9630
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Хто має наш щоденник харчування, ставте свої ❤️
А якщо не маєте, то можемо його порекомендувати як додатковий інструмент для контролю.
Так, ми все продумали в програмах: меню, схеми харчування, рецепти, заміни, список для покупок. І це все працює. Але знаємо 👀, що деякі дівчата продовжують вести від руки щоденник харчування і заміри.
Тому, кому актуально, фіксуйте все в одному місці: свої відчуття після їжі, що смакує, від чого виникає здуття, який графік підходить краще + є блок для замірів🤝
ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ
Хотіли сьогодні поговорити про експертність наших тренерів. Подумали, що класно буде долучити штучний інтелект і якось незвично подати інформацію.
Що ж, на ваш розсуд результат😅
Вийшло трохи не по задумці, звичайно, тому залишаємо поряд і оригінал. На фото Сергій Басенко, тренер олімпійців та учасниць бігової програми в застосунку.
Що скажете?!👀
Продовжувати експеримент?😄
Як їсти все і при цьому худнути?
🍌🥦🍳🍕🧀🥗🍣🍩🍦🍟🍫🍿
Тригернуло? Тоді рекомендуємо сьогодні увечері замість серіалу подивитися запис ефіру з Анітою. Актуально всім, і активним учасницям програм також😘
Ефір тут
Сердечно просимо вибачення у всіх, хто ще не вечеряв. Смачне фото для привернення уваги😄 + сьогодні така активність в каналі, що не можемо не скористатися ситуацією.
Так ось, іноді прилітають від вас побажання щодо розділу харчування. Запрошуємо вас залишити свої коментарі, побажання, бачення покращення, рекомендації, чого не вистачає та відгуки саме під цим дописом, щоб нам було зручно читати з командою. Якщо якість моменти, навпаки, класні і зручні — пишіть також, щоб випадково це не змінили☺️🫣
Дякуємо за допомогу❤️
Щось слабувато🤔
Давайте 200 емоцій і буде наступний допис 😂
Корисна порада — привчіть себе складати списки в магазин. Це економить кошти, час і гарно впливає на фігуру. Адже так зайвому важче потрапити до кошика і до столу.
Отакі профіти лише від однієї корисної звички ❤️
Діліться, що постійно є у вашому списку/ холодильнику? Може це яблука або авокадо? Або цукерки, на випадок ПМС 👀
Зробили швидке опитування в команді хто і що зараз проходить. [було б дивно, якби ми самі не користувалися застосунком🤪].
У кожного є свої запити і фаворити — бо застосунок це передбачає і можна підібрати фізичні навантаження саме під себе.
Якщо говорити про популярність, то на першому місці була і залишається програма «Здорова спина» — ми всі її пройшли по декілька разів і теж мріємо про продовження😀
Самою НЕпопулярною є «Мама і дитина», але виключно через те, що не у всіх є діти, або діти саме такого віку. Але сама програма реально класна!
Ну і багато серед нас бігунів🏃🏻♀️ Поки гарна погода, то гріх не скористатися можливістю🙃
Ділимося частиною відповідей. Розкажіть і ви, які зараз проходите програми?😉
Як щодо конкурсу?😉
Розігруємо 300$! Буде аж 5 переможців, які отримають по 60$ на покупки на iHerb.
Максимально прості умови: лайкнути допис та відмітити подружку✅
Взяти участь можна за 👉🏻 лінком
———
ЗНИЖКИ для всіх — щодня на сайті ua.iherb.com до -27% на різні групи товарів. І додаткова знижка за промокодом «WOWBODY» на неакційні товари.
⠀
Переходьте та обирайте найкраще! 🫶🏻
За поверхневим ТРЕБА, завжди ховається моє справжнє ХОЧУ або НЕ ХОЧУ. Ось це дуже важливо усвідомлювати! Важливо розуміти значущість своїх дій щодо себе та інших. І якщо ви чогось дійсно не хочете, важливо зрозуміти чому і чому продовжуєте це робити. Тут і ховається мотивація. А якщо вам дійсно це не потрібно, ви не хочете цього — то ні один тренер, програма, коуч, книга не допоможуть.
Як зрозуміти, як побачити свої справжні цілі і бажання?
В цьому мені допомогає йога, бо це насамперед постійна практика в житті. Бути в усвідомленості, спостерігати за своїм розумом, думками, знаходити для себе справжню причину дії та розуміти наслідки.
Вам завдання: протягом дня поспостерігаєте за собою і проаналізуйте скільки за сьогодні було "хочу", а скільки "треба"? Тільки істинних, виходячи від серця.
Кому актуально і хто теж готується заздалегідь 🥗🥘🍤🥧🥂
https://market.wowbody.com/products/novorichni-recepty
Температура нормалізувалася і багато хто готовий розпочати бігові тренування. Бачимо це з потоку ваших #запитання за останні дні🔥
Ми вже бігаємо🏃🏻♀️Всіх бажаючих запрошуємо долучитися.
