Йога для жизни/YogaEveryDay

23 October 2025 12:12

Недавно я увидела видео в ютюбе одного врача-мужчины, который рассказывал что происходит с женским организмом с приходом гормональных изменений перименопаузы и менопаузы. Гораздо интереснее видео оказались комментарии, их было много. Некоторые женщины говорили, что видео сделано как страшилка. Мол, все пропало, жизнь закончилась, красота уходит и впереди только мрак. Я согласна, увы, видео было сделано с таким взглядом, который я считаю устаревшим и не справедливым. Но было много и других комментариев, где женщины говорили по сути следующее: “ Нечего нас пугать, у меня менопауза пришла, а я даже не заметила, ни симптомов, ни набора веса и вообще порхаю как бабочка, либидо высокое, глупости вы говорите!”

Эти два взгляда на менопаузу очень популярны. В такой ситуации женщинам, у которых не все легко, что остается? С одной стороны им говорят, что все плохо, а с другой стороны, что они все придумывают, поскольку все вообще-то хорошо в менопаузе и проблем никаких быть не может. Вишенкой на торте может оказаться нежелание врачей вникать в жалобы и проблемы, о которых многие женщины вообще-то и говорить стесняются.

Хочу сказать, что опыт каждой женщины индивидуальный и никто не должен и не имеет права его обесценивать, высмеивать или драматизировать. Разве кто-то говорит так о беременности? Или все-таки мы понимаем, что беременность может быть легкой, разной или сложной? Так в чем разница? Масштабы гормональных изменений в организме женщины в менопаузе очень большие и это часть жизни, через которую пройдут многие из нас. Разговор об этом должен быть нормальным, чтобы женщины не стеснялись высказывать свои проблемы и знали, что их можно решить отчасти даже не прибегая к фармакологии. Терпеть и ждать когда закончится - не единственный выбор!

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 October 2025 17:00

В новом видео я подробно расскажу о позе, которая поможет снять напряжение с мышц тазового дна, которое может отвечать за боли в области промежности, проблемы с мочеиспусканием и стулом, болезненным сексом и даже за боли в спине. Всего 5 минут, но важно сделать положение правильно. Смотрите на YouTube, ссылка на Бусти будет чуть позже

Снять боль и напряжение в области таза за 5 минут
https://youtu.be/vMbFc2uKgu0

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 October 2025 18:19

Друзья,
благодарю всех, кто откликнулся на новую фотографию моего канала и оставил добрые слова и положительные реакции. 💛 Мне очень приятно, что их было так много!

Мой канал существует с 2016 года, и всё это время я не меняла фото. На той фотографии мне было 33.
Но дело, конечно, не в возрасте.
Жизнь не стоит на месте, и я постоянно развиваюсь — как профессионал, как человек, как женщина.
Это развитие идёт рука об руку с личным ростом, взрослением, изменениями в теле и в голове.

Возможно, кто-то заметил, что я изменила и описание канала.
Йога по-прежнему остаётся важной частью моей жизни и моей практики.
Просто теперь она становится естественной, органичной частью более широкой работы — работы с женщинами в период гормональных изменений.

Это именно та тема, которая сейчас особенно близка и интересна мне.
Во-первых, потому что я сама нахожусь в этом этапе жизни.
А во-вторых — потому что, к сожалению, этот важный период часто остаётся без должного внимания со стороны специалистов, в том числе врачей.

Пубертат, беременность, роды — всё эти этапы в жизни женщины изучены и освещены очень подробно.
А вот менопауза — если условно назвать этим словом весь длительный процесс, который может продолжаться 15–20 лет, остаётся в тени.
Изменения начинаются задолго до самой менопаузы и продолжаются после неё, пока организм полностью не перестроится.

Это годы важных трансформаций.
Но нередко мы привыкли воспринимать их как неизбежное зло: время упадка, когда нужно просто терпеть, период, когда женщина будто теряет свою ценность вместе с фертильностью.

На самом деле всё иначе.
С точки зрения внутреннего развития, эмоциональной зрелости и интеллекта — это один из самых плодотворных и гармоничных периодов.
Женщина уже знает, чего хочет, и, что особенно важно - чего НЕ хочет, лучше понимает себя и действительно умеет наслаждаться жизнью. Она становится спокойнее, увереннее, многое встаёт на свои места.

