10158
Преподаю йогу с 2010 г. Коуч для женщин в менопаузе. Лучшая форма, здоровье, энергия после 40, в (пери/пост)менопаузе. Индивидуальный коучинг пишите @AnyaYogaeveryday
Праздники и сон
Длинные праздники и выходные - это тот период, когда мы часто нарушаем привычный режим сна. Спать мы можем и достаточно по часам, но меняем время отхода ко сну и пробуждения. Думаю, что избежать этого почти невозможно. Тем не менее, чем старше мы становимся, тем важнее режим сна для поддержания хорошего самочувствия.
После 40 сон - это настоящее средство поддержки красоты и здоровья. Если мы плохо спим, то это сказывается на лице и теле. Вообще хороший сон необходим как база если мы хотим заняться своим здоровьем и внешним видом во второй половине жизни. Так что можно сделать?
-Постарайтесь не смещать слишком часы отхода ко сну и пробуждения (за исключением новогодней ночи). Лучше если это будет изменение в пределах 1 часа.
-Лучше ложится спать до полуночи, даже до 23, так вы получите больше глубокого сна, который восстанавливает мозг.
-Чтобы успокоить нервную систему вечером попробуйте сделать 5-10 минут спокойной йоги или медитации.
-Не отменяйте полностью спорт. Постарайтесь ходить в течение дня и в целом быть активными.
-Не пейте алкоголь за 2-3 часа до сна. Алкоголь делает наш сон поверхностным, тревожным и мы плохо восстанавливаемся.
-Используйте эти дни, чтобы вздремнуть днем, если есть желание. Также можно сделать длинную Шавасану или другую расслабляющую позу, например Супта бадха конасану.
Я избавилась от ночной потливости
В течение 1-2 лет я полностью избавилась от ночной потливости, которая начала мучить меня в 41 год в течение двух трёх ночей каждый месяц перед началом цикла. ПМС, который становится более тяжелым и неприятным – это один из симптомов перименопаузы. Что я сделала за эти пару лет? Если коротко, я взяла в руки гантели и начала следить за количеством потребляемого мной белка. Ни того ни другого я раньше никогда не делала. Вес, с которым я начала работать дома был реально минимальный. В моем арсенале были две гантели или по 1 кг, две гантели по 3 кг, два мешочка на лодыжки/запястья по 2 кг и резинки. Белок я начала считать. Иначе отследить его количество очень сложно. Со временем и опытом уже будет проще понять сколько и чего есть, чтобы покрыть желаемую норму. Не надо рваться с места в карьер. Важно начать постепенно, но сохранять постоянство. Последовательность и терпение – это сильные черты моего характера. В этом плане мне было проще. И даже на моих программах по йоге я всегда уделяла много времени тому, чтобы помочь людям не просто изучить позу, но внедрить йогу в свою жизнь, по возможности навсегда. Вот именно поэтому я выбрала коучинг. Поскольку тут я не только могу дать конкретные инструменты, но и помочь вам пройти весь путь до момента, когда эти действия станут частью вашей жизни и вы почувствуйте реальные эффект. Также как я спустя примерно год вдруг осознала что противная ночная потливость полностью исчезла.
Я начала вести свой первый YouTube канал почти 10 лет назад. За это время я сделала сотни видео по йоге. Практически всегда я старалась давать ценную информацию и при этом сделать это быстро. Не перегружать. Не говорить слишком много. Хотя иногда получала комментарии в стиле «много воды». Вот нелюбителям «воды» и вникать, новое видео можно не смотреть или смотреть по частям, поскольку я вообще не принимала во внимание регламент 😅 Я сделала, возможно, самое длинное видео в истории моих бесплатных видео. Оно про позу Собака мордой вниз. Подробно про технику. Как делать, зачем, какие коррекции можно внести. Максимальный VPM (volume per minute) объем пользы в минуту 💪🏻 и совершенно бесплатно
(Дубль два😅в первом посте была неправильная ссылка)
Собака мордой вниз. Техника выполнения. Йога для начинающих
https://youtu.be/0UyjXdexIi8
Вторая часть видео по остеопорозу. Тут я говорю про питание. Как поддержать здоровье костей.
Стоп ОСТЕОПОРОЗ! Питание для крепких костей в менопаузе
https://youtu.be/vSI6kss9WRA
Женщинам нельзя! Будет опущение!
Стоит только упомянуть силовые упражнения с дополнительным весом, как тут же звучит беспокойство, что женщинам этого делать категорически нельзя. Опасно, потому, что будет опущение внутренних органов. Но каковы причины опущения внутренних органов? Это происходит, когда мышцы тазового дна ослабевают. А делают они это из-за родов, естественного старения, генетических особенностей, лишнего веса, курения, чистого хронического кашля, запоров, и, да, неправильной техники поднятия тяжести. Но именно занимаясь укреплением мышц ног, мы можем в том числе решить проблему в тазовым дном. И сами мышцы тазового дна нужно укреплять, как любые другие мышцы нашего тела. Мы не должны начинать с того, чтобы хватать огромную штангу и надрываться. Начать надо с освоения техники базовых упражнений без всякого дополнительного веса. Я создала гайд, где объясняется одно простое упражнение, с которого можно начать. Оно укрепит мышцы ног, улучшит понимание техники движения, вы можете также наладить в нём контакт с вашими мышцами тазового дна, почувствовать их. Всего 1 минута в день, но делайте это каждый день. Это будет отличным началом.
