12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
⚡️ Может, отправимся в будущее на выходные?
Подготовили для вас статью на тему самореализации и принятия верных решений. Расскажем о новой практике ментального путешествия во времени — с её помощью вы прокачаете творческое мышление и научитесь мыслить категориями долгосрочной выгоды.
Действия, которые вы совершаете в настоящем, имеют огромные последствия в будущем. Но не всегда эти последствия лежат на поверхности. Именно поэтому сегодня мы будем учиться путешествовать во времени.
→ Прочитать статью
🔝 Накопительный эффект: В чём сила одного процента?
Кайдзен — японская философия, которая фокусируется на саморазвитии, но этот фокус более гуманный. Современный культ продуктивности приводит к выгоранию, нервным срывам и недовольству собой. Кайдзен мягче: всё, что от вас требуется, — быть завтра на 1% лучше, чем сегодня.
Ежедневные мелкие улучшения не принесут результата ни завтра, ни через месяц. Но в долгосрочной перспективе эти небольшие проценты вырастут в огромные плоды. Стабильность — основа Кайдзен.
Если подойти к философии математически, получим следующее: становясь на 1% лучше каждый день, вы станете на 37,78% лучше через год. А теперь добавьте сюда накопительный эффект в течение всей жизни и сложный процент.
Привычки формируются от 18 до 254 дней, а идея Гладуэлла о мастерстве за 10.000 часов имеет неточности. Постоянство куда важнее. Задача Кайдзен — помочь вам добраться до переломного момента, когда вы станете гуру в своём деле.
Добраться до дня Х вы сможете с помощью пяти принципов Кайдзен:
🇯🇵 Seiri — Аккуратность: Сортируйте предметы и мысли на нужные и ненужные. С ясной головой вам будет проще отсеять все отвлекающие и бесполезные факторы и улучшить себя.
🇯🇵 Seiton — Порядок: Избавьтесь от хаоса. Прочитать 100 страниц за сегодня, а потом вернуться к книге спустя неделю — контрпродуктивно.
🇯🇵 Seiso — Чистота: Беспорядок вокруг рабочего пространства нагружает мозг. Упростите себе задачу — сделайте уборку там, где вы работаете.
🇯🇵 Seiketsu — Стандартизация: Дневники с планами на день, приложения тайм-менеджеры на смартфоне, эксель-таблицы с информацией о промежуточных результатах — всё это помогает стандартизировать рабочие процессы.
🇯🇵 Shitsuke — Дисциплина: Если вы чувствуете усталость, пропала мотивация или началась апатия — позвольте себе отдохнуть, но не забывайте о фундаменте, который вы построили. Помните: устойчивость и долгосрочный рост — главные принципы развития.
→ Прочитать случайный интересный пост
Когнитивные искажения, которые мешают нам покупать и радоваться жизни
Больше выбор = больше шансов найти что-то стоящее
В мире изобилия на один товар приходятся тысячи брендов. Мы, как потребители, сталкиваемся с большими проблемами. Огромная вариативность приводит к когнитивному искажению «перегрузка выбором».
Когда мы хотим выбрать рубашку и видим сотни вариантов, наш мозг быстро устаёт. Повышается тревога, и мы начинаем испытывать чувство неудовлетворённости из-за боязни сделать неправильный выбор.
Ограничивайте список фильтрами. Так вы упростите себе задачу в выборе качественного товара и получите истинное наслаждение от покупки.
Эффект ореола
Исходя из одной положительной черты мы судим о всём продукте в целом. Например, эстетически привлекательный смартфон может вызвать ощущение, что у него и камера ничем не хуже профессионального фотоаппарата, а заряд батареи так вообще безграничный.
«Не суди книгу по обложке» — хороший совет, вот только наш мозг обожает всё красивое. Исследования показали, что привлекательный человек часто воспринимается как более умный и способный, хотя причин так думать может и не быть вовсе.
Чтобы спасти себя от неудачных решений, формируйте общее мнение исходя из анализа отдельных деталей.
Рационализация после покупки
Стокгольмский синдром покупателя возникает, когда люди оправдывают покупку постфактум, чтобы избежать дискомфорта из-за противоречий внутри.
Мозг любит структуру и порядок. Если вы пошли против себя (с кем не бывает?), мозг попытается устранить диссонанс и выстроит новую причинно-следственную связь. Возникает вопрос о честности с собой.
⚠️ Кстати, все эти искажения проявляют себя не только во время шопинга. Их объединяет то, как человек принимает решения — мы решили проиллюстрировать это на примере покупателей. Вся ваша жизнь состоит из решений, поэтому постарайтесь замечать за собой, не исказилось ли ваше мировосприятие и не совершаете ли вы неверные «покупки».
🔥 Биохакинг: Современный ЗОЖ
Питание
Почти во всех овощах и фруктах есть остатки пестицидов. Эти химические вещества влияют на работу эндокринной системы, что приводит к диабету второго типа и даже нарушает репродуктивную функцию.
Особое внимание нужно обратить на: клубнику, шпинат, капусту, болгарский перец — они чаще всего встречаются в списках опасных продуктов. Покупайте чистые продукты, так вы спасёте своё здоровье.
Что касается мозга, ему помогают омега-3 жирные кислоты. Современная пища приводит к перекосу в сторону омега-6 кислот, а они имеют провоспалительный характер — растут риски заболеваний и преждевременного старения. Омега-3 нейтрализуют пагубные последствия омега-6 кислот.
Дофаминовая диета
Быстрый дофамин снижает чувствительность рецепторов мозга — всё меньше и меньше вещей приносят нам радость.
У диеты есть ряд преимуществ:
• Научитесь достигать долгосрочных целей, ведь теперь не будет нужды в быстром дофамине и краткосрочных удовольствиях «здесь и сейчас»
• Повысится чувствительность к естественным вознаграждениям — одной солнечной погоды будет достаточно, чтобы сделать вас самым счастливым
• Детоксикация повышает продуктивность за счёт улучшения концентрации и когнитивных функций. Когда мы не растрачиваем дофамин попусту, все ресурсы используются на достижение значимых целей
Главное не бросать всё сразу — это огромный стресс для мозга. Постепенно сбавляйте обороты и всё будет хо-ро-шо.
Сон
Всё, что вы делаете, вы могли бы сделать ещё лучше, если бы выспались. Позанимавшись спортом вы не заметите улучшений, если не выспаться. Без качественного сна прочитанная книга исчезнет из памяти, а полезные продукты не синтезируются. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные и даже в отпуске.
Важно! Тема биохакинга кишит различными «умными лекарствами», ноотропами и другими добавками. Это направление не имеет научного обоснования. Мы рассказали о биохакинге, как о продолжении уже всем известного ЗОЖ, эффективность которого подтвердит любой врач. Берегите себя! ❣️
Исследования: Здоровый нарциссизм = ключ к успеху
Мы считаем нарциссов надменными и эгоистичными натурами, которые думают только о себе. Но это связано с тем, что мы редко встречаем здоровых нарциссов — а у них можно многому научиться.
Что говорят учёные?
🏆 Успех: Исследования психологов показали, здоровые нарциссы в 1,7 раза чаще занимали руководящие должности по сравнению с людьми с низкой и завышенной самооценкой.
Таких руководителей сотрудники оценивали на 15% выше, чем токсичного самовлюблённого директора или начальника с заниженной самооценкой.
💸 Зарплата: В 2015 году были выявлены корреляции между нарциссизмом и заработной платой. При каждом увеличении показателя нарциссизма на один пункт (в пределах умеренного диапазона) люди зарабатывали примерно на 8% больше в пересчете на годовую зарплату по сравнению с теми, у кого показатели нарциссизма были ниже.
💞 Отношения: У людей с умеренным уровнем нарциссизма показатели удовлетворенности отношениями были на 20% выше по сравнению с теми, у кого уровень нарциссизма был занижен или завышен.
В чём секрет?
Здоровый нарциссизм — это золотая середина. Вы цените себя, но при этом открыты к критике, готовы пойти на компромисс. Вы уважаете свои личные границы и любите себя, поэтому знаете, как уважать и любить окружающих. Всё это сказывается на вашем успехе в семье и карьере.
