12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
🧠 Лайфхаки для мозга: мифы и правда
Мозг — это суперкомпьютер. Но вместе с тем компьютер ленивый. Сигналы между отделами передаются быстрей, чем болиды Формулы-1 «летают» по трассе. И при этом мозг любит экономить ресурсы, включать старые нейронные пути и противится новому опыту.
Есть много лайфхаков, чтобы использовать его свойства на максимум. Мы спросили наших нейрофизиологов, какие из них работают. Результат смотрите на карточках.
😞 Тест на эмоциональную усталость
Начало недели, а ты уже устал?
Смотри на картинку — если какой-то из её элементов двигается, пора отдохнуть.
Перед тобой оптическая иллюзия Акиоши Киотака, японского профессора психологии, за которую он получил золотую награду 9-го конкурса L'ORÉAL Art and Science of Color.
Узор света и тени «заставляет» круги вращаться. При этом скорость вращения зависит от частоты движений твоих глаз. Чем их больше — тем сильней искажение.
Вообще-то движение на этой картинке видит любой, а не только уставший человек, но увеличение частоты движения глаз может говорить об утомлении и сложности с концентрацией, что уже — симптомы усталости.
Иллюзию ещё называют «эффект вращающихся змей». Как твои сегодня — ползают или быстро вращаются? 🐍
👺 Усмири своих монстров
«Не ты прокрастинируешь, это всё «обезьяна мгновенного удовлетворения» и «панический монстр», — считает Тим Урбан, автор известного блога Wait But Why (дословно «Жди, но зачем»). Этот человек много сделал для понимания прокрастинации и борьбы с ней (в том числе для популярной концепции тайм-менеджмента GTD).
Смотри видео — и узнаешь, что со всем этим делать.
Рассказывай, часто прокрастинируешь?
👉 Как помочь себе справляться с негативными эмоциями и состояниями
Дайджест полезных материалов из Викиум • Психология, сохраняй!
💜 Техники самопомощи во время сложных переживаний
💜 Какими словами поддержать человека в трудной ситуации
💜 Тест «Есть ли у вас хроническая тревожность»
💜 Что делать с апатией, хронической усталостью и бессилием
💜 Три практики по снижению уровня стресса и тревожности
💜 Сострадание к себе в сложные времена
💜 Почему важно вести дневник
💜 Практика «восстановление сил и ресурсов»
💜 Можно ли научиться общаться с любым человеком
👀 Сравнивай карточки, чтобы быть бодрым всегда
На тренажёре «Пространственное сравнение» программа как будто листает альбом, а тебе нужно определить, совпадает ли текущая карточка с предыдущей. Смотри видео, чтобы лучше понять суть упражнения.
В основе — метод Стенфорд-Бине, на сегодня это наиболее признанная диагностика интеллекта. Её используют западные специалисты для:
🔹 оценки готовности учащихся;
🔹 диагностики уровня профпригодности;
🔹исследования потенциала.
Упражнение простое и при этом очень полезное.
Делай его, чтобы:
👉 тренировать внимание,
👉 увеличивать скорость реакции и переключения,
👉 развивать рабочую память.
Хорошие результаты на этом тренажёре помогут лучше ориентироваться на дорогах, успешнее редактировать тексты докладов и отчетов, быстрее выделять главное в информационном потоке.
🫣 Когнитивные тренировки снижают тревогу
Депрессия — это тяжёлое психологическое состояние, которое диагностирует врач. Врач же и только врач может назначить антидепрессанты, которых важно строго придерживаться.
В остальных случаях мы чаще имеем дело с тревогой и стрессом разной степени интенсивности.
Есть разные способы поддержать себя и справиться с сильными эмоциями. Один из них — когнитивные тренировки. Рассказываем на карточках, почему.
Делись в комментариях, тренируешься каждый день?
👀 Обмани меня
Все люди хотя бы раз в жизни врут. И разные психотипы делают это по-своему.
