Ок, ясно

11 декабря 2023 13:30

Как перестать сожалеть о прошлом? И почему «упущенные возможности» — это иллюзия?

Объясняет Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

08 декабря 2023 10:02

Почему жанр тру-крайм популярен? Как фильмы и подкасты о реальных преступлениях влияют на психику?

Объясняет Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно».

https://telegra.ph/5-voprosov-pro-tru-krajm-12-08

Ок, ясно

06 декабря 2023 17:02

Я подросток. Чувствую вину за то, что родители тратят на меня деньги. Они оплачивают репетиторов и врачей, но потом попрекают меня за это и жалуются. Как я могу себе помочь?

✔️Отвечает Елена Воробьёва, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вам можно посочувствовать — вы находитесь в финансовой зависимости от родителей и вместе с деньгами получаете осуждение и упрёки. Мгновенно стать материально независимым не получится, но в ваших силах изменить отношение к происходящему.

Что можно сделать?

▪️Постарайтесь выстроить границы. Важно почувствовать, что вы отдельный человек и не обязаны думать и чувствовать так же, как родители. Давать вам деньги — это личный выбор ваших близких, за который вы не можете нести ответственность. Проведите воображаемую линию между собой и родителями. Что вы ощущаете теперь? Как изменилось ваше отношение к ситуации?

▪️«Разверните» свой гнев. За виной часто скрывается злость: если не удаётся выразить агрессию напрямую, человек может направить ее на себя. Что вы чувствуете, когда родители вас обвиняют? Какими словами это можно выразить? Например: «Мама, я очень злюсь на тебя, потому что ты винишь меня за свой выбор». Представьте родителей и мысленно скажите им о своих эмоциях. Это поможет уменьшить чувство вины.

▪️Поразмышляйте: какое послание стоит за словами родителей? Вероятно, они пытаются что-то вам сказать, но не могут найти для этого подходящую форму. Например, послание родителей может звучать так: «Мы ценим тебя, но нам тяжело. Нам хочется, чтобы ты замечал, как много мы в тебя вкладываем». Меняется ли что-то для вас в этом случае? Вы сможете не только увидеть противоречия в поведении родителей, но и понять, что родителям важно в отношениях с вами. Возможно, так будет легче наладить контакт.

Ок, ясно

04 декабря 2023 10:30

Синдром самозванца — откуда он?

Как научиться признавать свои достижения и радоваться успеху?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

01 декабря 2023 15:58

Собрали подборку ответов на самые частые вопросы о ревности:

• Откуда берётся ревность?
Кружок от Евгении Зелинской —психоаналитического терапевта, психолога сервиса Ясно

• Ревную парня к его маме. Считаю, что если у молодого человека появляется девушка, она должна стать главной женщиной в его жизни. Как найти баланс в такой ситуации?

• Как справиться с ревностью, если партнёр уже изменил мне однажды?

• Когда партнёр рассказывает о бывшей жене, «бурной» молодости, я ревную и злюсь. Как выдержать эти чувства?

• Ревную девушку в компаниях — и из-за этого чувствую себя замкнуто. Очень остро воспринимаю её знакомства с мужчинами. Почему так?

🕵️‍♂️ Используйте поиск по каналу, чтобы найти другие посты на эту тему.

Ок, ясно

29 ноября 2023 16:01

Пыталась вернуть нарцисса и унижалась ради этого — теперь испытываю чувство стыда. Что с этим делать? Как принять, что он «выиграл»?

Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Когда отношения рушатся, это больно. Вполне естественно, что вы попытались их спасти. Чтобы решиться на расставание и справиться с горечью утраты, необходимо много терпения и сил. Здесь может понадобиться поддержка близких людей или специалиста.

Если в отношениях вы чувствуете, что проигрываете, значит они построены на манипуляциях. Чувство стыда и слабости, желание вернуть человека, который унижает и отвергает, указывают на созависимость. Эта битва за «любовь» наносит психике большой ущерб. Иногда вернуть и удержать такого партнера — значит проиграть и потерять много лет своей жизни в погоне за несбыточной мечтой о счастье.

Поразмышляйте: что для вас значит выиграть?

