Йога для жизни/YogaEveryDay

17 сентября 2024 11:10

Друзья, в новом видео делаем упражнения для рук с маленькими гантелями. Эти упражнения укрепляют плечи, руки и спину. Их можно сделать очень быстро, главное следить за техникой и двигаться осознанно 💪🏻💃🏻

Подтянутые РУКИ и ПЛЕЧИ | Домашняя тренировка для рук
https://youtu.be/Ryg2S3ASebg

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 сентября 2024 15:14

Всего два упражнения для плеч и рук. Делать без отдыха, три круга с коротким отдыхом между ними 💪🏻💃🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 августа 2024 13:30

Друзья, в этом видео МНОГО СЛОВ но я знаю, что многие любят и ждут мои объяснения техники. И это фрагмент сегодняшнего урока в моей программе Силовые упражнения и йога для женского здоровья.
Присоединяйтесь! Особенно если вы преодолели порог в 40 лет и хотите сохранить, улучшить свою форму и здоровье💃🏻🙂💪🏻

Подробнее в постах выше или просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 августа 2024 17:18

Новое видео с практикой и подробными инструкциями

Раскрытие тазобедренных суставов и растяжка ног | Практика и подробная техника
https://youtu.be/G6NQk76WcC8

P.S. Чуть позже выложу вариант для телеграм . В видео звук не очень, какой-то баг случился, но изменить его я не могу и выбрасывать жалко. 🫤 решила опубликовать так

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 августа 2024 12:56

Друзья, новое видео выкладываю также в канале, позже оставлю и ссылку на YouTube. Знаю, что у многих там видео грузятся плохо, поэтому буду выкладывать в Telegram.
Как укрепить и подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра.

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 июля 2024 12:09

Как убрать живот после 40 лет?
Часто в период постепенных гормональных изменений у женщин появляется проблема выступающего живота, который, как кажется, никак не получается убрать. Я в последний год-два также стала замечать у себя эту проблему. Постепенно мне удалось с ней справиться. Не на 100% пока, но я ощущаю, что могу в большой степени контролировать ситуацию.
Это проблема редко имеет только одну причину.
Я рекомендую вам обратить внимание на следующие моменты:
- количество и качество еды, особенно в вечернее время. Старайтесь употреблять меньше продуктов, вызывающих газообразование. Путем наблюдения вам нужно понять, что именно у вас вызывает вздутие.
- пейте достаточное количество воды, особенно в жару. Не обязательно 1,5-2 литра. Но не забывайте пить!
- старайтесь двигаться каждый день. Лучше ходить, исключить активное кардио
- силовые упражнения очень помогают увеличить общий расход энергии и снимать отечность. Добавляйте их в свои тренировки
- старайтесь работать со стрессом, если он у вас есть. Вам помогут медитации и практики йоги
- следите за качеством и количеством сна
- помните, что периодически у женщин вздутие почти неизбежно (в период перед и во время цикла) и отнеситесь к этому спокойно ☺️

Я понимаю, что список очень большой. Нужно время и наблюдательность, чтобы понять как влияют эти факторы на вас лично и научиться их мягко регулировать. Но результат обязательно будет!

P.S. Само собой, если проблема также состоит в избыточном весе, то питание на фоне тренировок лучше сделать с небольшим дефицитом калорий 👍💪🏻

Друзья, жду вас на моей программе Силовые тренировки и йога для женского здоровья! ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 👆 ВЫШЕ

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 июля 2024 15:33

Итак, ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК, ПЛЕЧ И СПИНЫ! 6 минут без гантелей. Я показываю два варианта сложности и технику💪🏻💃🏻

Подтянутые руки и рельефные плечи | Дома и без оборудования
https://youtu.be/2420rzcPkdk

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 июля 2024 11:07

✔️Дорогие друзья, всем хорошего дня и продуктивной новой недели.

Хочу вам напомнить, что открыта возможность присоединиться к моим обучающим программам.

