12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
😴Как вернуться в режим после праздников – 2/2
📍Делай паузы
Планируй миниму 10-15 минут между задачами. Не помешает несложная гимнастика для спины. Не пренебрегай обеденным перерывом. Раздели это время с коллегами. Обязательно выйди на свежий воздух, прогуляйся.
📍Приведи себя в порядок
Готовься к работе как к празднику. Позаботься о своём внешнем виде, обнови причёску, выбери себе в подарок новый наряд. В первую неделю балуй себя новыми кафе для обеда и прогулками после работы. Переход из привычного состояния даже в отпуск — это стресс. Не говоря уже о том, что покидать его совсем неприятно. Поддержи себя, давай поблажки, говори себе ободряющие слова — такие, которые сказал бы близкому другу.
📍Живи ярко
Жизнь — это не только работа, а ещё семья, друзья, увлечения, спорт, новые места. Составь список вдохновляющих дел и старайся включать что-то в каждый свой день.
Подумай, каким выглядит счастливый успешный человек? Чем занимается, как проводит свой день? Делать так, а не иначе — это всегда выбор. Осознанно или нет, мы всегда его делаем. Пройди новый курс «Полезные привычки», чтобы научиться выбирать в свою пользу.
Привет!
Шлём лучи добра и этой трогательной короткометражкой напоминаем о том, что Новый год и Рождество — это гораздо больше, чем праздник.🎄
👓📘Чтение определяет поведение
В 1996 году американский психолог Джон Барг провёл любопытное исследование. Он попросил студентов Нью-Йоркского университета перевести 30 предложений. При этом участников разделили на группы:
📍Первая переводила фразы со словами «беспокоить», «мешать», «напористо»;
📍Вторая — со словами «вежливый», «учтивый», «послушный»;
📍Третья — со словами «радостный», «подготовленный», «тренироваться».
Потом всех участников попросили подождать второго задания. И терпение они смогли проявить по-разному:
📍Группа 1 — смогла прождать 5,4 минуты (только треть участников «досидела» до задания),
📍Группа 2 — 9,3 минуты,
📍Группа 3 — 8,7 минут.
Никто из студентов не смог объяснить, почему ждал меньше или больше остальных, но очевидно, что слова и понятия влияют на выборы, которые мы делаем подсознательно.
Замечали за собой что-то такое?
💪🧠Давай сделаем разминку для мозга
Внимание: игра с подвохом, проверь — справишься ли.
Прочитай и попробуй запомнить с первого раза слова:
читать, страницы, письма, учёба, школа, литература, рассказы, листы, обложка, ручка, карандаш, журнал, бумага, слова.
Теперь ставь таймер на 3 минуты. Пройдись по комнате, сделай гимнастику и переходи к следующему посту.
🙌Важное напоминание для тебя — отдыхай на отдыхе
Это, пожалуй, основное, что поможет нормально вернуться. Едва ли череда вечеринок или поездки помогут восстановиться. Перезагрузиться — однозначно, но как насчёт физически отдохнуть?
🍫Ищи баланс в еде
Старайся балансировать режим питания и пить больше чистой воды. Никто не запрещает тебе уплетать оливье и мимозу с шубой, но после найди возможность плавно вернуться в свой обычный ритм.
🏋️♂️Ищи баланс в активности
На каникулах мы можем умчаться куда-то ни свет ни заря, а потом танцевать до рассвета, потому что хочется урвать всё. Не ограничивай себя, если прямо надо, но планируй время и на восстановление.
📝Отключись от работы
На отдыхе старайся не оставаться на связи по рабочим вопросам. Ноутбук в кафе или рабочие чаты на прогулке с ребёнком не дадут расслабиться. Ты не сделаешь так качественно ни то, ни другое. Поэтому выдохни и прими: от твоего отсутствия небо не упадёт.
Отдыхай, но бережно и с заботой к себе. Как проходят каникулы — делись.👇
Друзья, как ваши дела? Давайте немножко разомнёмся.💪
Мы публикуем кадр — вы в комментариях называете, что за новогоднее кино.
Только чур в ответы других не заглядывать. Поехали! 🥳
Проверь свою смекалку — попробуй угадать наши результаты за 2022 год. 🧠👌🏻
Читать полностью…
🙏А о самом главном человеке подумали?
