Забота о себе🌱

23 июля 2025 16:16

Упражнение для снятия боли в пятке — заботьтесь о своих ногах! 🦶
#тренировкадома

Забота о себе🌱

23 июля 2025 11:32

Оцени макияж.Обучалка
#дискавери

Забота о себе🌱

22 июля 2025 16:11

Комплекс с большим количеством пользы

-Улучшается подвижность тазобедренных суставов
-Исчезают «ушки» на бёдрах
-Ягодицы превращаются в орех
#тренировкадома

Забота о себе🌱

22 июля 2025 09:26

Пп яичные маффины на завтрак 🔥

КБЖУ на 100 гр.:173/12/13/1

Ветчина - 4 ломтика (у меня нежирная из индейки)
Яйцо - 4 шт
Овощи (у меня мексиканская смесь, можно любые) - 30 г
Соль, специи - по вкусу

Приготовление на видео 👆
#ПП

Забота о себе🌱

21 июля 2025 11:20

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ КАЛИСТЕНИКОЙ ПРЯМО СЕЙЧАС 💪🔥

Калистеника — это тренировки с собственным весом, и она может изменить твоё тело и жизнь. Вот почему стоит начать уже сегодня:

1️⃣ Тренировки везде 🏠🏞
Не нужен зал и дорогое оборудование. Турник, брусья или просто пол — этого достаточно!

2️⃣ Сила и выносливость 🚀
Ты развиваешь функциональную силу, которая пригодится в жизни, и становишься более выносливым.

3️⃣ Красивое тело 💥
Подтянутое, гармоничное и пропорциональное тело без перекачанных мышц.

4️⃣ Безопасность 🛡
Упражнения снижают риск травм, потому что работают с естественной амплитудой движений.

5️⃣ Доступность для всех 🌟
Калистеника подходит для любого уровня подготовки. Начать легко, а прогресс мотивирует.

Попробуй уже постоять в планке!
#фитсовет

Забота о себе🌱

20 июля 2025 16:16

Плоский живот и тонкая талия
#тренировкадома

Забота о себе🌱

20 июля 2025 09:25

Овсяноблин — идеальный завтрак для тех, кто придерживается принципов правильного питания.

Для приготовления вам понадобятся:

- 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
- 30 мл молока;
- 2 яйца;
- соль по вкусу;
- 30 г моцареллы;
- половина огурца;
- 50 г кресс-салата (можно заменить айсберг-салатом);
- половина столовой ложки растительного масла.

Сначала смешайте овсяные хлопья с молоком и яйцами, добавьте соль. Затем обжарьте получившуюся смесь на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Когда блин будет готов, выложите на него нарезанную моцареллу и кресс-салат, а сверху положите ломтики огурца.
#ПП

Забота о себе🌱

19 июля 2025 11:11

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА НА ЖИВОТЕ? 🏋️‍♀️🔥

Мечтаешь о плоском животе? Вот проверенные шаги, которые помогут тебе приблизиться к цели:

1️⃣ Сбалансированное питание 🥗
Уменьши количество сахара и быстрых углеводов. Добавь больше белка, овощей и полезных жиров. Это поможет сократить жировую прослойку.

2️⃣ Кардио-тренировки 🏃‍♂️
Бег, велосипед или даже энергичная ходьба ускоряют жиросжигание. Занимайся 3–5 раз в неделю по 30–40 минут.

3️⃣ Силовые упражнения 💪
Укрепляй мышцы пресса, спины и всего тела. Приседания, планка, скручивания — твои лучшие друзья.

4️⃣ Хороший сон 😴
Недосып повышает уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жира на животе. Спи 7–8 часов в день.

5️⃣ Меньше стресса 🌿
Стресс заставляет нас переедать. Найди способы расслабляться: медитация, прогулки или любимое хобби.

Уже через несколько недель ты заметишь изменения, если будешь следовать этим рекомендациям. Главное — действовать регулярно и не сдаваться! 🚀
#фитсовет

Забота о себе🌱

18 июля 2025 16:11

Супер сет с резинкой
#тренировкадома

Забота о себе🌱

18 июля 2025 11:02

😩 Проблемы с концентрацией и выгоранием? Мозг испытывает дефицит Омега-3!

