Йога для жизни/YogaEveryDay

24 августа 2023 16:47

Друзья, я продолжаю подробно разбирать позу Прасарита падоттанасана и разные движения в ней. Вот в этом видео очень важная информация для начинающих, да и не только. Нюансы и ключики, чтобы простые движения стали супер эффективными и приятными. Растяжка ног и улучшения подвижности суставов.
https://youtu.be/5kM63z55iRI

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 августа 2023 14:03

🤍Друзья, некоторые будущие ученики, сейчас вступая в программу “Йога с нуля до самостоятельной практики”, могут ложно думать, что можно будет ничего не делать, тратить 10 минут в день и получить все знания, получить результаты.

На самом деле это не так, ученики прошлых потоков подтвердили это. При этом многие отметили это плюсом, а именно глубину программы, глубину материала, серьезность, поэтому речи об отстраненном подходе не идет, как и занятиям по 10 минут в день.

👉🏻Суть программы в том, что сейчас вы вложите чуть больше времени, для того, чтобы потом впоследствии вы могли заниматься самостоятельно, составлять собственные связки упражнений, занятий. И вот уже ваши занятия могут быть любой длительностью, 5-10 минут на ваше усмотрение или 20-30 минут.

Ученики, которые прошли программу “Йога с нуля…” до конца и проработали основную базу, говорят, что занимаются по своему, они втянулись в процесс. У кого по прежнему мало времени, не мешает им поддерживать регулярную собственную практику, даже в рамках 15 минут в день. При этом всем практика остается полноценной, а знания составления собственных занятий позволяют сделать практику комфортной. Это происходит благодаря вовлеченному и ответственному прохождению программы “Йога с нуля до самостоятельной практики” в рамках нескольких месяцев.

Так как йога это не просто теория, которая требует минимального внимания новичка или практикующего, это в первую очередь опыт и практика. Как раз программа “Йога с нуля…” позволяет пройти этот опыт за достаточно короткое время, при должном подходе и прийти в самостоятельной практике.

🔥Чтобы занять место на 5 поток программы "Йога с нуля до самостоятельной практики" - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdjrrkS8DHrnCg3b05i3jr3HEVilo622VwqeDV6XnoypJ1XDw/viewform?usp=sf_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 августа 2023 19:27

Совсем короткое, но информативно видео-сравнение двух наклонов. Говорю сразу, я очень люблю Прасарита падоттанасана, больше, чем Уттаснасану и её могу делать даже утром и с удовольствием. Вот почему
https://youtu.be/2g3REOd9Dr0

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 августа 2023 16:27

👍🏻Друзья сегодня поступил очень хороший вопрос по поводу того, как устроены уроки на программе “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Сам вопрос вы можете посмотреть на скриншоте.

Изначально уроки устроены так, чтобы каждый урок был полноценным мини-занятием. Основная задача была не делать уроки слишком длинными, при этом сделать их максимально полезными и емкими по наполнению.

🙋🏻‍♀️В некоторых уроках я даю разминку, либо упоминаю о том, что вы можете сделать в качестве разминки, также есть уроки, которые можно делать без разминки. На уроках, без разминки, если речь идёт о видео, мы изучаем отдельные позы. Речь идёт о системе.

Система важна, особенно для людей, которые начинают заниматься с нуля или почти с нуля. Важно выстроить систему, все позы мы изучаем не хаотично, а в логическом порядке. Это делается для того, чтобы на основе изученных знаний, вы пришли к построению своей последовательности. Поэтому занятия выстроены как пазлы.

🔵В каких-то уроках вам придется больше разбираться в теории, в каких-то больше двигаться, все зависит от конкретного урока. Но каждый из этих уроков и занятий в свою очередь является элементом одной большой картины. Финалом и целью программы является то, чтобы вы пришли к самостоятельному построению связок. То есть к самостоятельной практике.

