Йога для жизни/YogaEveryDay

07 февраля 2023 09:14

🗣Небольшой подкаст на тему регулярности

#подкаст

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 февраля 2023 10:14

🙌Друзья, марафон начнется уже сегодня. Я напоминаю, что он будет абсолютно Бесплатным. В нем сможет принять участие любой желающий с любым уровнем подготовки. Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы йогой или еще нет.

Расписание марафона:

🔸6 февраля - Собака мордой вниз.

Мы разберем одну из лучших асан в йоге “Собака мордой вниз”. Она поможет растянуть и укрепить спину и поясницу, расслабить ноги и внутренние органы. Поможет повысить энергию и тонус, а также простимулирует обмен веществ в вашем организме и улучшит пищеварение.

🔹7 февраля - Шалабхасана.

Мы разберем такую асану, как “Шалабхасана”. Она поможет освободиться от боли в спине и вернёт жизнь и силу позвоночнику. Кроме этого, поможет насладиться бодростью тела и повысить эластичность. Также, поза «Шалабхасана» позволит вам достичь баланса и подвижности хрящевой ткани.

🔸8 февраля - Расслабление с раскрытием груди.

Это расслабление предназначено для улучшения дыхания и последующего релакса. При правильном выполнении ваша грудная клетка раскроется, что позволит достичь полноценного глубокого раскрытия прямых мышц живота, а затем и релаксации. Это своеобразный отдых для тела и души, который поможет расслабить мышцы спины и поддержать правильное положение позвоночника.

Если вы уже практикуете эти асаны и знакомы с ними, все равно приходите на марафон. Выполнив эту 3-х дневную практику совместно со всеми, вы сможете убедиться в правильности выполнения и задать интересующие вас вопросы.

👍Марафон пройдет в канале моей онлайн школы, переходите и участвуйте

/channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 февраля 2023 12:19

🙌Друзья, наш 3-х дневный марафон стартует уже через день, 6 февраля. У вас остается совсем мало времени, чтобы к нему присоединиться.

Напоминаю, что марафон абсолютно Бесплатный и подходит для всех людей с любым уровнем подготовки, от новичков до практикующих длительное время.

Марафон называется “Топ 3 асан йоги для всех”, чтобы принять участие, нужно быть подписанным на канал моей онлайн школы. Ссылочку оставляю ниже, увидимся на марафоне.

Кстати друзья, хоть марафон и бесплатный, места на участие в нем ограничены❗️.
В определенный момент, канал онлайн школы станет закрытым и это может произойти завтра или чуть позже. Поэтому успевайте подписаться на канал, принять участие в марафоне и получить огромную пользу.

/channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

02 февраля 2023 10:02

🙌Дорогие друзья, в этом году я планирую развивать и формировать свою онлайн школу йоги.

За прошлый год мы запустили несколько программ, которые прошли сотни человек и получили огромное количество качественных результатов.

🔥В течении этого года, мы будем улучшать, а также дополнять существующие программы и создавать новые.

Я решила делиться всем процессом создания программ, отзывами от учеников и другим интересным и полезным контентом на новом канале, канале моей онлайн школы.

💫В новом канале я не буду ограничиваться количеством информации и форматом текстовых постов. Там будут такие рубрики, как “Ответы на вопросы”, “Подкасты”, “Видеоуроки”, “Интересные факты и советы” и многое другое.

В честь открытия канала Онлайн школы, я хочу сделать для вас подарок и провести там 3-х дневный БЕСПЛАТНЫЙ Марафон. Вся информация о марафоне появится во втором канале, поэтому не упускайте возможность присоединиться к этому мероприятию.

/channel/+Re0PyssO_hcxMTJi

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 января 2023 12:23

🙌Так приятно осознавать и видеть подтверждение своих мыслей и убеждений. Спасибо всем, кто пишет комментарии за то, что делитесь своим опытом и результатами. Это еще раз доказывает, что Йога действительно приносит пользу.

Сегодня затронем психологический аспект в йоге.

Психологический аспект йоги очень важен, и его можно найти практически в каждой позе. Чтобы по-настоящему оценить преимущества йоги, важно понять психологические составляющие работы с телом и дыханием.