Современный рацион изобилует Омега-6 и соей, тогда как Омега-3 практически отсутствует. При этом соотношение жирных кислот исказилось: вместо оптимального 1:1 мы наблюдаем до 20:1 в пользу Омега-6. Чтобы восстановить баланс, учёные рекомендуют следующие меры:

1️⃣ Выбирайте формы Омега-3 с DHA и EPA, так как они способствуют поддержанию когнитивных функций;
2️⃣ Включайте в рацион жирную рыбу не реже двух раз в неделю: лосось, скумбрию, сардины и анчоусы;
3️⃣ Если рыба не является вашим любимым продуктом, рассмотрите добавки с DHA и EPA;
4️⃣ Используйте оливковое или топлёное масло — это улучшит усвоение Омега-3;
5️⃣ Комбинируйте жирные кислоты с фосфолипидами, содержащимися в яйцах и масле криля, чтобы повысить усвоение полезных веществ.
#фитсовет

Забота о себе🌱

17 июля 2025 16:09

Что творит бёрпи
#тренировкадома

Забота о себе🌱

17 июля 2025 11:02

🏃 Прогулки на природе могут быть более эффективными, чем антидепрессанты, как установили британские учёные.

В ходе исследования было выявлено, что несколько часов на свежем воздухе каждую неделю могут заменить приём медикаментов.

Результаты исследования весьма впечатляющи:
— уровень тревожности снизился на 55%,
— депрессия уменьшилась на 51%,
— удовлетворённость жизнью увеличилась на 65%.

Этот факт служит важным напоминанием: порой самое действенное средство — это не лекарства, а простые прогулки в парке. Природа имеет удивительное свойство помогать людям справляться с эмоциональными проблемами и улучшать общее самочувствие. ☝
#фитсовет

Забота о себе🌱

16 июля 2025 16:27

Вы ведь не хотите в старости выглядеть как горбатая бабка?

Тогда этот бесценный комплекс — именно то, что вам нужно!

Рекомендуем такую схему: каждое упражнение выполняем по 5-10 раз
#тренировкадома

Забота о себе🌱

16 июля 2025 11:31

Книги для худеющих
#библиосовет

Забота о себе🌱

15 июля 2025 16:24

Избавляемся от сутулости и вдовьего горба за 3 минуты в день!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

23 июля 2025 14:26

Спустя минуту после того как решил заняться спортом😂
#юмор

Забота о себе🌱

23 июля 2025 09:25

🥮ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА. ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТВОЕЙ ДИЕТЫ🌾

КБЖУ на 100г: 179/6,5/8,5/19,7

Овсяные хлопья - 60г
Банан - 130г
Молоко 2,5% - 80мл
Яйцо - 1шт
Грецкие орехи - 30г
Корица

Приготовление на видео 👆
#ПП

Забота о себе🌱

22 июля 2025 11:13

Это упражнение - отличный способ попрощаться с отеками под глазами и сделать носогубки менее выраженными!👌

К тому же, дышать носом станет намного легче, ведь оно помогает избавиться от всей накопившейся там слизи и лишней жидкости.
#тренировкайога

Забота о себе🌱

21 июля 2025 16:06

Расслабление и релаксация перед сном
#тренировкадома

Забота о себе🌱

21 июля 2025 09:24

ПП творожный омлет: вкусный и полезный завтрак или перекус

Этот рецепт станет отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием и предпочитает белковые завтраки. Омлет получается воздушным, нежным и очень вкусным. А если добавить любимые специи, то он станет ещё и ароматным.

Ингредиенты:
* 100 г творога;
* 2 яйца;
* 1 пучок зелени;
* 1 пучок зелёного лука;
* 2 столовые ложки сметаны;
* специи по вкусу.

Приготовление:
1. Взбейте яйца венчиком со сметаной и специями. 🥣
2. Добавьте рубленую зелень и зелёный лук, а также творог. Тщательно перемешайте все ингредиенты. 🥄
3. Выложите получившуюся массу на сковороду и жарьте под крышкой на слабом огне в течение 5 минут. ⏰
#ПП

Забота о себе🌱

20 июля 2025 11:15

3 МИНУТЫ РАСТЯЖКИ — И ВАША СПИНА СКАЖЕТ «СПАСИБО!» 🧘‍♀️✨

Офисная работа, стресс, малоподвижный образ жизни — всё это сказывается на состоянии спины. Потратьте всего 3 минуты в день, чтобы почувствовать лёгкость и избавиться от напряжения!

Упражнения:
1️⃣ Кошка-корова (1 минута) 🐱🐄
Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, подняв голову. На выдохе — округлите спину, опустив голову вниз. Повторяйте плавно, синхронизируясь с дыханием.

2️⃣ Наклоны вперёд (1 минута) 🌾
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться до пола. Задержитесь на 10–15 секунд, затем поднимитесь.

3️⃣ Повороты сидя (1 минута) 🪑
Сядьте на стул или пол, скрестите ноги. Поверните корпус вправо, опираясь рукой на колено или стул. Задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте сторону.

