12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
#2 задание — близнецы по методу фигур Готтшальдта, тест на полинезависимость.
📚 Метод помогает определить склонности человека в познавательной деятельности: насколько опирается на себя и свой опыт или на внешние факторы.
Полинезависимые люди – более свободные и автономные в работе, проявляются творчески.
Полизависимые люди — нуждаются в подробных инструкциях, командной работе, поддержке и наставлении.
✅ Упражнение развивает:
🟢 функцию внимания (перестанете допускать ошибки из-за рассеянности),
🟢 невербальную логику,
🟢 способность находить причинно-следственные связи,
🟢 скорость мыслительных действий и принятия решений.
🏁 К заданию 🏁
Найдите два абсолютно одинаковых объекта. Это не так просто, как может показаться.
Чем быстрей — тем лучше.
⚡️ Фантастическая визуализация мозга
Учёные на МРТ записали движение молекул воды по аксонам (длинные отростки, которые передают информацию от тела нейрона), переложили эти данные на математическую модель и получили изменение ориентации и плотности аксонов, чтобы собрать видео такой невероятной красоты.
Визуализация создана с помощью рендеринга (используют в анимации для создания реалистичных волос и травы). Вау?
❤️🩹 20 вредных советов, чтобы напрочь убить самооценку:
✖️ Хмурьтесь и ворчите, как вам непросто.
✖️ Ругайте себя за ошибки, чтобы желание пробовать отлетело само собой.
✖️ Окружите себя токсичными людьми, ведь они вас никогда не подведут.
✖️ Ни за что ни с кем не расставайтесь, работайте из всех сил даже над созависимыми отношениями.
✖️ Всегда и всё старайтесь делать безупречно.
✖️ И доделывайте до конца, даже если цель уже не имеет смысла.
✖️ Приписывайте успехи случаю, а неудачи — себе.
✖️ Сомневайтесь: взвешивайте каждое своё решение.
✖️ Просите совета: со стороны же видней, что для вас лучше.
✖️ Держите в тайне свои победы, хвалиться — нескромно.
✖️ Сравнивайте себя с другими.
✖️ Не позволяйте себя хвалить, было бы за что.
✖️ Ничего не предпринимайте, не получив одобрения других.
✖️ Пасуйте при любой неудаче! Не получилось с первого раза — не судьба.
✖️ Держитесь за скучную работу, она пусть и небольшие деньги приносит, зато стабильные.
✖️ Запомните: вам никогда не стать лучше, чем вы есть. Не стоит даже пытаться.
✖️ Забудьте о развитии, куда вам.
✖️ Никогда не слушайте себя и свое тело. Ваши потребности и желания никому не интересны. Не растрачивайтесь по мелочам.
✖️ Не соревнуйтесь, ведь скорее всего проиграете.
✖️ Примите, что спорт — не для вас, у вас просто нет сил и времени на него.
✖️ Ваша судьба — ваша карма. Может, в следующей жизни вам больше повезёт.
☕️ Режим дня влияет на пищеварение
Цикл сна и бодрствования — база здоровья. Чем он устойчивей, тем вы сильней и крепче. Ведь от этого зависит:
▶️ хорошо ли вы восстанавливаетесь,
▶️ как эффективно работают обменные процессы и «уборка» (в том числе повреждённых клеток мозга),
как вырабатываются нейромедиаторы,
▶️ насколько адекватно поступают нужные для жизни гормоны.
Поэтому ночные смены, переезды, смена часовых поясов, переедание и другие причины сбивания вашего режима — большое зло.
Нарушение сна и циркадных ритмов связывают со многими патологиями (ожирение, сердечно-сосудистые расстройства, когнитивные нарушения, злокачественные новообразования и другими). Эти изменения меняют микробиту кишечника, а проблемы с ней — это воспаления, снижение иммунитета и дефицит энергии.
Если вы недосыпаете, у вас в крови растёт тау-белок (маркер воспаления в плазме крови при болезни Альцгеймера). И даже кратковременное существенное изменение режима (более, чем на 2 часа) — это ломка всех процессов, в том числе нарушение связей в микробиоте кишечника.
А вы часто сбиваете свой режим и почему?
