4556
Велнес-платформа с курсами, статьями и подкастом. Для связи: @YourDasha.
Как за 5 минут справиться со стрессом?
Или не справиться, а хотя бы снизить его уровень. Делимся классными антистресс-играми, чтобы в круговороте новых дней, задач и стресса найти время на себя было легче:
• Dual N-back
Игра, доказано улучшает рабочую память.
• Brain Test — Stroop Effect и Freaky Focus
Антистресс-игры для активации лобной доли и снижения активности миндалевидного тела (при тревожности и панических атаках и для улучшения внимания и концентрации); основаны на эффекте Струпа: задержке реакции при прочтении слов, цвет которых не совпадает с написанием.
• Sleep Cycle - Sleep Tracker
Умный будильник, записывающий звуки и помогающий отслеживать дыхание ртом во сне.
• Welltory
Приложение для измерения вариабельности сердечного ритма — одного из важнейших показателей здоровья и функционального состояния организма.
Кому знакомо? Обнимаем вас🤍
Как помочь себе в такой ситуации, расскажем завтра.
Путь к осознанному питанию – это путь узнавания и принятия себя. К таким мыслям пришли вчера на эфире. В продолжение темы делимся 4 статьями, которые помогут вам на этом пути:
Body warmth: как наладить контакт с телом в повседневной рутине
10 локальный продуктов, которые мы знаем, но недооцениваем
Генные ключи: как работает новейший метод саморазвития
3 шага к обузданию внутреннего критика
А если вы пропустили эфир, его все еще можно посмотреть в профиле. Ниже поделимся фрагментом.
«Вы дышите полной грудью? Ваши вдохи и выдохи свободны, в них нет напряжения, их ничто не ограничивает?
Если вы направите свое внимание вовнутрь, то быстро сможете настроиться на внутреннее пространство тела и сосредоточить свое внимание на дыхании — понаблюдайте за вдохами и выдохами.
Моя практика включает 3-4 цикла:
1. Сделайте 15 быстрых вдохов и выходов через рот.
2. Наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание, затем выдохните.
3. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха».
Что чувствуете после практики? Давайте обсуждать в комментариях.
Не знаете, что посмотреть? А мы знаем!
5 уютных и нетревожных фильмов о еде, культуре питания и кулинарии.
«Нома» — мой идеальный шторм, 2015
Ресторан «Нома» пять раз возглавлял список лучших в мире и получил три звезды Мишлен. Что расскажет его шеф-повар о любви к еде и своему делу?
Маленький лес, 2018
Тишина, любимое дело и близкие люди — рецепт от душевных ран. Корейский фильм о потере и обретении себя.
Душевная кухня, 2009
Как спасти маленький ресторанчик на окраине Гамбурга с меню из трех строчек от закрытия? Фильм о семейном бизнесе и семейных ценностях. Специальный приз жюри Венецианского кинофестиваля.
Звезды Мишлен. Истории с кухни, 2017
В чем феномен важности гида Мишлен? Разбираются звездные повара и кулинарные критики.
Медведь, сериал, 2022
Молодой шеф-повар пытается наладить работу семейного ресторана. Сериал для тех, кто хочет подглядеть за работой поваров на кухне.
Наша неделя осознанности плавно завершается. Чего вам не хватило, а с чем, наоборот, был перебор? Готовы обсудить в комментариях👇🏻
Читать полностью…
Задание на сегодня: есть с таймером.
Сколько времени вы обычно выделяете на обед? А сколько из них реально едите?
Попробуйте устроить эксперимент и выяснить: заведите таймер на 20 минут, ешьте в течение этого времени. Жуйте медленно, делайте паузы. И постарайтесь избавиться от всего, что отвлекает внимание — уберите телефон подальше.
Это упражнение поможет питаться более осознанно, почувствовать вкус пищи и удовлетворение от процесса.
Задание на сегодня: 7 необычных вопросов для саморефлексии. Есть много способов познакомиться с собой, один из них — наши привычки, в том числе пищевые. Спросите себя:
1. Какие продукты и блюда вы любили в детстве, а от каких, наоборот, отказывались?
2. Ваш идеальный завтрак сладкий или соленый? Легкий или сытный? Ранний или поздний?