Скачивайте гайд ниже и пишите мне, если вы хотите снять/облегчить симптомы дисфункции тазового дна в течение 1-2 месяцев и научиться активно поддерживать их всю жизнь.
Это было не моё дело. Спустя 10-15 лет я это поняла.
Я начала заниматься йогой около 20 лет назад и уже спустя 2-3 года я очень классно выполняла многие асаны - чисто, красивая элегантно. Я очень быстро развила приличную гибкость, при этом моя техника была очень хорошей. Я долго занималась в зале, в котором зеркала были с трёх сторон. Группа была большая: от 20 до 40 человек порой. Зеркала мне очень помогали, я смотрела на себя и улучшала качество практики. Но я также смотрела и на других, тех кто был вокруг и позади меня, поскольку я была всегда в первом ряду прямо у основного зеркала. И вот в группе всегда были люди, которые приходили заниматься регулярно, но внешняя форма их поз вообще никак не менялась. Как были они кривыми, так и оставались ими спустя год и два.
И я думала иногда: ну как это возможно? Ведь вы уже пришли, вы здесь, неужели так сложно внимательно слушать и делать то, что говорит преподаватель? К тому же он часто поправляет вас и руками тоже. Почему же вы вообще никак не прогрессируете?! Уже тогда мне было интересно и я в голове прокручивала как бы я могла помочь этим людям, как поправить их руками, чтобы дать почувствовать форму и поймать правильное положение. Тогда я ещё удивлялась почему в итоге так часто наш преподаватель просто переставал обращать на них внимание. «Ну вот же, вот же можно поправить их, так легко, они же делают такие банальные ошибки.»
Много позже, буквально в последние несколько лет, я поняла что в этой ситуации было важнее. Это просто было не моё дело, это меня не касалось. Меня не касается, если кто-то делает что-то неверно, на мой взгляд. Даже если я действительно обладаю знаниями и умениями, чтобы оценить внешнюю форму. И все потому, что я понятия не имею о том, какая ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ у этого человека. Например, тот, кто занимается годами, но внешне не демонстрирует прогресс, возможно, получает огромную психологическую и эмоциональную поддержку от самого факта занятия, где он посвящает время себе, встречается с единомышленниками, отключает голову от своих проблем и так далее. И этого для него достаточно!
По юности я ещё думала, что плохой техникой можно нанести себе травму. На практике же для того, чтобы реально себя травмировать нужно не просто делать что-то не точно, но нужно делать это ещё и достаточно агрессивно и лучше повторить много раз. Ну то есть наше тело не настолько хрупкое, как мы привыкли думать. Спокойная, пусть даже и не идеальная технически, практика навряд ли нанесёт вред.
И теперь я думаю, что после 40-45 ЦЕЛЬ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ, ЙОГОЙ, СПОРТОМ - ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ. Именно от цели вы должны отталкиваться. От неё будет зависеть насколько вы должны часто, интенсивно, долго и разнообразно заниматься. Работать на цель (и не навредить себе конечно). Вот и все. Просто потому, что часто ни времени, ни желания на большее просто нет. Я после 40 совершенно стала по-другому ценить свое время. То, что я делаю в своей физической активности, я делаю для своих конкретных целей. И если кто-то смотрит на меня и осуждает … мне на это просто наплевать. ВАМ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С ЦЕЛЬЮ и тогда вам будет проще выстроить ваши занятия. Зачем вы занимаетесь или хотите заниматься? Это самые важные вопросы, на которые нужно ответить. И мои ответы сильно изменились за последние годы.
Одно новое исследование
( Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia in the Framingham Heart Study
Francesca R. Marino, PhD1; Chenglin Lyu, MS1; Yuqing Li, MPH2)
показало, что начав заниматься спортом уже в зрелом возрасте, например, после 50 или 60, можно значительно снизить риск деменции. Это только одно исследование, один пример того, что занятия спортом, физическая активность, даже если мы начинаем их с нуля, в уже не молодом возрасте значительно снижают риски возникновения разных заболеваний. Более того, факт того, были ли вы спортивными в молодости или нет, не имеет большого значения. А вот активность в зрелом возрасте реально очень важна. Проще говоря: никогда не поздно начать, а точнее если вам за 45/50/60 - это самое время начать регулярную физическую активность.
