12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
🎵 Музыка нужна вашему мозгу
Это лучший способ запустить детский мозг и сохранить его в тонусе до глубокой зрелости. Почему — рассказывает Татьяна Черниговская. Продолжительность — 3 минуты (или 1,5, если смотрите на х2).
🔇 Как остановиться от поглощения новостей
Есть разные зоны ответственности:
▶️ Моя жизнь и то, на что я могу влиять;
▶️ Жизнь других людей, на что я не могу влиять;
▶️ Глобальные события, смысл которых мне не всегда может быть понятен.
Вместо того, чтобы жадно искать и впитывать информацию из второго и самого широкого третьего круга, вкладывайтесь в себя и стремитесь к тому, чтобы жить интересно.
А ещё просто спросите себя:
🔵 Какое у меня настроение после новостей?
🔵 Использую ли я эти знания себе во благо?
🔵 Что будет, если я буду продолжать читать новости?
Те новости, которые вас касаются, вас не пропустят, не нужно их специально искать. Если ресурс (канал или сайт) за последние полгода не принёс вам чего-то ценного в обмен на ваше драгоценное время, смело отписывайтесь, избавляйтесь от информационного мусора.
А коли тяга к тому, чтобы на что-то влиять, в вас настолько сильна, направьте её в конструктивное русло, то есть совсем не на чтение новостей. Окажите поддержку фонду, который занимается тревожащим вас вопросом, проявите себя в волонтёрстве или просто уберите клумбу перед своим домом на улице. Ведь если каждый сделает что-то подобное, мир станет чище и точно добрей.
Подключайте когнитивные тренировки Викиум, чтобы усиливать префронтальную кору мозга, становиться более эмоционально устойчивым и не поддаваться на кричащие заголовки и недосказанности новостей.
📌 Зачем бросать начатое — 2/2
Главное, что с не так с невозвратными затратами — разные временные плоскости. Когда мы жалеем время и силы, которые отдали на пять кварталов:
🔘 мы рассуждаем о прошлом,
🔘 но предположение, стоит ли идти дальше, строим уже о будущем.
Прошлое не влияет на то, что вам предстоит сделать теперь. Когда рассуждаем о будущем, важно учитывать только то, что ещё случится, то есть сравнивать плюсы и минусы будущих действий.
Иногда мы пытаемся оправдать затраты из прошлого невероятными успехами в будущем. К примеру, учились вы 7 лет на медицинском и потом должны стать суперврачом. А если не стали? Или стали супер, но не врачом?
Не завершайте и:
▶️ Отстанете от себя. Да, вы меняетесь и можете ошибаться.
▶️ Станете осознанней. Трудно быть здесь и сейчас, когда на вас давит «пройденный путь» или «годы, прожитые вместе». Без этого невозвратного багажа легче слышать голос своего «Я» и настоящие актуальные потребности.
▶️ Будете более эффективны. Ведь начнёте задумываться о себе и выбирать то, что нравится.
Бросайте начатое, если чувствуете, что это не ваше, не тратьте силы только потому что «столько уже вложено». Разумеется, принимайте взвешенные решения, но из того, что будет, а не уже прошло. Это не так-то легко, как кажется. Чтобы перестроить поведение, начните с мышления и внутренних установок. Найдите их и обезвредьте на курсе «Негативные установки».
📸 Это фото — призёр конкурса Nikon Small World Photomicrography Competition.
Перед вами 2 клеточных линии из примерно 300 тысяч нейронов. Каждую обработали вирусными частицами и флюоресцентными красителями. Они начали прорастать друг в друга аксонами, благодаря чему получился такой оригинальный рисунок.
Нам очень красиво. Ставьте ❤️, если и вам тоже. На что по-вашему похоже — напишите в комментарии.
⚡️ Боитесь? — Делайте!
Искромётный рассказ Уилла Смита о своём первом прыжке с парашютом и том, как нас обманывает мозг.
Продолжительность — 6 минут (ну или 3, если поставите x2).
Задачка 7️⃣
На солонках только одна надпись верная. Где соль?
🟡 A
🟡 B
🟡 C
🟡 D
✖️ Не говорите «Да», если хочется сказать «Нет»
Границы — то, что делает нас сильнее, здоровее, а отношения крепче. Это про умение отказывать, если вам что-то не нужно или даже вредит. Но всё усложняется, когда говорить это приходится близкому человеку. Как поддержать себя и усилить намерение сказать «Нет» — и разбираем на карточках.