Сорока-ворона
Кашу варила,
Деток кормила.
Этому дала,
Этому дала,
А самой себе не дала.
Мы выбираем подарки для других, заботимся и думаем сначала о близких. А о себе? А кто кашу-то варил из последних сил? А кто год осилил, кто молодец?
Сделайте подарок, который поможет ставить себя на первое место и всегда оставаться в ресурсе. Как — объясняем на карточках. 👌
Чтобы приобрести тариф «Супер», переходите по ссылке. Промокод на 1000 рублей — HAPPYNEWYEAR1000, будет действовать до 00:00 1 января 2023 года.
🎁 Подарочки под ёлочкой от Викиум
🧠 Весь год мозг был в состоянии стресса, окружённый информационным шумом и тревогой. Помогал и защищал нас. Согласитесь, что он заслужил для себя самого лучшего. И мы кое-что для него подготовили.
💎 Вспомните ощущение, когда достаёте подарок в яркой праздничной упаковке, трясёте, пытаясь догадаться, что там, внутри. А потом тянете за края ленты и, открыв, расплываетесь в широкой улыбке. Потому что там то, что было так нужно. Ваш сюрприз ждёт вас. Что же там? Разворачивайте!
Ваши Деды Морозы – Викиум и учёные из МГУ и РАН – подготовили гарантированные подарки. Они созданы, чтобы поддержать тонус мозга, улучшить когнитивные способности и дать чувство безопасности в самые сложные времена.
Чтобы забрать подарок:
❄️ перейдите по ссылке.
❄️ пройдите диагностику когнитивных способностей;
❄️ снова перейдите по ссылке.
Если вы уже являетесь пользователем Викиум – вам необходимо только перейти по ссылке, авторизоваться и забрать свой подарок.
Вы заслужили волшебства и чудес. А ваш мозг — заботы и любви ❤️️. Жмите на кнопку, переходите по ссылке и забирайте свой подарок.
🙏Практика визуализации
Представь себе свой самый счастливый день в подробностях.
Вопросы в помощь:
📍где я;
📍во сколько и как просыпаюсь;
📍кто рядом и какие у нас отношения;
📍что ем;
📍как выгляжу;
📍что на мне надето;
📍какой(ая) я;
📍какими качествами обладаю;
📍какие у меня есть привычки;
📍как я себя чувствую;
📍в каком настроении нахожусь;
📍кто вокруг;
📍что я делаю в течение дня;
📍какие у меня хобби и увлечения;
📍что вижу и слышу;
📍что говорят мне окружающие;
📍как себя радую;
📍как засыпаю.
Понравилась тебе наша неделя осознанности? Поделись, для нас это ценно.
🎁 Подарочки под ёлочкой от Викиум
🧠 Весь год мозг был в состоянии стресса, окружённый информационным шумом и тревогой. Помогал и защищал нас. Согласитесь, что он заслужил для себя самого лучшего. И мы кое-что для него подготовили.
💎 Вспомните ощущение, когда достаёте подарок в яркой праздничной упаковке, трясёте, пытаясь догадаться, что там, внутри. А потом тянете за края ленты и, открыв, расплываетесь в широкой улыбке. Потому что там то, что было так нужно. Ваш сюрприз ждёт вас. Что же там? Разворачивайте!
Ваши Деды Морозы – Викиум и учёные из МГУ и РАН – подготовили гарантированные подарки. Они созданы, чтобы поддержать тонус мозга, улучшить когнитивные способности и дать чувство безопасности в самые сложные времена.
Чтобы забрать подарок:
❄️ перейдите по ссылке.
❄️ пройдите диагностику когнитивных способностей;
❄️ снова перейдите по ссылке.
Если вы уже являетесь пользователем Викиум – вам необходимо только перейти по ссылке, авторизоваться и забрать свой подарок.
Вы заслужили волшебства и чудес. А ваш мозг — заботы и любви ❤️️. Жмите на кнопку, переходите по ссылке и забирайте свой подарок.
🎩Мудрость из притчи
— Учитель, сегодня я наблюдал, как выращивают рис. Движения работников мне казались похожими на механические движения кукол.
Учитель развёл руками:
— Любая деятельность, лишённая осмысленности — механическая. Но человек, осознанно делающий своё дело, — творец, даже тот, который выполняет механическую работу.
