12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
📝Неделя осознанности с Викиум
День 3 — здоровье и тело
Посвяти день заботе о себе. Твоё здоровье — это сразу 3 составляющих:
🧩внутреннее равновесие (ментальная сфера);
🧩физическое состояние (работа органов, суставов и мышц);
🧩когнитивные функции (память, внимание и мышление).
Здоровье — это фундамент для всего, здесь нет неважных и несрочных задач, докажи это своими действиями сегодня.
Примеры занятий:
🔅Выспаться;
🔅Сделать утреннюю зарядку и разминать тело в течение дня;
🔅Весь день неспешно есть и только здоровую пищу;
🔅Носить комфортную одежду по погоде;
🔅Пройти медицинский чек-ап, независимо от того, есть ли жалобы (обследования, анализы, консультации специалистов);
🔅Пойти на массаж;
🔅Посетить баню, спа-центр, тренажёрный зал, бассейн;
🔅Позаниматься спортом дома на коврике;
🔅Выйти на прогулку или лёгкую пробежку;
🔅Сходить на сеанс к психологу;
🔅Начать заниматься по системе техник Max Mentality;
🔅Сделать простые упражнения на когнитивные навыки: решать примеры в уме, обращать внимание на конкретные предметы (зелёные вещи) в течение дня, назвать как можно больше слов на одну и ту же букву.
Чем удалось побаловать сегодня себя — пиши в комментарии. 👇
😻 «Спасибо. Вы котики!»
Да-да, представь, иногда нам в Викиум приходят и такие отзывы, и у нас краснеют щёчки. Мы радуемся любому фидбеку от вас. Но сильнее всего — отзывам с дельными предложениями и доказательствами того, что Викиум меняет жизнь к лучшему.
Такие весточки заставляют нас трудиться с ещё большим воодушевлением — чтобы платформа стала ещё удобнее, а курсы и тренажеры — ещё полезнее.
Рассказывай в комментариях, что думаешь о нас. И помни: твой мозг может всё, стоит только начать заниматься с Викиум! 💪🧠
📝Неделя осознанности с Викиум
День 1 — развитие и обучение
Сегодня важно направить фокус своего внимания на то, что хочешь узнать о мире. Знание необязательно должно быть прикладным или помогать работе или семье, но таким, чтобы тебя вдохновить. Например, кому-то всегда хотелось попробовать постоять в пуантах, другому — узнать, как варится моцарелла или погрузиться в работу психолога изнутри.
Если кажется, что нет таких тем, попробуй вспомнить себя ребёнком и вернуться в состояние естественного любопытства, оно по умолчанию есть у каждого.
Внутренний критик может говорить:
⭕️не время;
⭕️как это применить;
⭕️спустись на землю;
⭕️дорого.
А ты просто возьми лист бумаги и нарисуй шкалу от 0 до скольких бы хотелось прожить. Отметь, где ты сейчас, и скажи, что хочешь заняться этим прямо сейчас. Лучше сделать это вслух и повторить несколько раз. Прямо вот так: «Я хочу научиться собирать букеты как флорист прямо сейчас! И я это сделаю».
Примеры занятий:
👌Выбрать направления для обучения;
👌Записаться на курс или семинар;
👌Пройти первый урок, если это курс в записи без фиксированной даты старта;
👌Прослушать аудиолекцию на Ted;
👌Сходить на семинар;
👌Присоединиться к клубу по интересам;
👌Сделать нейротренировку на Викиум.
Пиши в комментариях, что получилось и какие впечатления. 👇
🥳 Итоги розыгрыша
Победители, которые быстрее других вписали правильное слово, получают премиум-доступ:
@Earth_2050
@Yury222
@Vasiljevna_Lv
Поздравляем! 🎄
Для других отгадавших свой подарок! Вы получаете промокод на 500 рублей. Рекомендуем потратить его на наш новый тариф Ultra, в который входят:
▪️премиум-доступ на 1 год
▪️комплексная программа развития
▪️расширенная статистика
▪️50 премиум-тренажёров для развития памяти, внимания, мышления
▪️4 курса — «Детоксикация мозга», «Целеполагание», «Эмоциональный интеллект», «Скорочтение»
❗️Мы самостоятельно свяжемся с победителями и призёрами. Не ведитесь на мошенников. Единственное, что мы будем запрашивать — почту у победителей, чтобы дать премиум-доступы. Призёрам отправим промокоды в сообщении.