7 весомых причин начать играть в шахматы
Собрали на карточки важные умения, которые доказывают, что «простая настольная игра» — это не только классная тренировка для способностей мозга, но и настоящая модель жизни.
Сделайте — и дети полюбят читать
Когда есть ютуб и тикток, приучить детей к чтению всё трудней.
Но вы можете:
📚 Выразительно читать им вслух. Старайтесь задействовать по максимуму свои артистические способности, рассматривайте вместе картинки и обсуждайте истории, если дети уже подросли. Например, спросите, какой герой нравится и почему, как по-другому может закончиться сюжет.
📚 Учитывать интересы ребёнка. Покажите, что книга — это способ узнать о том, что увлекает. Сходите вместе в библиотеку и попробуйте разные жанры. Не гонитесь за программой и Львом Толстым. Если ребёнок увлечётся «Гарри Поттером» — уже большая победа.
📚 Следить за досугом. Для этого, скорее всего, придётся ограничить экранное время. Добавьте к чтению интерактив — рисуйте любимых героев, делайте с ними поделки, ищите тематические настольные игры.
Ставьте реакцию 🔥, и мы опубликуем список книг, которые дети наверняка захотят прочитать сами.
Что делать, чтобы не допустить выгорание
Профилактика чего бы то ни было — это привычки. Осознаём мы их или нет, автоматические действия влияют на нас и очень сильно. Поэтому:
⚡️ Анализируйте свои состояния. Ведите дневник чувств и лучше именно от руки. Вы никогда не сможете найти скрытые мотивы, просто обдумывая их.
⚡️ Ищите действия, которые вам невыгодны, придумывайте им замену. Например, если в стрессе вы любите грызть, подготовьте морковные палочки.
⚡️ Осознанно формируйте привычки, которые несут для вас пользу. Начать можно с чего-то простого вроде двух стаканов тёплой воды по утрам и сотни лимфодренажных прыжков.
Выгорание — обычное дело, и вместе с тем следует относиться к нему со всей серьёзностью, чтобы не допустить затяжных последствий, которые придётся решать уже в кабинете врача. Станьте автором своей жизни и выбирайте, какими хотите быть — научитесь этому на курсе «Полезные привычки».
По традиции для подписчиков канала на 2 дня даём промокод HABITS на 1000 рублей на покупку курса.
Как выглядит выгорание
А какое зато у вас? Поделитесь в комментариях.
Звуки для расслабления и хорошего настроения
Собрали для вас подборку аудио, которые помогут остановиться, выдохнуть и настроиться на внутренний покой.
Какой больше нравится и какие чувства вызывает — напишите в комментарии.
Парадокс сна: чаще страдают бессонницей люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят
Здоровый и качественный сон — основа всего. Но здесь важны:
— режим,
— условия,
— регулярность.
⚡️ Режим
2 часа — самая большая разница между сном буднего и выходного дня (в идеале режим вообще не менять). Сильная смена графика сбивает выработку гормонов и остальные процессы.
⚡️ Условия
И снова 2 часа — время, которое нужно мозгу, чтобы плавно перейти из активной фазы в сон. Да, можно включить жёлтый свет на телефоне, но это не уберёт суть информации, которая вас раздражает. При этом пассивно смотреть телевизор менее вредно, чем скроллить ленту на телефоне. Потому что всякий раз пролистывая экран или совершая любое действие, вы активируете мозг, он всё время находится в состоянии приятия решения.
Ставьте 👍🏻, и появится продолжение.
🪞 Польза и вред зеркальных нейронов
Наверняка вы хоть раз на перекрёстке срывались с места на красный свет, когда кто-то пошёл. И виной тому не «стадный инстинкт», а сила зеркальных нейронов. Что это и чем они нам вредят и помогают — смотрите на карточках 👉🏻
📱 Доброе утро!
Проверим, насколько вы хорошо подкованы на тему мозга. Вас ждёт 9 непростых вопросов.
Поехали!
👥 Как не вредить себе новостями
Приходит одно-единственное уведомление или отображается строчка внизу поисковой строки — и вы уже на крючке, следите за тем, как разворачиваются события, как за трансляцией финального международного матча. Не надо так.
