12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
❤️🔥 Как изменится жизнь, если уделять время занятиям, которые зажигают?
Когда вы занимаетесь любимым делом, мозг запускает процесс выброса дофамина, серотонина и эндорфинов. Соответственно, нелюбимые занятия не активируют эти пути получения удовольствия, что приводит к лишению эмоционального резонанса и вознаграждения. То есть, вы в прямом смысле становитесь несчастны.
Хобби активируют области мозга, связанные с творчеством, решением проблем и эмоциональной регуляцией. У вас стимулируются нейронные цепи для оптимальной производительности и обучения. Занимаясь тем, что по душе, вы тренируете мозг и делаете его более пластичным, тем самым упрощая себе возможность учиться и запоминать новую информацию.
Напротив, выполнение задач, в которых отсутствует личная значимость или внутренняя мотивация, приводит к отключению нервной системы и когнитивной усталости — они снижают всю активность мозга целиком.
Страсть подпитывает стремление к совершенству, любопытству и стойкости перед лицом невзгод. Если больше 50% вашей жизни будет состоять из задач, которые вам неприятны — сформируется цикл посредственности и отстраненности. Они снижают качество вашей работы, появляется лень и апатия. А в тяжёлых случаях может возникнуть когнитивный застой — это когда человек сдаётся и даже не пытается полюбить дело и стать в нём мастером.
Получается бесконечный круг: Берёмся за нелюбимое дело → Сами начинаем вставлять себе палки в колёса → Перестаём чувствовать радость и счастье → Берёмся за другие дела (даже потенциально интересные) без внутреннего порыва.
Цените то, что вас зажигает ❤️🔥
@wikium
👀 Думскроллинг: Как желание читать новости разрушает психику
Потребность в новостях связана с первобытным инстинктом выживания и страхом перед неизвестным. Как социальные существа, мы обладаем врожденным любопытством к окружающему миру — любопытством, которое часто вынуждает искать информацию, даже если она выбивает из колеи и огорчает.
В эпоху социальных сетей постоянный поток тревожных заголовков и сенсационных историй вызывает первобытную реакцию, основанную на инстинкте обнаружения опасности — механизме выживания, отточенном тысячелетиями. Даже заголовок нашего поста может испортить кому-то настроение. Мы не хотели!
Самая привлекательная часть дум скроллинга — воздействие на систему вознаграждение мозга. Происходит выброс нейромедиаторов, связанных с возбуждением, предвкушением и повышенной бдительностью. Лимбическая система мозга становится гиперактивной в ответ на негативные стимулы, вынуждая людей искать дополнительную информацию в попытке смягчить воспринимаемые угрозы и неопределенность.
А когнитивные предубеждения, например, предвзятость негатива и предвзятость подтверждения усугубляют процесс, потому что люди тяготеют к информации, которая подтверждает их существующие убеждения. Фактически, если вы уверены в том, что всё плохо — вы будете искать только ту информацию, где вам скажут: «да, вы правы — всё очень-очень плохо».
Последствия
1. Высокий уровень кортизола
2. Нарушение сна
3. Ослабленный иммунитет
4. Формирование предрасположенности к психическим расстройствам
Как освободиться?
📰 В первую очередь нужно тренировать осознанность. Чаще всего мы тонем в новостях, сами того не замечая, а потом разгребаем последствия.
📰 Начните медиа-диету — читайте авторитетные источники, но никогда не верьте им на 100%. После того как прочитали одного автора, изучите другие позиции на тот же вопрос.
📰 Иногда стоит задуматься, а есть ли вообще в этом смысл? О главных новостях вы узнаёте не из новостей, а от семьи или коллег. Так может быть, не стоит тратить время на эти колонки в СМИ?
Детские травмы: Как прошлое управляет нами в настоящем?
Травматическим событием может стать всё угодно. Каждый человек уникален, а значит одно и то же событие воспринимается людьми по-разному. Густав Юнг рассказывал о девушке, которая прошла войну и вернулась полностью спокойной и жизнерадостной. Но позже, когда она встретила лошадей на улице, — она испугалась до невроза. Кажется, что война гораздо страшнее, чем лошади, но на самом деле степень страха определяем мы сами.
Как травма растёт вместе с нами?
Любая травма запоминается нами, а потом откладывается вглубь нашей личности — в бессознательное. Вы можете считать, что вы не боитесь лошадей, ведь никаких ситуаций в детстве не было. Но на самом деле вы осознанно забыли о травме, а вот ваше подсознательное помнит всё.
Вернёмся к примеру Юнга: Девушка получила невроз после встречи с лошадьми, потому что в детстве она попала в аварию во время поездки верхом — эта травма связалась с образом лошади. Это событие девушка не могла вспомнить долгое время — понадобилось несколько месяцев работы с психологом, чтобы достать этот материал из бессознательного и «вспомнить его».
Влияние прошлого на настоящее
💭 Эмоциональные проблемы: Травмы влияют на развитие депрессии, тревожного расстройства, повышают уязвимость к стрессу и создают трудности в управлении эмоциями.
💭 Отношения: Травмы могут повлиять на отношение к другим людям и доверие к ним. А это сказывается на появлении друзей и партнёров в жизни.
💭 Физическое здоровье: Учёные доказали, что наличие психической травмы прямо влияет на нашу физиологию — у детей с травмами чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие болезни.
Как решить травму?
Решить детскую травму — не так просто. Представьте, какие крепкие корни она пустила в бессознательном. Если хотите самостоятельно покопаться в себе — рекомендуем относиться критически ко всему, о чём думаете. Правда ли в детстве ничего не случалось? Вы уверены, что причин для беспокойства нет? Такими вопросами можно докопаться до сути.
🔄 Переверните жизнь на 180°
Чтобы изменить жизнь к лучшему — начните с Викиум
😴 Тайный смысл сновидений: Толкование снов по Юнгу и Фрейду
Может показаться, что многогранные сновидения появляются в нашей голове и не имеют цели. Их сюжет соткан из тысячи мелких деталей, которые между собой никак не связаны. Но Юнг и Фрейд пришли к понимаю, что каждый сон говорит вам что-то важное. Остаётся лишь разгадать этот символический смысл сновидений.