Другими словами эту концепцию можно описать так: между двумя людьми в возрасте 30 лет, где один регулярно занимается спортом а второй нет, практически не будет разницы в их качестве жизни. Между двумя людьми 60 лет, где один занимается спортом с 50 лет, а второй не занимается, разница в качестве жизни будет значительной. Спорт и физическая активность ОСОБЕННО ВАЖНЫ ИМЕННО во второй половине жизни.
Оздоровление мышц ТАЗОВОГО ДНА для женщин
Доступ к материалам для программы индивидуального коучинга по тазовому дну для женщин старше 40 с Анной Колмаковой
Доброе утро, друзья, для тех, кто не может смотреть на ютюбе, видео про Остеопороз на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/e059921a-62b6-4f70-85e9-d75234209d50
Современные посылы в соцсетях часто основывается на том, чтобы напугать человека. Понятно, что нас окружает огромное количество информации и за наше внимание идёт тяжелая борьба. Я знаю это очень хорошо и знаю насколько сложно, например, мои материалы набирают просмотры на YouTube.
Читая комментарии женщин под материалами о женском здоровье в целом, и в менопаузе в частности, я вижу что женщинам не нравится что их запугивают, как будто менопауза это что-то страшное. Но в то же самое время они зашли смотреть именно то видео, где на обложке написано что-то вроде: «Опасность! Каждая женщина должна это знать!”, “Это движение спасёт вам жизнь!” (если конечно речь тут не идёт об обучении дыханию рот в рот ), «Спать в этой позе опасно для жизни!», «Никогда не делай так!», «Эти продукты нельзя есть после 50!» и так далее. …
Тут срабатывает запугивание и желание человека найти быстрое и простое решение на его проблему. К сожалению, быстрых и простых решений, которые были бы эффективны для всех, не существует. В том, что касается женского здоровья в менопаузе все просто и сложно одновременно. Сложно потому, что двух одинаковых по своему опыту менопаузы женщин не бывает. Просто-потому, что многие очень эффективные вещи, которые реально улучшают жизнь в этот период имеют мало чего общего с сенсацией. И даже там, где эти методы работают, мы все равно не можем сказать что одно движение снимет боль, один этот продукт изменит вашу жизнь и решит проблему со здоровьем, одно упражнение поможет сжечь жир на животе. Если быть честными, то всегда надо сказать: «Это движение МОЖЕТ ПОМОЧЬ…», «Этот продукт обладает такими-то свойствами и есть вероятность, что он оказывает такое-то действие», «Это упражнение ВЫПОЛНЯЕМОЕ РЕГУЛЯРНО в сочетании с правильным питанием….» и.т.д.
Заучит уже менее заманчиво, правда???
Обилие таких простых советов и быстрых решений в итоге приводят к тому, что в голове возникает настоящая каша из информации. В то время как реальные действия, которые могут нам помочь мы так и не предпринимаем. Мы узнали много нового, но воз и ныне там.
Я стараюсь избегать такого плана заголовков, хотя и мне хочется, чтобы моя обложки вызывали желание на них кликнуть. Тем не менее, в первую очередь мной руководит желание дать действительно полезную информацию. Подать её просто и показать как это можно применить в жизни. Даже если вы не работаете со мной по моим программам, вы все равно сможете почерпнуть что-то действительно полезное из моих видео и постов.
У меня там все нормально.
Мы не привыкли думать о здоровье мыш тазового дна. Даже если происходит что-то странное, мы чаще всего махнём на эту рукой, мол, само пройдёт, ничего страшного. Но чтобы знать действительно, что все нормально нужно понимать что же означает НОРМАЛЬНО. Если все нормально, то вы:
-Ходите в туалет по маленькому раз в 2 - 4 часа
-Ночью 0 - 2 раза
-Не напрягаетесь, чтобы способствовать мочеиспускание
-Не испытываете срочного позыва в туалет
-Не имеете случаев подтекания, недержания даже чуть-чуть, даже если редко
-Ходите в туалет по большому от 3 раз в день до 3 раз в неделю без напряжения и потуг
-Не испытываете боль во время секса
-Не испытываете боль или давление в промежности
По словам терапевта по тазовом дну доктора Сары Рирдон, большинство женщин после родов имеют ту или иную степень опущение внутренних органов. Практика регулярных походов к терапевтам, занимающимся специально мышцами тазового дна, пока не стала нормой. Да и таких специалистов не хватает.
Тем не менее, женщина может сделать многое сама. Два фактора здоровья ТД: некоторые привычки и стиль жизни и специальные упражнения для тазового дна.
Когда мы знаем, что такое норма, о чем я написала выше, нам становится проще заметить, пусть даже маленькие, изменения и начать действовать. Пусть это не самая гламурная тема, но насколько она важна понимает каждая женщина, которая столкнулась с проблемами там….