3. Как меняется ваше питание во время стресса или болезни?
4. Часто ли еда ассоциируется у вас с безопасностью, удовольствием, комфортом и расслаблением?
5. Почему?
6. После каких продуктов и блюд вы чаще всего ощущаете тяжесть, вялость, сонливость?
7. А после каких — бодрость и прилив энергии?
Мы понимаем, что тема питания может быть сложной и уязвимой. Хотели бы вы получить советы от экспертов Your Om?
Задание на сегодня: необычная медитация.
Лягте на пол на пол, растягивайте мышцы по 3-4 минуты.
Напомните себе о том, что это — ваше тело.
Проверяйте, не потеряли ли вы связь с ним.
Задание на сегодня: пройдитесь до дома непривычным маршрутом. Помогает сформировать новые нейронные связи, немного сменить рутину и лучше узнать место, где вы живете. Так просто, да. Специально для пятницы.
Читать полностью…
Задание на сегодня: создайте box.
В заметках создайте папку для идей. Выпишите туда все, что хотели бы обдумать или реализовать в будущем.
Это поможет избавиться от руминации и ментальной нагрузки.
Главный анонс в инстаграме будет только вечером, но вам расскажем сейчас первыми.
Мы рады пригласить вас в комьюнити. Новое пространство Your Om в телеграме для тех, кто хочет ближе общаться с экспертами, глубже погружаться в темы и получать уникальные материалы, которых нет в подписке. Все это в формате аудиолекиций и медитаций, эфиров, онлайн-мастер классов, вопросов-ответов с экспертами.
Почему в телеграме?
Чтобы вам не нужно было скачивать дополнительные приложения, создавать аккаунты и помнить пароли. Все в одном месте. Как организовать телеграмм, чтобы он был помощником, а не раздражающим фактором, уже рассказали в канале.
Как присоединиться?
Если вы оформили подписку — проверяйте, доступ к каналу уже ваш.
Или оформите доступ только к каналу за 850₽/$10 в месяц на сайте
Нам тут, кстати, пришла гениальная (равно очевидная))) идея — сделать Телеграм-канал- коммьюнити для тех, у кого есть подписка, и регулярно добавлять туда уникальный контент:
• Аудиолекции и задания от экспертов.
• Мои аудиомедитации.
• Творческие практики.
• Вебинары и эфиры на темы велнес, науки, искусства.
• Актуальные исследования.
• Полезные подборки книг, фильмов, подкастов на русском и английском.
• Астро апдейты на месяц)) )🧍♀️
• Мнооогое другое.
Готовим первый месяц и продумываем рубрики, как всегда делаем фокус на качество, экспертизу, структуру и эстетику.
Как вам идея? Чего еще хочется в таком формате коммьюнити?)
Год назад мы со многими из вас вынужденно расстались. Помните, только отключили SWIFT-переводы > и мы потеряли практически всех студентов! Чтобы продержаться хотя бы еще какое-то время, мы решили, не смотря на кризис, поднять цену в 2 раза 💔
Благодаря этому, мы не остановились и теперь в нашей подписке 37 курсов! 🩹 Не верится, ведь это все, только благодаря тому, что вы с нами (у нас нет спонсоров или инвестиций).
И сейчас у нас есть возможность предложить вам подписку по самой низкой цене за все ее существование — 812 руб/месяц.
Для меня лично это возможность сказать «наша разлука затянулась, возвращайся домой, тебя ждут» всем, кто был со мной и с Your Om с самого начала.
Следующие 24 часа вы можете оформить тариф на год для early birds и получить доступ ко всем образовательным материалам Your Om на год! 12 месяцев новых знаний от лучших специалистов в сферах велнес, искусства, науки, психологии и духовности.
P.S. Если вы хотите понять формат курсов перед покупкой, то вам помогут наши бесплатные уроки и библиотека )
Я редко тут рассказываю о велнес-мероприятиях. Причина простая: хочется делиться с вами лучшим, а в велнесс-ивентах такое нечасто.
Но когда речь об организации Сколково, я не могу не поддержать их инициативу. 2 июня пройдет иммерсивная конференция об экосистеме человека, осознанности и бизнесе — MINDFULNESS HUB SKOLKOVО.