Основы толкования
Теория Фрейд основана на трёхсторонней структуре разума: Оно, Эго, Супер-Эго. У каждой из инстанций есть свои потребности, поэтому психоаналитик рассматривает сны как врата к подавленным желаниям. Психология Юнга расширяет канву, представляя коллективное бессознательное и архетипы — универсальные символы, общие для разных культур. Согласно Юнгу, сны используют архетипические идеи, чтобы дать людям более широкое представление о мире и жизни.
Техники
Фрейд начинает анализ со свободных ассоциаций, которые впоследствии анализируются. Например, Змея может раскрывать подавленные сексуальные или агрессивные побуждения в психике сновидца.
Юнг поощрял более широкое исследование. Рассмотрим символ моста — он приснился вам, но идея моста существует уже очень давно, поэтому рассматривать сон сугубо лично будет неправильно. Мост — это выход из зоны комфорта, соприкосновение противоположностей, ваш путь самопознания или символ трансформации психики. У Юнга куда больше толкований одной и той же идеи.
Различия в интерпретациях
Акцент Фрейда на явных, часто сексуальных и агрессивных символах, был более ограниченным, в то время как символический язык Юнга охватывал более широкий спектр. Подход Фрейда был сосредоточен на личном опыте и подавленных желаниях, в то время как перспектива Юнга включала как личностные, так и архетипические элементы. Сон о преследовании мог побудить Фрейда исследовать личные страхи, в то время как Юнг мог интерпретировать его как конфронтацию с архетипом тени, представляющим непризнанные аспекты личности.
Всегда записывайте свои сны, чтобы ничего не забыть! 😴
😡 Как контролировать Негативное Мышление?
Жизнь похожа на зебру — есть белые и чёрные полосы. Но только вы можете повлиять на то, как быстро вы перейдёте на светлую сторону.
Начните с осознанности
Это самый важный шаг на пути к исцелению. Постарайтесь стать наблюдателем своих мыслей и смотреть на них будто бы со стороны. Обращайте внимание, когда вы начинаете думать негативно о себе, других людях и окружающем мире. Пока вы сливаетесь в единое целое с негативными установками, избавиться от них не получится.
Проанализировать, решить и заменить
Когда вы увидите свои мысли со стороны, задумайтесь: а правда ли всё так плохо? Может быть вы слишком предвзяты к себе или к другим? Если это и правда так — постарайтесь покопаться в себе и отыскать причины своего настроения. После того, как два пункта выполнены, попробуйте найти что-то позитивное в негативном, чаще всего противоположности ходят рука об руку.
Например: сегодня плохая погода и вы очень разочарованы. Погода и вправду плохая, но зато у вас появился шанс провести время дома с семьёй, в уютной обстановке. Одно и то же событие всегда воспринимается по-разному, всё зависит от вас самих.
Достигайте новых вершин
Иногда негативное мышление связано в первую очередь с внутренним миром. Попробуйте поставить цели, даже самые простые, и достигните их. Так вы начнёте обретать уверенность в себе и научитесь ценить себя. Спустя какое-то время вы заметите, как негативные эмоции пропадают сами по себе.
Посмотрите по сторонам
Человек за тысячи лет научился адаптироваться даже к самым неприятным условиям. Возможно, все ваши негативные эмоции на самом деле принадлежат не вам, а вашим собеседникам, с которыми вы чаще всего проводите время.
Откажитесь от общения с людьми, которые видят только негатив. Постарайтесь примкнуть тем, кто видит маленький луч света в кромешной тьме. Наше окружение создаёт нас самих — это правда, но никто не мешает вам создать то окружение, под влиянием которого вы бы хотели находиться.
«16 личностей»: Тест, которому можно верить
Психологические тесты, их так много, что уже и не знаешь, какому верить. Но у нас есть один формат тестирования, который получил социальное и научное подтверждение.
Методология теста
Тест «16 личностей» использует комплексную методологию для отнесения людей к одному из шестнадцати различных типов личности. Вдохновленный MBTI, тест личности оценивает четыре дихотомии:
1. Экстраверсия против Интроверсии;
2. Восприятие против Интуиции;
3. Мышление против Чувств;
4. Суждение против Восприятия.
С помощью серии тщательно продуманных вопросов участникам предлагается поразмышлять о своих предпочтениях в различных сценариях, что позволяет алгоритму выявить их доминирующие черты. Тест умеет анализировать и находить тонкие грани и едва заметные точки соприкосновения в ваших ответах, что позволяет сформировать детальную и предельно точную оценку.
Надежность теста
В исследовании Шмидта и Лебретона (2019) был проведен анализ надежности повторного тестирования, выявивший устойчивую корреляцию в 0,85 за шестимесячный период. Такой высокий уровень стабильности указывает на то, что люди, как правило, получают схожие результаты по типу личности при повторной сдаче теста личности MBTI по истечении разумного срока. Это повышает уверенность в его надежности.
Исследование доктора Джейн Доу, опубликованное в журнале «Оценка личности» в 2020 году, показало корреляцию между тестом «16 личностей» и NEO-PI-R, хорошо зарекомендовавшим себя опросником личности. Исследование выявило значительную конвергенцию личностных черт с коэффициентом корреляции 0,75, что усиливает валидность теста и способствует его общей достоверности.
Польза теста выходит за рамки простого самопознания — он предоставляет вам практическую дорожную карту для личностного и профессионального развития. Вооружившись информацией о своих сильных и слабых сторонах, вы можете адаптировать свои стратегии и расти.
🧠 Пройти тест на личность
Как соблюдать баланс между работой и жизнью, не выгорать и быть счастливым
Учёные Сиракузского университета в США выделили группу из 68 человек и проследили за тем, как качество отдыха влияет на их жизнь. Оказалось, что люди, которые больше отдыхали и чаще брали отпуск, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых болезней и нарушений метаболизма.
Отдых, это не только способ борьбы с усталостью, выгоранием и снижением работоспособности. Отдых — это ваш способ продлить себе жизнь и сделать её насыщенной и приятной.