🧘‍♀️Некоторые примеры психологических аспектов практики йоги:

- При регулярной практике йога может помочь снять стресс и напряжение, что способствует общему расслаблению.
- Йога помогает улучшить пищеварение, что может снизить риск ожирения и других хронических заболеваний. Многие заболевания завязаны на психосоматике.
- Йога помогает увеличить количество кислорода и питательных веществ, поступающих в мозг, что улучшает когнитивные функции и настроение.

👍Есть много других психологических преимуществ йоги, которые выходят за рамки того, о чем я написала. Но главное остается.

Занимаясь йогой - человек будет чувствовать себя лучше.

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 января 2023 13:59

Друзья, видео с несколькими движениями на баланс, которые можно сделать в Уткатасане. Проверьте насколько хорошо работают ваши стопы, ноги, корпус. Очень помогает тут и удерживать корневой замок.

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 января 2023 15:22

Мягкие и простые движения, которые вы можете выполнять каждый день, принесут вам больше здоровья и хорошего настроения, чем активные, длительные, но редкие тренировки. Не зацикливайтесь на том, чтобы заниматься долго. Ведь времени всегда не хватает. Начните с малого, но сделайте неотъемлемой частью вашей жизни.

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 января 2023 10:07

👋Друзья, уже месяц как идет 2023 год. У меня есть для вас много интересных новостей, но сначала хочу подвести итоги прошлого года.

🧘‍♀️В начале 2022 года я создала обучающую программу под названием «Йога с нуля».

Мы провели 3 потока.
Обучилось более 250 человек, но с лета прошлого года новых потоков не набиралось.
Все потому, что фокус внимания был направлен на разработку 2 части, под названием «Йога для практикующих».

Обе программы получились очень интересными, результативными и завоевали сердца сотен человек.

Планы на нынешний год грандиозные! 🙌
В них входят:
- улучшение существующих программ
- разработка новых
- набор новых потоков «Йога с нуля» и «Йога для практикующих»
- разнообразие контента за счет новых форматов
- выход на новые медиа площадки

Одним словом, все идет к созданию полноценной онлайн школы.

Вижу много сообщений с вопросами о том, Когда же уже будет 4 поток «Йога с нуля»?

Набор на эту программу не проводился более полугода, отсюда и такой спрос. Хочу вас обрадовать, что старт следующего потока будет уже в ближайшее время. Но для этого мне нужна ваша помощь…

Йога для жизни/YogaEveryDay

18 января 2023 08:47

Нашла архивные короткие видео из 2015 года, которые ещё актуальны.
Частые ошибки в Планке: 1. Таз проваливается и тело висит на руках. 2. Таз задирается вверх. В обоих случаях в пояснице возникает не нужный прогиб, а тело не работает, как следует. Нужно выровнять поясницу, активируя мышцы живота и сделать ноги активными и сильными. В пояснице не должно быть напряжения, руки толкают пол и тело ощущается, как единое целое.

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 января 2023 10:32

Ниже я выложу видео разминки на утро. Всего 4 минуты, чтобы потянутся, проснуться, разогнать лимфу. Можно также делать перед комплексом Приветствие солнцу.
Движение, где бросаем руки вниз должно быть свободным, но не резким! Сначала попробуйте его почувствовать, не делайте сразу быстро.
В последнем движении передняя нога согнуть, задняя, по возможности, прямая. Не стремитесь тут в наклонах выпрямить ноги! Зато следите за тем, чтобы спина была ровной.

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 декабря 2022 19:09

Это традиционный рождественский презепе в тосканском городе Лукка, где мы вчера гуляли.