↓
Человек с заниженной самооценкой боится сказать «нет», он не может отстоять свои границы или взять штурвал на себя в экстренной ситуации. Отсюда низкая удовлетворенность отношениями и неспособность проявить себя на максимум на работе.
↓
Нарцисс с высоким баллом не умеет слушать людей, у него нет эмпатии — от этого страдает работа в коллективе. При всей любви к себе они реже достигают успеха, потому что они ослеплены. Человек не знает о своих недостатках, а когда они всплывают на поверхность в процессе работы — появляется ступор. Сотрудник с низкой самооценкой утопает в знаниях о своих недостатках, а здоровый нарцисс компенсирует слабости знаниями о своих сильных сторонах.
Ищем хобби за 4 шага
Недавно мы рассказывали, как меняется жизнь с появлением хобби. Спойлер: жизнь станет в разы лучше и насыщеннее. Сегодня принесли вам инструменты, которые подскажут направление для поиска:
🔙 Назад в прошлое
Чаще всего хобби не нужно придумывать — его нужно отыскать, и первым делом стоит углубиться в детство. Вспомните: что приносило вам радость в 5, 10 или 15 лет? Возможно, в одном из промежутков вы найдёте своё призвание, которое потерялось на этапе взросления.
Прелесть детства в том, что ребёнок не умеет рационализировать. Дети опираются исключительно на чувства. Как говорил Юнг, эмоции и чувства — самое объективное, что есть в человеке.
❤️🔥 Хобби ближе, чем вы думаете
Если посмотреть по сторонам, то можно заметить, что люди с хобби имеют схожие интересы в других отраслях. Например, человек с техническим складом ума редко ограничивается одной лишь алгеброй — чаще всего он имеет огромные познания в геометрии, физике и т. д.
Проанализировав свою ежедневную рутину, вы точно сможете выделить список дел с общим знаменателем. В нашем примере общий знаменатель — техническое направление. Точно так же художнику может быть интересна фотография, музыка, дизайн — любое направление с тематикой «творчество и самовыражение».
💭 Интуиция
Психология рассматривает интуицию как форму бессознательной обработки на основе прошлого опыта, знаний и эмоций. Вы интуитивно сказали себе «Да, надо бы углубиться в саморазвитие» и даже не заметили, что ваш мозг успел проанализировать сотни ситуаций и воспоминаний за пару секунд.
Прислушивайтесь к своей интуиции. Возможно, она уже открыла вам пару идей для хобби, когда вы читали блоки о детстве и общих знаменателях. Если так — обязательно присмотритесь к этим подсказкам.
✍️ Скопируйте
Узнайте, чем в свободное время занимаются ваш партнёр, друзья и коллеги. Быть может, вы загоритесь чем-либо и так найдёте своё новое призвание. Этот метод эффективен по одной простой причине — ваше окружение многое говорит о ваших качествах.
10 парадоксов жизни, которые вас удивят
1. Парадокс Роста
Нам часто кажется, что мы почти не растём, в лучшем случае — медленно продвигаемся вперёд. А потом наступает момент процветания, мы «сразу» достигаем огромных высот.
Давайте посмотрим на бамбук. В течение первых лет его практически невозможно увидеть — он занят постройкой корневых систем. Зато спустя время он набирает обороты и стремительно растёт вверх.
Наш личностный и профессиональный рост имеет систему бамбука. Может быть, вы не замечаете роста, потому что строите фундамент для полёта вверх.
2. Парадокс Страха
Часто то, чего мы больше всего боимся, — это то, с чем нам нужно встретиться лицом к лицу. Избегание питает страх и усиливает его. По итогу, он получает огромную власть над нами и ограничивает нас. А потому, парадоксально, нужно побежать навстречу страху и увидеть, что ничего пугающего нет.
«Сделай шаг вперед — и ты поймешь, что многое не так страшно как раз потому, что больше всего пугает» — Сенека.
3. Кислородный Парадокс
Кислородный парадокс гласит — кислород жизненно важен для жизни, но слишком большое его количество может быть смертельным. Это похоже на то, как переедание может засорить артерии или слишком много физических упражнений могут повредить мышечную ткань.
Не имеет значения, какой ярлык имеет ваше занятие, «хорошо» или «плохо». Когда в жизни отсутствует баланс, даже самое полезное становится ядовитым. Например, вдыхание слишком большого количества кислорода.
4. Парадокс Пикассо
Однажды на местном рынке к Пабло Пикассо подошла некая женщина, которая протянула ему листок бумаги.
- Господин Пикассо, — взволнованно сказала она, — я ваша большая поклонница. Не могли бы вы что-нибудь нарисовать для меня?
Пикассо с радостью согласился и быстро запечатлел на этом листке свое произведение искусства.
С улыбкой он вернул женщине листок и сказал: — Это будет стоить миллион долларов.
- Но господин Пикассо, — изумленно воскликнула женщина, — вы потратили каких-то 30 секунд, чтобы нарисовать этот миниатюрный шедевр!
- Добрая женщина, — усмехнулся в ответ Пикассо, — я потратил 30 лет, чтобы нарисовать этот шедевр за 30 секунд.
5. Парадокс Совета
Большинство советов не попадают в цель, а 99% из них озвучиваются несмотря на то, что того и не просили. Лучше не разбрасываться советами, а просто поддерживать людей. «Мне очень жаль, что так произошло» звучит куда лучше, чем «Я бы на твоём месте сделал вот так». Советуем попробовать!
6. Парадокс Мудрости
Альберт Эйнштейн лучше всего уловил этот парадокс когда сказал: «Чем больше я узнаю, тем больше понимаю, как многого не знаю».
7. Парадокс Скуки
Лучшие идеи приходят в моменты скуки — когда наш мозг свободно блуждает от одной идеи к другой. Скука помогает вам открыть то, что не могло найти выход, когда вы были заняты работой, чтением или чем-либо ещё.
8. Парадокс Социальных Сетей
Больше связанности = больше изоляции.
Социальные сети создали образ того, что человек даже за тысячу километров рядом с нами. Но на самом деле это не так — в конечном счёте мы становимся изолированы офлайн.
Если вы хотите спастись в мире технологий, важно культивировать настоящее общение: пикники, прогулки в парке, посещение театров и других мест. Только так вы сможете уйти от изоляции и достичь настоящих тёплых отношений.
9. Говорящий Парадокс
Противоположность разговору — активное слушание. Когда мы меньше говорим, мы больше впитываем в себя, обдумываем и тем самым поддерживаем диалоги на более глубоком уровне.
«У нас есть два уха и один рот, так что мы можем слушать вдвое больше, чем говорим» — Эпиктет.
10. Парадокс Скорости
Всякий раз, когда вы куда-то торопитесь, вы можете упустить что-то, допустить ошибку в работе или забыть взять паспорт в аэропорт. Поэтому, бежать = идти медленно. Чаще всего замедление — самый быстрый путь к достижению цели.
⚡️ Состояние потока: Как увеличить продуктивность в 2 раза
🧠 Используйте технику SMART
• Specific — задача должна быть конкретной. Настолько конкретной, чтобы в ней содержался ответ на вопрос «А что мне, собственно, делать?».
• Measurable — ваша цель должна быть измерима. В конце дня сможете чётко увидеть, как далеко вы продвинулись.
• Achievable — цель должна опираться на реалистичные сроки и объективные критерии оценки.
• Relevant — тут придётся заглянуть внутрь себя и взвесить все за и против: правда ли, что она — та самая? Выберите актуальную цель, которая соотносится с вашими мечтами.
• Time bound — дедлайн нужно ставить для всех задач, даже для самых маленьких. Так проще продвигаться вперёд.
☀️ Создайте благоприятные условия
Рекомендуем попробовать биофильный дизайн рабочего места. Исследования показали, что природа оказывает успокаивающее воздействие на ум, снижая уровень стресса и повышая когнитивные способности.
