Забота о себе🌱

14 July 2026 16:05

Есть 5 минут?

Сделай спасательный комплекс!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

14 July 2026 09:28

ПП-шоколадный овсяноблин

КБЖУ с начинкой (на 1 порцию): 355/28/12/44

Ингредиенты:

• Яйцо (1 шт)
• Овсянка (30 г)
• Молоко 0,5% (30 мл)
• Какао (20 г)

Для начинки:
• Мягкий творог 0,1% (80 г)
• Банан (30 г)
• Протеиновая печенька (30 г)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты для основы. Выпекайте на разогретой сковороде с каждой стороны по 2–3 минуты. Банан нарежьте, печеньку измельчите в крошку. На основу выложите мягкий творог, банан и измельченную печеньку.
#ПП

Забота о себе🌱

13 July 2026 09:28

Куриный шницель и салат

Для курицы:
- куриное филе – 2 шт
- соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу
- мука – 100 г
- яйца – 2 шт
- панировочные сухари – 100 г
- растительное масло – для жарки

Для салата:
- листья салата (ромэн) – 1-2 горсти
- пармезан – по вкусу
- томаты черри – 10-15 шт
- оливковое масло – для заправки
- авокадо – 0,5 шт
- лимонный сок – 1 ч.л
- соль и чёрный перец – по вкусу
- чиабатта – 2 кусочка
#ПП

Забота о себе🌱

12 July 2026 11:05

Силовые нагрузки

При похудении важно, чтобы на смену жировой ткани пришли крепкие мышцы, именно они делают тело упругим и подтянутым.

Работать над увеличением мышечной массы особенно важно в старшем возрасте, ведь с годами общий объём мышц уменьшается.

Чем больше мышечной ткани в организме, тем больше калорий сгорает в течение суток, причем мышцы потребляют энергию даже в расслабленном состоянии.

Силовой фитнес вносит серьезный вклад в похудение и помогает надолго сохранить достигнутую стройность, поскольку метаболическая активность мышечной ткани в 8 раз превышает метаболическую активность ткани жировой.

Занятия силовым фитнесом способствуют укреплению мышц, костей и суставов.

Крепкий мышечный каркас служит защитой органам брюшной полости и надежной поддержкой позвоночнику.

Сильные мышцы помогают суставам легче справляться с нагрузками.

При развитой мускулатуре заметно повышается жизненный тонус организма, и это благоприятно отражается на самочувствии и работоспособности.
#фитсовет

Забота о себе🌱

11 July 2026 16:04

Всего одно упражнение — и тело начинает меняться: кровь активно циркулирует, ноги становятся подтянутыми, живот уходит, а спина выглядит стройно и красиво!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

11 July 2026 09:27

Удон с курицей и овощами на обед

- лапша удон - 140 гр
- куриное филе - 250 гр
- болгарский перец - 100 гр
- морковь - 100 гр
- соевый соус - 40 гр
- кунжут
- зелень - по вкусу
- специи - по вкусу
- соль - по вкусу
#ПП

Забота о себе🌱

10 July 2026 11:03

Почему стоит ложиться спать до полуночи?

Наш сон включает сменяющие друг друга фазы: медленную и быструю.

Когда идёт фаза быстрого сна происходит обработка воспоминаний и мыслей минувшего дня, именно пребывая в этой фазе, мы можем видеть «цветные» сны.

В течение медленной фазы сна идет восстановление головного мозга и вырабатываются гормоны, которые способствуют процессам расслабления и восстановления в организме.

Когда вы засыпаете начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов. Ее сменяет цикл быстрого сна.

Соотношения медленного и быстрого сна изменяются в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой.

В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна.

А во второй половине ночи от 3:00 до 7:00 пропорции меняются и преобладают фаза быстрого сна.

Поэтому, чем позже вы засыпаете, тем хуже отдыхает ваш организм. Как насчет лечь пораньше? 😉
#фитсовет

Забота о себе🌱

09 July 2026 16:03

Какая нежность 😍
#танцы

Забота о себе🌱

09 July 2026 09:28

Белковые булочки из чечевицы

Ингредиенты:

• Чечевица (300 г)
• Яйца (2 шт.)
• Специи любимые (по вкусу)
• Оливковое масло (1 ст. л.)
• Псиллиум (2 ст. л.)
• Тыквенные семечки (по вкусу)

Приготовление:

Замочите чечевицу на 3–8 часов или на ночь, затем хорошо промойте. Перебейте в блендере чечевицу, яйца, специи и масло до однородности. Добавьте псиллиум, доведите до густой, не жидкой консистенции. Вмешайте семечки. Сформируйте булочки мокрыми руками и выложите на противень. Выпекайте при 180°C 40–50 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь.
#ПП

Забота о себе🌱

08 July 2026 11:10

Высокий интеллект не всегда помогает на кухне, — отмечают психологи.

