262
🏋 Фитнес, воркаут и бодибилдинг, только упражнения и программы тренировок! 📌 Админ @valentaim1 Поддержать проект: QIWI кошелëк 79821558661
🏋♂ Сложные варианты отжиманий от пола
🔥 Делай это, если нет времени сходить в спортзал
#грудь
🏋♂ Сгибание и разгибание рук на блоке
✅ Сделай небольшой наклон вперëд
#трицепс
🏋♂ Сложная комбинация на турнике для продвинутых спортсменов
#воркаут
🏋♂ Упражнения с блином на полу для всего туловища
Читать полностью…
🏋♂ Тяга EZ - грифа к подбородку
✅ Локти не поднимаются выше плеч
✅ Используйте широкий хват
#плечи
🏋♂ Тренировка спины
✅ Горизонтальная тяга широким хватом
✅ Верëвочная тяга
✅ Тяга узким хватом
🏋♂ Подъëмы ног в висе на турнике
#пресс #спина
🏋♂ Правильная техника при выполнении базовых упражнений
✅ Подтягивания
✅ Отжимания на брусьях
✅ Отжимания от пола
#спина #грудь
🏋♂ Упражнения с гантелями для тренировки ягодиц
Читать полностью…
🏋♂ Разводки гантелей лёжа на спине
#грудь
🏋♂ Вертикальная тяга блока широким хватом
❌ Тяга за голову смещает нагрузку на плечи и увеличивает риск травм
✅ Планка опускается к верху груди
#спина
🏋♂ Жим гантелей на скамье, а также на наклонной скамье под разными углами
#грудь #плечи
🏋♂ Пуловер с гантелью, лëжа на скамье
#спина
🏋♂ Тренировка с гирей для ног и ягодиц
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для предплечий с гантелями
Читать полностью…
🏋♂ Выпады на месте с гантелями
#ноги #ягодицы
🏋♂ Горизонтальный упор под турником от 1 до 100℅
#воркаут
🏋♂ Подъëм на бицепс с гантелями, сидя
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для груди и спины в тренажëрном зале
Читать полностью…