Йога для жизни/YogaEveryDay

27 марта 2023 15:01

Как облегчить положение Ваджрасана? Если вам сложно сидеть между пятками, то используйте один из этих вариантов.
1️⃣ сесть на 1 или 2 кирпичика, таким образом мы снимаем нагрузку со стоп и лодыжек
2️⃣ сверните плед валиком и положительные на лодыжки, сядьте сверху, выберите высоту валика по необходимости.
-------
Поделитесь моими полезными видео с друзьями ☝️❤️

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 марта 2023 16:28

Sitting-rising test. Это тест, который показывает уровень подвижности суставов, чувства баланса и координации, которые определяют молодость организма и его потенциал продолжительности жизни.
Если коротко, то те, кто может сесть и встать с пола без помощи рук, или почти, имеют больше шансов прожить дольше.
Попробуйте и напишите в комментариях что получается, а что нет.
И конечно, йога помогает нам не только сохранить подвижность и силу, но и улучшить их.
Напишите в комментариях получается у вас или нет?

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 марта 2023 10:45

Видео для тех, кто только начинает заниматься йогой. Рассказываю коротко о том, какое оборудование вам может понадобится.
https://youtu.be/KoJVm-Er2_k

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 марта 2023 12:00

Частая ошибка в позе Собака мордой вниз, которая не позволяет вытянуть и выпрямить спину. Слишком короткое расстояние между ногами и руками очень затрудняет вытяжение. Чтобы выровнять позвоночник, нужно больше пространства и нужно приподнять пятки, чтобы было легче развернуть таз и выпрямить поясницу.
Посмотрите как легко это исправить! И это сделает вашу позу намного более приятной! Станет легче дышать и вы почувствовуете, что из поясницы уходит напряжение!
--------
По ссылке https://boosty.to/yogaeveryday вы можете приобрести мастер-класс "Собака мордой вниз и Планка" и узнать больше об этой прекрасной практике! 😊🙏
--------

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 марта 2023 12:46

Маленькое полезное видео для тех, кто осваивает баланс на руках Бакасана, но при этом не очень гибок. Я показываю как можно скорректировать положение, чтобы стало удобнее

https://youtu.be/Jjl8O8m_Z6M

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 марта 2023 12:36

Перевёрнутые позы в йоге имеют мощный эффект на наш организм, психику, состояние ума и души.
Я знаю насколько перевернутые позы также помогают поддерживать красоту и качество кожи лица и его молодость. Для достижения видимого эффект со временем, необходимо, чтобы практика перевёрнутых поз была достаточно продолжительной. Нескольких секунд не достаточно.
Именно поэтому я люблю делать собаку мордой вниз, ведь я могу сделать её без разогрева и пробыть в ней достаточно долго. Для этого даже не нужен коврик.
Нужна практика, понимание и правильные действия в позе, чтобы постепенно прийти к тому, чтобы удерживать позу долго.
Для начала достаточно нескольких дыханий, перерыв на небольшой отдых и затем ещё несколько дыханий. Так повторять несколько раз. С каждым разом в позе будет всё комфортнее!

--------
Друзья, мастер-класс можно приобрести написав мне сообщение @AnyaYogaeveryday или по ссылке https://boosty.to/yogaeveryday
Разобравшись в позе хорошо, вы получите бесценный инструмент для вашего благополучия.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 марта 2023 07:39

Мастер-класс "Собака мордой вниз и Планка"
Друзья, я записала для вас супер-насыщенный важной информацией урок в формате мастер-класса, то есть глубокого разбора по моей любимой позе Собака мордой вниз и также я добавила к ней Планку.
За что я так люблю Собаку мордой вниз?
Эта поза:
- улучшает растяжку и подвижность суставов
- снимает боль и усталость спины
- улучшает цвет и общий вид лица
- снимает отечность
- успокаивает ум, снимает тревогу
- укрепляет руки и спину

Я расскажу вам как выполнять эти позы, как исправить частые ошибки, на что обратить внимание, как найти свой вариант позы и как сделать из них мини-занятие на 2-5 минут, которое вы сможете делать самостоятельно.