Так зачем мириться с физическим дискомфортом и терпеть, если можно жить иначе?
Сегодня у нас есть все возможности поддерживать тело, гормональный баланс и энергию, чтобы прожить этот этап активно, осознанно и с радостью.
Чтобы заложить прочную основу для будущих лет — сильной, вдохновлённой, уверенной и по-настоящему счастливой второй половины жизни. 🌸

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 October 2025 11:57

Итак, друзья, как обещала видео о том почему в период гормональных изменений женщины набирают вес, почему часто в области живота, как с этим бороться и что именно в наших руках, а что от нас не зависит? Знания этих вещей помогут вам избавиться от мысли, что это что-то неизбежное, следствие возраста и старения и что мы просто должны принять себя такими как мы есть. Я за то, чтобы мы принимали и любили себя, одновременно с тем, чтобы мы заботились о своем здоровье и поддерживали в себе здоровое желание жить хорошо и улучшаться, если нам этого хочется. Мы не боремся с возрастом, мы активно действуем, чтобы жить с ощущением, что многое в наших руках и тогда результаты не заставят себя долго ждать!
https://youtu.be/lwewW5TaQbk

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 September 2025 10:26

Друзья, я вернулась после долгого перерыва, связанного отчасти с поездками и отпусками и отчасти с тем, что я посвящала бОльшую часть моего свободного времени учебе. Я закончила большое и важное для меня обучение на Коуча для женщин в период менопаузы. Я начинаю постепенно продумывать как организовать мою новую практику и групповую и индивидуальную работу с женщина от 40 и старше.
Менопауза - это условное определение, под которым подразумевается, в данном контексте, период от первых гормональных изменений (перименопауза) и годы после фактического наступления менопаузы. Этот период в жизни женщины может длиться многие годы. И в эти годы мы нуждаемся в особом внимании к себе, знаниях о том, что с нами происходит и как можно не просто снять симптомы, но реально ЖИТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ, НРАВИТСЯ СЕБЕ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ больше, чем в молодые годы. У нас есть для этого все инструменты!

Сегодня в этом видео я расскажу немного о своих первых годах в перименопаузе, как я улучшила и сняла свои симптомы на 80 % и что это вообще такое и на что обратить внимание.

https://youtu.be/U_KqEdbFUYs

Тоже самое видео без необходимости доступа к YouTube
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/d46537de-42e2-4a20-ab92-d23bb06c8b26

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 July 2025 12:03

Друзья, я записала короткое видео с некоторыми полезными вариациями для освоения позы Воин 3. И вне зависимости от того хотите ли вы освоить эту сложную позу, с этими упражнениями вы улучшите работу стоп, ног, общий баланс и силу. Они будут полезны всем. И в эти дни я хочу немного больше поговорить о важности баланса во второй половине жизни. Ну а пока эта короткая но интересная тренировка для вас 💪🏻🙂 ССЫЛКИ НА ЭТО ВИДЕО В YouTube и на Boosty

https://youtu.be/uhxdcrZATDU

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/135769f5-36b9-4ee8-89a8-8b17fcbae92b

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 July 2025 17:45

Друзья, продолжая тему снятия напряжения и боли в промежности, нижней части живота, пояснице (да, это тоже может быть вызвано напряжением в мышцах тазового дна!) и области копчика, сегодня я подготовила полноценную практику на 15 минут. Доступную всем и расслабляющую в целом, идеально для вечера.

Расслабить Напряженное Тазовое Дно за 15 минут
https://youtu.be/_pH3UB12SqA

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 June 2025 15:05

Привет друзья, сегодня в новом видео сделаем тренировку для верха тела, а именно рук, плеч, спины и пресса. Два круга по 5 упражнений с собственным весом и эти упражнения подходят даже начинающим. Тем не менее, даже опытные спортсменки почувствуют нагрузку если будут делать в моем ритме. Если же вам сложно, просто отдыхайте между упражнениями 👍💃🏻

10 минут и мышцы будут гореть! БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ.
https://youtu.be/vH_yTMjIh4Q

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 May 2025 10:58

Как начать заниматься и менять привычки в питании на фоне стресса.

1. Мы жертвуем сном ради спорта. А стоит ли?