Выполняйте этот комплекс ежедневно, и уже через неделю вы почувствуете разницу! Ваша спина заслуживает заботы. 💪✨
#фитсовет

Забота о себе🌱

19 июля 2025 16:15

Огненная тренировка
#тренировкадома

Забота о себе🌱

19 июля 2025 09:31

ПП салат с творогом👍

Если вы следите за фигурой 🏋️‍♀️ и хотите сохранить стройность, то этот лёгкий диетический ужин идеально вам подойдёт.

Ингредиенты:
* 100 г творога;
* 100 г огурцов;
* 100 г помидоров;
* 100 г сладкого перца;
* 20 г салата латук;
* 2 веточки зелени;
* 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление:
1. Нарежьте все овощи и зелень произвольными кусочками.
2. Разомните творог вилкой и перемешайте.
3. По желанию можно добавить специи или чеснок. Сбрызните салат оливковым маслом.
#ПП

Забота о себе🌱

18 июля 2025 13:16

День 1 отпуска: жизнь замедлила ход ☺️Тайский массаж, идеальный маникюр и педикюр от Амины Point Beauty (спасибо за вкуснейший лимонад! 🍋) Даже платье в тон интерьеру подобралось случайно. "Вкус и лосось" - вкусный ланч без моих кастрюль. 😃 Началось все правильно! ✨
#развлечения

Забота о себе🌱

18 июля 2025 09:36

Простая и вкусная закуска: ленивые пирожки с яйцом и луком 😋

📍мука зеленой гречки
📍вареные яйца
📍сырые яйца
📍зеленый лук
📍соль, перец
📍масло гхи (для жарки)

Смешиваем в одной миске 4 вареных яйца, 2 сырых, лук и начинаем постепенно добавлять муку. Консистенция должна быть как тесто на сырники, чтобы можно было взять в руки и скатать шарик. Далее обжариваем на сковороде с маслом гхи до готовности.

Обязательно попробуйте приготовить!
#ПП

Забота о себе🌱

17 июля 2025 13:33

6:00 – лениво 😴, но Ираида и Лейсан не дают расслабиться! 😘Бежим! ⚡️ А потом... Весь день – на крыльях! ✨ Лес-река за 15 мин - люблю деревню! +35°C? Только серф + вода = спасение! 🤙🏄‍♀️💨 Ловим моменты между делами и работой. Вечер? Сверчки, тишина...🎶 Лето, звучи!
#развлечения

Забота о себе🌱

17 июля 2025 09:21

ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДУШКИ 🥞

КБЖУ на 100 грамм (без учёта протеина и подачи): 259.3/4.8/13.4/29.1

Ингредиенты:
⭐️кефир / кокосовое молоко (читайте составы) - 80-100 мл
⭐️яйцо - 1 шт.
⭐️рисовая / цз мука - 5-7 ст. л.
⭐️тыква (сделать тыквенное пюре с помощью блендера или купить детское без добавок) - 100 гр
⭐️тыквенный протеин (необязательный ингредиент, для обогащения оладьев белком) - 1 порция
⭐️сода - 0,3 ч. л.
⭐️масло авокадо - 1-1,5 ст. л.
⭐️корица, ванилин - по вкусу

Для подачи:
⭐️облепиха
⭐️тыквенные семечки
⭐️кокосовый йогурт
⭐️мёд (поливать теплые оладьи! Не горячие!)

🎃 Приготовление:
1. Кефир немного подогреть (в микроволновке или на плите), но не до «хлопьев».
2. Яйцо смешать с теплым кефиром, добавить тыквенное пюре и постепенно ввести просеяную муку.
3. Добавить протеин, корицу, ванилин и масло для жарки прямо в тесто.
4. Добавить соды, перемешать и дать тесту 5-10 минут настояться.
5. Жарить, как обычные оладушки на среднем огне с двух сторон без масла до готовности.
6. Подавать с семенами тыквы, облепихов и йогуртом. При необходимости полить теплые оладушки медом.

Приятного аппетита!
#ПП

Забота о себе🌱

16 июля 2025 13:16

🏡 ИТОГ ВЫХОДНОГО ДНЯ:
👩‍🍳 Кто-то колдует над новым кулинарным хитом:
Салат с креветками & буррата! 🍤✨
⚡️ А Валера? Не просто собрал мебель! Он подключил умную подсветку к Алисе! 🔥
Теперь: "Алиса, включи витрину!" – и она СИЯЕТ! 💫Гений удобства! 🤩
#развлечения

Забота о себе🌱

16 июля 2025 09:35

Домашний лаваш
#ПП

Забота о себе🌱

15 июля 2025 11:12

Упорство и труд преодолевают генетику!
#фитсовет