Присоединяйтесь к мастер-классу и пишите мне ваши вопросы! По ссылке можно оплатить из любой страны https://boosty.to/yogaeveryday 😊🧘‍♀️
Или написать мне, чтобы получить доступ на Youtube @AnyaYogaeveryday


#собакамордойвниз #Планка #планкачеллендж #йогаонлайн #йогаобучение #йогадляначинающих

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 февраля 2023 11:12

В Планке мы можем делать много разных упражнений, которые укрепляют все тело, вот некоторые из них:
1️⃣акцент на пресс и спину. С выдохом подтягиваем ногу к груди, 5 и больше повторов на каждую сторону.
2️⃣Поднимаем активную и прямую ногу вверх и немного наружу, в верхней точке делаем пульсы 8-10 раз. Важно при этом поддерживать идеальную Планку с втянутым животом и без прогиба в пояснице.
3️⃣Втягиваем живот и приподнимаем таз, сохраняя спину круглой. Удерживаем высокое положение 10-20 секунд.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 февраля 2023 12:34

Друзья, посмотрите на отзыв одной из моих учениц. Это сообщение еще раз подтверждает слова о том, что заниматься и обучаться йоге можно через интернет и в некоторых случаях получается это сделать эффективнее чем занятия очно.

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 14:30

“Кейс Людмилы”

Хочу вас познакомить с Людмилой, участницей одного из потоков программы “Йога с нуля”. Хочу, чтобы вы обратили внимание на ее результаты, которых она достигла меньше чем за 2 месяца обучения.

У Людмилы изначально тело бы  очень жёсткое, плохая мобильность в суставах, много напряжения. Практика таким людям даётся тяжело, поскольку нужно буквально растапливать, разогревать тело. Жёсткость не равно сила. Мышцы жёсткие и слабые - это очень сложная ситуация. И я очень счастлива, что в результате 1,5 лет регулярной практики не только ушла жёсткость, что очевидно на фото, но пришла сила. В чатуранге очень хорошо видно насколько хорошо проявилась структура, ушёл прогиб из поясницы, стали сильнее руки и спина.

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 февраля 2023 13:00

Друзья, за последние дни мне приходило очень много сообщений с просьбами присоединиться к обучению. Многие долго упрашивали меня и я подумала, а что если я  открою продажи на короткое время в виде исключения? Да, обучение уже началось, но сейчас идет Вводный модуль и для его освоения не нужно много времени.

Итак, выделяю буквально 10 мест.

Кстати, по поводу поднятия цен. Цена 7490р на программу “Йога с нуля” начнет действовать с последующих потоков. Поэтому сейчас цена остается прежней.

Для того, чтобы присоединиться к программе, пишите мне @anna_kolmakova_yoga фразу “йога с нуля”.

Надеюсь, что эта возможность поможет тем, кто не успел попасть на программу.

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 февраля 2023 13:04

Немного о будущих потоках программы “Йога с нуля”.

Со следующего потока, стоимость программы “Йога с нуля” будет составлять 7490р, а не 5490р.
За последний год мне часто писали, что стоимость программы слишком низкая и тд, но я стояла на своем и делала обучение максимально доступным.

Время идет, все вокруг развивается и растет. И я не исключение.

За последний год я улучшила множество вещей ведении блога и онлайн школе.

Это:

- Создание отдельного мульти-форматного канала онлайн школы
- Поднятие качества ведения блога
- Множество улучшений и доработок программы “Йога с нуля”
- Качество проведения вебинаров

Поэтому, на последующих потоках, стоимость будет составлять минимум 7490р. 

Что вы думаете на счет того, чтобы повышать цену на свои успешные продукты?

