#تنفس_شیتالی
١-در یک وضعیت ثابت و راحت با ستون فقرات صاف بنشینید
٢-چشم ها را ببندید و به نفس های خود توجه کنید
٣-زبان را لوله کنید و ما بین لبها قرار دهید
٤-سپس با یک دم هوا را به آرامی از میان زبان به درون شش ها بکشید ، با این حرکت صدایی مانند (سی...) ایجاد می شود
٤-بعد زبان را به داخل ببرید، دهان را ببندید ، در این فاصله خنکی هوا را مزه مزه کنید و به آرامی بازدم را از بینی خارج کنید
٥-این تنفس را چند دور در هوای پاک و تمیز به دور از سرما انجام دهید
تنفس شیتالی یا تنفس خنک کننده جزء تنفس های صدا دار است که به منظور کاهش دمای بدن انجام می شود.
فواید:این تمرین تنفسی به کاهش دمای بدن و گرگرفتگی ( خصوصاً در خانم های یائسه) کمک می کند و گرسنگی و تشنگی را بر طرف می کند . فشار خون و اسید معده را کاهش می دهد،ذهن را آرام می کند و اضطراب را کاهش می دهد.
ممنوعیت:از آنجا که در این تنفس هوای دم از طریق دهان وارد شش ها می شود یقیناً باید هوا آلوده ، سرد و بادی نباشد. افرادی که مبتلا به فشار خون بالا ، آسم و برونشیت و بیماری های قلبی هستند با احتیاط و مشورت پزشک این تنفس را انجام دهند.
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺🤎 ۟ ֢ ʾ
یوگا برای درد گردن | تمرینات تقویت عضلات گردن در 15 دقیقه
⌗ ˓ ִیوگا درمانی ִֶָ
⌗ ˓ ִیوگای کاهش درد گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִرفع خستگی و گرفتگی گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִتقویت عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۱ بار ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع سریع نتایج و کاهش سریع درد ִֶָ
🤎៹ ࣪ یوگاهای این خانم فوق العاده موثر هستن،اکه توی ناحیه گردن احساس درد،خستگی یا گرفتگی دارین حتما انجامش بدین،هر وقت احساس درد داشتین انجامش بدید تعداد دفعات انجام دادنش دلخواهه و میتونید تا زمان بهبودی انجام بدین/channel/yougasozok Читать полностью…
#دوره_ششم
#تنفس_آنولوما
تنفس آنولوما جزو مجموعه تنفس هاى افزاينده ظرفيت ريه ها ميباشد
این تکنیک تنفسی به معنای روند طبیعی یا جریان است
یعنی تنفس هماهنگ با روند طبیعی ، در این تنفس دم از هر دو مجرای بینی به صورت همزمان و بازدم هر بار فقط از یکی از مجاری بینی انجام میشود
1-در یکی از وضعیتهای نشسته قراربگیرید و نظاره گر روند عادی تنفس خود باشید آهسته و پیوسته و بدون صدا تنفس کنید
2-انگشت اشاره و میانی را خم کنید و روی نرمه انگشت شصت بگذارید
3-انگشت شصت و انگشت انگشتری را کنار مجاری تنفس بگذارید
4-با حفظ وضعیت دستها به آرامی و به صورت پیوسته از هر دو مجرا یک دم کامل بگیرید
5-سپس با انگشت سوراخ راست بینی را کیپ کنید و عمل بازدم را از سوراخ چپ انجام دهید
6-بار دیگر از هردوسوراخ دم گرفته و این بار سوراخ چپ را کیپ کنید و عمل بازدم را از سوراخ راست انجام دهید
7-دو بار دم از هر دوسوراخ دوبازدم هر بار از یک سوراخ یک دور کامل تنفس آنولوما را تشکیل میدهد
فوائد: ایجاد آرامش ذهنی میکند
ممنوعیت: افراد با فشار خون پایین زیر نظر مربی مجرب انجام دهند
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫کاهش وزن ² کیلو در ³ روز!
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫کاهش وزن ¹کیلو در یک روز + شکم تخت و صاف تر دریافت کنید!
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 |
#𝗕𝗼𝗱𝘆 |
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫روزی ²تا³ بار انجام بده و توی یک هفته "حداقل" ³ کیلو کم کن!🚰
/channel/yougasozok
« ۳ سال طول کشید تا این کانال هارو پیدا کردم »
ای کاش زودتر میفهمیدی که با این سه تا تمرین ساده ، میتونی درد سیاتیک و یا حتی واریست رو برطرف کنی 👌🏼
دقت کن هر حرکت رو ۵۰ بار به آرومی انجام بدی 👌🏼
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•چگونه در 10 دقیقه لگن خود را آزاد کنیم | روتین اصلاحی 🎃
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•چطور با 4 حرکت پوسچرتونو درست کنید ( بطور دائمی )
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•بهترین تمرینات پوسچر در خانه
( اصلاح قوز )🐙
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 |#𝗕𝗼𝗱𝘆
↫ورزش برای لاغری پهلو
/channel/yougasozok
بهترین تمرینات صبحگاهی!