Можно понять, что тебя обманывают:
🔹 если знать психотип и что ему свойственно (а что — нет);
🔹 определить стратегию лжи, которую тебе представляют.
Например, если перед тобой истероид, готовься слушать тщательно продуманную легенду.
Смотри фрагмент нашего нового курса «Профайлинг 2.0», чтобы узнать о 4-х стратегиях лжи.
С какими чаще сталкиваешься — делись в комментариях.
😴 Сон для храбрости
В декабре в журнале Nature вышла статья, где показали связь шаблонов поведения и сна.
Сон важен, так как мозг в это время «записывает» опыт. Но не весь, а тот, что считает успешным. Тут работают:
🧠 гиппокамп (память и навигация);
🧠 моторная и префронтальная кора (наш аналитический центр).
Нет сна = нет закреплённого опыта.
Но интересно также другое — успех для мозга не всегда = успех для тебя. Главная цель мозга — сохранить тебе жизнь. И тогда упасть и вывернуть ногу на сноуборде — хорошо, ведь ты больше не полезешь на эту опасную гору.
Вот почему так сложно порой после неудачной попытки пробовать снова. Это сопротивляется мозг, так как считает, что это единственная верная стратегия для выживания.
Чтобы перехитрить свой мозг:
⛔️ не давай ему записывать неудачи как успешные действия (через эмоции и отношение к происходящему);
✅ высыпайся, чтобы закреплять «правильный» опыт.
Занимайся с Викиум, и всё новое и интересное перестанет пугать твой мозг и сделает открытия важной частью жизни.
🎭 Психотипы в профайлинге
Профайлинг — методика оценки и прогнозирования поведения человека.
Есть 7 базовых психотипов людей. Они отличаются по:
🔹 типу нервной системы;
🔹 базовым эмоциям;
🔹 способу мышления;
🔹 общению;
🔹 стратегиям лжи;
🔹 действиям на работе;
🔹 особенностям личной жизни;
🔹 внешнему виду.
Если можешь определить психотип человека — сможешь понять, как установить с ним контакт. Ну или наоборот, узнаешь, как вести себя, чтобы разорвать отношения.
Объясним на примере. Базовый психотип Илона Маска — паранойял (не пугайся названий, в профайлинге термины заимствованы из психиатрии).
Это тип людей, которые одержимы идеей и всегда добиваются своего. Они достаточно жёсткие, в чём-то надменные, противоречивые и упёртые. При этом расчётливые и умные. Разделяют людей на союзников и оппонентов — «ты либо со мной и думаешь, как я, либо против меня».
🎯 Ценит:
👉🏻 Идейных людей, которые стремятся к достижению своих целей и показывают свою приверженность общему делу;
👉🏻 Не спорят и не пытаются навязывать свою позицию.
В новой документальной книге журналиста Т.Хиггинса «Силовая игра: Tesla, Илон Маск и ставка века» он описывает Маска:
«В 2010 Маск угрожал уволить команду банкиров, которые были специально наняты, чтобы помочь вывести акции Tesla на биржу. «У меня нет на это времени. Я должен запустить эту чёртову ракету!» — кричал Илон.
По словам Хиггинса, приступы ярости Маска заставили покинуть компанию нескольких топ-менеджеров. Любой сотрудник, чьё мнение отличалось от мнения директора, мог быть уволен.
Когда люди говорят о невыполнимости цели Паранойялу, он воспринимает это как личное оскорбление.
Поэтому, чтобы завоевать его внимание, можно сделать подстройку:
🟡 Продемонстрировать принадлежность к его цели;
🟡 Ничего «не хотеть от него». Не липнуть с комплиментами и просьбами.
🔺 Если захочешь отстраниться от такого человека, можешь поставить под сомнение выполнимость целей.
Но в любом случае стоит быть искренним и честным.
Такие «ключи» есть к каждому психотипу. Ставь 🔥, если интересно.