👉🏻На данный момент доступны к приобретению следующие программы:

- “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Длительность 8 недель. Стоимость - 6990р. Ссылка на сайт - https://www.annakolmakova.ru

- “Йога для практикующих”. Длительность 7 недель. Стоимость - 7490р. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

- Мини-программа “Йога от стресса и усталости”. Длительность - 1 неделя. Стоимость - 399. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/express_course

- Комплексная программа по улучшению сна “Сонные секреты”. Длительность 8 недель. Стоимость - 9490р. Ссылка на сайт - https://annakolmakova.ru/dream

🌿А также другие программы и уроки, о которых вы видели в канале или слышали от меня, для их продажи пока не готовы сайты, но вы можете написать мне лично и приобрести их -@AnyaYogaeveryday

😊Жду вас в числе моих учеников! Хорошего дня!

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 июня 2024 14:59

Добрый день, друзья! Новое видео, которое поможет вам ответить на вопрос о том не слишком ли быстро стареет ваше тело, вне зависимости от вашего фактического возраста. Сделайте этот простой тест, а также посмотрите как можно простыми упражнениями улучшить показатели, а вместе с ними и молодость организма.
https://youtu.be/i7vT8R7jEaY

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 июня 2024 13:36

Друзья, в новом видео я рассказываю о том как снять напряжение с мышц тазового дна и почему там часто может сохраняться напряжение. Это приводит к болям в области таза, пояснице, крестце и другим проблемам.

Здоровье ТАЗОВОГО ДНА | Как СНЯТЬ БОЛЬ и напряжение
https://youtu.be/R1dS4ti9Jso

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 мая 2024 16:40

🔥Дорогие участники канала, всем замечательного дня.

В продолжение вчерашнего поста, хочу с радостью вам сообщить, что с сегодняшнего дня, для всех вас становиться доступным обучение по любой из моих основных программ в любое время.

Кроме этого, у меня есть для вас замечательный подарок, в честь этого события. читайте пост.

👉🏻Теперь вы можете перейти на конкретный сайт любой из программ и оплатить обучение любым удобным для вас способом.

Среди вариантов оплаты существует:

- оплата частями, от банков партнеров.
- оплата через рассрочку от банка Тиньков (без процентов и переплат).
- оплата внутренней рассрочкой, если вы уже подавали заявку в банк и он вам отказал (то есть, можно оплатить обучение 3-я равными платежами в течении 2-х месяцев).
И другие способы оплаты. На сайтах оплаты принимаются из любой точки мира, оплатить вы можете любой картой, любого банка.

👉🏻На данный момент, доступны к приобретению следующие программы:

- “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Длительность 8 недель. Стоимость - 6990р. Ссылка на сайт - https://www.annakolmakova.ru

- “Йога для практикующих”. Длительность 7 недель. Стоимость - 7490р. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

- Мини-программа “Йога от стресса и усталости”. Длительность - 1 неделя. Стоимость - 399. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/express_course

- Комплексная программа по улучшению сна “Сонные секреты”. Длительность 8 недель. Стоимость - 9490р. Ссылка на сайт - https://annakolmakova.ru/dream

🌿А также другие программы и уроки, о которых вы видели в канале или слышали от меня, для их продажи пока не готовы сайты, но вы можете написать мне лично и приобрести их -@AnyaYogaeveryday

😊А теперь о приятном подарке.

В честь данного события, я делаю недельную скидку, до 6 июня, вы можете приобрести все программы со скидкой в 15% по промокоду “NEWYOGA”.

Копируйте промокод из кавычек, переходите на сайт программы, которую хотите приобрести и в поле промокода, вводите его.

Все программы начнут работать в постоянном режиме с 6 июня, то есть доступы на платформе и в чаты откроются 6 июня в 6:00 утра по Москве. Нам нужна небольшая организационная подготовка.

🙌🏻Желаю вам продуктивных занятий, достижения целей и замечательного летнего настроения. Жду вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 мая 2024 18:32

Добрый вечер, друзья! Сегодня я подготовила видео урок с коротким, но жгучим, уроком для красивых и подтянутых рук! Очень эффективное занятие для укрепления всех мышц рук и плеч и формирования красивого рельефа.