Например, вы выходите из отношений и начинаете «улучшать» себя, чтобы продемонстрировать партнеру, как много он потерял. Вы становитесь привлекательнее и обеспеченнее — мужчины сходят от вас с ума. Но это делает вас зависимой от чужого мнения. В глубине души вы все равно продолжаете ждать, что бывший партнер осознает свою ошибку, и чувствуете себя несчастной.

Другой вариант: вы занимаетесь тем, что вам нравится, заботитесь о своих чувствах, а не о том, какое впечатление производите на окружающих. Знакомитесь с новыми людьми — и остаетесь только с теми, кто принимает вас настоящей и ценит возможность быть рядом.

Первый путь — силы и самосовершенствования. Но, к сожалению, ложного Я. Второй путь — самопознания и принятия собственной уязвимости и несовершенства. Именно он ведет к самоисцелению: человек учится любить, выбирать и защищать себя в любых обстоятельствах.

Ок, ясно

27 ноября 2023 17:00

Отношение к деньгам — о чем оно может рассказать?

Почему многие избегают разговоров о деньгах? Что может стоять за стремлением к накопительству? И причем тут бессознательное?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса Ясно👇🏻

Ок, ясно

25 ноября 2023 10:00

Живу отдельно от родителей, но они пытаются контролировать меня и отвергают моего молодого человека. Как с этим бороться?

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

Ваш гнев понятен: вы хотите строить жизнь самостоятельно, без вмешательства родителей. Ведь принимать решения и нести за них ответственность — это и значит быть взрослым.

Когда подросток взрослеет и отделяется от семьи, многие родители воспринимают эту ситуацию болезненно. Они хотят защитить, направить, дать совет — для них мы всегда остаемся детьми вне зависимости от возраста. Но нам хочется идти своим путем, получать уникальный опыт.

Родителям трудно дать ребенку свободу и разрешить ему столкнуться с последствиями собственных поступков. Помните, как в детстве:

- Подожди, не пей, горячо.
- Но я хочу!
- Ладно, сделай глоток.
- Мама, и правда горячо!

Но иногда родители ошибаются насчет возможных последствий: ребенку может подходить то, что не подходит им.

Как поговорить с родителями, чтобы они услышали вас, а вы — их?

Для этого можно использовать технику «трех стульев» (инструкция — в следующем посте). После того, как выполните упражнение, поговорите с родителями про контроль и честно сообщите о том, что хотели бы получить больше доверия и самостоятельности.

Ок, ясно

23 ноября 2023 14:31

Ясно х Страдающее Средневековье

Наше тело умеет говорить и не умеет лгать. Телесный язык — первый, на котором учится говорить младенец. Расстройство сна, пищевые аллергии — все это сигналы; с их помощью ребенок сообщает матери о своих потребностях. Если мать достаточно чуткая, она распознает и называет чувства ребенка, заботится о нем физически и эмоционально. Постепенно он сам начинает различать и проживать чувства — так учится «разговаривать» его психика. Если же мать не выдерживает и не перерабатывает чувства ребенка, он переносит их в тело. Переживания, которые психика не смогла обработать и выразить словами, отражаются в теле. Так могут возникать психосоматические расстройства.

Расшифровывать язык тела — ужасно интересно, делать это можно в терапии. А еще можно изучить, как менялось восприятие тела на протяжении веков — от Античности до Нового Времени. Наши друзья из Страдающего Средневековье — запустили курс об истории телесности. Старт — 29 ноября. Сегодня курс можно купить со скидкой 18%.

Ок, ясно

21 ноября 2023 16:01

Старшую сестру в детстве били, а меня нет. Она говорит, что из-за этого ей сложно со мной общаться, постоянно во всем меня обвиняет. Как это можно проработать? Как наладить отношения?

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Атакующее поведение исходит от вашей сестры, поэтому именно ей необходимо прорабатывать установки и переживания, которые за этим стоят. Наладить отношения только за счёт собственных усилий не получится, но вы можете попытаться выстроить границы.