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 декабря 2022 17:50

Совсем не обязательно всегда ждать идеальных условий для практики йоги. Я согласна, лучше если практика проходит без спешки, когда никто не тревожит, нет постороннего шума, людей, которые не практикуют, а просто ходят мимо... и прочее. Но в реальной жизни такое иногда бывает не достижимо, причём не в течение одного дня, а длительного периода времени.
Я в такой ситуации предпочитаю принять жизнь как есть и сделать то, что я могу и что мне необходимо.
Вчера мне очень нужно было сделать достаточно длинную практику с растяжкой ног и скручиваниями. При этом у меня ребёнок болеет, я толком не могу ничего делать, время появилось вечером, но я не могла уединиться. Я устроилась перед телевизором в зале и сделала все, что хотела, позанималась почти час.
Я не была в медитативном состоянии, я не делала шавасану, один раз сын почти упал мне на голову во время Сарвангасаны. Но я рада и такой практике, если нет другой возможности. Для меня это лучше, чем совсем не позаниматься. По крайней мере моё тело было мне благодарно.
Единственное, что при такой практике, когда наше внимание рассеяно, я бы посоветовала соблюдать несколько правил:
- не выполнять позы глубоко
- не работать над новыми и сложными позами, а делать уже знакомые
- не пытаться построить сложную последовательность, а делать 1-2 позы на одну и потом на другую сторону
- не пытаться медитировать, делать шавасану, глубокое расслабление
- принять ситуацию и относиться с улыбкой к отвлекающим факторам (особенно если это ваши близкие люди) 😊

Йога для жизни/YogaEveryDay

11 декабря 2022 09:28

Практика ранним утром.
Друзья, мне задали вопрос на что обратить внимание при практике ранним утром сразу после пробуждения. Это хороший вопрос, ведь если у вас есть немного времени ранним утром, прежде, чем погрузиться в суету дня, посвятить его йоге - просто замечательно.

Когда мы только проснулись наш ум еще, как правило, спокоен, мы давно не ели и это значит, что это прекрасный момент для практики Пранаямы. Это может быть совсем короткая практика, например дыхание Капалабхати. Можно сделать 3 цикла по 10 дыханий. Можно и просто лечь на коврик и сделать 10 Уджайи дыханий или полное дыхание йогов.

После этого можно приступить к практике. Само напрашивается сделать Приветствие солнцу. Нужно следить в первую очередь за глубиной всех движений, наклонов особенно. Обязательно сгибайте ноги, даже довольно сильно, при наклоне. Тело еще не готово к амплитудным движениям, даже если вы уже опытный практик.

Не стоит также задерживаться в позах по долгу. Утром это может вызвать напряжение. Лучше двигаться медленно, но в динамике. Например, из Собаки мордой вниз переходить в Планку и возвращаться в Собаку, чтобы побыть там еще несколько дыханий. Нужно разогреть тело, запустить процесс движения всех жидкостей мягкой динамикой.

Если у вас есть пара минут, то в конце занятия я бы посоветовала остаться в удобной позе сидя для короткой медитации. Это может быть медитация с вниманием на дыхании. Это поможет вам начать день со светлым и спокойным умом. Кто знает, может получится даже удержать это состояние на долго! Я вам этого искренне желаю!

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 ноября 2022 12:28

Друзья, в эти дни многие делают скидки, Black Friday давно уже стало привычным для нас мероприятием. Я сама часто пользуюсь скидками, чтобы купить что-то нужное или то, о чем давно думала (вчера у меня сломалась стиральная машинка 🤦‍♀️, так, что покупка будет вынужденная).
Поэтому я хочу и сама сделать скидку, чтобы те из вас, кто давно думает начать заниматься со мной системно, мог это сделать с моим курсом "Йога каждый день". Это курс из 40 коротких уроков (10-20 минут), в которых я подробно объясняю позы, технику, дыхание, даю готовые комплексы.
Вы шаг за шагом пройдете путь от новичка до уверенного практика, сможете заниматься дома уверенно и эффективно.
Если у вас уже сть какой-то опыт, то вы тоже наверняка найдете много полезного в "Йога каждый день", чтобы сделать вашу практику качественнее.

Стоимость курса 1200 рублей вместо 2000 рублей. (с 21 по 25 ноября) Доступ к занятиям на Youtube и он неограничен по времени.

Кроме того, я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы если вы хотите получить мою обратную связь.