Присоединяйтесь к моей программе по Оздоровлению мышц тазового дна. Пишите мне и я отвечу на все ваши вопросы @AnyaYogaeveryday
После 40 я заметила, что мне стало как-то совсем не приятно голодать. Не то, чтобы это должно быть приятно, но раньше я достаточно легко могла есть мало целыми днями или пропускать приемы пищи, легко перекусив.
Поэтому если задача сбросить вес, то урезать количество пищи нужно с умом. Гораздо лучше и перспективнее увеличить свою активность. Причем не только спорт, но именно ежедневное движение.
Тут мы возвращаемся к ходьбе и шагам в день. В целом почаще вставать и быть в движении очень помогает. Но еще лучше для увеличения энергозатратности ходить в умерено быстром темпе, например, 30 минут. Это лучше, чем три раза по 10 минут и это уже станет небольшой кардио тренировкой и мы потратим больше энергии.
Я специально купила беговую дорожку (скорее ходовую на самом деле) чтобы ходить по 20-60 минут в дни, когда мне не хватает движения. Мой дом маленький, но даже для небольших пространств сейчас есть решения. Моя дорожка без поручней, легко помещается под столом, если нужно ее убрать. Плюс еще и в том, что ходьба без поручня перед тобой улучшает равновесие.
Мой муж вначале ругался, что неудобно, а потом и сам заметил, что равновесие стало лучше и держаться собственно и не обязательно. Минус только в том, что пульт от дорожки надо держать в руках или в кармане 😅
Друзья, сегодня я подготовила длинное разговорное видео, где расскажу 8 причин, по которым женщинам имеет смысл заниматься йогой после 40 лет и реально далее всегда.
Это многим поможет понять что именно йога может дать нам в зрелом возрасте, в период пери/пост менопаузы, особенно если нас беспокоят разные симптомы.
Смотрите на YouTube, Boosty (и не забывайте подписываться 😅) а также я выкладываю аудио вариант этого видео.
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/f9621053-c135-4d3f-9f38-73722b012464
8 причин заняться йогой после 40 лет!
https://youtu.be/ivRd22zZAfo
Многие наверняка слышали о том, что нужно ходить 10 000 шагов в день. Откуда взялась эта цифра? Эта цифра на самом деле не «научная». Её происхождение скорее маркетинговое. Тем не менее это тот самый случай, когда маркетинг работает во благо. Цель в 10 000 шагов в день может быть хорошим стимулом для увеличения двигательной активности, но для большинства людей она с трудом достижима на ежедневной основе. Я достаточно активный человек, но чтобы достигнуть 10 000 шагов в день, мне нужно ходить специально или мой день должен быть очень активным, на ногах. Но не все дни могут быть такими. У нас есть работа, по дому 10 000 находить тоже сложно, я также много использую машину и т.д.
Но есть хорошие новости. Исследование показали, что для серьезного снижения риска смертности от разных заболеваний и потенциального увеличения продолжительности жизни, достаточно уже 6000-7000 шагов в день. После этой цифры увеличение количества шагов в день не имеет особого влияния на снижение риска смертности и увеличение продолжительности жизни. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, так это поставить себе простую цель каждый день ходить на 1000-2000 шагов больше, добавлять активность и отслеживать её простыми устройствами.
Если мы ведём преимущественно сидячий образ жизни, то скорее всего количество шагов в день у нас будет около 2500-4000. Чтобы добавить к ним 1000 шагов достаточно использовать возможности, которые нам предоставляются каждый день. Пойти пешком вместо того, чтобы поехать на лифте, поставить машину дальше от места назначения и пройтись, выйти на одну остановку раньше, просто прогуляться 10 минут. Тут нам даже не нужен спорт. Постепенно мы можем внедрить новые привычки, которые позволят нам добавить эти 1000-2000 шагов и приблизиться к более реалистичной цели в 6000-7000 шагов в день.
А как у вас с шагами?
Многие женщины страдают от проблем с тазовым дном. Будь то период беременности, после родов, в средине жизни в период начала гормональных изменений, после менопаузы, даже молодые женщины, особенно если они занимаются спортом профессионально. По сути, женщины в любой момент своей жизни могут иметь те или иные проблемы с тазовым дном.
Хорошие новости заключаются в том, что если мы научимся активно поддерживать здоровье мышц нашего тазового дна, мы можем реально изменить и улучшить не только наше здоровье, но нашу личную уверенность и качество всей жизни.
Две важных функции тазового дна заключаются в том, чтобы поддерживать, буквально как гамак, внутренние органы (мочевой пузырь, матку и прямую кишку) и регулировать внутрибрюшное давление. Во втором случае они работают вместе с другими мышцами нашего корпуса, такими как, диафрагма, прямая мышца живота, косые мышцы живота, мышцы поясницы и другие.
Именно поэтому когда мышцы тазового дна ослабевают проявляются самые частые проблемы, а именно, опущение внутренних органов (пролапс) и недержание мочи.
Причин возникновения этих дисфункций много, среди них роды, особенно если их было несколько, различные операции на женских органах, курение, хронический кашель, регулярное поднятия тяжестей, генетические особенности, старение, лишний вес и другие.