Сестре правда может быть очень больно и обидно из-за того, что её били в детстве. А вам — жалко сестру, и это человечно и абсолютно естественно. Но её боль и обида не дают ей права наказывать вас за то, что вам не было так же плохо, как когда-то было ей. Попробуйте сочетать сочувствие с установкой: «Я люблю тебя, но со мной так нельзя. Я не буду принимать такое поведение в свою сторону!».

Наладить взаимодействие можно в том случае, если человек признаёт: «Кажется, я делаю что-то не так. Это несправедливо по отношению к тебе, я хочу это исправить». И если это желание искреннее, психотерапевт поможет проработать болезненные эпизоды из детства. А у вас с сестрой появится шанс выстроить глубокий и близкий человеческий контакт.

Сообщите сестре о том, что вы готовы сотрудничать и сохранять хорошие отношения, но при условии, что она возьмёт ответственность за проблемы в общении на себя и приложит реальные усилия, чтобы наладить связь между вами.

Ок, ясно

20 ноября 2023 16:48

Что делать, если партнер в депрессии? Я пытаюсь его поддерживать, спрашиваю, чем могу помочь, предлагаю инструменты, но в ответ слышу только «мне плохо и грустно»,«я ничего не хочу». Чувствую сильное напряжение и беспомощность.

✔️Отвечает Галина Лайшева — когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Быть рядом с человеком в депрессии очень тяжело. Он не в силах удовлетворять ваши естественные желания и потребности: разделить обязанности, сделать вместо что-то приятное, выйти из дома, заняться сексом. Еще было бы здорово почувствовать поддержку и заботу о себе, но на это у партнера совсем нет эмоционального ресурса. Вы остаетесь одна со своими нуждами и, скорее всего, даете ему больше, чем получаете.

Иногда депрессия разрушает отношения и делает их невыносимыми. Исследования показывают, что подавленное настроение часто проявляется в раздражительности и агрессии. Особенно это касается мужчин: зачастую им сложнее принять свое «ненормальное» состояние. Многие выпивают и вымещают свои чувства на близких вместо того, чтобы обратиться за помощью.

Даже если партнер ведет себя спокойно, тяжело наблюдать за его состоянием. Он действительно страдает: при депрессии трудно сосредоточиться и быть продуктивным, настроение — ниже нуля, возникают неприятные мысли о себе и будущем, хочется лежать и плакать.

Что можно сделать в этой ситуации? Рассказываем в карточках👇🏻

Ок, ясно

17 ноября 2023 16:01

Трудоголизм — форма социально-одобряемой зависимости. Если алкоголиков и любителей азартных игр принято стыдить, то людей, которые отдают себя работе без остатка, часто хвалят и ставят в пример.

Как и другие зависимые, трудоголики часто обманывают себя и окружающих: оправдывают свое поведение необходимостью больше зарабатывать или другой абстрактной целью, не замечают потерю интереса к отношениям, дружбе, увлечениям и другим сферам жизни. Для таких людей работа — это способ заполнить внутреннюю пустоту или нехватку (внимания, любви, признания). Например, человек работает сверхурочно, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. Или допоздна засиживается в офисе, чтобы близкие заметили, что он нуждается в заботе и поддержке.

Как правило, трудоголики некритично относятся к своему состоянию и отрицают проблему. Распознать опасные симптомы поможет наш чек-лист.

Ок, ясно

15 ноября 2023 10:15

Почему шоппинг не избавляет от тревоги?

В стрессовой ситуации человек хочет найти опору и источник позитивных эмоций. Для многих такой «опорой» становится шоппинг — легкий способ снять внутреннее напряжение и отвлечься от переживаний. Но, увы, радость от необдуманной покупки быстро исчезает, а на смену ей приходит чувство стыда, вины и растерянности — и это лишь усиливает стресс.

Психолог поможет найти причину тревоги, разобраться какие чувства за ней стоят и справляться с ними более здоровыми способами.

До 24 ноября действует скидка 20% на первые три сессии с психологом Ясно. Промокод — FRIDAY.

Ок, ясно

13 ноября 2023 11:31

Иногда женщины флиртуют и заигрывают, а потом неожиданно отстраняются. В чем причина такого поведения?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

11 ноября 2023 10:01

✔️Правильно ли оставаться «друзьями» после отношений?