НАГОЛОШУЄМО: програма на місці😉 Вибрати можна одразу в застосунку WOWBODY при реєстрації чи в особистому кабінеті:
App Store
Google Play
Меню входить в програму, окремо шукати чи складати нема потреби. Просто оформлюйте підписку на місяць і стартуйте — сьогодні або завтра на ваш вибір.
👉🏻 що цікавого розказати про програму?
Перекличка!
🔥 - зробила зранку тренування
👌🏻 - зроблю за графіком пізніше/ ввечері
🤪 - думала сьогодні профілоніть
👏🏻 - дякую за «мотиваційний піддупник»
Швиденько відповідаємо на цікаве #запитання , аби дівчата їли у задоволення!
На програмі є готове меню + можливість заміняти продукти. Давайте розглянемо на прикладі сьогоднішнього обіду 👇🏻
Якщо вам не смакує або просто не хочете скумбрію — натисніть на стрілочки біля продукту та виберіть заміну за смаком. Яким способом ви будете готувати — тушити, запікати, робити з того котлетки чи підливку — виключно ваша справа, аби було в рамках меню.
Ми все продумали! Користуйтеся на здоровʼя ❤️
Хочемо провести вебінар. Які теми цікавлять?🤩
В першу чергу звернення до дівчат, які не на програмі. А отже мають сумніви чи несформований запит.
Наприклад,
- Схуднення без виснажливих тренувань
- Схуднення для дівчат 30+
- Як налагодити харчування, щоб не повертатися до попередньої ваги
- 4 кроки для схуднення (так-так, можна вкластися в короткий план дій)
- Життя без дієт
…
Продовжіть список та не соромтеся залишати свої запити👇🏻
Трошки мотивації.
Може для когось саме 1 вересня стане стартом змін 🤗
Вітаємо із сезоном печених яблук
🍏🍎
Вони більш корисні, ніж свіжі, бо містять пектин, який слугує "мочалкою" для організму –– є природним абсорбентом, виводить шлаки, поліпшує обмін речовин, понижує холестерин.
До того ж печене яблуко є повноцінним десертом –– низькокалорійним, не шкідливим і достатньо бюджетним.
Можна готувати в мікрохвильовці або у духовій шафі. З зернами/ сиром/ родзинками/ ваніллю або корицею. Тут вже на ваш смак, бо не існує чітких правил.
І вже чекаємо на сезон гарбузів, бо дуже їх любимо 🎃. Якщо і ви також –– вже в жовтні в сезонному меню застосунку будуть класні смачні рецепти!
Ні-ні, програма ще не вийшла. Просто ми настільки активно в процесі, що не можемо не поділитися😍
В паузах між задачами вже підтанцьовуємо командою і що хочемо відзначити:
- від танців худнуть😅. Це круте і приємне кардіо, яке хочеться робити без нагадувань.
- танці гарно впливають на загальний розвиток і створюють нові нейронні звʼязки: бо кожне па — новий досвід.
- це офігенськи розслаблює. Вже на третьому-четвертому повторі кайфуєш, головне спіймати ритм.
- танці легко можуть стати повноцінним хобі і круто переключають думки.
- від танців починаєш відчувати себе граціозною кицькою 😉🐈⬛
Інші інсайти на підході👀
Хто раніше танцював професійно або для душі, діліться, які напрямки обрали для себе?💃🏻
👉🏻 Гід по спортивній формі + підбірка гарних луків 👈🏻
Читать полностью…
От тепер нам приємно, що ви помітили допис, адже це не просто так –– ми готуємо до запуску нову програму!
Як і обіцяли (і як видно з банеру) –– це танці! Але, напрямків танців буде аж ЧОТИРИ, і стільки ж тренерів.
Звичайно, бачата від Юлії буде💃, не переживайте. А ось інші три можете повгадувати👇
Програма вийде вже у жовтні і у тих, хто має річну підписку –– вона з'явиться без всяких доплат одразу після перезавантаження застосунку.
Дівчата, ще одна важка ніч через сусідів-терористів. Обіймаємо кожну! Не стали писати під час тривоги, але хочемо нагадати про техніку дихання, яка реально допомагає справлятися з тривожними станами.
Якщо вам важко самостійно сконцентруватися на диханні — вмикайте практику на Ютубі або скористайтеся безкоштовним сайтом deepbreathe (можна в налаштуваннях виставляти тривалість вдиху та видиху).
А вже зранку/після тривоги рекомендуємо виконати одну з технік заземлення.
Бережіть себе!