Второе задание на сегодня — прочитать отрывок текста, из которого сбежали все гласные.
-н- н-бр-л- п-лн-- м–шки -д-в-нч-к-в - -н-сли вн-з, в п-гр-б. В-в-л-л- -х из м-шк-в, - в- тьм- п-гр-б- р-зл-л-сь с--н--. В-нн-- пр-сс д-ж-д-лс- -х, -ткр-т--, х-л-дн--. З-л-т-ст-- п-т-к с-гр-л -г-. Д-д-шк- п-р-дв-н-л пр-сс, п-в-рн-л р-чк-, з-в-рт-л — б-стр--, б-стр--, — - пр-сс м-гк- ст-сн-л д-б-ч-…
— Н- в-т… в-т т-к…
Сп-рв- т-нк-й стр--к--, п-т-м вс- щ-др--, -бильн-- п-б-ж-л п- ж-л-б- в гл-н-н-- к-вш-н- с-к пр-кр-сн-г- ж-рк-г- м-с-ц-; -м- д-л- п-р-бр-д-ть, сн-ли п-н- - р-зл-л- в ч-ст-- б-т-лк- -з-п-д к-тч-п- — - -н- в-стр--л-сь р-д-м- н- п-лк-х, п-бл-ск-в-- в с-мр-к- п-гр-б-.
Проверь себя:
Они набрали полные мешки одуванчиков и унесли вниз, в погреб. Вывалили их из мешков, и во тьме погреба разлилось сияние. Винный пресс дожидался их, открытый, холодный. Золотистый поток согрел его. Дедушка передвинул пресс, повернул ручку, завертел — быстрей, быстрей, — и пресс мягко стиснул добычу…
— Ну вот… вот так…
Сперва тонкой струйкой, потом все щедрее, обильнее побежал по желобу в глиняные кувшины сок прекрасного жаркого месяца; ему дали перебродить, сняли пену и разлили в чистые бутылки из-под кетчупа — и они выстроились рядами на полках, поблескивая в сумраке погреба.
Кстати, узнаёшь, откуда фрагмент?
⏰ Время можно замедлить
К этому выводу пришли нейробиологи.
Время летит быстро, когда:
⚡️ ты занят монотонной задачей — уборка дома, составление отчёта;
⚡️ ты делаешь что-то приятное — шоппинг, хобби, встречи с друзьями;
⚡️ испытываешь сильную тревогу и стресс — ночь перед собеседованием и экзаменом.
Если тебе нужно больше времени:
👉 чаще переключайся: меняй подходы, типы задач, маршруты пути, позы работы за компьютером. Чем больше разнообразных сигналов получит твой мозг, тем больше у тебя будет времени.
👉 включай эмоции: работают любые, но позитивные всё же приятней — начни хотя бы с улыбки.
Ты можешь активировать свою суперспособность растягивать время с когнитивными тренировками. Так будешь легче переключаться между задачами и быстрей решать дела. Осталось только решить, как распорядиться дополнительным временем!
Делись в комментариях, мечтал когда-то о дополнительных часах в сутках? 😁
🚀 Чтобы год прошёл супер
Настрой на день — это классно. А чтобы не только день, но и год прошёл на ура — поддержи себя когнитивными тренировками.
Тренажёры Викиум созданы при поддержке учёных РАН и ведущих нейропсихологов. Ты не просто играешь, ты активируешь:
👉нейронную сеть своего мозга, создавая новые связи;
👉когнитивные функции — внимание, способность удерживать фокус, память, мышление.
Cегодня последний день можно подключить Ultra Lite (50 тренажёров + 4 курса) за 1990 ₽ вместо 3990.
Ты активируешь:
👌 когнитивные функции своего мозга — внимание, способность удерживать фокус, память, мышление.
👌 гибкие навыки — умение ставить цели, концентрироваться на важном, управлять эмоциями, навыки скорочтения.
