12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
🎓Считаешь, что поздно учиться?
В Университете Калифорнии поставили эксперимент: пожилые люди (самому старшему участнику 86 лет) 15 часов в неделю (нагрузка бакалавра) изучали:
- испанский язык;
- фотографию;
- рисование;
- музыку;
- функции iPad.
За 3 месяца их кратковременная память и гибкость ума улучшилась до уровня 30-летних и более молодых участников.
Люди за 80 без труда стали запоминать даты и номера телефонов, сохранять концентрацию и переключаться между задачами. Это ещё раз доказывает, что учиться полезно всегда, но особенно это нужно с возрастом.
Наш мозг пластичен, и может восстанавливаться и развиваться всю жизнь. Но без когнитивной нагрузки даже он не сможет сохранять тонус и постепенно начнёт увязать. Если не создаёшь новые нейронные связи — их число только уменьшается от старения и действия стресса.
Возможно, сейчас самое время начать учиться тому, что долго откладывал. Что это может быть — напиши в комментарии.
Представляем вам обзор шикарных лекций TED о самом удивительном и всемогущем органе человеческого тела. 🎬
✅ Хотите узнать больше именно о вашем мозге? Тогда проходите аудиокурс «Секреты мозга» от Викиум. Он объяснит, почему вы действуете, едите и чувствуете именно так, а не иначе, — со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров.
Курс Викиум «Секреты мозга» по ссылке: https://wikium.ru/t/4t40ihbh
Мифы и правда о мозге — проверь себя
Читать полностью…
🧠На Викиум больше 45 тренажёров на внимание с доказанной эффективностью.
Например, в основе упражнения «Уникум» — методика Вундта, которую используют для подготовки лётчиков-истребителей. Он помогает улучшить зрительные способности определять самолеты (дружественные или противники) по их силуэтам.
Суть упражнения — найти единственный не повторяющийся объект. Это не так просто, как может показаться. Вот попробуй, как дочитаешь.
Делай его, чтобы:
👉 усилить внимание,
👉 увеличивать скорость принятия решений,
👉 быстрей отличать похожее от непохожего.
С Викиум:
✅ты быстрей заметишь результат;
✅и он будет заметней для окружающих;
✅ты сохранишь настрой тренироваться;
✅не привыкнешь и не устанешь.
А наша запатентованная программа поможет развивать тебе не какой-то один навык, а все когнитивные функции в системе:
▪️внимание,
▪️вербальную логику,
▪️вербально-логическую память,
▪️невербальную память,
▪️невербальную логику,
▪️способность к работе с текстами,
▪️наглядно-образное мышление.
📍 Упражнение 2. Запрещённая цифра
Считай вслух от 1 до 151. При этом не называй числа с цифрой 2. Вместо них говори — «не собьюсь».
До скольких получилось?
🏋️🧠Зачем тренировать мозг
📍Для крутых результатов мозгу нужны нейронные связи: чем их больше, тем быстрей передаются нервные импульсы.
📍Нейронные связи создаёт новое действие, знание и специальные когнитивные тренировки.
📍Нейронные связи рушатся от стресса, поэтому если ты их не создаёшь специально, твой мозг замедляется.
Создавать нейронные связи нужно не 1 числа и не с понедельника, но сейчас у тебя есть отличная возможность поддержать себя и начать Новый год с чистого листа.
Викиум — это когнитивные тренировки для создания новых нейронных связей + 25 онлайн-курсов для развития навыков будущего от экспертов РАН.
Если будешь заниматься на Викиум хотя бы 15 минут в день, за 2023 год ты:
✅создашь >127 000 000 нейронных связей — и будешь легче справляться с привычными делами и смелей браться за новые проекты;
✅увеличишь устойчивость концентрации x2 — и сможешь адаптироваться к меняющейся ситуации и снизить стресс;
✅20% — минимум на столько процентов увеличится объём твоей памяти — и станешь быстрей учиться и предлагать креативные идеи;
✅научишься распределять силы, отдыхать и восстанавливаться — чтобы больше ценить и любить себя и обязательно находить время на то, что вдохновляет.