هر صبح این ۵ حرکت رو در دو ست ۲۰تایی تکرار کن تا یک روز پر انرژی رو شروع کنی💪
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺🤎 ۟ ֢ ʾ
یوگا برای درد گردن | تمرینات تقویت عضلات گردن در 15 دقیقه
⌗ ˓ ִیوگا درمانی ִֶָ
⌗ ˓ ִیوگای کاهش درد گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִرفع خستگی و گرفتگی گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִتقویت عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۱ بار ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع سریع نتایج و کاهش سریع درد ִֶָ
🤎៹ ࣪ یوگاهای این خانم فوق العاده موثر هستن،اکه توی ناحیه گردن احساس درد،خستگی یا گرفتگی دارین حتما انجامش بدین،هر وقت احساس درد داشتین انجامش بدید تعداد دفعات انجام دادنش دلخواهه و میتونید تا زمان بهبودی انجام بدید
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺 🌑 ۟ ֢ ʾ
کاهش درد پریود با یوگا | کاهش علائمPMS
⌗ ˓ ִکاهش درد پریود ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش علائم PMS ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش در شکم و کمر ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش خستگی ִֶָ
⌗ ˓ ִافزایش انرژی ִֶָ
⌗ ˓ ִایجاد آرامش ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִهر چه قدر بخواید میتونید انجامش بدید ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش سریع درد ִֶָ
🌑៹ ࣪ میتونید هفته ای سه بار انجام بدین تا همیشه پریودی بدون درد یا با حداقل درد داشته باشین اما اگه نتونستید هم مشکلی نداره همون زمان پریود انجام بدید فوق العاده روی کاهش درد موثره
ㅤ ㅤㅤㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝖶𝗈𝗋𝗄𝗈𝗎𝗍 ۟ ֢ ʾ
15 min STANDING ABS WORKOUT | No Crunches or Planks | No Repeats
⌗ ˓ ִشکم تخت و صاف ִֶָ
⌗ ˓ ִچربی سوزی شکم ִֶָ
⌗ ˓ ִچربی سوزی پهلو ها ִֶָ
⌗ ˓ ִزیر شکم و بالای شکم تخت ִֶָ
⌗ ˓ ִایجاد خطوط شکم ִֶָ
⌗ ˓ ִکمر باریک ִֶָ
⌗ ˓ ִکالری سوزی شدید ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۲ الی ۳ بار ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع نتایج از ۱۰ روز اول ִֶָ
⌗این ورزش برای چه کسایی مناسبه؟
⌗برای کسانی که ورزش‌های شکم در حالت درازکش برایشان سخت است
⌗برای کسانی که به دنبال ورزشی بدون نگرانی از ایجاد مزاحمت برای همسایه خود ( آپارتمان نشینها) یا نیاز به زیرانداز هستند
⌗برای کسانی که می‌خواهند در زمان کوتاهی عضلات شکم را به طور مؤثر درگیر کنند
៹ ࣪ در انجام دادنش محدودیتی وجود نداره میتونید طبق نیاز و توانایی بدنتون و زمانی که دارید تعداد دفعاتش رو بیشتر یا کمتر کنید./channel/yougasozok Читать полностью…
🎁 مجموعه ویژه تبادلات منتخب؛
🚀 علمی 🥢 💬فلسفی🥢 🏦تاریخی
🌐 سیاسی 🥢 👨🎨 هنری 🥢 📂pdfکتاب
✔️ هر کانال و گروه پیش از معرفی، به‌دقت بررسی شده است.✔️
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫ورزش هوازی شدید که باعث از دست دادن دیوانه وار و وحشتناک وزن میشود
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 |
#𝗕𝗼𝗱𝘆 |
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫با انجام این ورزش در ²⁵ دقیقه یک کیلو کم کن!
/channel/yougasozok
⭐️ این پست به‌زودی حذف خواهد شد〰
⏳ از این فرصت ویژه جا نمانید...
