1764
👤 Admin @yaadmin 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰https://telegram.me/joinchat/BTPE7zznt5d2V78rZXtPVA
20-минутная тренировка для тонуса всего тела!
3 круга, перерыв между кругами - 1 минута.
Все правильные мысли приходят только после того, как эмоции заканчиваются.
Читать полностью…
ТРАТАКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!»
4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.
5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3х минут).
6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями.
7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.
8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3х минут).
9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.
10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.
11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете.
12. В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.
13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.
Положительный эффект:
- Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в оргазме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
- Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.
Противопоказания:
- глаукома
- воспаление глаз
- воспаление головного мозга
- острые психические состояния
Никому не отвечай, когда ты зол; ничего не обещай, когда ты счастлив; никогда не решай, когда ты грустен.
Восточная мудрость
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую».
Далай Лама
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
@yogatg
Если мы думаем о себе, у нас возникают проблемы.
Когда мы думаем о других, у нас появляются интересные задачи.
Лама Оле Нидал
Да будет тело твоё в движении, ум твой — в покое, а душа прозрачна, как горное озеро...
Восточная мудрость
Асаны для здоровья позвоночника. Находись в каждой позе по 1 минуте!
Читать полностью…
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
сте, ноги перпендикулярны плоскости лобковой кости. Теперь наклоните бёдра влево и опустите их на пол так далеко от центра, как можете, перекатившись на внешнюю поверхность левой ноги, а правую поместив сверху. Посмотрите через правое плечо. На выдохе, пройдя центр, перекатитесь на другую сторону. После нескольких повторов отдохните в Баласане (позе Ребёнка), подложив под лоб болстер или одеяло. Дышите медленно и глубоко.
3. Скрутка на животе. Поместите болстер рядом с левым бедром и развернитесь к бедру. Вытягивайте позвоночник. Поместителадони с обеих сторон болстера и опуститесь на него всем телом. Поверните голову в удобную для вас сторону. Исследуйте разные степени сгиба в коленях и бёдрах, чтобы достичь оптимального растяжения правого бока, вытягивая правое бедро назад, дальше от нижних рёбер. Отдохните в этом положении несколько минут. Когда будете готовы, медленно вернитесь в исходное положение, глубоко дыша. Повторите с другой стороны.
4. Поза Пальмы на полу. Лягте на спину, бёдра и плечи на полу, руки над головой. Обхватите правое запястье левой кистью. Потянитесь правой рукой к правой стопе, образуя изгиб на уровне поясницы. Вы можете перекрестить ноги в лодыжках, если чувствуете, что не хватает стабильности. Почувствуйте растяжение всей боковой по-верхности тела с левой стороны. Задержитесь в этом положении на несколько минут, затем вернитесь в исходное и повторите с другой стороны.
вая область. Кроме того, в ней удлиняются мышцы, сгибающие бедро, и задняя поверхность бедра. Выпад напоминает положение тела в Бхуджапидасане.
Если вам не удается прижать основания ладоней к полу в Бхуджапидасане, не спешите винить в этом руки. Попробуйте выполнить асаны, в которых раскрывается паховая область, а бедро глубоко сгибается: Баддха Конасану, Адхо Мукха Вирасану (позу Героя лицом вниз) и Празарита Падоттанасану (Наклон вперед с широко расставленными ногами).
1. Выпад, вариация
Из Адхо Мукха Шванасаны шагните правой стопой вперед, разместив ее между ладонями. Опустите левое колено на пол, подогнув пальцы ног. Расположите правое колено над правой лодыжкой. Отступите левым коленом назад и ощутите умеренное вытяжение левого бедра. Продвиньте правую стопу на 5 см вправо и разместите ладони с внутренней стороны стопы. «Нырните» правым плечом под правое колено. Затем скользните правой рукой под ногой и опустите ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Оторвите левое колено от пола. Толкайте левую пятку от себя, вытягивая ногу. Углубите позу, «обнимая» правым коленом правое плечо, – это движение существенно при выполнении Бхуджапидасаны. Направляйте выдохи в правый тазобедренный сустав и пах – области, где ощущается максимальное сопротивление. Задержитесь в позе на 5-15 циклов дыхания и выполните ее в другую сторону.