🌞Доброго дня!
Проверь свою смекалку в нашей викторине. 💥
😐5 советов для тех, у кого нет новогоднего настроения
Вокруг ура-мишура, подарки, шампанское, а тебе бы успокоить дёграющийся глаз и вывезти всё, что навалилось.
Ты не ворчун, возможно ты просто:
😔устал;
😔обеспокоен;
😔разочарован.
Волшебной палочкой это не снять. Но можно помочь себе чуть встряхнуться:
1. Выспись. Никто не отнимет у тебя твои 8 часов. Аминь.
2. Следи за тем, что и когда ты ешь. Ты храм здоровья или свалка отходов?
3. Сделай паузу от предновогодней гонки.
4. Реши, что действительно хочешь и держись личных планов.
5. Напиши письмо Деду Морозу. Вот прям отключи вредного критика и возьми лист бумаги:
Дорогой Дедушка Мороз, я вел (а) себя хорошо: (перечислить 3 главных успеха за год). Подари мне, пожалуйста: (первое, что придёт в голову и что ты купишь прямо сегодня). 🎅🏻
6. Вечером иди в магазин и упакуй себе подарок в красивую праздничную бумагу.
7. Открой утром за чашкой уютного чая, улыбнись и обними себя за плечи — классный был год, ты молодчина!🥳
P.S.: из субботнего поста сбежала буква! 👀
Кто-то её видел, кто-то нет. Но бдительные граждане сообщили нам о её местонахождении. Мы её поймали и поставили в сегодняшний пост. Теперь точно не пропадёт! 🔍
К
😸 Прослушайте важное сообщение от Василия из Екатеринбурга!
Уютного дня! ☕️
❤️🩹Первый шаг, чтобы полюбить себя
Мы не можем влиять на других, не можем настаивать, чтобы к нам относились каким-то образом.
Но можем работать с собой. И чтобы это было «вместе и в гармонии с», а не «над», прими себя.
🗂Пройди короткий тест на базе опросника Американского университета, который используют психологи, чтобы понять, насколько тебе это удаётся:
🔘Я чувствую себя более ценным, когда меня хвалят — Да/Нет
🔘Я болезненно воспринимаю любую критику — Да/Нет
🔘Мои ошибки огорчают меня и влияют на самооценку — Да/Нет
🔘Неспособность сделать хорошо некоторые вещи заставляет меня меньше ценить себя — Да/Нет
🔘Иногда я сокрушаюсь над тем, что сказал или не сказал — Да/Нет
🔘Чтобы ощущать себя в порядке, мне важно, чтобы меня любили — Да/Нет
🔘Я ставлю цели в надежде, что они сделают меня счастливее — Да/Нет
🔘Мне очень важно, что думают обо мне окружающие — Да/Нет
🔘Я не выхожу из дома без причёски или в неопрятной одежде — Да/Нет
🔘Иногда у меня опускаются руки, если что-то не выходит с третьей попытки — Да/Нет
🔘Я считаю, что нужно чего-то добиться, чтобы быть уважаемым членом общества — Да/Нет
🔘Мне трудно принимать и говорить комплименты — Да/Нет
🔘Я сравниваю себя со значимыми для меня людьми — Да/Нет
🔘Я думаю, что способность делать многое хорошо делает меня хорошим человеком — Да/Нет
🔘Похвала помогает мне узнать, каковы мои сильные стороны — Да/Нет
Расшифровка:
Меньше 7 «Да» — Поздравляем! Твоё самоощущение близко к безусловному принятию.
Больше 7 «Да» — Ты молодец, но есть, над чем поразмыслить. Возможно, тебе стоит быть мягче к себе.