Что для тебя в этой притче? О чём она? Напиши в комментарии.👇
🫂Главное правило эмпатии: сопереживать, но не сочувствовать
Эмпатия — способность видеть другого.
Для многих это часть работы. Например, для:
📍медицинских работников,
📍психологов,
📍педагогов и воспитателей,
📍коучей и консультантов,
📍журналистов,
📍HR, PR, CR-менеджеров,
📍специалистов по рекламе и так далее.
Эмпатия — это один из самых полезных гибких навыков и приносит пользу обеим сторонам. Но когда чужих переживаний становится слишком много, нарушается эмоциональный баланс, и может наступить выгорание.
Важно различать два способа проявления эмпатии:
Сопереживать — значит, понимать переживания и чувства другого («Я вижу, ты расстроен», «Ты, наверное, очень устал, я права?», «Ты выглядишь взволнованным, что-то случилось?»).
Сочувствовать — их разделять («Да как же так!», «Мы все умрём!, «Да я ему сейчас сам как всё объясню!»).
Американский психолог Дэниэл Гоулман говорит, что проявить эмпатию можно на нескольких уровнях:
📍когнитивном (восприятие чужих идей);
📍эмоциональном (то, как мы привыкли видеть эмпатию);
📍уровне заботы (как это делают, например, спокойные и рассудительные родители во время детских истерик).
По Гоулману, именно последний — «идеальный» для вашей психики (помогает, но не расходует лишних эмоциональных сил).
Как научиться заботливой эмпатии
Медитируйте. Это способ оставить мысли и абстрагироваться, быть в настоящем.
Проговаривайте эмоции. Это переключает отделы мозга, настраивая вас на более рациональное восприятие происходящего. Помогают также письменные практики (дневник эмоций, утренние страницы).
Выстраивайте личные границы. Люди тянутся к тем, кто больше других способен проявить эмпатию. Это заметно даже в коротких «разговорах у кулера». Вместе с тем у вас могут быть свои задачи, переживания и в конце концов планы на вечер. Поэтому просто не открывайте мессенджеры без лишней необходимости, соблюдайте часы работы, планируйте отдых, учитесь озвучивать «Нет» через рот. Это не сделает вас плохим и от эмпатического стресса убережёт точно.
😻Бывших друзей не бывает
Смотри трогательную короткометражку от Pixar.🔦
😴Как вернуться в режим после праздников – 1/2
Любой перерыв — это сбой ритма. Особенно сильным он будет, если прервались мы по приятной причине. Чтобы после этого вернуться в рабочее русло и не возненавидеть мир вокруг, помогут наши советы.
📍Не входи резко
Дай себе пару дней на адаптацию. Твоему мозгу нужно настроиться на свои обычные рутинные дела и осознать, что отдых закончился.
📍Распредели задачи
Прежде всего, не начинай день с «делания». Твоя задача после перерыва — разобраться, что к чему. Для этого:
собери информацию,
пройдись по статусам текущих проектов,
расставь приоритеты,
отдели свои задачи от чужих,
распиши планы на первую неделю.
📍Не гони
Не стремись к большим результатам сразу, планируй не более 2х крупных дел на день. Если ты работаешь оффлайн, используй все преимущества работы в офисе: обмениваться мнениями, собирать информацию и решать вопросы лично.
📍Подключай тайм-менеджмент
Метод «слонов и лягушек» — большую задачу легче выполнять по частям, а самые непростые планировать на начало дня.
«Вечерний гвоздодер» — заноси незавершенные дела в список и включай по одной в to do лист каждого дня.
🧠 Бесплатная диагностика когнитивных способностей
Успех зависит от того, насколько хорошо вы себя знаете. Особенно это актуально в начале года, когда вы создаёте новую жизненную стратегию и выбираете, куда двигаться дальше.
Чтобы было проще найти нужный путь, Викиум, совместно с Институтом Психологии РАН, разработали уникальную программу диагностики. С помощью инструментов, основанных на современных знаниях науки о мозге и психологии, вы:
💡 Получите анализ сильных и слабых сторон вашего мышления по 13 параметрам;
💡 Узнаете состояния ваших когнитивных функций (память, внимание, логика и другие);
💡 Поймёте свой потенциал развития в разных сферах жизни.