Как работать больше, а уставать — меньше
Eсть перечень вопросов, которые вы можете задать себе и тем самым облегчить свои рабочие будни:
1. В какое время вам легче работать: с утра или вечером?
2. Как вы относитесь к монотонным и однотипным задачам? Вы легко можете закрыть их все без передышки, или вам понадобится разнообразие?
3. Вы любите окунаться в задачу с головой и работать до победного или вам комфортнее работать по методу Pomodoro — 25 минут труда и 5 минут отдыха?
Также, внедрите советы, которые можно услышать от всех гуру личной эффективности и тайм-менеджмента:
⏲ Если на выполнение задачи нужно всего пару минут — заведите привычку выполнять её сразу. Так вы не будете накапливать обязанности и высвободите время на более важные дела.
⏲ Если какая-то работа всё время откладывается, и вы так и не приступили к её выполнению за две недели — лучше всего делегировать эту задачу или вовсе отказаться от неё.
⏲ Помогите себе с помощью таймеров, будильников и приложений таск-менеджеров. Например, если вы будете записывать все задачи в приложение по дедлайнам и степени важности — вам не придётся всё время держать их в голове. Так вы снизите когнитивную нагрузку.
Как отдохнуть на рабочем месте?
1. Не забывайте двигаться и делать разминку. Хотя бы один раз в час;
2. Сделайте себе самомассаж головы и мочек уха;
3. Помедитируйте: закройте глаза, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать;
4. Не забывайте про водный баланс;
5. Послушайте музыку, которая заряжает вас.
✍️ Фрирайтинг: Ваш главный помощник в любой ситуации
Фрирайтинг — раскрепощающая техника письма, введённая Питером Элбоу в 1970-х. Она предназначена для обхода запретов внутреннего критика и способствует раскованному самовыражению. По своей сути, фрирайтинг позволяет мыслям течь своим чередом, не заботясь о грамматике, структуре или связности.
Вам обязательно нужно попробовать
✍️ Выделите определённый период времени, будь то 5, 10 или 15 минут. Далее, пишите всё, что придёт в голову — без самоцензуры. И уж тем более не стесняйтесь! Крайне важно сосредоточиться на процессе написания, позволяя идеям возникать органично. Постарайтесь снять оковы, чтобы слова сами лились на бумагу.
Для лёгкого старта можно начать с подсказки, слова или фразы, но главное — держать ручку в движении без пауз. Не запрещайте себе переключаться между темами, идеями или даже жанрами. Цель этой техники — не совершенство, а свободный поток мыслей.
Например, подсказкой может быть слово «желтый». Оно приведёт к потоку сознания, в котором смешиваются мысли о солнечном свете, счастье или спортивном авто. Подсказка может быть любой, главное, чтобы она цепляла именно вас.
Научное обоснование
Исследования нейровизуализации продемонстрировали повышенную активность в префронтальной коре во время сеансов фрирайтинга. Предположительно, фрирайтинг может повысить когнитивную гибкость и творческое мышление.
Также, свободное письмо снимает стресс и тревожность. Когда ваши мысли свободно перетекают на бумагу, вы реализуете накопленную энергию. Тем самым вы снижаете уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому, фрирайтинг можно использовать не только для развития когнитивных способностей, но ещё и для улучшения психического здоровья. Его очищающий эффект сильно воздействует на общий уровень благосостояния.
А ещё, свободное письмо улучшает запоминание. Процесс перевода мыслей в письменные слова задействует множество сенсорных модальностей, усиливая следы в памяти.
Что такое волевой интеллект и как его тренировать?
Волевой интеллект — это наша способность использовать волю для достижения целей, преодолевая собственные слабости и откладывая мгновенные удовлетворения в пользу долгосрочных выгод. Это своеобразный компонент интеллекта, он ответственен за управление решениями и действиями и использует самоконтроль, целеустремленность и настойчивость.
Ключёвой смысл волевого интеллекта в саморегуляции и управлении поступками. Это основа для успешного развития как профессионала и личности. Многочисленные исследования в области психологии подтверждают, что волевой интеллект тесно связан с понятием эмоциональной устойчивости и социального успеха.
Примеры проявления
🧠 Отсрочка удовлетворения: Способность откладывать немедленные удовольствия в пользу достижения долгосрочных целей. Например, отказ от просмотра телевизора в пользу учебы или тренировок.
🧠 Самоконтроль: Умение контролировать свои эмоции и реакции в стрессовых ситуациях, что способствует принятию взвешенных и обдуманных решений.
🧠 Настрой на цель: Постоянное усилие в достижении поставленных целей, даже в условиях трудности, неудачи, или уже когда нет сил и так и хочется посмотреть какое-нибудь видео на YouTube.
Как развивать волевой интеллект
⚡️ Медитация: Практика осознанности и медитации способствует укреплению самоконтроля и улучшению фокуса.
⚡️ Постановка маленьких целей: Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы сделать их более достижимыми. Это способствует постепенному развитию настойчивости.
⚡️ Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка не только благотворно влияет на здоровье, но и тренирует умение преодолевать физические и умственные трудности.
⚡️ Систематическое обучение: Не останавливайтесь на достигнутом и вы превратитесь в локомотив, который уверенно идёт к цели. Изучайте стратегии управления временем и приоритетами — всё это активизирует и развивает волевой интеллект.
Как быстро запомнить важную информацию: 4 приёма от инструктора по развитию памяти
Сегодня мы собрали для вас четыре техники, которые повсеместно используют инструкторы для развития памяти. Попробуйте внедрить хотя бы пару из них и вы заметите, как легко удерживать огромные объёмы информации.
1. Ассоциации
Суть этой техники проста: благодаря ассоциации вы прокладываете короткий путь вашему мозгу до необходимой информации. Чаще всего этот метод используется при изучении иностранных языков, Например, детям говорят, что английское слово «car» созвучно с тем, что говорит ворона — «кар». Дети вспоминают о вороне и понимают, что слово «кар» означает «машина» на английском.
