Йога для жизни/YogaEveryDay

12 января 2023 17:34

Горы всегда дают мне заряд скромности. Я довольно давно поняла, что предпочитаю горы морю. Я обожаю море! Но если бы пришлось выбирать, то я бы не сомневалась.
Всякий раз в горах, даже не высоких, я ощущаю одно и тоже чувство становления маленькой. Глядя на горы я невольно затихаю, ум как-то сам собой становится спокойным, как будто под впечатлением от окружающего величия. Эти горы тут уже тысячи лет и останутся тут после нашего ухода на многие тысячи или миллионы....
Это ли не повод вздохнуть глубоко и отпустить всё, пусть даже на минуту? У меня в горах всегда обостряется чувство скромности, которое не стоит путать с отсутствием амбиций и самоуважения. Я нахожу это чувство очень целительным для души и ума. Природа может нас многому научить, если мы открыты. Нахождение на природе - одно из лучших лекарств от стресса, тревог и усталости, на мой взгляд. Ну и йога, конечно 😊
P.S на фото это просто вид из окна, который я наблюдаю прямо сейчас из окна

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 января 2023 17:47

Не смотря на то, что почти все, кто внимательно занимается по моим урокам, не испытывает травм от практики (чему я очень рада), всегда бывают ситуации, когда после занятия что-то заболело. Это может быть запястье, боль под лопаткой, в пояснице и другие.
Если боль острая, то стоит сделать перерыв в практике. Но не стоит забрасывать её надолго.
Скорее всего эта боль быстро пройдет и, более того, с правильной практикой пройдет еще быстрее.
Но стоит обратить внимание на моменты, когда она возникает. Если вы не уверены в том, что правильно работаете в этом положении, то я всегда готова вам помочь.

Помнить также нужно еще один важный момент: часто эти микро травмы мы получаем в момент входа и выхода из позы, смены одной позы на другую. Именно в этот момент наше внимание рассеивается и мы не сосредотачиваемся на том как именно мы двигаемся. Кроме того, если вы продержали слишком долго какую-то не очень простую позу, то выходить из нее вы будете без сил. Иногда это выглядит как буквально "вываливаться" или "падать" из позы. Это не хорошо! Именно так можно себя травмировать. Всегда выходите из позы, когда у вас еще есть силы и полный контроль над телом и дыханием.
Если вы работаете над сложной для вас позой, то лучше повторить несколько раз, чем находится в ней слишком долго!

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 декабря 2022 19:07

Поздравляю всех, кто сегодня празднует Рождество 🎄 С праздником, друзья! Я желаю мира и любви вам и вашим близким ❤

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 декабря 2022 13:00

Друзья, хочу поделиться с вами моей сегодняшней практикой, которую я делала для того, чтобы улучшить лимфодренаж и снять лёгкую отчётность. Акцент тут на мягкую динамику, растяжку ног и скручивания. Также вы можете удлинить это занятие, если у вас есть больше времени. В конце я говорю как и что вы можете добавить. Это, соответственно, усилит и желаемый эффект.
https://youtu.be/4Q_xUGyLwh8

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 декабря 2022 15:22

Друзья, я записала простую Йога-разминку для всех. Мягко раскрыть грудную клетку, разогреть суставы и подготовиться к новому дню или более активному занятию. Эти позы подходят всем. Выполняйте в спокойном темпе и синхронно с дыханием.
https://youtu.be/PkqJaLYaF5E