Когда наши мышцы тазового дна здоровы и идеально работают мы можем: заниматься спортом не испытывая подтекания, использовать тампоны, наслаждаться сексом, кашлять, чихать, поднимать тяжести и смеяться не боясь подтекания, не бежать в туалет по первому срочному позыву, полностью опорожнять мочевой пузырь и делать это быстро. Здоровые мышцы тазового дна дают нам возможность жить полноценной жизнью и наслаждаться всем тем, что нам нравится, не боясь неприятных последствий.
С приходом гормональных изменений, переменопаузы и менопаузы, в тот или иной момент практически две трети женщин испытывают какие-либо проблемы в области таза. Именно поэтому я уделяю этой теме такое внимание и создаю отдельную программу коучинга по здоровью тазового дна.
Если вы испытываете симптомы, которые начинают влиять на ваш образ жизни, то обязательно обратитесь к врачу, это может быть гениколог , но лучше терапевт по работе с мышцами тазового дна.
Но главное МЫ МОЖЕМ СНЯТЬ СИМПТОМЫ ИЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УМЕНЬШИТЬ ИХ ПРОЯВЛЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО! Если вы хотите результат уже через 1-2 месяца, то я жду вас на моей программе индивидуального коучинга по ОЗДОРОВЛЕНИЮ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Завтра я продолжу рассказывать о том, как будет проходить коучинг, сроки и стоимость.
Иногда позитивные изменения состоят в том, чтобы изменить свое видение ситуации с резко негативного/драматического в сторону нейтрального или просто менее негативного. Это не только более достижимая цель, но и более здоровая. В нее легче поверить и к ней легче прийти. От нее можно постепенно потом двигаться и улучшаться.
Под конец года мы часто подводим итоги и строим планы. Хочется запланировать все или многое из того, что не успели и не смогли сделать в уходящем году. И если есть какая-то область в вашей жизни, которая «хромает», то я вам желаю прежде всего, чтобы она начала устойчиво и ровно «ходить», прежде, чем начать бегать. Того же желаю и себе самой.
Хочется всего и сразу, но жизнь доказывает, что для того, чтобы построить что-то стоящее и качественное нужно время! Думаю, что важны оба момента: мечтать масштабно, но строить при этом реалистичные планы, чтобы идти к мечте шаг за шагом😍🎄
Презентация о питании для сохранения и поддержания здоровья костей на основе моего последнего видео. Скачивайте и делитесь с друзьями 💪🏻
Читать полностью…
Это же видео на Boosty кто не может смотреть на Youtube https://boosty.to/yogaeveryday/posts/e58aa89e-cac4-4478-9f73-7451445a2ec5
Читать полностью…
Друзья, опрос выше показал, что большинство делают упражнения, занимается физической активностью для общего здоровья. Понятно, что отдельные ответы, такие, как здоровье костей или сердца, входят в понятие общее здоровье. Тем не менее очевидно, что здоровье - это приоритет для большинства.
Если у вас мало времени на регулярные занятия чем-то конкретным, например силовыми тренировками, йогой, кардио тренировками высокой интенсивности, то я бы посоветовала вам первую очередь поставить в приоритет активность вне тренировочную. Имеется в виду любое движение, которое вы совершаете в течение дня. Поскольку даже если у вас есть время на регулярные занятия, но ваше вне тренировочная активность низкая, то и эффективность этих занятий будет намного ниже. Как увеличить эту внетренировочную активность? Способов на самом деле очень много, но все начинается с того, что вы об этом думаете, делайте это вашим ежедневным приоритетом. А дальше достаточно быть немного креативными. Поскольку это любое движение, мы просто ищем любые, абсолютно любые возможности для движения. И тут вы просто посмотрите на ваш день и поищите эти возможности. У людей с сидячей работой их мало. Я это понимаю прекрасно. Очень хорошо помогает таймер, ставьте таймер на каждые 30 минут или хотя бы каждый час и вставайте. Пройдитесь, поприседайте, подвигайте руками и ногами, найдите любой повод для движения и делайте это регулярно. Потом компенсируйте в оставшееся время, стараясь немного пройтись после работы. Двигаться больше - это тоже привычка и ее можно развить!
Ура, друзья! Наконец-то у меня дошли руки и я закачала мой супер хит, программу ЙОГА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, на Boosty так, что его можно приобрести там и смотреть на платформе без необходимости в YouTube.
Этот курс всегда актуален, и, кстати, это вторая его версия, которую я перезаписала около 3 лет назад.
О ЧЕМ ЭТО? Базовые важнейшие позы йоги, техника их выполнения с уважением к анатомии и физиологии. Важные принципы работы с телом, которые будут полезны не только в йоге, но в любой физической активности. Основы дыхания, работы с вниманием, то, что поможет вам не только оживить тело, но и успокоить ум. Готовые небольшие связки, занятия, которые вы сможете потом выполнять регулярно.