Викиум — твой карманный тренер мозга. Пройди тренировку уже сейчас 🔥
😴Как вернуться в режим после праздников – 2/2
📍Делай паузы
Планируй миниму 10-15 минут между задачами. Не помешает несложная гимнастика для спины. Не пренебрегай обеденным перерывом. Раздели это время с коллегами. Обязательно выйди на свежий воздух, прогуляйся.
📍Приведи себя в порядок
Готовься к работе как к празднику. Позаботься о своём внешнем виде, обнови причёску, выбери себе в подарок новый наряд. В первую неделю балуй себя новыми кафе для обеда и прогулками после работы. Переход из привычного состояния даже в отпуск — это стресс. Не говоря уже о том, что покидать его совсем неприятно. Поддержи себя, давай поблажки, говори себе ободряющие слова — такие, которые сказал бы близкому другу.
📍Живи ярко
Жизнь — это не только работа, а ещё семья, друзья, увлечения, спорт, новые места. Составь список вдохновляющих дел и старайся включать что-то в каждый свой день.
Подумай, каким выглядит счастливый успешный человек? Чем занимается, как проводит свой день? Делать так, а не иначе — это всегда выбор. Осознанно или нет, мы всегда его делаем. Пройди новый курс «Полезные привычки», чтобы научиться выбирать в свою пользу.
Привет!
Шлём лучи добра и этой трогательной короткометражкой напоминаем о том, что Новый год и Рождество — это гораздо больше, чем праздник.🎄
👓📘Чтение определяет поведение
В 1996 году американский психолог Джон Барг провёл любопытное исследование. Он попросил студентов Нью-Йоркского университета перевести 30 предложений. При этом участников разделили на группы:
📍Первая переводила фразы со словами «беспокоить», «мешать», «напористо»;
📍Вторая — со словами «вежливый», «учтивый», «послушный»;
📍Третья — со словами «радостный», «подготовленный», «тренироваться».
Потом всех участников попросили подождать второго задания. И терпение они смогли проявить по-разному:
📍Группа 1 — смогла прождать 5,4 минуты (только треть участников «досидела» до задания),
📍Группа 2 — 9,3 минуты,
📍Группа 3 — 8,7 минут.
Никто из студентов не смог объяснить, почему ждал меньше или больше остальных, но очевидно, что слова и понятия влияют на выборы, которые мы делаем подсознательно.
Замечали за собой что-то такое?
💪🧠Давай сделаем разминку для мозга
Внимание: игра с подвохом, проверь — справишься ли.
Прочитай и попробуй запомнить с первого раза слова:
читать, страницы, письма, учёба, школа, литература, рассказы, листы, обложка, ручка, карандаш, журнал, бумага, слова.
Теперь ставь таймер на 3 минуты. Пройдись по комнате, сделай гимнастику и переходи к следующему посту.
🙌Важное напоминание для тебя — отдыхай на отдыхе
Это, пожалуй, основное, что поможет нормально вернуться. Едва ли череда вечеринок или поездки помогут восстановиться. Перезагрузиться — однозначно, но как насчёт физически отдохнуть?
🍫Ищи баланс в еде
Старайся балансировать режим питания и пить больше чистой воды. Никто не запрещает тебе уплетать оливье и мимозу с шубой, но после найди возможность плавно вернуться в свой обычный ритм.
🏋️♂️Ищи баланс в активности
На каникулах мы можем умчаться куда-то ни свет ни заря, а потом танцевать до рассвета, потому что хочется урвать всё. Не ограничивай себя, если прямо надо, но планируй время и на восстановление.
📝Отключись от работы
На отдыхе старайся не оставаться на связи по рабочим вопросам. Ноутбук в кафе или рабочие чаты на прогулке с ребёнком не дадут расслабиться. Ты не сделаешь так качественно ни то, ни другое. Поэтому выдохни и прими: от твоего отсутствия небо не упадёт.
Отдыхай, но бережно и с заботой к себе. Как проходят каникулы — делись.👇
Друзья, как ваши дела? Давайте немножко разомнёмся.💪
Мы публикуем кадр — вы в комментариях называете, что за новогоднее кино.
Только чур в ответы других не заглядывать. Поехали! 🥳
Проверь свою смекалку — попробуй угадать наши результаты за 2022 год. 🧠👌🏻
Читать полностью…
🙏А о самом главном человеке подумали?
