9630
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
За тиждень вже вересень.
За майже 4 місяці — Новий рік.
Якщо ви хочете оновити свої цілі або поставити перед собою нові, пропонуємо до перегляду ефір Юлії Богдан https://youtu.be/7jYxrFnA5Uk?si=wv7nbYYw6_qJDAY-
Саме тому меню в застосунку має велику цінність:
Це не просто набір страв, але ретельно продумані комбінації смаків з можливістю адаптувати їх під себе — тарілки наших учасниць схожі, але часто мають відмінність в деяких інгредієнтах.
Калорійність меню на вибір: 1500 або 1300 (під цілі та з врахуванням комплектації та початкової ваги).
Страви з простих продуктів, які змінюються залежно від сезону та доступні в маркеті та на ринку.
Наявність покрокових рецептів, які закривають питання з продумуванням що і як готувати. А більшість з них універсальні: на щодень, для святкового столу, для всієї родини.
Знаємо, що більшість дівчат в чаті мають активні підписки в застосунку і можуть доповнити наш допис про меню😉
Але можливо не всі ще мають книгу рецептів, тому нагадуємо: ви можете мати найкращі рецепти (а це 119 смачних ідей❗️) із застосунку під рукою і з доступом назавжди.
Придбати можна в маркеті https://market.wowbody.com/products/kulinarna-kniga-wowbody-prosto-ta-smacno-pdf
Привіт-привіт!
Просимо виділити час (менше хвилини) та пройти коротке опитування в сторіз 👉🏻 ТУТ
Обговорюємо тему нового продукту, тому ваш голос має реальну вагу та значення 🫶🏻
Дякуємо!
Кажуть, що фото не можна почути та відчути. Готові сперечатися 😁
Легенький та приємний вітерець…
Що можна купити і кому буде корисно:
1) Кулінарна книга https://market.wowbody.com/products/kulinarna-kniga-wowbody-prosto-ta-smacno-pdf
Це 119 цікавих рецептів на щодень і свята, які є в застосунку WOWBODY.
Структуровано, покроково, поділено на зручні розділи: м'ясо, риба, десерти, супи і тп.
2) Книга рецептів https://market.wowbody.com/products/kniga-retseptov-wowbody
Не плутати з попередньою, адже має повністю унікальне наповнення, а саме 144 рецепти, які взяті з програми WOWBODY slim. Настільна книга, смачнющі рецепти, які ще й корисні.
3) Щоденник харчування https://market.wowbody.com/products/dnevnik-pitaniya
Допомогає фіксувати і аналізувати все з'їдене та реакцію організму на це. Робочий інструмент для тих, хто бажає налагодити своє харчування.
4) Стоп, целюліте! https://market.wowbody.com/products/stop-cellulite
Зірка літнього сезону вже третій рік (чи другий? вибачте за неточності🙂). Покроковий план проти "апельсинової кірки", який потрібен абсолютно кожній дівчині та жінці, бо то база.
5) Експрес-схуднення https://market.wowbody.com/products/marathon2023
Тут зайві слова. От якщо хочеться швидкого результату перед морем чи відпускою — беріть без вагань. Меню на 1300 ккал, тренування до 15 хвилин, схеми харчування і все для класних результатів БЕЗ шкоди для здоров'я.
6) Бустер мотивації https://market.wowbody.com/products/
buster_motyvatsiyi
Це чек-листи, пам'ятки та техніки для самоконтролю і самомотивації. Без напрягу і "ти повина", а екологічно, через інструменти розуміння себе. Отримуємо багато вдячних відгуків!
7) Гід по активній вагітності https://market.wowbody.com/products/pregnancy
Продукт не для всіх 🙂, як зрозуміло з назви, але якщо ви при надії або маєте 🤰подружок — рекомендуємо до купівлі. Має 3 відео-тренування для кожного триместру, окремо тренування в фото-форматі, корисні поради та меню.
Дякуємо за ваш внесок та бережіть себе!
Так виглядає сторінка марафону спини, який стартує вже завтра. На вечір завантажимо перше тренування, щоб дівчата з самого ранку могли виконувати.
Ми готові 😊
Оплатити 👉🏻 https://market.wowbody.com/products/zdorova-spina-ta-roztyazka-marafon-turboti-pro-sebe-onlain
Подивитися прямий ефір про марафон 👉🏻 https://www.youtube.com/live/psGiGMI-nPg?si=D6Z_2fJWRg5ryeq4
https://market.wowbody.com/products/zdorova-spina-ta-roztyazka-marafon-turboti-pro-sebe-onlain
Продажі відкриті 🔥
Встигніть придбати до 16.06, бо потім буде підвищення вартості.
