12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
⚡️ Повышенный сахар ведёт к депрессии из-за снижения серого вещества
Китайские учёные исследовали 500 000 участников в возрасте 40-69 лет в период с 2006 по 2010 год и выяснили, что:
🟡 повышенный уровень сахара в крови влечёт за собой структурные изменения мозга (уменьшение объёма серого вещества (GMV) и поднимает риск развития депрессии;
🟡 эти изменения оказались сильнее у лиц с преддиабетом по сравнению с пациентами с диабетом или без диабета, а также у участников в возрасте 60 лет и старше по сравнению с лицами моложе 60 лет.
Так что поосторожней со сладеньким. Знаете свой уровень сахара?
✔️ Будь как удав
Секреты психологической устойчивости — это вам не абы что. Смотрите видео, чтобы узнать:
🟣 3 типа разрушительных убеждений;
🟣 8 конкретных советов, которые позволят сделать психику более адаптивной и выносливой.
Продолжительность — 11 минут (или 6, если поставите x2).
🚶 Учёные: ходьба борется с болезнью Альцгеймера
Старение связано со снижением когнитивных функций, уменьшением массы головного мозга, атрофией корковой и подкорковой его частей, ухудшением мозгового кровотока и изменениями микроструктуры тканей головного мозга.
Ученые из Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда (University of Maryland School of Public Health) смогли продемонстрировать, как умеренные физические нагрузки способствовали укреплению связей в крупномасштабной мозговой сети у пожилых людей с нормальной когнитивной функцией и с лёгкими когнитивными нарушениями (проблемы с памятью, суждениями).
33 человека в возрасте от 71 до 85 лет выполнили тесты:
🟢 контрольный тест ассоциации устных слов (COWAT),
🟢 тест Рея на слуховое вербальное обучение (RAVLT),
🟢 тест по шкале памяти Векслера и другие,
🟢 также участникам зачитывалось по два рассказа, которые они должны были воспроизвести, вспоминая различные детали.
Затем они прошли 12-недельную программу ходьбы на беговой дорожке под присмотром сертифицированного тренера (4 занятия по 40 минут в неделю).
И когда после упражнений исследователи еще раз повторили тесты и фМРТ, увидели значительные улучшения у всех пациентов.
Так что гуляйте на здоровье!
📱 Мифы о психосоматике
Вросший ноготь правого ногтя — это ваше нежелание идти вперёд, простатит у мужчин говорит о скрытом желании быть беременными, а гиперопека матери приводит к детской бронхиальной астме. Мы любим простые ответы и ощущать, что всё контролируем. Но где грань между влиянием психики и на тело и тела на психику и фантазиями? Мифы о психосоматике разбираем на овощах.
☀️ Зачем на самом деле нужны попутчики
Мы социальные существа, и у нас есть потребность в общении, принятии, внимании, уважении. Но есть ещё одна причина, по которой «в любом месте веселее вместе».
🔦 И это фонарик.
Сосед по парте, партнёр в бизнесе, психотерапевт, товарищ или даже случайный попутчик, с которым вы разговорились в поезде — это тот, кто видит больше, чем вы, потому что может подсветить ваши тёмные стороны.
Объясним на примере. Светлана любит, когда всё сама:
— деньги зарабатывать,
— продукты из магазина таскать,
— готовить,
— убираться,
— выгуливать двоих лабрадоров.
Светлана очень устаёт и совсем забыла про себя. Если её спросить, почему всё так, она найдёт миллион причин, оправданий, отговорок и даже вполне разумных аргументов. При этом будет пресекать попытки помочь и отрицать любые способы свою загрузку оптимизировать:
— «да как они без меня»,
— «ну кто-то должен всё делать»,
— «самой проще, чем переделывать» и так далее.
Потому что внутри много детских страхов и ограничений, вроде той, что нужно заслужить своё право на отдых. И в этой тяге «всё сама» есть скрытая выгода — я же молодец, я хорошая, я столько всего и сама.
✨ Возвращаясь к фонарикам. Люди вокруг могут это видеть, подавать идеи и задавать правильные вопросы:
— что хорошего будет в твоей жизни, если ты продолжишь всё сама?
— а что будет плохого?
— что хорошего будет, если ты перестанешь всё сама?
— а что плохого может реально случиться?
Согласны? Вам помогали «попутчики»?
🦖 Взгляните на этого динозаврика. Минутку, он следит за вами взглядом? Как это возможно? Свои версии пишите в комментарии.
Читать полностью…
🧘 Зачем медитировать
Медитация — это не сидение в узелке под протяжное «Ом». Это возврат к себе. Как регулярная практика медитации меняет организм, рассказывает профессор Алексей Ситников.
