8597
Психотерапия, которая работает Блог профессионального психолога о доказательной психотерапии. Чат канала: @Psyhotherapy Задавайте вопросы: @YaroslavIsaykin
Коллеги, 3 июля пройдет вебинар "Поведенческая активация при депрессии. Чтобы изменить то, что вы чувствуете, нужно изменить то, что вы делаете".
Люди в депрессии склонны ориентироваться на способы саморегуляции, которые помогают ослабить переживания здесь и сейчас, но не улучшают состояние в долгосрочной перспективе. Такое поведение часто приводит к пассивности, изоляции и прокрастинации. Постепенно это усугубляет депрессивное настроение, поскольку усложняется доступ к активностям, которые могут привести к положительному подкреплению.
➣ Цель вебинара — обучить специалистов фокусироваться на изменении поведения клиентов в сторону активности, которая действительно помогает улучшать жизнь.
Исследования показывают, что терапия поведенческой активации при работе с депрессией имеет эффективность равную полноценной когнитивно-поведенческой терапии. Именно эти исследования позволили говорить о том, что когнитивный компонент возможно играет меньшую роль в психотерапии депрессии.
➣ Вебинар предназначен для специалистов в сфере ментального здоровья (психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов).
➣ План встречи:
1. Поведенческая модель депрессии.
2. Мониторинг активности и выявление паттернов избегания.
3. Выявление ценностей и планирование активности.
4. Ступенчатая активация.
5. Прерывание руминаций.
6. Навыки решения проблем.
7. Регуляция режима дня.
➣ Ведущий — Ярослав Исайкин (https://vk.com/id10536231) , психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии.
➣ Когда: 3 июля (суббота), с 12:00 до 16:00
➣ Стоимость: 3000
➣ Сертификат участия выдается от проекта "Чистые Когниции", если вы присутствовали на вебинаре.
➣Запись вебинара будет в доступе в течении трех месяцев.
Чтобы записаться на вебинар или задать интересующие вас вопросы, свяжитесь с менеджером курсов Владиславом Ивановым (https://vk.com/id6459921) .
208 фактов/выводов о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Список – результат обзора крупных исследований и метаанализов, а также согласованного мнения 79 экспертов в области. Так что осторожное доверие списку будет неплохим решением с вашей стороны.
Список поделён на следующие компоненты: история СДВГ; диагностика; причины (генетические, средовые, их сочетание); исследования мозга; связи с другими расстройствами; влияние на пациентов и их родственников; экономика СДВГ; фармакологическое и другие виды лечения.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014976342100049X
Ещё один лист ценностей (На 35 слов больше!)
Пробегитесь глазами по тому и другому и посмотрите слова из которого больше «отзываются» . Мне этот нравится больше
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1umFoD_pXx7hWwAoAViw2TS13KbavF927-WYYfryTRO8/edit?usp=sharing
Недавно очень душевно побеседовали о ценностях и их связи с психологическим здоровьем с Ильей Бабанским
Подкаст можно послушать по ссылке: https://vk.com/wall-146005667_8810
Ссылка на блог Ильи в тг «Проект Агора»
Приглашаем вас на второй поток базового онлайн-курса по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) психолога Ярослава Исайкина.
Курс предназначен для психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.
Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.
Курс состоит из 4 занятий по 3 часа и завершающего занятия на 1,5 часа. Встречи будут проходить по субботам с 12:00 до 15:00 на платформе Zoom. На время курса будет создан закрытый чат для обмена материалами, общения между участниками и вопросов ведущему. Записи занятий будут доступны в течение месяца с даты последнего занятия.
Краткая программа курса:
1. Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT). (23 января)
2. Процессы принятия внутреннего опыта и когнитивного неслияния. (30 января)
3. Процессы осознанности, контакта с настоящим моментом и наблюдающим Я. (6 февраля)
4. Процессы прояснения ценностей и значимых действий. (13 февраля)
5. Планы работы с клиентом. (20 февраля)
Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).
Старт: 23 января (суббота) 12:00.
Стоимость: 9000.
Для получения сертификата участия от проекта "Чистые Когниции" необходимо иметь не более одного пропуска и пройти небольшое тестирование на основе прослушанного материала.
Количество мест ограничено. Записаться на обучение и задать интересующие вопросы можно, написав в личные сообщения Владиславу Иванову (@vladislav_spb_ivanov).
С подробной программой курса вы можете ознакомиться по ссылке.
Модель Эмоциональных Схем Р. Лихи
Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям
Процесс нормализации эмоций предполагает, что негативные эмоции могут быть приняты и адекватно выражены, они носят временный характер, отражают для человека связь с тем, что ценно
Эмоциональная схема — совокупность имплицитных интерпретаций, ожиданий, формирующихся у человека в отношении собственных эмоций и эмоций других людей, то, что человек думает о собственных эмоциях и об эмоциях других, то, какие поведенческие и межличностные стратегии он применяет в ответ на собственные эмоции и эмоции других. Эмоциональные схемы связаны с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, разногласиями в семьях и расстройствами личности.
Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям.