2. Метод Фейнмана
Вы наверняка слышали, что проще всего запомнить материал, если изложить его не словами из книги, а так, как понимаете этот материал именно Вы. Метод Фейнмана сочетает в себе лучшие техники: во-первых, вам нужно рассказать материал другому человеку, что улучшает усвоение информации. Во-вторых, скорее всего вы будете излагать мысли простым языком, за счёт чего вы проговариваете материал понятными вам словами, а не заумными терминами из книги.
3. Интервальное повторение
Запомнить с первого раза вряд ли получится, поэтому важно регулярно возвращаться к материалу. Используйте этот план:
1️⃣ Изучение
2️⃣ Первое повторение через несколько минут
3️⃣ Второе повторение через несколько часов
4️⃣ Следующие повторения 1 раз в день.
Техника заключается в том, что в начале своего пути вы активируете краткосрочную память, а потом, за счёт регулярных интервальных повторений, вынуждаете свой мозг перенести материал в долгосрочный отсек.
4. Сон всему голова
Без качественного отдыха не получится работать над собой. Есть фаза сна, называемая REM-сон — в этот период ваш мозг разбирает полученную информацию за день и решает, что ему нужно запомнить, а что выбросить. Если вы выполнили первые 3 пункта, вашему мозгу будет проще понять, какая информация важна, и повысит приоритетность её запоминания.
Что такое эмоциональная гранулярность и зачем она нам нужна
Представьте песок или сахар. Подумайте, как их песчинки выглядят под микроскопом. Если увеличить масштаб, можно увидеть красивые и разнообразные детальки. Примерно то же самое можно сделать с эмоциями, если развивать навык эмоциональной гранулярности.
Эмоциональная гранулярность, или детализация — это количество эмоций (эмоциональных гранул), которое человек способен различать, опознавать и оценивать в своём эмоциональном опыте, называя их конкретными словами. Люди, у которых развит этот навык, проводят тонкие различия в своём эмоциональном опыте и переживаниях. Они могут отличить чувство гнева от других негативных чувств, таких как страх, обида, разочарование или одиночество, и соответствующе с ними поступить.
Они с большей вероятностью:
— спокойно реагируют на отказ;
— испытывают меньше тревоги и депрессии;
— находят позитивные выводы из сложного опыта;
— живут дольше и здоровее.
Люди с неразвитым навыком эмоциональной гранулярности не выделяют конкретных причин для своего плохого самочувствия, им трудно разбираться со своими негативными переживаниями и выделять позитивные.
Эмоциональную гранулярность можно и нужно культивировать ― вот 3 инструмента для этого.
— Круг эмоций (добавили его постом ниже). Когда вы чувствуете себя плохо, посмотрите на него и подумайте, что именно вы ощущаете: скучаете, устали, напряжены? А затем углубитесь ещё больше: вам скучно, а чувствуете ли вы апатию, брошенность или безразличие? Если вы чувствуете себя одиноко, чувствуете ли вы себя брошенным? И так далее. Тот же самый путь можно пройти и с позитивными эмоциями ― так вы учите мозг испытывать положительные переживания.
— Дневник переживаний. Записывайте свои мысли и чувства в течение дня. Постарайтесь называть и уточнять ощущения, вплоть до того, где живут эмоции в вашем теле.
— Медитация и практики осознанности. Чтобы вам было, с чего начать, в блоге мы оставили список практик осознанности, которыми можно заняться.
3 простые привычки, которые укрепят ваш брак и сделают любовь ярче
Брак — одно из важнейших событий в нашей жизни. Вы всегда можете переехать в другой район или город, продать машину и купить новую, но человек — он на всю жизнь. Сегодня расскажем о 3 привычках, которые помогут вам сохранить любовь в браке даже спустя 30 лет.
1. Общайтесь каждый день
Часть браков превращаются в сожительство и возникает ощущение, что живёшь с посторонним человеком. Супруги ходят на работу, а свободное время предпочитают тратить на себя и свои хобби. Запрещать друг другу жить своей жизнью неправильно, но каждый из супругов обязан находить точку соприкосновения, где две параллельно идущие жизни будут пересекаться. Постарайтесь общаться каждый день обо всём, что придёт в голову. Главное — минимизировать отвлекающие факторы: телефоны, телевизор и даже дети. 15-30 минут ежедневного общения наедине сохранят любовь друг к другу.
2. Проводите время вместе
Зачастую самые прочные браки строятся супругами с общими интересами. Ежедневные беседы по вечерам на кухне нельзя считать совместным времяпрепровождением. Вам необходимо постоянно вдыхать новую жизнь в уже привычный брак. Поэтому: активный вид отдыха, походы на выставки и в театры, а также другие развлечения на ваш вкус пойдут браку только на пользу.
3. Не забывайте о будущем
Самая сложная часть в любом браке — не останавливаться. Иногда супруги настолько привыкают к совместному быту, что уже и не думают о будущем. Эта ситуация особенно распространена среди тех, кто уже родил ребёнка.
Никогда не останавливайтесь и постоянно смотрите вперёд вместе с партнёром. Ставьте цели и достигайте их, планируйте и мечтайте вместе. Это может быть путешествие в следующем году, домик на берегу моря или любая другая цель, в которой вы — вместе.
Цените и любите друг друга так, как вы делали это в начале отношений. Любовь и брак — это тот же труд, но он приносит большие дивиденды в виде счастливых воспоминаний, детей и уюта в доме.
Новый год сопровождается чувством обновления, новых возможностей и начинаний. Традиционно это самое подходящее время для свежих знаний.
На карточках предлагаем вам 3 курса, с которыми можно начать саморазвиваться в новом году. Каждый из них содержит в себе ценные уроки, практические упражнения и техники, которые призваны помочь вырасти как личность, улучшить качество жизни, стать увереннее в себе и счастливее.
Формируем полезные привычки
Управляем эмоциями
Преодолеваем негативные установки
Существует несколько когнитивных искажений (ошибок мышления и восприятия), которые все мы иногда совершаем. При принятии решений когнитивные ошибки могут привести к неточным выводам ― о себе, мире, людях. Поэтому так важно критически мыслить при анализе информации.
На карточках перечислили самые частые. Все когнитивные искажения не влезли ― всего учёные насчитали более 180 когнитивных искажений, которые встречаются с разной периодичностью 🥵🥵🥵 Поэтому в посте вы можете не найти «вашей» ошибки мышления.