⚡️ Как выжать максимум из любого обучения
Вы решили быть осознанным, выбрали вектор развития, долго сёрфили по Интернету и наконец нашли самый правильный нужный курс. Но потом закрутились, левой пяткой посмотрели первые два урока и на этом о своём порыве забыли.
На карточках — простые советы, которые помогут брать максимум из обучения и доходить до конца.
Собрали для вас серию простых картинок с глубоким смыслом. Какая откликается больше всего и почему — ждём ваши впечатления в комментариях.
Читать полностью…
Друзья, всем привет!
Мы подверглись DDoS-атаке. На сервере неполадки, поэтому сайт временно недоступен. Восстановление займёт какое-то время. Приносим извинения за доставленные неудобства!
Спасибо за понимание 💜
UPD: Доступ к сайту восстановлен. Однако платформа может работать медленнее, чем обычно
📱 Доброе утро!
Проверим, насколько вы хорошо подкованы на тему мозга. Вас ждёт 9 непростых вопросов.
Поехали!
👥 Как не вредить себе новостями
Приходит одно-единственное уведомление или отображается строчка внизу поисковой строки — и вы уже на крючке, следите за тем, как разворачиваются события, как за трансляцией финального международного матча. Не надо так.
Мы смотрим новости — «чтобы быть в курсе». Так ли это на самом деле?
Новости — это оперативная информация о том, что произошло или происходит сейчас. Хотя в ленте обычно не факты, а шум:
➡️ Важное лицо: «Я заявляю…»;
➡️ Ситуацию прокомментировал вице-спикер: «Ла-ла-ла»;
➡️ «Анфиса Пупкова осуждает»;
➡️ «Комиссия рассматривает законопроект»;
➡️ «В Парламенте обсуждают»;
➡️ «Участники называют изменение неплохим»;
➡️ «Компания N подала на патент» и так далее.
Чужие заявления, комментарии, любые инициативы в процессе, оценки — это ещё не события, но уровень вашей тревоги от них неизменно растёт.
Медиа не заботятся о том, чтобы делать вас информированными, их задача — внимание, охваты, шеры и трафик. И, как правило, негативные новости заставляют реагировать быстрей и интенсивней. Поглощая такие новости, мы привыкаем фокусироваться на плохом.
Вместе с тем:
➡️ Новости не влияют на то, что мы делаем каждый день. Но дают иллюзию контроля. Нам кажется, если мы знаем — мы управляем.
➡️ Новости делают нас тревожнее. Вот мы с утра узнали о том, что бензин стал стоить дороже. Что с этим делать? Это в зоне нашей с вами ответственности? Нет. Но мы будем тревожиться.
➡️ Новости нас отвлекают. После них трудно концентрироваться, сложнее быть эффективным в работе, оставаться в моменте.
Ставьте реакцию 🔥, и мы разберём, что с этим делать.
📌 Зачем бросать начатое — 1/2
Представьте, что вы идёте поздравить старого друга. Хотите сделать ему сюрприз и едете без предупреждения, но на всякий случай сначала отправляете сообщение. А когда получаете в ответ видео, снятое на берегу океана, понимаете, что друг-то уехал.
Продолжите вы свой путь? Едва ли. Даже если вы «уже столько прошли».
Не досматривать неудачный фильм, не дочитывать скучную книгу, менять профессию ещё до того, как пройдёт 5 лет обучения — навык чуть ли не более важный, чем упрямое доделывание до конца.
Наше восприятие иногда (да что там, часто) вводит нас в заблуждение. Раз потрачено много ресурсов, ценность растёт. Это когнитивное искажение называется «эффект невозвратных затрат».
💬 Повышайте уровень иностранного языка! Это полезно для мозга
Посмотрите на фото: слева — это работа мозга при разговоре на уровне Intermediate, справа — работа мозга при разговоре на уровне Advanced.
Изучение языков развивает мозг и предотвращает появление деменции. Но есть большая разница между использованием среднего уровня и продвинутого.
Исследования показали, что при разговоре на иностранном языке на уровне Advanced люди задействуют больше участков мозга. А те, что говорят на нескольких языках, имеют бОльшую связность полушарий. Это позитивно степени влияет на развитие и сохранение памяти, быстроты реакции и снижение риска заболеваний.