Марафон — це тренування, онлайн-етери, завдання, меню (схеми), підтримуюче середовище.
Спина — то база. Тому рекомендуємо всім. Як доповнення до ваших основних тренувань, або до самостійного проходження.
Протипокази — нещодавні перенесені операції, наявність гострого болю в активних фазах захворювання, вагітність.
Марафон турботи про себе, своє здоровʼя і психоемоційний стан. Але завдяки підібраному харчуванню «побічний ефект» — схуднення.
Стартуємо 24.06 🙂
3. Досить розповсюджене питання, хоча ми усюди наголошуємо в анонсах:
Гайди — це окремі продукти, які окремо купуються через маркет. Після оплати гайд надходить вам на пошту, його можна завантажити на ваш пристрій.
Ні, його нема в застосунку.
Дівчата, дякуємо за вашу зацікавленість! Деякі питання винесли окремо 🤝
1. Новий курс (Фейсфітнес. Програма на 28 днів) відрізняється від попереднього десь на 60%.
Додалися нові масажні техніки, вправа для спини, блоки про spf та поставу. Весь матеріал пропрацьовано комплексно, а не просто даємо вам відео, які не зрозуміло навіщо робити і який очікувати результат. Також додали трекер відмічання, бо просили дівчатка ☺️
Комплекси пропрацьовані — вправи підібрані в такому порядку навмисно, щоб давати кращі результати. Тому курс дієвий і рекомендовано повторювати не частіше одного разу на три місяці.
В гайді є рекомендація що і як робити після завершення курсу для підтримки результату.
Маємо багато чим поділитися. Почнемо зі смачних рецептів з полуницею.
Бонусний, теж перевірений:
мікс салату та руколи - 70 г
авокадо - 50 г
креветки варені або грильовані - 70 г
полуниця - 50 г
сіль, перець, сік лимона - за смаком
Запрявляємо олією. Прикрашаємо тертим пармезаном або мигдальними пластівцями.
Смачного!
Існують різні конституційні типи жінок. З них три основні:
- Астеніки (ектоморфи)
Довге тіло, довге обличчя, худорляві, важко набрати мязи. Йдеться про людей, які можуть їсти все й не набирати вагу. Однак у них часто підвищена нервозність.
- Нормостеніки (мезоморф)
Спортивний тип статури. Таким людям вдається швидко досягнути бажаної форми.
- Гіперстенік (ендоморф)
Про таких людей кажуть, що в них широка кістка. Вони мають кругле обличчя, коротку шию.
Кожен із цих типів може мати зайві кілограми, але початково сама форма тіла більш-менш тонка чи широка. Це не означає що третій тип обов'язково має бути з ожирінням, але мріяти про таку статуру як топ-модель-астенік у якої довжина ніг на 50 см довша від природи, то не дуже раціонально.
Для початку пропонуємо скористатися таблицею, щоб об'єктивно оцінити ситуацію. Бо, сурпрайз-сурпрайз, більшість із нас хочуть аби показники ваги були нижчими (в Україні це близько 98% дівчат).
Але як недостаток, так і надлишок ваги може призвести до виникнення багатьох недуг.
Бажання мати вагу, що нижче нормальної — це автоматичне входження в стресовий стан. Нормальна вага — це вага з якою людина живе максимально довго і здорово фізично і ментально.
А бажання важити нижче за норму вимагає зусиль більше за норму, а надзусиля вже не є здоров'ям.
Діліться, які отримали показники по таблиці?
Привіт!
Почнемо з того, що всі жінки по замовчуванню прекрасні і індивідуальні. Звичайно, більшість з нас мають свої уявлення про красу та ідеальну вагу.
Цікаво, на яке з двох питань вам легше відповісти і чи ви маєте готову відповідь:
1) яка твоя ідеальна вага?
2) скільки кг ти хочеш скинути?
Рухаємося за планом. Факти і рецепт із кулінарної книги, як і планували😁
1) Деякі сорти кабачків вживаються в їжу прямо в сирому вигляді — їх додають в різноманітні салати.
2) Хоч на смак кабачок зовсім і не кислий, але в ньому присутня велика кількість вітаміну С. Також овоч багатий на вітаміни В1 і В2.
