Йога для жизни/YogaEveryDay

28 февраля 2023 13:41

Планка, вариации, часть 2.
Упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса, спины, рук и улучшить баланс.
1. Проносим на выдохе колено к внешней стороне плеча. Живот втянут, ноги прямые и сильные. По 5 раз на каждую сторону.
2. Поддерживая ровную и активную планку, отрываем руки по очереди, стараясь минимально отклоняться в сторону. По 5 раз на каждую руку.
3. Пробуем оторвать противоположные руку и ногу, удерживая баланс сколько получится.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 февраля 2023 16:53

ВНИМАНИЕ!!!

Сегодня до конца дня, продажи на 4 поток программы «Йога с нуля» будут закрыты!!!

80% дополнительных мест уже разобрали, осталось 2 места, как только их разберут, набор закроется.

www.annakolmakova.ru

Кто же эти два счастливчика?

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 14:31

Важное сообщение! ❗️Друзья, вчера не все смогли оплатить программу, так как на сайте был сбой.
Сегодня все работает в штатном режиме, вы спокойно можете перейти по ссылке, посмотреть программу курса и оплатить.
После оплаты, в течении часа вам придет сообщение с доступом в чат участников 4 потока, а также на обучающую платформу, где вы сможете просмотреть уроки вводного модулю.
https://annakolmakova.ru
Желаю вам выполнения поставленных целей, решения проблем и хорошего настроения. Увидимся на обучении!

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 10:44

Собака мордой вниз- одна из моих самых любимых асан. Если у меня есть время только на одну позу, то я чаще всего делаю именно её.
Адхо мукха шванасана
- даёт отдых уму и телу
- укрепляет спину, руки, плечи
- улучшает растяжку ног и мобильность суставов
- снимает отечность с лица

Да, не сразу асана может даваться легко, но сразу мы в ней начинаем отдыхать. Но мы можем выбрать вариант, который подходит нам в данный момент и практиковать, получая все положительные эффекты.
------
#собакамордойвниз

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 февраля 2023 17:42

Планка на кирпичиках. Этот вариант планки я советую всем начинающим и тем, у кого слабые запястья. Начинаем с того, что выпрямляем только одну ногу, чтобы хорошо почувствовать все тело, как одну прямую линию.
1️⃣ноги должны быть прямыми и сильными, руки активно толкают пол
2️⃣не проваливаем таз и не задираем его, прогибаясь в пояснице
3️⃣чтобы лучше включить мышцы живота, толкая руками пол отделяем пупок от пола, сохраняя спину круглой
-------

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 февраля 2023 14:49

👌Друзья, сегодня на канале моей онлайн школы выйдет интересный урок про Расслабление спины.

❗️Существует проблема, с которой сталкивается почти каждый человек. После тяжелого рабочего дня мы приходим домой с напряженным телом. Самое важно здесь - вовремя и правильно его расслабить, расслабить мышцы.

🧘‍♀️Этот видеоурок рекомендуется всем, кто чувствует напряжение в мышцах спины, кто чувствует физическую усталость. Обязательно посмотрите ролик, если вы чувствуете усталость в мышцах, даже в начале дня.

👉Урок выйдет здесь - /channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 февраля 2023 15:44

Растяжка и укрепление подвздошно-поясничной мышцы если вы долго сидите. Когда мы долго сидим, область паха сокращается и ослабевает. Сделав несколько не сложных упражнений, мы можем улучшить кровообращение во всей области таза и, в частности, укрепить и растянуть, подвздошно-поясничную мышцу
1️⃣Следите за тем, чтобы колено смотрело вниз и даже назад. Вы должны ощущать растяжение передней поверхности бедра и таза.
2️⃣Удерживайте ногу на весу, сохраняя тело ровным. Можно придерживаться за что-то.
3️⃣Более сложный вариант - динамика. Переходите из растяжения в позицию укрепления. Двигайтесь с контролем.
СОХРАНИТЕ ЭТОТ ПОСТ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ ❤️🙏

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 февраля 2023 13:18

Я знаю, многие, кто сейчас читает этот пост пришли в йогу из за проблем со здоровьем. Спина, суставы, осанка, шея и все остальное. Кто то пришел в йогу, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

Так вот, мы все пришли не зря, потому что если запустить эти проблемы, закрыть на них глаза, то можно упустить возможность их решения и профилактики.

Я уже говорила про то, что программа “Йога с нуля” направлена на индивидуальный подход, но что, если я вам скажу, что вы сможете собственноручно составлять себе программу занятия именно под то, что вам необходимо?