Также после изучения самых основ, в программе присутствуют направления, их 4. Это связки и занятия на разные случаи жизни, они связаны уже более с конкретной задачей. Как, например: "Снятие усталости в пояснице", "Снятие оттечности и расслабление", "Сила", "Осанка и грудной отдел". Выбирая направление, вы основываясь на тех знаниях, которые были приобретены до этого, продолжаете и углубляете их, с прицелом на вашу конкретную проблему.

По итогу, это целостная программа, состоящая из отдельных уроков, где присутствует регламент и преподавательская логика, нацеленная на достижение результатов.

✨По поводу продолжительности уроков. Есть как более короткие уроки, так и более длинные, вариативные и глубокие. В любом случае, если урок не слишком длинный, я даю вам рекомендации, и вы можете повторять их несколько раз в конце занятия. Таким образом вне зависимости от наличия времени в конкретной момент, мы можете делать занятие длиннее или короче, в течении одного дня.

Важно, что вы не просто слушаете какую-то теорию, вы занимаетесь. Вы двигаетесь и учитесь, выстраиваете тело, его ощущение и так далее.

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 августа 2023 16:49

Связка на основе Прасарита падоттанасаны для разогрева, растяжки ног, улучшения подвижности тазобедренных суставов.

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 августа 2023 12:17

👋Друзья, всем хорошего дня.

Вчера в моем канале Онлайн школы, я рассказывала про то, как благоприятно влияет на человека практика йоги с утра. И далее публиковала опрос, его результаты вы можете увидеть на скриншоте.

😮‍💨Сегодня пишу пост исходя из ответов участников и хочу добавить, что занятия йогой с утра даются многим очень тяжело.

Связано это конечно, опять же, с многими факторами. Но когда мы говорим про утреннюю практику, речь идет о короткой 15-ти, 10-ти, а иногда даже 5-7-ми минутной йогической разминке. Я, в свою очередь, делаю утреннюю практику регулярно, после пробуждения и трачу около 5-10 минут, этого достаточно.

🧘‍♀️В основном, как мы уже и разобрались в предыдущих постах, человеку, чаще всего начинающему, мешает непонимание, что делать. Нехватка навыков и определенный страх, неуверенность. Очевидно, что по утрам это усиливается и заставить себя выделить 10 минут на йогу, практически не реально, тем самым человек лишен всех прелестей и воздействий йоги на организм и ум…

Все эти страхи и боязнь начать, а также непонимания, что делать, уйдут, как только вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, изучите основную базу поз и Асан. Это позволит вам самостоятельно составлять под себя небольшие комплексы практики.

Если вы думаете, что к этой точке нужно идти годами, вы глубоко ошибаетесь, достаточно просто решиться и начать и уже через несколько месяцев вы привнесете в вашу жизнь регулярные занятия йогой и научитесь составлять небольшие комплексы ваших занятий.

🔹Естественно, самостоятельно это сделать почти не возможно.

Кстати, умение составлять под себя короткие комплексы занятий, это не только хороший навык для поднятия регулярности, но и возможность подстраивать занятия под ваш запрос. Например, утром, вы проснулись и чувствуете боль в пояснице, вы можете проработать эту зону, или вы чувствуете вялость, усталость, эмоциональное истощение, вы построите занятие по-другому.

Интересно было бы вам узнать, как за несколько месяцев можно прийти к всему этому❓

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 августа 2023 18:11

👋“Что влияет на практикующего йогу, на успех практики и ее результативность”.

Я довольно часто рассказываю об этом, также мы это подробно разбираем с учениками, что главная задача, найти и выбрать из огромного количества поз, положений, переходов, которые вы можете найти в открытом доступе, для себя тот минимум, который подойдет для вас, как для человека занимающегося самостоятельно и недавно.

❗️Важно, чтобы этот минимум нужной информации к изучению и практике, практикующий мог понять, изучить, разобраться как это делать, зачем это делать, в каких ситуациях это ему подходит и подходит ли вообще. Таким образом из огромного количества поз и разных техник, выбрать те, с которыми он может работать и работать достаточно долго, работать не месяц, а например год. А проработав год по, грубо говоря, “понятному плану”, практикующий почувствует эффект.