Эффективность наших сервисов научно доказана. Результат точно будет.
Подключись прямо сейчас — и увидишь, на что способен твой мозг. ⚡️
👀 Затылком чую: почему мы чувствуем чужие взгляды на себе?
Этот феномен называется «система обнаружения взгляда». Всё дело в сложной нейронной сети мозга и строении человеческих глаз.
Наш мозг активно анализирует гораздо больше информации, чем мы думаем. Далеко не все получаемые из окружающей среды сигналы рационализируются нами и сознательно отслеживаются. Многие процессы происходят как бы автоматически, в фоновом режиме.
Исследования доказали, что когда кто-то смотрит прямо на вас, определённые нейроны показывают активность. Но если смотрящий отводит взгляд хотя бы на несколько градусов в сторону — реагируют уже совсем другие нейроны. Почему так?
Учёные выяснили, что вычисление чужого взгляда происходит с помощью периферийного зрения. А помогает в этом склера — видимая белая часть глазного яблока. Но как?
👁 С помощью периферийного зрения мы замечаем, в каком положении находятся зрачки и радужка смотрящего на нас человека. Это возможно как раз за счёт большего процента склеры относительно цветной части глаз. В зависимости от того, посередине, слева или справа находится цветная часть глаз, наш мозг понимает, куда смотрит другой человек.
🧠 Вот такой поразительный факт. Мозг замечает и анализирует информацию, даже когда мы не подозреваем об этом.
Делитесь в комментариях, часто чувствуете чужие взгляды на себе? 👀
🎓 Курсы от Викиум для проживания эмоций: секретный промокод
У каждой эмоции свои функция. Но не все эмоции одинаково одобряются окружающими. С запретом эмоция не исчезает и блокируется в теле.
Чтобы помочь тебе научиться отслеживать свои реакции и проявлять их экологично для себя и других людей, мы вместе с экспертами РАН создали целую серию курсов.
Кликай по названию, чтобы узнать о каждом курсе подробнее. Или смотри все курсы здесь.
☺️ Очисти своё сознание
«Детоксикация мозга» — избавишься от тревоги и токсичных мыслей, будешь лучше фокусироваться на задачах;
«Эмоциональный интеллект» — научишься распознавать свои эмоции, управлять состоянием и понимать мотивы других людей;
🙏 Восстанови силы
«Выгорание. Работа без стресса» — отрегулируешь баланс работы и отдыха, освоишь 12 научно обоснованных техник, чтобы навсегда забыть про стресс, апатию и усталость на работе.
«Восстановление сил и ресурсов» — вернёшь себе контакт с телом, научишься определять, в ресурсном ты состоянии или нет, освоишь способы быстрой перезарядки до того, как упадёшь без сил.
«Как выжать всё из выходных» — научишься отдыхать эффективно даже дома, делать меньше, чтобы получать больше.
🎯 Двигайся к цели
«Негативные установки» — скинешь булыжники чужих суждений и перестанешь сжиматься перед неизвестным.
«Полезные привычки» — начнёшь выбирать, каким хочется быть — и уже завтра станешь чуточку лучше.
Онлайн-курсы Викиум — это максимум пользы за короткое время. Наши эксперты собрали научно обоснованны техники в короткие видео уроки по 10-20 минут. Делай задания и осваивай новые навыки в комфортном для себя темпе.
🔥 Выбирай, что тебе нужно сейчас больше — и забирай с промокодом на 1000₽.
Чтобы активировать его, введи Emotion1000 при покупке в личном кабинете, и скидка применится при покупке автоматически. Но торопись, промокод сгорит через 48 часов.
🧩 Как Викиум.ПОЛИГЛОТ помогает учить языки
Вместе с нейрофизиологами и лингвистами мы провели исследование на базе Лаборатории РАН.
В нём участвовало 9 084 человек разных профессий с различным уровнем владения родным и иностранным языками. Подробно с ним можно ознакомиться тут.