Допустим у вас есть проблемы с поясничным отделом - подбираете себе набор упражнений для проработки именно поясничного отдела. Или вы проснулись утром и вам тяжело на душе - подбираете себе набор упражнений для улучшения эмоционального состояния.

Понимаете о чем я?

В Йоге с нуля, помимо регулярности и индивидуальности, огромный блок посвящен именно выходу в самостоятельную базовую практику.

Поэтому все, кто хочет попасть на 4 поток моей программы “Йога с нуля до самостоятельной практики”, решить свои проблемы со здоровьем и научиться составлять себе программу под свои индивидуальные запросы - можете сделать это прямо сейчас перейдя на сайт или написав мне напрямую по ссылке - @anna_kolmakova_yoga

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 февраля 2023 10:10

Маленькие шаги 👣 #мотивация

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 февраля 2023 06:45

Быстрая разминка для ягодичных мышц, для все, кто долго сидит. Ягодичные мышцы растягиваются и ослабевают, если мы долго сидим. Пару раз в день выполняйте эти упражнения, чтобы активировать мышцы, ощутить там приятное жжение и движение крови.
https://youtu.be/uDrMYBLGjOI

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 февраля 2023 10:39

🙌Прикрепила несколько отзывов с вебинара и саму запись, а пока, все кто присутствовал, можете написать в комментариях о ваших впечатлениях. Советую всем посмотреть, кто не смог присутствовать. Там вы сможете найти ответы на многие свои вопросы.
Вебинар "Ответы на вопросы, которые интересуют всех".

https://www.youtube.com/live/HYSF8JCy9aw?feature=share

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 февраля 2023 16:37

Активация ягодичных мышц. Очень нужно всем, кто долго сидит. Когда мы долго сидим, ягодичные мышцы растягиваются и ослабевают. Периодически нужно вставать и помогать им проснуться и запустить там кровообращение.
1️⃣ ставим стопы чуть шире таза и носки немного наружу
2️⃣ активно толкаем таз вперёд именно ягодичными мышцами, при этом ноги сильные и живот втянут
3️⃣ важно не закидывать голову назад, держите шею ровной
4️⃣ повторите 8-10 раз, удерживая в максимальной точке несколько секунд

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 февраля 2023 16:54

За последнее время, мне стало приходить множество вопросов. Разные люди делятся своими проблемами и спрашивают меня, как их можно решить. Точнее, как их можно решить с помощью йоги.

Я люблю отвечать на подобные вопросы, но когда их становится очень много и к тому же они начинают повторятся, я понимаю, что нужно что то делать.

И я сделала. Я решила провести вебинар под названием “Вопросы, которые волнуют всех”.

- Как начать заниматься?
- Как победить лень и не забрасывать занятия?
- Как найти время на йогу?
- Как вернуть мотивацию?
- Как обрести уверенность?
- Как начать заниматься дома?
- Разве можно научиться йоге онлайн?
- Где найти подходящего преподавателя?

Все эти вопросы и еще множество других, которые вы сможете задать мне лично - я разберу на вебинаре. Мы затронем там и другие темы, а пока проходите регистрацию по ссылке - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfcsbwXtaISpPUitiC4UNzU3MATHFILbnTDyxfQ8EldRn1wNA/viewform?usp=sf_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 февраля 2023 14:57

Чуть больше года назад я уже рассказывала вам эту историю, но многие ее не видели, поэтому хочу опубликовать еще раз.

Василий, который нас удивил

🙌Когда-то в 2010 году мы с подругой открыли в Москве йога-центр. И появился у нас постоянный клиент, который, знаете ли , совсем не был похож на типичного “йога”.

Это, конечно, мы говорили шутя, а на самом деле, как всегда, с огромным уважением и даже восхищением, относились к нему как к каждому, кто нашел время и сделал выбор в пользу часа на коврике вместо того, чтобы заниматься чем-то еще. Тем более, что Василий был совсем не спортивным человеком, а моя практика и мои уроки в то время были достаточно нагрузочными физически. Был у Василия и лишний вес и вообще он, как нам казалось, пришел скорее из любопытства и долго  точно не мог задержаться.

И что вы думаете произошло❓
Василий купил безлимитный абонемент и начал ходить на 4-5 занятий в неделю. Ему было очень сложно, но он делал то, что мог и, главное, продолжал ходить, не пропуская. Месяцами. Никто не ходил так регулярно как он! Это был образец для  всего нашего клуба. И, знаете, на глазах человек стал меняться. Стал более открытым, улыбчивым, гораздо более подвижным, похудел. А уж как красиво он делал асаны, которые изначально казались ему абсолютно не доступными!
У меня достаточно хорошая память, но я конечно, не помню всех моих учеников из групп. Василий же для меня навсегда останется ярким примером того, как регулярная практика может сотворить чудо, сделав человека лучше и счастливее. Больше скажу. Чем сложнее вам в начале, тем заметнее будет прогресс.