В условиях постоянной нехватки времени кажется логичным: “Не посплю, зато схожу на тренировку”. Знакомо? Но вот в чём проблема — если вы строите долгосрочную систему, хотите внедрить физическую активность в свою жизнь всерьёз и надолго, вам придётся менять привычки. И рассчитывать на то, что можно бесконечно жертвовать сном ради спорта — наивно.

2. Без сна тело не восстанавливается

Когда мы плохо спим или спим мало, организм просто не успевает восстановиться. В результате мы не видим прогресса от тренировок, чувствуем усталость, раздражение, теряем мотивацию. Уровень стресса остаётся высоким, а это мешает получать пользу от спорта в принципе.

3. Хотите похудеть? Начните с качественного сна

Недосып и хронический стресс напрямую влияют на гормоны, отвечающие за аппетит. Повышается уровень кортизола — гормона стресса, и он:
• подавляет чувство сытости (понижается количество гормона лептина)
• усиливает тягу к сладкому, жирному, “вкусненькому” (из-за повышения гормона грелина, который стимулирует аппетит)
• мешает нам делать осознанный выбор в питании.

Так что если ваша цель — похудеть, то нормальный, регулярный сон — не просто важен, а обязателен.

4. Без сил не будет новых привычек

Хронический стресс + плохой сон = отсутствие энергии. Даже если умом вы горите и хотите действовать, то в теле сил не достаточно. В таком состоянии сложно не только начать заниматься спортом, но и элементарно выбрать здоровую еду, не говоря уже о готовке или внедрении новых привычек.

5. Иногда лучший шаг вперёд — это лечь спать

Я понимаю, как это может ощущаться: хочется что-то менять, есть энтузиазм, энергия, план! А лечь спать на 30 минут раньше — звучит скучно, совсем не как активное действие. Но, возможно, именно сон — ваш первый шаг к новому образу жизни.

⸻

Пусть это будет напоминанием: сон — не слабость, не прокрастинация и не лень. Это ваш главный источник энергии. Берегите его, особенно если хотите изменений. Ведь чтобы расти, нам нужны не только усилия, но и восстановление.

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 May 2025 15:50

А вот и новое видео

3 СЕКРЕТА здорового ТАЗОВОГО ДНА БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ!
https://youtu.be/yexu8VBDIeg

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 May 2025 16:58

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/217f3ec3-144a-4742-8376-782357943757

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 April 2025 19:16

Друзья, новое видео, в котором я отобрала 5 поз йоги, которые я рекомендую женщинам после 40 лет и рассказываю почему.

5 ЛУЧШИХ ПОЗ ЙОГИ для женщин ПОСЛЕ 40 лет
https://youtu.be/1A2H3E7wh9g

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 April 2025 16:37

Друзья, я записала тренировку для рук, плеч и живота с гантелями или дополнительным весом. Все 5 упражнений мы делаем в положении стоя и я покажу вам какие утяжеления используя я и в каких упражнениях можно взять вес побольше. Я рекомендую сделать два круга, тогда это займет 10 минут, но даже один круг это очень хорошо, особенно если вы не привыкли и не можете найти время для регулярных тренировок. Занимаясь по чуть-чуть но регулярно, мы тренируем нашу привычку, а не только мышцы и это со временем вам очень поможет не бросать занятия.

5 Крутых Упражнений для Рук и Пресса с Гантелями!
https://youtu.be/EKpEji-4Mqg

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 March 2025 10:21

Видео с тренировкой для ног на 5 минут на Бусти
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3f657327-0b1e-4e90-8771-0755388593af

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 March 2025 14:33

Друзья, урок йоги для улучшения баланса и силы уже есть на Бусти, кому сложно смотреть на ютюбе, переходите по ссылке, а также присоединяйтесь к моей странице, а может быть вы захотите приобрести курс или платную подписку за чисто символическую сумму. Все это позволяет сделать эта платформа, чтобы вы могли поддержать мою работу, если считаете это нужным. 🙂
https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 October 2025 17:31

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/a92aa120-95e9-4c29-9bc8-44c73f8ba0be

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 October 2025 10:39

Согласно исследованиям наилучшим сочетанием физической активности для женщин во второй половине жизни являются кардио и силовые нагрузки средней интенсивности. Определить это можно примерно так: вам было бы сложно петь в полный голос, ваше дыхание учащенное, но при этом вы можете говорить, ответить на вопрос, хотя, скорее всего, не можете прочитать стих с выражением:)

И если вам очень сложно найти время на занятия, то я советую действовать по принципу «что-то лучше, чем совсем ничего». Любое движение очень важно!