Исследование прошло в 2 этапа.
Этап 1. Мы выявили 17 ключевых способностей для изучения иностранных языков. В топ-10 вошли:
📍 словарный запас;
📍 способность к работе с текстами;
📍 словесно-логическое мышление;
📍 функция внимания;
📍 функция восприятия;
📍 логика;
📍 навыки коммуникации;
📍 навыки аудирования;
📍 функция речи;
навыки письма.
Этап 2. Для каждого навыка мы подобрали самые эффективные тренажёры + 5 создали специально для программы «Викиум.ПОЛИГЛОТ».
Чтобы подключить её, нужно в личном кабинете Викиум выбрать цель для развития «Быстро осваивать иностранные языки» (смотри фото к посту).
Используешь эту надстройку к тренировкам на Викиум?
🙌 Найди фигуру, чтобы не чувствовать усталости
Всё удаётся легче, если делать внимательно. Когда ты в задаче — не реагируешь на внешние раздражители, внутренние мысли и гораздо проще завершаешь начатое.
Смотри на видео, как работает наш тренажёр «Найди фигуру».
Твоя задача — искать точную копию заданного объекта. Это не так просто, как кажется. У фигур разный фон, они моргают и есть внешне очень похожие — только попробуй.
Делай упражнение, чтобы:
✅ развивать зрительный поиск;
✅ тренировать произвольное внимание;
✅ решать задачи быстрей и меньше уставать.
Ты будешь легче улавливать суть и находить ошибки в текстах и отчётах, если это нужно.
А вообще тренировка внимания — один из коротких путей к счастью. Ведь вокруг столько приятных и полезных деталей, которые ты заметишь.
Чтобы попрбовать тренажёр, переходи по ссылке.
Нравится тренажёр?
🧠 Доступная среда с нейроинтерфейсами
Нейроинтерфейсы — это не просто приборы, которые считывают активность нейронов и помогают тренировать мозг быстрей. Для кого-то такие разработки могут стать окном в мир и вернуть казалось утраченное навсегда.
Достижения последних 10 лет:
2012 — роботизированная рука от нейробиологов Университета Брауна. Образец расшифровывает сигналы моторной коры для управления экзоскелетом. Устройство может тянуться и хватать предметы. Пожилые испытуемые с параличом научились самостоятельно пить из бутылки.
2017 — полный экзоскелет французских учёных из Университетской больницы Гренобля. 28-летний мужчина с тетраплегией (потеря контроля над всеми конечностями и телом) смог управлять некоторыми функциями экзоскелета, используя только активность своего мозга. Нейроинтерфейс был вживлён в мозг хирургически и на обучение пациента потребовалось 2 года.
2022 — нейроинтерфейс для общения от команды Калифорнийского университета. Готова разработка для обмена текстовыми сообщениями в чатах, следующий шаг — голосовое общение в режиме реального времени.
Как думаешь, такое будущее реально?
💰 Как не терять деньги на ошибках мышления
Ошибки мышления отражают особенности работы нашего мозга, который любит оптимизировать и выбирать самые простые пути. Когнитивные искажения связаны с восприятием, и им подвержены все.
При этом мы чаще ошибаемся в условиях:
📍 стресса;
📍 угнетённого состояния психики;
📍 депрессии;
📍 заниженной самооценки;
📍 ограничения времени.
Пол и род занятий значения не имеют: и офисный служащий, и домохозяйка быстрей потратят пять купюр по 100 рублей, чем расстанутся с одной банкнотой в 500 рублей.
Какие из искажений могут нанести удар по кошельку и что с ними делать — разбираем на карточках.
Делись в комментариях, часто сталкиваетесь с неуместными тратами?
🎤 Пой, чтобы снять стресс
Исследования Мичиганского университета показали, что групповое пение поднимает уровень окситоцина в слюне у участников. При этом наиболее высокие концентрации у людей «в потоке» импровизации. То есть если мелодия непредсказуемо изменяется, как, например, в джазе или попурри, «накрывает» сильней.