Мы смотрим новости — «чтобы быть в курсе». Так ли это на самом деле?
Новости — это оперативная информация о том, что произошло или происходит сейчас. Хотя в ленте обычно не факты, а шум:
➡️ Важное лицо: «Я заявляю…»;
➡️ Ситуацию прокомментировал вице-спикер: «Ла-ла-ла»;
➡️ «Анфиса Пупкова осуждает»;
➡️ «Комиссия рассматривает законопроект»;
➡️ «В Парламенте обсуждают»;
➡️ «Участники называют изменение неплохим»;
➡️ «Компания N подала на патент» и так далее.
Чужие заявления, комментарии, любые инициативы в процессе, оценки — это ещё не события, но уровень вашей тревоги от них неизменно растёт.
Медиа не заботятся о том, чтобы делать вас информированными, их задача — внимание, охваты, шеры и трафик. И, как правило, негативные новости заставляют реагировать быстрей и интенсивней. Поглощая такие новости, мы привыкаем фокусироваться на плохом.
Вместе с тем:
➡️ Новости не влияют на то, что мы делаем каждый день. Но дают иллюзию контроля. Нам кажется, если мы знаем — мы управляем.
➡️ Новости делают нас тревожнее. Вот мы с утра узнали о том, что бензин стал стоить дороже. Что с этим делать? Это в зоне нашей с вами ответственности? Нет. Но мы будем тревожиться.
➡️ Новости нас отвлекают. После них трудно концентрироваться, сложнее быть эффективным в работе, оставаться в моменте.
Ставьте реакцию 🔥, и мы разберём, что с этим делать.
📌 Зачем бросать начатое — 1/2
Представьте, что вы идёте поздравить старого друга. Хотите сделать ему сюрприз и едете без предупреждения, но на всякий случай сначала отправляете сообщение. А когда получаете в ответ видео, снятое на берегу океана, понимаете, что друг-то уехал.
Продолжите вы свой путь? Едва ли. Даже если вы «уже столько прошли».
Не досматривать неудачный фильм, не дочитывать скучную книгу, менять профессию ещё до того, как пройдёт 5 лет обучения — навык чуть ли не более важный, чем упрямое доделывание до конца.
Наше восприятие иногда (да что там, часто) вводит нас в заблуждение. Раз потрачено много ресурсов, ценность растёт. Это когнитивное искажение называется «эффект невозвратных затрат».
💬 Повышайте уровень иностранного языка! Это полезно для мозга
Посмотрите на фото: слева — это работа мозга при разговоре на уровне Intermediate, справа — работа мозга при разговоре на уровне Advanced.
Изучение языков развивает мозг и предотвращает появление деменции. Но есть большая разница между использованием среднего уровня и продвинутого.
Исследования показали, что при разговоре на иностранном языке на уровне Advanced люди задействуют больше участков мозга. А те, что говорят на нескольких языках, имеют бОльшую связность полушарий. Это позитивно степени влияет на развитие и сохранение памяти, быстроты реакции и снижение риска заболеваний.
Ну чем не мотивация повышать свои скиллы?!
📕 Как выучить английский, если ты уже взрослый
Что делать, если вас не отдали в языковую гимназию и не возили в иностранные лагеря — разбираем на карточках.
Задачка 5️⃣
Что можно найти на Меркурии, Марсе, Юпитере и Сатурне, но не на Земле или Нептуне?
✏️ Начинаем утро с разминки!
Ловите подборку задачек из школьного учебника, которые не так-то просты, как кажется. Свои ответы пишите в комментарии, чур в предыдущие не подсматривать!
Задачка 1️⃣
В старой бабушкиной шкатулке вы обнаружили 5 цепочек, каждая из которых состоит из 4-х звеньев. Вы пришли к ювелиру, чтобы соединить их все вместе, за каждое разомкнутое звено он возьмёт 100 рублей. Во сколько обойдётся новая большая цепь?
🌟 Умоляем, не сутультесь!
Исследования подтверждают, что люди с прямой спиной счастливее тех, кто горбится.
Более того, такое положение тела делает вас увереннее в себе и более склонным к риску.
Те, кто принимал «мощные» позы (ровная спина, ноги и руки широко расставлены), не только чувствовали себя более сильными и контролирующими ситуацию, но и на 45% чаще принимали рискованные ставки.