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 ноября 2022 14:07

Иногда сложно найти 5-10 минут для себя. Я это очень хорошо понимаю! Если вам удаётся, тем не менее, осознать, что вы давно не практикуете, то это уже неплохо.
Мы можем делать совсем простые вещи, чтобы поддержать нашу практику. Сохранить её присутствие в нашей жизни, не смотря на обстоятельства.
1. 1-3 раза Удияна бандха утром. Прямо в ванной, тогда же, когда и чистите зубы и умываетесь. Это не сложно и не долго.
2. Помассировать стопы, когда готовите еду или сидите без обуви.
3. Баддха конасана и Ваджрасана у телевизора. Надо просто сползти с дивана на ковёр 😄 (недавно было видео с Ваджрасаной, посмотрите)
4. 10 минут с ногами на стене перед сном (можно и в кровати).
5. Раскрытие груди и плеч сидя на стуле и у стены (можно прямо в офисе).
Вариантов ещё много. Главное вспомнить и сделать, пусть даже пару раз, но внимательно, осознанно и с хорошим и ровным дыханием.

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 ноября 2022 12:25

Август 2009 года. Это был йога-тур в Приэльбрусье. На тот момент я занималась йогой уже около 3 лет. Тогда мне главное было изогнуться посильнее 😅 моя уштрасана сегодня выглядит гораздо скромнее в плане амплитуды, шпагат на плечах у мужчин с тех пор больше не приходилось делать, ну а наклон выглядит также внешне, но ощущается по-другому. Это был период, когда у меня было много гибкости, но пока мало силы

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 ноября 2022 11:18

Это одно из коротких видео, которое мне помог снять муж. Он залез на стул и снимал сверху. Сразу объясняю, а то меня в инстаграм после этой сториз спрашивали как снимала. 😅 Это всего лишь фрагмент, который я накладываю на основное видео с объяснениями Париврита триконасаны. Вообще я всегда сама когда занималась и училась выстраивать некоторые позы, в голове держала картинку вида сверху. Но реально никогда не видела. Не было тогда мужа, который мог бы залесть на стул с телефоном 🤣 Это видео для курса Йога для практикующих, но я хотела показать его вам. Те, кто практикует скрученный треугольник, думаю, оценит, как и я, этот ракурс. На мой взгляд такая картинка помогает лучше понять как тело расположено в пространстве и вообще поменять угол зрения часто оказывается интересно и полезно.

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 ноября 2022 08:46

Хороший способ вернуться в практику.
Одним из способов мотивации, который может помочь вам "вернуться" в регулярную практику, если вы по какой-то причине забросили занятия, - это сосредоточиться на каком-то относительно узком аспекте.
Например, вы можете начать работать над сложной для вас позой, над укреплением или улучшением подвижности в определённом участке тела, над улучшением состояния здоровья в каком-то аспекте.
Это должна быть достаточно серьёзная, большая цель, к которой вы пойдёте маленькими шагами.
Каждый день или 4 раза в неделю занимаясь, например, по 15-20 минут. Готовясь к сложной позе, нужно выполнять подготовительные упражнения, работать отдельно где над силой, где над гибкостью или работать со страхом и дыханием. Укрепляя мышцы, например, корпуса делать небольшие комплексы упражнений, чередуя акценты на пресс и спину. Работая с болью в пояснице, добавлять соответствующие практики.

Все это должно быть посильно, по чуть-чуть и регулярно.

При этом то, чему вы научитесь, что поймёте и почувствуете в ходе такой практики, гораздо важнее вашей большой финальной цели. Можно сказать, что установка такой цели - это, в первую очередь, повод для начала занятий.

Главное при этом - сохранять внимание на том, что вы делаете и наблюдать за тем, что происходит с телом, умом, эмоциями. Так вы и приблизитесь к цели и будете ценить массу других прекрасных положительных изменений, которые будут происходить по пути.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 ноября 2022 10:22

В продолжении темы подкаста про результаты практики. На мой взгляд, важно соблюдать баланс в отслеживании своих результатов и не привязанности к ним. С одной стороны мы должны понимать, что идем в правильном направлении, что практика помогает нам стать лучше в самом широком смысле слова. В то же самое время важно не ждать результата, как награды за труды и потраченное время. То есть стабильная длительная практика - это уже сам по себе результат. Способность ценить момент и иметь свежее восприятие в каждый момент практики - это прекрасный результат!