Сорока-ворона
Кашу варила,
Деток кормила.
Этому дала,
Этому дала,
А самой себе не дала.
Мы выбираем подарки для других, заботимся и думаем сначала о близких. А о себе? А кто кашу-то варил из последних сил? А кто год осилил, кто молодец?
Сделайте подарок, который поможет ставить себя на первое место и всегда оставаться в ресурсе. Как — объясняем на карточках. 👌
Чтобы приобрести тариф «Супер», переходите по ссылке. Промокод на 1000 рублей — HAPPYNEWYEAR1000, будет действовать до 00:00 1 января 2023 года.
😴Как быстро прийти в себя
Лови простое упражнение, которое поможет быстро «перезагрузиться» — техника «Точка фокуса».
В основе — визуальная медитация: к зрительным ощущениям подключаются кинестетические, слуховые и обонятельные.
Что нужно сделать:
▪️выбрать уединённое спокойное место, где ничего не отвлекает;
▪️отключить все устройства минимум на полчаса;
принять самое удобное положение (но не лежа — чтобы не уснуть);
▪️закрыть глаза и представить приятное место (морской пейзаж, закат над рекой, горные заснеженные вершины, бабушкин сад из детства);
▪️подключить все чувства по максимуму. Например, если это лесное озеро, ощути на коже дуновение ветерка, полюбуйся зеркальной гладью воды, послушай щебетание птиц, вдохни запахи лесных цветов.
побудь в этом месте хотя бы 15 минут;
▪️если что-то отвлекает, спокойно вернись к своей точке фокуса.
Чем чаще тренируешься, тем легче получается.
Что будешь представлять? Какое выберешь для тебя самое приятное место?
Если какие-то вопросы нашей викторины о мозге вызвали у тебя затруднения, смотри наш гайд с подробной расшифровкой.
Прочитать гайд
⭕️5 когнитивных искажений, которые мешают работе
Если человек живет «на автопилоте», то находится во власти когнитивных искажений — иррациональных мыслительных шаблонов. Они не позволяют эффективно мыслить.
1. Ошибка невозвратных затрат
Мы не меняем поведение, даже если результат отрицательный. Например, продолжаем читать книгу, даже если она не нравится. Или продолжаем носить неудобные туфли и мучиться, потому что потратили на них деньги.
2. Проклятие знания
Мы предполагаем, что собеседник нас понимает даже если используем специфические термины.
3. Эффект слепого пятна
Мы склонны замечать и реагировать лишь на то, что есть в нас самих, но не признано. В итоге получается — видим «соринку в чужом глазу», не замечая своего «полена».
4. Групповое мышление
Пытаясь сохранить мир, мы можем действовать нерационально. Например, когда оптимистично настроенная команда не выполняет цели, потому что неверно оценивает сложность задачи.
5. Золотой молоток
Это привычка использовать уже знакомые решения в любой ситуации — даже если алгоритмы не являются оптимальными в новых условиях. Но если брать в руки только молоток — все вокруг автоматически станет гвоздями.
Отсюда вывод: к каждой новой задаче нужно подходить «с нуля», анализировать на пригодность привычные инструменты и примерять новые.
Научись обходить ошибки мышления с курсом «Критическое мышление». Этот и ещё 24 онлайн-курса от экспертов РАН доступны VIP-пользователям платформы Викиум.
📍Упражнение 3. Читай и считай
Читай и одновременно считай количество слов в тексте:
«И действительно, хотя одежда у него была плоховата, а речь отличалась грубостью, он не был похож на простого матроса. Скорее его можно было принять за штурмана или шкипера, который привык, чтобы ему подчинялись. Чувствовалось, что он любит давать волю своему кулаку. Человек с тачкой рассказал нам, что незнакомец прибыл вчера утром на почтовых в «Гостиницу короля Георга» и расспрашивал там обо всех постоялых дворах, расположенных поблизости моря. Услышав о нашем трактире, должно быть, хорошие отзывы и узнав, что он стоит на отлете, капитан решил поселиться у нас. Вот и все, что удалось нам узнать о своем постояльце»
А теперь расскажи, о чём же был текст.
Удалось?