Кроме того, образцы слюны участников показывают, что экспансивные позы снижают уровень кортизола и повышают уровень тестостерона (связывают с лидерскими способностями и устойчивостью к болезням). То есть работа с осанкой может быть частью терапии по облегчению симптомов тревожных состояний и депрессий.
Поэтому выравнивайте спину, раскрывайте плечи и грудную клетку и почувствуете себя намного лучше.
Ставьте реакцию 🔥, если попробуете!
Книги, которые дети сами захотят прочитать
Подборка для 6–12 лет на карточках. А какие книги любят ваши дети и внуки? Поделитесь в комментариях.
Чтобы случайно не пропустить лето, важно успеть:
◻ встретить рассвет на природе
◻ лопнуть от черешни
◻ искупаться до синих губ
◻ прокатиться на велосипеде
◻ полежать в поле с книжкой
◻ сходить на пикник
◻ переночевать в палатке
◻ петь песни под гитару с друзьями
◻ покататься на лодке
◻ нарвать полевых цветов
◻ гулять под тёплым дождём
◻ испечь ягодный пирог
◻ сделать тренировку на улице
◻ прокатиться на карусели
◻ устроить танцы под открытым небом
◻ походить босиком по траве
◻ поесть на террасе
◻ расковырять арбуз ложкой
◻ составить летний плейлист
◻ развить новую полезную привычку
◻ приготовить лимонад
◻ провести день без гаджетов
◻ пускать мыльные пузыри
◻ купить сезонных продуктов на рынке
◻ хотя бы раз сходить на пляж
◻ поесть еды с огорода
◻ попариться в бане
◻ запустить воздушного змея
◻ кататься на качелях
Что уже сделано — поделитесь в комментариях. Какие занятия у вас ассоциируются исключительно с летом?
На нуле: что с этим делать
Сегодня вы полны сил, а завтра прячетесь под одеялом в обнимку с сериалами.
Работаете в энергосберегающем режиме по принципу «я в домике» и отказываетесь от самых любимых увлечений в пользу лежания на диване. И даже мысли об отпуске вызывают тоску, если его надо спланировать.
Добро пожаловать в клуб выгоревших.
Как дальше жить — рассказываем на карточках.
Неодинокое одиночество
Никто не хочет быть один, но каждый иногда чувствует себя одиноким. Что это за состояние — разбираем главные заблуждения на тему одиночества.
❌Одиночество — проблема зрелых
С возрастом круг контактов сужается, но исследования утверждают, что 30% миллениалов часто чувствуют себя покинутыми.
❌Одиночки просто не выносят людей
Застенчивость, тревожность, интровертированность или неразвитые коммуникативные навыки не способствуют большому социальному окружению. Но кто сказал, что это причина, а не следствие? Часто закрытость — результат детских травм, неуверенности себе, недоверия миру.
❌ Люди без отношений чувствуют себя одинокими
Здесь суть не в наличии партнёра, а качестве социальных связей. Доказано, что всего 2 надёжных контакта могут удовлетворить нашу потребность в общении, уважении и любви. И ключевое — надёжных.
А вы когда и как часто ощущаете себя одиноким?
⚡️ Регулярность
Потребность во сне — генетически определённое состояние. Когда тело отдохнуло, а человек по привычке начинает дольше лежать в постели, сон становится прерывистым и поверхностным. Если вам нужно 8 часов, а вы в сумме за день спите 10, время восстановления начнёт растягиваться, становится трудно войти в сон и проснуться.
И если хотя бы 1-2 недели вы засыпаете дольше обычного, может сформироваться условный рефлекс боязни не заснуть. В итоге бессонница только усиливается.
Есть ещё мнение: чтобы крепко спать, лучше немного не досыпать. Что думаете по этому поводу?
💆🏻 Эмоциональная устойчивость пожилых людей
«Что ворчишь, будто ты дедушка?» — журим мы друг друга. А вместе с тем склонность людей в возрасте к негативу сильно преувеличена. Ведь именно пожилые люди — самые устойчивые эмоционально. Почему, разбираем на карточках 👉🏻
😁 7 навыков высокоэффективных людей
– Нет
– У меня сегодня не получится
– Сегодня без меня
– Завтра тоже
– Посмотрим
– Я точно не знаю
– Я сам позвоню, если что
Ставьте 🔥, если согласны.
Ваши суперспособности для высокой эффективности ждём в комментарии.