12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
❤️🩹Первый шаг, чтобы полюбить себя
Мы не можем влиять на других, не можем настаивать, чтобы к нам относились каким-то образом.
Но можем работать с собой. И чтобы это было «вместе и в гармонии с», а не «над», прими себя.
🗂Пройди короткий тест на базе опросника Американского университета, который используют психологи, чтобы понять, насколько тебе это удаётся:
🔘Я чувствую себя более ценным, когда меня хвалят — Да/Нет
🔘Я болезненно воспринимаю любую критику — Да/Нет
🔘Мои ошибки огорчают меня и влияют на самооценку — Да/Нет
🔘Неспособность сделать хорошо некоторые вещи заставляет меня меньше ценить себя — Да/Нет
🔘Иногда я сокрушаюсь над тем, что сказал или не сказал — Да/Нет
🔘Чтобы ощущать себя в порядке, мне важно, чтобы меня любили — Да/Нет
🔘Я ставлю цели в надежде, что они сделают меня счастливее — Да/Нет
🔘Мне очень важно, что думают обо мне окружающие — Да/Нет
🔘Я не выхожу из дома без причёски или в неопрятной одежде — Да/Нет
🔘Иногда у меня опускаются руки, если что-то не выходит с третьей попытки — Да/Нет
🔘Я считаю, что нужно чего-то добиться, чтобы быть уважаемым членом общества — Да/Нет
🔘Мне трудно принимать и говорить комплименты — Да/Нет
🔘Я сравниваю себя со значимыми для меня людьми — Да/Нет
🔘Я думаю, что способность делать многое хорошо делает меня хорошим человеком — Да/Нет
🔘Похвала помогает мне узнать, каковы мои сильные стороны — Да/Нет
Расшифровка:
Меньше 7 «Да» — Поздравляем! Твоё самоощущение близко к безусловному принятию.
Больше 7 «Да» — Ты молодец, но есть, над чем поразмыслить. Возможно, тебе стоит быть мягче к себе.
А
🙂6 причин улыбнуться прямо сейчас — 1/2
Улыбка — невербальное выражение намерения. Обычно показывает готовность к смеху или удовольствие.
И это чисто социальное проявление. Если разные эмоции нужны тебе самому, то улыбка — окружающим. Это сигнальная система, которая есть и у приматов.
Обезьяны демонстрируют зубы, когда:
🐒показывают готовность к игре;
🐒заискивают перед старшим или более крупным;
🐒снисходительно успокаивают младших или менее крупных.
Американский психолог и гуру эмоций Пол Экман выделил аж 19 видов улыбки. Например, смущённая, отважная, защитная и даже обольстительная улыбка.
🕹Разыгрываем 3 премиум-доступа!
5 дней в постах про науку мы будем прятать по букве. 👀
Нужно собрать из букв слово и написать его в гугл-форме к посту, который выйдет 20 декабря. Не забудьте включить уведомления от канала, чтобы не упустить момент!📲
🎄Первые трое разгадавших получат в подарок премиум-доступ к тренажёрам Викиум
🎄 Остальные участники, которые правильно напишут слово, получат промокод на 500 руб на новый тариф Ultra Lite! В него входят:
📍Премиум-доступ на год
📍Курс «Детоксикация мозга» на год
📍Курс «Целеполагание» на год
📍Курс «Эмоциональный интеллект» на год
📍Курс «Скорочтение» на год
Все, кто будет участвовать, ставьте 🔥! Развиваем внимание вместе! И полетели🤸🏻
☕️ Лайфхаки для удалённой работы
Мы собрали лайфхаки, которые помогут не потерять эффективность в бесконечном хождении от стола к холодильнику. 👌🏻
Как провести выходные, чтобы точно восстановиться — чек-лист идей
Как выглядит ваш чек-лист обязательных дел на выходные?
🧩 купить продукты
🧩 сделать уборку
🧩 пройти обучение
🧩 навестить родных…
И это ещё не самый длинный вариант, да? А отдых-то где?