🤸🏻 Зарядка для мозга
Давай разомнёмся. Лови 3 простых упражнения на внимание. Выполняй прямо в комментариях.
Упражнение 1. Общая тренировка с цифрами
Пишем любые 3 длинных числа
Дублируем зеркально каждую строчку рядом
(Например, 27409132804391740863 - 36804719340823190472)
Считаем, сколько получилось в строчках цифр 2, 8 и 0
🧠Обмани мозг, чтобы побороть лень
Упрощай
Мозг ни за что не полезет туда, где долго и сложно. Поэтому:
📍пиши план на неделю;
📍задачи — максимально короткие;
📍пиши их через глаголы (позвонить Иванову, внести цифры за день в таблицу, оплатить счёт).
Начни
Мозг не любит недоделки, поэтому:
📍ставь таймер на 5 минут;
📍выполни что-то небольшое.
Поменяй установку
Мозг экономит ресурсы и любит автоматизмы. Но их можно менять.
Поставь эксперимент и иди на тренировку не «я обещаю себе, что точно начну», а «если не сегодня, то запрещаю себе заниматься ещё 10 дней».
Создавай новые нейронные связи
Преврати рутину в игру. Попробуй найти другие способы решения привычных задач: дойди до работы новой дорогой, смени бумажный ежедневник на электронный, устрой соревнование с самим собой в монотонных делах.
Отпусти
Разреши себе быть неидеальным. Не требуй перестроиться в один день, благодари себя за успехи и поощряй изменения.
😴Как вернуться в режим после праздников – 1/2
Любой перерыв — это сбой ритма. Особенно сильным он будет, если прервались мы по приятной причине. Чтобы после этого вернуться в рабочее русло и не возненавидеть мир вокруг, помогут наши советы.
📍Не входи резко
Дай себе пару дней на адаптацию. Твоему мозгу нужно настроиться на свои обычные рутинные дела и осознать, что отдых закончился.
📍Распредели задачи
Прежде всего, не начинай день с «делания». Твоя задача после перерыва — разобраться, что к чему. Для этого:
собери информацию,
пройдись по статусам текущих проектов,
расставь приоритеты,
отдели свои задачи от чужих,
распиши планы на первую неделю.
📍Не гони
Не стремись к большим результатам сразу, планируй не более 2х крупных дел на день. Если ты работаешь оффлайн, используй все преимущества работы в офисе: обмениваться мнениями, собирать информацию и решать вопросы лично.
📍Подключай тайм-менеджмент
Метод «слонов и лягушек» — большую задачу легче выполнять по частям, а самые непростые планировать на начало дня.
«Вечерний гвоздодер» — заноси незавершенные дела в список и включай по одной в to do лист каждого дня.
🧠 Бесплатная диагностика когнитивных способностей
Успех зависит от того, насколько хорошо вы себя знаете. Особенно это актуально в начале года, когда вы создаёте новую жизненную стратегию и выбираете, куда двигаться дальше.
Чтобы было проще найти нужный путь, Викиум, совместно с Институтом Психологии РАН, разработали уникальную программу диагностики. С помощью инструментов, основанных на современных знаниях науки о мозге и психологии, вы:
💡 Получите анализ сильных и слабых сторон вашего мышления по 13 параметрам;
💡 Узнаете состояния ваших когнитивных функций (память, внимание, логика и другие);
💡 Поймёте свой потенциал развития в разных сферах жизни.
Пройти диагностику, получить персональные рекомендации и отчёт о своих возможностях можно абсолютно бесплатно.
Время прохождения: ~8 минут
Нажмите на кнопку — подготовьте себя к новому году. сделайте шаг навстречу к лучшей версии себя!
❕ Доступна только новым пользователям
Попробуй вспомнить, какие из этих слов были в изначальном списке:
дом, карандаш, яблоко, башмак, книга, флаг, камень, поезд, океан, холм, музыка, вода, стекло, школа.
Ты удивишься, но почти все делают одну и ту же ошибку (смотреть только когда выполнишь упражнение):
80% людей выбирают слова карандаш, книга и школа, потому что так память работает через связи и ассоциации. Но книги в первом списке не было.
Тоже попался?😁
Скучали? Мы — да.