Напишите мне личное сообщение и я подскажу как оплатить из России и других стран. @AnyaYogaeveryday

И еще я хочу вам оставить один из уроков курса, посвященный позе Планка. Занимайтесь, друзья, по чуть-чуть каждый день и вы удивитесь насколько это эффективно!

https://youtu.be/MyuK5db2qRs

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 ноября 2022 10:43

Ваджрасана. Эта поза улучшает кровообращение и здоровье стоп, суставов ног и области таза. Считается, что она помогает переваривать пищу. Её можно делать после еды и она удобна тем, что её можно делать даже, например, перед телевизором. Посвятите 5 минут практике этой позы каждый вечер и вы значительно улучшите здоровье ваших стоп, особенно если вы ходите на каблуках. Добавьте самомассаж и движения для дополнительной растяжки.

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 февраля 2023 14:16

Боль и усталость в спине? Долго сидишь за столом?
Сделай паузу на 2 минуты и выполни эти 2 простых упражнения.
1️⃣Со вдохом тянем стол на себя и медленно раскрываем грудь. Видео ускорено в 2 раза, поэтому не спеши за мной😅 Повторяем 10 раз
2️⃣ С выдохом подтягиваем живот и ребра, сохраняя корпус компактным разворачиваем плечи и грудь. 10 повторений.

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 февраля 2023 14:43

Друзья, это первое видео из серии освоения Стойки на голове. Меня спросили об этой позе и 5 лет назад я сделала небольшую серию таких уроков.
Я очень прошу всех быть ответственными по отношению к своему телу и здоровью! Ширшасана - поза для опытных практиков и даже они должны быть внимательны и никогда, никогда не спешить.
Помните, что успех заключается не в том, чтобы каким-то образом поднять ноги вверх и стоять на голове! Но в том, чтобы делать эту позу очень точно, поскольку цена ошибок и небрежности тут достаточно высока. И нет, дело не в риске упасть, как многие опасаются, но в риске СТОЯТЬ НЕ ПРАВИЛЬНО! Пишите пожалуйста если у вас будут вопросы по этой практике 😊🙏
https://youtu.be/JjaKjD4eDB0

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 февраля 2023 09:18

🙌Каждый человек, который начинает заниматься йогой, изначально преследует собственные цели. Эти цели чаще всего подкреплены какими то проблемами или желанием избавиться от определенного неудобства.

Примеры некоторых проблем, с которыми люди приходят в йогу👇

Физические:
- Проблемы с позвоночником
- Проблемы с гибкостью
- Подвижность суставов
- Боли в спине
- Лишний вес
- Скованность тела
- Плохое самочувствие, вялость
- Проблемы с выносливостью
- Проблемы с расслаблением

Психологические:
- Плохое самочувствие
- Апатия
- Внутренняя дисгармония
- Сонливость
- Стресс, переживания
- Неуверенность в себе
- Лень
- Туманность сознания

🧘С большинством этих проблем помогает справиться выполнение даже самых базовых асан и поз. Будь то, дыхание Уджайи или поза саранчи.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 февраля 2023 09:23

🙌Друзья, у каждого уважающего себя преподавателя существует своя миссия. Как минимум, донести до своих учеников и читателей знания в своей области.

👐Моя миссия, как преподавателя Йоги - помочь вам достичь того состояния ума и тела, при котором вы сможете раскрыть и использовать свои возможности и способности максимально продуктивно для себя. Помочь в приобретении знаний и понимания Йоги, как источника больших процессов исцеления.

⭐️Каждый из вас подписался на этот канал не случайно. Каждый из вас в какой то мере интересуется Йогой и преследует свои цели.

Кто-то хочет решить проблемы со здоровьем, а кто-то найти точку опоры в практике. Йога многогранна. Процесс ее освоения чем-то схож с процессом воспитания детей.

💫Невозможно научить ребенка ходить за один день. Невозможно объяснить ему, что такое “хорошо”, а что такое “плохо” за одну беседу. Это длительный и поступательный процесс, который также важен и сам по себе. Как и в Йоге важен не только результат, но и процесс, который трансформирует человека.

Здесь, также как и в воспитании, результаты проявляются со временем и зависят только от вас и вашего желания.

🧘Поэтому друзья, пробуйте йогу, наблюдайте за вашими ощущениями и получайте удовольствие!