Одновременно у участников эксперимента заметили снижение адренакортикотропного гормона (а это синтез и секреция кортизола, кортизона, кортикостерона — провоцируют стресс). Вот оно — доказательство, что петь в компании — не только приятно, но и полезно для внутреннего равновесия, общего тонуса и здоровья.
Поэтому собирай друзей на гитарник, ходи в караоке, устраивай просто тёплые вечера дома под какого-нибудь Агутина или Меладзе — и будет всем счастье, дзен и покой.
А ещё подключайся к нашему проекту Викиум • Психология — здесь найдёшь инструменты психологической самопомощи с доказанной эффективностью, узнаешь, как справляться с тревожностью, поддерживать своё психоэмоциональное равновесие и помогать себе и близким.
Делись в комментариях, любишь петь?
😴 Привет! Давай определим, насколько ты проснулся.
Напиши в комментарии, сколько объектов двигается на видео.
Правильный ответ тут (чур не подглядывать сразу):
На видео двигаются только стрелки, их 5. Но из-за смены цветов и направлений градиентов мозг додумывает движение, направление стрелок только запутывает.
Еще за секунду до того, как вы испугались, в вашем организме уже начинается химическая реакция, и имя ей — стресс. ⚡️
🔔 Первый «звоночек» обнаруживается в миндалине — этих отделов мозга два, они находятся в височных долях полушарий и всё время анализируют внешние факторы, определяя среди них те, что опасны для жизни и здоровья.
👉 Сопоставляя импульсы от органов чувств с нашим опытом и знаниями, миндалина включает сигнал: «Тревога!».
👉 Он устремляется к гипотоламусу, который запускает древний как мир механизм «Бей или беги!»
Организм приходит в боевую стойку: подскакивает пульс, мышцы наливаются кровью и готовятся к действию, в кровь впрыскивается глюкоза — источник энергии.
Стресс — это всегда очень затратно в плане ресурсов. Поэтому долгий стресс организм выдержать не может: если напряжение входит в «хроническую стадию», то страдают все системы и органы:
🔺 Умирают нервные клетки — нейроны гиппокампа, это приводит к когнитивным нарушениям, аффекту, депрессии.
🔺 Растет нагрузка на сердце и сосуды, это может привести к гипертензии, ишемии, атеросклерозу.
🔺 Из-за повышенной выработки кортизола замедляются воспалительные процессы — все силы организм бросает на борьбу с опасностью.
🔺 Могут начаться проблемы с пищеварением — например, синдром раздраженного кишечника. Несладко приходится и желудку — меняется скорость усвоения пищи, повышается чувствительность к продуктам-раздражителям.
▪️ Кроме того, затяжной стресс мешает адекватному принятию решений, так как нейронные связи в мозгу перестраиваются. Ухудшаются память, ориентация в пространстве, обучаемость. Активность префронтальной коры снижается, сенсорно-двигательная зона, напротив, активизируется. Поэтому «на стрессе» мы склонны суетиться, совершать необдуманные действия и чаще всего «на автомате».
▪️ На фоне стресса мы становимся пессимистами. Благодаря этому организм, похоже, заранее готовится к худшему исходу. Поэтому если вам необходимо принять ответственное решение касательно своего будущего, старайтесь по максимум исключить стрессовые факторы.
👀 Привет! Пройди короткий тест, чтобы понять, насколько ты разбираешься в психотипах людей.
Читать полностью…
👀 Навыки суперагентов от Викиум
⚡️ Скоро на нашей платформе выйдет новый курс — «Профайлинг 2.0». Его ведёт София Яхиопуло, психолог-профайлер. За 12 лет практики она провела более 5 тысяч исследований на полиграфе, расследований и судебных экспертиз.