2. Поза Счастливого ребенка
Лягте на спину. Согните ноги и приведите колени к подмышкам. Потянитесь руками вверх и захватите внешние края стоп. Голени должны располагаться перпендикулярно полу. Мягко притягивайте стопы к себе и позволяйте бедрам опускаться к внешним сторонам ребер. Расслабьте мышцы лица и ощутите раскрытие, которое возникает в этой позе. Постарайтесь определить, в каком участке тела присутствует наибольшее сопротивление. В Бхуджапидасане эта область даст о себе знать вдвойне. Направьте туда свои вдохи и выдохи, позволяя напряжению медленно растворяться. Задержитесь в асане на 20-30 циклов дыхания, насыщая вдохами и выдохами все тело.
3. Бхуджапидасана
Поза Давления на плечи
Несмотря на то, что равновесие в этой позе удержать достаточно сложно – готовьтесь, падения неизбежны, – она требует гораздо меньших усилий, чем Бакасана или Паршва Бакасана. Встаньте в Тадасану, расставив стопы на ширину коврика. Глубоко согните ноги в коленях и продвиньте корпус вперед вдоль внутренней поверхности бедер. Помните, как вы укладывали плечо под колено в вариации выпада? Здесь необходимо сделать то же самое. Заведите плечи под внутреннюю поверхность коленей как можно глубже и прижмите ладони к полу за пятками. При этом пальцы должны смотреть вперед, а не в стороны или назад. Согните ноги в коленях еще больше и садитесь на задние поверхности плеч. Если вам сложно прижимать основания ладоней к полу, выйдите из позы и ограничьтесь подготовительными асанами, пока область таза и пахов не станет более подвижной. Плотно прижимайте бедра к плечам и отклоняйтесь назад до тех пор, пока стопы не оторвутся от пола. Разместите праву
они на пол прямо под плечами и задержитесь в этом положении, выравнивая дыхание. Поднимите таз на 15 см от пяток и направьте взгляд на локти. Втяните их так, чтобы верхние части рук оказались параллельны друг другу. Итак, наступает момент истины. Не пытайтесь прыгать, подтягиваться или взлетать. Перемещайте вес вперед на ладони до тех пор, пока предплечья не окажутся параллельны полу, а стопы сами не начнут отрываться от коврика. У кого-то большая часть веса все равно останется на стопах, в этом случае войти в позу не удастся, однако не бросайте занятие: ваша работа в асане – учиться максимально переносить вес на ладони. Если же стопы становятся легкими и отрываются от пола, втяните пупок внутрь к позвоночнику, активизируя нижнюю часть живота. Перетекая на руки, как следует выпрямите их в локтях, расширьте и округлите верхнюю часть спины. Старайтесь как можно мягче выполнить позу. Задержитесь в ней на 5-10 циклов дыхания.
На пути к Паршва Бакасане (боковой позе Журавля)
План
Паршва Бакасана – это глубокое скручивание, в котором укрепляется абдоминальная область, в особенности косые мышцы живота, а также массируются органы пищеварительной системы. Однако если область таза жесткая, а позвоночник тугоподвижен, асана превращается в настоящий кошмар. Напряжение в этих участках не дадут вам выполнить позу. Вы будете бороться с сопротивлением собственного тела и из-за этого быстро устанете. В этом случае подготовиться к выполнению баланса поможет Маричиасана III, которая придаст подвижность позвоночнику и тазу. Подспорьем послужат также Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя Голубей одной ногой), Гомукхасана (поза Головы Коровы) и Ардха Падмасана (половинная поза Лотоса).
Несмотря на то, что позы стоя редко используют в качестве подготовки к балансам на руках, вариация Паривритта Паршваконасаны (позы Скрученного бокового угла) может послужить прекрасной разминкой перед ними. В ней глубоко скручивается корпус, раскрываются внешние части таза. Кроме того, здесь вы можете научиться удерживать равновесие. Помимо Паривритта Паршваконасаны можно выполнить Паривритта Триконасану (скрученную позу Треугольника) и Паривритта Ардха Чандрасану (скрученную позу Месяца).