По словам специалистов, люди с ярко выраженными талантами и глубокими увлечениями нередко уделяют меньше внимания бытовым вопросам. Их внимание, время и энергия чаще направлены на профессиональное развитие, творчество или любимые проекты, поэтому кулинария и домашние дела отходят на второй план
#дискавери

Забота о себе🌱

07 July 2026 16:04

Упражнения от обвисших рук!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

07 July 2026 09:22

Белковая пицца, которая закроет почти половину суточной нормы белка

КБЖУ на всю: 440/48/20/24

Ингредиенты:

• Творог 2% (180 г)
• Яйцо (1 шт)
• Сыр (45 г)
• Мука рисовая (30 г)
• Помидоры (50 г)
• Соль, травы (по вкусу)

Приготовление:

Творог смешайте с яйцом и рисовой мукой, добавьте соль и травы по вкусу. Выложите получившееся тесто на пергамент, сформируйте основу для пиццы. Сверху выложите нарезанные помидоры, затем посыпьте тертым сыром. Выпекайте 12–15 минут при 175°C (в аэрогриле — 15 минут при 165°C).
#ПП

Забота о себе🌱

06 July 2026 11:15

Полный отказ от сахара не обязательно приносит пользу здоровью, выяснили учёные. Согласно исследованию, улучшение самочувствия после отказа от сладкого часто связано не с исключением сахара как такового, а с сокращением потребления ультрапереработанных продуктов и общим улучшением рациона.

Исследователи отмечают, что ключевую роль для здоровья играет не полный отказ от сахара, а сбалансированное питание и умеренное потребление сладких продуктов. А тотальный запрет сахара может увеличить риск возникновения заболеваний.
#фитсовет

Забота о себе🌱

05 July 2026 16:01

Вааау 😍😍😍
#танцы

Забота о себе🌱

05 July 2026 11:03

ЧЕГО ХОЧЕТ НАША КОЖА В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ?

🟢18-25 лет
До 25 лет клетки кожи прекрасно регенерируются. В уходе за молодой кожей достаточно очищения, тоника, увлажнения, легких отшелушивающих средств. Дополнительно можно добавить очищающие и/или увлажняющие маски.

🟢25-35 лет
После 25 обновление клеток начинает замедляться, хотя пока мы этого визуально не замечаем. Первые морщинки могут появится годам к 30.
Поэтому с 25 лет пора включать антивозрастные компоненты, чтобы кожу как можно эффективнее защитить от старения, увлажнить и насытить витаминами. Постепенно дополняем ежедневный уход сыворотками, масками, пилингом.

🟢35-45 лет
Синтез гиалуроновой кислоты все медленней и медленней, что приводит к разрушению коллагена и эластина. Уже явно заметны морщины, часто появляется пигментация. В уходе акцентируем внимание на повышение упругости, ровный тон. Усиливаем уход кислотами, расширяем коллекцию сывороток и масок.

🟢45+
Кожа теряет способность удерживать влагу, к заметным морщинам добавляется и нечеткий контур лица.
В этом возрасте для кожи важно мягкое очищение, глубокое увлажнение, специальная интенсивная антивозрастная система ухода с лифтинг-эффектом. Само собой регулярно сыворотки, маски, пилинг.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

14 July 2026 11:01

Почему на руках постоянно появляются заусенцы? 🤔

Главные причины:

🧴 Сухость кожи — самый частый виновник. Кутикула сохнет, трескается, и получается заусенец. Причина: недостаток ухода (масла, крема).

🧼 Агрессивное мыло (особенно антибактериальное) — в нём нет увлажняющих компонентов.

🧤 Домашние дела без перчаток — средства для уборки и мытья посуды сильно сушат кожу.

❄️ Климат и сезон — во время отопительного сезона воздух в помещении сухой. Даже смена региона (другая вода) может спровоцировать заусенцы.

Бонус: привычка грызть ногти и ковырять пальцы тоже даёт тот же эффект.

👉 Если убрать эти факторы и регулярно увлажнять руки, заусенцы перестанут быть вашим постоянным спутником.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

13 July 2026 11:01

Улучши зрение простым упражнением!

Пальминг — это упражнение, которое помогает расслабить глаза и улучшить зрение.

Порядок выполнения:

— Сядьте удобно и расслабьтесь.
— Потрите ладони, чтобы согреть их.
— Накройте закрытые глаза ладонями не нажимая.
— Дышите глубоко и спокойно 5 минут.

Пальминг помогает снять напряжение с глаз, улучшает кровообращение и способствует расслаблению глазных мышц.

Регулярное выполнение этого упражнения может снизить усталость глаз, улучшить фокусировку и общее состояние зрения
#фитсовет

Забота о себе🌱

12 July 2026 16:02

Замените Кегеля на эти 2 упражнения!

— Подтянутся мышцы тазового дна
— Уйдет живот
— Исчезнет целлюлит
#тренировкадома

Забота о себе🌱

12 July 2026 09:27

Изумительный обед

- картофель - 1 кг
- оливковое масло - 2 ст. л
- куриная грудка - 400 гр
- красный перец - 1 шт
- зеленый перец - 1 шт
- лук - 1 шт
- томатный соус - 1 чашка
- соль, перец, орегано - по 1 ч. л
- сливочное масло - 1 ст. л
- сыр
- укроп

Запекаем при 180° 15 минут
#ПП

Забота о себе🌱

11 July 2026 11:04

Генномодифицированные люди могут появиться уже в ближайшие 5 лет.