Курс подойдёт тем, кто хочет научиться видеть людей насквозь и прогнозировать их поведение. А ещё — разбираться в мотивах и поступках на уровне спецагентов. 🔍
🚀 После курса сможете «читать» людей по позам, жестам, мимике, скорости речи. Будете смотреть на поступки людей не через призму своих ожиданий, а с точки зрения научных обоснований. Научитесь выстраивать выгодные и понятные отношения на работе и в личной жизни.
🔥 VIP-пользователи! Напоминаем, что для вас доступ к курсу — абсолютно бесплатный. Не пропустите: это очень интересно!
🧠 Мы все рождаемся гениями
Но одни используют свои способности, другие — нет. Смотри документальный фильм National Geographic о гроссмейстере Сьюзен Полгар, которая была обычным ребёнком, но с возрастом стала гением.
Продолжительность — 47 минут.
👀 Привет!
Начни утро с разминки для мозга. Сегодня поработаем с текстами.
Задача — прочитать перевёрнутый фрагмент снизу вверх с таймером. Сколько секунд ушло — поделись.
🎓 С днём студента!
Есть два типа студентов:
✒️ семестр напрягаются — в сессию отдыхают;
✒️ семестр отдыхают — в сессию напрягаются.
Это только кажется, что вторым жить веселей. Будь у нас тогда когнитивные тренировки, мы наверняка б учились быстрей и не в ночь до экзамена. Викиум тогда ещё не было, и приходилось справляться сподручными средствами.
Надеемся, привычку всё делать в последний момент ты с собой не захватил. Но были ведь и другие, полезные способности в студенческие времена, о которых хочется вспомнить.
Мы с командой обсудили за кофе и решили, что это:
⚡️ Бурная деятельность. Когда поработать курьером, освоить все тонкости сервисного подхода в общепите или походить в образе чебурека, раздавая листовки!
⚡️ Жажда нового. Автостоп, сон на третьей полке плацкарта или даже ночь в тамбуре — ничто, если впереди приключение в новом городе!
⚡️ Суперспособность спать с открытыми глазами. А если заметят — невозмутимо задать вопрос якобы по теме лекции.
⚡️ Умение заболтать любого экзаменатора и увести беседу в тему того единственного билета, который запомнил.
⚡️ Сила держать оборону в переговорах с комендантом, даже если застукали в чужом общежитии после отбоя.
Студенты — мощь! В это время удавалось прожить сутки на одной булочке с сахаром на троих, а после лекций или работы в пятницу рвануть на вечеринку, захватив в целлофан свежую майку и зубную щётку, потому что в субботу к 8:00 на коллоквиум.
У тебя какие приключения и суперспособности в студенчестве были? Делись! 👇
😁 Секрет хорошего настроения
Успех дня во многом зависит от утреннего настроя. А настрой этот можно создать. Особенно если готовиться к новому дню заранее.
Предлагаем попробовать схему спортсменов «10–3–2–1–0» прямо с сегодняшнего вечера:
📍 10 часов перед сном: никакого кофеина
📍 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя
📍 2 часа перед сном: никакой работы
📍 1 час перед сном: никаких экранов
📍 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром
Мы проверили на себе: с этой схемой ты высыпаешься и чувствуешь себя бодрым — что ещё надо для классного дня. Попробуешь? 👌🏻
🤯 Об этом знали даже в Древнем Египте
Эпифиз (пинеальная/шишковидная железа или «третий глаз») — железа, которая находится в мозге и служит якорем нашей бодрости. Выделяет ряд нейромедиаторов в ответ на световые раздражители или их отсутствие (мелатонин, серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин).
Этот маленький отросток оказывает мощное влияние на весь организм, и даже древние уделяли ему большое внимание.
В Древнем Китае и Тибете после ритуала сожжения умерших духовных лиц, ученики отыскивали янтарный камушек (песок эпифиза) и по его размерам судили о степени духовности учителя. Рене Декарт называл эпифиз «вместилищем души», но самые любопытные объяснения роли эпифиза можно найти у древних египтян.