💎 Предлагаем 7 типов разнообразного полноценного отдыха, многие из которых вы не используете. Листайте карточки 👉
Если бы курсы Викиум были картинами 🖼
С Викиум можно научиться быстрее читать, больше запоминать и нестандартно мыслить, освоить новые языки, адаптироваться к профессии, повысить успеваемость детей в школе и делать всё это из ресурсного состояния внутреннего покоя.
Мы попытались представить, если бы наши курсы были картинами. Вот, что из этого получилось. 👩🏻🎨
🤓 Любите ли вы викторины, как их любим мы!
Давай проверим, справишься ли с вопросами из школьного учебника по географии. Они не так-то просты, как кажется 👇
🎬 Смотрим вместе полезное про мозг
Устройся поудобней, чтобы узнать, что такое нейропластичность и как сделать твой мозг таким, каким хочется.
Продолжительность — 14 минут.
Бедность разрушает мозг
Однажды не кто-то, а сама Маргарет Тэтчер сказала, что в своей бедности виноваты сами бедняки. Она назвала нищету «дефектом личности». У нейрофизиологов на этот счёт своё мнение.
Но причина едва ли в складе характера, а скорее в хроническом стрессе. Когда человек обеспокоен пустым желудком, его уровень кортизола в крови не опускается.
Системное воздействие такого характера вызывает структурные изменения мозга:
— Увеличивается тревожная кнопка амигдала и в целом приоритет лимбической системы над префронтальной корой. Такой мозг по умолчанию «мыслит» негативно-эмоционально, а не логически.
— Уменьшается количество клеток гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за обучение, память и когнитивные навыки.
— Сокращаются нейронные связи медианной префронтальной коры. В результате человеку труднее планировать и контролировать свои эмоции и действия. Состояние беспомощности таким образом — не слабость или нежелание брать ответственность, а отчасти следствие физиологических изменений. Мозг под действием сильного хронического стресса лишается способности принимать нестандартные решения: не время создавать и мыслить стратегически, когда нужно находить кусок хлеба.
— Происходят эпигенетические изменения ДНК. Наши гены не меняются, но при копировании структур от родителей к ребёнку неизбежно содержат «поломки» в коде. Их количество и влияние могут увеличиваться под воздействием условий среды. Среди них питание, условия жизни, окружение и хронический стресс.
— Снижается IQ. Исследование интеллектуальных способностей индийских фермеров показало различие в 14 баллов в период сбора урожая (когда они получают почти всю свою прибыль за год) и в остальную часть года (когда они пытаются выжить).
Бедность вредит здоровью, как и любой хронический стресс. Хорошая новость в том, что структура мозга пластична. И в наших силах давать ему нагрузку и развивать когнитивные навыки.
Всегда говори: «Да!»
«Как скучно я живу» — это ты обычно говоришь или близкие, глядя на тебя?
Лови список идей, чтобы наполнить свои будни яркими красками. Добавь сюда все детские и не очень «хотелки», и получится отличный план. Когда, если не сейчас?
Вторая задачка для тренировки — не упускай возможность создать новые нейронные связи.
Сопоставь фрагменты зданий.
Ответы ждём в комментарии 👇
7 советов, как сохранять продуктивность в течение дня
⚡️ Не ври
Ни людям вокруг, ни родителям, ни себе в первую очередь. Вот если ты реально месишь кашу из пустого в порожнее вместо того, чтобы заняться чем-то действительно важным, ответь, почему. Всё проще, если быть честным. Хочешь — делай, не хочешь — не делай, и никаких обстоятельств, жалоб и отговорок.
⚡️ Правило трёх
Бог любит троицу, 3 белых коня, 3 части у пьесы — чёрт возьми, да мозгу нравится эта цифра. Поэтому назначь себе ровно 3 важных дела, которые нужно завершить к концу дня.
⚡️ У меня есть план
И у тебя он тоже будет, чтобы сохранить покой в голове и порядок в ноутбуке. Да, планирование — это время, но ты сэкономишь x2, если не x3 с пониманием, куда, собственно, мы копаем.
⚡️ Одну за другой
Многозадачности не существует. Даже Юлий Цезарь просто умел ловко переключаться между делами. А коли уж ты не занят расширением границ Римской империи, не стоит и пробовать делать что-либо параллельно.
