Йога для жизни/YogaEveryDay

22 января 2025 10:42

Добрый день друзья! Вчера я провела вебинар на тему улучшение сна и стресса, в котором упоминала среди разных способов улучшить сон и заснуть быстрее, диафрагмальная дыхание. По этой ссылке вы можете посмотреть видео, где я подробно объясняю как выполнять эту технику дыхания. Именно так мы можем выполнять это дыхание вечером перед сном или же во время ночных пробуждений, чтобы заново быстро и спокойно заснуть.

Как научиться диафрагмальному дыханию | Дыхание диафрагмой для снятия стресса
https://youtu.be/SJ0rdDZwss0

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 января 2025 09:19

Доброе утро, дорогие участники канала!

☑️Настал тот самый день. Сегодня я проведу для вас онлайн вебинар «Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни».

Жду вас сегодня в 18:00 🕢 по Москве.

⏳Советую каждому из вас пройти регистрацию, так как именно наличие регистрации позволит вам получить приятный бонус - /channel/AnnaKolmakova_bot

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 января 2025 14:09

🔥Друзья, прямо сейчас я открою регистрацию на вебинар под названием «Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни».

Вебинар пройдет уже в ближайший вторник, а точнее 21.01.25 в 18:00 по Московскому времени.
Для регистрации переходите в мой чат-бот, отвечайте на 3 вопроса и я вас буду ждать в прямом эфире - /channel/AnnaKolmakova_bot

В ЭТОТ РАЗ, ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОШЕЛ РЕГИСТРАЦИЮ БУДЕТ БОНУС, КОТОРЫЙ Я ОТПРАВЛЮ В МОМЕНТ ВЕБИНАРА В ЧАТ-БОТ. ПОЭТОМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕГЕСТРИРУЙТЕСЬ, СЛЕДИТЕ И СТАВЬТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Это мероприятие вы обязаны посетить если вы:
- Имеете проблемы с засыпанием.
- Постоянно сбиваете режим и не можете его восстановить.
 ⁃ Спите, но не высыпаетесь.
 ⁃ Часто просыпаетесь по ночам.
 ⁃ Не восстанавливаетесь даже после 7-8 часов сна.
 ⁃ Имеет постоянный стресс или тревогу.
 ⁃ Имеете проблемы с перееданием и лишним весом.
 ⁃ Не ощущаете бодрости, силы, личной эффективности.
 ⁃ Имеете проблемы со здоровьем, такие как головные боли, женское здоровье, раздражительность и другие.
 ⁃ Испытывает панические атаки.
 ⁃ Имеете проблемы с общим состоянием организма в течении дня и хроническую усталость.

В процессе вебинара мы разберем следующие темы:
1. Что такое сон? 
 2. Почему мы спим? 
3. Кортизол как гормон стресса и его связь со сном.
 4. Что происходит у людей со сном и почему его недооценивают и часто им жертвуют? 
 5. Недооцененность сна как фактора, определяющего здоровье, счастье, эффективность, успех, богатство, креативность отдельного человека и целых стран. 
 6. Какие бывают проблемы со сном.
 7. Понятно, что нужно спать хорошо, но что делать, чтобы улучшить свой сон? Дам некоторые простые и конкретные советы. 
 8. Некоторые любопытные и научно доказанные практики сна, которые помогут вам стать успешнее. 

✅Прямо сейчас я усиленно готовлюсь, формирую насыщенную презентацию. И конечно же жду, абсолютно каждого, во вторник в прямом эфире.

Регистрируйтесь тут - /channel/AnnaKolmakova_bot
(Все ваши данные строго конфиденциальны и будут использованны исключительно мной для вашего информирования)

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 января 2025 15:41

👋Друзья, как и обещала, пишу для вас пост о том, как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

Для начала давайте разберемся в самом принципе работы йоги.

Йога, как вы знаете, это отличный инструмент для достижения гармонии тела и духа. Йога помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она основана на принципах дыхания, осознанности и движения, которые способствуют снятию стресса и улучшению качества сна.