Как всегда, я не вижу ничего плохого в том, что кто-то приходит в йогу, чтобы избавиться от болей в спине или улучшить здоровье суставов. Просто в итоге можно достичь большего. Для этого достаточно держать ум открытым. Легко сказать, но сложнее сделать. Я все таки думаю, что путь, который больше подходит современному человеку, который живет в социуме - это путь от тела. Сначала научиться работать с телом и через тело с умом и дыханием и потом уже только идти к более тонким практикам (если есть такое желание).

В обратном случае часто (опять-таки по моей практике) получается вместо развития личности просто “убегание” от реальных проблем в теле, в работе, в социальной и личной жизни в некие “высокие” (эзотерические) практики. Принебрежение по отношению к телу совсем не гарантирует духовного развития.

Как всегда, важно не что делать, а как. Нужна умеренность и внимание, чтобы видеть результаты, которые будут вдохновлять, но при этом не одурманивать ум.

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 октября 2022 14:10

Результат практики, аудио для всех практикующих

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 октября 2022 11:57

Друзья, за последние дня получила много вопросов от вас и решила рассказать о том, как будет выглядеть прохождение программы вашими глазами. Программа стартует 7 ноября, длительность - 7 недель.

Все обучение будет проходить на платформе ГетКурс.

У каждого из вас будет личный кабинет, где вы сможете смотреть видеозаписи уроков и получать домашние задания. Уроки вы сможете посмотреть в любое удобное для вас время, доступ к ним сохранится даже после окончания курса.

Так же там будет реализована обратная связь от меня.

Кстати, каждый урок будет наполнен моими аудио подкастами, которые вы сможете слушать в любое удобное для вас время.

После закрытия продаж, всех участников я добавлю в общую группу в Телеграмме, где вы все сможете делиться своими результатами и задавать вопросы. Также вы сможете отправлять фото своих результатов мне в личные сообщения с вопросами, на которые я с радостью отвечу.

Мест осталось совсем мало, переходите по ссылке и ознакамливайтесь с программой.

http://annakolmakova.ru/yoga_2

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 октября 2022 12:44

Друзья, конференция пройдет уже СЕГОДНЯ в 19:00 по Московскому времени вот в этом канале - /channel/+wbmm14mj5pE3MDRi

Я очень переживаю, потому что много людей ждут мою новую программу. Я очень рада новым встречам и новым открытиям вместе с вами.

Спасибо вам за вашу поддержку! Для меня это очень ценно и помогает мне развиваться как преподавателю и создавать новые программы и улучшать существующие.

Я постаралась сделать для вас максимально полезный и качественный продукт, который поможет многим изменить свою жизнь и решить свои проблемы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 октября 2022 12:28

Друзья, я знаю многим нравится формат вебинаров и видео-конференций, которые я периодически провожу.

Если вы хотите узнать больше о новых асанах, о пранаямах, медитациях и философии йоги в целом, то приглашаю вас посетить видео-конференцию.

Ближайшая видео-конференция запланирована на 26 октября в 19:00 по Московскому времени и она будет полезна для тех, кто имеет какой либо опыт в йоге.

На конференции я открою продажи на свою новую программу “Йога для практикующих”.
Важно! Для участников конференции будут специальные цены на программу, поэтому жду каждого.

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 января 2023 10:32

Ниже я выложу видео разминки на утро. Всего 4 минуты, чтобы потянутся, проснуться, разогнать лимфу. Можно также делать перед комплексом Приветствие солнцу.
Движение, где бросаем руки вниз должно быть свободным, но не резким! Сначала попробуйте его почувствовать, не делайте сразу быстро.
В последнем движении передняя нога согнуть, задняя, по возможности, прямая. Не стремитесь тут в наклонах выпрямить ноги! Зато следите за тем, чтобы спина была ровной.

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 декабря 2022 19:09

Это традиционный рождественский презепе в тосканском городе Лукка, где мы вчера гуляли.