⚡️ Время пошло
Задача займёт столько времени, сколько ты ей отведёшь — это закон, нечего тут обсуждать. Раздроби цель на мелкие действия, и каждое укладывай в короткий отрезок.
⚡️ Гуляй
Солнечный свет поднимает настроение и продуктивность, а в рассеянном режиме мозг находит новые ключи к сложным задачам. Поэтому не жадничай, и отдавай хотя бы полчаса в день на прогулки.
⚡️ Убирай лишнее
Тут и про физический мусор (рабочее место должно быть опрятным и что немаловажно удобным), и про вибрацию уведомлений от приложений (просто выключи их и точка), и про посторонние звуки.
Научись успевать больше, делая меньше, с тренировками мозга. Ты станешь глубже концентрироваться и быстрей переключаться, будешь лучше запоминать и легче учиться, если всего по 15 минут в день начнёшь регулярно заниматься на Викиум.
😲 Вижу, слышу и… чувствую
Мы готовы показывать радость (и то не всегда), но не грустить, негодовать и уж тем более злиться. Это не серьёзно, непрофессионально, к таким люди не тянутся.
Но с запретом эмоция не пропадает, она появляется и без выражения копится в телесных зажимах, а это со временем — привет от психосоматики.
Проверь, хорошо ли ты умеешь справляться со своими и чужими эмоциями — в нашем коротком тесте 👇
Почему мы слышим и видим только то, что хотим
«Он назвал меня рыбкой. Ну я же большая, а большая рыбка — это акула. А акула — значит, с зубами. Это потому что ей нужно вести себя агрессивно. Я веду себя агрессивно? Люди, он меня стервой назвал!».
🧠 А это не только анекдот, так работает мозг.
Мы познаём мир через чувства: слух, зрение, осязание, вкус, обоняние.
В мозге это обобщённо выглядит так:
Впечатление → сенсорные нейроны → кора сравнивает поступившие данные с предыдущим опытом → реакция.
👉🏻 Но мозг экономит! И даже сенсорные нейроны кодируют не всё.
Это проверили на МРТ: участники слушали звуки в одинаковой последовательности, и мозг перестал их «записывать», он начинал предугадывать. И только когда появлялись новые звуки, он включался по новой.
👉🏻 То есть восприятие — проверка гипотез. Мозг постоянно делает прогнозы о том, как физический мир будет выглядеть, звучать, ощущаться и пахнуть через секунду.
Нейроны же показывают только разницу между тем, что было и что есть сейчас.
❓ Выходит, как ни старайся, и мы, и ты смотрим на этот мир через цветные очки своей памяти?
Кейс №3: Твой начальник хочет корпоративные сувениры из габбро диабаза. Это самый прочный и плохо истираемый материал в мире.
Что будешь делать? Идеи в комментарии 👇
🙂6 причин улыбнуться прямо сейчас — 2/2
У улыбки много приятных эффектов. Она помогает:
👌🏻вызывать доверие окружающих;
👌🏻смягчать твои промахи;
👌🏻лучше себя чувствовать;
👌🏻выглядеть привлекательным;
👌🏻получать улыбки в ответ;
👌🏻дольше жить.
У
Доказано, что приподнятое настроение от улыбки:
✅стимулирует кровообращение;
✅смягчает боль;
✅активизирует защитные силы организма;
✅расслабляет мышцы;
✅улучшает обмен веществ;
✅меняет состав нейромедиаторов и гормонов;
✅снижает уровень стресса.
Поэтому улыбайся чаще. И сделай это прямо сейчас. 🙂
👀 2 неочевидных способа лучше сосредоточиться
Если смотришь в книгу — видишь фигу, перехитри свой мозг:
📍Прикуси язык. Это древний механизм для концентрации, который есть даже у приматов. Так ты:
👉сократишь объём сенсорной информации;
👉исключишь субвокализацию;
👉дашь другим невербальный сигнал, что ты занят ;
👉ну и в целом не будешь в состоянии разговаривать.