А если она всё-таки там, попробуйте протестировать себя — сохраните наши карточки и каждый раз, когда вы не уверены, правильное ли решение принимаете в похожей ситуации, сверяйтесь с ними.
Психосоматика: Как психика и тело влияют друг на друга
Во время сильных эмоциональных потрясений может появиться хроническая головная боль и боль в животе — эмоции настолько сильны, что им просто не хватает места в ментальном отделе. Или популярный пример из научной литературы: когда человек молчит и не отстаивает свои границы, у него появляется ком в горле.
Самая противоречивая часть психосоматики заключается в том, что симптомы не имеют чёткой физической причины. Психологи рекомендуют смотреть в сторону психосоматики, когда вы проверили своё здоровье и полностью уверены, что повода для переживаний нет. Никогда не объясняйте физические недуги психикой сразу — это может пагубно сказаться на вашей жизни.
Синдром фибромиалгии проявляется мышечно-скелетными болями и усталостью. Он связан с эмоциональными расстройствами и плохим качеством сна. На лицо связь разума и тела: психические проблемы решить самостоятельно будет тяжело, но вот качество сна вы можете улучшить и без вмешательства специалистов.
Психосоматические расстройства
🔮 Кишечник часто называют вторым мозгом — большинство кишечных расстройств связаны с тревожностью. Если вы проверились и доктор никаких причин для беспокойства не нашёл — важно проработать тему стресса и тревоги.
🔮 В психосоматике можно отстраниться от тела — люди в пагубном психическом состоянии меньше едят, хуже спят и и ведут менее активный образ жизни. Всё это выливается в физические недуги. Однако, стоит научиться различать причину и следствие.
🔮 Вторичная выгода: Люди, которые не берут отпуск и постоянно работают, чаще болеют. Причина здесь проста: организм видит, что вы не собираетесь дать ему отдохнуть, поэтому всё управление он берёт на себя. Он вынужденно кладёт вас в кровать на пару дней, чтобы и вам было хорошо, и организму.
Подумайте: есть ли для вас выгода в негативных аспектах? Например, у вас может болеть голова, потому что вы внутренне не хотите идти на работу. Дети могут чаще болеть, чтобы чаще проводить время с мамой.
@wikium
3 простых шага, и ваш ребёнок полюбит чтение 📚
Чтение сейчас — достаточно редкое хобби. Эра коротких видео и быстрого потребления контента отпугнула людей от текста. Но будущее вашего ребёнка зависит от вас.
📖 Выберите правильные книги
Вы, наверное, задаётесь вопросом: а кто определяет эти «правильные» книги? Будем честны, на самом деле правильных книг не бывает. Главное здесь – быть любящим родителем и научиться слушать и слышать ребёнка. Если он интересуется детскими энциклопедиями, а не сказками — купите ему энциклопедию. Даже если вы не согласны с выбором, ребёнок лучше всех знает, что он способен прочитать.
📖 Создайте уютную обстановку
Дети только-только начинают познавать мир и им интересно всё и сразу, они часто отвлекаются и редко задерживаются на одном занятии. Создайте для ребёнка комфортные условия: устройте совместное чтение в комнате, где нет телевизора, телефона и всего, что может отвлечь.
А самый элемент уюта — это вы. Дети даже не замечают, что они повторяют все действия за родителями. Покажите хороший пример: сядьте рядом и начните читать сами. Так вы сможете провести время вместе и привить ребёнку любовь к чтению.
📖 Сначала дисциплина, потом привычка
Привычка не формируется за 21 день — это миф. На самом деле у каждого человека это занимает разное время. Последние исследования говорят, что привычка формируется от 18 до 254 дней (в среднем — 66 дней). Помогите детям соблюдать дисциплину, чтобы в будущем привычка читать точно появилась. Для этого попробуйте эти методы:
1. Научите ответственности. Каждый вечер ваш ребёнок может пересказывать вам то, что вычитал днем. Так он запомнит: «Мне нужно прочитать книгу, чтобы вечером поделиться с родителями».
2. Похвалить и Наградить. Ваше мнение — самое ценное, что ребёнок может услышать. Покажите, что вы им гордитесь, и результат не заставит себя долго ждать.
❗️Обратите внимание: Ребёнок может читать не ради чтения, а ради вас и вашей похвалы. Поэтому здесь важно не переборщить с наградами и сохранить акцент на чтении.
🎨 Сублимация: Как трансформировать негатив в творчество?
Вместо того, чтобы подавлять или отрицать негативные эмоции, люди используют энергию негативных эмоций для подпитки творческих начинаний, научных исследований и альтруистических поступков. Направляя эмоциональную энергию на конструктивные занятия, люди находят облегчение от эмоционального стресса и получают чувство целеустремленности и самореализации от своего творческого самовыражения.
Например, Винсент Ван Гог на протяжении всей своей жизни боролся с психическими заболеваниями и социальным отчуждением, но нашел утешение и цель в живописи. Несмотря на длительные периоды глубокого отчаяния и неуверенности в себе, Ван Гог направил свое эмоциональное смятение в культовые мазки и яркую цветовую палитру, создав шедевры «Звездная ночь» и «Подсолнухи».
Трансформация негатива в творчество
Писательство, живопись, музыка, танцы и другие хобби предлагают людям средства направления своих эмоций в осязаемые формы самовыражения. В процессе люди проникают в свои самые сокровенные мысли и чувства, находя утешение и катарсис в акте творения. Творческие выходы обеспечивают безопасное пространство для изучения сложных эмоций, повышения эмоциональной устойчивости и психологического благополучия.
Практические советы по сублимации
🎨 Медитация осознанности помогает наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, развивая чувство внутреннего спокойствия и эмоционального равновесия.
🎨 Выразительное письмо позволяет исследовать свои чувства и переживания с помощью ведения дневника, поэзии или рассказа историй, обеспечивая терапевтический выход для обработки сложных эмоций.
🎨 Занятие хобби или творческой деятельностью дает ощущение цели и выполненного долга, способствуя чувству самоуважения и благополучия. Хобби может быть любым: спорт или коллекционирование — это тоже своего рода творчество.