Отвечает Валерия Строкань, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Думаю, что вы не просто так взяли в кавычки слово друзья. Дружеские отношения строятся на доверии, искренности и взаимной поддержке. Они дают чувство опоры и помогают не терять веру в свои силы. Настоящий друг — это ценность и ресурс. И если у вас получается сохранить дружбу с бывшим партнером — это прекрасно. Но часто люди вкладывают в дружбу после отношений совсем другие смыслы.

Например, если человек не хотел расставаться, дружба с бывшим партнером может стать для него надеждой на воссоединение. И такие отношения будут разрушительными. Многие годами поддерживают дружбу с бывшими партнерами, рассчитывая, что однажды прежние романтические чувства вернутся — нужно только подождать.

Часто дружба сразу после разрыва мешает отгоревать утрату и открыть себя для новых отношений. Но всегда есть исключения. Например, пары, которые начали дружить задолго до того, как между ними возникли романтические чувства. Такие люди строят отношения с другими партнерами, но продолжают общаться и поддерживать друг друга. Границы такой дружбы четко очерчены, и никто не пытается вернуть другого.

В вашей ситуации нет «правильного» или «неправильного» решения. Важно, чтобы дружба шла на пользу обоим, и ни вы, ни ваш бывший партнер от нее страдал.

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос: зачем мне эта дружба? Чего я от нее жду? Что я испытываю к этому человеку? Это поможет определиться, стоит ли поддерживать связь.

Ок, ясно

10 декабря 2023 11:30

Осознанно иду на риск. Могу остаться ночевать у малознакомых людей в чужом городе или поехать в лес с незнакомцем. Почему я так поступаю, если знаю, что это опасно?

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Самые частые причины неосознанной тяги к опасности :

▪️Стремление справиться с непрожитыми переживаниями

Если человек столкнулся с травмой, но не сумел её прожить, он может неосознанно пытаться воссоздать похожие условия, чтобы справиться с болью и страхом. Например, если родители постоянно ссорились, и ребёнок чувствовал себя небезопасно.

Чтобы провести параллели с событиями из прошлого, подумайте: что вам не удалось прожить? О чём вы тоскуете? Что хотите изменить?

▪️Скрытые мотивы

Это неосознаваемые причины, которые подталкивают нас к действию. Их можно выявить через вопрос: зачем я это делаю? Попробуйте изложить ответ в нескольких абзацах.

Часто люди сознательно идут на риск, чтобы отомстить обидчику или наказать его: «Я сделаю плохо себе — и тогда ему тоже будет плохо» . Если вы обижены на кого-то и мстите, попробуйте поговорить об этом напрямую, не подвергая риску себя и близких.

На что стоит обратить внимание?

1️⃣ Вы анализируете свое поведение постфактум: скорее всего, вам сложно осознать свои действия в моменте и вовремя себя остановить.

2️⃣ Вы смотрите на собственное поведение критично. Это значит, что в ваших силах повлиять на проблему. Спросите себя: в какой момент появилась тяга к опасности? В чём может быть причина? Какие эмоции вы получаете в таких ситуациях?

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, постарайтесь себя подстраховать: например, попросите близких останавливать вас и напоминать о том, к чему могут привести ваши действия.

Ок, ясно

07 декабря 2023 16:02

Страх конкуренции — откуда берется и как с ним справиться?

Обсудим 10 декабря на встрече цикла «Анатомия творчества», который мы запустили вместе с Британской высшей школой дизайна:

• Конкуренция — источник тревоги или стимул?

• Почему нас задевает чужой успех?

• О чем говорит зависть, и что поможет ее преодолеть?

• Как научиться опираться на других в работе и творчестве?

10 декабря в 18:00
Центр дизайна Artplay (ул. Нижняя Сыромятническая, 10).

Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие.

Ок, ясно

05 декабря 2023 16:31

Когда случается что-то хорошее (повысили на работе, наладились отношения с партнером), мне начинает казаться, что скоро все рухнет. Почему так?