Йога для жизни/YogaEveryDay

30 января 2023 11:36

🙌Друзья, люди по разному понимают  йогу. Давайте же разберемся, Что такое йога в целом?

Йога - древняя индийская практика, которая имеет глубокие исторические корни. Эта система оздоровления, физической и духовной тренировки, которая помогает улучшить общее состояние, а также придает силу телу и развивает внутренние ресурсы человека, развивает нас во многих плоскостях. Она улучшает мышечную силу и эластичность, а также помогает решить проблемы со стрессом.

✅Йога помогает справиться с эмоциональными проблемами, снимает напряжение, успокаивает нервную систему и дает человеку радость и уверенность в себе.

“Так как же на практике работает йога?”

Представьте ситуацию, что у человека появилась боль в спине. Самое очевидное решение - пойти либо к врачу, либо в аптеку за мазями и таблетками.

🤕Частая причина боли в спине это слабый мышечный корсет. Но врач никак не поможет вам укрепить спину, он пропишет необходимые таблетки, чтобы боль ушла и она уйдет.

Через некоторое время все повторится. Опять поход к врачу, покупка таблеток и тд. 🤯Только представьте сколько денег, времени, нервов и здоровья придется потратить и при этом не решить проблему в корне.

🛤️Но есть другой путь.
- Путь, наполненный спокойствием и улучшением своего физического и психологического здоровья.
- Путь, направленный на использование ресурсов в организме человека, которые доступны в любой момент, для преодоления проблем. В этом и есть вся йога.

🧘‍♀️Представьте сколько проблем, трат и всего остального неприятного в своей жизни человек может избежать, просто начав заниматься йогой. И для этого не нужно тратить кучу времени, достаточно осознанно заниматься по 10-15 минут в день.

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 января 2023 13:26

Бонусный урок можно посмотреть пройдя анкету ниже. Эту анкету я создала специально для того, чтобы улучшить качество существующих программ и понять основные запросы и проблемы своей аудитории.

Переходите   https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6uq8HvMvio1C1b2lxtZd0JVvds6zi3qeZ7p0SP9xcEzJTxQ/viewform?usp=sf_link   , заполняйте анкету и смотрите урок.

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 января 2023 10:54

🙌Друзья, старт следующего потока “Йога с нуля”, будет уже в ближайшее время, но для этого мне нужна ваша помощь.

Год назад, перед 1 потоком Йоги с нуля я просила вас пройти небольшую анкету, которая повлияла на качество и успех программы. Только благодаря вашим ответам программа получилась настолько эффективной и результативной.

👐Сегодня, спустя более года, я подготовила аналогичную анкету, но с новыми вопросами, заполнив которую вы поможете улучшить уже имеющиеся программы и вывести обучение на новый уровень.

Мне важно мнение каждого из вас! Поэтому анкету я подготовила как для тех, кто уже обучался на одном из потоков, так и для тех, кто еще не имел возможности погрузиться в мир йоги.

🎁Конечно, я не могу оставить вас без бонуса, поэтому сегодня с утра я записала специальный урок, получить который вы сможете в конце анкеты.

Время прохождения 2-3 минуты. ПРОЙТИ АНКЕТУ

Всем огромное спасибо!

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 января 2023 16:45

Запись эфира, где я рассказываю про то,как мы учимся, учителей и ещё отвечаю на некоторые вопросы.
https://youtu.be/RyD8tEeDwW4

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 января 2023 17:34

Горы всегда дают мне заряд скромности. Я довольно давно поняла, что предпочитаю горы морю. Я обожаю море! Но если бы пришлось выбирать, то я бы не сомневалась.
Всякий раз в горах, даже не высоких, я ощущаю одно и тоже чувство становления маленькой. Глядя на горы я невольно затихаю, ум как-то сам собой становится спокойным, как будто под впечатлением от окружающего величия. Эти горы тут уже тысячи лет и останутся тут после нашего ухода на многие тысячи или миллионы....
Это ли не повод вздохнуть глубоко и отпустить всё, пусть даже на минуту? У меня в горах всегда обостряется чувство скромности, которое не стоит путать с отсутствием амбиций и самоуважения. Я нахожу это чувство очень целительным для души и ума. Природа может нас многому научить, если мы открыты. Нахождение на природе - одно из лучших лекарств от стресса, тревог и усталости, на мой взгляд. Ну и йога, конечно 😊
P.S на фото это просто вид из окна, который я наблюдаю прямо сейчас из окна