А
🙂6 причин улыбнуться прямо сейчас — 1/2
Улыбка — невербальное выражение намерения. Обычно показывает готовность к смеху или удовольствие.
И это чисто социальное проявление. Если разные эмоции нужны тебе самому, то улыбка — окружающим. Это сигнальная система, которая есть и у приматов.
Обезьяны демонстрируют зубы, когда:
🐒показывают готовность к игре;
🐒заискивают перед старшим или более крупным;
🐒снисходительно успокаивают младших или менее крупных.
Американский психолог и гуру эмоций Пол Экман выделил аж 19 видов улыбки. Например, смущённая, отважная, защитная и даже обольстительная улыбка.
🕹Разыгрываем 3 премиум-доступа!
5 дней в постах про науку мы будем прятать по букве. 👀
Нужно собрать из букв слово и написать его в гугл-форме к посту, который выйдет 20 декабря. Не забудьте включить уведомления от канала, чтобы не упустить момент!📲
🎄Первые трое разгадавших получат в подарок премиум-доступ к тренажёрам Викиум
🎄 Остальные участники, которые правильно напишут слово, получат промокод на 500 руб на новый тариф Ultra Lite! В него входят:
📍Премиум-доступ на год
📍Курс «Детоксикация мозга» на год
📍Курс «Целеполагание» на год
📍Курс «Эмоциональный интеллект» на год
📍Курс «Скорочтение» на год
Все, кто будет участвовать, ставьте 🔥! Развиваем внимание вместе! И полетели🤸🏻
☕️ Лайфхаки для удалённой работы
Мы собрали лайфхаки, которые помогут не потерять эффективность в бесконечном хождении от стола к холодильнику. 👌🏻
Как провести выходные, чтобы точно восстановиться — чек-лист идей
Как выглядит ваш чек-лист обязательных дел на выходные?
🧩 купить продукты
🧩 сделать уборку
🧩 пройти обучение
🧩 навестить родных…
И это ещё не самый длинный вариант, да? А отдых-то где?
💎 Предлагаем 7 типов разнообразного полноценного отдыха, многие из которых вы не используете. Листайте карточки 👉
Если бы курсы Викиум были картинами 🖼
С Викиум можно научиться быстрее читать, больше запоминать и нестандартно мыслить, освоить новые языки, адаптироваться к профессии, повысить успеваемость детей в школе и делать всё это из ресурсного состояния внутреннего покоя.
Мы попытались представить, если бы наши курсы были картинами. Вот, что из этого получилось. 👩🏻🎨
🤓 Любите ли вы викторины, как их любим мы!
Давай проверим, справишься ли с вопросами из школьного учебника по географии. Они не так-то просты, как кажется 👇
🎬 Смотрим вместе полезное про мозг
Устройся поудобней, чтобы узнать, что такое нейропластичность и как сделать твой мозг таким, каким хочется.
Продолжительность — 14 минут.
📝 Неделя осознанности с Викиум
День 2 — карьера и деньги
Сегодня честно ответь себе на 2 вопроса:
❓Я хочу делать то, что я делаю, до конца своей жизни?
❓Я реализую в работе свой потенциал?
Подумай сегодня, что можно сделать, чтобы раскрывать свои способности и получать за это вознаграждение.
Примеры занятий:
🔅проанализировать, в чём твоя роль на работе и соотносится ли она с вознаграждением;
🔅прописать направления работы, которыми хочешь заниматься, а какими — нет;
🔅обсудить с руководителем свои карьерные ожидания и вместе честно оценить перспективы;
🔅проанализировать свои финансы и написать 10 идей дополнительных источников дохода;
🔅открыть депозит и обозначить сумму, которую будешь переводить туда каждый месяц (твоя подушка безопасности);
🔅сформулировать своё уникальное предложение — чем ты можешь быть полезен и кому;
🔅сделать сайт-визитку и разместить на него ссылку во всех мессенджерах и социальных сетях;
🔅написать 10 идей, как можно монетизировать своё хобби;
🔅взять консультацию у эксперта по карьере или коуча личностного роста;
🔅сделать диагностику когнитивных способностей на Викиум (для новых пользователей).