Поставьте красивое растение в горшке перед собой или сядьте работать у открытого окна, чтобы получить как можно больше естественного света.
А сам рабочий стол нужно обязательно привести в порядок. Для тех, кто работает за компьютером — у вас в два раза больше хлопот. Было доказано, что беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку и уменьшает ресурсы внимания. Мозгу приходится удерживать во внимании все окружающие вас вещи, поэтому на работу остаётся не так уж и много ресурсов.
⏰ Управляйте временем
Попробуйте метод пакетной обработки — эта стратегия включает в себя группировку схожих задач и выполнение их в одном выделенном временном блоке.
Такой способ минимизирует переключение контекста, тем самым снижая когнитивную нагрузку. Фактически, вы превращаете три схожие задачи в одну — сконцентрироваться на одной цели и попасть в состояние потока явно легче.
А если ещё распределить «пакеты» по степени приоритетности и срочности, работа пойдёт как по маслу. Тут вам поможет матрица Эйзенхауэра.
7 законов жизни, которые изменят всё
№1. Закон «Здесь и Сейчас»
Прошлое уже позади, а будущее — неизвестно. Закрываться от этих промежутков времени не нужно, однако иногда стоит остановиться и задуматься: а не теряете ли вы моменты настоящего в обмен на раздумья о прошлом и будущем? Прошлое может влиять на наше настоящее, а последнее — на будущее. Если мы хотим достичь процветания в дальнейшей жизни, нужно изменить образ мышления и действий здесь и сейчас.
№2. Закон связи
У всех есть истории, которые расцветали из маленького события. Вышли из офиса на 5 минут позже, а в итоге встретили человека в лифте, который стал вашим другом или партнёром. Вся жизнь переплетена маленькими действиями, незаметными деталями. Поэтому важно относиться даже к самому незначительному, как к самому важному. Никогда не знаешь, что откроет перед тобой новые возможности.
№3. Закон причины и следствия
Если есть цель найти дружбу или любовь на всю жизнь — любите искренне, без оглядки. Наиболее вероятно, что ваши действия раскроют человека. Это лучше, чем ждать инициативы от других или надеяться на волю случая — вы в силах создать свою жизнь сами. Вы — причина и следствие.
№4. Закон фокуса
Мозг не знает, что такое многозадачность. На самом деле он умеет быстро переключаться между делами, но ваш фокус всегда направлен на что-то одно. Отсюда главное следствие: когда нам грустно — мы можем утопать в депрессивных мыслях, тем самым закрыв свой фокус от раздумий о том, как всё исправить. Направляйте своё внимание, корректируйте точку притяжения ваших мыслей.
№5. Закон повторения
В фразе «на те же грабли» заложена огромная мудрость. Пока мы не изменим своё мышление, наши действия будут теми же. А как вы могли заметить по опыту жизни, старый ключ не открывает новых дверей. Поэтому, зацепившись за один и тот же узкий формат мышления мы будем ходить вокруг да около, никак не продвигаясь вперёд.
№6. Мудрость ленивого
Поручите ленивому самую трудную задачу, и он справится с ней лучше всех. Такие люди лучше знают, как сократить дистанцию от пункта А в пункт Б. Этот закон многое говорит о нас: мы часто усложняем себе жизнь, создаём второстепенные задачи. А наш путь из прямой линии превращается в извилистую, с множеством не таких уж и важных поворотов и остановок.
№7. Закон роста
Мир развивается по своим законам, и мы не всегда за ним успеваем. Когда вы расширяете своё сознание, мир растёт вместе с вами. Например, вы изучили архитектуру и теперь вы получаете огромное удовольствие от прогулок, ведь вы видите больше деталей. Этот закон работает везде — цветовая палитра окружающего мира становится насыщенней по мере нашего развития.
Кстати, дополним пост выше:
Сейчас становится популярным полный отказ от кофе (без каких-либо заменителей). Первые пару дней практически невыносимы, но впоследствии организм начинает привыкать к пробуждению без внешних стимуляторов.
Для тех, кто хочет попробовать — рекомендуем менять дозировку кофеина постепенно. Если бросить пить кофе сразу — появятся головная боль, повышенная усталость и раздражительность. Это связано с Абстинентным синдромом.
Вся фишка здесь в том, что наш организм имеет все ресурсы для того, чтобы поддерживать себя самостоятельно. Очевидно, что пристрастие к кофе подавляет способности организма, но отказавшись от напитка можно восстановиться.
Из-за чего мы стареем и как вы можете продлить себе жизнь
Всю жизнь наши клетки проходят постоянный процесс деления, а их теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, — постепенно укорачиваются. Когда теломеры достигают критической длины — мы стареем.
Свободные радикалы, высвобождаемые во время клеточного метаболизма, создают каскад молекулярных реакций, которые могут повредить белки, липиды и ДНК. Здесь всё зависит от баланса — чем больше радикалов, тем выше риск появления уязвимости к возрастным заболеваниям.
Уровень гормона роста, тестостерона, эстрогена и гормонов щитовидной железы снижается с возрастом. Гормональный дисбаланс может увеличить риск метаболических нарушений, таких как диабет и дисфункция щитовидной железы.
Как продлить жизнь?
🍽 Питание:
• Сбалансированная диета: фрукты, овощи, цельные злаки, постные белки и полезные жиры. Так вы сможете поддержать гормональный баланс.
• Выбирайте постные источники белка: птица, рыба, бобовые и тофу. Они обеспечивают необходимые питательные вещества без избытка насыщенных жиров.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и высококалорийных напитков — именно они способствуют воспалению, окислительному стрессу и метаболической дисфункции.
• Пейте воду в течение дня — она поддерживает пищеварение, кровообращение и общую клеточную функцию. Примерно 25-30 мл. на 1 кг.
💪 Физическая активность:
• Регулярно занимайтесь: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на гибкость и балансировку.
• Найдите приятные занятия-заменители: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или садоводство — они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и мышечной силе.
🧠 Здоровье мозга:
• Чтение, головоломки, игры, изучение новых навыков и общение — всё это помогает не только развиваться, но и не стареть. Напоминаем позаниматься на наших тренажёрах.
• Уделяйте приоритетное внимание сну и расслаблению, чтобы поддержать консолидацию памяти, эмоциональную регуляцию и когнитивную обработку информации.
3 игровых приёма, чтобы разговорить ребёнка
👾 «Вот ты и попался!»
Когда вы ошибаетесь, ребёнок будет рад подметить, что он знает как лучше. Вот вам и игра: продумайте заранее ваше действие или реплику, которая будет неверна, чтобы ребёнок заметил это и поправил вас.
Например:
• Странно, что наша собака так и не научилась с нами разговаривать — она ведь так часто слышит человеческую речь
• А ты когда-нибудь задумывался, как летает страус?
• Как рыбы могут плавать под водой, там же нет воздуха!
В общем, создайте все условия для того, чтобы ребёнок смог блеснуть своими знаниями. Так вы оживите общение, добавите нотки смеха и радости, а дети это очень любят.
👾 Игра в чёрное и белое
Ведущий задаёт вопрос: «Было ли сегодня в твоём дне что-то белое? А чёрное?». Далее все рассказывают о своих победах и поражениях. Когда все участники выскажутся — начинается обсуждение: каждый может попросить совета, получить теплоту утешения или порадоваться за успех ближнего.
Польза игры:
1. Ребёнок поймёт, что он находится в безопасности и ему не нужно ничего скрывать.
2. Вы поможете ребёнку сформировать эмпатию.
3. Когда вы или ваш ребёнок делитесь чем-то неприятным, вы освобождаетесь от этого груза.
4. Вы формируете осознанность ребёнка: он станет внимательнее изучать мир, научится оценивать его самостоятельно.
👾 «Окольными путями»
В 10-13 лет дети начинают свой личный путь: они отстраняются от родителей и начинают думать о своём положении среди сверстников. В таком возрасте уже «не круто» общаться с родителями, но дети есть дети.