Подтянуть обвисшие руки за 7 минут | Дряблость уйдет!

https://youtu.be/WIIZti-Mr68

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 мая 2024 10:51

Итак, друзья, как я писала выше, относительно недавние исследования опровергли миф о том, что после 40 лет наш метаболизм замедляется. Но как же тогда объяснить факт того, что многие женщины после 40 лет начинают набирать вес? У кого-то появляется живот, которого никогда не было, у кого-то общая отечность и несколько лишних килограмм, которые никак не уходят.
Причин может быть много, но сегодня я хочу остановиться на одной. МЫ НАЧИНАЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И НЕ ЗАМЕЧАЕМ ЭТОГО!

Я приведу свой пример. Еще 10 лет назад я много ходила пешком, от дома до метро (около 20 минут), обратно, от одного места, где вела занятия до другого, в метро или пешком. В то время у меня не было фитнес трекера и я не знаю точно сколько шагов в день я делала. (Предполагаю, что не меньше 10 тысяч) Я точно знаю одно: после примерно 37 лет я начала ходить намного меньше. Это связано с тем, что я порой просто вынуждена использовать машину и при всем желании у меня не получается столько ходить. Я стала работать онлайн, а значит я провожу много времени сидя. Достаточно серьезно проанализировав свою жизнь, наверняка, большинство из вас найдут свои индивидуальные изменения в стиле жизни.

За себя еще могу сказать, что помимо гораздо более активного стиля жизни, я еще порой (отчасти именно из-за занятости) могла не успевать хорошо поесть и перекусывала чем-то легким. Сейчас мой режим питания стабилен. Он сильно изменился.

Как всегда: осознать проблему - это важнейший шаг на пути к ее решению. Если вы наблюдаете отечность и набрали вес, то подумайте о том, сколько вы двигаетесь и как давно произошли эти изменения.
💃🏻💃🏻💃🏻
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕЙ НОВОЙ ПРОГРАММЕ “Силовые упражнения и йога для женского здоровья”. Это то, что вам поможет, в том числе, начать возвращать правильное и полезное движение в вашу жизнь!
Стоимость 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Курс рассчитан примерно на 3 месяца занятий.
Напишите мне для оплаты @AnyaYogaeveryday и читайте посты выше, 👆 где я также рассказывала о программе

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 мая 2024 07:02

Друзья, публикую фрагменты одного из уроков моей новой программы «Силовые упражнения и йога для женского здоровья».
Это уже девятый урок поэтому некоторые упражнения постепенно усложняются.
Это урок с акцентом на укрепление ног. Также есть уроки на все тело и верх, кроме того специальные уроки для мышц тазового дна, более короткие и интенсивные уроки и конечно же элементы йоги для того, чтобы эти занятия были максимально полезными и эффективными.
……..
Выше читайте подробнее и пишите мне, если хотите присоединиться к чату программы и начать заниматься со следующей недели 🙏🏻💃🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 мая 2024 14:32

Силовые упражнения для укрепления мышц и йога для женского здоровья.

Друзья, сегодня я хочу поговорить о важности сохранения и увеличения мышечной массы для женщин после 40 лет.
Исследования показали, что после 30 лет мужчины и женщины в одинаковой степени начинают терять 8-10 процентов мышечной массы в течение каждого десятилетия. После 60 летнего возраста этот процесс ускоряется.

Слабые мышцы могут приводить к целому ряду проблем, например, болезням суставов, плохому равновесию, тяжелому проживанию симптомов менопаузы и предменопаузы.

Именно поэтому женщинам так важно начать выполнять силовые упражнения после 35-40 лет. Наша задача состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу быстрее, чем мы начинаем терять ее в связи с гормональными и возрастными изменениями.