На моем канале как раз есть несколько постов, которые подробнее рассказывают о том, за счет чего йога может оказывать положительное влияние на стресс, нажимайте и читайте.

🔗Но это, к сожалению работает несиситемно, если допустим просто практиковать йогу пару раз в неделю. Конечно же через время вы заметите результаты и даже возможно научитесь снимать стресс за счет практики. Но если мы говорим о более глубоком подходе к решению вопроса снятия стресса и улучшению качества сна, то тут важно подойти к вопросу комплексно.

Вы скорее всего знаете, что еще год назад я анансировала свою первую большую обучающую программу по улучшению сна. Именно в ней подробно мы разбираемся во всех аспектах, проходим теорию и выполняем практику. Делаем это максимально системно на протяжении 2-х месяцев.

Эту программу сейчас пока что приобрести нельзя, ее я упомянула лишь для того, чтобы внести понимание о том, что избавиться от стресса, сделать свой сон максимально качественным и восстанавливающим не просто, делать это нужно планомерно и осознанно, а полученные знания и практика йоги, как раз помогают в этом и ускоряют процесс.

🤩В первую очередь нужно начать с осознания проблеммы, четко для себя решить, что вы намерены двигаться в сторону улучшений, научиться избавляться от стресса и прийти к качественному и востанавливающему сну, так как это взаимосвязанно напрямую.

🤗Сейчас поняла, в процессе написания этого поста, что хочу с вами поделиться теми результатами, к которым я лично пришла за это время работы со сном и стрессом, дайте реакций, а я пошла готовить для вас новый пост.

Хорошего вечера!

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 января 2025 10:56

👋Добрый день дорогие друзья!

💬Я на днях общалась с одной из знакомых, она знает что я преподаю йогу, изучаю вопросы влияния стресса на человека и улучшения сна. В нашем разговоре она явно жаловалась на свое состояние после прошедших праздников. А конкретнее на сбитый режим сна, усталость и как следствие раздражительность.
Я дала ей несколько советов, как она может улучшить свое состояние и наладить режим.

Но меня не отпускает вопрос, а много ли людей испытывает то же самое, как и моя знакомая?
👇Проголосуйте ниже. Как вы чувствуете себя после новогодних праздников? Много ли у вас энергии? Сбился ли режим сна? Повысилась ли ваша раздражительность или стресс?

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 января 2025 15:57

Друзья, в первом видео этого года я рассказываю о том, как мы можем проверить слабость наших мышц тазового дна. Мы сделаем два упражнения-теста и вы сможете лучше почувствовать как работает ваше тело.
https://youtu.be/PuNqfEDzWcI

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 декабря 2024 10:05

Друзья, я подготовила короткую тренировку всего на 5 минут, в которой работает все тело. Идеальный вариант для праздников и когда у нас мало времени

Всего 5 минут ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | Оставаться в форме во время праздников
https://youtu.be/UumjzXqlJRY

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 декабря 2024 13:49

Немного про сон 😴 история из моей жизни.

Один из периодов самой тяжелой бессонницы в моей жизни совпал с моментом, когда я жила 10 месяцев в квартире где были беспокойные соседи. Соседи за стенкой один раз ругались с жуткими криками и киданием мебели. Казалось, что кто-то кого-то убивает. Я позвонила в полицию, полиция приехала, ничего не сделала, а соседи на следующий день пришли ко мне с угрозами.

Сосед сверху каждое утро в 6:00 включал на безумной громкости heavy metal, одну и ту же композицию на repeat в течение 30 минут. Мне же надо было вставать около семи утром. То есть последний час моего сна, после нескольких часов без сна в средине ночи, я проводила в этом музыкальном аду. Поговорить с ним не было возможности, поскольку звонка в его квартире не было.

Сейчас я знаю, что одним из важных внешних условий хорошего и восстанавливающего сна являются чувство безопасности. Опасность - это не только когда кто-то ломится к вам в дом. Это также подразумевает психологическую безопасность. Именно поэтому если у вас есть проблемы со сном, особенно бессонница, то постарайтесь проанализировать внешние условия в том месте, где вы спите, в вашем доме.