Попробуйте изменить прямые вопросы на более окольные. Вы можете задать вопрос «Как день в школе?» и получить ответ «Да всё как обычно». А можете пойти в обход и спросить: «Слышала, что твой друг Серёжа сегодня на соревнованиях?» — *ответ* — «И что же, ты весь день в школе был один?».
Так вы сможете разговорить ребёнка, показать свой интерес к его жизни, а ещё так можно узнать гораздо больше подробностей, чем прямым вопросом.
4 необычные причины чаще заниматься сексом
1. Ускоряет работу мозга 🧠
Когда мы участвуем в половом акте, наш мозг выделяет дофамин, окситоцин и серотонин. Эти нейромедиаторные системы улучшают память, внимание и умение решать проблемы. Ночная активность даже спасает от Альцгеймера.
2. Увеличивает продолжительность жизни 🕊
Половой акт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения. Как результат, у вас снижается кровяное давление, уменьшается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Плюсом, соитие укрепляет эмоциональные связи между партнерами, что положительно влияет на психику. Здоровая психика + крепкое физическое состояние = долгие годы счастливой жизни.
3. Улучшает здоровье зубов 🦷
Слюна обладает антимикробными свойствами, которые помогают нейтрализовать вредные бактерии во рту, снижая риск кариеса и заболеваний десен. Поцелуи способствуют улучшению кровообращения в деснах и челюстной кости, поддерживая общее состояние зубов и потенциально улучшая их выравнивание с течением времени.
4. Повышает эмоциональную устойчивость ☺️
Окситоцин высвобождается во время сексуальной активности и способствует чувству доверия, сближения и эмоциональной связи между партнерами. А эндорфины создают чувство эйфории, снимают тревогу и улучшают общее настроение.
Это двойное воздействие на эмоциональную связь и регуляцию предоставляет людям мощный инструмент для преодоления стресса, тревоги и эмоциональных проблем. Интимная связь служит безопасным пространством для партнеров, где они могут выражать уязвимость, делиться привязанностью и укреплять свою эмоциональную связь.
Отдавая предпочтение сексуальной близости, люди вырабатывают эмоциональную устойчивость, что повышает общее качество отношений и психическое благополучие.
P.S. Самая главная причина — любовь. Любите и цените друг друга!
Проверьте свой эмоциональный интеллект
Джон Холл – известный психолог в области эмоций, его тест разработан для выявления своих сильных и слабых сторон.
Компоненты теста
🧠 Самосознание: Тест оценивает вашу способность распознавать и понимать свои эмоции и чувства. А также, выявляется ваше умение докопаться до их глубинных причин.
🧠 Саморегуляция: Холл изучает, как вы реагируете на неудачи и конфликты и какие эмоции проявляете во время этих ситуаций. Разберётесь, насколько хорошо вы умеете поддерживать эмоциональное равновесие.
🧠 Социальная осведомленность: Здесь оценивается ваша чувствительность к эмоциям и потребностям других, включая эмпатию, восприятие перспективы и способность ориентироваться в социальных сигналах и динамике.
🧠 Управление взаимоотношениями: Тест Холла оценивает ваши умения в построении и поддержании позитивных отношений. Сюда входят: коммуникативные навыки, стратегии разрешения конфликтов и способность вдохновлять других и влиять на них.
Валидность теста
Тест научно подтверждён эмпирическими данными. Ниже представлено два типа исследований, которые выявляют надёжность тестирования:
✅ Конвергентная валидность исследует степень корреляции теста Холла на эмоциональный интеллект с другими установленными показателями эмоционального интеллекта. Высокие корреляции между тестом Холла и другими показателями свидетельствуют о конвергентной валидности, указывая на то, что тест измеряет сходные конструкты ЭИ.
Если на простом: методология теста сходится с инструментами других способов проверки эмоционального интеллекта => Тест опирается именно на ЭИ.
✅ Прогностическая валидность: Лонгитюдные исследования проследили, что люди с интервалом в 5 лет демонстрируют те последствия, которые прямо связаны с их результатами.
Например, люди с высоким ЭИ достигали больших успехов, а люди с низким оставались примерно на том же уровне финансового благополучия и качества социальных взаимоотношений (в случае, если они не работали над собой).
Пройти тест Холла на эмоциональный интеллект
🥱 От Лени к Наслаждению: Как начать работать в удовольствие
Если вы ленитесь — молодцы! Достаточно осознать наличие проблемы, и вы уже на 50% её решили. А вот если не признаёте лень — стоит принять свои слабости, только так вы сможете с ними работать.
Мотивация
Мотивацию делят на два вида — внутреннюю и внешнюю. Внутренняя возникает из личных ценностей, интересов и желаний. А внешнюю мотивацию можно найти в вознаграждениях, признании или страхе наказания.
Ваша главная задача — состыковать внутреннюю мотивацию и внешнюю. Например, вы любите читать книги и хотите стать писателем (внутренняя мотивация на работу) — для этого вам нужно научиться писать красиво и интересно, чтобы людям понравились ваши тексты (внешняя мотивация).
Преодоление прокрастинации
Разбивайте задачи на более мелкие и ставьте себе чёткие цели с дедлайном. Огромная задача давит и нисколько не мотивирует, но вот маленькие этапы можно быстро пройти, тем самым увеличив ощущение прогресса. А дедлайном пренебрегать нельзя: без чёткой даты люди сразу теряют направление своей жизни.
Жизнь была бы прекрасна, если бы нам нравилось всё, что мы делаем. Но дисциплина должна быть всегда выше мотивации. Если у вас был день ног в спортзале, вы понимаете о чём мы говорим. Тренировать ноги — невероятно больно и неприятно, но мы продолжаем это делать: вот она, настоящая дисциплина.
Установка на рост
🔼 Неудачу можно воспринимать как поражение, а можно посмотреть на неё как на новую точку роста.
🔼 Задумайтесь: сколько тёплых слов поддержки вы сказали близким? А теперь вспомните, говорите ли вы то же самое себе? Вам жизненно необходимо научиться любить и поддерживать себя так же, как вы делаете это в отношении других. Так вы сможете находить силы на работу, даже на самую нудную.
🔼 Мудрые люди говорят: «Единственное, что я знаю — что я ничего не знаю». Запретите себе закрываться от новой информации и новых идей. Оставайтесь такими же любознательными, как дети, которые каждый день открывают мир заново. Любопытство — ключ к продуктивности.
✨ 9 парадоксов, которые улучшат жизнь
1️⃣ Чем больше вы ненавидите какую-то черту в другом, тем больше вероятность, что вы избегаете её в себе
Карл Юнг утверждал: неприятные нам черты в других людях являются отражением наших сторон, которые мы подавляем или не хотим признавать. Это называется «проекцией».
Например, если человек раздражается при виде уверенных людей, вероятно, здесь есть проекция. Она пытается сказать: «у тебя есть проблемы с самооценкой, подними её наконец!».
2️⃣ Чем больше неудач, тем больше шансов на успех
Лев Толстой на протяжении всей жизни сталкивался с творческими трудностями: он переживал экзистенциальные кризисы и боролся с внутренним смятением. Его шедевр «Война и мир» изначально получил неоднозначные отзывы и подвергся критике за объемное повествование. Тяжёлый путь Толстого и преданность литературе в конечном счете всё же укрепили его статус одного из величайших писателей и мыслителей.
3️⃣ Чем больше вас что-то пугает, тем важнее это сделать
Наша реакция «бей или беги» может сработать в самой безобидной ситуации. Она сигнализирует о том, что мы сталкиваемся с травмами прошлого или реализуем себя такими, какими мечтаем быть. Публичное выступление, холодный звонок с вопросом о приёме на работу или высказывание чего-то противоречивого — всё это пугает лишь потому, что находится за пределами зоны комфорта, которая может бесконечно расширяться.
4️⃣ Чем сильнее вы боитесь потерпеть неудачу, тем больше вероятность неудачи
Мозг и психика любят последовательность и взаимосвязанность. Если думая о неудаче вы достигнете успеха, они почувствуют диссонанс, с которым им попросту не ужиться. Поэтому они корректируют результаты исходя из ваших мыслей и чувств, чтобы появилось ощущение «ну я же вам говорил!». Также, рекомендуем изучить тему самоисполняющегося пророчества.