Продолжительность — 30 минут (или 15, если смотреть на скорости х2)
#3 задание — тест структуры интеллекта (IST (Amthauer Intelligens Structur Test).
📚 Тест широко используют при подборе персонала.
✅ Развивает:
🟢 аналитическое мышление,
🟢 способность оценивать ситуацию с разных сторон,
🟢 скорость счётных операций,
🟢 образное мышление.
Как и с другими упражнениями, тренировка повышает качество выполнения.
🏁 К заданию 🏁
Выполните вычисления в уме.
Чем быстрей — тем лучше.
💪 Давайте разомнёмся! Порешаем задания из программы тренировок Викиум.
#1 задание — Микросхемы по методу Trail Making Test на визуальное внимание.
📚 Методику разработали в 1944 году для оценки когнитивных способностей военнослужащих. Позже она классно показала себя для диагностики нарушений внимания и при работе с восстановлением познавательных функций.
✅ Упражнение развивает:
🟢 качество и скорость восприятия информации,
🟢 скорость обработки информации,
🟢 общую гибкость ума,
🟢 создаёт новые нейронные связи.
🏁 К заданию 🏁
Перед вами фрагменты микросхемы. Ваша задача — найти пару к фрагменту на зелёной плате, чтобы они составили единое целое.
Чем быстрей — тем лучше.
Правильный ответ: 1
📱 Зачем прокачивать мозг, если можно загуглить
Сколько номеров вы помните наизусть? А дат? А сколько стихов можете прочитать с ходу? Мозг упрощает и ленится, когда можно загуглить. Зачем и главное как его побороть в этом — разбираем на карточках.
🧠 Как успокоить ум
Можно ли сохранить спокойствие, когда вокруг ураган? Конечно. Мы всегда выбираем, как реагировать. Это непростое умение, но оно тренируется.
Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.
Но медитация нравится и подходит не всем:
▶️ Требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.
▶️ Кому-то может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.
Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети. Листайте карточки.
🐘 Парадокс мозга слона
Мозг слона не только один из самых больших в мире — 5 кг, но и содержит нейронов в три раза больше, чем мозг человека — около 257 млрд.
Слоны способны:
▶️ помогать друг другу,
▶️жить семьями и совместно воспитывать детёнышей,
▶️проявлять сочувствие и сострадание (известны случаи траура после гибели участника стаи),
▶️узнавать себя в зеркале,
воспроизводить маршруты в несколько сотен километров,
▶️распознавать зов на расстоянии полутора километров (различают до ста разных голосов сородичей по малейшим акустическим вибрациям),
▶️использовать орудия труда (ветками отгоняют мух, кидают камни в грызунов, конкурируя с ними за фрукты под деревьями, могут использовать палки, если не дотягиваются до еды хоботом).
Но трудно говорить о том, что слон может превзойти человека по когнитивным способностям. И вот почему:
98% нейронов их мозга находятся в мозжечке, в задней части мозга.
У всех остальных млекопитающих, изученных на данный момент, большая часть нейронов мозга также приходится на мозжечок, но никогда эта цифра не превышала 80%.
То есть на кору головного мозга слона приходятся относительно скромные 5,6 миллиарда нейронов (у человека в коре мозга 16 миллиардов нейронов, что в три раза больше).
Как вы думаете, что позволило человеку «скопить» столько нейронов именно в коре мозга?
✔️ Всем икигай!
Если вам далеко за 30, и вы до сих пор не знаете, кем стать, когда вырастите, попробуйте японскую мудрость.
Чтобы найти дело по душе, ответьте на 4 вопроса:
❓ что вы любите,
❓ в чём вы хороши,
❓ что нужно миру,
❓ за что вам могут платить.
Пересечение всех ответов — и есть решение, ваше дело мечты.
Вопросы только на вид кажутся лёгкими. Не торопите себя, дайте каждому время. Посидите перед пустым листом бумаги, выпишите всё, что приходит в голову, а после дайте мозгу закончить работу. Лучше всего выйти в режим рассеянной концентрации. Это когда вы ни о чём конкретном не думаете и делаете монотонные движения: бегаете, убираетесь, сортируете и перекладываете предметы. Фиксируете любым способом (хоть голосовым сообщением) все инсайты, которые могут приходить вам в процессе.
Помогут также:
🟣 родные и близкие друзья,
🟣 коучи и консультанты,
🟣 тесты и диагностирования,
🟣 объекты искусства (герои кино и книг, картины и перфомансы могут натолкнуть вас на мысль).
При этом нормально и даже естественно, что ваше тело и сознание будут сопротивляться. Мозгу гораздо милее понятное и знакомое «так себе», чем неясное и далёкое «вау». Чтобы помочь ему перестроиться, создавайте регулярные нейронные связи. С когнитивными тренировками Викиум вы сделаете свой ум гибким и более готовым меняться по умолчанию. А такому мозгу гораздо легче найти дело мечты.