Это может быть обстановка за пределами вашего дома, как в моем случае. Это может быть какая-то непростая ситуация в семье. К сожалению, часто эти ситуации не так легко решить. Но также верно, что мы должны осознать проблему для того, чтобы решите её или по крайней мере улучшить ситуацию.

В моем случае в той квартире я прожила только 10 месяцев, но для примера, если бы я была вынуждена жить там долго, я бы могла подумать о том чтобы сделать звукоизоляцию, поставить более надёжную дверь, и, в конце концов, поменять квартиру. Бывает так что чувства безопасности не хватает не в отношении нас самих, но в отношении членов нашей семьи. Поэтому стоит проанализировать также и этот аспект и подумать о том, что можно предпринять.

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 ноября 2024 17:23

Друзья, новое видео с коротеньким анатомических пояснением почему колено - это уязвимый сустав и как его укрепить, сделать более стабильным и здоровым, а значит жить без боли и страха перед разными движениями, такими, например, как присед или позы типа Голубя или Полу лотос. Скоро залью видео на Boosty для просмотра без YouTube

https://youtu.be/UgkQmqFn0hw

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 ноября 2024 12:53

Серьезные изменения, которые наступают после 30 лет.

Привет! Знали ли вы о том, что начиная с возраста 30 лет мы начинаем терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие нашей жизни? После 60 лет этот процесс ускоряется дополнительно. Эта непроизвольная потеря мышечной массы создает со временем почву для неприятных и даже серьезных проблем со здоровьем и для снижения качества жизни.

Но почему нам так важен объем мышц? И почему он особенно важен для женщин?

Мышцы - это наша капсула силы, ловкости, безопасности и здоровья. Хотим ли мы выглядеть бодро, подтянуто и нравится себе в любом возрасте? Тогда нам нужно думать о мышцах!

Вот лишь несколько моментов для размышления:


💃🏻Если вы хотите похудеть после 40 лет и используете для этого ограничительные диеты, то вам обязательно нужно укреплять мышцы, поскольку в противном случае вы будете еще активнее терять мышечную массу, которая со временем замениться жировой тканью и ваши усилия по потери веса не приведут вас к хорошей форме.
💪🏻Сильные мышцы помогают предотвратить или замедлить снижение плотности костей, а значит риск остеопороза и других серьезных заболеваний.
🦵🏻Сильные мышцы ног улучшают здоровье тазового дна, которое важно для женщин после родов, в период приближения менопаузы и во время нее.
🔥Сильные мышцы снижают интенсивность симптомов менопаузы таких как приливы, потливость, плохой сон, усталость, низкое либидо.
🙌Сильные мышцы защищают нас от травм, падений, болей в суставах и пояснице.

И мы можем начать вводить силовые упражнения в нашу жизнь очень просто! Начните заниматься с собственным весом и с совсем небольшими утяжелениями. Почувствуйте и освойте технику упражнений и почувствуйте это удовольствие, когда тело становится сильнее!

"Силовые тренировки и йога для женского здоровья" и другие мои уроки и бесплатные видео вы можете смотреть на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 ноября 2024 14:42

Упражнения для укрепления мышц живота в положении сидя. Это хорошая тренировка для начинающих, а также тех, у кого напрягается спина и шея в упражнениях на пресс на полу. 💃🏻

Плоский живот за 7 минут | Тренировка на пресс сидя на стуле
https://youtu.be/4QAfE5lRfQ4

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 ноября 2024 09:54

У кого не работает Youtube вчерашнее видео можно посмотреть у меня на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 ноября 2024 16:53

Новое видео про одно из лучших упражнения для мышц тазового дна. И его можно делать почти везде! Особенно если вы долго сидите!
https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 октября 2024 11:54

Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом, психикой и эмоциональной стороной. Так оно и есть, но нюанс заключается в том, что все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому когда мы занимаемся йогой, особенно женщины, мы склонны предпочитать позы, где мы растягиваемся и расслабляемся. Многие не любят позы стоя, силовые позы, позы на баланс.
Вы уже знаете, что я последние два года добавила силовые тренировки к моим занятиям. Я писала уже почему, но буду рассказывать об этом больше. Но и моя практика йоги в эти два года тоже трансформировалась в сторону более силовой, либо же полностью расслабляющей, в зависимости от ситуации. Поэтому я решила сделать для вас Руководство "Как добавить силовые элементы в практику йоги", чтобы вы могли постепенно укреплять мышцы, работая в привычной для вас манере.
Это особенно важно для женщин после 40 лет. Нам нужно начинать думать о здоровье суставов, качестве мышц, качестве сна и работы со стрессом, чтобы пройти период гормональных изменений в лучшей форме.
Уже через несколько дней я закончу мой гайд и выложу его для вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 октября 2024 13:51

И это же видео вы можете посмотреть в моем аккаунте Boosty где оно загружено напрямую (у кого не работает Youtube) это бесплатно, надо просто подписаться на меня

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/2be844c9-525e-40b2-893b-fa0f07b54d03

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 января 2025 15:50

🧘🏻Друзья, начинаю вести наш вебинар "Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни"
меньше, чем через 10 минут.

Переходите по ссылке и присоединяйиесь -👉🏻 https://annakolmakovaschool.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3100535

Это прямая ссылка на вебинарную комнату, жду вас.

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 января 2025 14:03

🔥Дорогие друзья, всем хорошего дня.

Напоминаю, что уже завтра у нас пройдет бесплатный онлайн вебинар на тему улучшения сна и борьбы с проблемами сна.

👉🏻Вебинар пройдет 21.01.25 в 18:00 по московскому времени. В прямом эфире мы разберем актуальные вопросы связанные со сном и его нарушениями.

Будет много всего интересного и полезного. Если вы еще не прошли регистрацию, сделайте это прямо сейчас - /channel/AnnaKolmakova_bot
Также напомню, что только для тех, кто прошел регистрацию будет бонус, который я отправлю в процессе вебинара прямо в чат-бот.

🤗Жду вас завтра в 18:00

(При регистрации все ваши данные строго конфиденциальны и будут использованны исключительно мной для вашего информирования)

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 января 2025 16:48

🙌🏻Дорогие друзья, сегодня, как и обещала, я расскажу вам о моих личных результатах, к которым я пришла в процессе решения проблем со сном.

Как я уже и говорила, я потратила около 3-х лет на изучение данной проблемы, на обучения и работу с самой собой. По итогу я пришла к весомому результату. На сегодняшний день, у меня не бывает ночей, когда я не могу заснуть, у меня нет страха не заснуть, я взяла в свои руки аспект сна в моей жизни.

Ранее у меня были жуткие проблемы со сном, об этом я записывала пост в канале, нажимайте и слушайте.
Пост не откроется, если вы не подписаны на мой канал "Онлайн школы". Подписаться.

🙂А теперь о том, что конкретно улучшилось в моем состоянии, организме и по личным наблюдениям и ощущениям:
- улучшилось общее состояние прямо с утра, то есть стало лучше настроение, стало больше энергии, больше ясности, ощущение эффективности.
- стало легче принимать решения, даже в самых обычных бытовых вопросах.
- появилось больше сил для физической активности, спорта, сил для практики йоги.
- улучшилась умственная активность, и в целом появился более позитивный взгляд на жизнь.
- уменьшилось количество стресса, даже правильнее сказать что ситуации которые ранее вызывали моментальный стресс, а возможно даже и панику сейчас воспринимаются проще, не выбивают из жизни и менее проявляются. Снизился общий уровень стресса.

✅Подводя итог, могу орентировочно предположить, что как человек я стала на 20-30% эффективнее, счастливее и здоровее как физически, так и психологически.

