9753
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Існують різні конституційні типи жінок. З них три основні:
- Астеніки (ектоморфи)
Довге тіло, довге обличчя, худорляві, важко набрати мязи. Йдеться про людей, які можуть їсти все й не набирати вагу. Однак у них часто підвищена нервозність.
- Нормостеніки (мезоморф)
Спортивний тип статури. Таким людям вдається швидко досягнути бажаної форми.
- Гіперстенік (ендоморф)
Про таких людей кажуть, що в них широка кістка. Вони мають кругле обличчя, коротку шию.
Кожен із цих типів може мати зайві кілограми, але початково сама форма тіла більш-менш тонка чи широка. Це не означає що третій тип обов'язково має бути з ожирінням, але мріяти про таку статуру як топ-модель-астенік у якої довжина ніг на 50 см довша від природи, то не дуже раціонально.
Для початку пропонуємо скористатися таблицею, щоб об'єктивно оцінити ситуацію. Бо, сурпрайз-сурпрайз, більшість із нас хочуть аби показники ваги були нижчими (в Україні це близько 98% дівчат).
Але як недостаток, так і надлишок ваги може призвести до виникнення багатьох недуг.
Бажання мати вагу, що нижче нормальної — це автоматичне входження в стресовий стан. Нормальна вага — це вага з якою людина живе максимально довго і здорово фізично і ментально.
А бажання важити нижче за норму вимагає зусиль більше за норму, а надзусиля вже не є здоров'ям.
Діліться, які отримали показники по таблиці?
Привіт!
Почнемо з того, що всі жінки по замовчуванню прекрасні і індивідуальні. Звичайно, більшість з нас мають свої уявлення про красу та ідеальну вагу.
Цікаво, на яке з двох питань вам легше відповісти і чи ви маєте готову відповідь:
1) яка твоя ідеальна вага?
2) скільки кг ти хочеш скинути?
Рухаємося за планом. Факти і рецепт із кулінарної книги, як і планували😁
1) Деякі сорти кабачків вживаються в їжу прямо в сирому вигляді — їх додають в різноманітні салати.
2) Хоч на смак кабачок зовсім і не кислий, але в ньому присутня велика кількість вітаміну С. Також овоч багатий на вітаміни В1 і В2.
3) Кабачок виводить зайву рідину з організму, допомагає боротися з целюлітом. (але впевнені, найкраще це буде працювати в комплексі з нашим антицелюлітним гайдом https://market.wowbody.com/products/stop-cellulite)
4) Він є одним із популярних дієтичних низькокалорійних продуктів — у 100 грамів кабачків всього лише 24 кілокалорії.
Діліться своїми улюбленими рецептами. Чи куштували ви, наприклад, пасту із кабачків?😎
Паралельно ми готувалися до святкування дня народження. Цього року WOWBODY виповнюється 12 років 🎊
Звичайно, ми бачимо по аналітиці з яких країн наші учасниці (в лідерах Україна, Німеччина, Польща). Але цікаво, звідки ви, читачки нашого каналу, адже не всі із вас є учасницями програм (поки що 😁).
Відомий міф — для схуднення треба максимально урізати калорії, відмовлятися від вуглеводів, обмежувати себе в смачному.
Ми дуже раді, що можемо щодня змінювати думку дівчат — наше меню смачне, сезоне і дає результати. А головне, воно насичує і по калоріям і по смакам, тому не хочеться підʼїхати чи зриватися.
Важливо не просто на період програми відмовитися від старих патернів, а сформувати корисні звички, які залишаться і після програми! Знаємо точно, що з нами дівчата вчаться снідати (так-так, багато хто цього не робив роками), починають їсти овочі 🍆🌽 , починають кайфувати від декорування своїх тарілок.
🎁 Даруйте турботу
Цього тижня буде ще одне важливе свято — День Мами, який традиційно святкують другої неділі травня.
Квіти, солодощі, книга, зручна піжамка... варіантів подарунків багато. Один із них —сертифікат на програму WOWBODY slim. Навіть якщо вас розділяють кілометри, мама отримає і відчує увагу.
Хто вже проходив «Здорову спину» можуть підтвердити, що це фантастична програма і база базова — працюємо над поставлю, знімаємо зажими, укріплюємо мʼязи. Рекомендуємо її всім, у будь-якому віці і з будь-якою фізичною підготовкою — як самостійну програму, або як стартову (в 90% дівчата після закінчення залишаються з нами в застосунку).