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

С чем может быть связано ваше тревожное состояние?

▪️Ощущение хрупкости и нестабильности жизни. Возникает, если у человека нет базового доверия к миру. Оно не сформировалось, потому что ребенку остро не хватало родительской любви, или было подорвано травмирующими событиями: например, катастрофой или тяжелой болезнью. Иногда такие чувства передаются из поколения в поколение. Например, человек не сталкивался с трагедией лично, но бабушка рассказывала, как семью раскулачили и сослали на Север. Семейные истории и мифы влияют на восприятие реальности.

▪️Идея о том, что за все нужно платить, в том числе и за счастье. Приходилось ли членам вашей семьи за что-то «расплачиваться»? Например, если ваша мать жертвовала собой, чтобы сохранить отношения с отцом — это не значит, что вы тоже должны отказываться от себя ради другого человека. Вы можете выбрать свой путь. Такие ситуации важно исследовать, чтобы выйти из-под их гипнотизирующего влияния.

▪️Идея о том, что в мире существует баланс добра и зла. За счастьем закономерно последует страдание — и наоборот. Порой кажется: если как следует пострадать сейчас, то потом можно быть счастливой без опасений. И наоборот: счастье и удовольствие «уравновешиваются» наказанием. Иногда такие идеи связаны с религиозными убеждениями. Это тонкая и деликатная тема, но об этом тоже полезно порассуждать.

Какой из этих вариантов ближе всего вам?

Конечно, жизненных сценариев гораздо больше — совсем не обязательно, что ваш укладывается в эту схему. Психолог поможет найти причину тревожных переживаний и научиться с ними справляться.

Ок, ясно

02 декабря 2023 12:02

Нарушаю чужие границы: читаю переписки, трогаю личные вещи. Сейчас веду себя так с партнером, но и в детстве заглядывала к родителям в шкаф, читала письма бабушки. Если бы другие поступали со мной так же, мне бы это не понравилось. В чем причина такого поведения?

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Представление о личных границах начинает формироваться в раннем детстве. Если родители не воспринимают друг друга как отдельных личностей со своими целями, желаниями и потребностями, ребенок может перенять эту модель. Во взрослом возрасте такие люди с легкостью нарушают чужие границы, но не умеют отстаивать свои — либо, напротив, выстраивают в качестве границ «глухой забор».

Границы в семьях бывают трех типов:

• Размытые или отсутствующие. Родные не уважают друг друга. Нет правил, которые обязательны для всех. Каждый может вторгнуться в пространство другого, все «общее».

•Слишком жесткие. Такие семьи воспринимают внешний мир как небезопасный и «защищают» себя с помощью строгих правил, запретов и тайн. Отсюда — постоянная тревожность и стремление контролировать друг друга. Взрослые в таких семьях не признают за детьми право на личные границы.

•Здоровые и гибкие. Члены таких семей уважают друг друга независимо от возраста. У каждого есть право на собственную точку зрения и возможность ее высказать. Внутрисемейные правила есть, но их обсуждают, принимают и меняют совместно.

Вы заметили, что склонны нарушать границы других людей — и это уже большой шаг. Часто за таким поведением кроется тревога и недоверие родом из детства. Чтобы научиться действовать по-новому, необходимо найти причину этих переживаний. Легче всего сделать это в терапии.

Ок, ясно

30 ноября 2023 16:31

Боюсь стать жертвой атомного взрыва. Периодически снятся кошмары, в которых я попадаю в эпицентр событий и умираю. Сейчас эти кошмары участились и стали страшнее. Что делать, чтобы не сойти с ума?

✔️Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»

Сновидения рассказывают о том, к чему в состоянии бодрствования очень трудно получить доступ. Часто они отражают наши фантазии, которые не имеют прямого отношения к реальной жизни, но мешают чувствовать себя комфортно и безопасно.

Страх, о котором вы пишете, имеет фобическую природу. Фобия помогает психике справиться с невыносимыми чувствами. Легче бояться чего-то конкретного, — темноты, высоты, взрыва, — чем быть затопленным неясными переживаниями. Несмотря на то, что страх вроде бы связан с внешней угрозой — его истоки нужно искать внутри.