Ну чем не мотивация повышать свои скиллы?!
📕 Как выучить английский, если ты уже взрослый
Что делать, если вас не отдали в языковую гимназию и не возили в иностранные лагеря — разбираем на карточках.
Задачка 5️⃣
Что можно найти на Меркурии, Марсе, Юпитере и Сатурне, но не на Земле или Нептуне?
✏️ Начинаем утро с разминки!
Ловите подборку задачек из школьного учебника, которые не так-то просты, как кажется. Свои ответы пишите в комментарии, чур в предыдущие не подсматривать!
Задачка 1️⃣
В старой бабушкиной шкатулке вы обнаружили 5 цепочек, каждая из которых состоит из 4-х звеньев. Вы пришли к ювелиру, чтобы соединить их все вместе, за каждое разомкнутое звено он возьмёт 100 рублей. Во сколько обойдётся новая большая цепь?
🌟 Умоляем, не сутультесь!
Исследования подтверждают, что люди с прямой спиной счастливее тех, кто горбится.
Более того, такое положение тела делает вас увереннее в себе и более склонным к риску.
Те, кто принимал «мощные» позы (ровная спина, ноги и руки широко расставлены), не только чувствовали себя более сильными и контролирующими ситуацию, но и на 45% чаще принимали рискованные ставки.
Кроме того, образцы слюны участников показывают, что экспансивные позы снижают уровень кортизола и повышают уровень тестостерона (связывают с лидерскими способностями и устойчивостью к болезням). То есть работа с осанкой может быть частью терапии по облегчению симптомов тревожных состояний и депрессий.
Поэтому выравнивайте спину, раскрывайте плечи и грудную клетку и почувствуете себя намного лучше.
Ставьте реакцию 🔥, если попробуете!
💪 Давайте разомнёмся! Порешаем задания из программы тренировок Викиум.
#1 задание — Микросхемы по методу Trail Making Test на визуальное внимание.
📚 Методику разработали в 1944 году для оценки когнитивных способностей военнослужащих. Позже она классно показала себя для диагностики нарушений внимания и при работе с восстановлением познавательных функций.
✅ Упражнение развивает:
🟢 качество и скорость восприятия информации,
🟢 скорость обработки информации,
🟢 общую гибкость ума,
🟢 создаёт новые нейронные связи.
🏁 К заданию 🏁
Перед вами фрагменты микросхемы. Ваша задача — найти пару к фрагменту на зелёной плате, чтобы они составили единое целое.
Чем быстрей — тем лучше.
Правильный ответ: 1
📱 Зачем прокачивать мозг, если можно загуглить
Сколько номеров вы помните наизусть? А дат? А сколько стихов можете прочитать с ходу? Мозг упрощает и ленится, когда можно загуглить. Зачем и главное как его побороть в этом — разбираем на карточках.
🧠 Как успокоить ум
Можно ли сохранить спокойствие, когда вокруг ураган? Конечно. Мы всегда выбираем, как реагировать. Это непростое умение, но оно тренируется.
Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.
Но медитация нравится и подходит не всем:
▶️ Требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.
▶️ Кому-то может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.
Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети. Листайте карточки.
🐘 Парадокс мозга слона
Мозг слона не только один из самых больших в мире — 5 кг, но и содержит нейронов в три раза больше, чем мозг человека — около 257 млрд.
Слоны способны:
▶️ помогать друг другу,
▶️жить семьями и совместно воспитывать детёнышей,
▶️проявлять сочувствие и сострадание (известны случаи траура после гибели участника стаи),
▶️узнавать себя в зеркале,
воспроизводить маршруты в несколько сотен километров,
▶️распознавать зов на расстоянии полутора километров (различают до ста разных голосов сородичей по малейшим акустическим вибрациям),
▶️использовать орудия труда (ветками отгоняют мух, кидают камни в грызунов, конкурируя с ними за фрукты под деревьями, могут использовать палки, если не дотягиваются до еды хоботом).
Но трудно говорить о том, что слон может превзойти человека по когнитивным способностям. И вот почему:
98% нейронов их мозга находятся в мозжечке, в задней части мозга.