ДЛЯ КОГО ЭТО? Для начинающих. Для тех, кто уже занимается, но вам не хватает структуры, сил и понимания для самостоятельных занятий. Для тех, кто хочет потом уверенно заниматься онлайн или в группе с любыми преподавателями потому, что вы БУДЕТЕ ЗНАТЬ ЧТО ВАМ НАДО И НЕ НАДО ДЕЛАТЬ. Для всех, кто хочет получить понимание и уверенность.
КАК ЭТО ОРГАНИЗОВАНО? Это 25 видео уроков продолжительностью в среднем 10-12 минут + домашние задания на каждый 5 уроков. В этих домашних заданиях я делаю акценты на то, что вам следует отработать. УНИКАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧИТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ МЕНЯ ЛИЧНО по вашим домашним заданиям. Для этого вы можете отснять короткие видео и присылать их мне в Telegram. Я поправлю и прокомментирую вашу практику.
Для покупки программы переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/732c0f26-510e-48ab-8dc6-1d339ad1b291?isFromShowcase=true
Наше тело – это конструкция, которая постоянно противостоит силе тяжести. Эта система распределяет нагрузку и давление внутри. Мышцы тазового дна – это важный элемент регуляции давления и поддержки в нашем теле. Подтекания, недержание мочи и опущение внутренних органов возникают, когда эти мышцы перестают работать оптимально. Если представить себе наше тело как конструктор, то смещение одного элемента относительно другого в не самой оптимальной позиции со временем приводят к тому, что нагрузка и давление перестают распределяться по всей цепочке наилучшим образом. О чем речь? Речь о нашем привычном положении тела, об осанке.
Таз выдвинут вперёд и поясница уплощённая, таз наклонён вперед и в пояснице большой прогиб при этом живот расслаблен и может даже выпирать, привычка стоять с опорой на одну ногу, сидеть с круглой спиной, сутулость. Все эти положения тела со временем могут приводить к тому, что мышцы тазового дна перенапрягаются или находятся слишком долго в растянутом состоянии и становятся слабыми. Но если мышцы сокращены – это не значит что они не ослаблены… и как результат могут возникать эпизоды подтекания и ощущения давления (опущение внутренних органов).
Таким образом, проработав свое положение тела и осанку, мы уже сможем облегчить или даже полностью снять некоторые симптомы дисфункции тазового дна. Мы просто вернём эти мышцам возможность свободно двигаться и выполнять свою работу.
Исследования показывают, что исправление положения тела у женщин непосредственно связано с улучшением функции тазового дна. Улучшается сила и координация этих мышц.
Посмотрите картинки, где иллюстрирую то, о чем говорю выше. Пишите мне @AnyaYogaeveryday если вы хотите оздоровить мышцы тазового дна, решить проблему подтекания, болей, укрепить мышцы тазового дна после родов или в менопаузе. Моя новая программа специально построена для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РАБОТЫ С ВАШЕЙ СИТУАЦИЕЙ.
Хорошего вечера всем! Это напоминание всем, кто еще не посмотрел мое видео про Остеопороз и упражнения 🙂
https://youtu.be/QC1yxqgvabQ
Почему возникают проблемы с тазовым дном?
Причин множество.
Беременность — одна из главных. Одно исследование показало, что до 75% беременных женщин испытывают недержание мочи в третьем триместре.
Роды через естественные родовые пути также являются значимым фактором дисфункции тазового дна, особенно если женщина рожает крупного ребёнка, долго тужится во время родов, если её врач использует щипцы и/или если у неё возникают серьёзные разрывы или родовая травма.
Причём последствия проявляются не только сразу после родов. Например, многие женщины продолжают сталкиваться с такими проблемами, как недержание мочи, спустя год и более после рождения ребёнка.
Однако беременные и родившие женщины — не единственные, кто с этим сталкивается.
Существует множество факторов риска дисфункции тазового дна, не связанных с беременностью и родами. К ним могут относиться курение, хронический кашель, повторяющиеся подъёмы тяжестей на работе, генетические особенности соединительной ткани, старение, ожирение и многое другое.
Именно поэтому многие женщины, в том числе те, кто не рожал, говорят, что у них происходит подтекание мочи во время тренировок. Одно исследование показало, что 31% занимающихся спортом женщин, которые никогда не рожали, сообщают о проблемах с тазовым дном — и даже прекращают или меняют тренировки из-за этого!
И хотя подтекание мочи — весьма распространённая проблема, это лишь один из симптомов дисфункции тазового дна.
Я ощутила первые проблемы около года назад. Это были периодические спазмообразные боли в промежности и в нижней части живота. Я быстро поняла, что они обострялись после упражнений на ноги с весом, который в тот момент я использовала уже достаточно серьезный.