Тест Эмоциональных схем Лихи http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale/
Тест Эмоциональных схем в отношениях
http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale-ress/
Встречаемость обсессивных мыслей у людей без #ОКР на темы аморальности, суеверности, чистоты и гиперконтроля
Аналогичный пост я выкладывал ранее
Видео про Когнитивные Ошибки — одну из центральных мишеней КПТ 👓
Когнитивные ошибки (ошибочная логика мышления) являются автоматическими повторяющимися искажениями в мышлении, суждениях или оценке и интерпретации ситуаций, например, выбором определенной детали и игнорированием других важных вещей или нелогичной обработкой воспринимаемых событий. Когнитивные ошибки поддерживают малоадаптивные эмоциональные реакции, действия и когнитивные схемы. Люди обычно не знают о своих когнитивных ошибках и замечают только выводы из них.
https://youtu.be/m5orPyJyNSg
Краткий опросник на ГТР для самостоятельного скрининга: http://yaroslav-isaykin.ru/test/trevozhnoe-rasstroistvo-test-online
Читать полностью…
Новое видео!
Непереносимость Неопределенности — одна из ключевых особенностей тревожных расстройств, которая приводит к гиперконтролю всех возможных рисков https://youtu.be/bn2Vt5bTY6I
1. Неизвестность в будущем создаёт вопросы в голове: "А вдруг? А если?"
2. Эти вопросы в голове проходят через позитивные метаубеждения: "Я должен быть в курсе всего!" "Если не подумаю об этом сейчас, то будет хуже!" "Надо быть готовым ко всему!" "Чем больше я об этом знаю, тем лучше!"
3. И запускают беспокойство — обдумывание всевозможных трудностей, опасностей, угроз и рисков и способы с ними справиться, предостеречь себя от них или избежать.
4. Переживая все это люди приходят ещё большим вопросам, которые создают ещё большую неизвестность или максимально пессимистичный сценарий, который страшно представить
5. Весь этот круговорот поддерживает убеждённость в собственной уязвимости и неспособности решить проблемы, которые могут возникнуть. И убежденность в уязвимости подталкивает либо к максимальному избеганию, либо к гиперконтролю
ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Видеоверсия 14 выпуска подкаста "Пьяные Когниции" с участием психологов Антона Вотрина, Ярослава Исайкина и Андрея Гасана. Ответы на вопросы по прокрастинации, философские рассуждения, обсуждения исследований, мозговые штурмы, личный опыт и эпичный вынос мозга в конце.
2:00 - вся наша жизнь - это прокрастинация?
5:00 - как стиль воспитания влияет на то, что мы прокрастинируем?
7:45 - интересные исследования на тему прокрастинации
11:05 - существуют ли разные формы прокрастинации?
15:00 - почему книги по прокрастинации не работают?
17:00 - почему хорошо, когда есть чувак, который подгоняет тебя что-то делать?
24:00 - зачем бабушка Ярослава выключает на ночь телевизор из розетки?
29:00 - метафора "ментальных мышц" нас ограничивает? что такое воля хитрости?
33:00 - раньше прокрастинации не было?
37:00 - как роль в прокрастинации играет непереносимость скуки? как нам мешает образ суперпродуктивности?
50:00 - легко не будет?
1:01:00 - дискомфорт в начале работы временный, но неизбежный
1:03:00 - главный вопрос - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ
1:09:00 - самая крутая техника в мире в работе с прокрастинацией
https://youtu.be/R2C4HTudt6Y
Интероцептивная Экспозиция - наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении Панического Расстройства.
Людям переживающие панические атаки свойственно избегать любых ощущений напоминающих о тревоге, что придает этим ощущениям ещё большую важность, большую склонность обращать на них внимание, а значит большую вероятность их заметить, испугаться и спровоцировать повторные приступы ПА.
Данный процесс помогает безопасно поисследовать ощущения напоминающие панический приступ, выяснить их реальную угрозу и снизить чувствительность к ним. Эти упражнения могут вызывать различные чувства в вашем теле. Они не опасны, но умеренно дискомфортны даже для людей без ПА. Опробуйте каждое их этих упражнений, чтобы выяснить на что вы реагируете именно тревогой, а не простым дискомфортом. Рекомендуется начинать практику с меньшей интенсивности/продолжительности, чем указано в таблице.
Релаксация является одним из ключевых методов при работе с тревожными расстройствами
Для самостоятельной практики можно использовать мои аудиозаписи с инструкцией по процедуре
psychotherapy_depression-progressiruuschaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya" rel="nofollow">https://vk.com/@psychotherapy_depression-progressiruuschaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya
Метакогнитивная терапия социальной тревожности.
Это статья Уэллса, переведённая на складчике, которую многие спрашивают и не могут найти
В ней подробно разбираются метакогнитивные убеждения о самофокусировке, пред/пост-ситуационных размышлениях и тестирование этих мета-убеждений через методы ситуационной перефокусировки внимания и видеообратной связи
#метакогнитивнаятерапия
Клёвая картинка про эффективность разных методов медитация/расслабление/дыхание/зарядка/диеты/планирование и всё такое при разных проблемах связанных со стрессом из этой книги
//
Я уже выкладывал эту картинку пару лет назад, но она уже так далеко затерялась в ленте канала, что многие не могли её найти
Список из 100 ценностей
Есть несколько способов «разобраться» в своих ценностях с помощью этого списка.