Бажаючі спробувати 👉🏻 посилання для вас https://youtu.be/OyWlyu1ibc0?si=IcbPuOrtkW632eD-
Наразі в застосунку доступні наступні програми:
1. Здорова спина
2. Схуднення 🔥
3. Схуднення 🔥🔥
4. Схуднення 🔥🔥🔥
5. Проблемні місця
6. Прес та сідниці
7. Розтяжка і Барре
8. Мама та дитина
9. Бігові тренування
10. Харчування
11. Танцювальні тренування
12. Тренування з гантелями
13. Експрес-тренування
14. За місяць додамо ще одну новинку😎
Звичайно, ви можете спланувати меню самостійно. Це легко зробити із нашою новою кулінарною книгою — 119 рецептів на будь-який смак: корисні страви для схуднення та для всієї сімʼї, повсякденні та святкові варіанти.
https://market.wowbody.com/products/kulinarna-kniga-wowbody-prosto-ta-smacno-pdf
Самі користуємося і вам рекомендуємо 😉
Рекомендація сьогоднішнього дня — завжди знаходьте час на себе, щоб відволіктися після насиченого дня.
Якщо у вас ще не сформувалися свої ритуали, наприклад, теплий душ, почитати книгу 10 сторінок або інші, спробуйте розпочати з цієї практики.
❤️
👉 Вигорання – це довгостроковий стан, пов'язаний з тривалим періодом надмірного стресу або перевтоми. Це емоційне виснаження, коли опускаються руки та умовно "закінчується паливо".
Відчуття вигорання може наступити, коли людина почувається виснаженою фізично, емоційно і психологічно.
Однією з головних ознак вигорання є загальна втрата інтересу і задоволення від роботи, справ та активностей, які раніше приносили задоволення. В цьому випадку звичайний відпочинок і додатковий сон не допоможуть.
Чи ви знаєте різницю між стресом та вигоранням?
anonymous poll
Не впевнена – 82
👍👍👍👍👍👍👍 46%
Так – 62
👍👍👍👍👍 34%
Ні – 36
👍👍👍 20%
👥 180 people voted so far.
Нареші день добігає кінця.
Рекомендація від душі — виконайте практику розслаблення психіки та випустіть пару.
💆♀️https://youtu.be/1D5pxI_L-9E
Лайкайте сміливіше, впевнені, ця практика багатьом буде корисна. І не лише сьогодні😉
👉Висновок для кожного свій.
Але ми би наголосли, що важливо мати адекватну досяжну ціль і пам'ятати, що ідеальна — це вага, яка не шкодить здоровью, ти можеш робити та вдягати, що хочеш і вага не обмежує цей процес. Ти почуваєшся легкою і задоволеною собою 🧡
Якщо бажання здорових змін після лонгріду залишилося, запрошуємо до тренувань у застосунку😊
Що стосується відповіді на друге питання. Ще пам'ятаєте за нього? 😉 Воно тісно пов'язане з ідеальною картинкою в голові та метою, до якої ми прагнемо.
Це невелика пастка.
По-перше, коли ми порівнюємо себе із собою, але на 15-ть років молодше, ми не завше розуміємо головою, що важко повернути (умовно) підліткові форми. Не треба засмучуватися, адже можна мати гарну фігуру з м'язами, підтягнутими сідницями. Просто не таку, як раніше.
По-друге, коли ми для натхнення знаходимо фото в інтернеті з гарною фігурою і починаємо про неї мріяти, ми не завше враховуємо ну прям дуууже важливий момент👇
Відповідь на перше питання є у вчених. Згідно формулі Брока: ріст в сантиметрах-100 = ідеальна вага.
Ця формула підходить для людей зростом до 165 см, при зрості 165-175 см потрібно відняти 105, а при зростанні 175-185 см – 110.
Уніфікованим показником для оцінки ваги та зросту також є індекс маси тіла (ІМТ) – розраховується шляхом ділення маси тіла (у кг) на квадрат росту (у кв. м). Для зручності є спеціальна таблиця 🙂 Вона приблизно показує, чи в нормі у вас вага, або є надлишок/недостаток. Звичайно ж є певна похибка (бо не враховується вік, стать та уточнення по м'язах), але вона корисна як базовий орієнтир.
Роз'яснення по таблиці визначення ІМТ
🔸Менше ніж 18,5 - вага нижче за нормальну,
🔸18,5 до 25 - нормальна вага,
🔸25 -30 - надлишок ваги,
🔸30-35 - ожиріння 1 ступеню,
🔸35-40 - ожиріння 2 ступеню,
🔸Більше ніж 40 - ожиріння 3 ступеню.
Діліться, яку зараз маєте ціль, запит?
https://youtu.be/UTj8qF36sz0
Хотіли сьогодні поговорити про кабачки. Ще трохи, і почнеться сезон (якщо чесно, то їх вже багато на ринках).
Написали допис про користь, підготували рецепт. Ну і пішли до штучного інтелекту за гарним фото. Не вийшло гарного, але не поділитися не можемо😜 Запит був — "дівчина насолоджується стравою із кабачків".
Чим ми займалися останні дні?
Трошки «ремонтували» сайт, налаштовували нову платіжну систему і обробляли ваші звернення 📥
Ще раз просимо вибачення і повідомляємо, що все запрацювало, можна сплачувати!
https://market.wowbody.com/uk
Всім, хто писав в директ і залишав коментарі — відповімо до обіду ❤️
Проходження програми відбувається через особистий кабінет на сайті https://wowbodyslim.com/uk Дизайн простий та дуже зрозумілий.