Хорошая новость в том, что подобная ситуация не должна нас пугать! Я начала добавлять специальные упражнения, которые моментально дали облегчение и со временем полностью сняли симптомы. Теперь я могу приседать и поднимать вес без страха, что боль вернется.
Я создала мою новую программу ОЗДОРОВЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ ЖЕНЩИН старше 40 в которой я составляю персональную программу работы каждой участнице на основе ее индивидуальной истории и пожеланий.
Именно так ВЫ ТОЧНО ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТ в виде ОБЛЕГЧЕНИЯ ИЛИ ПОЛНОГО ИСЧЕЗНОВЕНИЯ СИМПТОМОВ и сможете активно поддерживать здоровье вашего тазового дна всю жизнь!
Пишите мне @AnyaYogaeveryday или переходите по ссылке , где я подключила возможность оплаты не покидая Telegram и вы окажитесь на канале программы и дальше я вас проведу шаг за шагом.
По мере того, как женщина приближается к менопаузе она начинает терять плотность костей ускоренными темпами. После наступления менопаузы происходит резкое снижение в плотности костей, такое, что за пару лет теряется столько, сколько за предыдущие 10. Это связано со снижением эстрогена в организме, который помогает работе клеток, отвечающих за воссоздание костей. Разрушение продолжается, но воссоздание за ним не успевает. ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ, а не страшилка!
Тем не менее, наши кости - это живой организм и они формируются в ответ на нагрузку. И даже после менопаузы и даже после 70 не поздно и возможно замедлить их разрушение и даже увеличить плотность.
Смотрите подробнее в моем новом видео. На эту тему будут еще видео. Это только первая часть.
Как УКРЕПИТЬ КОСТИ после 50 лет и предотвратить ОСТЕОПОРОЗ
https://youtu.be/QC1yxqgvabQ
И кстати ☝️ интересный способ облегчения мочеиспускания для тех, кто чувствует напряжение, когда надо, но не получается сразу и с легкостью начать. Способ, который показал свою эффективность в исследовании на женщинах после родов, но уж точно не навредит никому.
Эфирное масло перечной мяты нужно добавить (несколько капель) в воду в унитазе. Пары масла помогают расслабить мускулатуру тазового дна и облегчают работу мочевого пузыря.
Важная новость для всех женщин!!! 💃🏻
10 ноября департамент здравоохранения и социальных служб США сделал очень важное заявление, которое реально может изменить жизнь многих женщин к лучшему. Речь идёт об удалении предупреждения о потенциальных рисках для здоровья с препаратов ГЗТ (гормонозаместительной терапии), которые были выделены черной рамкой в инструкциях к препаратам.
Долгие годы считалось, что прием гормонозаместительной терапии повышает риск рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Это случилось после того, как в начале 2000 годов вышло исследования которое пришло к соответствующим выводам. Проблема была в том, что в этом исследовании участвовали женщины старше 60 и даже около 70 лет. Это примерно на 10 и более лет старше, чем средний возраст менопаузы. С тех пор мы знаем, что успех ГЗТ зависит во многом от того, начнём ли мы эту терапию вовремя, в ранней менопаузе или даже чуть ранее. Кроме того, препараты которые принимали участницы того исследования были устаревшими.
В итоге результаты этого исследования были некорректными. Несмотря на это на протяжении более 20 лет на препаратах ГЗТ оставались эти тревожные предупреждения.
Сегодня официальные представители министерства здравоохранения США признают что миллионам женщин было отказано в терапии, которая могла намного улучшить качество их жизни и продлить её, из-за бюрократии и ошибочных научных исследований.
Современные исследования показывают что женщины которые начинают ГЗТ в течение первых 10 лет менопаузы снижают риск переломов и увеличивают потенциал продолжительности жизни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%, опасных переломов на 50-60% и риск болезни Альцгеймера на 35%.
К сожалению, действительно, многие годы в умах женщин было восприятия «гормонов» как чего-то опасного. Ведь и сами врачи смотрели на результаты этого старого исследования и на рекомендации официальных структур . Это важный факт признания ошибки министерством здравоохранения США, я думаю, может послужить примером и для официальных структур во всём мире. А значит постепенно стигма в отношении ГЗТ пройдет и женщины смогут реально жить лучше и меньше страдать от симптомов менопаузы.
Аудио версия «Зачем женщине после 40/50 заниматься йогой»
Читать полностью…
Мои способы увеличить число шагов в день:
- пойти выбрасывать мусор (а мне для этого надо пройти в общей сложности 450 шагов) не в один, а в два приема
- ходить на дорожке, которую я специально для этого купила
- выехать за сыном в школу чуть раньше, чтобы пройтись купить что-то по мелочи
- пока сын на карате два раза в неделю вместо того, чтобы сидеть и ждать его, я иду пешком по продуктовым магазинчикам
- никогда не ленюсь встать лишний раз с дивана принести-отнести что-то, тоже самое если работаю сидя
- если работаю долго, то ставлю таймер на 20 минут, после чего встаю и хожу хотя бы минуту-две
никогда не заморачиваюсь поиском парковки прям близко-близко (стараюсь выходить с запасом времени для этого)
- иногда (да, это может выглядеть странно, но тем не менее 😅) если долго готовлю, то не стою неподвижно у плиты, а шагаю на месте всякими разными способами
Вам не нужны грандиозные шаги, вам нужно постоянство и регулярность.