В конце дня порефлексируй: какие мысли, ощущения в теле, эмоции от дня — делись в комментариях. 👇
💫 «Как только ты начинаешь чтить и уважать настоящий момент, то всё имеющееся недовольство рассеивается и необходимость борьбы исчезает, а жизнь начинает течь радостно и спокойно. Если ты действуешь исходя из осознавания настоящего момента, то все, что ты делаешь, будет пронизано ощущением качества, заботы и любви, – даже самые простые действия», — Э.Толле, писатель.
Найди 5 минут и побудь наедине с собой — прослушай медитацию. 🧘♀️
🧘♀️ 7 дней осознанности с Викиум
Все хотят счастья. И оно может быть разным. Можно вытащить из себя список желаний, сформулировать цели, прописать сроки и шаги к достижению. И вот, кажется, что вот-вот оно, мы почти раскусили секрет, а всё равно что-то не то. А дело в фокусе внимания.
Самое большое желанное человеческое счастье — в гармонии всех сфер жизни.
Мы подготовили гайд, чтобы в ближайшие 7 дней уделить внимание каждой.
А чтобы всё получилось — делать будем все вместе. И у нас будет 3 важных условия:
▪️скачивай файл и внимательно читай инструкцию;
▪️каждый день выбирай хотя бы одно из списка;
▪️в конце дня делись впечатлениями (это полезно и нужно в первую очередь тебе).
Уверены, осознанное состояние тебе понравится. И дальше, кто знает, может, захочется так провести месяц или целый год.
Ставь реакцию, если принимаешь условия и готов двигаться с нами!
🥳 На старт, внимание, марш!
Наш конкурс подходит к долгожданной кульминации! Вводите разгаданное слово и свой телеграм-юзернейм в гугл-форму по ссылке ниже. И пусть победит быстрейший!👇
Срок ссылки истёк
Победителей объявим завтра в 18:00.⏰
❗️ВАЖНО. Для участников розыгрыша
Друзья, завтра появится пост с формой, в которую нужно будет ввести собранное слово и ваш телеграм-юзернейм, чтобы награда нашла своего победителя!
Как будет выглядеть форма — смотрите на картинке. Приготовьте все данные заранее, чтобы была возможность быстро вписать.
Чтобы найти ваш юзернейм, зайдите в настройки телеграм-канала. Сверху, чуть ниже вашей аватарки, он будет написан вместе со значком @ (смотрите на картинке).
Напоминаем, что премиум-доступ выиграют первые 3 человека, которые впишут слово правильно (без орфографических ошибок). Остальные получат промокод на 500 на покупку нового тарифа Ultra lite.
Форма будет доступна для заполнения ровно 24 часа. Чтобы не пропустить пост с формой, включайте уведомления.
Победителя озвучим 21 декабря в 18:00.⏰
🎄5 лучших сказок для новогоднего настроения по версии ребят из Викиум
🤠«Тот самый Мюнхгаузен», 1979: «— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы? — Обязательно! Каждый здравомыслящий человек, просто обязан, время от времени это делать!»
🫘«Три орешка для Золушки», 1973: «Она заслуживает большую медаль, господа, за то, что обвела нас вокруг пальца».
🎅🏻«12 месяцев», 1956: «— Позвольте спросить, ваше величество, сколько будет 7х8? — Меня это никогда не интересовало, а вас?»
❄️«Рождественская история», 2003: «Болезнь и скорбь легко передаются от человека к человеку, но все же нет на земле ничего более заразительного, нежели смех и веселое расположение духа».
⛄️«Петсон и Финдус: лучшее на свете Рождество», 2006: «Он уснул. Но ему тоже наверняка понравился их праздник. Во всяком случае, во сне он улыбался».
А что в твоём списке? Поделись в комментариях.👇
Н
🐟Небольшое напоминание для тебя
«Лосось – стремительный, сильный и неутомимый. Он проплывает тысячи километров. Покоряет пороги и течения. Бороздит отмели и запрыгивает на водопады. Без сна. Без отдыха. В постоянном сражении со стихией. Он преодолевает все преграды, откладывает икру и, совершенно изможденный, дохнет.