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 декабря 2022 17:50

Совсем не обязательно всегда ждать идеальных условий для практики йоги. Я согласна, лучше если практика проходит без спешки, когда никто не тревожит, нет постороннего шума, людей, которые не практикуют, а просто ходят мимо... и прочее. Но в реальной жизни такое иногда бывает не достижимо, причём не в течение одного дня, а длительного периода времени.
Я в такой ситуации предпочитаю принять жизнь как есть и сделать то, что я могу и что мне необходимо.
Вчера мне очень нужно было сделать достаточно длинную практику с растяжкой ног и скручиваниями. При этом у меня ребёнок болеет, я толком не могу ничего делать, время появилось вечером, но я не могла уединиться. Я устроилась перед телевизором в зале и сделала все, что хотела, позанималась почти час.
Я не была в медитативном состоянии, я не делала шавасану, один раз сын почти упал мне на голову во время Сарвангасаны. Но я рада и такой практике, если нет другой возможности. Для меня это лучше, чем совсем не позаниматься. По крайней мере моё тело было мне благодарно.
Единственное, что при такой практике, когда наше внимание рассеяно, я бы посоветовала соблюдать несколько правил:
- не выполнять позы глубоко
- не работать над новыми и сложными позами, а делать уже знакомые
- не пытаться построить сложную последовательность, а делать 1-2 позы на одну и потом на другую сторону
- не пытаться медитировать, делать шавасану, глубокое расслабление
- принять ситуацию и относиться с улыбкой к отвлекающим факторам (особенно если это ваши близкие люди) 😊

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 декабря 2022 09:28

Практика ранним утром.
Друзья, мне задали вопрос на что обратить внимание при практике ранним утром сразу после пробуждения. Это хороший вопрос, ведь если у вас есть немного времени ранним утром, прежде, чем погрузиться в суету дня, посвятить его йоге - просто замечательно.

Когда мы только проснулись наш ум еще, как правило, спокоен, мы давно не ели и это значит, что это прекрасный момент для практики Пранаямы. Это может быть совсем короткая практика, например дыхание Капалабхати. Можно сделать 3 цикла по 10 дыханий. Можно и просто лечь на коврик и сделать 10 Уджайи дыханий или полное дыхание йогов.

После этого можно приступить к практике. Само напрашивается сделать Приветствие солнцу. Нужно следить в первую очередь за глубиной всех движений, наклонов особенно. Обязательно сгибайте ноги, даже довольно сильно, при наклоне. Тело еще не готово к амплитудным движениям, даже если вы уже опытный практик.

Не стоит также задерживаться в позах по долгу. Утром это может вызвать напряжение. Лучше двигаться медленно, но в динамике. Например, из Собаки мордой вниз переходить в Планку и возвращаться в Собаку, чтобы побыть там еще несколько дыханий. Нужно разогреть тело, запустить процесс движения всех жидкостей мягкой динамикой.

Если у вас есть пара минут, то в конце занятия я бы посоветовала остаться в удобной позе сидя для короткой медитации. Это может быть медитация с вниманием на дыхании. Это поможет вам начать день со светлым и спокойным умом. Кто знает, может получится даже удержать это состояние на долго! Я вам этого искренне желаю!

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 ноября 2022 12:28

Друзья, в эти дни многие делают скидки, Black Friday давно уже стало привычным для нас мероприятием. Я сама часто пользуюсь скидками, чтобы купить что-то нужное или то, о чем давно думала (вчера у меня сломалась стиральная машинка 🤦‍♀️, так, что покупка будет вынужденная).
Поэтому я хочу и сама сделать скидку, чтобы те из вас, кто давно думает начать заниматься со мной системно, мог это сделать с моим курсом "Йога каждый день". Это курс из 40 коротких уроков (10-20 минут), в которых я подробно объясняю позы, технику, дыхание, даю готовые комплексы.
Вы шаг за шагом пройдете путь от новичка до уверенного практика, сможете заниматься дома уверенно и эффективно.
Если у вас уже сть какой-то опыт, то вы тоже наверняка найдете много полезного в "Йога каждый день", чтобы сделать вашу практику качественнее.