📍Калякай. Да, если сидишь на нудном совещании — води ручкой по листу бумаги. Такое рисование — практика осознанности, вроде динамической медитации. А если при этом изображать то, что слышишь, процент запоминания увеличится кратно. Не имеет значение качество рисунка, главное — образ, который отпечатается в сознании.
А
Интересно или ты всё это и так знаешь?🤸🏻
🏔Как Викиум сворачивает горы удалённо
Викиум — классный сервис для всестороннего развития: когнитивные тренировки, soft skills, ментальное здоровье. Он классный, потому что его делают заряженные ребята. А мы, между прочим, разбросаны по 10 городам.
Как и у всех команд, у нас есть свой ритм созвонов:
📞оперативные daily;
📞недельные по функциям;
📞всей командой по результатам раз в месяц.
И кроме виртуальных досок, облачных хранилищ и гугл документов у нас есть одна уютная традиция, которой хочется поделиться.
Не так давно мы придумали «Разговоры у кулера». Это простое человеческое про поболтать. Так, если бы мы были в одном офисе.☕️
В чём суть
3 раза в неделю в 17:00 Лаура, наша фея всея SMM, открывает общий созвон.
Это строго на 20 минут, и подключается тот, кто может и хочет.
Правило только одно — говорить о чём угодно, кроме работы.
Это новая традиция, которую мы уже очень ценим.
Она помогает:
⭐️узнать друг друга ближе;
⭐️поболтать обо всём, что волнует;
⭐️получить заряд, новые идеи и вдохновение.
Как тебе идея? Ты бы попробовал?
👀 Вижу, что хочу
Математик Когичи Сугихара из Университета Мэйдзи (Япония) создаёт невероятные оптические иллюзии.
Смотри видео: стрелка, которая продолжает указывать вправо даже при повороте на 180 градусов. 😱🔝
🚀 Акция. Премиум-тариф на 1 год за 1290 руб
Вы уже, наверно, слышали, что мы закрываем бесплатный доступ к тренировкам. Да, мы понимаем ваши расстроенные чувства. Это решение далось нам нелегко. Мир меняется, и нам приходится меняться вместе с ним.
Но есть и хорошие новости. До 11.12 Премиум-тариф можно оформить со скидкой 50%! Всего за 1290₽ вы откроете доступ ко всем тренажёрам, дуэлям, расширенной статистике когнитивных способностей на целый год.
А в подарок — получите курс «Негативные установки», чтобы шагнуть в 2023 год без сковывающих убеждений. На карточках рассказываем подробнее, что вас ждёт в премиум-тарифе!
Переходите по ссылке и забирайте премиум-тариф со скидкой 50%!
До конца акции осталось 2 дня! ⏰
🧠 Нейропластичность и дислексия
Дислексия — нарушение обработки и воспроизводства текста. Дислексики испытывают трудности с:
▪️ определением слов на слух,
▪️ чтением,
▪️ грамотным письмом (подвид дислексии дисграфия),
▪️ правильным озвучиванием мыслей.
К счастью для детей и родителей, доказано, что дислексия имеет физиологические основы (т.е. это не вопрос дурного характера или усердия):
Таламус — связывает анализаторы и кору мозга. У дислексиков его «проводимость» и скорость обработки информации в несколько раз ниже.
Меньшая активность отделов, отвечающих за речевую функцию (зоны Брока и Вернике левого полушария мозга).
Например, чтобы отличить «ки» и «ги» дислексику нужно больше времени, что не всегда получается в жизни. В итоге человек просто не успевает расслышать и теряет часть сути, это влияет на общение и обучение.
Дислексия с большой вероятностью передаётся по наследству.
Но всё можно исправить
Американский невролог и профессор Майкл Мерцених разработал специальную программу «Fast ForWord». Она позволяет дислексикам натренировать скорость обработки звуковой и визуальной информации и приблизиться насколько это возможно к возрастной норме.
Это специальная программа конкретно для компенсации дислексии. Вместе с тем любому человеку полезно «тренировать» мозги. Начни развиваться в игровой форме онлайн тренажёров с Викиум, и уже через неделю увидишь результат.