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 февраля 2023 10:25

Упражнение для укрепления и глубокой проработки мышц живота и спины.
Делайте по мере возможности шаги вперёд, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Руками толкайте пол, важно не проваливаться в плечах. Выдавать на каждом движении ноги и втягивайте мышцы живота.
https://youtu.be/UqcPGB_j0F0

Друзья, расскажитемне если попробуете это упражнение. Какие ощущения, как получилось, понравилось ли? 😁🧘‍♀️

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 февраля 2023 13:21

Друзья, важная информация❗️

👉Набор на 4 поток программы «Йога с нуля» подходит к концу. Группа сформирована. Настал последний день когда можно успеть присоединиться к программе.

🙌Сегодня в 22:00 по Москве продажи будут закрыты и сайт для оплат будет не доступен.

📨Всем участникам, сегодня в течении дня, придет приглашение в чат 4 потока, а также доступ на обучающую платформу.

🔥Поэтому друзья, у вас остается буквально чуть чуть времени, чтобы присоединиться к программе и вместе со всеми начать безопасное, а самое главное легкое движение к результатам, здоровью и многому другому.

♥️Прилагаю несколько отзывов с прошлых потоков. Я вами очень горжусь!

👉Сайт программы - www.annakolmakova.ru

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 февраля 2023 14:04

В чем уникальность программы “Йога с нуля” по сравнению с другими курсами?

Моя обратная связь. Один из приоритетов в практике йоги - безопасность. Поэтому вы всегда сможете получить обратную связь по правильности и безопасности выполнения асан.

Индивидуальная траектория прохождения курса. После освоения всей базы асан, вы сможете углубиться в проработку актуальной лично для вас темы: раскрытие грудной клетки, помощь суставам и др.

Удобный формат контента. Аудио-подкасты длительностью 5-10 минут, видео-уроки для практики до 30 минут, дополнительные материалы для прочтения.

Навигатор практики. Обобщает все инструменты йоги, с которыми вы познакомитесь на курсе, в удобном виде. Он поможет вам легко найти нужный момент и пересмотреть его после окончания курса.

Комплексный подход. За время курса вы освоите более 20 базовых асан, дополнительные упражнения для разминки и расслабления, несколько дыхательных техник и медитаций. При этом вы узнаете не только о том, как делать, но и зачем, какой в этом смысл.

Регулярность практики. Программа курса составлена таким образом, чтобы поддержать ваши мотивацию к занятиям через формирование привычки не только в процессе курса, но и после.

Навык составления своего комплекса. Вы научитесь составлять свой комплекс, чтобы после курса не оказаться в ступоре и поиске нужного видео-урока перед практикой.

Онлайн-практики. Встречи помогут обобщить опыт недели и  вдохновиться на продолжение практики.

Остались считанные мгновения до закрытия продаж. Выделенные места почти закончились. Не упустите последнюю возможность присоединиться к 4 потоку.
www.annakolmakova.ru

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 марта 2023 12:54

Друзья, многие попробовали тест и писали, что получается только с одной ноги или с помощью рук или совсем никак не получается.

Чтобы лучше почувствовать как тело работает в этом движении, можно начинать делать его с более высокой опоры, например, с кирпичиков или низкого стула. Конечно можно по необходимости помогать себе руками. Это также поможет найти точку опоры, включить мышцы всего тела.

Многие говорят о проблемах с коленями. Конечно не нужно делать через боль или если есть страх. Но с более высокой опоры можно пробовать, обращая внимание на то, как работают мышцы живота и ног, когда вы поднимаетесь. Мы не должны висеть на суставах, поскольку в таком случае даже здоровые колени будут себя чувствовать не очень.