Атомный взрыв предполагает тотальное исчезновение. Скорее всего, в этом образе выражается особый тип тревоги: перед разрушением, уничтожением, распадом. Неслучайно вы говорите о страхе сойти с ума. Страх потери себя, своей идентичности — одно из самых трудных переживаний для человека. Как правило, оно актуализируется в травматических ситуациях, когда человек ощущает полную беспомощность и потерю контроля.

Если распознать причину сильной тревоги не удается, на пике своей интенсивности она может трансформироваться в фобию. Но навязчивый страх — это лишь симптом, верхушка айсберга. Настоящая проблема кроется гораздо глубже.

Психоаналитическая терапия не стремится устранить симптомы: это бесполезно, а во многих случаях даже опасно. Как ни удивительно, симптомы помогают сохранить психику, а не разрушают ее. Вместе с психологом вы сможете найти причину тревоги, справиться с ней и укрепить свое Я — и тогда симптомы сойдут на нет, поскольку психика перестанет в них нуждаться.

Ок, ясно

28 ноября 2023 16:01

Постоянно вру другим без причины: родителям — что поел, девушке — что хорошо себя чувствую, друзьям — что занят. Как перестать лгать?

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Возможно, вы используете ложь как ширму, чтобы увеличить расстояние между собой и собеседником. Прямой контакт с людьми может быть разным: доверительным или небезопасным, понятным или непредсказуемым. Сказать правду — значит сообщить о своем состоянии, намерениях, чувствах. Если вы беспокоитесь о том, как окружающие к вам отнесутся, и чувствуете свою уязвимость — вы будете от этого защищаться.

▶️ Ложь — это инструмент, благодаря которому вы показываете вместо себя, своих чувств и желаний что-то другое. Он дает возможность спрятаться и затаиться. Подумайте, какие эмоции вызывают у вас вопросы родителей, девушки, друзей? Возможно, вы избегаете говорить правду, чтобы ваши сложные чувства не усилились.

▶️ Иногда ложь — следствие опыта отношений. Если человек рос в семье, где что-то постоянно утаивали, он может перенять эту модель. Допустим, родители просили скрывать правду от родственников («Не говори бабушке, сколько стоил новый костюм») — и тогда человек привыкнет лгать и окружающим, и себе. Он усвоит: «Правду говорить нельзя — она может расстроить, обидеть, разозлить».

▶️ Стремление ко лжи может быть связано со страхом разоблачения. Например, человек уверяет других, что его вещь оригинал, а не подделка, чтобы избежать стыда.

Как справиться с привычкой лгать?

• Важно осознать мотив, который побуждает обманывать. Спросите себя: какую функцию выполняет ложь? Как она помогает вам — от чего вы защищаетесь?

• Подумайте, в какой момент вы стали применять этот инструмент. Что бы случилось, если бы вы сказали правду? Это поможет «высветить» проблемные зоны в отношениях с людьми и собственных переживаниях.

• Попробуйте действовать по-новому: будьте честны в ситуации, где обычно врете. Это может стать для вас новым — и достаточно хорошим! — опытом контакта с другим человеком.

Ок, ясно

25 ноября 2023 10:00

Как научиться лучше понимать родителей и поговорить с ними о том, что вас беспокоит?

Техника «трех стульев» позволит снять внутренне напряжение и подготовиться к честному и открытому разговору о чувствах. Сохраняйте инструкцию, чтобы не потерять.

Ок, ясно

24 ноября 2023 11:14

В чем смысл романтических отношений? В моей жизни не было примера счастливого брака. Не понимаю, зачем люди ищут партнеров, ходят на свидания, тратят на это столько сил.

✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

То, как мы строим романтические отношения, во многом зависит от опыта привязанности в детстве. Пример счастливого брака влияет на это лишь опосредованно.

Если в детстве у человека не было опыта доверительных отношений с членами семьи, во взрослом возрасте он может чувствовать зависимость от партнёра — или, наоборот, отрицать значимость романтических отношений. В этом случае близость для него становится угрозой, а не возможностью принимать и дарить внимание, заботу и поддержку, чувствовать радость и тепло. Человек отказывается заходить на «опасную» для него территорию — но при этом нуждается в эмоционально значимых отношениях.

