9630
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Пишуть, що Землю накрив потужний ретроградний Меркурій.
Коротко і на пальцях — це коли перша планета від Сонця починає обертатися у зворотній бік, а ви можете відчувати зменшення сил, бажання довше спати, головний біль і тд. Метеозалежні, передаємо вам привіт 🙋🏻♀️
Як би там не було, але ми не плануємо з 1 по 25 квітня (цьогоріч досить довгий ретроградний Меркурій) зупинятися в задачах і цілях. Навпаки, доречно додати більше турботи про себе: гарне харчування, прогулянки і активність, режим дня.
Відповіді:
1️⃣ в — саме така рекомендація при підборі: між поясом та спиною повинна вміщуватися долонька.
Якщо пояс бра піднімається на лопатки — він завеликий, а якщо врізається, спричиняє дискомфорт і залишає сліди — він замалий.
2️⃣ а — повинні комфортно розташовуватися під грудьми, а не на грудях. Щоб перевірити — підніміть руки і переконайтеся, що груди повністю розміщені в чашці.
Бокові частини каркасу також повинні повністю виходити за груди, а не впиватися в них.
3️⃣ в — бретелі повині бути комфортно відрегульовані. Перевірте: ви маєте ковзати одним пальцем під шлейкою, але не піднімати її.
Якщо мусите постійно підтягувати бретелі протягом дня — справа може бути у надто вільному поясі бра.
Пам'ятайте, на бретелі припадає лише 15-20% підтримки бра, тому вони не повині впиваться у плечі, але і слідкуйте за збереженням їх еластичності.
—————————
👉🏻 Після того, як вдягнете і поправите бра, ви не маєте відчувати, ніби на вас щось вдягнуто. Для тесту можете вдягти улюблену обтислу футболку — якщо нема ліній чи «валиків», то все чудово.
Всіх дівчаток закликаємо пройти марафон до кінця. Можна повторити двічі, або одразу переходити на бігову програму в звстосунку. Повірте, біг дає круті результати: зниження ваги, зменшення целюліту, тонус м'язів, гарнющі стрункі ноги!
Додатково в програмі є меню на щодень з простими смачними рецептами, особистий кабінет і класні фішки для зручного проходження.
Якщо у вас є питання по програмі — залишайте в коментарях🙂
Тренування 7 🔥
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Що скажете?
anonymous poll
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 10
👍👍👍👍👍👍 45%
Мені достатньо бігу 😁 – 1
👍 5%
👥 22 people voted so far.
Просимо вибачення. Попередній доступ з тренуваннями — автопостинг. Нам прикро, якщо публікація прийшла невчасно і налякала вас після такої ночі 😭
Читать полностью…
Тренування 5 🔥
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
Тренування 4 🔥
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 3 🔥
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 58
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не бігаю з вами 🙃 – 34
👍👍👍👍 30%
Я 😀 – 23
👍👍👍 20%
👥 115 people voted so far.
Розминка перед пробіжкою 🏃♀️
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
Декілька варіантів кросівок для бігу 👟
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
Судячи по збільшенню запитів від дівчат, які готові повертатися до тренувань, не тільки ми маємо плани на квітень 😁
І тут буде доречно нагадати, що МИ МАЄМО ПРОГРАМУ для відновлення після пологів. Точніше, в застосунку є аж три програми, які підходять молодим мам:
1) «Харчування» — можна розпочинати одразу
2) «Здорова спина» — якщо пологи були без ускладнень, можна розпочинати одразу (як будуть сили і бажання), або дочекатися відходження лохій
3) «Схуднення 🔥» — можна стартувати через 6 тижнів (якщо були природні пологи), або через 12 тижнів (якщо КР) і після дозволу лікаря
Важливо — ці програми чудово підходять всім. Вони розраховані на поступове збільшення фізичної активності, виключають стрибки, тому їх же рекомендуємо дівчатам у яких велика стартова вага. Це про розумний, турботливий підхід і довготривалий результат.
Якщо потрібна допомога з підбором програми — пишіть в наш бот /channel/Wowbody_App_bot
Експерти компанії brabrabra розробили власну методику, яка допомагає підібрати правильний розмір бра — індекс комфортної посадки (ІКП).
До уваги береться не лише форма грудей, але їх розташування та інші антропологічні особливості. А саме розрахування займає декілька хвилин. Підібрати зручний бра допомагають як онлайн, так і офлайн. Зручно, коли не впевнені у розмірі або часто виникають проблеми з підбором бра.
Підібрати безкоштовно
1) Бот: @bra_fitting_bot
2) Визначення ІКП на сайті: https://brabrabra.ua/ua/ikp/
3) Онлайн брафітинг (підбір бра з брафітеркою зручним способом — в месенджерах або телефоном): https://brabrabra.ua/ua/bra-tripple-service/
——
🛍️ Ділимося партнерським промокодом wowbra , який надає знижку 200 грн на покупку в brabrabra: бра/топів, окрім акційних позицій (ті, що продаються вже за зниженою ціною). Промокод діє і на сайті, і в офлайн магазинах.
Термін дії: з 25.03 по 30.04
Ранок розпочинаємо з бази — здоров'я.
Перевіримо, чи правильно ви підбираєте бра. Щоб було цікавіше — зробили в форматі тесту😉
1️⃣ Новий бра має бути застібнутим на
а) найтугіший ряд гачків, щоб було місце на виріст
б) байдуже, аби гарно прилягав до тіла
в) на найвільніший ряд гачків і петель
2️⃣ Каркаси (кісточки) бра повині
а) бути чітко під грудьми
б) підтримувати груди
в) зміщуватися і повторювати ваші рухи
3️⃣ Бретелі бра
а) можуть трохи залишати сліди, це свідчить про гарну фіксацію
б) не є основними, важливо, щоб тримався сам бра і без бретель
в) мають бути пружними і не спадати протягом дня
Пишіть свої відповіді в коментарях👇🏻
Ну що ж, бачимо по динаміці, що поки не всі дійшли марафон до кінця. 🤔
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?
Тренування 6 🔥
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Так, дівчата.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Трошки лайф-контенту.
Зйомка продовження програми «Здорова спина». Очікуєте? 👯♀️
Як закохатися в біг, правильно тренуватися і худнути із задоволенням?
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Дівчата, дуже дякуємо! Ще трошки і буде половина необхідної суми. Сподіваємося закрити збір до кінця марафону і провести розіграш 🤗
Читать полностью…
Тренування 2 🔥
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
Ще трошки мотивації для дівчат, які не бігають з нами. Може передумаєте?😉
Читать полностью…
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Як дихати під час бігу?
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
Як обрати кросівки та одяг для бігу?
⠀
КРОСІВКИ 👉🏻 Бажано, щоб були саме бігові, це впливає на відчуття під час бігу, техніку, стан колін після пробіжки. Вибираємо з м’якою підошвою, щільною шнурівкою та рухомим верхом, щоб кросівок міг повторювати рух стопи під час бігу.
⠀
ОДЯГ 👉🏻 Підбираємо за погодою. Найголовніше вимоги: він повинен бути легким і не сковувати рухи.
⠀
• Верх: топ, котонова футболка, легка кофта і на пояс вітровка (на випадок вітру чи дощу)
• Низ: лосини довгі або штани (краще прилеглі до тіла), шкарпетки, кросівки.
• Влітку: кепка, повʼязка на голову, крем від сонця.
• Взимку: термобілизна, шапка, баф на шию, перчатки.
Починай підготовку 😉 Стартуємо в понеділок!