3) Кабачок виводить зайву рідину з організму, допомагає боротися з целюлітом. (але впевнені, найкраще це буде працювати в комплексі з нашим антицелюлітним гайдом https://market.wowbody.com/products/stop-cellulite)
4) Він є одним із популярних дієтичних низькокалорійних продуктів — у 100 грамів кабачків всього лише 24 кілокалорії.
Діліться своїми улюбленими рецептами. Чи куштували ви, наприклад, пасту із кабачків?😎
Думка дня🔖
Найважливіші відносини в житті — із самим собою, і важливо бути із собою чесним.
Якщо дійсно потрібен режим (сну, тренувань, харчування тощо), то він сформується. Якщо це дійсно твоє, а не нав'язане або підгледене в інших.
Цілі, які не є справжніми — не здійснюються, адже важко тримати фокус і йти до кінця, якщо нічого не відчуваєш. Не твоя ціль НЕ даватиме енергії на її реалізацію.
Відсутність планування приймання їжі та перекусів може призводити до хаотичного харчування: під'їдання, переїдання, формування нездорових звичок, набору ваги (або проблем зі схудненням).
Часто складність полягає в банальному 1) мало часу на планування; 2) мало часу на приготування; 3) не розуміння калорійності і балансу раціону та як на це впливати.
=> ми не беремо до уваги проблеми зі здоров'ям, де не обійтися без консультації лікарів.
Але ми точно знаємо, що:
🥦Збалансоване харчування смачне.
🥔Худнути можна і НЕ прибираючи з раціону картоплю і макарони.
🍓Здорові відносини з їжею — це коли ви харчуєтеся в задоволення, а їжа не стає центром вашого життя з постійним прорахунком калорій, щоб в тарілку не потрапили "не ті" продукти.
А взагалі, прийшли нагадати про те, як правильно тренуватися в спеку🌞
1⃣Обирайте правильний час:
Краще вранці або ввечері, коли температура повітря не така висока. Уникайте інтенсивних тренувань під прямим сонячним промінням у пік спеки (з 10:00 до 16:00).
2⃣Поступово збільшуйте навантаження:
Почніть з помірних тренувань і поступово збільшуйте їх інтенсивність, щоб організм звик до спеки і підвищеної температури.
3⃣Гідратація:
Пийте достатню кількість рідини. Вода найкращий варіант для гідратації. Якщо ж інтенсивні тренування, то можна обрати напої з електролітами.
4⃣Ви молодець!
Слухайте своє тіло: нема сил — не силуйте, адже спека дійсно аномальна. Снідайте раніше, робіть акцент на легкі продукти (овочі, фрукти, ягоди — в ним міститься максимальний відсоток рідини, вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин і відновлюють водний баланс), їжте меншими порціями.
Діліться в коментарях, як ви виживаєте у спеку 🌬️
Запрошуємо всіх бажаючих на коротку практику з Юлією Богдан, щоб пропрацювати емоції.
Зустрічаємося в 21:00 за Києвом на сторінці https://www.instagram.com/bogdanjulia
Всіх обіймаємо, тримаймося!
Не будемо публікувати фото та відео сьогоднішніх прильотів (понад 40, бляха, ракет запустили!!), бо всі ми дорослі і нам не треба додаткової мотивації, щоб робити дорослі вчинки — донатити, підтримувати збори, конвертувати злість у корисне!
Ми теж не стоїмо осторонь — 100% за 8.07 з Маркету ми віддамо на благодійність!
Що це означає:
1) ви купуєте собі/ родичам /знайомим будь-який продукт з https://market.wowbody.com/
2) ви отримуєте продукт, а ми віддаємо всі отримані кошти на перевірений збір в підтримку постраждалих.
За всі кошти відзвітуємо!
Чи готуєте за нашими рецептами?
Якщо «так», то пропонуємо ще одне незвичне поєднання 🍓
⠀
Інгредієнти:
• Полуниця — 80 г
• Листя салату/мікс салату — 70 г
• Волоські/кедрові горіхи або соняшникове насіння — 15 г
• Авокадо — 50 г
• Маслини — 20 г
⠀
Для заправки:
• Оливкова олія — 10 г
• Сіль, перець, сік лимона — за смаком
⠀
Смачного!
Мінімальний прогрів, бо анонсуємо вже в понеділок-вівторок😁
Знаємо, що чекаєте продовження програми «Здорова спина» і знаємо, що багато хто хотів би робити вправи для спини одночасно з іншими програмами. Тому, долучайтеся!