Нет времени заниматься 60 минут, занимайтесь 20.
Нет 20 минут, тогда просто постойте в Планке 1-2 минуты или сделаете круг Сурья Намаскар.
Трудно организовать мини-занятие, тогда используйте каждую возможность, чтобы ходить пешком и просто двигаться, выполняя домашнюю работу, вставая с рабочего места под любым предлогом (найдите этот предлог!)
Найдите способ замерять ваш прогресс, пусть даже минимальный. Фитнес-браслет может считать шаги, заведите простую табличку, чтобы отмечать количество занятий (пусть даже они длятся 5 минут) в неделю
Хвалите себя за постоянство! Это именно то, что приводит к позитивным результатам 👍💪🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 October 2025 13:46

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/b92b41b1-616c-4953-bde7-ba93357e2e8b
Тоже самое видео без необходимости доступа к YouTube

Йога для жизни/YogaEveryDay

02 October 2025 13:14

Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе выше! Что интересно, цифры, которые мы получили совпадают со статистикой в США, где около 75% женщин в менопаузе наблюдают прибавление в весе.
Тем не менее, эта прибавка в весе и изменение состава тела, увеличение жира в районе живота связано не столько с изменением гормонального фона, сколько с другими общими факторами образа жизни. О том почему это происходит и что можно сделать, чтобы снизить вес, уменьшить объем жира вокруг живота и бедер я расскажу в видео, которое выйдет сегодня-завтра!

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 July 2025 17:26

Друзья, продолжая тему баланса, я публикую этот урок на основе позы Воина 3, хотя я использовала ее просто для вдохновения. У нас нет задачи выполнить эту сложную позу по итогу этого занятия. Важнее делать движения чисто и с контролем, таким образом мы сможем улучшать слаженную работу мышц всего тела, которые отвечают за баланс. Баланс с возрастом может ухудшаться, но его можно тренировать и поддерживать. Особенно для женщин падения в пожилом возрасте могут быть очень опасными. Это связано с тем, что мы теряем с возрастом защитную функцию эстрогена и наши кости довольно резко теряют свою плотность и крепкость после менопаузы. И даже если это сейчас кому-то кажется далекой перспективой, лучше просто не допускать потерю ловкости, баланса и скорости реакции. Однако, начать делать балансовые упражнения и улучшить работу тела никогда не поздно! Вы можете выполнять эту тренировку 2-4 раза в месяц в комплексе с другими тренировками и упражнениями.

https://youtu.be/bpsP4WNkLvg

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/4ff5dd76-1b09-415d-a5ed-f89ccf80b977

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 July 2025 18:06

И то же видео на Бусти. У кого не работает ютюб
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/62d1d4f7-55e9-4176-ab7d-5f4ac9386d2b

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 June 2025 09:51

Друзья, в этом новом видео я покажу позу, которую я сама делаю практически каждый день для снятия напряжения с мышц тазового дна. Заодно расскажу почему собственно у меня появилась эта проблема. Причины неприятностей с тазовым дном могут быть разные, но часто они появляются у женщин после 45-50. Именно поэтому важно обращать внимание на симптомы, ведь многие из них мы можем снять или сгладить самостоятельно.

Лучшая поза для расслабления мышц тазового дна
https://youtu.be/X0Gb-H-UpMs

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 June 2025 10:06

Прекрасного вам воскресенья, друзья! Сегодня я подготовила видео, где рассказываю о тех вещах, которые важно знать всем, кто начинает или уже занимается йогой, но особенно они важны для женщин старше 40 и 50, которые начинают заниматься йогой. Простые вещи, которые помогут вам получить максимум пользы от йоги и снизить возможность неприятных последствий.
https://youtu.be/Cu-FFVIRw9A

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 May 2025 12:24

Небольшое аудио сообщение про тазовое дно

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 May 2025 12:07

Небольшой анонс темы моего следующего видео, которое выйдет, скорее всего, завтра.
Проблемы с тазовым дном могут случиться в любой период жизни женщины, но после 40/45 этот риск возрастает значительно. И многие симптомы часто женщины считают неизбежными, нормальными, не смотря на то, что они могут серьезно влиять на качество жизни. У специалистов таких как урологи, гинекологов и терапевтов тазового дна есть много решений и не стоит откладывать визит, если вы ощущаете дискомфорт. Тем не менее!!! Многое мы можем сделать сами, корректируя наши привычки и образ жизни, а также выполняя упражнения для тазового дна.