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 марта 2023 10:48

Как выбрать #коврикдляйоги

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 марта 2023 17:29

Друзья, я вам обещала кардинальные перемены во внешности. Кто читал мой пост от 1 марта и был заинтригован какую я сделаю стрижку 😅😅😅
Вот она 💃💃💃

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 марта 2023 12:18

Дорогие мои подписчицы, я вас поздравляю с 8 марта! Желаю вам здоровья, вдохновения, сил и удачи. Пусть в этот день, как и в любой последующий, вы сможете сделать важный шаг на вашем пути. На том пути, оглянувшись на который потом, вы будете гордиться собой. 😊💃🌺

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 марта 2023 09:52

Ваджрасана - очень ценная поза для всех, кто практикует йогу. На то, чтобы спокойно сидеть между пятками, может уйти много времени. Начинающим лучше приподнимать таз и таким образом снижать нагрузку на суставы. В качестве опоры можно использовать кирпичики для йоги или валик, даже подушки.
Обратите внимание на положение стоп. Вне зависимости от высоты, на которой вы сидите, стопы должны иметь тенденцию заворачиваться внутрь.
------
Друзья, кто хочет разобраться в том как делать Собаку мордой вниз, присоединяйтесь к моему мастер-классу! Подробно, ёмко и понятно я разбераю частые ошибки, способы подстроить позу под себя, отвечаю на частые вопросы
https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 марта 2023 14:53

Друзья, я знаю, что я редко тут рассказываю что-то личное, но сегодня мне очень хочется рассказать почему я чувствую себя счастливым человеком. Сегодня у меня день рождения. Я его не отмечаю и вот уже несколько лет в принципе не чувствую этот день каким-то особенным. Но люди вокруг меня продолжают делать его особенным, каждый раз меня удивляя. Это и мои друзья, с которыми, увы, давно не видимся, которые присылают мне поздравления. Это и мои ученики, которые помнят и поздравляют меня в чатах групп, курсов и в личных сообщениях. Конечно же это и моя семья. И человек, о котором я, как правило, ничего не рассказываю. Мой любимый муж, который без каких-либо подсказок, почувствовал моё желание перемен и подарил мне визит в мой любимый салон-парикмахерскую, где я планирую довольно кардинальные перемены 😅После 7 лет совместной жизни любящие люди наверное начинают читать мысли друг друга. Все вы сделали этот день особенным, хотя это не было у меня в планах!
Мне хочется пожелать и вам тепла, любви и уюта этой новой весной! Благодаря вашей поддержке и тёплым словам, я нахожу вдохновение, чтобы продолжать мою работу 🙏❤️

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 февраля 2023 13:41

Планка, вариации, часть 2.
Упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса, спины, рук и улучшить баланс.
1. Проносим на выдохе колено к внешней стороне плеча. Живот втянут, ноги прямые и сильные. По 5 раз на каждую сторону.
2. Поддерживая ровную и активную планку, отрываем руки по очереди, стараясь минимально отклоняться в сторону. По 5 раз на каждую руку.
3. Пробуем оторвать противоположные руку и ногу, удерживая баланс сколько получится.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 февраля 2023 16:53

ВНИМАНИЕ!!!

Сегодня до конца дня, продажи на 4 поток программы «Йога с нуля» будут закрыты!!!

80% дополнительных мест уже разобрали, осталось 2 места, как только их разберут, набор закроется.

www.annakolmakova.ru

Кто же эти два счастливчика?

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 14:31

Важное сообщение! ❗️Друзья, вчера не все смогли оплатить программу, так как на сайте был сбой.
Сегодня все работает в штатном режиме, вы спокойно можете перейти по ссылке, посмотреть программу курса и оплатить.
После оплаты, в течении часа вам придет сообщение с доступом в чат участников 4 потока, а также на обучающую платформу, где вы сможете просмотреть уроки вводного модулю.
https://annakolmakova.ru
Желаю вам выполнения поставленных целей, решения проблем и хорошего настроения. Увидимся на обучении!