Ставьте 👍🏻, если попробуете сделать упражнение в духе икигай.
💬 Инструмент понимание задачи
Нет волшебной таблетки, чтобы дела рассасывались со скоростью света. Но есть эффективные инструменты, которые заметно облегчают жизнь. Понимание задачи — один из них. Что это — рассказываем на карточках.
🎵 Музыка нужна вашему мозгу
Это лучший способ запустить детский мозг и сохранить его в тонусе до глубокой зрелости. Почему — рассказывает Татьяна Черниговская. Продолжительность — 3 минуты (или 1,5, если смотрите на х2).
☀️ Длинный дневной сон полезен для детского мозга
Британские учёные выяснили, что у младенцев с более частым, но более коротким сном, чем ожидалось для их возраста, словарный запас меньше, а когнитивные функции хуже. При этом негативная связь между словарным запасом и частотой дневного сна была сильнее у детей старшего возраста.
Исследователи считают, что сокращение дневного сна у детей не улучшает развитие мозга и что дети в раннем возрасте должны спать так долго и так часто, как им нужно.
Возьмите это себе на заметку или передайте молодым родителям.
🌟 Удивительные астроциты
На фото — клетка астроцита, специально синтетически выращенная и окрашенная сложным способом. Астроциты:
▶️ поддерживают функции нейронов;
▶️ участвуют в формировании и функционировании синапсов;
▶️ высвобождают нейротрансмиттеры, и много другое.
А ещё, если они «шалят», нам труднее запоминать и вспоминать. В общем, очень полезные и влиятельные клетки. И красивые, правда?
🧠 Мозг не будет развиваться без спорта
Хотя об эволюции человечества ведётся много споров, один факт признаётся палеоантропологами всего мира.
И это всего 3 слова: люди много двигались.
В среднем в день древний человек преодолевал 19+ км. А его мозг развивался не тогда, когда он бездельничал, а когда работал.
Мозг по-прежнему стремится к активности, хоть мы и стали вести менее подвижный образ жизни.
Физическая нагрузка стимулирует работу мозга и улучшает:
✔️ долговременную память,
✔️ логическое мышление,
✔️ внимание,
✔️ способность решать задачи.
Спорт стимулирует белки для создания новых нейронов. И вообще физическая активность = конфета для когнитивной системы.
Учёные установили, что достаточно заниматься спортом дважды в неделю. А ежедневные двадцатиминутные прогулки снизят риск приступа стенокардии — одной из основных причин возрастных нарушений умственной деятельности — на 57%.
А вы занимаетесь спортом? Каким и как регулярно — напишите в комментарии.
🟡 Наука привлекательности
Вы знали, что если держать чашку горячего кофе перед встречей, собеседник понравится вам больше, чем если бы кружка была холодной. Подробнее о физиологии влечения — в лекции Ted.
Продолжительность — 4 минуты (ну или 2, если поставите x2).
⚫️ Обоснование иллюзии
Досмотрите ролик из предыдущего поста до конца, чтобы увидеть, что голова тираннозавра не выпуклая, а вогнутая. Она нарисована на согнутом внутрь куске картона.
Из‑за этого мозг создаёт иллюзию объёма морды динозавра. Аналогичный принцип действия у иллюзии с «парящим» кубом перед куском бумаги.
1️⃣ принцип, чтобы начать жить правильно
Однажды, когда анины глаза в два часа ночи буквально стекли в монитор, она-таки вспомнила об обеде и, доедая из банки тунца с подсохшей корочкой, наконец, задумалась, что что-то в её жизни не так. Что было дальше — смотрите на карточках.
❤️💙 И всё-таки мы разные
Пола у мозга, конечно, нет. Но активации у мужчин и женщин разные.
Во время речи у мужчин задействованы:
🔵 языковые центры,
🔵 правая лобная доля.
А вот у женщин:
🟣 языковые центры,
🟣 гиппокамп,
🟣 гипоталамус,
🟣 мозжечок.
Учёные считают, что эти «аксессуары» и причина того, что женщины могут и хотят говорить больше и делают это более эмоционально. Вы с этим согласны?
#2 задание — близнецы по методу фигур Готтшальдта, тест на полинезависимость.
📚 Метод помогает определить склонности человека в познавательной деятельности: насколько опирается на себя и свой опыт или на внешние факторы.
Полинезависимые люди – более свободные и автономные в работе, проявляются творчески.
Полизависимые люди — нуждаются в подробных инструкциях, командной работе, поддержке и наставлении.