Базовые практики, самые эффектные в терапевтическом плане. Практикующий установит свою практику, сделает ее стабильной и постоянной. Он явно будет понимать, что ему нужно и как он может выполнить, если у него, допустим, мало времени. Действуя таким образом, человек обретает уверенность.

🤔Человек попадает под действие большого потока информации, одной из проблем современного мира, йога здесь не исключение, естественно он не в силах это все переварить и вынести оттуда нужную ему пользу. Переизбыток информации иногда даже хуже недостатка информации. Тут важно правильно сегментировать и выбрать для себя что-то одно и на этом остановиться, не пытаться искать для себя постоянного обновления практики, усложнения.

Сделать это очень не просто. Это, на мой взгляд, мешает людям качественно заниматься. Чтобы заниматься качественно и постоянно, нужны знания и нужен момент старта, который поможет. Очевидно, что это нужно делать с преподавателем, который поможет сузить поле в котором вы работаете, изучить его и понять вам, что этого достаточно, помочь почувствовать эффект.

🤗Друзья, если вам нравятся посты подобного формата, где я в 1,2,3-х постах глубоко и подробно раскрываю тему, поддержите этот пост ЛЮБОЙ РЕАКЦИЕЙ!!!

Йога для жизни/YogaEveryDay

09 августа 2023 13:15

🌿Дорогие друзья, как и обещала, сегодня хочу развить тему того, почему многие люди занимаются йогой долго, но у них нет каких-то очевидных успехов. Сегодня частично, но достаточно подробно раскрою эту тему и призываю вас к обсуждению.

🧘🏻Конечно, иногда успехи есть, но иногда у практикующего может возникнуть чувство досады, неудовлетворенности от практики. Часто это связанно с непостоянством практики, провалами в занятиях и т.д. Это и не дает практикующему ощущать линию его роста и развития практики. Одна из очевидных причин этому - отсутствие преподавателя🙅🏼‍♀️.

Мне приходит достаточно большое количество сообщений о том, что многие не могут найти хорошего и подходящего преподавателя. Также, есть люди, которые очень рано встают и возвращаются с работы поздним вечером, это также мешает постоянству. Все эти жизненные обстоятельства накладывают свой отпечаток на практику и становиться очень сложно выстроить полноценную регулярную практику.

🙋🏻‍♀️Те, кто за мной давно следят, знают, что я всегда говорю о внедрение постоянства, а не продолжительности конкретного занятия. Моментами разовая практика может давать эффекты, но на перспективе и на большом промежутке времени происходит обратное и эффект пропадает.

То есть, простыми словами, проблема заключается в том, чтобы суметь выстроить свою практику гармонично, в длительной перспективе и при этом подстроиться под все внешние условия (Время, проблемы со здоровьем, переезды, отъезды, страх). Для того, чтобы раз и навсегда решить эту проблему, практикующему необходимы знания.

👉🏻Многие люди опускают руки потому-что просто не понимают, что делать. Многие думают, что можно найти в интернете или на ютубе огромное количество материалов и практикуясь по ним можно прийти к регулярным занятиям.

Но кроме обычного повторения за преподавателем, это не дает никакой уверенности в том, что именно делать. Повторить потом еще раз самостоятельно будет невозможно. И складывается ощущение, что человек занимается в слепую. Также это может сбить с пути и как итог потеря мотивации и энтузиазма.

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 августа 2023 12:43

Расстояние между ногами и руками в Собаке мордой вниз. Как определить?
https://youtu.be/klOmhCxYthg

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 июля 2023 14:27

https://youtu.be/s_6tOJ3OMpg

Друзья, наконец-то, то, о чем многие из вас просили. В быстром варианте, с минимумом объяснений, но полноценная разминка для рук и запястий! От отёков, для укрепления, для улучшения здоровья суставов, снятия жёсткости и скованности и предупреждения всяких проблем! Делайте хотя бы 1 раз в неделю. 👇👍👍

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 июля 2023 16:10

https://youtu.be/vEaE-arhUBY
Урок уже на канале ютюб. Найди 7 минут, чтобы сделать эту практику вместе со мнойи почувствовать приятные ощущения в спине.