5️⃣ Чем больше вы боитесь смерти, тем меньше вы наслаждаетесь жизнью
Или, как гласит одна из цитат, «Жизнь сжимается и расширяется пропорционально мужеству человека».
6️⃣ Чем сильнее вы к чему-то стремитесь, тем труднее этого достичь
Когда мы поглощены чем-либо, мы начинаем всё усложнять. «А вдруг не получится?» или «может это не моё?». Один популярный деятель рассказывал: «в течение многих лет я считал, что начать разговор с незнакомцем — это нечто из ряда вон выходящее. В результате я потратил много времени на разработку стратегии и изучение способов общения с людьми. Я и не подозревал, что все, что мне нужно было сделать, это сказать „Привет“ и задать простой вопрос; это на 90% помогло бы мне добиться успеха. Но поскольку мне было тяжело, я решил усложнить себе задачу ещё сильнее».
7️⃣ Чем честнее вы говорите о своих недостатках, тем больше людей будут считать вас совершенным
Удивительная особенность уязвимости: чем спокойнее вы относитесь к тому, что вы не такой уж идеальный, тем больше людей будут думать, что у вас нет недостатков.
8️⃣ Чем больше вы пытаетесь удержать кого-то рядом, тем дальше вы его отталкиваете
Как только действия или чувства становятся обязательствами, они теряют всякий смысл. Если партнёр чувствует себя обязанным проводить с вами выходные, то время, которое вы проводите вместе, теряет ценность.
9️⃣ Единственное, что остается неизменным, — это перемены
Маленькое и банальное утверждение — но в нём есть глубокий смысл.
💫 Упрощаем жизнь и повышаем уровень счастья
1. Сохраняйте спокойствие, когда кто-то повышает голос
Марк Твен точно подметил: «Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что она выливается».
Поэтому: не повторяйте поведение кричащего, иначе начнётся соревнование «кто кричит громче». Во время ссоры важно выстроить личные границы и показать, что вы не потерпите агрессии в свою сторону. После этого возьмите паузу — она снижает уровень адреналина в крови и помогает сохранить ясную голову.
2. Записывайте негативные мысли
Эмоции — это энергия, которая требует, чтобы её реализовали. Если вернуться к кричащим людям — им было бы полезно ругать весь мир на бумаге, тем самым они опустошат свой сосуд и никому не навредят.
Любая эмоция имеет ценность, даже негативная. Злость, грусть, тревога или апатия — всё это говорит о том, что у вас есть возможность сменить направление и улучшить свою жизнь.
Чтобы понять глубокий смысл эмоций — запишите их. Рекомендуем попробовать технику фрирайтинга, она позволяет реализовать энергию и посмотреть на свои мысли со стороны. Вы получите чёткую картину своей жизни, на которой видно, какие параметры явно надо улучшать.
3. Не бойтесь просить о помощи
Часто писатели начинают книгу с благодарности семье и друзьям. Так авторы дают нам понять, что достичь величия в одиночку практически невозможно. Находясь в синергии с окружающими, мы быстрее развиваемся и достигаем более высоких результатов. Но есть проблема: некоторые из нас не умеют просить о помощи, якобы это проявление слабости.
Важно понять, что никто из нас не сможет пройти жизненный путь в одиночку. Быть экспертом во всех отраслях не получится: вы можете иметь огромный талант в одном направлении и ничего не представлять из себя в другом. И это — нормально, именно поэтому мы есть друг у друга. Научиться просить о помощи и, что еще важнее, принимать ее — это один из величайших навыков, которые мы можем развить. Так вы упростите себе жизнь в разы.
Вы знали, что стресс полезен? 🤔
Солнечные лучи — большой стресс для кожи, но при этом он синтезирует витамин D. В бане или криокамере тепловой дисбаланс обновляет клетки и стимулирует иммунитет. По этой же причине мы легче засыпаем в прохладной комнате.
Краткосрочный стресс продлевает жизнь, ведь сам факт стресса — это признак эволюции. Например, исследования показали, что предприниматели живут на 7,47% дольше. Причина в их образе жизни — что-нибудь да выбьет бизнесмена из колеи и заставит принять важные решения. Но это «что-нибудь» решается достаточно быстро и не успевает стать хроническим стрессом. Позитивный (краткосрочный) стресс — это дух соревнования и способ выйти из зоны комфорта.
❗️Но есть проблема: невозможно определить, когда позитивный эустресс превращается в негативный дистресс. В научных кругах принято считать, что всё предельно субъективно.
В 1988 году в США был проведён опрос на 30 000 человек. Участникам задали два вопроса:
1) Насколько сильный стресс вы испытали за последний год
2) Насколько стресс вреден для здоровья по вашему мнению?
Результаты спустя 8 лет удивили всех: люди, которые правда испытывали сильный стресс и при этом были уверены в его вреде для здоровья, в 43% случаев умирали быстрее остальных. Люди, которые жили в стрессе, но были уверены в своих силах, прожили дольше. Одного лишь взгляда на проблему достаточно, чтобы определить исход.
Также, есть эксперимент на бедных крысах. Одну группу подвергали воздействию тока без возможности избавиться от стресса. Второй дали рычаг, который отключал ток. Спустя время у второй группы рычаг перестал работать, и страдания продолжались несмотря на борьбу.
По результатам исследований, вторая группа имела на 50% меньше проблем с язвой желудка (прямое последствие хронического стресса). Ощущение контроля, даже иллюзорное, — ваш главный помощник.
⚡️ Желаем продуктивной недели! Краткосрочный стресс поможет вам стать лучше, а вот с хроническим и неконтролируемым надо бороться. Советуем пост о счастье и пост о снижении стресса.
Почему мы забываем и так ли всё плохо?
На картинке выше вы видите тест из Университета Калифорнии. Почти все студенты пользуются техникой Apple и постоянно видят этот логотип в рекламе. Но когда их попросили указать на верный вариант эмблемы, менее 50% участников смогли ответить правильно. Проверьте себя: правильный ответ — номер 3.
Вывод исследователей: мы многое видим и лишь немногое замечаем. Самое важное в жизни любого человека — внимание.
Соломон Шерешевский, русский мнемонист, был известен как «Человек, который не мог забывать». Он в точности воспроизводил последовательности слов, букв и цифр. Последовательности могли состоять из более 70 элементов.
Его сверхспособность имела цену. Он был обременен неактуальными данными и испытывал трудности с приоритизацией, фильтрацией и забыванием ненужной информации.
На примере Шерешевского мы можем понять, что без забывания жизнь становится тяжелее. Качество нашей жизни напрямую связано с тем, куда мы направляем своё внимание. Помнить логотип Apple нам явно ни к чему, но вот углубиться в вопросы саморазвития и концентрировать своё внимание вокруг этой темы — верное решение.
Точно так же, например, тяжёлые ситуации вытесняются психикой, чтобы помочь человеку продолжить существование. Ведь память о трагедии может разрушить всю последующую жизнь. Наш мозг не только запоминает, но и проводит уборку — удаляет всё ненужное, неприятное, вредное.
Другой механизм — интерференция: новая информация мешает вспомнить уже имеющуюся или, наоборот, знания мешают усвоить новую информацию. Этим способом мозг сортирует информацию на актуальную и устаревшую, тем самым снижая нагрузку. Так вы адаптируетесь к окружающей среде, и именно этого не хватало Шерешевскому.
А ещё, вспомните: как вы решаете проблемы? Когда у вас масса альтернативных вариантов, определиться с выбором слишком уж сложно. Но если мозг забудет незначительную информацию, а вы перестанете акцентировать внимание на мелких деталях — количество вариантов сократится и тем самым принять решение станет проще.
5 необычных способов снять стресс и расслабиться
1. Синрин-Йоку 🌲
Эта практика включает в себя осознанную прогулку на природе: ощущение каждого шага, слушание шелеста листвы и осознанное наслаждение красотой окружения.