Крепкие мышцы улучшают здоровье сердца, уменьшают интенсивность приливов и ночной потливости, улучшают настроение и повышают либидо, улучшают внешний вид, повышают уровень энергии женщины, помогают снизить вес и снять повышенный аппетит.

Да, после 40 лет лучше делать ставку на увеличение мышечной массы, чем на диеты, если вы хотите подтянуться и похудеть. Сильные мышцы ускоряют обмен веществ и делают тело более подтянутым, а кожу более свежей и упругой.

Как же сочетать занятия йогой и силовые упражнения? Я делаю это уже 2 года и могу с уверенностью сказать, что стала чувствовать себя намного лучше. Силовые упражнения помогают мне снижать дискомфорт в период ПМС и первые симптомы предменопаузы, которые появились у меня пару лет назад.

Достаточно начать с 2 занятий в неделю. Кроме того, упражнения для укрепления мышц можно органично сочетать с асанами йоги для максимальной пользы.

В ближайшие дни я обязательно вернусь к этой теме и я очень рада наконец-то анонсировать мою новую программу, которую, я знаю, многие из вас ждут уже очень давно.

“Силовые упражнения и йога для женского здоровья.” В ближайшие дни все желающие смогу присоединиться к программе и чату, в котором мы сможем делиться информацией и задавать вопросы. Я планирую сделать программу, по которой вы сможете заниматься 2-3 месяца в зависимости от частоты занятий, которую выберите. Если вы занимаетесь йогой и другой активностью, то я бы советовала начать с 2 раз в неделю, чтобы спокойно и стабильно втянуться.

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 сентября 2024 09:27

Упражнения для укрепления ног и улучшения баланса. Может быть сложно по-началу, но со временем будет получаться все лучше 💪🏻💃🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

30 августа 2024 10:58

Это видео настоящая медитация! Я сняла его сегодня утром. Тут встает солнце, звенят колокольчики овец, лают собаки, кричат пастухи и петухи и наступает новый день на Сардинии🌞

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 августа 2024 10:15

И вариант в более низком качестве для тех, у кого не получается смотреть на YouTube

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 августа 2024 14:44

Тоже самое видео на YouTube

Подтянуть внутреннюю поверхность бедра | Упражнения и техника
https://youtu.be/xu_00FTgTyE

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 июля 2024 19:02

Друзья, я подготовила достаточно простую гимнастику с минимальным весом , которая укрепляет все тело. Смотрите мое новое видео на ютубе

Зарядка на все тело | Сила и энергия в любом возрасте
https://youtu.be/TLRAqCuKlbs

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 июля 2024 13:48

Друзья, моя новая программа для женщин "Силовые упражнения и йога для женского здоровья" теперь доступна на моем канале Boosty. Там я выкладываю уроки постепенно. Всего их будет 24! Полностью все уроки будут на платформе примерно через месяц. Если вы приобретете программу на Boosty и захотите присоединиться к чату, где можно задавать вопросы и просто делиться вашими успехами и впечатлениями, то просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

P.S. сейчас только часть уроков находятся непосредственно на платформе, остальные залиты через ютюб. Но постепенно все уроки будут залиты на сайт, а значит не будут зависить от функционирования ютюба

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 июля 2024 13:39

Друзья, если успею, то уже сегодня или в крайнем случае завтра выложу новое видео с короткой и эффективной тренировкой для рук, плеч и спины. Всего 6-10 минут, без гантелей.
Я работаю над более сложным монтажом, чтобы видео было динамичным, но при этом чтобы была ясна техника и детали движений. Вы знаете, что для меня это очень важно. Именно ради качества монтажа я снизила частоту новых видео на ютюбе. 💪🏻💃🏻😁

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 июня 2024 17:14

Друзья, в жару особенно часто отекают ноги и руки. Причин для отеков конечно больше, но жара их усугубляет. Я записала серию упражнений для снятия отечности и застоя во всем теле.