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 10:44

Собака мордой вниз- одна из моих самых любимых асан. Если у меня есть время только на одну позу, то я чаще всего делаю именно её.
Адхо мукха шванасана
- даёт отдых уму и телу
- укрепляет спину, руки, плечи
- улучшает растяжку ног и мобильность суставов
- снимает отечность с лица

Да, не сразу асана может даваться легко, но сразу мы в ней начинаем отдыхать. Но мы можем выбрать вариант, который подходит нам в данный момент и практиковать, получая все положительные эффекты.
------
#собакамордойвниз

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 февраля 2023 17:42

Планка на кирпичиках. Этот вариант планки я советую всем начинающим и тем, у кого слабые запястья. Начинаем с того, что выпрямляем только одну ногу, чтобы хорошо почувствовать все тело, как одну прямую линию.
1️⃣ноги должны быть прямыми и сильными, руки активно толкают пол
2️⃣не проваливаем таз и не задираем его, прогибаясь в пояснице
3️⃣чтобы лучше включить мышцы живота, толкая руками пол отделяем пупок от пола, сохраняя спину круглой
-------

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 февраля 2023 14:49

👌Друзья, сегодня на канале моей онлайн школы выйдет интересный урок про Расслабление спины.

❗️Существует проблема, с которой сталкивается почти каждый человек. После тяжелого рабочего дня мы приходим домой с напряженным телом. Самое важно здесь - вовремя и правильно его расслабить, расслабить мышцы.

🧘‍♀️Этот видеоурок рекомендуется всем, кто чувствует напряжение в мышцах спины, кто чувствует физическую усталость. Обязательно посмотрите ролик, если вы чувствуете усталость в мышцах, даже в начале дня.

👉Урок выйдет здесь - /channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 февраля 2023 15:44

Растяжка и укрепление подвздошно-поясничной мышцы если вы долго сидите. Когда мы долго сидим, область паха сокращается и ослабевает. Сделав несколько не сложных упражнений, мы можем улучшить кровообращение во всей области таза и, в частности, укрепить и растянуть, подвздошно-поясничную мышцу
1️⃣Следите за тем, чтобы колено смотрело вниз и даже назад. Вы должны ощущать растяжение передней поверхности бедра и таза.
2️⃣Удерживайте ногу на весу, сохраняя тело ровным. Можно придерживаться за что-то.
3️⃣Более сложный вариант - динамика. Переходите из растяжения в позицию укрепления. Двигайтесь с контролем.
СОХРАНИТЕ ЭТОТ ПОСТ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ ❤️🙏

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 февраля 2023 13:18

Я знаю, многие, кто сейчас читает этот пост пришли в йогу из за проблем со здоровьем. Спина, суставы, осанка, шея и все остальное. Кто то пришел в йогу, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

Так вот, мы все пришли не зря, потому что если запустить эти проблемы, закрыть на них глаза, то можно упустить возможность их решения и профилактики.

Я уже говорила про то, что программа “Йога с нуля” направлена на индивидуальный подход, но что, если я вам скажу, что вы сможете собственноручно составлять себе программу занятия именно под то, что вам необходимо?

Допустим у вас есть проблемы с поясничным отделом - подбираете себе набор упражнений для проработки именно поясничного отдела. Или вы проснулись утром и вам тяжело на душе - подбираете себе набор упражнений для улучшения эмоционального состояния.

Понимаете о чем я?

В Йоге с нуля, помимо регулярности и индивидуальности, огромный блок посвящен именно выходу в самостоятельную базовую практику.

Поэтому все, кто хочет попасть на 4 поток моей программы “Йога с нуля до самостоятельной практики”, решить свои проблемы со здоровьем и научиться составлять себе программу под свои индивидуальные запросы - можете сделать это прямо сейчас перейдя на сайт или написав мне напрямую по ссылке - @anna_kolmakova_yoga

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 февраля 2023 10:10

Маленькие шаги 👣 #мотивация