Так вот, запомни. Ты не лосось».
🙂6 причин улыбнуться прямо сейчас — 2/2
У улыбки много приятных эффектов. Она помогает:
👌🏻вызывать доверие окружающих;
👌🏻смягчать твои промахи;
👌🏻лучше себя чувствовать;
👌🏻выглядеть привлекательным;
👌🏻получать улыбки в ответ;
👌🏻дольше жить.
У
Доказано, что приподнятое настроение от улыбки:
✅стимулирует кровообращение;
✅смягчает боль;
✅активизирует защитные силы организма;
✅расслабляет мышцы;
✅улучшает обмен веществ;
✅меняет состав нейромедиаторов и гормонов;
✅снижает уровень стресса.
Поэтому улыбайся чаще. И сделай это прямо сейчас. 🙂
👀 2 неочевидных способа лучше сосредоточиться
Если смотришь в книгу — видишь фигу, перехитри свой мозг:
📍Прикуси язык. Это древний механизм для концентрации, который есть даже у приматов. Так ты:
👉сократишь объём сенсорной информации;
👉исключишь субвокализацию;
👉дашь другим невербальный сигнал, что ты занят ;
👉ну и в целом не будешь в состоянии разговаривать.
📍Калякай. Да, если сидишь на нудном совещании — води ручкой по листу бумаги. Такое рисование — практика осознанности, вроде динамической медитации. А если при этом изображать то, что слышишь, процент запоминания увеличится кратно. Не имеет значение качество рисунка, главное — образ, который отпечатается в сознании.
А
Интересно или ты всё это и так знаешь?🤸🏻
🏔Как Викиум сворачивает горы удалённо
Викиум — классный сервис для всестороннего развития: когнитивные тренировки, soft skills, ментальное здоровье. Он классный, потому что его делают заряженные ребята. А мы, между прочим, разбросаны по 10 городам.
Как и у всех команд, у нас есть свой ритм созвонов:
📞оперативные daily;
📞недельные по функциям;
📞всей командой по результатам раз в месяц.
И кроме виртуальных досок, облачных хранилищ и гугл документов у нас есть одна уютная традиция, которой хочется поделиться.
Не так давно мы придумали «Разговоры у кулера». Это простое человеческое про поболтать. Так, если бы мы были в одном офисе.☕️
В чём суть
3 раза в неделю в 17:00 Лаура, наша фея всея SMM, открывает общий созвон.
Это строго на 20 минут, и подключается тот, кто может и хочет.
Правило только одно — говорить о чём угодно, кроме работы.
Это новая традиция, которую мы уже очень ценим.
Она помогает:
⭐️узнать друг друга ближе;
⭐️поболтать обо всём, что волнует;
⭐️получить заряд, новые идеи и вдохновение.
Как тебе идея? Ты бы попробовал?
👀 Вижу, что хочу
Математик Когичи Сугихара из Университета Мэйдзи (Япония) создаёт невероятные оптические иллюзии.
Смотри видео: стрелка, которая продолжает указывать вправо даже при повороте на 180 градусов. 😱🔝
🚀 Акция. Премиум-тариф на 1 год за 1290 руб
Вы уже, наверно, слышали, что мы закрываем бесплатный доступ к тренировкам. Да, мы понимаем ваши расстроенные чувства. Это решение далось нам нелегко. Мир меняется, и нам приходится меняться вместе с ним.
Но есть и хорошие новости. До 11.12 Премиум-тариф можно оформить со скидкой 50%! Всего за 1290₽ вы откроете доступ ко всем тренажёрам, дуэлям, расширенной статистике когнитивных способностей на целый год.
А в подарок — получите курс «Негативные установки», чтобы шагнуть в 2023 год без сковывающих убеждений. На карточках рассказываем подробнее, что вас ждёт в премиум-тарифе!
Переходите по ссылке и забирайте премиум-тариф со скидкой 50%!