🔸Поэтому если вы решили заниматься, почему-то вам захотелось, вы заинтересовались, значит нужно обязательно дать шанс йоге вас изменить.
В любом возрасте, весе и практически при любых обстоятельствах для этого, по сути, нужно делать только одну вещь - НАЧАТЬ И НЕ БРОСАТЬ!

🔹Меньше или больше по времени, одни позы или другие, активные асаны или дыхательные упражнения и расслабление, утром или вечером - все это можно менять и подстраивать под жизненную ситуацию.
Главное продолжать заниматься регулярно! И вы увидите результаты и скорее всего они вас приятно удивят!

Йога для жизни/YogaEveryDay

09 февраля 2023 10:26

Хочу кое что добавить к вчерашнему посту про “Йога с нуля”.

Онлайн обучение сейчас очень распространено и йога не исключение. На рынке полно продуктов, обучающих программ и большинство из них направлены на обучение в формате группы.

Во всем этом есть один большой минус - занятия в онлайн группе очень сильно уступают индивидуальным оффлайн занятиям, которые может позволить себе не каждый. Зачастую, найти хорошего преподавателя йоги в своем городе очень тяжело, да и к тому же, такие занятия стоят не дешево.

Программа “Йога с нуля” как раз разработана таким образом, что онлайн занятия в группе не уступают оффлайн занятиям с преподавателем. Подтверждение тому, сотни довольных учеников и успешно проведенные 3 потока программы. Подобной программы на рынке я еще не встречала.

Нововведения, которые вас ждут в 4 потоке “Йога с нуля”.

Первое и самое важное - мы с командой улучшили механику отслеживания процесса обучения. Вы сможете фиксировать свои результаты и прогресс, отмечать выполненные задания, эмоции и настроение. Такую фиксацию вы сможете делать в течении всего обучения. Для этого мы разработали специальный трекер.

Трекер поможет мне, как преподавателю, следить за вашим прогрессом и наблюдать Что получается, а Что нет.

Благодаря этой системе, по итогу прохождения программы, каждый ученик получит именной сертификат и аттестат об окончании обучения по программе “Йога с нуля” от моей онлайн школы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 февраля 2023 11:12

В Планке мы можем делать много разных упражнений, которые укрепляют все тело, вот некоторые из них:
1️⃣акцент на пресс и спину. С выдохом подтягиваем ногу к груди, 5 и больше повторов на каждую сторону.
2️⃣Поднимаем активную и прямую ногу вверх и немного наружу, в верхней точке делаем пульсы 8-10 раз. Важно при этом поддерживать идеальную Планку с втянутым животом и без прогиба в пояснице.
3️⃣Втягиваем живот и приподнимаем таз, сохраняя спину круглой. Удерживаем высокое положение 10-20 секунд.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 февраля 2023 12:34

Друзья, посмотрите на отзыв одной из моих учениц. Это сообщение еще раз подтверждает слова о том, что заниматься и обучаться йоге можно через интернет и в некоторых случаях получается это сделать эффективнее чем занятия очно.

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 февраля 2023 14:30

“Кейс Людмилы”

Хочу вас познакомить с Людмилой, участницей одного из потоков программы “Йога с нуля”. Хочу, чтобы вы обратили внимание на ее результаты, которых она достигла меньше чем за 2 месяца обучения.

У Людмилы изначально тело бы  очень жёсткое, плохая мобильность в суставах, много напряжения. Практика таким людям даётся тяжело, поскольку нужно буквально растапливать, разогревать тело. Жёсткость не равно сила. Мышцы жёсткие и слабые - это очень сложная ситуация. И я очень счастлива, что в результате 1,5 лет регулярной практики не только ушла жёсткость, что очевидно на фото, но пришла сила. В чатуранге очень хорошо видно насколько хорошо проявилась структура, ушёл прогиб из поясницы, стали сильнее руки и спина.

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 февраля 2023 13:00

Друзья, за последние дни мне приходило очень много сообщений с просьбами присоединиться к обучению. Многие долго упрашивали меня и я подумала, а что если я  открою продажи на короткое время в виде исключения? Да, обучение уже началось, но сейчас идет Вводный модуль и для его освоения не нужно много времени.

Итак, выделяю буквально 10 мест.

Кстати, по поводу поднятия цен. Цена 7490р на программу “Йога с нуля” начнет действовать с последующих потоков. Поэтому сейчас цена остается прежней.