✅ Упражнение развивает:
🟢 функцию внимания (перестанете допускать ошибки из-за рассеянности),
🟢 невербальную логику,
🟢 способность находить причинно-следственные связи,
🟢 скорость мыслительных действий и принятия решений.
🏁 К заданию 🏁
Найдите два абсолютно одинаковых объекта. Это не так просто, как может показаться.
Чем быстрей — тем лучше.
⚡️ Фантастическая визуализация мозга
Учёные на МРТ записали движение молекул воды по аксонам (длинные отростки, которые передают информацию от тела нейрона), переложили эти данные на математическую модель и получили изменение ориентации и плотности аксонов, чтобы собрать видео такой невероятной красоты.
Визуализация создана с помощью рендеринга (используют в анимации для создания реалистичных волос и травы). Вау?
❤️🩹 20 вредных советов, чтобы напрочь убить самооценку:
✖️ Хмурьтесь и ворчите, как вам непросто.
✖️ Ругайте себя за ошибки, чтобы желание пробовать отлетело само собой.
✖️ Окружите себя токсичными людьми, ведь они вас никогда не подведут.
✖️ Ни за что ни с кем не расставайтесь, работайте из всех сил даже над созависимыми отношениями.
✖️ Всегда и всё старайтесь делать безупречно.
✖️ И доделывайте до конца, даже если цель уже не имеет смысла.
✖️ Приписывайте успехи случаю, а неудачи — себе.
✖️ Сомневайтесь: взвешивайте каждое своё решение.
✖️ Просите совета: со стороны же видней, что для вас лучше.
✖️ Держите в тайне свои победы, хвалиться — нескромно.
✖️ Сравнивайте себя с другими.
✖️ Не позволяйте себя хвалить, было бы за что.
✖️ Ничего не предпринимайте, не получив одобрения других.
✖️ Пасуйте при любой неудаче! Не получилось с первого раза — не судьба.
✖️ Держитесь за скучную работу, она пусть и небольшие деньги приносит, зато стабильные.
✖️ Запомните: вам никогда не стать лучше, чем вы есть. Не стоит даже пытаться.
✖️ Забудьте о развитии, куда вам.
✖️ Никогда не слушайте себя и свое тело. Ваши потребности и желания никому не интересны. Не растрачивайтесь по мелочам.
✖️ Не соревнуйтесь, ведь скорее всего проиграете.
✖️ Примите, что спорт — не для вас, у вас просто нет сил и времени на него.
✖️ Ваша судьба — ваша карма. Может, в следующей жизни вам больше повезёт.
☕️ Режим дня влияет на пищеварение
Цикл сна и бодрствования — база здоровья. Чем он устойчивей, тем вы сильней и крепче. Ведь от этого зависит:
▶️ хорошо ли вы восстанавливаетесь,
▶️ как эффективно работают обменные процессы и «уборка» (в том числе повреждённых клеток мозга),
как вырабатываются нейромедиаторы,
▶️ насколько адекватно поступают нужные для жизни гормоны.
Поэтому ночные смены, переезды, смена часовых поясов, переедание и другие причины сбивания вашего режима — большое зло.
Нарушение сна и циркадных ритмов связывают со многими патологиями (ожирение, сердечно-сосудистые расстройства, когнитивные нарушения, злокачественные новообразования и другими). Эти изменения меняют микробиту кишечника, а проблемы с ней — это воспаления, снижение иммунитета и дефицит энергии.
Если вы недосыпаете, у вас в крови растёт тау-белок (маркер воспаления в плазме крови при болезни Альцгеймера). И даже кратковременное существенное изменение режима (более, чем на 2 часа) — это ломка всех процессов, в том числе нарушение связей в микробиоте кишечника.
А вы часто сбиваете свой режим и почему?
⚡️ Как выжать максимум из любого обучения
Вы решили быть осознанным, выбрали вектор развития, долго сёрфили по Интернету и наконец нашли самый правильный нужный курс. Но потом закрутились, левой пяткой посмотрели первые два урока и на этом о своём порыве забыли.
На карточках — простые советы, которые помогут брать максимум из обучения и доходить до конца.
Собрали для вас серию простых картинок с глубоким смыслом. Какая откликается больше всего и почему — ждём ваши впечатления в комментариях.
Читать полностью…
Друзья, всем привет!
Мы подверглись DDoS-атаке. На сервере неполадки, поэтому сайт временно недоступен. Восстановление займёт какое-то время. Приносим извинения за доставленные неудобства!
Спасибо за понимание 💜
UPD: Доступ к сайту восстановлен. Однако платформа может работать медленнее, чем обычно
📱 Доброе утро!
Проверим, насколько вы хорошо подкованы на тему мозга. Вас ждёт 9 непростых вопросов.
Поехали!