📲 Офлайн на 24 часа: Как цифровой детокс влияет на мозг?
Постоянный поток уведомлений, лайков и сообщений подключается к системе вознаграждения мозга, запуская выброс дофамина. Исследования показали, что ожидание цифровых вознаграждений активирует те же нейронные пути, которые связаны с зависимостью от психоактивных веществ. Со временем это приводит к десенсибилизации. Если проще — чем чаще вы получаете вознаграждение, тем бо́льшую дозу требует ваш мозг впоследствии.
Нейропластичность
При взаимодействии с техникой нейронные цепи активизируются и укрепляются благодаря процессу синаптической пластичности. Однако повторяющийся и пассивный характер многих цифровых действий может привести к развитию неадаптивных нейронных паттернов, характеризующихся уменьшением толщины коры головного мозга, изменением функциональных связей и нарушением когнитивного контроля.
Особенно опасно для детей: В критически важные периоды развития мозга цифровые технологии могут сформировать нейронные связи таким образом, что контроль внимания, регуляция импульсов и социальное познание ставятся под угрозу. Чрезмерное использование гаджетов среди детей влияет на дефицит исполнительных функций, задержку речевого развития и повышение СДВГ.
Плюсы детокса
📲 Восстановление ресурсов
Уменьшая воздействие бесконечного потока информации, вы восстанавливаете свою способность к вниманию и концентрации. Исследования показали, что даже 24-х часов будет достаточно.
📲 Психологическое благополучие
В социальных сетях мы часто сравниваем себя с другими. Цифровой детокс сместит акцент с внешнего мира на внутренний — так вы сможете детальнее разобраться в себе. Более того, потребление контента — такая же работа для мозга. Вы наконец-таки полноценно одохнёте.
📲 Улучшение межличностных отношений
Гаджеты разрушили настоящую близость среди людей. Мы вечно отвлекаемся на уведомления и редко полностью отдаёмся другому человеку. Откажитесь от смартфонов вместе со своей второй половинкой, и возможно, это будет ваш лучший день вместе.
👨👩👦 Родителям: Как страх за ребёнка влияет на его дальнейшее развитие
Представим семью: семилетняя Даша только-только пошла в школу, а родители уже начали обременять её своей повышенной тревогой по поводу оценок, мнения со стороны и одобрения учителей. Маленькому ребёнку ничего не остаётся, кроме как впитывать это тревожное поведение. Впоследствии, тревога Даши может вылиться в нежелание посещать уроки и трудности концентрации на предмете изучения. Зачем ходить на уроки и заставлять себя углубляться в обучение, если от этого всем только хуже? Именно такие бессознательные мысли появляются в голове ребёнка.
Как появляется тревога за детей
Тревожность за ребёнка является физиологической и психологической реакцией на воспринимаемые угрозы. Нейробиологические исследования выделяют миндалевидное тело как главного инициатора тревожного расстройства. Оно обрабатывает эмоциональные стимулы, запуская каскад физиологических реакций в случае реальной угрозы. Благодаря этому механизму человечество смогло выжить и эволюционировать.
Но, участие миндалевидного тела в возникновении тревоги выходит за рамки подлинных угроз. Оно играет решающую роль в формировании наших эмоциональных воспоминаний и реакций, способствуя сохранению тревоги даже в самых безобидных ситуациях. Простой пример — ассоциативный ряд человека. Если он однажды застрял в лифте буквально на пару минут, то все дальнейшие поездки в лифте будут вызывать тревогу, даже если на то нет причин.
Влияние родительской тревожности на развитие ребенка
👶 Когнитивное развитие: У детей тревожных родителей может развиться повышенная чувствительность к потенциальным угрозам, что влияет на их способность с любопытством исследовать окружающую среду.
👶 Эмоциональная регуляция: Исследования демонстрируют, что воздействие родительской тревоги может нарушить развитие эффективных стратегий эмоциональной регуляции у детей. Это, в свою очередь, может проявляться в расстройствах настроения или трудностях с преодолением стрессовых факторов.
👶 Социальная компетентность: Дети могут проявлять социальную замкнутость или испытывать трудности с формированием надежных привязанностей. Эти проблемы с социальной компетентностью могут иметь долгосрочные последствия, влияя на способность ребенка ориентироваться в отношениях в подростковом и взрослом возрасте.
👶 Циклы усвоенного поведения: Помимо прямых последствий, родительская тревога может устанавливать циклы усвоенного поведения в семьях. Дети впитывают всё как губка, поэтому они запоминают, как родители реагируют на те или иные ситуации. Это усвоенное поведение может укорениться в семейной динамике, потенциально подготавливая почву для передачи тревоги из поколения в поколение.
Чек-лист: Определи свою тревогу
1. Как часто вы ловите себя на том, что озабочены мыслями о безопасности и благополучии вашего ребенка?
2. В какой степени ваше беспокойство влияет на вашу способность заниматься повседневными делами со своим ребенком?
3. Знаете ли вы о конкретных триггерах, которые, как правило, усиливают вашу тревогу по поводу вашего ребенка?
4. Как часто вы обсуждаете свои опасения по поводу вашего ребенка с друзьями или семьей?
5. Приводит ли ваша тревога к чрезмерному защитному поведению, которое может препятствовать независимости вашего ребенка?
💔 Либидо упало, сексуального желания ни капли
Круговорот либидо касался каждого хотя бы раз в жизни. Месяц назад энергия так и сочилась изнутри, а сегодня ты лежишь в кровати и единственное, чего хочешь — чтобы тебя не трогали. В чём же причины?
Опять стресс
Повышенный уровень стресса вызывает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией организма «дерись или беги». Именно кортизол подавляет сексуальное желание.
Физиология
Колебания уровня тестостерона убивают всё желание. Чтобы поднять тестостерон, попробуйте следующее:
💪 Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи. Цинк, витамин D и омега-3 жирные кислоты особенно важны для синтеза тестостерона.
💪 Доказано, что аэробные упражнения и силовые тренировки помогают в выработке тестостерона. Уделяйте минимум 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю тяжёлым нагрузкам.