👁 Глаз Гора или Око Ра — символ защиты в древнем Египте, известен так же как «всевидящее око».
Его изображение полностью совпадает с расположением древних центров в мозге человека — шести компонентов, которые соответствуют шести органам чувств (смотри картинку к посту).
Сигналы от органов расшифровывает таламус — зрачок Ока, с которым тесно связан эпифиз.
В Древнем Египте бога Ра изображали в виде солнечного диска, который является символом души. Это можно трактовать как намёк на знание о роли и механизма регулирования эпифиза с помощью света.
Это же две тысячи лет назад, представляешь? 😱
🧠 Где в мозге живут эмоции
Эмоции — это реакции на то, что происходит в мире.
Они проявляются в теле и поведении. Но как при этом работает нервная система?
За наши реакции отвечает прежде всего лимбическая система:
📍 гипоталамус — отношение к происходящему, гормональные и сексуальные реакции, регулирование температуры тела;
📍 гиппокамп — помогает сохранять и извлекать воспоминания, кодирует окружающее пространство (пространственная память);
📍 миндалевидное тело — оборонительное поведение, вегетативные, двигательные, реакции.
📍 лимбическая кора (поясная кора и парагиппокампальная извилина) — настроение, мотивация и суждение.
Самая сильная и базовая для человека эмоция — страх.
Страх — результат реакции миндалина-гипоталамус, то самое «бей или беги».
В результате надпочечники начинают вырабатывать гормоны (адреналин, кортизол). Как только они поступают в кровь, растёт:
► частота сердцебиения;
► частота дыхания;
► уровень сахара в крови;
► потоотделение.
Миндалина же обучает тебя страху — так формируется связь между конкретными ситуациями и состояниями даже без раздражителей. Например, если в детстве сильно покусала собака, фото даже безобидного животного может вызывать стресс.
🤔 Что лучше помогает мозгу не стареть
Отвечают наши эксперты из РАН.
Человеческий мозг нейропластичен. Это значит, что он может меняться на протяжении всей жизни. И как в лучшую, так и в худшую сторону.
Поэтому любая когнитивная нагрузка не просто полезна для мозга. Она ему жизненно необходима. Если не создавать новые нейронные связи, они разрушаются от времени и стресса.
Новые навыки, занятия, географические дороги формируют новые нейронные пути и держат мозг в тонусе. И это:
► формирует когнитивный резерв (запас прочности памяти, внимания и скорости мышления);
► усиливает когнитивный контроль (вы управляете своими навыками, а не мозг — вами);
► профилактика возрастных изменений мозга, в том числе болезней Альцгеймера и деменции.
✅ При этом №1 в этом — иностранные языки
Экспериментально доказано, что эффект от освоения нового языка выше, чем от занятий музыкой и даже общения.
Во многом потому, что, какими бы разными ни были языки — это одни и те же умения, но задействуют максимальное количество участков мозга. Вам приходится быть внимательными к интонациям и произношению, запоминать грамматические конструкции, пополнять словарный запас, учиться мыслить в логике нового языка.
Люди 60+, изучающие иностранные языки, показывают:
📍 больший объём серого вещества — нужно для качества всех когнитивных способностей;
📍 увеличение толщины коры в областях левосторонней языковой сети — для когнитивного контроля;
📍 большую связность отделов мозга — для скорости мышления;
📍 увеличение объема гиппокампа – для эпизодической памяти и профилактики болезни Альцгеймера;
📍 большую активацию в префронтальной и поясной коре — для быстроты переключения.
Осваивать новые языки полезно, потому как они конкурируют между собой → мозг перегружается и адаптируется → становится более гибким.
Чтобы учить языки было легче, у Викиум есть программа «Викиум.ПОЛИГЛОТ».