За внешней холодностью и равнодушием людей с избегающим типом привязанности скрывается глубокая потребность в другом человеке. Они верят: «Если открыться партнеру, он отвергнет — как отвергали родители в детстве, когда не хватало тепла и любви».

Поразмышляйте: важно ли вам чувствовать свою независимость и не нуждаться в другом? Если это так — возможно, отношения напоминают об уязвимости. Вы могли чувствовать её, когда кто-то из близких не давал необходимого внимания и тепла. Из-за этого может казаться, что нет никакого смысла вступать в романтические отношения: «Все равно мне не дадут то, что я хочу».

Чтобы увидеть ценность отношений, необходим опыт доверия и безопасности в них — когда вы будете сохранять автономность, но при этом чувствовать, что рядом с другим человеком может быть по-настоящему спокойно и хорошо. Но это непростая задача, которая иногда вызывает сопротивление и боль. Страх отвержения и неудачи «стирает» доверие и мешает делать шаги навстречу другому человеку. Поэтому лучше работать с этой темой вместе с психотерапевтом.

Скидка 20% на первые три сессии с психологом Ясно. Активируйте промокод FRIDAY до 24 ноября включительно.

Ок, ясно

22 ноября 2023 17:08

Партнёр любит и ценит, но я не могу поверить, что его чувства искренние. Как себе помочь?

Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Умение ощущать собственную ценность формируется в раннем детстве. Если родители не дают достаточно заботы и тепла, ребёнок усваивает, что он не достоин любви. Подробно мы рассказывали об этом здесь.

Когда один из партнёров ищет подтверждение того, что он любим и значим, второй может не понимать, в чём дело, чувствовать раздражение и досаду: «Я ведь говорил на прошлой неделе, что люблю тебя! С тех пор ничего не изменилось». Поэтому стоит открыто обсудить свою потребность в заботе с близким человеком, обратить его внимание на свои чувства.

Постарайтесь замечать то, что партнёр вам даёт, «сохранять» хорошие моменты — чтобы во время тревоги к ним можно было вернуться. Поговорите с собой: «Да, мне сейчас страшно, я сомневаюсь в чувствах партнёра. Но, возможно, дело не в нём — просто это моя привычка».

В терапевтических отношениях можно «воссоздать» условия, в которых вы взрослели, и «долюбить» своего внутреннего ребёнка. А еще обнаружить ситуации, в которых обостряется ощущение собственной «неценности», и освоить навыки самоподдержки.

Ок, ясно

20 ноября 2023 16:48

Как поддержать близкого человека, если у него депрессия?

Объясняем вместе с когнитивно-поведенческим терапевтом, психологом сервиса Ясно Галиной Лайшевой.

Сохраняйте карточки и делитесь с теми, кому это может быть полезно 🙌🏻

Ок, ясно

18 ноября 2023 09:02

Что мужчины ищут в любви и дружбе?

На второй благотворительной лекции из цикла «Все о мужчинах» мы попытались разобраться:

• Как мужчины переживают кризисы в отношениях?
•Как устроена мужская ревность?
•Что стоит за изменой?
•Чем отличаются мужские и женские роли в отношениях?

Этот цикл мы организовали вместе с Фондом помощи хосписам «Вера».

Следующая лекция:

19 ноября, 18:00 «Мужчина в стереотипах»

Встреча пройдет в лектории ММОМА (Ермолаевский переулок, 17). Средства от продажи билетов мы передадим в Фонд «Вера».

https://youtu.be/LKQKLs-Z2G4

Ок, ясно

16 ноября 2023 16:02

Как найти компромисс в отношениях? И нужно ли его искать, если при этом страдают интересы обоих? У нас с партнером кардинально разные ценности, мировоззрение. Это значит, что единственный выход — расставание?

✔️Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

На первый взгляд кажется, что отстаивать свои интересы, добиваться того, что хочешь — это хорошая стратегия не только для бизнеса, но и для отношений. Действительно ли это так?