Для того, чтобы присоединиться к программе, пишите мне @anna_kolmakova_yoga фразу “йога с нуля”.

Надеюсь, что эта возможность поможет тем, кто не успел попасть на программу.

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 февраля 2023 13:04

Немного о будущих потоках программы “Йога с нуля”.

Со следующего потока, стоимость программы “Йога с нуля” будет составлять 7490р, а не 5490р.
За последний год мне часто писали, что стоимость программы слишком низкая и тд, но я стояла на своем и делала обучение максимально доступным.

Время идет, все вокруг развивается и растет. И я не исключение.

За последний год я улучшила множество вещей ведении блога и онлайн школе.

Это:

- Создание отдельного мульти-форматного канала онлайн школы
- Поднятие качества ведения блога
- Множество улучшений и доработок программы “Йога с нуля”
- Качество проведения вебинаров

Поэтому, на последующих потоках, стоимость будет составлять минимум 7490р. 

Что вы думаете на счет того, чтобы повышать цену на свои успешные продукты?

Йога для жизни/YogaEveryDay

22 февраля 2023 10:25

Упражнение для укрепления и глубокой проработки мышц живота и спины.
Делайте по мере возможности шаги вперёд, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Руками толкайте пол, важно не проваливаться в плечах. Выдавать на каждом движении ноги и втягивайте мышцы живота.
https://youtu.be/UqcPGB_j0F0

Друзья, расскажитемне если попробуете это упражнение. Какие ощущения, как получилось, понравилось ли? 😁🧘‍♀️

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 февраля 2023 13:21

Друзья, важная информация❗️

👉Набор на 4 поток программы «Йога с нуля» подходит к концу. Группа сформирована. Настал последний день когда можно успеть присоединиться к программе.

🙌Сегодня в 22:00 по Москве продажи будут закрыты и сайт для оплат будет не доступен.

📨Всем участникам, сегодня в течении дня, придет приглашение в чат 4 потока, а также доступ на обучающую платформу.

🔥Поэтому друзья, у вас остается буквально чуть чуть времени, чтобы присоединиться к программе и вместе со всеми начать безопасное, а самое главное легкое движение к результатам, здоровью и многому другому.

♥️Прилагаю несколько отзывов с прошлых потоков. Я вами очень горжусь!

👉Сайт программы - www.annakolmakova.ru

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 февраля 2023 14:04

В чем уникальность программы “Йога с нуля” по сравнению с другими курсами?

Моя обратная связь. Один из приоритетов в практике йоги - безопасность. Поэтому вы всегда сможете получить обратную связь по правильности и безопасности выполнения асан.

Индивидуальная траектория прохождения курса. После освоения всей базы асан, вы сможете углубиться в проработку актуальной лично для вас темы: раскрытие грудной клетки, помощь суставам и др.

Удобный формат контента. Аудио-подкасты длительностью 5-10 минут, видео-уроки для практики до 30 минут, дополнительные материалы для прочтения.

Навигатор практики. Обобщает все инструменты йоги, с которыми вы познакомитесь на курсе, в удобном виде. Он поможет вам легко найти нужный момент и пересмотреть его после окончания курса.

Комплексный подход. За время курса вы освоите более 20 базовых асан, дополнительные упражнения для разминки и расслабления, несколько дыхательных техник и медитаций. При этом вы узнаете не только о том, как делать, но и зачем, какой в этом смысл.

Регулярность практики. Программа курса составлена таким образом, чтобы поддержать ваши мотивацию к занятиям через формирование привычки не только в процессе курса, но и после.

Навык составления своего комплекса. Вы научитесь составлять свой комплекс, чтобы после курса не оказаться в ступоре и поиске нужного видео-урока перед практикой.

Онлайн-практики. Встречи помогут обобщить опыт недели и  вдохновиться на продолжение практики.

Остались считанные мгновения до закрытия продаж. Выделенные места почти закончились. Не упустите последнюю возможность присоединиться к 4 потоку.
www.annakolmakova.ru

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 февраля 2023 10:42

В программу “Йога с нуля” входит 4 модуля обучения.

Обучение будет проходить на базе платформы GetCourse в течении 2-х месяцев в формате видео-уроков.

Вас ждут 4 онлайн-практики, более 35 практических видео-уроков и множества аудио-подкастов.

Канал и чат участников, в которых на протяжении всего обучения вы сможете общаться с другими учениками, отслеживать свои результаты и сможете получить от меня подробную обратную связь по правильности выполнения и другим вопросам.

Набор на обучение продолжается. Группа 4 потока начинает формироваться.