Стоимость курса 1200 рублей вместо 2000 рублей. (с 21 по 25 ноября) Доступ к занятиям на Youtube и он неограничен по времени.

Кроме того, я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы если вы хотите получить мою обратную связь.

Напишите мне личное сообщение и я подскажу как оплатить из России и других стран. @AnyaYogaeveryday

И еще я хочу вам оставить один из уроков курса, посвященный позе Планка. Занимайтесь, друзья, по чуть-чуть каждый день и вы удивитесь насколько это эффективно!

https://youtu.be/MyuK5db2qRs

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 ноября 2022 10:43

Ваджрасана. Эта поза улучшает кровообращение и здоровье стоп, суставов ног и области таза. Считается, что она помогает переваривать пищу. Её можно делать после еды и она удобна тем, что её можно делать даже, например, перед телевизором. Посвятите 5 минут практике этой позы каждый вечер и вы значительно улучшите здоровье ваших стоп, особенно если вы ходите на каблуках. Добавьте самомассаж и движения для дополнительной растяжки.

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 ноября 2022 11:43

Вообще я немного завидую тем, кто начинает заниматься йогой сейчас, ну или в последние годы, когда мы всё и всегда фотографируем, можем попросить кого-то сделать фото нашей позы, движения, сделать видео. Да это можно легко делать и самому с телефоном. У меня совсем нет фотографий первых лет моей практики, вернее их буквально несколько и мне очень приятно, что когда-то их сделали мои товарищи по группе. Дело было в одном из йога-туров. Поищу и выложу их тут, если вам интересно. Выложить? 😅💃

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 ноября 2022 17:04

Сегодня утром я посигналила водителю, который повел себя не очень красиво и не по правилам рядом со мной. Не то, чтобы прям было очень опасно, но могло быть. Я среагировала, как иногда делаю. Это так. Иногда я сигналю нарушителям, которые рядом со мной на дороге создают аварийно опасную ситуацию.

Вопрос в том надо ли? Почти каждый раз после того,  как я это сделаю, я думаю, что нет, не надо было на самом деле. Потому, что я, как чувствительный человек, внутри потом эту ситуацию переживаю еще сильнее, а мне оно совсем не нужно. Да и ясно, что я навряд ли научу чему-то того водителя, который может сделал это потому, что привык водить в хамской манере, а может просто по ошибке, может у него день тяжелый…. Все, что нужно делать, как я думаю сразу после того как посигналю, так это радоваться тому, что со мной все хорошо и когда вижу подобное поведение на дороге, лучше держаться от него подальше.

Очевидные вещи, наверное почти все с ними согласятся. Вопрос не в этом. Просто эта ситуация меня наводит всякий раз на мысль, что это не “кто-то там не умеет владеть собой, далек от понимания, осознанности и прочего” …. Это я. В этот конкретный момент это была я. Каким-то образом в мире мы все связаны, являемся частью одного целого, особенно если мы в социуме, а не в изоляции.

Когда получается осознавать - это уже огромный шаг вперед. Кто-то повел себя плохо на дороге. Но может это была я? Да. Со мной такое тоже случалось. Просто сегодня мы поменялись местами с другим человеком. В следующий раз постараюсь успеть выдохнуть, прежде, чем ударить по клаксону. Самые сложные уроки мы проходим не на коврике, а в жизни. И именно там можем понять насколько успешна наша практика осознанности, самоконтроля, не вовлеченности, внутреннего спокойствия. Я точно вижу прогресс у себя. Как ни странно, особенно в моменты, когда ошибаюсь или заблуждаюсь. Потому, что я все чаще отдаю себе в этом отчет.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 ноября 2022 15:37

🕛Друзья, продажи на новую программу будут закрыты сегодня в 23:59 по Мск.