Прогулка в лесу снижает стресс и кровяное давление. А воздействие фитонцидов, природных соединений, выделяемых деревьями, повышает иммунитет и улучшает настроение. Уже совсем скоро всё вокруг будет цвести и благоухать!
2. Анималотерапия 🐈
Своим присутствием животные успокаивают души и облегчают бремя. Общение с животными снижает кортизол и кровяное давление, а ещё повышает уровень окситоцина — гормона любви, связанного с привязанностью. Если у вас есть питомец — проводите с ним побольше времени.
3. Ароматерапия 👃
Обоняние — это мощный инструмент, который влияет на настроение, эмоции и общее самочувствие. Наш нос напрямую связан с мозгом — этим и обусловлена ностальгия по прошлому, когда вы вдохнули аромат сладкой ваты или услышали парфюм человека, которого давно не видели.
В процессе вдыхания эфирных масел ароматические соединения попадают в лимбическую систему — эмоциональный центр мозга. Здесь они взаимодействуют с рецепторами и нейромедиаторами.
Эфирное масло лаванды уменьшает тревогу и способствует расслаблению, модулируя серотонин и гамма-аминомасляную кислоту. А эфирное масло бергамота улучшает настроение и облегчает депрессию.
4. Холодный душ 🥶
От одного чтения этого текста у кого-то может пойти дрожь по телу, но эффект стоит того, чтобы попробовать.
Вазоконстрикция — реакция организма, когда кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Этот процесс вызывает чувство бодрости, улучшает настроение, повышает иммунитет и способствует восстановлению после спорта.
5. Смехотерапия 😂
Смех высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Эти химические вещества помогают нейтрализовать действие гормонов стресса, что приводит к ощущению расслабления и эйфории. Ещё этот способ увеличивает приток крови и насыщение мозга кислородом, повышая когнитивные функции и ясность ума.
📖 Эффективное чтение книги — 4 совета
Практикуйтесь
Что делать, если нет возможности попрактиковаться здесь и сейчас? Ответ простой — фантазируйте! Например, вы изучили тему «Что делать, если машина не заводится?». Когда это произойдёт — неизвестно, но одно можно сказать точно: к этому моменту вы многое забудете.
Представьте, как вы сидите в автомобиле, который никак не реагирует на ключ зажигания. Визуализируйте все свои действия, объясните, почему вы поступаете именно так. Как показали исследования, этот метод не сравнится по эффективности с реальной практикой. Однако, визуализация помогает сделать нейронные связи прочнее, что сохранит хотя бы часть материала.
Читайте правильно
Не заставляйте себя читать по 20 страниц в день или по 30 минут в день. Вместо этого акцентируйте внимание на пользе чтения — на идеях. Вы можете читать по одной главе или даже по несколько страниц в день. Главное, чтобы вы поняли, что́ до вас пытается донести автор.
Перечитывайте
Когда мы перечитываем книгу, мы усиливаем синаптические пути, участвующие в кодировании и хранении повествования, персонажей и тем. Этот процесс называется разнесенным повторением. Как было показано, он помогает отложить материал в долгосрочную память.
Также, нельзя забывать о нейропластичности. Спустя время вы можете вернуться к старой книге с новым багажом опыта и знаний, которые раскроют материал под другим углом. Чаще всего этим пользуются в психологии: одна и та же книга обновляется из года в год и помогает читателю постоянно извлекать что-то новое о себе.
Параллельное чтение
Одновременно читая 2 книги по философии, ваш мозг быстро придёт к переутомлению, что снизит эффективность. Поэтому, комбинировать чтение книг нужно по уму: с утра читаем тяжёлую научную литературу, а вечером расслабляемся художественными текстами.
Главный плюс этого подхода: чтение теряет свою монотонность. Две книги из разных отраслей — это огромное разнообразие, которое сохраняет вовлечённость на высоком уровне.
🌈 4 совета от психолога для счастливой жизни
1. Меньше фотографируйте
Исследователи из Калифорнийского университета изучали влияние фотосъёмки на память человека. Оказалось, что фотографии отнимают у нас огромный пласт воспоминаний и ощущений из-за феномена транзакционной памяти.
Мозг видит доверенное лицо, а потому решает сэкономить свои ресурсы. По итогу, всю ценность настоящего момента мы отдаём камере, а впоследствии лишаемся тёплых воспоминаний, наполненных эмоциями.
2. Примите несовершенство
В Японии есть философия, которая формирует вкус людей к жизни, дизайну их одежды, интерьера и предметов быта. Ваби-саби — это винтажный стол с потёртостями и царапинами, мятые простыни с утра или старые джинсы с выцветшим синим.
По мнению японцев, несовершенства делают каждую вещь уникальной и ценной. Ваби-саби учит ценить красоту жизни в её мимолётности и неподдельности. Приняв эту концепцию, больше не будет необходимости ставить требования к жизни — она прекрасна сама по себе.
3. Процесс или результат?
У нас есть цель, она становится той яркой звездой, которая указывает нам путь. И здесь есть тонкая грань: звезда может ослепить настолько, что этот путь мы перестаём замечать.
Фокусируясь на результате мы лишаемся удовольствия от течения времени. Вся жизнь — это процесс. Поэтому важно научиться сливаться с моментом, быть здесь и сейчас.
4. Наслаждайтесь простым
Шекспир писал: «Так сладок мёд, что, наконец, он горек. Избыток вкуса убивает вкус». Рано или поздно обыденные вещи сливаются в серый фон — мы перестаём их замечать. Однако, ярких событий на всю жизнь вряд ли хватит, и тут мы приходим к тому, что всё счастье таится как раз-таки в этих маленьких привычных вещах.
Попробуйте добавить осознанности к тому, что вы давным-давно делаете на автомате. Насладитесь чашкой кофе с утра, ощущая каждый глоток. Всмотритесь в закат, когда выходите из офиса после работы.
Как избавиться от импульсивных покупок
У каждого свои причины для того, чтобы покупать настолько много всего, что становится грустно за свой кошелёк. Но есть 3 наиболее популярных триггера:
1) Не все умеют бороться с негативными чувствами и тяжёлыми эмоциями. Отсюда появляется категория покупателей-эскапистов, которые «заглушают» чувство грусти или тревоги обновлением гардероба.
2) Юнг утверждал: каждый из нас имеет волю к власти. Иногда жизнь настолько хаотична, что человеку ничего не остаётся, как купить какую-нибудь вещь. Он знает, что его покупка полностью подконтрольна только ему.
3) Часы за $100 и $1 000 показывают одно и то же время, но не у всех получается разрешить внутренние конфликты. Поэтому, для некоторых людей регулярные траты — это способ поддержать себя и свою самооценку.
Поможет ли Финансовая грамотность?
Возможно ли полностью избавиться от импульсивных трат с помощью науки о деньгах? Как пишет американский психолог Брэд Клонтц — наши взаимоотношения с деньгами берут начало из психики.
🛍 Ваши траты — это следствие: Негативные чувства сублимируются здоровыми способами, власть по Юнгу можно реализовывать в достижение новых высот и саморазвитие, а вопросы самооценки и внутренних конфликтов разрешимы. Важно лишь осознать это и найти свою альтернативу.
🛍 Отодвиньте награду. Заметили склонность к импульсу — скажите себе «нет» в 100% случаев и возьмите время на подумать. Так вы отсеете бесполезные траты, которые высасывают энергию и деньги. А ещё, в вашей жизни начнут преобладать важные покупки, которые будут радовать долгое время.
🛍 Проработайте дисциплину: Финансовая грамотность учит планировать траты и выделять бюджеты. Однако, без умения контролировать импульсы (психика) и знаний о первопричинах шопоголизма (снова психика) — вряд ли что-то выйдет. Если вы успешно прошли 1-й и 2-й пункты — вы готовы. Выделяйте бюджет на покупки, которые будут вас радовать. Сюда можно включить даже самые иррациональные траты. Если не уберётесь в бюджет — вы легко сможете отложить покупку.