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 июля 2023 13:49

Классное упражнение, которое активирует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Я делаю с весом, но можно и без. Попробуйте сделать 50 повторов. Видео ускорено в 6 раз, так, что на 50 повторов уходит около 2 минут, плюс в конце я фиксирую положение в верхней точке ещё на 30 секунд

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 июля 2023 09:06

Поза для вытяжения спины, которую я часто использую также как отдых между виньясами

Йога для жизни/YogaEveryDay

09 июля 2023 14:05

👋🏻Дорогие друзья, сегодня я закрываю продажи на мини-программу "Йога от стресса и усталости".

В течении сегодняшнего дня еще можно приобрести программу, уже завтра, всем вступившим откроется первый урок.

❗️А теперь ВНИМАНИЕ, тем кто уже приобрел программу. Проверяйте сегодня в течении дня вашу почту, мы вышлем вам доступ к платформе с обучением и ссылку на чат участников в телеграм. Первый урок откроется завтра в 6:00 утра по Московскому времени.

🤗Желаю всем удачи и достежения поставленных целей.

Приобрести программу вы можете по ссылке, в 23:59 сайт станет неактивным - http://annakolmakova.ru/express_course

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 июля 2023 17:18

🙌🏻Друзья, уже через 2 дня я закрою продажи на мини-программу “Йога от стресса и усталости”.

Напомню, что эта программа длительностью в 1 неделю, направлена на устранение стресса в организме, отечности в теле, усталости с помощью йоги. А также благодаря этой программе вы узнаете как проще можно переносить жару в летнее время.

Помимо этого, программа направлена на выработку осознанных практик йоги с плавным переходом к самостоятельным эффективным занятиям.

Не упускайте возможность и присоединяйтесь к группе единомышленников - http://annakolmakova.ru/express_course ПРОГРАММЫ

💫Стоимость участия всего 399р.

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 августа 2023 15:08

👋🏻Друзья, всем хорошего дня.

У меня появилась идея, провести в ближайшее время вебинар🔥

На самом деле, хочу сделать не просто вебинар, на котором я обычно рассказываю и раскрываю какую-либо тему, а сделать полноценный онлайн мастер-класс, наполненный практикой.

🧘🏻Для тех, кто хочет прикоснуться к йоге, начать внедрять ее в свою жизнь, при этом делать это достаточно просто, не затрачивая много времени, не думая слишком много о том, что и когда нужно делать, а также не рискуя получить травму.

🍀Этот вебинар даст необходимую информацию для того, чтобы начать. Начать заниматься буквально по несколько минут в день. При этом делать важные шаги в сторону работы с телом, работы с умом, понимания себя. Приблизиться к тому, чего мы собственно ждем от йоги, всем тем прекрасным эффектам, которые она нам дает. А эффекты мы сможем их увидеть, только если будем последовательны в нашей практике. И, следовательно, если мы не вредим себе, так как это может отбить всякое желание продолжать.

Именно по этому, я хочу дать практическую информацию, в плане техники, в плане применения в жизни. Дать короткие пояснения, как приспособить практику для начинающих. Также дам советы о том, как и когда можно применять конкретно, чтобы это не занимало много времени.

🙌🏻В рамках мероприятия, я дам основной принцип который лежит в основе построения самостоятельного занятия.

Этот мастер класс и польза из него будет в миниатюре того, что человек сможет делать уже в масштабе.
Внутри данного мероприятия хочу вам дать набор занятий на неделю.

Как вам такая идея?🤗

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 августа 2023 15:35

💥Дорогие друзья, я подготовила первый этап отбора на 5 поток программы “Йога с нуля до самостоятельной практики”.