Пройти диагностику, получить персональные рекомендации и отчёт о своих возможностях можно абсолютно бесплатно.
Время прохождения: ~8 минут
Нажмите на кнопку — подготовьте себя к новому году. сделайте шаг навстречу к лучшей версии себя!
❕ Доступна только новым пользователям
Попробуй вспомнить, какие из этих слов были в изначальном списке:
дом, карандаш, яблоко, башмак, книга, флаг, камень, поезд, океан, холм, музыка, вода, стекло, школа.
Ты удивишься, но почти все делают одну и ту же ошибку (смотреть только когда выполнишь упражнение):
80% людей выбирают слова карандаш, книга и школа, потому что так память работает через связи и ассоциации. Но книги в первом списке не было.
Тоже попался?😁
Скучали? Мы — да.
Собрали для вас 5 поразительных фактов о мозге🥸
🧠Мозг растёт, когда мы учимся
Да, прямо физически увеличивается в размерах. Но не паникуйте, всё всегда «влезет в горшочек». Мозг оптимизирует пространство и приумножает размер участка, нужный для конкретного навыка, который осваиваешь.
🧠Не все спортсмены глупые
Вообще физическая активность стимулирует новые нервные клетки. Но чтобы они стали нейронными связями (знаниями и навыками), мозгу нужны и умственные упражнения. Поэтому если спортсмен любит когнитивные тренировки и книги — он будет умён.
🧠Наш мозг – это Вселенная
Число нейронов человеческого мозга сопоставимо с числом звёзд в нашей галактике.
🧠Обниматься полезно для мозга
Прикосновения к другому человеку стимулируют окситоцин и эндорфин. Эти вещества повышают иммунитет. Исследования доказали, что массаж (который, само собой, состоит из сплошных прикосновений) усиливает защитные функции у онкобольных.
🧠Полушария всегда работают в паре
И не важно, левша ты или правша, творческий человек или ценитель цифр, оба полушария работают всегда вместе. Все мысли, эмоции и ощущения человека обрабатываются сразу в двух полушариях мозга.
🎄Ну, что, друзья, нарезаем салатики, наливаем шампанское и расслабляемся!
Кто бы что ни говорил, а год был что надо.
Пусть в Новом году у вас будет больше времени, интересных проектов, творческих решений, впечатлений от новых занятий и ярких воспоминаний.
Ведь это так просто! Главное — не переставать создавать новые нейронные связи. Викиум всегда на вашей стороне.
Спасибо, что вы с нами! 🙏
🎄Викиум: важные выводы за 2022 год
Викиум — это семья, и за этот год она стала ещё больше и крепче.
Тысячи людей начали в 2022 году путь к своей лучшей версии с Викиум. Мы следим не только за новыми подключениями. Мы искренне радуемся, когда вы проходите порог в 7, а затем и в 21 день без пропуска, делая когнитивные тренировки привычкой.
В этом году мы пересмотрели само понятие комплексного развития.
Сейчас понимаем его как единство 3х составляющих:
⭐️ ментального здоровья (эмоциональный интеллект, внутренние установки, осознанность), потому что развиваться можно только из состояния внутреннего равновесия;
⭐️ когнитивных функций (память, внимание и мышление) — от них зависит скорость и эффективность любого обучения;
⭐️ гибких навыков (креативность, коммуникабельность, критическое мышление и другие) — то, что делает вас уникальными.
2022 год был непростым, но мы справились! А всё потому, что прошли его с вами вместе. Вместе мы стали сильнее и увереннее, научились бороться со стрессом, быстро восстанавливаться и при этом успевать развиваться и расти. Похвалите себя!
Отпускаем 2022 с благодарностью! 🙏
А тебе чем запомнился этот год?