Оставляю ссылку на сайт с программой. www.annakolmakova.ru

Там предусмотрена возможность оплаты в рассрочку, все подробности можете найти там или написать мне напрямую - @anna_kolmakova_yoga

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 февраля 2023 12:10

Ну что, друзья, этот день настал. Сегодня я открываю продажи на 4 поток программы «Йога с нуля».

Этот поток будет отличаться от предыдущих, множество нововведений и доработок. Обучение стало еще лучше и качественнее, а самое главное цена особо не изменилась. Я всегда стараюсь делать обучение максимально доступным в плане финансов, и этот раз не исключение.

30 мест уже заняты теми, кто оформил предзаказ программы. Поэтому мест остается всего ничего.

Чтобы сохранить место за собой и цену, вы можете внести предоплату в размере 1000р.

Обучение стартует 20 февраля и продлится 2 месяца.

Вы можете записаться на программу на сайте, либо написав мне напрямую - @anna_kolmakova_yoga

Увидимся на обучении!

http://annakolmakova.ru/

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 февраля 2023 11:28

Посмотрите какие замечательные комментарии оставляют участники Челленджа. У нас идет 3 день, участники уже получили трекер активности.

Челлендж состоит из утренней короткой разминки и вечернего задания.

Эти активности помогают погрузиться в йогу, получить заряд бодрости и энергии на весь день, а также повысить ценность свободного времени вечером.

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 февраля 2023 13:53

Друзья, регистрация на вебинар “Вопросы, которые волнуют всех” уже идёт. Мероприятие запланировано на 15 февраля в 19:00 по мск.

Я, правда, жду каждого из вас.

Вопросы, которые мы разберем, действительно волнуют многих и чтобы получить на них ответы и готовые решения, обязательно приходите.

Вебинар пройдет в новом формате, в формате взаимодействия. Благодаря такому формату, наша встреча будет максимально живой и по итогу, каждый уйдет с массой положительных эмоций.

Моя цель: помочь каждому из вас поступательно прийти к умению владеть собой, научиться слушать тело, быть в гармонии с собой. Это сложный и не быстрый процесс. За последние 13 месяцев мы с командой сделали несколько качественных продуктов, их опробовали на себе более 500 человек.

Я получила колоссальное количество отзывов с весомыми результатами. 15 числа я в очередной раз поделюсь с вами знаниями и опытом, а также дам возможность пойти на 2-х месячную программу, где мы с нуля начнём погружаться и изучать наше тело, ум, эмоции.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfcsbwXtaISpPUitiC4UNzU3MATHFILbnTDyxfQ8EldRn1wNA/viewform?usp=sf_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 февраля 2023 12:04

Друзья, я запускаю 7 дневный ЧЕЛЛЕНДЖ “Ритуалов” в канале онлайн школы. Эти ритуалы направлены на улучшение осознанности, внутренней концентрации, физического и эмоционального самочувствия!

Присоединяйтесь - /channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 февраля 2023 10:18

Эта Планка у стола с вариациями хороша не только в офисе или в принципе в рабочем перерыве, но также и для начинающих. Лучше выстроить позу идеально на высокой опоре, чем кое как на полу.
Важно втянуть живот, не провисать в плечах, держать ноги прямыми и сильными. Поднимая одну ногу, делаем 8-10 пружинящих движений, чтобы почувствовать ягодичные мышцы. Если вы долго им просто необходимо хоть немного поработать!
💃🚶‍♂️😊

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 февраля 2023 14:53

Друзья, сегодня поговорим о предстоящем 4 потоке программы “Йога с нуля”. Старт намечается уже в этом месяце, а значит пришло время анонсировать анкету Предварительной записи.

К сожалению, места на программу ограничены и попасть на программу смогут не все. Для этого и нужна предварительная запись, она работает по принципу “Кто первый успеет”. Я бы с радостью хотела взять каждого желающего и уделить должное количество своего времени и внимания всем, но тогда качество обучения просто напросто упадет и никто не получит желаемых результатов.

Обучение будет проходить на базе платформы GetCourse в течении 2-х месяцев в формате видео-уроков.

Вас ждут 4 онлайн-практики, более 35 практических видео-уроков и множества аудио-подкастов. Канал и чат участников, в которых на протяжении всего обучения вы сможете общаться с другими учениками, отслеживать свои результаты и сможете получить от меня подробную обратную связь по правильности выполнения и другим вопросам.

Ссылка на предварительную запись - https://docs.google.com/forms/d/1wHu_XhyMHQMugxpmH5mVPfBb2y0PoJPP2NszauVokDE/edit