченный вариант Випарита Карани, или лежа на спине с укладыванием ног на стену
10 мин в день помогут хорошо расслабиться, уменьшить боль при ишиасе, улучшить функционирование щитовидной железы, снизить головную боль или мигрень, увеличить энергию, уменьшить жесткость поясницы, улучшить лимфоток.

Если у вас проблемы с позвоночником, сначала посоветуйтесь с врачом!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

05 июня 2025 13:15

Попросила мужа купить увлажняющий крем, потому что вода сушит кожу😂😂😂
#юмор

Забота о себе🌱

05 июня 2025 09:33

Белковая лепешка на обед😋

Ингредиенты:
- куриный фарш - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- приправы, соль - по вкусу
- оливковое масло - 3 гр

Начинка:
- творожный сыр - 1 ст.л
- помидор - 3 кружочка
- лист салата - 2 шт
#ПП

Забота о себе🌱

04 июня 2025 15:26

☀️ 5 км на рассвете — бодрость на максимум!
Натали всех обскакала на Kangoo Jumps! 🦘😂
Готовы зажечь на красочном забеге в это воскресенье?✨
Красота не требует жертв —
она требует регулярности.💪
#заботаосебе

Забота о себе🌱

04 июня 2025 09:23

Сладкий заливной пирог — клафути с ягодами.

Клафути — это классический французский десерт, который соединяет в себе черты запеканки и пирога. Сочные ягоды в нежном яичном тесте, похожем на блинное, запекаются до золотистой корочки.

Форма 25 см

Ингредиенты:

*Для теста:*
• 4 средних яйца
• 100 г сахара
• щепотка соли и ванильный сахар
• 300 г молока
• 50 г растопленного сливочного масла
• 120 г муки

*Для начинки:*
• 500 г замороженных ягод
• 1 ст.л. кукурузного крахмала

Как готовить:

1. Яйца взбиваем с сахаром, солью и ванильным сахаром. Добавляем молоко и сливочное масло. Постепенно вводим просеянную муку — тесто должно получиться однородным и без комочков.
2. Ягоды обваливаем в крахмале и выкладываем в смазанную маслом форму. Заливаем тестом.
3. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180° около 50–55 минут.
4. Даём пирогу полностью остыть и посыпаем сахарной пудрой.

Приятного чаепития! Это тот самый случай, когда простота — залог вкуса.
Сохраняем?
#ПП

Забота о себе🌱

03 июня 2025 14:56

😀

Ждем вас🫶на тренировках!
#заботаосебе

Забота о себе🌱

03 июня 2025 09:41

Идея для завтрака ☀️
#ПП