🎥Кстати, у меня для вас отличная новость. На следующей неделе я планирую провести для вас вебинар на тему улучшения сна и снятия стресса. На днях подробнее расскажу о наполнении. А если у вас есть вопросы или темы, которые вы бы хотели видеть на вебинаре, напишите их в комментариях.

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 января 2025 14:56

😳Друзья, я на самом деле удивлена результатами опроса выше. Изначально, когда я его создавала, я думала, что с данной проблемой сталкиваются единицы и 60-80% проголосуют, что у них все отлично. Удивительно, что почти 75% так или иначе чувствуют изменения в своем состоянии после длинных выходных.

Вижу, что некоторые отмечают непосредственно повышенный уровень стресса или нехватку энергии. Так или иначе, все эти пункты: стресс, физическая энергия, общее самочувствие, психологическая стабильность напрямую зависят как раз от режима, который у многих сбился.

😴Я достаточно глубоко изучаю тему «Качественного и восстанавливающего сна» уже более 3-х лет, прийти к личным результатам по улучшению собственного сна я смогла благодаря обучениям и конечно же практики йоги, которая прекрасно адаптируется для данной проработки. Кто подписан на меня давно, знают об этом.

Сейчас я просто хочу напомнить, тем, кто чувствует нестабильность в своем состоянии, замечает изменения и чувствует явную нехватку отдыха и сна. Что, качественный и восстанавливающий сон, это первое, что нужно решать, ведь все остальное идет по цепочке и доставляет дискомфорт, приводит к проблемам со здоровьем, общей продуктивности и так далее.

Вообще, качественный сон, это не просто время, проведённое в кровати. Это важный аспект нашего здоровья и благополучия, который влияет на все аспекты нашей жизни.

Почему качественный сон важен?
🔘В первую очередь, это восстановление организма. Во время сна наш организм восстанавливается и готовится к новому дню. Гормоны роста, которые помогают восстанавливать ткани, вырабатываются преимущественно во время глубокого сна.
🔘Также улучшение когнитивных функций. Сон помогает улучшить память, концентрацию и способность к обучению. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций и даже к проблемам с принятием решений.
🔘Поддержание иммунной системы. Качественный сон помогает поддерживать здоровую иммунную систему, которая борется с инфекциями и болезнями.
🔘Контроль веса. Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
🔘Профилактика заболеваний. Качественный сон может помочь предотвратить или снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
🔘И конечно же снижение стресса. Хороший сон помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

На стрессе я хочу остановиться отдельно. Именно стресс может вызвать бессонницу и другие проблемы со сном. Но тут есть и обратная сторона цикличного процесса, первопричинной появления стресса может являться именно отсутствие качественного сна и режима. По итогу, происходит замкнутый круг, но разрывать его правильнее начиная именно с вопроса сна.

Помимо этого, причинами нарушения сна могут быть и другие факторы:
- Неправильный режим дня. Нерегулярный режим дня может нарушить циркадные ритмы организма, что может привести к нарушению сна. Как раз то, что и является причиной для некоторых, в следствии длинных выходных.
- Плохая гигиена сна. Использование электронных устройств перед сном, употребление кофеина и алкоголя, а также неудобная кровать могут негативно сказаться на качестве сна.

🌙В заключение скажу, что качественный сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстанавливаться, улучшать когнитивные функции, поддерживать иммунную систему и снижать стресс.

Ставьте реакции ❤️ на данный пост, если он вам понравился и завтра я расскажу как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 января 2025 16:12

Версия этого видео на моей странице в Boosty (без Youtube) https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 декабря 2024 17:30

Добрый вечер, друзья. Я вижу, что некоторые пишут, что не могут смотреть ролики на ютюбе. Я вроде слышала, что стало лучше, но конечно моя информация не точная.
Я буду загружать ролики еще и на Boosty и там их можно смотреть напрямую, либо же просто сюда на канал. А вы пока проголосуйте пожалуйста чтобы я понимала лучше

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 декабря 2024 10:03

С тех пор как я начала заниматься йогой, в 2005-м году, я никогда не переставала учиться, особенно после того, как сама начала преподавать йогу. Я всегда преподавала то, что пропускала через себя, что мне было понятно, близко, полезно. Спустя годы практики йоги я создала курс «Йога при варикозе», поскольку у меня самой практически всю жизнь был варикоз и мне удалось значительно улучшить здоровье моих ног с помощью практики йоги.