1. Маричиасана III
Скручивание Маричи III
Сядьте на пол, вытяните левую ногу перед собой, правую согните в колене так, чтобы бедро и икроножная мышца прижались друг к другу, а сама голень оказалась перпендикулярна полу. Расположите правую стопу на одной линии с седалищной костью. Оплетите левой рукой переднюю поверхность правой голени и заведите правую руку за спину. Удлините левую сторону поясницы, направив ее в противоположную сторону от таза. Скрутите корпус вправо и мягко раскройте грудную клетку, подав ее вперед. Углубите позу, скользнув левой подмышкой к внешней стороне правого колена. Это движение ключевое, оно развивает гибкость, необходимую для выполнения Паршва Бакасаны. Максимально закройте пространство между подмышкой и внешней стороной колена, не напрягаясь при этом. Согните левую руку в
Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой.
Читать полностью…
Человек сам выбирает, страдать ему или нет, выбирая свою реакцию на ту или иную ситуацию.
Далай-Лама
Точки здоровья на наших ладонях
Нажимая на некоторые точки на наших ладонях, можно повлиять на разные органы.
Acaны для здорового пoзвoнoчника!
Нaxoдитесь в кaждoй позе по 1 минуте
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
26 асан для растяжки, выполняем осторожно и не торопимся!
Читать полностью…
Упражнения на растяжку.
Находитесь в каждой позе 1 минуту
Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.
Читать полностью…
Будь светом для самого себя. Держись своей внутренней правды, как единственной истины.
Будда
ю лодыжку поверх левой. Втяните пупок и полностью выпрямите руки. Как только вы поймаете баланс, вес тела большей частью переместится на кости рук, а сами мышцы будут работать менее интенсивно. Отпускайте любое ненужное напряжение, в частности в глазах и челюсти. Выполняйте асану как можно дольше, не нарушая при этом мягкости дыхания.
Читать полностью…
локте и раскройте ладонь, развернув ее вправо. Успокойте дыхание. Выполняйте тонкую работу в позе так, чтобы позвоночник скручивался равномерно и изящно по всей длине, подобно винтовой лестнице. Оставайтесь в позе в течение 10-15 вдохов, затем выполните ее в другую сторону.
2. Паривритта Паршваконасана
Скрученное боковое вытяжение
Из Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) переместите правую стопу вперед и расположите ее между ладонями. Опустите левое колено на пол и подогните пальцы левой ноги. Расположите правое колено над правой лодыжкой так, чтобы голень оказалась вертикальна. Отступите левым коленом назад и почувствуйте умеренное вытяжение в левом бедре. Положите ладони на правое бедро и выпрямите левую ногу. При этом левая пятка оторвана от пола. Скрутите корпус вправо. Заведите левый локоть за правое колено. Мягко углубляйте скручивание, скользя левым локтем вниз вдоль внешней стороны колена и разворачивая живот, ребра и грудную клетку. Соедините руки перед грудью и с силой прижмите правую ладонь к левой. Дышите мягко и спокойно. Обратите внимание на то, как тело пытается найти равновесие и как реагирует на это ум. В этой позе непросто устоять, поэтому запаситесь терпением.
3. Паршва Бакасана
Боковая поза Журавля
Встаньте прямо, стопы вместе. Не разводя бедра в стороны, глубоко присядьте. Разверните область живота и верхнюю часть тела вправо. Заведите левый локоть за правое колено. Так же, как в подготовительных позах, как можно глубже приведите корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз вдоль внешней стороны правого колена. Максимально углубив скручивание, опустите ладони на пол перед правым бедром, развернув их под прямым углом к тазу. Активизируйте абдоминальные мышцы и разверните живот вправо. Посмотрите на правую сторону таза и поднимите ее выше левого локтя. Направьте правый локоть к левому так, чтобы они оказались параллельны друг другу. Перенесите вес на ладони. Кому-то не удастся достичь этого сразу, большая часть веса все равно будет оставаться на стопах. Не переживайте, с практикой все обязательно получится. Оторвите стопы от пола, сильнее включите в работу нижнюю часть живота и разверните лобок к правым ребрам. Не упускайте из виду дыхание – оно помогает удержать равновесие и скрутиться глубже. Вдохи и выдохи могут стать укороченными, однако пусть они будут гладкими. Оставайтесь в позе, сколько можете, затем выполните ее в другую сторону.