Главные мифы и факты о Метаболизме
🚫 Миф: Если поесть вечером — метаболизм замедлится
Время приема пищи не влияет на обмен веществ. Самое главное — это общее потребление калорий в сравнении с расходами в течение дня. Чтобы не набирать вес во время сна, нужно завершать трапезы минимум за 2-3 часа до сна.
А рассчитать суточную норму вы можете в любом онлайн-калькуляторе. Выбирайте тот, который учитывает вашу цель: похудеть, набрать массу или добиться рельефа.
✅ Факт: Мышцы ускоряют метаболизм
В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. То есть, чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее вы худеете. Поэтому спортзал помогает похудеть только тем, кто прогрессирует в нагрузках.
🚫 Миф: Диеты ускоряют обмен веществ
Сначала диеты правда помогают, но в долгосрочной перспективе не всё так радужно. Резкое ограничение сигнализирует организму о необходимости экономить энергию, что приводит к снижению скорости метаболизма. Рекомендуем не рисковать здоровьем.
✅ Факт: Водный баланс стимулирует метаболизм
Вода участвует в различных метаболических реакциях, включая расщепление питательных веществ и транспортировку отходов жизнедеятельности. Обезвоживание может нарушить метаболическую функцию и привести к снижению уровня энергии и усталости.
🚫 Миф: Употребление острой пищи ускоряет обмен веществ
Острые продукты содержат капсаицин — соединение, которое и вправду ускоряет метаболизм. Проблема лишь в том, что прирост небольшой, а сам эффект быстро улетучивается. Поэтому, зацикливаться на острой пище для похудения не стоит.
Неочевидные способы улучшить метаболизм:
1. Зелёный чай содержит катехины и кофеин, которые усиливают окисление жиров.
2. Смейтесь чаще — смех повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает расход энергии.
3. Немного не доесть или немного переесть — оба варианта вредят вашему здоровью. Вместо этого попробуйте есть очень медленно, чтобы поймать себя на ощущении насыщения. Так вы найдёте золотую середину
5 способов взбодриться с утра без кофе
😮💨 Глубокое дыхание
Техники дыхания расслабляют организм и снижают уровни кортизола и адреналина. То есть, чтобы проснуться — надо хорошенько расслабиться. Вот как работают техники дыхания на уровне мозга:
• Увеличивают поступление кислорода в мозг и ткани, способствуя улучшению кровообращения
• Стимулируют высвобождение эндорфинов — именно они и заряжают вас
• Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы
🎶 Музыка
Музыка определяет наши эмоции и самочувствие. Наш мозг активирует систему вознаграждения во время прослушивания, отсюда повышенное настроение и мотивация.
А ещё, музыка модулирует когнитивные функции. Оптимистичная и энергичная музыка с быстрым темпом увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что приводит к повышенному физиологическому возбуждению.
🌤 Солнце
В нашем мозге есть «третий глаз» — он находится примерно в середине лба. Этот глаз улавливает свет и пробуждает весь организм, поэтому летом так легко просыпаться. Сконцентрируйтесь на получении естественного света, если это возможно.
Работает и в обратную сторону — яркие экраны смартфона и телевизора не дают организму расслабиться, что ухудшает качество сна.
💧Без воды — никуда!
Мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, поэтому первым делом нужно избавиться от обезвоживания.
• Обезвоживание снижает концентрацию внимания и ясность ума.
• Обезвоживание приводит к усталости, мышечным спазмам и снижению толерантности к физической нагрузке.
• Вода стимулирует перистальтику кишечника и пищеварительный процесс, поддерживая здоровье желудочно-кишечного тракта.
😋 Жвачка
Во время жевания улучшается кровоток в мозге, что повышает мозговую активность. Такой простой трюк позволит повысить концентрацию и снизить чувство усталости. Важно: учёные не рекомендуют превращать это в ежедневную привычку — ваш мозг может выработать толерантность к сенсорной стимуляции, что приведёт к большей усталости. Но перед важным совещанием на работе пожевать жвачку точно стоит.
🦷 Как заботиться о детских зубах?
1. Беременность
Молочные зубы формируются на 6-10 неделе беременности, а постоянные — на 18-й. Поэтому, с первого триместра рекомендуем мамам получать достаточное количество пищи с питательными веществами. Вам необходимы кальций, продукты с высоким содержанием фосфора, витамины A, D и С.
2. Когда начать чистку?
Стоматологи рекомендуют начинать чистку с первым зубом. Идеальный вариант — электрическая щётка, она в разы эффективнее обычной, но и цена может кусаться. Оцените каламбур!
3. Паста с минералами
Молочные зубы — это незрелая ткань, поэтому здесь важна минерализация. Выбирайте пасту с реминерализующими свойствами — она укрепит зубки и снизит риск кариеса.
4. Сколько пасты нужно?
Вся щётка в зубной пасте — это маркетинговый ход производителей. Так вы тратите больше пасты, а значит чаще её покупаете. На самом деле, достаточно небольшого мазка (для взрослых), а детям достаточно горошины (до 6-8 лет).
5. Вода
Кариес формируется из-за кислотности в полости рта — она появляется после еды, перекуса и сна. Чтобы нейтрализовать кислоту, нужно большое количество слюны — для этого и пьют воду. Рекомендуем приучить ребёнка к водному балансу, а ещё добавить сюда привычку полоскать рот водой после еды.
6. Сладости
Вся опасность заключается в том, что не каждый ребёнок умеет полноценно чистить зубы и полоскать рот — он просто не понимает, зачем это делать. Именно из-за неправильной гигиены сладости вызывают патогенную флору в полости рта. Поэтому, отложите знакомство со сладким до 2-3 лет.
7. Фрукты и овощи
Что объединяет морковь, яблоки, огурцы? Они твёрдые и хрустящие. Благодаря своей плотности эти продукты механически счищают налёт, а ещё поддерживают правильное развитие челюсти.
8. Стоматолог
Сформируйте привычку регулярно проверяться у стоматолога (раз в полгода или хотя бы раз в год). Даже если ничего не болит и жалоб нет — всё равно проверьтесь. Так вы спасёте всю семью от боли и от потенциально больших трат на лечение.
Пирамида Дилтса: Шесть ключей к лучшей жизни
Пирамида Дилтса состоит из 6 компонентов — каждый связан между собой. Первый элемент может повлиять на шестой, а шестой на четвёртый. Если хотите разобраться в причинах своего мышления, поведения и убеждений — используйте уровни Пирамиды.
🗝 Уровень 1: Окружающая среда
Посмотрите, где вы проводите больше всего времени? Чаще всего, это работа. Обратите внимание: комфортно ли в офисе, нравятся ли вам коллеги. Если нет — что в ваших силах изменить? Так вы найдёте скрытые конфликты, из-за которых вы можете прокрастинировать, быть злым или несчастным.
🗝 Уровень 2: Поведение
Если вы постоянно забываете что-то или теряете, возможно, ваше поведение о чём-то говорит? Углубитесь в поиски причин такого поведения, а также рекомендуем изучить методы модификации поведения.
🗝 Уровень 3: Возможности
Теперь вам нужно углубиться внутрь себя, чтобы поставить на передний план все свои достоинства:
• Компетенции
• Навыки
• Таланты
• Знания и способности
Ваши задатки играют роль ориентира — они показывают вам, где ваше призвание и в какую сторону двигаться. Так вы решите конфликт с внешним миром: когда люди находятся не на своём месте и занимаются нелюбимым делом.
🗝 Уровень 4: Убеждения
Понаблюдайте за своими мыслями со стороны и попытайтесь понять, почему ваш внутренний голос озвучивает именно эти тезисы, а не другие.
«У меня не получится», «Я боюсь», «Я не знаю» — все эти убеждения, возникающие как бы сами по себе, нужно проработать.
🗝 Уровень 5: Ценности
Покопайтесь в себе и найдите то, что вас воодушевляет, а потом вернитесь к предыдущим уровням, чтобы настроить свой маршрут к этой цели. Важно, чтобы ваши действия и мышление согласовывались с вашими принципами и целями, а не шли вразрез.