Учёные из Колумбийского университета впервые смогли точечно отредактировать ДНК человеческого эмбриона с помощью новой технологии. В перспективе это позволит менять внешность, здоровье и другие характеристики ещё до рождения.

По мнению генетиков, первое поколение «спроектированных» людей может появиться уже в ближайшие годы
#дискавери

Забота о себе🌱

10 July 2026 16:03

Массаж против обвисшего подбородка!

Выполняйте регулярно и контур вашего лица будет вас радовать
#тренировкайога

Забота о себе🌱

10 July 2026 09:22

Идея для завтрака
#ПП

Забота о себе🌱

09 July 2026 11:03

Что такое гидролат? 💧

Это «цветочная вода», побочный продукт при производстве эфирных масел. Гидролат получают путем дистилляции листьев, цветов и корней растений. В нем много полезных веществ.

Как использовать?

▫️ Вместо тоника: улучшает цвет лица, увлажняет, сужает поры.
▫️ Для снятия макияжа: мягко очищает (даже глаза).
▫️ Для волос: ополаскиватель после мытья или спрей в течение дня (блеск, гладкость, без электризации).

Как выбрать?

🌺 От отеков: кофе, зеленый чай, цитрусы (мандарин, апельсин, лимон).
🌺 Для кожи вокруг глаз: огурец, петрушка, ромашка.
🌺 Для нормальной кожи — подойдут те же варианты, что и для сухой.

Попробуйте добавить гидролат в рутину — кожа скажет спасибо ✨
#бьютисовет

Забота о себе🌱

08 July 2026 16:05

Доброе утро!

4 лучших упражнений при похудении для новичков!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 July 2026 09:25

Дип из свеклы и феты

Ингредиенты:

• Свекла (200 г)
• Фета (250 г)
• Горчица дижонская (1 ч.л.)
• Каперсы (1 ч.л.)
• Грецкие орехи (100 г)
• Оливковое масло (1 ст.л.)
• Мускатный орех (по вкусу)
• Кунжут (для посыпки)

Приготовление:

Свеклу отварите и очистите. Все ингредиенты положите в чашу блендера и блендируйте до однородности. При подаче взбрызните оливковым маслом и посыпьте кунжутом. Подавайте с хрустящими кусочками багета.
#ПП

Забота о себе🌱

07 July 2026 11:02

«Единственный критерий, относящийся к технике бега, который нужно контролировать, — частота шагов (каденс)»

Каким должен быть идеальный каденс❓

Каденс зависит от нескольких факторов: покрытия, кроссовок, усталости вашей.

Тренеры договорились между собой, что идеальный каденс - это что-то около 180.

Цифра зависит от многих параметров, но если ты бегаешь с каденсом ниже 170, это однозначно низко.

А вы знаете с каким каденсом бегаете вы?⬇️
#фитсовет

Забота о себе🌱

06 July 2026 16:40

Домашнее кардио: тренируемся эффективно и с удовольствием!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

06 July 2026 09:27

Запеканка из шпината с цветной капустой и фетой

КБЖУ на 1 порцию: 88/11/10/7

Ингредиенты:

• Шпинат (250–300 г)
• Яйца (4–5 шт.)
• Цветная капуста отварная (300 г)
• Сыр фета (100 г)
• Оливковое масло (1 ст. л.)
• Смесь перцев, соль (по желанию)

Приготовление:

Отварите цветную капусту маленькими соцветиями 5–6 минут (если замороженная, не варите — сразу запекайте). В форму для запекания выложите шпинат, отварную цветную капусту. В отдельной миске взбейте яйца с солью и перцем. Залейте овощи яичной смесью. Сверху раскрошите сыр фета, сбрызните оливковым маслом. Перед отправкой в духовку можно слегка всё перемешать. Запекайте при 190-200°C 15-20 минут.
#ПП

Забота о себе🌱

05 July 2026 13:03

Как я представляю себе старость…
#юмор

Забота о себе🌱

05 July 2026 09:27

Пирог с индейкой на рисовой муке

Ингредиенты:

• Кефир (375 мл)
• Яйца (3 шт.)
• Сливочное масло растопленное (60 г)
• Рисовая мука (270–300 г)
• Разрыхлитель (1 ст. л. без горки)
• Соль (¾ ч. л.)
• Куркума (½ ч. л.)

Начинка:
• Филе индейки готовое (450 г)
• Яйца вареные (3 шт.)
• Зеленый лук (много)
• Специи (по вкусу)

Приготовление:

Смешайте все жидкие ингредиенты, постепенно всыпьте муку с разрыхлителем. Тесто должно быть густым. Вылейте ⅔ теста в форму, выложите начинку из нарезанной индейки, рубленых вареных яиц и зеленого лука со специями. Залейте остатком теста. Выпекайте в духовке при 180°C 55 минут.
#ПП