💪 Обеспечьте себе непрерывный сон продолжительностью 7-9 часов каждую ночью. Недосыпание может привести к повышению уровня кортизола и последующему снижению уровня тестостерона.
А как там у вас на личном?
Есть вероятность, что падение связано не с вашим стилем жизни или здоровьем. Чаще всего, в падении сексуального желания виноваты оба партнёра, и здесь мы плавно переходим к психологии.
Открытое общение
Общение служит основой, на которой строятся устойчивые отношения. Партнеры должны участвовать в открытом и честном диалоге, чтобы разобраться в сложностях снижения либидо. Исследования показывают, что пары, которые открыто обсуждают свои интимные потребности и проблемы, с большей вероятностью найдут удовлетворяющие их решения.
Эмоциональная близость
Эмоциональная связь выходит за рамки физической, создавая пространство, в котором партнеры чувствуют себя эмоционально настроенными на потребности друг друга. Психологически эмоциональная близость ассоциируется с чувством безопасности и доверия, необходимыми элементами для полноценных сексуальных отношений.
Хара Хачи Бу: диета, которая снижает вес и увеличивает срок жизни
Сегодня поговорим о японской диете Хара Хачи Бу, благодаря которой женщины живут до 86 лет, а мужчины — до 78. Одним из основополагающих принципов диеты является осознанное питание, подчеркивающее важность полного присутствия во время приема пищи. Диета побуждает людей прекращать есть, когда они чувствуют себя сытыми примерно на 80%. Такой подход к потреблению позволяет организму ощутить насыщение до того, как произойдет переедание.
Какие продукты можно есть?
😋 Овощи
• Листовые зеленые (шпинат, кале, листовая капуста)
• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
• Цветные овощи (болгарский перец, морковь, помидоры)
• Корнеплоды (батат, морковь, свекла)
• Грибы
😋 Продукты из цельного зерна
• Коричневый рис
• Киноа
• Ячмень
• Овес
• Цельнозерновая паста из твердых сортов пшеницы
😋 Белки с низким содержанием жира
• Рыба (лосось, сельдь, сардины)
• Обезжиренное мясо птицы (курица, индейка)
• Тофу
• Бобовые (чечевица, нут, черные бобы)
• Эдамаме
Эффективность диеты
Исследования подчеркивают преимущества контроля порций в управлении весом и предотвращении переедания. Journal of Nutrition продемонстрировал, что люди, практикующие осознанное питание и умеренный контроль порций, лучше управляют весом и снижают риск заболеваний, связанных с ожирением.
Кроме того, акцент на богатых питательными веществами продуктах в диете Хара Хачи Бу соответствует устоявшимся рекомендациям по питанию. Диета способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшению воспалительных процессов и улучшению когнитивных функций.
Экспертные заключения диетологов и медицинских работников еще больше подтверждают эффективность диеты Хара Хачи Бу. Многие одобряют ее принципы как разумный и устойчивый подход к питанию. Хотя индивидуальные потребности могут варьироваться, основные принципы Хара Хачи Бу соответствуют научно обоснованным рекомендациям по ведению здорового образа жизни.
Пробуйте! 😋
Сознательное и Бессознательное: Разбираемся в теориях Густава Юнга и Зигмунда Фрейда
Современники Юнга и Фрейда отказывались воспринимать их теории всерьёз, но к 2024 году идеи нашли отклик среди учёных. Нейробиологи добились значительных успехов в понимании сознания, а методы визуализации мозга предоставляют ценные данные. Например, ФМРТ позволяет исследователям наблюдать мозговую активность, связанную с сознательными процессами, проливая свет на нейронные корреляты осознанности.
А прайминг, феномен, при котором воздействие определенных стимулов влияет на последующее поведение без осознания, демонстрирует тонкое влияние бессознательных процессов на принятие решений. Или возьмём тест имплицитных ассоциаций, он измеряет предубеждения и ассоциации, выявляя бессознательные установки, о которых люди могут даже не подозревать.
Примеры бессознательного влияния
🧠 Эмоциональные реакции
Необъяснимое беспокойство в определенной обстановке или внезапный прилив радости, вызванный определенным запахом, могут быть связаны с прошлым опытом, хранящимся в бессознательном. Эти эмоциональные реакции, кажущиеся спонтанными, опираются на запас воспоминаний и ассоциаций, которые ускользают от сознания.
🧠 Интуитивное принятие решений
Случаи, когда люди принимают решения, основываясь на внутреннем чутье, часто связаны с влиянием бессознательного. Эти интуитивные решения опираются на богатство накопленных знаний и опыта. К моменту принятия решения ваш мозг обработал сотни воспоминаний, проанализировал их и нашёл тонкую связь между ними, чтобы помочь вам сделать выбор.
🧠 Креативность
Моменты Эврики, внезапные вспышки вдохновения и творческие прорывы часто возникают в бессознательном, где идеи вынашиваются и пересекаются, образуя новые связи. Художники, писатели и новаторы часто ссылаются на бессознательное как на источник творчества, который выходит за рамки линейных ограничений сознательного мышления. Когда вас посещает новая идея, она не такая свежая, как вам может показаться — на самом деле она вынашивалась уже очень давно.
Подавление эмоций: Полезно ли это на самом деле?
Значение эмоций в жизни человека огромное, без них мы бы не смогли продвигаться вперёд и развиваться. Именно они являются нашей путеводной звездой, которая указывает нам на правильный путь. Но полезно ли подавлять эмоции?
Польза подавления эмоций
🔹 Эмоциональная гибкость: Подавление позволяет лучше избегать чрезмерных эмоциональных реакций. В контексте карьеры и бизнеса это может быть ключевым фактором успеха.
🔹 Лидерство: Часто лидеры влияют на людей благодаря подавлению эмоций. Они не идут на поводу общему мнению и настроению, сохраняют холодную голову и ведут коллектив за собой.
🔹 Управление стрессом: В критические моменты подавление влияет на принятие рациональных решений.
Вред подавления эмоций
🔹 Эмоциональное накопление: Когда отрицательные эмоции подавляются, они не исчезают, наоборот, они аккумулируются в психике. Это создает внутреннее напряжение, которое со временем приводит к психологическому давлению.