Избавься от отеков и застоя лимфы | 5 упражнения от отеков
https://youtu.be/g6nv4Ohb8r0

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 июня 2024 16:20

Почему силовые упражнения и йога?
Опыт практики йоги мне очень помог в моих занятиях силовыми упражнениями с собственным и дополнительным весом. Что я заметила:

⁃ Йога учит нас вниманию к тому, что мы делаем, что ощущаем в теле в каждый момент, развивает интероцепцию. Это оказалось очень полезно при освоении техники и для эффективного выполнения упражнений, направленных на работу с теми или иными мышцами и суставами. Это помогает избегать пустые повторения, движения, которые не имеют никакого эффекта.
⁃ Внимание помогает хорошо ощущать тело и не перегнуть палку, а значит не навредить себе.
⁃ Хорошая эластичность мышц, которую мы приобретаем в йоге, очень помогает выполнять упражнения свободно и технически идеально, поскольку они не ограничены мышечной скованностью.
⁃ Навык работы с дыханием помогает дышать правильно и отслеживать пульс, вовремя замедляться, если это нужно. Я знаю большую силу “длинного выдоха” для снятия напряжения и замедления сердцебиения и это очень помогает!
⁃ Йога может быть лучшим завершением занятия, как растяжка и как снятие стресса и напряжения. После 40 лет это особенно важно! Заниматься с весом нужно, но нужно отслеживать уровень стресса, которые эти занятия создают в организме.
⁃ И наконец йога помогает относиться к процессу спокойно и с удовольствием, не спеша увидеть мгновенный результат, но ценя каждый шаг, пусть даже совсем маленький.
Друзья, присоединяйтесь к моей группе на программе “Силовые упражнения и йога для женского здоровья”!

Пишите мне друзья @AnyaYogaeveryday и присоединяйтесь к группе! Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Уроков будет 24 и это около 3 месяцев разнообразных занятий! И конечно масса дополнительной полезной информации в чате!

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 июня 2024 14:41

Друзья, с возрастом, в среднем после 40 лет, мы начинаем терять мышечную массу. Это происходит параллельно с потерей и костной массы, плотности наших костей. С возрастом кости становятся более легкими, пористыми и хрупкими. Часть людей со сниженной массой костей поражает остеопороз. В тоже самое время снижение мышечной массы увеличивает риск падений, которые, в свою очередь, при хрупких костях становятся довольно рискованными для здоровья и даже жизни.

Наши мышцы и кости тесно связаны. Физическая активность, которая стимулирует рост мышц, в тоже самое время улучшает и плотность костей.

Это особенно важно для женщин поскольку у мужчин изначально, как правило, процент мышц в организме выше. Многие исследования показывают, что тренировки, направленные на увеличение и поддержание мышечной массы помогают укреплять кости и суставы, особенно в области ног и таза. Само по себе это дает хорошую подстраховку не только от тяжелых переломов шейки бедра, но и от различных проблем с внутренними органами таза, которые могут появляться с возрастом.

Это еще одна очень серьезная причина для того, чтобы начать добавлять силовой тренинг в свою практику! Я приглашаю вас на мою программу “Силовые упражнения и йога для женского здоровья” которая специально направлена на это! С умным, осознанным и спокойным подходом вы сможете безопасно и органично встроить силовые тренировки в вашу привычную активность!

Пишите мне друзья @AnyaYogaeveryday и присоединяйтесь к группе! Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Уроков будет 24 и это около 3 месяцев разнообразных занятий! И конечно масса дополнительной полезной информации в чате!

Йога для жизни/YogaEveryDay

30 мая 2024 17:25

👋🏻Дорогие друзья, всем хорошего дня!

Ну что, сегодня я наконец-то пишу для вас пост о том, о чем говорила несколько раз за последние месяцы.

Это касается изменений для формата ведения моих каналов, публикаций которые вы видите, также новая информация касается всех учеников, кто проходил, проходит или собирается проходить мои обучающие программы, да и в принципе общей концепции.

🌿Как вы уже скорее всего слышали, я не раз в постах, при продаже последних потоков “Йога с нуля…” и “Йога для практикующих”, писала, это это будут последние потоки в таком формате, как они были проведены за последние 2,5 года.

