9630
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Як зручніше?
public poll
Сторінками – 62
👍👍👍👍👍👍👍 82%
Розворотами – 14
👍👍 18%
👥 76 people voted so far.
Які плани на березень?
- сховати теплий одяг
- перебрати косметичну поличку
- оновити запаси круп та спецій
- купити бігові кросівки
…
Доповнюйте список адміна 😅 та фіксуйте свої плани в нашому зручному та безкоштовному онлайн-трекері https://bit.ly/3OcHsLR
Можливо для когось сьогодні звичайний четвер.
А для когось — 29.02, день, який буває раз на 4 роки.
Чому б і не обіграти його і не запланувати щось особливе, адже все в наших руках.
Від себе ще рекомендуємо зробити світлину на згадку📸
Тук-тук 😁
В нас тут зібралася різна аудиторія, бо це канал для спілкування, а не чат учасниць. Тому доречно анонсувати всі оновлення, бо не всі наразі мають активну програму.
З останнього — додали трекер води в розділ «Харчування», відображається статистика поточного дня.
💦 1 склянка води = 200 мл
Якщо у вас 3-х разове харчування, то ваша ціль по водному балансу 6 склянок (200*6 = 1200 мл)
Якщо 4-х разове харчування — 8 склянок (200*8 = 1600 мл)
Нагадаємо, що скорегувати харчування ви можете в особистому кабінеті✔️
4. Давай організму час відновитися й роби регулярний відпочинок до того, як сядуть "батарейки". Зроби щоденною звичкою прогулянки на повітрі, практикуй медитацію, йогу або техніки глибокого дихання.
Переглянь свій режим дня. За можливості додай на час відновлення свого стану додаткову годину сну.
2. Скорегуй харчування
Раціон має бути збалансованим, насичуй організм необхідними поживними речовинами для боротьби зі стресом.
Намагайся виробити режим і їсти в однаковий час.
Що робити, якщо помітила в себе хоча б 1-2 пункти? 👀
Читать полностью…
Поговоримо про стрес?
Кортизол є головним помічником в управлінні стресовими реакціями гіперкінетичного типу «бий або біжи». Ми його знаємо як "гормон стресу", але насправді він не один (є ще адреналін, норадреналін та інші).
Він виробляється наднирниками й регулює різні фізіологічні процеси, такі як рівень цукру в крові, імунну відповідь і рівень енергії.
Окремо звертаємо вашу увагу на перший пункт, адже купити марафон можна виключно до цієї неділі, 25.02.
Потім знімаємо продукт з продажу
https://market.wowbody.com/products/marathon2023
Дівчата, що у вас по погоді? Вже відкрили біговий сезон? 🏃🏻♀️
Читать полностью…
Завчасно дякуємо за ваш внесок ❤️
https://www.instagram.com/p/C3cXihltwic/?igsh=MWpzbnF6ZHppbGFobg==
Дівчатка, дочекалися!👯♀️
Місце: Auro, Radziwiłłowska 33, Kraków
Вартість: 90 зл.
Весь прибуток від цього заходу буде призначений на благодійність — гроші будуть переведені на фонд підтримки жінок і дітей з України.
https://app.fitssey.com/auro/frontoffice/courses/376CDE91-4DFF-4EC2-A921-89DBA177B527/overview
Як ви?
Прийшли привітатися, бо через магнітні бурі було важкувато все встигати. Просто знайте, що ви не одні, якщо відчуваєте нестачу сил ці дні. 🫂
Що по новинках?
- наразі «найсвіжісінькі» програми в застосунку це «Експрес тренування» та «Тренування з гантелями». Але готуємо на березень дещо дуже класне, про що ви теж просили 😘
- тривають останні приготування по зустрічі в Кракові і буде гарнесенький анонс. Вже можемо поділитися, що це буде 24.02, по часу з 15:00 до 18:00. В плані практика, лекція у форматі питання-відповіді, чаювання зі смаколиками 🙂
- оновлюємо онбордінг в застосунку, щоб вам було ще зручніше і легше вибирати програми під свій запит. Деталі будуть трохи пізніше.
- запустили класну акцію на WOWBODY slim 👇🏻
Ознайомилися з календарем магнітних бур на березень і вирішили, що можемо трошки полегшувати вам складні дні гарними анонсами 🥰
Наприклад, вже цього тижня презентуємо першу із багатьох новинок. Хотіли їх підрахувати, та не змогли, бо весною у нас все несеться 🏄🏻♀️
Як гадаєте, що ж ми підготували? 😁
Дівчата, як зручніше користуватися рецептами? Ви частіше з компʼютера чи телефону відкриваєте електронні версії?
Читать полностью…
Класне питання, слідом ще дівчина запитала, чи буде результат від повторного проходження.
По-перше, так, якщо знову проходити програму, контент не оновлюється.
По-друге, кожну із програму можна проходити повторно, щоб покращити результати. Адже, на другому колі ви удосконалюєте, відточуєте виконання, розвиваєте витривалість.
Учасницям програми «Тренування з гантелями» ми рекомендуємо брати наступні гантелі:
• для першого кола (разу проходження) — 3 кг на руки і 5 кг на ноги
• для другого — 4 кг і 7 кг
Але можна одразу не збільшувати вагу.