Как гаджеты читают мысли
Устройства МРГ, ЭЭГ и другие гаджеты с нейроинтерфейсом способны считывать и фиксировать электрические импульсы нашего мозга. Программа запоминает раздражитель и ответную реакцию, собирает в систему их достаточное количество, чтобы делать предположения разной степени точности.
Учёные американского университета Карнеги-Меллона разработали алгоритм, который способен обучаться интерпретированию электрических импульсов головного мозга в конкретные мысли и наоборот.
Чтобы закодировать информацию о событии, он использует систему из смысловых компонентов или нейронно-правдоподобных семантических характеристик. Например:
— личность,
— обстановка,
— размер,
— социальное взаимодействие,
— физическое состояние,
— действие и другие.
Каждый такой тип информации обрабатывается в отдельной системе мозга, поэтому когда программа видит снимок кода характеристики объекта и его расположение в конкретном участке мозга, она может предположить, какие мысли сейчас обдумывает человек. Чтобы произвести это вычисление алгоритм анализирует огромное число разных комбинаций данных.
Учёные из NASA уже используют подобные устройства для передачи безголосовых команд. Кроме того, когда мы думаем о чём-то или читаем, наши связки получают сигналы, эти импульсы также считывают устройства.
Пить или не пить — не вопрос?
При поступлении алкоголя в кровь, в мозге происходят реакции:
— усиливается действие нейромедиаторов, замедляющих действие нервной системы;
— снижается поступление кальция в каналы нейронов, что тормозит их «коммуникацию»;
— ослабляется активность коры головного мозга;
— подавляется белок, перерабатывающий дофамин.
Человек замедляется, расслабляется и чувствует эйфорию.
👉🏻 Но алкоголь не просто подавляет действие нервной системы, но и «убивает» нейроны.
Исследования подтвердили, что системное употребление алкоголя (еженедельно по 140 грамм) ухудшает качество мозга: гиппокамп становится менее плотным, уменьшается количество белого вещества. И негативное воздействие спиртного продолжается полтора месяца после последнего приёма.
Чёткой границы между умеренным и системным или чрезмерным употреблением алкоголя не существует. Тем не менее значительные дозы (более 140 грамм в неделю) на регулярной основе способны даже изменять структуру ДНК.
👉🏻 Есть версия, что умеренное потребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а ресвератрол, который содержится в вине, и вовсе называют «эликсиром жизни». Потребность организма в этом веществе для долголетия — 5-25 мг ежедневно, в то время как один бокал красного вина содержит до 14 мг.
Так бокал хорошего сухого — это хорошо или скорее неочень, как по-твоему? Пиши в комментарии 👇🏻
Друзья, вы слышали про наше исследование?
Мы выявили 7 основных когнитивных способностей, которые являются основой саморазвития.
Они — на основе трёх уровней:
👉 вербальном,
👉 невербальном,
👉 смешанном (на стыке первых двух).
Это – основ саморазвития, то, что необходимо каждому из нас, чтобы быть эффективным на работе и дома.
В расширенной статистике наглядно видно все 7 показателей (смотри картинку к посту).
Но это ещё не всё:
— алгоритм постоянно смотрит на твои результаты и подбирает тренажёры под тебя,
— можно включить профиль профессии, чтобы прокачивать нужные навыки (всего 150+ таких профилей),
— можно дополнительно проходить то, что тебе нужно.
🥧 Вот такой сладкий пирог основательного подхода к прокачке твоих способностей.
Всего 15 минут в день — и максимум пользы! Доказано исследованиями, проверено миллионами пользователей.
Пишешь это, и тепло на душе — хорошее дело мы продвигаем, нужное.
Кидайте ваши скрины со статистикой в комментарии! 👇 Интересно посмотреть!
На Викиум метод Trail Making Test используется в тренажёрах:
— Аквариум
— Простое сравнение
— Микросхемы
Встречались? Как они тебе?
☀️ Чтобы день был продуктивным, даём 2 задачки по методу Trail Making Test на визуальное внимание.
Методику разработали в 1944 году для оценки когнитивных способностей военнослужащих. Позже она классно показала себя для диагностики нарушений внимания и при работе с восстановлением познавательных функций.
Полезно для:
— качества и скорости восприятия информации,
— общей гибкости ума.