[ همین حالا اقدام کنید. ]
✔️۵ راز سلامت ستون فقرات ‼️
️️️️️️
/channel/yougasozok
✔️معجون لاغرکننده‼️
️️️️️️
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
↫•گودی کمر را درمان کنید قبل از اینکه غیر قابل جبران بشه🌝
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•بهترین تمرینات برای اسکولیوسز🐞
/channel/yougasozok
#𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 | #𝗙𝗮𝗰𝗲 | #𝗝𝗮𝘄𝗹𝗶𝗻𝗲
↫یوگا صورت باریک: کاهش چانه دوتایی، خط فک تیز، تمرین روتین موثر صورت V شکل
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #𝗕𝗼𝗱𝘆
↫حرکات ورزشی برایِ🤺:
¹حذف چربی های کمر
²باریک کردن کمر
³حذف هیپ دیپ
⁴پا و ران های لاغر
⁵داشتن شکم تخت و صاف
⁶حذف چربی های کل بدن
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤㅤ ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺 ۟ ֢ ʾ
مدیریت استرس با یوگا | تمرینات آرام‌سازی ذهن و بدن در شرایط بحرانی
⌗ ˓ ִکاهش فوری استرس ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش اضطراب و نگرانی های ذهنی ִֶָ
⌗ ˓ ִایجاد آرامش ִֶָ
⌗ ˓ ִکمک به بهبود سلامت روان ִֶָ
⌗ ˓ ִآرام سازی ذهن و بدن در شرایط بحرانی ִֶָ
در این ویدیو یاد میگیری :
⌗چطور با یوگا آرامش ذهنی پیدا کنی
⌗چه حرکاتی برای کاهش استرس فوری مناسبن
⌗چطوری با تنفس عمیق اضطراب رو مهار کنی
⌗یوگا چطور می‌تونه از حمله‌های عصبی جلوگیری کنه
⌗چطور توی موقعیت‌های بحرانی بتونی خودتو از درون آروم نگه داری
៹ ࣪ پیام مربی یوگا : تو این ویدیو قراره با هم یاد بگیریم که چطور با کمک تمرینات یوگا و تکنیک‌های ساده تنفس و آرام‌سازی، استرس و اضطراب رو تو شرایط بحرانی کنترل کنیم. اگه توی موقعیت سختی هستی، نگرانی زیادی داری یا ذهنت مدام درگیره، این تمرینات یوگا مخصوص توئه၄၃
#𝗬𝗼𝗴𝗮
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺 🌒 ۟ ֢ ʾ
10 min yoga for stress | یوگا برای رفع استرس و اضطراب
⌗ ˓ ִیوگای برای رفع استرس و اضطراب ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش سطح کورتیزول ִֶָ
⌗ ˓ ִبهبود خلق و خو ִֶָ
⌗ ˓ ִافزایش احساس آرامش ִֶָ
⌗ ˓ ִافزایش تمرکز ִֶָ
⌗ ˓ ִبهبود کیفیت خواب ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش عضلانی ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۱ الی ۲ بارִֶָ
⌗ ˓ ִشروع نتایج با دفعات اول انجام دادن ִֶָ
🌒៹ ࣪ اگه به هر دلیلی حال روحی خوبی ندارید و استرس دارین حتما این یوگا رو انجام بدید تایم کوتاهی داره و فوق العاده موثر هست برای کاهش استرس و اضطراب در انجام دادنش محدودیتی وجود نداره میتونید طبق نیاز و توانایی بدنتون و زمانی که دارید تعداد دفعاتش رو بیشتر یا کمتر کنید.
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓟𝖢𝖮𝖲 𝓤𝗇𝗅𝗈𝖼𝗄𝖾𝖽 ۟ ֢ ʾ
⌗ ˓ ִبهبود و درمان PCOS ִֶָ
⌗ ˓ ִتنظیم هورمون ها ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش کورتیزول یا هورمون استرس ִֶָ
⌗ ˓ ִکمک به تعادل بهتر انسولین و هورمون های جنسی ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش مقاومت به انسولین ִֶָ
⌗ ˓ ִتعادل چرخه قاعدگی ִֶָ
⌗ ˓ ִقاعدگی های منظم ִֶָ
⌗ ˓ ִدریافت قاعدگی اگرخیلی وقته پریود نشدید ִֶָ
⌗ ˓ ִبهبود عملکرد تخمدان ها ִֶָ
⌗ ˓ ִکمک به کاهش وزن و بهبود متابولیسم ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪ موثر ִֶָ🚉៹ ࣪ این یوگا بسیار پر نتیجه بوده.یادتون نره برای بهبود PCOS علاوه بر این یوگا حتما رژیم و فعالیت ورزشی مناسب داشته باشید Ꮺ ָ࣪ ۰ 🛻
⌗ ˓ ִروزانه یک بار هم کافیه ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع نتایج از ۷ الی ۱۰ روز اول ִֶָ
#𝗬𝗼𝗴𝗮