Чим більше вага і чим правильніше техніка — тим краще буде розвиватися тіло. А виконувати треба не на швидкість, а повільно, відчуваючи мʼязи.
І нагадаємо, в програмі тренування 3 рази на тиждень через день: ноги, низ + прес // верх + прес // комплексне
На кожному тижні тренування змінюються, всі 12 — різні. Пройти їх повторно — то в кайф ☺️
Сьогодні підводимо підсумки.
Хто не донатив, просимо долучитися.
І вдячні за репости 🤝, бо нам важливо, щоб якомога більше людей побачили нашу ініціативу.
https://www.instagram.com/p/C3cXihltwic/?igsh=MWpzbnF6ZHppbGFobg==
Піклуйся про себе!
Ми завжди поряд, щод допомогти. Завантажуй застосунок WOWBODY та обирай свою програму.
🙂 для iOS
🙂 для Android
3. Додай "гормони радості" — дофамін та серотонін. З цим допоможуть продукти, багаті на поліфеноли.
Наприклад: гіркий шоколад, банани, ківі, цитрусові, яблука, виноград, червоні та зелені помідори, томатний сік, баклажани, броколі, горіхи, насіння.
1. Додай фізичне навантаження — анаеробне (вправи на силу) або аеробне (кардіо). Ідеально, щоб воно:
✓ тривало 20-40 хвилин;
✓ було низької чи середньої інтенсивності;
✓ не викликало перевтоми.
Хронічне підвищення рівня кортизолу може бути шкідливим для здоров'я.
Його норма залежить від віку та статі, а в жінок — від фази менструального циклу. Для аналізу можна досліджувати сироватку крові чи добову сечу.
Але є загальні ознаки, на які слід звернути увагу!
Важливо:
Марафон «Експрес-схуднення» та програма в застосунку «Експрес-тренування» — це два різні продукти. В першому акцент на швидке схуднення, в другому — на короткі по часу вправи.
Програма в застосунку має повністю інше наповнення. Вона залишається!❤️
Як виглядає стрічка в чаті учасниць😍 З весною тарілки будуть ще яскравішими!
В нашому меню витримана сезонність продуктів. Взимку нема екзотичного в переліку, і не одразу переходимо на редис навесні чи кавун влітку, наприклад. А вводимо в сезон та плавно, коли зʼявляються в широкому доступі.
Чому сезонність важлива? По-перше, продукти точно встигають дозріти і ввібрати всі цінні вітаміни. По-друге, це спрощує підхід до здорового харчування, бо не треба вишукувати продукти. По-третє, так додається різноманітність до раціону.
Чи ви помічали, як змінюються ваші тарілки від сезону до сезону? Чи частіше міксуєте на свій смак?
Тому, якщо у вас нема часу на повноцінні тренування — робіть розминку і легке тренування самостійно. Або разом з нашими тренерами на програмі «Експрес-тренування»:
✔️ короткі — 15-20 хвилин на день;
✔️ ефективні — 6 разів на тиждень;
✔️ різноманітні — чередуються на все тіло: вправи для зміцнення мʼязів живота, ніг, рук/кардіо/пілатес/розтяжка.
До речі, ось таке сьогодні тренування на програмі 💪🏻
Пропонуємо зробити невеличку паузу посеред роботи, щоб відволіктися і трошки отримати серотоніну.
Загугліть "аксолотль" і натисніть на маленького аксолотля зверху справа 😊
Впевнені, багато хто з вас проходив наш минулорічний експрес-марафон. Формат коротких тренувань класно зайшов і, нарешті, в січні ми запустили нову повноцінну програму, яка ідеально підходить ВСІМ😁
Шкода, що не встигли запустити її раніше, бо наразі вона бʼє рекорди по кількості учасниць!
Що важливо:
1) програма ніяк не повторює марафон. Якщо ви купували перший, то в застосунку на вас чекає оновлений контент
2) тренування займають 15-20 хвилин на день/ 6 разів на тиждень
3) тренування не повторюються — чередуються вправи для зміцнення мʼязів живота, ніг, рук/ кардіо/ пілатес/ розтяжка
4) окрім тренувань в програму входить харчування: схеми, меню, рецепти
Програма підходить як для схуднення, так і для підтримки тіла в тонусі. Нагадуємо, що ви самостійно можете обрати розмір порцій в залежності від своєї цілі.
⠀
Дівчатка, ще менше відмовок, щоб розпочати тренуватися. Адже 15-20 хв на себе в день точно є і кожної 🥰
🤳Тиць, щоб завантажити для iOS
🤳Тиць, щоб завантажити для Android
З 9 до 18 лютого за умови купівлі пакетів "12 тижнів" або "12 тижнів+" даємо в подарунок три ексклюзивні відео: 1️⃣ практика дихання 2️⃣ медитація для розслаблення 3️⃣ міофасціальний масаж для зняття затисків
Таких бонусів не було н-і-к-о-л-и! Тож, якщо чомусь відкладали старт, не проґавте можливість🔥
Деталі в статті 👉🏻 https://wowbodyslim.com/uk/promo/ekskljuzivnoe-predlozhenie
І по традиції, голосуйте за макет 😉
Фантастично цікавий епізод подкасту від Аніти https://youtu.be/gYEcJJjYX1w?si=WT4_hUdMjYNnjOiT
От і маєте плани на вечір😁
Приємного прослуховування.