Резкая потребность бежать в туалет, дискомфорт и подтекание при чихании, кашле, занятиях спортом, боль во время секса, боли в спине и тазобедренных суставах и прочее. Все эти неприятные симптомы мы можем пропустить, подумать, что само пройдет или это неизбежная составляющая старения. Однако запускать симптомы дисфункции мышц тазового дна приводит кому, что они усиливаются со временем и с возрастом.
Между тем, мы можем их уменьшить или даже полностью снять ПРОСТЫМИ РЕГУЛЯРНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ. Это наше дыхание, движение, положение тела, наши привычки и образ жизни, специальные упражнения.
Их не нужно сразу много! Чтобы действительно взять под контроль здоровье мышц тазового дна, а значит и общее здоровье и радость жизни, нам нужно “вшивать” новые элементы в свою повседневную жизнь.
Именно этим мы будем заниматься на моей программе Коучинга для оздоровления мышц тазового дна.
Что из себя представляет эта совместная работа:
◦ Вы заполняете анкету, на основе которой я начинаю формировать вашу программу
◦ Пока я ее готовлю вы начинаете изучать по видео материалы программы и каждый день заполняете трекер симптомов, который поможет нам осознать проблемы и увидеть прогресс
◦ Вы получаете первое “задание” на 2 недели и выполняете их, используя видео, которые есть в доступе в группе
◦ Мы сверяем ваши успехи, что получилось, что нет, что не понятно и корректируем программу на следующие 2 недели
◦ Оцениваем результаты и вы получаете следующую программу на 4 недели после чего вы будете уже обладать привычками, знаниями и увидите результаты. Вы сможете использовать материалы по мере необходимости, чтобы добавлять новые упражнения.
Все общение по вашей программе проходит лично со мной и информация, которой вы со мной делитесь остается конфиденциальной.
В группе, которую я создала для участниц программы будет чат для общения и общих вопросов.
Доступ к материалам не ограничен. Работа со мной по программе занимает около 2 месяцев в общей сложности.
Только для первых 10 участниц стоимость будет с хорошей скидкой! 160 евро или 15000 рублей за всю программу.
НЕ ЖДИТЕ, ЧТО САМО ПРОЙДЕТ и НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ЭТО НОРМАЛЬНО. ВЫ МОЖЕТЕ САМИ УЛУЧШИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ.
Если у вас есть вопросы пишите мне @AnyaYogaeveryday
В ближайшие дни я расскажу подробнее и выложу ссылку на группу.
Доступный индивидуальный коучинг, а не просто новая обучающая программа.
Друзья, за годы моего преподавания онлайн я сделала много курсов и программ разного рода. Несколько лет назад, создавая программу “Йога с нуля до самостоятельной практики”, я стремилась придать групповой программе максимум эффективности, которая бывает у индивидуальных занятий, в которых я большой специалист.
Работать с человеком, помогая ему решить конкретные задачи и проблемы, улучшить качество жизни и здоровья и видеть результаты в режиме реального времени. Я всегда стремилась к этому даже на групповых занятиях и программах.
Тем не менее, на любой онлайн программе есть люди, которые не получают результат из-за того, что не находят времени, мотивации, не до конца понимают, но стесняются спрашивать. (ХОТЯ ВСЕ, КТО ПИШЕТ МНЕ ВОПРОСЫ, ЗНАЕТ, ЧТО Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ ПОМОЧЬ И ОТВЕЧАЮ МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО!)
В августе я закончила обучение, которое не просто дало мне новые знания в области женского здоровья во второй половине жизни, но понимание системы работы, максимально нацеленной на РЕЗУЛЬТАТ. Я начинаю работать по этой системе с программы по ОЗДОРОВЛЕНИЮ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40. Это будет индивидуальная работа с вашей ситуацией персонально на достижение результата, снятие или уменьшение симптомов дисфункции мышц тазового дна, на изменение привычек и улучшение качества жизни.
Индивидуальный коучинг в группе, что означает общий доступ к рабочим материалам, но только личное общение со мной по всем вопросам, создание вашей индивидуальной программы, отслеживание прогресса, коррекция и т.д. Такой гибридный формат позволит мне сделать его ДОСТУПНЫМ ПО ЦЕНЕ, гораздо более доступным, чем индивидуальные консультации! Никто не будет “невидимкой” в такой программе!
Я открою доступ на коучинг уже через несколько дней, а пока могу еще добавить, что первые 10 участников получат хорошую скидку! Подробности следуют!