Как я уже и говорила, мы решили сделать отбор на этот поток, чтобы на программу попали только самые заинтересованные, также спрос на мои программы увеличивается, но группу в несколько сотен человек вести и давать обратную связь каждому, проявлять глубокий индивидуальный подход, невозможно.

🙋🏻‍♀️Я подготовила анкету с вопросами, ваша задача пройти опрос и по его результатам, мы напишем вам в индивидуальном порядке с приглашением на программу.

ССЫЛКА на отбор - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdjrrkS8DHrnCg3b05i3jr3HEVilo622VwqeDV6XnoypJ1XDw/viewform?usp=sf_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 августа 2023 16:48

Этой фотографией, друзья, хочу вам напомнить, как важно, особенно в жару, лежать, подняв ноги вверх. И это можно делать даже в кровати, например, перед сном. От 5 минут и до 20.

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 августа 2023 18:29

🔥Дорогие друзья, как вы уже поняли из вчерашнего поста, совсем скоро будет открыт 5 поток на мою основную программу “Йога с нуля до самостоятельной практики”.

❗️Но, как я уже говорила, попасть в поток смогут не все, мы планируем сделать несколько этапов отбора и набрать группу.

Чтобы попасть на обучение, вы должны четко понимать, для чего вы туда идете, четко понимать что хотите изменить в себе и в своей жизни за счет йоги, к каким результатам планируете прийти.

🍀В этом потоке я хочу видеть новичков и практикующих с горящими глазами, которые не ищут отговорки и причины для откладывания собственного развития, а четко принимают решения обучиться, стать лучше, освоить то, что станет помощником для тела, здоровья и ума на долгое время.

😌Уже скоро я опубликую первый этап отбора, а пока вы можете определить для себя ваш вектор развития.

🧘🏻Также, сейчас кратко расскажу о программе.

Программа “Йога с нуля до самостоятельной практики”, это 2-х месячная программа обучения, в рамках которой вы изучите 4 модуля. Все основное обучение у нас будет проходить на платформе Getcourse. У вас будет личный кабинет и доступ к обучению в течение 6 месяцев со для старта программы.

- Видео уроки (более 35 практических уроков)
- Аудиоподкасты и дополнительные материалы.
- 4 онлайн-встречи.

🙌🏻Все это будет находиться на платформе, вы в любое время сможете пересмотреть нужный вам урок, неограниченное количество раз. Также, для обратной связи, фото и видео отчетов мы будем использовать чат в телеграм, где каждый ученик сможет задать вопрос или отправить выполнение урока в фото или видео.

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 августа 2023 12:04

😌Друзья, принять твердое решение, начать целенаправленно двигаться и к концу этого года прийти к результатам, о которых я рассказывала на этой неделе, может каждый из вас уже совсем скоро.

Сейчас я говорю об освоении базы и базовых асан, системном представлении о практике йоги, выходу на регулярную практику и освоение навыка составления комплекса под свой запрос. Это та необходимая основа, которую важно изучить каждому, кто пришел или планирует прийти в мир йоги. Без подобного осмысленного подхода, очень тяжело самостоятельно прийти к ежедневным, эффективным занятиям.

🙌🏻Вы не первый и не последний человек, кому предстоит пройти этот путь. Я вам предлагаю сделать это совместно со мной и с новой группой учеников. По отстроенной, понятной системе, под моим личным и индивидуальным руководством, провести ближайшие 2 месяца в занятиях йогой и прийти к самостоятельной практике.

🌿Более 300 учеников опробовали данную программу на себе. Речь, как вы уже догадались, идет о моей основной программе “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Десятками отзывов, о которой, я делилась на протяжении долгого времени.

Это будет уже 5 поток данной программы. На первые 4 потока был огромный спрос, я ограничивала количество участников. В этот раз, места также будут ограничены❗️ Их будет скорее всего 60-70, делаю я это для того, чтобы максимально исчерпывающе давать обратную связь каждому ученику и помогать ему прийти к результату. Если я наберу 200 участников, то просто физически не смогу качественно обработать запрос каждого.