С помощью йоги я улучшило качества своего сна, которое было очень плохим. Я прошла обучение и поняла как лучше использовать йогу для улучшения сна и теперь могу рассказывать об этом другим. И это становится особенно актуальным в моем возрасте. Сейчас, когда мне скоро будет 44, качество сна становится важнейшим условием хорошего самочувствия. И последние пару лет я ищу и пробую и применяю все то, что, надеюсь, мне поможет хорошо прожить ближайшие 10 лет, пройдя через гормональные изменения.

И все это привело меня к тому, что я хочу систематизировать и повысить уровень своих знаний, став сертифицированным коучем для женщин в период пере менопаузы и менопаузы. И вот наконец я получила свои книги, которые дополняют онлайн часть обучения и после новогодних каникул я начну проходить мой сертификационный курс.

Буду рада делиться с вами знаниями по ходу моего обучения и конечно же работать со всеми, кому будет интересно улучшить качество своей жизни при помощи инструментов йоги, работы со стрессом, питания, тренировок, психологических аспектов, которые все будут составлять часть моей коучинговой программы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 декабря 2024 17:34

Друзья, в новом видео 4 упражнения на пресс в положении стоя.
Если делать их с точной техникой, то они будут действительно очень хорошими. В положении стоя технически эти упражнения проще для начинающих, поскольку нет нагрузки на спину и шею.

Плоский живот и красивый пресс за 10 минут
https://youtu.be/01vTIpQwvgM

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 ноября 2024 15:27

Итак, три супер упражнения! Для ног и в частности для ягодичных мышц, но на самом деле все вместе они укрепляют ноги со всех сторон. Если долго сидите, то это для вас! Если страшно начинать делать более сложные упражнения- это для вас!

Тебе достаточно этих 3 упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ НОГ и ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
https://youtu.be/ahXTfcB8vJs

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 ноября 2024 09:04

Друзья, теперь мое последнее видео с упражнениями на пресс сидя на стуле, есть и на Boosty, у кого не загружается на Youtube переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3caae8a7-17b5-4ded-9ce8-efc37608123d?share=success_publish_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 ноября 2024 16:10

Друзья, это видео будет интересно тем, кто хочет стать преподавателем йоги или уже обучается и делает свои первые шаги в этой профессии.
https://youtu.be/qjX1qXRTeDw

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 ноября 2024 16:54

https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 ноября 2024 09:07

Друзья, мое практическое руководство (гайд) готово. Вы можете скачать его в формате PDF. "Силовые элементы в практике йоги". Это практическое руководство, которое поможет вам сделать вашу практику более силовой, укрепить мышцы, поддержать мышечную массу и здоровье костей. Добавление силовых нагрузок очень важно для женщин уже после 35 лет, но особенно после 40, когда начинаются гормональные изменения.
https://annakolma.kit.com/29d5121f53

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 октября 2024 13:46

Друзья, в новом видео я показываю 3 движения, которые я рекомендую добавить в вашу Собаку мордой вниз, чтобы работать над укреплением икроножных мышц, стопы, пресса и спины. Это разнообразит вашу практику и поможет поддерживать силу мышц.
https://youtu.be/61D018kAzbE
__
Приглашаю вас на мою программу "Силовые упражнения и йога для женского здоровья» которую можно приобрести и заниматься на Boosty https://youtu.be/61D018kAzbE

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 октября 2024 13:46

Друзья, новое видео с короткой тренировкой на все тело. Можно использовать резинку и гантельки, а можно делать без дополнительного оборудования. Всего 10 минут тренировки, но обязательно посмотрите сначала важные элементы техники, которые я объясняю в начале видео.

https://youtu.be/VN5cZwxTU5Q