2. Олійку, масочки та крем треба підбирати під свій тип шкіри. Тому нема універсальних рекомендацій. Широкий вибір косметики є на сайті iherb або можна звернутися за консультацією до косметолога.
Щодо інструментів, ролер можна купити будь-який на ваш вибір, або на цьому сайті, де продаються перевірені тейпи
https://krasa.web.app/
categories/baa52968-746d-477c-af60-85dea708f95a
Для тих, хто шукає тейпи в Європі, можемо рекомендувати такі https://www.physiotape.de/curetape/beauty/5cm-5m/
І, звичайно, ми розповідаємо і показуємо як користуватися тейпами. На курсі є окреме відео🤝
Вітання!
Ще одна новина червня (а ми їх маємо достатньо в запасі 😁) — в маркеті зʼявився «Фейсфітнес. Програма на 28 днів»!
👉🏻https://market.wowbody.com/products/feisfitnes-programa-na-28-dniv-trenuvannya-v-formati-video
Про продукт:
• він став на 28 днів (змінився розклад, робимо вправи щодня);
• зʼявилися блоки про spf та поставу;
• є зручний трекер відмічання.
Комплекси такі дієві, що повторювати курс треба не частіше одного разу на три місяці! Ефект — 🔥🔥🔥
Вартість:
До 8.06 — 699 грн
З 9.06 підвищення до 869 грн
Нагадуємо:
Після оплати ви отримуєте на пошту гайд в форматі .pdf з посиланнями на відеотренування. Ні, це не програма в застосунку і її неможливо перенести і виконувати там. Але можна поєднувати тренування для тіла і обличчя — працюючи комплексно над всім тілом 🙂
👉Висновок для кожного свій.
Але ми би наголосли, що важливо мати адекватну досяжну ціль і пам'ятати, що ідеальна — це вага, яка не шкодить здоровью, ти можеш робити та вдягати, що хочеш і вага не обмежує цей процес. Ти почуваєшся легкою і задоволеною собою 🧡
Якщо бажання здорових змін після лонгріду залишилося, запрошуємо до тренувань у застосунку😊
Що стосується відповіді на друге питання. Ще пам'ятаєте за нього? 😉 Воно тісно пов'язане з ідеальною картинкою в голові та метою, до якої ми прагнемо.
Це невелика пастка.
По-перше, коли ми порівнюємо себе із собою, але на 15-ть років молодше, ми не завше розуміємо головою, що важко повернути (умовно) підліткові форми. Не треба засмучуватися, адже можна мати гарну фігуру з м'язами, підтягнутими сідницями. Просто не таку, як раніше.
По-друге, коли ми для натхнення знаходимо фото в інтернеті з гарною фігурою і починаємо про неї мріяти, ми не завше враховуємо ну прям дуууже важливий момент👇
Відповідь на перше питання є у вчених. Згідно формулі Брока: ріст в сантиметрах-100 = ідеальна вага.
Ця формула підходить для людей зростом до 165 см, при зрості 165-175 см потрібно відняти 105, а при зростанні 175-185 см – 110.
Уніфікованим показником для оцінки ваги та зросту також є індекс маси тіла (ІМТ) – розраховується шляхом ділення маси тіла (у кг) на квадрат росту (у кв. м). Для зручності є спеціальна таблиця 🙂 Вона приблизно показує, чи в нормі у вас вага, або є надлишок/недостаток. Звичайно ж є певна похибка (бо не враховується вік, стать та уточнення по м'язах), але вона корисна як базовий орієнтир.
Роз'яснення по таблиці визначення ІМТ
🔸Менше ніж 18,5 - вага нижче за нормальну,
🔸18,5 до 25 - нормальна вага,
🔸25 -30 - надлишок ваги,
🔸30-35 - ожиріння 1 ступеню,
🔸35-40 - ожиріння 2 ступеню,
🔸Більше ніж 40 - ожиріння 3 ступеню.
Діліться, яку зараз маєте ціль, запит?
https://youtu.be/UTj8qF36sz0
Хотіли сьогодні поговорити про кабачки. Ще трохи, і почнеться сезон (якщо чесно, то їх вже багато на ринках).
Написали допис про користь, підготували рецепт. Ну і пішли до штучного інтелекту за гарним фото. Не вийшло гарного, але не поділитися не можемо😜 Запит був — "дівчина насолоджується стравою із кабачків".