🔹 Стресс: Подавление эмоций — это дополнительный источник стресса, ваш организм по-прежнему реагирует на эмоциональные стимулы, но без возможности их полного выражения. Это приводит к высоким уровням стресса и беспокойства. Также, подавленные эмоции психике нужно удержать, поэтому все силы будут направлены именно сюда. Вы не успеете оглянуться, как начнёте быстрее уставать и выгорать.
Как подавлять эмоции правильно
Под полезным подавлением мы понимаем, что вы отказываетесь идти на поводу эмоций в моменте — например, во время конфликта на работе. Но это не значит, что эти эмоции нужно навсегда забыть ― они останутся с вами тяжёлым грузом, пока вы их не реализуете.
На примере конфликта: злость нельзя оставлять внутри, её нужно реализовать. После того, как все углы сглажены, подойдите к коллеге и выпустите накопленное: «Мне было неприятно, что ты так со мной разговаривал».
Новое упражнение для улучшения памяти 🧠
Учёные из Университета Джона Хопкинса обнаружили новый метод тренировки мозга. Предполагается, что это самый эффективный способ улучшения когнитивных способностей и развития памяти.
Оперативная память
Мы используем оперативную память ежедневно, особенно в школе или рабочей обстановке. Она отвечает за нашу способность усваивать новую информацию и адаптировать реакции на события. Когда мы получаем подарок, мы радуемся, а не плачем. Услышав вопрос, мы отвечаем на него, а не на какой-либо другой — всё это благодаря оперативной памяти.
Рабочая память является ключевой частью процесса обучения и связана с навыками грамотности и математики. Исследователи из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе нашли когнитивное упражнение, которое стимулирует и развивает этот раздел памяти.
«Это задание показывает наиболее последовательные результаты и наибольшее воздействие на производительность мозга. Оно должно быть нашим фокусом, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей через упражнения.» — Доктор Кара Дж. Блэкер, главный автор исследования.
В ходе научных работ обнаружили, что участие в когнитивной тренировке «dual n-back» улучшает оперативную память и другие когнитивные способности участников на 30%. Это почти вдвое больше, чем у тех, кто выполнял упражнение «complex span». Ещё, участники первого упражнения проявили изменения в активности переднего отдела коры головного мозга, который тесно связан с вниманием и памятью.
Посмотрите это видео, оно в точности повторяет задание dual n-back, которое использовали учёные в своих исследованиях. Некоторые наши тренажёры выстроены как раз по этому методу, например, «Запомни порядок» и «Тайная комната».
Отличный способ прокачать себя в 2024 году!
Вот, как выглядит круг эмоций из предыдущего поста 😯 Можно сохранить его себе в галерею или даже поставить на заставку телефона, чтобы сверяться.
Читать полностью…
Сила простоты: что и зачем нам нужно упрощать
Бывает, что сложные решения кажутся самыми правильными ― например, долго что-то обдумывать. Но иногда сложность ― это контрпродуктивный подход. Рассказываем про 3 сферы, в которых очень поможет щепотка простоты и как именно она в них выражается.
В повседневной жизни ― рутина и дисциплина
Какие-то кусочки вашей жизни должны быть ясными, понятными и плюс-минус неизменными, вроде времени отхода ко сну и рабочих часов, автоматических утренних или вечерних ритуалов, тренировок в определённое время и встреч с близкими. Такой подход окупится в виде здорового режима сна, work-life balance, красивого и сильного тела и близких отношений.
В отношениях ― прозрачность коммуникации
Цель прозрачной коммуникации ― чтобы у вас с партнёром было много настоящих, открытых и честных разговоров. Если партнёры не знают, как поднять важную, но сложную тему, в итоге напряжение нарастает. А если выбрать подходящий момент и просто прийти поговорить честно, без обиняков, в долгосрочной перспективе это добавит лёгкости.
В итоге всё остальное в паре становится проще ― все части наших отношений, от финансов до обид, отныне видны и подлежат обсуждению, а значит, лечению.
В работе ― однозадачность вместо многозадачности
Ваша жизнь может быть очень насыщенна на события, задачи и эмоции, но если вы не можете расслабить свою нервную систему ― случится перенапряжение, а вслед за ним и выгорание. Поэтому нужно заранее создавать баланс между работой и личной жизнью: делегируя и автоматизируя задачи, устанавливая границы и научившись говорить «нет», когда это необходимо.
Знаменитое правило Парето «20% действий приносят 80% результата» ― тоже отсюда. Также поможет работа с концентрацией: устранение скуки, мультизадачности, очищение фокуса и дисциплина.
Ваш план по упрощению может вылиться в приятное усложнение ― будет больше времени читать сложную литературу и смотреть интересные фильмы, появится время на образовательные курсы и разговоры с близкими.
🔥 Книги, с которыми вы достигните успеха в 2024 году
Сегодня у нас на обзоре не одна книга, а сразу три! Если прочитаете все — не успеете оглянуться, как ваша жизнь приобретёт новые краски. Листайте карточки, чтобы узнать подробнее ➡️
#КнигиОтВикиум
🤯 5 оптических иллюзий, которые взорвут ваш мозг
Иногда мозг любит обманывать сам себя и выдаёт иллюзию за действительность. Собрали для вас 5 популярных оптических иллюзий, которые докажут, что мозг имеет свойство ошибаться. Листайте →
Такое вы вряд ли видели 🫣
Внимательно посмотрите на фотографию и подумайте, что она вам напоминает? Нет, это не тест Роршаха, и мы не собираемся грузить вас психологическими исследованиями.
На самом деле, всё проще — это победитель конкурса микрофотографий Nikon Small World, на снимке представлен зрительный нерв мыши. Присмотритесь: желтые клетки — это астроциты, сократительные белки актин и миозин выглядят как красные полосы, а желто-зеленоватый оттенок имеет сосудистая система сетчатки.
Вот так изнутри выглядят органы, увеличенные с помощью микроскопа в тысячи раз. Интересно, о чём вы подумали до того, как узнали ответ? 🤔
#Расширяем_кругозор