Особливий привіт тим, хто читає цей допис серед ночі 🦉🫣
Ділимося перевіреними способами, які допомагають впоратися із
безсонням:
• Зарядка, тренування або будь-яка фізична активність знижують стрес. Виконуй, коли знайдеш час протягом дня, але не пізніше за 2-3 години до сну.
• Плануй перед сном невеличкі прогулянки на свіжому повітрі або добре провітрюй кімнату.
• Спробуй прокидатися та лягати у той самий час, перед сном помасажувати собі тіло та обличчя, прочитати декілька сторінок книжки.
• За годину до сну відклади всі гаджети. Саме цей проміжок часу роби те, що тебе заспокоює.
• Медитації або розслаблююча йога перед сном доведено діють. Коли лягаєш — розслаб усі мʼязи, витягни руки вздовж тіла, зроби видих і зосередься на диханні.
• Якщо у ліжку складно відволіктися від думок, спробуй повільно рахувати у зворотному порядку від 100. Також допомагає уявляти себе у спокійному місці — на лісовій поляні, де співають пташки, або біля моря.
Надобраніч😴
А що це? А це — покращення!
- відтепер у застосунку можна
сповільнювати чи прискорювати відео
- тренування працюють з
заблокованим екраном (суперактуально на біговій програмі)
- повернення на 15 сек назад
- вивід на телевізор для всіх смартфонів.
Відеоплеєр вже доступний для користувачів:
iOS - 2.09
Android - 2.2.0
Не забудьте оновити операційку, щоб використовувати всі можливості застосунку❤️
Як вам оновлення? Чекали😉?
Як же тішимося кожному відгуку!
Дівчата, пишіть текстово, знімайте відео, складайте вірші (отримуємо і таке🥰) — нам дуже приємно!
p.s. Хто на біговій програмі, яке маєте тренування?🏃🏻♀️😉
Від @julia_tango ❤️
Поговоримо сьогодні про мотивацію.
Коли ми щось хочемо, наприклад схуднути, мати гарне, здорове тіло, ми шукаємо інструменти, способи досягти цієї мети. І як тільки починається реалізація, ми стикаємося з внутрішньою боротьбою між «хочу» і «треба».
У сучасної жінки так багато турбот, так багато «треба» (зібрати дітей в школу, сходити в магазин, приготувати, прибрати, працювати…), що на своі потреби вже не вистачає сил. Так, мати гарне тіло — хочу, але виконувати для цього все необхідне — не маю сил. Ось так і зникає мотивація, майже там де почалася.
І тут важливо сбалансувати свої хочу і треба. Бачити причину і наслідок.
Я хочу, щоб моя дитина була здоровою, активною, знала, що її люблять, тому я купую продукти, готую їжу. Так, я роблю це щодня, тому що «треба», але справжня моя мотивація: тому що я так хочу!
Чи відчуваєте наближення Нового року?
Залишилося 110 днів! Багато чи мало, але статистика говорить (то ми готували звіт), що за тиждень маємо 7 покупців нашої збірки рецептів для святкового столу.
Аж повіяло холодом 😄🌬❄️
Тук-тук. Вирівняйте спинку!
А хто зараз вдома — виконайте коротку вправу. І спині добре, і увага на руки (віджимання супер, якщо турбує дряблість).
Виконайте 2 підходи по 15 разів.
p.s. на відео гучна та запальна музика. Може виникнути бажання продовжити тренування😅
Дивіться, це сьогоднішній обід трьох учасниць по однаковому меню, але кожна вибрала білок на свій смак: скумбрія / лосось / курка.
Читать полностью…
Як ми могли пройти повз? Ну ніяк, очевидно😅
• Користуючись нагодою — наша бігова програма в застосунку має аудіосупровід! Хочете англійською (було б актуально Шольцу) — будь ласка😉
• Тренування веде тренер олімпійських чемпіонів. Розумієте рівень?! Все продумано: як ставити ногу, де прискорюватися, контроль дихання.
• Смачне збалансоване харчування, меню з рецептами та замінами.
Короче, ми точно знаємо, що аналогів на ринку просто немає, а дівчата-учасниці в захваті, що вже думаємо про зйомку продовження🙃
Дівчата, ідеальна погода. Побігли!
Може хто памʼятає нашу стару комунікацію. Але актуально щовересня 😉
Якщо ви ще не готові повноцінно повернути спорт (налаштування розкладу, а ще і гуртки — все розуміємо), то пропонуємо розпочати з тренування для спини.
Тому що це — база + турбота про себе. Можна виконувати у зручний час.
👉🏻Тиць, щоб забрати тренування
Гімнастика для спини. Можна робити такі паузи вдома та в офісі.
👉🏻 Станьте рівно, опираючись на стіну. Стійте у такій позі протягом 10 хвилин (хоча в перші рази і 3 хвилини здаються вічністю🫣)
Пробуйте, тренуйте себе та будьте здорові!