✅Чек-лист занятий на новогодние каникулы с толком для мозга
▪️Выспаться как следует
▪️Петь задорные песни хором
▪️Взять урок танцев
▪️Выйти на пробежку в новогоднем костюме
▪️Обнимать своих близких чаще и крепче
▪️Сыграть в настольную игру с друзьями
▪️Пить больше воды
▪️Освоить новый прикладной навык
▪️Сходить на выставку или музей с экскурсией
▪️Научить кого-то тому, что умеешь
▪️Медитировать на свечу
▪️Поговорить с тем, с кем давно хотелось поговорить
▪️Покататься с горки на попе или санках
▪️Встать на лыжи или коньки
▪️Слепить снеговика
▪️Ловить языком снежинки
▪️Покормить белок и птиц
▪️Сходить в баню, париться и остужаться в снегу
▪️Посмотреть ролики TED по интересующей теме
▪️Прочитать главу книги, до которой не доходили руки
▪️Завести дневник и вести утренние страницы
▪️Пропить курс витаминов
▪️Погулять под снегопадом
▪️Сделать коллаж с целями на следующий год
▪️Начать тренировать одну полезную привычку
▪️Сутки прожить без телефона
Чем дополним — пишите в комментарии
2 дня до Нового года, друзья🎄
🧠 Бесплатная диагностика когнитивных способностей
Успех зависит от того, насколько хорошо вы себя знаете. Особенно это актуально в начале года, когда вы создаёте новую жизненную стратегию и выбираете, куда двигаться дальше.
Чтобы было проще найти нужный путь, Викиум, совместно с Институтом Психологии РАН, разработали уникальную программу диагностики. С помощью инструментов, основанных на современных знаниях науки о мозге и психологии, вы:
💡 Получите анализ сильных и слабых сторон вашего мышления по 13 параметрам;
💡 Узнаете состояния ваших когнитивных функций (память, внимание, логика и другие);
💡 Поймёте свой потенциал развития в разных сферах жизни.
Пройти диагностику, получить персональные рекомендации и отчёт о своих возможностях можно абсолютно бесплатно.
Время прохождения: ~8 минут
Нажмите на кнопку — подготовьте себя к новому году. сделайте шаг навстречу к лучшей версии себя!
❕Только для новых пользователей
📝Неделя осознанности с Викиум
День 7 — уединение
Выдели время себе, побудь в тишине и уединении.
Примеры занятий:
🔅Сделать медитацию;
🔅Сходить в церковь;
🔅Неспешно погулять по парку без наушников;
🔅Провести время с любимой книгой;
🔅Визуализировать свои желания и цели.
📝Неделя осознанности с Викиум
День 6 — творчество и путешествия
Дай волю своей фантазии сегодня, выпустите своего внутреннего ребёнка и помечтай.
Примеры занятий:
🔅Раскрасить мандалу;
🔅Сходить на занятие по арт-терапии / вокалу / танцам / керамике / театральному мастерству / готовке — кому что нравится;
🔅Посетить выставку;
🔅Сходить на экскурсию по городу (можно послушать в формате аудиогида с youtube);
🔅Спланировать отпуск;
🔅Узнать историю улицы, на которой живёшь;
🔅Съездить погулять в район города, где не бываешь.
Как ты сегодня? Расскажи.
📝Неделя осознанности с Викиум
День 5 — друзья и общение
Напомни тем, кто дорог, о том, что любишь.
Примеры занятий:
🔅Встретиться с друзьями в кафе;
🔅Отправить всем, кому хочется, тёплое видео сообщение;
🔅Собрать всех их разных стран и городов на звонок по видео;
🔅Устроить вечер настольных игр;
🔅Продумать и подготовить сюрприз, который точно порадует близких (например, семейный доступ на Викиум).
Не забудь написать, как всё прошло!
📝Неделя осознанности с Викиум
День 4 — Семья и отношения
Позаботься сегодня о своём самом близком круге.
Примеры занятий:
🔅Позвонить родственникам и поговорить по душам;
🔅Сходить на свидание;
🔅Честно поговорить о чувствах и личных границах (через выражения «Мне нравится, когда», «Мне бы хотелось, чтобы», «Не мог(ла) бы ты делать то-то и то-то», «Чтобы чувствовать себя любимым(ой), мне важно, чтобы»);
🔅Наполниться благодарностью (прописать или проговорить: «Спасибо тебе за то, что», «Я очень ценю то-то и то-то в наших отношениях»);
🔅Проявить заботу, сделать сюрприз близкому человеку (оформить подписку на Викиум);
🔅Устроить праздничный ужин.
Вдохновляем своим примерам друг друга в комментариях — это важно! Пиши! 👇
«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова, и снова, и снова. И именно поэтому я добился успеха».
🏀 Майкл Джордан