До конца акции осталось 2 дня! ⏰
🧠 Нейропластичность и дислексия
Дислексия — нарушение обработки и воспроизводства текста. Дислексики испытывают трудности с:
▪️ определением слов на слух,
▪️ чтением,
▪️ грамотным письмом (подвид дислексии дисграфия),
▪️ правильным озвучиванием мыслей.
К счастью для детей и родителей, доказано, что дислексия имеет физиологические основы (т.е. это не вопрос дурного характера или усердия):
Таламус — связывает анализаторы и кору мозга. У дислексиков его «проводимость» и скорость обработки информации в несколько раз ниже.
Меньшая активность отделов, отвечающих за речевую функцию (зоны Брока и Вернике левого полушария мозга).
Например, чтобы отличить «ки» и «ги» дислексику нужно больше времени, что не всегда получается в жизни. В итоге человек просто не успевает расслышать и теряет часть сути, это влияет на общение и обучение.
Дислексия с большой вероятностью передаётся по наследству.
Но всё можно исправить
Американский невролог и профессор Майкл Мерцених разработал специальную программу «Fast ForWord». Она позволяет дислексикам натренировать скорость обработки звуковой и визуальной информации и приблизиться насколько это возможно к возрастной норме.
Это специальная программа конкретно для компенсации дислексии. Вместе с тем любому человеку полезно «тренировать» мозги. Начни развиваться в игровой форме онлайн тренажёров с Викиум, и уже через неделю увидишь результат.
Как гаджеты читают мысли
Устройства МРГ, ЭЭГ и другие гаджеты с нейроинтерфейсом способны считывать и фиксировать электрические импульсы нашего мозга. Программа запоминает раздражитель и ответную реакцию, собирает в систему их достаточное количество, чтобы делать предположения разной степени точности.
Учёные американского университета Карнеги-Меллона разработали алгоритм, который способен обучаться интерпретированию электрических импульсов головного мозга в конкретные мысли и наоборот.
Чтобы закодировать информацию о событии, он использует систему из смысловых компонентов или нейронно-правдоподобных семантических характеристик. Например:
— личность,
— обстановка,
— размер,
— социальное взаимодействие,
— физическое состояние,
— действие и другие.
Каждый такой тип информации обрабатывается в отдельной системе мозга, поэтому когда программа видит снимок кода характеристики объекта и его расположение в конкретном участке мозга, она может предположить, какие мысли сейчас обдумывает человек. Чтобы произвести это вычисление алгоритм анализирует огромное число разных комбинаций данных.
Учёные из NASA уже используют подобные устройства для передачи безголосовых команд. Кроме того, когда мы думаем о чём-то или читаем, наши связки получают сигналы, эти импульсы также считывают устройства.
Пить или не пить — не вопрос?
При поступлении алкоголя в кровь, в мозге происходят реакции:
— усиливается действие нейромедиаторов, замедляющих действие нервной системы;
— снижается поступление кальция в каналы нейронов, что тормозит их «коммуникацию»;
— ослабляется активность коры головного мозга;
— подавляется белок, перерабатывающий дофамин.
Человек замедляется, расслабляется и чувствует эйфорию.
👉🏻 Но алкоголь не просто подавляет действие нервной системы, но и «убивает» нейроны.
Исследования подтвердили, что системное употребление алкоголя (еженедельно по 140 грамм) ухудшает качество мозга: гиппокамп становится менее плотным, уменьшается количество белого вещества. И негативное воздействие спиртного продолжается полтора месяца после последнего приёма.
Чёткой границы между умеренным и системным или чрезмерным употреблением алкоголя не существует. Тем не менее значительные дозы (более 140 грамм в неделю) на регулярной основе способны даже изменять структуру ДНК.
👉🏻 Есть версия, что умеренное потребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а ресвератрол, который содержится в вине, и вовсе называют «эликсиром жизни». Потребность организма в этом веществе для долголетия — 5-25 мг ежедневно, в то время как один бокал красного вина содержит до 14 мг.
Так бокал хорошего сухого — это хорошо или скорее неочень, как по-твоему? Пиши в комментарии 👇🏻