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 января 2023 17:47

Не смотря на то, что почти все, кто внимательно занимается по моим урокам, не испытывает травм от практики (чему я очень рада), всегда бывают ситуации, когда после занятия что-то заболело. Это может быть запястье, боль под лопаткой, в пояснице и другие.
Если боль острая, то стоит сделать перерыв в практике. Но не стоит забрасывать её надолго.
Скорее всего эта боль быстро пройдет и, более того, с правильной практикой пройдет еще быстрее.
Но стоит обратить внимание на моменты, когда она возникает. Если вы не уверены в том, что правильно работаете в этом положении, то я всегда готова вам помочь.

Помнить также нужно еще один важный момент: часто эти микро травмы мы получаем в момент входа и выхода из позы, смены одной позы на другую. Именно в этот момент наше внимание рассеивается и мы не сосредотачиваемся на том как именно мы двигаемся. Кроме того, если вы продержали слишком долго какую-то не очень простую позу, то выходить из нее вы будете без сил. Иногда это выглядит как буквально "вываливаться" или "падать" из позы. Это не хорошо! Именно так можно себя травмировать. Всегда выходите из позы, когда у вас еще есть силы и полный контроль над телом и дыханием.
Если вы работаете над сложной для вас позой, то лучше повторить несколько раз, чем находится в ней слишком долго!

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 декабря 2022 19:07

Поздравляю всех, кто сегодня празднует Рождество 🎄 С праздником, друзья! Я желаю мира и любви вам и вашим близким ❤

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 декабря 2022 13:00

Друзья, хочу поделиться с вами моей сегодняшней практикой, которую я делала для того, чтобы улучшить лимфодренаж и снять лёгкую отчётность. Акцент тут на мягкую динамику, растяжку ног и скручивания. Также вы можете удлинить это занятие, если у вас есть больше времени. В конце я говорю как и что вы можете добавить. Это, соответственно, усилит и желаемый эффект.
https://youtu.be/4Q_xUGyLwh8

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 декабря 2022 15:22

Друзья, я записала простую Йога-разминку для всех. Мягко раскрыть грудную клетку, разогреть суставы и подготовиться к новому дню или более активному занятию. Эти позы подходят всем. Выполняйте в спокойном темпе и синхронно с дыханием.
https://youtu.be/PkqJaLYaF5E

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 ноября 2022 14:07

Иногда сложно найти 5-10 минут для себя. Я это очень хорошо понимаю! Если вам удаётся, тем не менее, осознать, что вы давно не практикуете, то это уже неплохо.
Мы можем делать совсем простые вещи, чтобы поддержать нашу практику. Сохранить её присутствие в нашей жизни, не смотря на обстоятельства.
1. 1-3 раза Удияна бандха утром. Прямо в ванной, тогда же, когда и чистите зубы и умываетесь. Это не сложно и не долго.
2. Помассировать стопы, когда готовите еду или сидите без обуви.
3. Баддха конасана и Ваджрасана у телевизора. Надо просто сползти с дивана на ковёр 😄 (недавно было видео с Ваджрасаной, посмотрите)
4. 10 минут с ногами на стене перед сном (можно и в кровати).
5. Раскрытие груди и плеч сидя на стуле и у стены (можно прямо в офисе).
Вариантов ещё много. Главное вспомнить и сделать, пусть даже пару раз, но внимательно, осознанно и с хорошим и ровным дыханием.

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 ноября 2022 12:25

Август 2009 года. Это был йога-тур в Приэльбрусье. На тот момент я занималась йогой уже около 3 лет. Тогда мне главное было изогнуться посильнее 😅 моя уштрасана сегодня выглядит гораздо скромнее в плане амплитуды, шпагат на плечах у мужчин с тех пор больше не приходилось делать, ну а наклон выглядит также внешне, но ощущается по-другому. Это был период, когда у меня было много гибкости, но пока мало силы