🗝 Уровень 6: Я
Когда вы пришли к финишу, у вас должно появится примерное представление о том, кем вы являетесь. На этом уровне вы можете оглядываться назад и понимать, каким вы хотите быть: как хотите выглядеть, где мечтаете работать и кем готовы себя окружать.
Методы мышления и Самообман
Сегодня поговорим о трёх способах мышления: скептицизм, вера и убеждения. Попробуем найти тонкую грань, где мы начинаем обманывать сами себя и постараемся найти баланс.
Скептицизм
Скептицизм — основа критического мышления: вы оспариваете, тщательно изучаете доказательства и требуете рационального обоснования.
Скептицизм поощряет интеллектуальное смирение и непредубежденность. Он признаёт ограниченность человеческих знаний и ошибочность восприятия. Культивируя здоровый скептицизм, скептики развивают бдительное мышление, которое защищает от слепого принятия информации.
🤔 Чрезмерно скептичные люди могут отвергать достоверные доказательства и жестко цепляться за скептицизм как за щит от новых идей. Такой подход препятствует интеллектуальному росту и мешает исследованию новых возможностей и истин.
Убеждения
Убеждения определяют наше поведение и восприятие мира. Они формируются из различных факторов: семья, ваш уникальный опыт, социальные нормы и требования. С детства мы впитываем убеждения из окружения, создавая рамки понимания, которые формируют мировоззрение и чувство идентичности.
🤔 Люди с предвзятым мышлением могут жить иллюзиями. В каждом из нас сидят убеждения, которые были ошибочны изначально, либо стали неактуальны с течением времени. Они могут мешать полноценно жить, а чтобы найти их и искоренить, попробуйте использовать скепсис. Почему я думаю именно так? А я точно уверен, что я сужу правильно об этом событии?
Вера
Какой синоним приходит в голову при слове «вера?». Быть может, доверие и преданность? Вера служит источником утешения, вдохновения и руководства для людей, ищущих смысл, цель и трансцендентность в своей жизни.
🤔 Так как любая вера недоказуема и живёт на доверии, она не должна препятствовать вдумчивому размышлению, вопрошанию и исследованию. Жесткая приверженность религиозным доктринам может закрыть вас от новых идей и новых способов почувствовать этот мир. Поэтому, используем скепсис + анализ убеждений, но не закрываемся от религии полностью. Вот и баланс!
8 психологических фактов, в которые будет трудно поверить
1️⃣ Сделать музыку потише, чтобы припарковаться
Ваш разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Это явление известно как избирательное внимание, фундаментальное понятие в когнитивной психологии. Наш мозг обладает ограниченными возможностями обработки информации — сталкиваясь с множеством стимулов, мы расставляем приоритеты.
2️⃣ Если вы объявляете о своих целях другим, у вас меньше шансов на успех
Взаимосвязь вот в чём: озвучили свои цели → ваш мозг подумал, что вы уже их достигли → упала мотивация достигать эти цели. Это феномен социальной реальности. Когда мы публично заявляем о своих целях, мы получаем общественное признание и валидацию, что может вызвать преждевременное чувство достижения.
3️⃣ Музыка влияет на ваше мировоззрение
Исследования в области психологии показали, что жанры музыки вызывают определенные эмоции и изменяют когнитивные функции, такие как внимание, память и умение решать проблемы. Например, оптимистичная и быстрая музыка усилит возбуждение и мотивацию, в то время как медленная и спокойная музыка расслабит вас. Кроме того, тексты и темы песен могут формировать наше восприятие мира и влиять на наши установки и убеждения.
4️⃣ Когда вас игнорируют, ваши ощущения идентичны физической боли
Психологи выявили, что социальное неприятие активирует области мозга, связанные с физической болью — переднюю поясную кору и островковую кору головного мозга. Эти области участвуют в обработке как физической боли, так и эмоционального расстройства, что предполагает нейронное совпадение между переживаниями социальной и физической боли.
5️⃣ Вы не можете работать в многозадачном режиме
Хотя мы можем воспринимать себя как гуру многозадачности, на самом деле мы быстро переключаемся между делами. Каждое переключение задач сопряжено с когнитивными издержками, что приводит к ошибкам и снижению производительности.
6️⃣ Самоисполняющееся пророчество
Следите за нитью повествования:
1. Наше отношение к другим людям влияет на их убеждения о нас
2. Другие люди начинают действовать по отношению к нам в зависимости от нашего поведения
3. Другие люди, посредством отношения к нам, закрепляют наши убеждения о нас самих
4. Наши новые убеждения о нас самих влияют на наши действия в отношении других
Например: если учитель считает, что именно этот студент одарён, то он предоставит ему больше возможностей преуспеть. Преподаватель будет относиться к выбранному ученику более лояльно — из-за этого в голове студента возникнет образ о себе самом как о перспективном и талантливом человеке.
Работает и наоборот: негативные ожидания могут подорвать уверенность в себе, а значит, и качество работы упадёт. Так создаётся цикл заниженных ожиданий и результатов. Всё начинается с нашей головы.
7️⃣ Вы более креативны, когда устаете
В повседневной жизни наш мозг сортирует информацию на полезную и бесполезную. Но к моменту усталости фокус мозга размывается и к вам в голову может просочиться идея, которую мозг посчитал бы бесполезной. Усталость разрушает традиционные модели мышления — вы перестаёте делить всё на белое и чёрное, за счёт чего появляются выдающиеся идеи.
8️⃣ Общение с позитивными, счастливыми людьми делает вас счастливее
Это явление называют эмоциональным заражением. Когда мы взаимодействуем с позитивными, счастливыми людьми, мы бессознательно имитируем их выражения лица, жесты и эмоциональные состояния с помощью мимикрии.
Позитивные социальные взаимодействия запускают выброс нейромедиаторов: серотонина и окситоцина. Они способствуют ощущению счастья, сближения и благополучия.
Исследования показали, что люди, которые окружают себя позитивными социальными сетями, испытывают больший уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Кроме того, известно, что положительные эмоции обладают волновым эффектом, передающимся от человека к человеку и улучшающим общий эмоциональный климат.
Дарите добро!
Сов и Жаворонков уже не существует?
Классификация на сов и жаворонков упрощает режим сна и не учитывает изменчивость человека. Да, у нас есть предрасположенность к определённому режиму, но всё же он адаптивен. Если у вас изменится гормональное состояние, образ жизни и окружающая среда — ваш режим перевернётся на 180°. Но у нас есть для вас одна гарантия: к более пожилому возрасту мы все станем жаворонками. А пока вы читаете этот пост, режим будет меняться ещё много раз.
Внутри нас есть супрахиазматическое ядро — оно служит внутренними часами организма. Это ядро получает информацию от внешних сигналов, например от света, и синхронизирует циркадные ритмы с внешней средой. Свет, особенно солнечный, играет решающую роль в регулировании внутренних часов организма и поддержании синхронизированного цикла сна-бодрствования. Например, если у вас когда-нибудь была бессонница летом, то вы замечали, что с рассветом желание спать вовсе пропадало — это всё из-за солнца.
❗️ Нарушения циркадных ритмов, например: посменная работа, смена часовых поясов или нерегулярный график сна, приводят к десинхронизации биологических часов, нарушениям сна и проблемам со здоровьем.
Улучшить сон в 2 шага
💤 Соблюдайте дисциплину. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма и улучшает общее качество сна. Для любителей отоспаться за всю неделю в выходные: Сомнологи разрешают спать на 1-2 часа больше, а вот дольше уже на свой страх и риск. Вы можете попасть в социальный джетлаг и ухудшить качество сна. Оно вам надо?
💤 Создайте благоприятные условия:
• Проветривайте помещение
• Выключайте свет и гаджеты минимум за час до сна
• Не нагружайте мозг за час до сна: не читайте книги, не работайте и не смотрите фильмы. Короче, не делайте ничего, что напрягает ваш мозг — дайте ему подготовиться к отдыху
• Не пейте кофе за 8 часов до сна
• Используйте техники глубокого дыхания и медитации
@wikium