Я долго думала и приняла решение пересмотреть форматы ведения социальных сетей, продаж и проведения обучений.

🔥С этого дня, я больше не продаю потоки на свои программы, не набираю группы. Теперь доступ к покупке и прохождению любой моей программы будет доступен всегда.

- Приняли решение обучиться, зашли на сайт, оплатили и пошли сразу заниматься и обучаться.

🙌🏻Не нужно будет ждать потоки по 3-4 месяца или год, как это было с 3 потоком “Йога для практикующих”. Нашли время, появилось желание и понимание, пошли на нужное вам обучение.

Сейчас я говорю не только о крупных обучениях по йоге, но и о имеющихся мини-курсе “Йога от стресса и усталости”, марафоне, программе по улучшению сна и так далее.

👉🏻Помимо этого, в ближайшее время вас будут ждать новые форматы обучений, программы, мероприятия в которых также можно будет принять участие сразу.

Для тех, кто проходил, проходит и будет проходить потоки программ мы сделаем общие чаты с пожизненным доступом, без деления на потоки.

😃Поэтому, друзья, впереди много замечательных изменений, нового и полезного специально для вашего удобства и комфортного обучения.

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 мая 2024 16:53

Продолжая тему увеличение веса хочу сказать также что после 40 лет часто мы замечаем увеличение аппетита. Отчасти это связывают с изменением гормонального фона женщины. Снижение уровня эстрогенов влияет на чувство голода и насыщения. Мы чаще ощущаем себя голодными и с годами можем увеличить количество потребляемой пищи. Добавьте сюда снижение двигательной активности, о которой я писала выше и мы получаем все предпосылки для набора веса. И конечно эта картина очень упрощенная. Тем не менее, одна из стратегий в этой ситуации, и моя в частности, состоит в том, чтобы стабильно увеличить мои энергозатраты не только за счет физической активности, но и базовые. То есть та энергия, которую организм потребляет просто для жизнедеятельности.
И тут как раз мы и переходим к мышечной массе. Мышцы потребляют много энергии. Увеличивая (и как минимум поддерживая) вашу мышечную массу с годами, вы увеличиваете энергозатраты вашего организма даже во сне или во время просмотра сериала.
А значит даже наш повышенный аппетит не обязательно выльется в жир на талии и бедрах.
Вы можете позволить себе есть больше и не голодать!
………
Друзья, присоединяйтесь к чату моей новой программы «Силовые упражнения и йога для женского здоровья» , там каждую неделю я выкладываю два новых урока и отвечаю на ваши вопросы, делюсь интересной информацией.
Доступ к урокам навсегда, стоимость 4000 рублей или 40 евро. Напишите мне сообщение для участия @AnyaYogaeveryday
Также в предыдущих сообщениях вы можете почитать подробнее о программе

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 мая 2024 13:29

Друзья, сегодня я бы хотела подробнее остановиться на следующем моменте: с возрастом, примерно после 40 лет многие женщины начинают набирать вес и при этом многие из них уверены, что не едят больше, чем раньше. Многие считают, что это неизбежный процесс замедления метаболизма, который происходит с возрастом.

Недавние исследования показали, что ЭТО НЕ ТАК! Исследования, опубликованные в журнале Science в 2021 году показали, что скорость обмена веществ у взрослого человека остается практически неизменной до 60 лет. После 60 лет она начинает замедляться очень незначительно, менее, чем на 1% в год!

Что это значит? Это значит, что и в 40 и в 45 и 59 лет наш метаболизм ничем не отличается от нашего метаболизма в 30!

Набор веса и появление живота после 40 лет связано с изменением нашего образа жизни, гормональными изменениями, которые требуют новой стратегии в повседневной жизни. И да, мы теряем мышечную массу, которая вносит большой вклад в потребление энергии нашим организмом.