Собрали для вас 5 поразительных фактов о мозге🥸
🧠Мозг растёт, когда мы учимся
Да, прямо физически увеличивается в размерах. Но не паникуйте, всё всегда «влезет в горшочек». Мозг оптимизирует пространство и приумножает размер участка, нужный для конкретного навыка, который осваиваешь.
🧠Не все спортсмены глупые
Вообще физическая активность стимулирует новые нервные клетки. Но чтобы они стали нейронными связями (знаниями и навыками), мозгу нужны и умственные упражнения. Поэтому если спортсмен любит когнитивные тренировки и книги — он будет умён.
🧠Наш мозг – это Вселенная
Число нейронов человеческого мозга сопоставимо с числом звёзд в нашей галактике.
🧠Обниматься полезно для мозга
Прикосновения к другому человеку стимулируют окситоцин и эндорфин. Эти вещества повышают иммунитет. Исследования доказали, что массаж (который, само собой, состоит из сплошных прикосновений) усиливает защитные функции у онкобольных.
🧠Полушария всегда работают в паре
И не важно, левша ты или правша, творческий человек или ценитель цифр, оба полушария работают всегда вместе. Все мысли, эмоции и ощущения человека обрабатываются сразу в двух полушариях мозга.
🎄Ну, что, друзья, нарезаем салатики, наливаем шампанское и расслабляемся!
Кто бы что ни говорил, а год был что надо.
Пусть в Новом году у вас будет больше времени, интересных проектов, творческих решений, впечатлений от новых занятий и ярких воспоминаний.
Ведь это так просто! Главное — не переставать создавать новые нейронные связи. Викиум всегда на вашей стороне.
Спасибо, что вы с нами! 🙏
🎄Викиум: важные выводы за 2022 год
Викиум — это семья, и за этот год она стала ещё больше и крепче.
Тысячи людей начали в 2022 году путь к своей лучшей версии с Викиум. Мы следим не только за новыми подключениями. Мы искренне радуемся, когда вы проходите порог в 7, а затем и в 21 день без пропуска, делая когнитивные тренировки привычкой.
В этом году мы пересмотрели само понятие комплексного развития.
Сейчас понимаем его как единство 3х составляющих:
⭐️ ментального здоровья (эмоциональный интеллект, внутренние установки, осознанность), потому что развиваться можно только из состояния внутреннего равновесия;
⭐️ когнитивных функций (память, внимание и мышление) — от них зависит скорость и эффективность любого обучения;
⭐️ гибких навыков (креативность, коммуникабельность, критическое мышление и другие) — то, что делает вас уникальными.
2022 год был непростым, но мы справились! А всё потому, что прошли его с вами вместе. Вместе мы стали сильнее и увереннее, научились бороться со стрессом, быстро восстанавливаться и при этом успевать развиваться и расти. Похвалите себя!
Отпускаем 2022 с благодарностью! 🙏
А тебе чем запомнился этот год?
✅Чек-лист занятий на новогодние каникулы с толком для мозга
▪️Выспаться как следует
▪️Петь задорные песни хором
▪️Взять урок танцев
▪️Выйти на пробежку в новогоднем костюме
▪️Обнимать своих близких чаще и крепче
▪️Сыграть в настольную игру с друзьями
▪️Пить больше воды
▪️Освоить новый прикладной навык
▪️Сходить на выставку или музей с экскурсией
▪️Научить кого-то тому, что умеешь
▪️Медитировать на свечу
▪️Поговорить с тем, с кем давно хотелось поговорить
▪️Покататься с горки на попе или санках
▪️Встать на лыжи или коньки
▪️Слепить снеговика
▪️Ловить языком снежинки
▪️Покормить белок и птиц
▪️Сходить в баню, париться и остужаться в снегу
▪️Посмотреть ролики TED по интересующей теме
▪️Прочитать главу книги, до которой не доходили руки
▪️Завести дневник и вести утренние страницы
▪️Пропить курс витаминов
▪️Погулять под снегопадом
▪️Сделать коллаж с целями на следующий год
▪️Начать тренировать одну полезную привычку
▪️Сутки прожить без телефона
Чем дополним — пишите в комментарии
2 дня до Нового года, друзья🎄