На пути к Бхуджапидасане (позе Давления на плечи)
План
Из всех трех поз Бхуджапидасана требует минимума физической силы и максимума гибкости, поэтому задача подготовительных асан – сделать вас более гибкими, чтобы можно было глубоко наклониться и оплести ногами плечи. Поза Счастливого ребенка поможет раскрыть паховую область, научит безопасно округлять позвоночник и удлинять мышцы задней поверхности бедер. Это довольно удобная поза, которая раскрывает тело и позволяет прочувствовать работу в нем. Вторая подготовительная асана – вариация выпада, в которой также раскрывается пахо
лните Баласану (позу Ребенка), Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя), Баддха Конасану (позу Связанного угла) и Вирасану (позу Героя).
Если у вас достаточно гибкости, но силы явно не хватает, попробуйте следующее упражнение. Лягте на спину, потянитесь руками к потолку, приведите колени к груди и оторвите голову и грудную клетку от пола. Это вариант Бакасаны в положении лежа. Мышцы живота будут гореть. Терпите – со временем они придут в тонус и вы с легкостью выполните баланс.
1. Маричиасана I
Поза Маричи I
Сядьте на пол. Вытяните левую ногу перед собой, правую согните в колене так, чтобы икроножная мышца и бедро прижались друг к другу, а сама голень была перпендикулярна полу. Разместите правую стопу на одной линии с седалищной костью. Вытяните правую руку и захватите внутренний край левой стопы. При необходимости используйте ремень. На мгновение отведите правое бедро в сторону, одновременно поднимая и удлиняя правый бок. Затем прижмите правое бедро к ребрам. Скользните подмышкой вдоль голени как можно ниже, не напрягаясь при этом. Позвольте спине слегка округлиться. Продолжайте прижимать колено к правому боку – так, чтобы между подмышкой и голенью оставалось как можно меньше свободного пространства. Оплетите правой рукой правую голень, заведите левую руку за спину и сцепите кисти. При необходимости используйте ремень. Мягко направляйте нижнюю часть живота к позвоночнику и наклоняйтесь глубже. Ощутите, как раскрывается область таза. Задержитесь в позе на 10 ровных гладких вдохов, а затем выполните ее в другую сторону.
2. Маласана
Поза Гирлянды
Прежде чем приступить к позе, посмотрите на фотографию и обратите внимание, насколько она напоминает Бакасану: икроножные мышцы и бедра прижаты друг к другу, так же, как бедра и корпус, а спина красиво округлена. По сути, Маласана – это и есть Бакасана, только с другим положением рук. Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и глубоко присядьте. По возможности опустите пятки на коврик. Если не получается, пусть они отрываются от пола. Позвольте коленям разойтись в стороны чуть шире плеч и продвиньте корпус между ногами, вперед и вниз. Углубите позу, скользнув подмышками вдоль голеней. Чтобы изгиб позвоночника был равномерным и изящным, выровняйте положение так, чтобы копчик и макушка находились на одном расстоянии от пола. Имейте в виду, что для этого, возможно, понадобится сильно наклониться вперед. Заведите руки за голени и скользните ими назад. Разверните ладони к потолку. Мягко обнимайте коленями область боковых ребер, расслабляйте мышцы спины, дышите спокойно и равномерно. По мере расслабления позвольте телу привыкнуть к новой форме.
3. Бакасана
Поза Журавля
Встаньте прямо, соедините стопы и глубоко присядьте. Разведите колени в стороны чуть шире плеч и продвиньте корпус между бедрами вперед и вниз. Скользните подмышками вдоль голеней как можно ниже и позвольте локтям разойтись в стороны друг от друга. Делая спину широкой, округлите ее так, чтобы получился равномерный изящный прогиб. Опустите лад