Поддержание и увеличение мышечной массы в теле женщины после 40 лет - это один из ВАЖНЕЙШИХ элементов стиля жизни для поддержания веса, тонуса тела, уровня энергии, настроения, либидо и общего здоровья.

Я начала заниматься этим 2 года назад и считаю, что это стало одним из важнейших поворотных моментов, наряду с работой над качеством сна, которые вывели меня на новый уровень энергии. И конечно, я как женщина, которая приближается к фазе пременопаузы и имеющая уже некоторые ее проявления, вижу насколько важно брать свое здоровье и свое самочувствие под контроль. Только так мы можем рассчитывать на яркую и полноценную жизнь в любом возрасте.

___
Друзья, напишите мне если вы хотите присоединиться к моей новой программе "Силовые упражнения и йога для женского здоровья", которая направлена на органичное внедрение силовых тренировок в жизнь с нуля. Это будут около трех месяцев занятий с постепенным увеличением нагрузки и моей поддержкой в чате. И по ходу программы я буду делиться с вами разной информацией, которая поможет вам осознать важность этой практики и приобрести постоянство в тренировках.
ПИШИТЕ МНЕ @AnyaYogaeveryday
Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда.

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 мая 2024 13:42

Друзья, продолжая тему силовых упражнений для женщин, особенно после 40 лет.
Часто после 40 лет мы начинаем набирать вес, терять прежнюю форму. Многие думают, что это происходит из-за замедления метаболизма. Научные исследования опровергли этот старый миф. Скорость обмена веществ после 40 лет замедляется настолько незначительно, что этим параметром можно принебречь. Причина не в этом! (вернусь подробнее к этому моменту позже)

Тогда почему мы набираем вес после 40? Причин несколько. Чаще всего наш образ жизни незаметно меняется. Мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Мы едим больше в том числе из-за гормональных изменений, которые приводят к тому, что у нас возрастает аппетит. (Внимание! Не путать аппетит и реальное чувство голода.) Теряя мышечную массу, наше тело меняет свою структуру. Мышцы всегда потребляют больше калорий, чем жир, а мы их начинаем терять с 35 лет!

Именно поэтому так важно начинать давать им нагрузку, чтобы они не уменьшались в объеме, а лучше даже росли!

Это лишь один, но очень важный аспект, сохранения формы и хорошего самочувствия после 40 лет.

Друзья, если вы готовы, то уже сегодня можно присоединиться к чату в Телеграме, где уже с понедельника я начну выкладывать уроки с упражнениями для укрепления мышц.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот курс останется у вас навсегда! В чате вы сможете задавать вопросы, делиться вашими успехами и получить доступ к другим дополнительным материалам по теме женского здоровья и красивой формы после 40 лет.

Я в процессе записи уроков и планирую сделать их 24, но возможно получится и больше, с учетом дополнительных материалов и полезной информации.

Вы можете присоединиться уже сегодня и начать заниматься со следующей неделе. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДУТ ВЫХОДИТЬ 2 УРОКА. Продолжительность урока в среднем 25-39 минут. Это значит минимум 3 месяца занятий в ритме 2 урока в неделю!

Из оборудования вам понадобиться коврик, гантели по 0,5-1 кг, утяжелители на лодыжки по 0,5-1 кг, кирпичики, ремешки, в последствии гантели потяжелее по 2-3 кг.

Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро. Доступ к материалам НАВСЕГДА.

Вы можете написать мне личное сообщение @AnyaYogaeveryday и оплатить с карты российского банка или из любой страны удобным способом. Я подскажу вам все возможные варианты оплаты и добавлю вас в чат программы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 мая 2024 16:34

Друзья, большинство проголосовало за длинное видео о Гарудасане, постараюсь сделать его поскорее. А пока посмотрим лучше на глубокий присед или Маласану, позу, которая в детстве для всех нас совершенно естественна, но со временем многие теряют подвижность и не могут ее делать. Разберемся почему это происходит, почему стоит постараться и вернуть себе возможность ее выполнять и некоторые практические упражнения.

https://youtu.be/Dvf7qCwzL1g