В програмі:
📌 щоденне збалансоване меню з простих продуктів;
📌 таблиця заміни (гнучкий вибір продуктів);
📌 рецепти (готувати можна за бажанням);
📌 відео-тренування від простого до складного в режимі "повтори за тренером";
📌 корисні щоденні рекомендацію.
Розпочати програму мама зможе будь-якого понеділка протягом одного місяця після оплати. Лише перед цим нехай обов'язково проконсультується з лікарем.
Програма slim рекомендована жінкам до 55 років, хоча мали учасниць і 60+.
Як все відбувається:
1. Вводите дані мами на сторінці https://wowbodyslim.com/uk/payment/confirmation/10 та сплачуєте 29,9 евро (валюта конвертується в грн автоматично)
2. Мама отримує на пошту вітальний лист з інструкцією
3. Перед стартом вносить свої заміри
4. Від моменту старту програми мама буде щодня заходити в особистий кабінет і бачити тренування і схеми харчування
📅Тривалість програми 84 дні
Всім привіт!
Щось так тихо було в святкові дні, аж засумували. Діліться фотографіями гарних і смачних пасок та кошиків😻
Ми вже раніше навіть не натякали 😁, а майже прямим текстом анонсували, що готуємо другу частину «Здорова спина».
Читать полностью…
Всім привіт!
Дівчата, а чи багато з вас ще не мають завантаженим застосунок WOWBODY і не проходили безплатний пробний період?!
Цілих 7 днів повноцінного доступу учасниці: тренування, меню та рецепти, особистий кабінет із замірами доступні всім охочим.
Все що треба зробити:
- завантажити застосунок для iOS або для Android
- зареєструватися
- вибрати програму та розпочати пробний період
Попереду свято (хто відмічає 🥚🐇) , але ви можете спробувати зараз, а рішення про продовження програми приймати пізніше.
⚠️Пройти промо-період можна лише один раз і лише в одній із програм. Діліться, яку найцікавіше спробувати?
Вже хотіли вас вітати із закінченням дії ретроградного Меркурія, та прочитали, що до 27-го Землю накриє сильна магнітна буря 😶🌫️
Видихаємо 💨
Знаємо, як зняти ваш головний біль стосовно «що готувати на Великдень» і підготували смачне просте меню. Рецепти 👉🏻 ТУТ
Стрес і перевантаження на роботі часто вважають причиною вигорання. До речі, це офіційна хвороба, яку ВООЗ включила до Міжнародного класифікатора хвороб у 2019 році.
Як же собі допомогти?
Підготували пам'ятку з порадам від нашого психолога Юлії Мережко, які допоможуть повернути рівновагу в життя.
Додатково можете роздрукувати пам'ятку в гарній якості ТУТ
👉 Стрес – це коли ви маєте труднощі й намагаєтеся з ними впоратися, навіть з останніх сил.
Він часто супроводжується фізичними симптомами, такими як підвищений пульс, підвищений або понижений апетит, нездужання шлунково-кишкового тракту, головний біль або м'язова напруга.
Стрес може зменшитися або зникнути після відпочинку або подальшого розв'язання проблеми, яка його спровокувала.
Дівчатка, як самопочуття?
Зміна погоди могла позначитися на вашому настрої та енергійності. Не дивуйтеся, якщо після вихідних ви не відчуваєте себе відпочилою 😕
Дві рекомендації, як покращити цей день:
1) Додайте штучного або природного світла 🌞💡: приберіть штори, ввімкніть додаткові лампи, виходьте під час перерв на вулицю. Світло може покращити настрій та стимулювати працездатність.
2) Робіть паузи для розслаблення мозку 💆♀️. Можна просто дивитися в одну точку, намагаючись розфокусуватися, або, навпаки, закрити очі на кілька секунд та зосередитися на дотику. Це допоможе збільшити вашу концентрацію.
Також дієвий метод Pomodoro.
Є п'ять кроків до виконання методу:
- Оберіть завдання, яке потрібно виконати.
- Встановіть pomodoro (таймер) на 25 хвилин.
- Працюйте, поки таймер не продзвенить; запишіть це позначкою «x».
- Зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хвилин).
- Кожні чотири підходи робіть довшу перерву (15–30 хвилин).
Всім привіт!
Знаєте, де пропали? На ЧЕЛЕНДЖІ Аніти, який стартував в понеділок.
Хто долучився, відгукніться?! 🥳
А хто не встиг, маємо дві новини:
1) до челленджу ще можна доєднатися + пройти його повторно, адже доступ дається аж до 27.05 https://anitalutsenko.wayforpay.shop/
2) для швидких класних результатів маємо ще «Експрес-схуднення за 14 днів». Формат марафону, відео тренування, доступ назавжди https://market.wowbody.com/products/marathon2023
Що вибираєте?! 😉