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 May 2025 16:29

Друзья, я получила хороший вопрос от моей подписчицы и сделала видео, чтобы на него ответить. Такой маленький нюанс, но он часто беспокоит тех, кто занимается йогой регулярно поскольку чем чаще мы делаем виньясы, тем актуальнее это становится.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ВО ВРЕМЯ СУРЬЯ НАМАСКАР. Я всегда уделяю внимание этому моменту на своих уроках, но тут концентрированно и только об этом.
https://youtu.be/23l2u-mHavg

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 April 2025 09:18

Когда мы говорим о желании жить долго, особенно о женщинах, часто звучат слова вроде «антивозрастной уход», «борьба со старением» или «anti-age». Но давайте честно: старение — это естественная часть жизни. Его не остановить, и в этом нет ничего плохого.

На самом деле мы хотим не “бороться”, а жить активно, ярко и полноценно, даже когда становимся старше, ведь жизнь может предложить столько интересного!

Да, вокруг много “чудо-методов” замедления старения. Но не стоит начинать с них . На практике работают совсем простые — и при этом самые сложные для регулярного выполнения — вещи: движение, питание, сон, работа со стрессом, настрой ума. Всё это — основа качественной и свободной жизни в любом возрасте. И особенно важно об этом помнить после 40–50 лет.

Возьмём, к примеру, приливы и потливость — с ними сталкивается около 80% женщин в период перименопаузы и менопаузы. Исследования показывают, что йога помогает уменьшить их частоту и интенсивность. Почему именно — до конца не понятно, но исследования показали : йога работает.

К тому же тяжёлые приливы могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и болезнью Альцгеймера. Снизит ли уменьшение приливов эти риски — науке ещё предстоит выяснить. И, конечно, наличие приливов вовсе не значит, что болезни точно разовьются. Ясно, что это явление не такое безобидное, как об этом можно подумать.

Но что действительно важно: регулярная практика йоги может ощутимо улучшить качество жизни. И это отражается не только на самочувствии в моменты приливов, но и на сне, настроении и внутреннем ощущении опоры на себя.

А значит, оставаясь внимательными к себе, мы можем проживать свои зрелые годы так, как хотим сами — с удовольствием, свободой и радостью. Думать об этом не рано уже после 35 лет, но никогда не поздно начать поскольку наш организм удивительным образом положительно реагирует на позитивные изменения в образе жизни в любом возрасте.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 April 2025 09:29

Новое видео с полноценным коротким уроком йоги для всего тела. Это тонизирующая практика, которую я показываю в двух вариантах, с некоторыми облегченными вариантами более сложных поз.
https://youtu.be/GqBrqYmurGU

Для просмотра без ютюба переходите на мой аккаунт Бусти https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 March 2025 16:25

Новое видео с коротким, но очень крутым сетом из двух упражнений с модификациями, которые вы сделаете буквально за 3-5 минут, но очень хорошо почувствуете работу ног, особенно передней части бедра. Но помимо этого мы тут укрепляем подвздошно поясничную мышцу, ягодичные мышцы и стопы.

НОГИ будут ГОРЕТЬ! 5 минут упражнения для укрепления ног.
https://youtu.be/wtH4R7UV0pU

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 March 2025 18:48

Друзья, я не забываю йогу. В этом коротком видео мы делаем последовательность, которая подойдёт даже абсолютным новичкам, а также и людям среднего уровня подготовки. Здесь я делаю акцент на простые, но полезные балансы, которые помогут не только укрепить мышцы всего тела, но и улучшить вашу концентрацию и спокойствие ума.

P.S. Есть люди, которым для успокоения ума подобная практика подойдёт намного лучше, чем Шавасана. Если вам беспокойно и некомфортно шавасане, то попробуйте подобную медленную практику с движением, требующую некоторого усилия. Она может гораздо лучше помочь вам немного успокоиться.

Простая Йога для Баланса и Концентрации в Домашних Условиях!
https://youtu.be/Xj3w5PPz3RQ