Среди спикеров: Дина Родина, Натали Османн, Евгений Гаврилин, Алина Ковалева, Алина Чичина и другие.
Это будет вдохновляющее пространство для познания себя, обучения, нетворкинга, а также творческого взгляда на актуальные запросы бизнесе.
Билеты есть и для онлайн-, и для офлайн-участия от 1490 руб. до 4490 руб.
По промокоду MINDPARTNER будет 20% скидка.
Почему принятие тела и любовь к себе — это основа здорового образа жизни? Какие инструменты помогают начать менять пищевые привычки уже сегодня?
Будем разбирать на бесплатном вебинаре «ЗОЖ: как сделать осознанное питание частью жизни и полюбить свое тело»
Если вы замечаете
•непринятие себя и ненависть к своему телу;
•перепады настроения и страх неудачи;
•тяжесть от переедания и чувство вины от срывов;
•низкую самооценку и отсутствие мотивации;
•отсутствие энергии и времени на ЗОЖ;
•лишний вес отеки и высыпая на коже.
Ждем вас 3 августа в 19:00
Вебинар будет вести Татьяна Рыбакова, health-коуч.
•Похудела на 55 кг и написала об этом книгу
•Нутрициолог (Stanford Introduction to Food and Health, CNM Nutrition & Healthy Eating vs Popular Diets)
•Фитнес-тренер (Академия фитнеса)
•Сотрудничала с YouTube, Adidas, Clarins, Uniqlo Clinique
•Последние 12 лет посвятила изучению взаимосвязи питания и мышления.
Осознанное питание — это не про диеты и тренировки. А про что тогда? Таня отвечает в видео👆🏻
Читать полностью…
Ваше приглашение на прямой эфир
с Таней Рыбаковой, health-коучем, и
Дашей Белоглазовой, основательницей Your Om, аюрведическим велнес-коучем.
Обсудим осознаное питание, пищевые привычки и как это связано с работой мозга.
Сегодня, в 19:00
До встречи на эфире🫶🏻
Это Таня Рыбакова
•она более 10 лет изучает тему физического и ментального здоровья,
•создает образовательные проекты,
•сотрудничала с Adidas, YouTube, Clarins, Clinique, Uniqlo,
•была амбассадором YouTube за свои tanyarybakova">образовательные видео.
А еще Таня сама в прошлом похудела на 55 кг, прожила на личном опыте все ошибки и знает, как может быть непросто. Весь ее путь — отражение личного опыта и полученных знаний.
Нам кажется, что Таня невероятная🤍
Поэтому мы решили вместе создать образовательный курс.
Для тех, кто хочет
•питаться осознанно, но не знает, с чего начать,
•наладить режим и жить без срывов,
•улучшить здоровье и эмоциональное состояние,
•не принимает себя и свое тело
постоянно чувствуете усталость.
Мы основательно погрузились в тему питания, работы мозга и психологии. И на курсе будем говорить о фундаментальных процессах работы организма.
Совсем скоро в курсах+
А сегодня поделимся дыхательной практикой, которую рекомендует Таня👇🏻
Бывало так,
начинаете выстраивать рацион, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни на невероятным энтузиазме, а потом погружаетесь в поток дел и уже не до полезных продуктов и практик?
Обнимаем и хотим поддержать: дело не в вас. Просто такой образ жизни не стал частью вашей рутины.
Три ступени, которые помогут вам закрепить привычку и не бросать начатое👇🏻
Задание на сегодня — последнее в нашем марафоне.
«Пирог жизни» — упражнение из книги «Путь художника».
1. Начертите круг и разделите на шесть секторов: духовность, спорт, развлечения, работа, друзья, любовь.
2. В каждом секторе поставьте точку — чем ближе к окружности, тем больше вы чувствуете реализацию в этой сфере.
3. И, наконец, соедините точки.
Если вам удается распределять внимание равномерно, очертания фигуры напоминают мандалу.
Если некоторые области жизни простаивают, кусочки вашего пирога будут кривоваты и разных размеров. Отвоевывайте свободное время у тех сфер, в которых вас слишком много, стремитесь к балансу.
Это сделает жизнь насыщеннее и добавит осознанности в каждое действие.