Смотри на картинку и найди правильную деталь для будки.
Ответы сюда👇
Типы Викиумчан
Викиум — это семья, комьюнити, где любят учиться. И мы им очень гордимся. А вместе с тем вот, какие мы разные. Собрали 7 характеров ребят, которые занимаются с Викиум:
😎 «Я вам ща покажу!»
Рубится в дуэли до победного. Азартный, обожает соревнования и воодушевляется индексом «вы лучше 50% пользователей».
🧐 «Огласите весь список, пожалуйста»
Точный, внимательный, требовательный к себе и окружающим. Не пропускает тренировки, добавляет надстройки. А если что провисает — отдельно открывает нужный тренажёр и доводит его исполнение до блеска.
🙃 «На вид я сонный, но в душе — так просто терминатор»
Тренируется, видит прогресс, но часто сбоит с дисциплиной. 7 дней без пропусков — пока рекорд, но тренировка когнитивных способностей сделает своё дело!
😉 «Спокойствие, только спокойствие»
Гуру дзена, медитаций и экологичных высказываний. Может преподавать систему техник Max Mentality — хоть ночью разбуди.
🥳 «Я требую продолжения банкета!»
В первых рядах проходит все, абсолютно все онлайн-курсы (а они, на минуточку, выходят у нас раз в месяц). Общается с куратором, решает кейсы, скачивает материалы. В общем, умница — берёт от платформы всё!
🤓 Саша Лигаченков
Наш продуктовый маркетолог, образец для подражания. А вы думали, креатив и точность в цифрах — с полотка? Нет уж, Саша делает регулярные тренировки и проходит онлайн-курсы в размеренном темпе, но с постоянством, какому только позавидовать.
🤔 «Наши люди на такси в булочную не ездят»
Очень любит тренировки, но пока предпочитает открытый бесплатный доступ, хоть и видит, что этого не достаточно.
А ты — какой? Что нравится на Викиум больше:
— персональный план развития,
— расширенная статистика,
— тренажёры,
— дуэли,
— курсы от экспертов РАН,
— система техник для внутреннего равновесия Max Mentality,
— программы Викиум.ПРОФЕССИЯ и Викиум.ПОЛИГЛОТ,
— семейный доступ? Напиши 👇
Юху! Чёрная Пятница — самая долгожданная и масштабнейшая распродажа года — уже здесь!
💎 Это ваш шанс забрать тариф Ultra навсегда (сюда входит премиум-доступ ко всем тренажёрам + 10 курсов для развития soft skills) за фантастически низкие 15 990 2890 ₽!
❌ Уже 29 ноября мы уберём этот тариф из продажи, и купить его будет нельзя.
Не упустите возможность — у вас осталось всего 4 дня!
Учиться и ещё раз учиться
Ты можешь освоить:
— hard skills — как вести бухучёт,
— soft skills — как воодушевлять команду на результат,
— когнитивные навыки — как лучше концентрироваться и больше запоминать.
Причём этот процесс бесконечный. Нет звуков, которые ты не сможешь повторить, нет умений, которым нельзя научиться, нет физических (ну, почти) условий, которые тебе бы не были доступны. Люди бегают ультрамарафоны, поднимаются на Эверест, выбираются из цепей под водой, становятся известными на весь мир, собирают стадионы на свои выступления, женятся и заводят детей, не имея рук и ног. В любом возрасте.
И будешь ли ты успешным и как скоро зависит от того, как ты мыслишь, видишь возможности и принимаешь решения, сколько идей генеришь, как быстро находишь нужные слова.
🤔 А как ускориться? Как стать находчивым? Как заметить пространство вариантов?
Развивай свой мозг через когнитивные тренировки — и уже через неделю ты получишь видимый результат. Тренажёры Викиум имеют научно подтверждённую эффективность, а умный алгоритм анализирует твои результаты и помогает постепенно приходить к твоей лучшей версии.
Не жди — начни заниматься прямо сейчас 🧠
Кейс №2: Ты продаёшь шампуни, денег на рекламу — нет.
Как можно увеличить объём продаж вдвое? Идеи в комментарии 👇