1. Попроще
Просто повычёркивайте из этого списка всё, что имеет мало значения для вас, до тех пор, пока не останется 5-7 слов.
— скорее всего, для вас будет значимо больше 10 слов и остальное не захочется отсекать. Это нормально и здесь собственно и начинается «разбор», выяснение что важнее
— если вы что-то зачеркнули, но захочется это отменить, то это важный критерий, означающий что скорее всего это для вас всё таки значимо (не ценим, пока не потеряем)
2. Посложнее
Скопируйте себе эту таблицу и вручную перетаскивая верх-вниз отсортируйте в порядке значимости спрашивая себя «что важнее?»
— в столбце отклонение напишите от 1 до 10 насколько эта ценность проявляется в вашей повседневности
— обратите внимание на самые важные ценности от которых вы сильнее всего отклонились и подумайте, как их привнести в жизнь
Прямой эфир с Ярославом Исайкиным — начало через 10 минут!
Ярослав будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе по Терапии Принятия и Ответственности.
Присоединяйтесь!
https://youtu.be/hj7BvO6efHA
Новое видео. Рассказываю подробнее про эмоциональные схемы, о которых были пара последних постов.
Метакогнитивная терапия сфокусирована на убеждениях по поводу мыслительных процессов и по аналогии с ней терапия эмоциональных схем — метаэмоциональный подход сфокусированный на убеждениях по поводу эмоционального опыта
https://youtu.be/fak5dTv8kQ0
Представляю 4 совместный подкаст ПРЛ «Сок» и Ярослава Искайкина, клинического психологая, психотерапевта, ведущий телеграм канала Психология и все такое.
Обсудили критерии ГТР и ОКР.
Какие вопросы больше связанны с ГТР, а какие с ОКР?
Как возникают эти недуги и как лечить их?
Обсудили когнитивное искажение "мысль материальна"
#подкаст #гтр #окр
🎧 Подкаст на Яндекс Музыке
🎧 Подкаст на Гугл Подкаст
🟠 Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»
Мы запускаем набор на новый курс "Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT)"!
Этот курс мы сделали для всех, кто не попал на предыдущие программы. Он станет последним на ближайшее время.
К участию в курсе приглашаются психологи, врачи, студенты психологических и медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.
Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор канала «Психология и всё такое» (@yaroslavpsychology), популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав так же является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.
Курс состоит из 6 занятий по 90 минут:
1. Философские основы, исследования эффективности АСТ и отличия от КПТ
2. Шесть процессов психологической гибкости, особенности интервенций в АСТ
3. Интервенции, направленные на принятие и когнитивное не-слияние (разделение)
4. Интервенции, направленные на осознанность, контакт с настоящим и расширение перспективы
5. Интервенции, направленные на прояснение ценностей и совершение значимых действий
6. Концептуализация и протоколы работы с депрессией и тревогой
Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).
Начало курса — 21 августа. Занятия будут проходить на платформе Zoom, с записью всех встреч. Частота — 1 раз в неделю, каждую пятницу с 19.00 до 20.30. Количество участников ограничено.
Стоимость полного курса: 7000 рублей. Выдается сертификат участника от "Чистых Когниций". Запись на курс ТОЛЬКО через контакт @katyahayes (Екатерина Федотова).
Частота симптомов при Генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)
Для многих людей является большим открытием, что тревога довольно часто может проявляться не только как ощущение страха и тремор, но и как общая усталость, чувство тошноты, позывы в туалет и трудности глотания
Схема из последнего видео про непереносимость неопределенности
Читать полностью…
ОЦЕНКА ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА
Я почти не встречал в рунете тестов для оценки панических атак и поэтому пришлось самостоятельно переводить два самых используемых на западе
Шкала PAS помогает оценить отдельные параметры панического расстройства и больше подходит для специалистов, чтобы понимать структуру проблемы:
- панические атаки
- агорафобное избегание
- нарушение функциональности
- страх за здоровье
- упреждающая тревога
Ссылка на PAS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/panic-attack-agoraphobia-test-online/
Шкала PDSS не выдаёт результат по отдельным параметрам, но оценивает общую тяжесть состояния с оценкой от лёгкого до очень тяжелого и больше подходит для клиентов/пациентов
Ссылка на PDSS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/test-na-panicheskie-ataki/
Очень здорово пообщались с коллегами на тему прокрастинации :)
/// тест для оценки уровня иррациональной прокрастинации - https://iyaroslav.ru/test/test-prokrastinaciya/
Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация
Читать полностью…
Запись вчерашнего стрима с участием меня, Андрея Гасана и Антона Вотрина. Отвечали на вопросы о ценностях, чувстве вины, самовнушениях, о выборе специалиста, о диагностике РЛ и многом другом https://www.youtube.com/watch?v=kxpIySYa8HE&feature=emb_err_watch_on_yt
Читать полностью…