🙋🏻‍♀️Поэтому, места будут ограничены, но и это еще не все. Мы с командой решили брать только тех, кто реально заинтересован в развитии, а не просто оплачивает программу и пропускает уроки… Мы добавим дополнительный этап отбора и в группу попадут только те, кто имеет 100% понимание и желание учиться. В понедельник я обо всем расскажу подробнее.

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 августа 2023 13:05

Друзья, я записала Приветствие солнцу, очень простое, которое можно делать рано утром, без глубоких наклонов.
https://youtu.be/huOaKGp4VSI
Берите на заметку и делайте 🙏

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 августа 2023 13:30

🧘‍♀️Это упражнение улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Ноги согнуты под углом 90 градусов, движения медленные (видео ускорено в 2 раза), в конце движения добавляем скручивание корпуса на выдохе. Повторяем по 10 раз на сторону.

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 августа 2023 10:49

🙌🏻Друзья, я уже много раз вам задавала вопрос, на тему вашего опыта в занятиях йогой, а также на тему вашего развития и улучшений в практики. Поэтому прямой пост на эту тему делать не буду, если вы хотите, то можете в комментариях под данным постом написать о вашем опыте и успехах.

В любом случае, вас тут достаточно много и у каждого свой путь в йоге. Кто-то только начинает заниматься и недавно подписался на мой канал, кто-то практикует 1-2 года и подписан на мои каналы достаточно давно, кто-то занимается долгое время и возможно следит за каналами почти с начала их создания.

🙋🏻‍♀️Мне было бы интересно с вами обсудить более глубокую составляющую занятий и практики йоги, чем продолжительность и временной промежуток ваших занятий. Ведь все мы знаем, что заниматься одним делом всегда можно по-разному, с разным пристрастием, интересом, вовлечённостью, настроем и т.д.

Один человек может освоить определенный объем знаний и практики за 1 год, а другому это не удастся сделать в течении многих лет. Соглашусь, что все мы разные, все имеем особенности нашего тела. У кого-то есть больше свободного времени, у кого-то его вроде почти нет.

🤔Как вы считаете, что влияет на человека занимающегося йогой и на его успех, результативность практики?

Вы можете написать в комментариях или просто подумать, порассуждать на эту тему.

А я завтра вернусь к вам с данной темой.

Йога для жизни/YogaEveryDay

02 августа 2023 10:33

Готовая практика для тех, кто не знает с чего начать, у кого мало времени, кому сложно придумать, что именно делать. Берите эту последовательность и делайте каждый день в течение недели (или хотя бы 5 раз). Минимум это будут 5 минут, но можно увеличить количество повторов и время в позах и довести занятие до 8-10 минут.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 июля 2023 14:47

Друзья, ниже в аудио расскажу что я узнала нового про боль в шее и головную боль от напряжения, после визитов к остеопату и гигиенисту

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 июля 2023 10:20

А вот и урок в потоке! Это короткая утренняя практика, которую вы можете делать вместе со мной. Минимум объяснений и движение. Там есть не очень простые элементы, но я говорю как их можно заменить
https://youtu.be/3TpmULkWdIk

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 июля 2023 14:45

Рассказываю почему я практически больше не делаю Ширшасану
https://youtu.be/5R3ZPWc_sgM

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 июля 2023 17:52

Моя утренняя практика в отпуске. Простой вариант Приветствия солнцу, в котором я в позе Воина 1 ставлю стопы узко, практически на одной линии, чтобы лучше растянуть заднюю поверхность ног.

Йога для жизни/YogaEveryDay

09 июля 2023 09:44

Немного о Шавасане. Отвечаю на ваши вопросы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 июля 2023 15:03

🧘‍♀️Это первые движения, которые я делаю утром, не вставая с кровати. Я слежу за здоровьем и красотой рук. После 40 лет я начала замечать, что по утрам в руках появилась скованность. После пары минут такой гимнастики уходит жёсткость и отечность. Это очень быстро и дает эффект ВАУ!
------