А отвечаем на ваши вопросы про культуру питания, паттерны поведения, сбалансированный рацион и его связь самооценкой мы в закрытом канале комьюнити.
Сегодня собираем вопросы, а всю неделю health-коуч Таня Рыбакова будет лично записывать аудио-ответы.
Задание на сегодня — начните утро с «самозаботы»:
• Помедитируйте 10 минут.
• Погрузитесь в себя, проанализируйте разные области тела через вопрос: «Как я себя чувствую?»
• Сделайте самомассаж кожи головы, расчешите волосы.
• Выпейте стакан воды, ощущая горлом каждый глоток и чувствуя, как организм изнутри расцветает с каждой новой каплей.
• 10-20 минут прогуляйтесь на свежем воздухе. Ваша музыка — тишина и молчание.
• Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, одна рука на грудной клетке, другая — на области живота.
• Проведите 5 минут в самообъятиях. С наблюдением за эмоциями вместо анализа.
Специально оставили эти упражнения для неспешного утра выходного дня.
Начинаем вебинар с Гульнарой Гай уже через час!
Где?
В закрытом канале Your Om Community
Кто лектор?
Гульнара Гай, практикующий психотерапевт, магистр психологии.
Что будем делать?
•говорить о 4 добродетелях стоицизма;
• знакомить вас со стоическими практиками;
• рассказывать о техниках работы с установками;
• акцентироваться на своих сильных сторонах;
• выполнять упражнения для стабилизации эмоционального фона.
Когда?
Сегодня, 18:30
Задание на сегодня: если вы это читаете, отложите все дела и сфокусируйтесь на внешних объектах:
- Заметьте пять визуальных предметов вокруг себя.
- Перечислите четыре ощущения, которые вы сейчас испытываете.
- Сконцентрируйтесь на трех разных звуках по очереди.
- Уловите два запаха (или попробуйте вспомнить любой).
- Почувствуйте одно вкусовое ощущение (или попробуйте вспомнить любое).
- Вы в моменте.
Это упражнение поможет переключить внимание с сознания на тело и вернуть себя в состояние «я здесь и сейчас», «я существую».
Хотим помочь вам чувствовать себя лучше!
Каждый день следующие 7 дней будем делиться новым действием, которое поможет вам повысить концентрацию и понизить уровень стресса.
Действия будут короткими, простыми и не отнимут много ваших ресурсов🤍 Надоедать с информацией тоже не будем — одно задание в одном сообщении.
Снимайте канал с мьюта, начинаем!
Задание на сегодня: пейте воду небольшими глотками. Настолько медленно, насколько возможно. Сконцентрируйтесь только на этом действии. Возьмите стакан в руки, посмотрите на воду, закройте глаза, почувствуйте холод стакана, сделайте глоток, ощутите вкус воды. Продолжайте от 15 минут до часа.
Вчера весь день на созвонах, сегодня — съемки, а до этого — выходные на природе и даже эко-5-минутка с подругой.
Это если коротко про последние дни 6 фотографиях.
А если в 6 словах, то «остывший кофе в жаркий июньский день». Какие ваши 6 слов? )
Мы сейчас активно обсуждаем с командой концепцию закрытого Телеграмм-комьюнити Your Om. Идей на месяц много, особенно мне нравится, что 1 неделя будет посвящена 1 теме!
Но…после дня в зуме настроение чисто, как на 4 картинке 😂👌🏼
"Счастье не приходит.
Приходит умение его замечать".
Из моих счастливых (наполняющих) моментов сегодня: почитать 1 час книгу с утра в пустой кофейне, обнаружить новый красивый плейлист, огромная тарелка черешни и разговор с подругами о финансах на пикнике.
Что у вас?
ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ — наш новый курс уже в подписке за 1650 руб.
О женщинах, которые стали новаторами в литературе и изменили мир. Сапфо, Вирджиния Вульф, Джейн Остин, Тэффи, Агата Кристи и другие.
Эксперт курса: Катя Сафонова, магистр истории искусств (ВШЭ), журналист, ех ЛитРес, Conde Nast, Третьяковка, Disney.
Катя также регулярно проводит эстетичные и вдохновляющие вечера в рамках «Литературного общества», на которых я вам очень советую побывать!