Некоторые дети упорно отказываются идти на компромисс: «Хочу, и все!». Но чаще всего такая тактика не срабатывает: «бессердечные» родители не только не исполняют желание ребенка, но и проводят воспитательную беседу, которая надолго остается в памяти. Мы усваиваем, что компромисс — это соглашение на основе взаимных уступок. Но это значит, что каждый из участников что-то теряет, отказывается от чего-то важного — все в проигрыше.

Достигнуть «хорошего» компромисса в отношениях можно только в том случае, если вы находитесь с партнером на равных, во взрослой позиции — и решаете конфликт по принципу «win-win» («выиграть-выиграть»), учитывая интересы обеих сторон. Если же вам приходится ущемлять свои желания, чтобы сохранить отношения с партнером, и при этом вы чувствуете себя использованной, отверженной, несчастной — это сложно назвать компромиссом.

Поразмышляйте: какие желания и потребности не получается удовлетворить в отношениях? Умеете ли вы отстаивать границы? В чем для вас ценность отношений и как это соотносится с вашими убеждениями и ценностями? Если не удается найти ответы самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу.

Ок, ясно

14 ноября 2023 16:01

Как только привязываюсь к другому, начинаю вести себя как ребёнок: перебиваю, неуместно шучу, обрушиваю на него радость или, наоборот, агрессию. С посторонними людьми веду себя сдержанно, соблюдаю их границы. Почему так происходит?

✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Когда нам нравится другой человек, сознательно мы фокусируемся на качествах, которые совпадают с нашим представлением об «идеальном» партнере. А бессознательно — ищем в этом человеке сходство со значимой фигурой из детства. Так происходит потому, что в романтических отношениях мы воспроизводим модели, которые когда-то усвоили в отношениях с родителями.

Влюблённость напоминает период, когда младенец растворяется в любви и заботе матери. Если мать была холодной и отстранённой, то во взрослом возрасте человек будет особенно нуждаться в близком эмоциональном контакте с партнером. Поэтому можно предположить, что за вашим «детским» поведением стоит попытка вновь обрести безусловную материнскую любовь.

Скорее всего, вы неосознанно нуждаетесь в том, чтобы партнер вас заметил, принял и разделил ваши чувства. Возможно, в детстве вам приходилось вести себя активно, чтобы добиться внимания и участия родителей — и сейчас вы действуете «проверенным» способом.

Но может быть и другая причина. Иногда человек ведёт себя с партнером по-детски, чтобы привлечь внимание окружающих и продемонстрировать, что партнер действительно с ним. Такое желание может возникнуть, если в детстве внимание родителей было занято младшим ребёнком. В этой ситуации старшему часто приходится активно себя проявлять, чтобы доказать, что он тоже заслуживает внимания и любви.

Ок, ясно

12 ноября 2023 13:30

Звучит как парадокс, но синдром самозванца часто проявляется у тех, чей успех очевиден окружающим. Например, у руководителей и сотрудников, занимающих высокие должности. Такие люди часто боятся, что они недостаточно хороши, что их разоблачат и отвергнут.

Допустим, женщина построила карьеру: за спиной несколько повышений, на стене — сертификаты и грамоты. Но внутри она не чувствует, что справляется, и постоянно ждет, что ее некомпетентность раскроется: «Мой успех — случайность».

Такие люди часто пытаются предугадать чужие ожидания и соответствовать им. Даже на сессии клиент с «синдром самозванца» может пытаться выглядеть так, будто со всем справляется, и добиваться похвалы. В таком состоянии тяжело быть витальным и продуктивным — все силы уходят на то, чтобы угадать, чего от тебя хотят другие, и выдержать эту неопределённость.

Мы выпустили тест, который поможет разобраться, есть ли у вас симптомы «самозванца» — и как с ними справиться. В это разделе вы найдете еще 8 тестов для самоисследования.

Ок, ясно

10 ноября 2023 16:29

Как психотерапия помогает перестроить нейронные связи и по-новому посмотреть на жизнь?
Объясняем здесь👇🏻

https://telegra.ph/Pochemu-psihoterapiya-rabotaet-11-10