❌Допродаж не будет. Все кто успеет попадут в группу, кто нет - придется ждать следующего потока.

Группа почти сформирована, в ней уже почти 70 человек.

✅С сегодняшнего дня начнем готовиться к обучению. В ближайшие дни создадим чат участников и пригласим всех учеников. Также откроем доступ к вводным занятиям на платформе GetCourse.

🧘🏻‍♀️В этом году потоков больше не планируется, потому что хочу уделить ученикам новой программы все время и дать всем максимальную обратную связь и пользу.

http://annakolmakova.ru/yoga_2

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 октября 2022 14:57

❗️Друзья, важная информация!

✔️Завтра я закрываю продажи на программу “Йога для практикующих”

Места уже почти разобраны, те, кто еще не записался, но очень хотел - успевайте присоединиться. Сейчас самое время.

♦️Я получила много сообщений о том, что многие не решаются присоединиться к программе из за того, что их уровень практики недостаточно высок.

Друзья, программа “Йога для практикующих” составлена таким образом, чтобы любой ученик с минимальной практикой смог выйти на новый уровень под моим чутким руководством, обратной связью, подробным и последовательным видео (аудио) урокам и поддержкой сообщества.

♦️Некоторые подписчики, которые следят за моим блогом и уже активно практикуют йогу, считают, что им нет смысла проходить новую программу потому что она не принесет им пользы.

Хочу вас разубедить. Я составила новую программу используя весь свой многолетний опыт специально так, чтобы она подходила для людей разного уровня. Она подходит для всех тех, кто хотя бы чуть ориентируется в йоге и имеет базовые знания.

💬Если у вас есть вопросы о программе - смело задавайте их мне, я с радостью отвечу.

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 октября 2022 11:58

Друзья, чуть позже я поделюсь с вами одним из подкастов из курса Йога с нуля, он будет про РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАКТИКИ ЙОГИ. 😊🙏он будет полезен и интересен всем, как начинающим, так и более опытным

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 октября 2022 14:27

🧘🏻‍♀️Друзья, вчера я наконец-то открыла продажи на новую программу «Йога для практикующих».

О ней я вам рассказывала в течении всего месяца, говорила что она подойдет всем, кто уже занимается более полугода, имеет начальные знания и навыки.

Программу направлена на улучшение регулярности, погружение и освоение новых поз и асан. Она получилась насыщенной и интересной, а наши нововведения помогут каждому ученику качественно и углубленно пройти обучение и выйти на новый уровень в практике йоги.

Сегодня я открываю продажи для всех вас. Если вы сомневаетесь в эффективности программы именно для вас, вы можете написать мне, я подскажу вам, подходит ли это обучение под ваш индивидуальный случай.

✅Более подробно о самом наполнении, фишках программы вы можете почитать на сайте, мы постарались там максимально описать все прелести предстоящего 7-ми недельного обучения.

🙋🏻‍♀️Цена на участие вас порадует, но ее мы будем поднимать по мере заполнения мест. Программу уже приобрели более 50 человек, поэтому чтобы занять место по самой выгодной стоимости, переходите на сайт, знакомьтесь с программой и присоединяйтесь.

На сайте также есть возможность внести предоплату 1000р для брони места и низкой стоимости, а также рассрочка, от банка Тинькофф.

✔️Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 октября 2022 13:17

Попробуйте разнообразить ваши упражнения по растяжке. Растяжка задней поверхности ноги. Это одно из моих самых любимых положений. Но если сместить ногу в одну и в другую сторону, то мы добавляем целых 2 вариации, которые еще лучше прорабатывают мышцы. Также в этих двух положениях пробуйте разный разворот стопы. В любом случае не забывайте, что спина остаётся ровной, а нога чуть согнутой. Кирпичики как раз нужны для того, чтобы все могли сохранить спину прямой и с удобством выполнить эту позу.