У всех остальных млекопитающих, изученных на данный момент, большая часть нейронов мозга также приходится на мозжечок, но никогда эта цифра не превышала 80%.
То есть на кору головного мозга слона приходятся относительно скромные 5,6 миллиарда нейронов (у человека в коре мозга 16 миллиардов нейронов, что в три раза больше).
Как вы думаете, что позволило человеку «скопить» столько нейронов именно в коре мозга?
✔️ Всем икигай!
Если вам далеко за 30, и вы до сих пор не знаете, кем стать, когда вырастите, попробуйте японскую мудрость.
Чтобы найти дело по душе, ответьте на 4 вопроса:
❓ что вы любите,
❓ в чём вы хороши,
❓ что нужно миру,
❓ за что вам могут платить.
Пересечение всех ответов — и есть решение, ваше дело мечты.
Вопросы только на вид кажутся лёгкими. Не торопите себя, дайте каждому время. Посидите перед пустым листом бумаги, выпишите всё, что приходит в голову, а после дайте мозгу закончить работу. Лучше всего выйти в режим рассеянной концентрации. Это когда вы ни о чём конкретном не думаете и делаете монотонные движения: бегаете, убираетесь, сортируете и перекладываете предметы. Фиксируете любым способом (хоть голосовым сообщением) все инсайты, которые могут приходить вам в процессе.
Помогут также:
🟣 родные и близкие друзья,
🟣 коучи и консультанты,
🟣 тесты и диагностирования,
🟣 объекты искусства (герои кино и книг, картины и перфомансы могут натолкнуть вас на мысль).
При этом нормально и даже естественно, что ваше тело и сознание будут сопротивляться. Мозгу гораздо милее понятное и знакомое «так себе», чем неясное и далёкое «вау». Чтобы помочь ему перестроиться, создавайте регулярные нейронные связи. С когнитивными тренировками Викиум вы сделаете свой ум гибким и более готовым меняться по умолчанию. А такому мозгу гораздо легче найти дело мечты.
Ставьте 👍🏻, если попробуете сделать упражнение в духе икигай.
💬 Инструмент понимание задачи
Нет волшебной таблетки, чтобы дела рассасывались со скоростью света. Но есть эффективные инструменты, которые заметно облегчают жизнь. Понимание задачи — один из них. Что это — рассказываем на карточках.
🎵 Музыка нужна вашему мозгу
Это лучший способ запустить детский мозг и сохранить его в тонусе до глубокой зрелости. Почему — рассказывает Татьяна Черниговская. Продолжительность — 3 минуты (или 1,5, если смотрите на х2).
🔇 Как остановиться от поглощения новостей
Есть разные зоны ответственности:
▶️ Моя жизнь и то, на что я могу влиять;
▶️ Жизнь других людей, на что я не могу влиять;
▶️ Глобальные события, смысл которых мне не всегда может быть понятен.
Вместо того, чтобы жадно искать и впитывать информацию из второго и самого широкого третьего круга, вкладывайтесь в себя и стремитесь к тому, чтобы жить интересно.
А ещё просто спросите себя:
🔵 Какое у меня настроение после новостей?
🔵 Использую ли я эти знания себе во благо?
🔵 Что будет, если я буду продолжать читать новости?
Те новости, которые вас касаются, вас не пропустят, не нужно их специально искать. Если ресурс (канал или сайт) за последние полгода не принёс вам чего-то ценного в обмен на ваше драгоценное время, смело отписывайтесь, избавляйтесь от информационного мусора.
А коли тяга к тому, чтобы на что-то влиять, в вас настолько сильна, направьте её в конструктивное русло, то есть совсем не на чтение новостей. Окажите поддержку фонду, который занимается тревожащим вас вопросом, проявите себя в волонтёрстве или просто уберите клумбу перед своим домом на улице. Ведь если каждый сделает что-то подобное, мир станет чище и точно добрей.
Подключайте когнитивные тренировки Викиум, чтобы усиливать префронтальную кору мозга, становиться более эмоционально устойчивым и не поддаваться на кричащие заголовки и недосказанности новостей.
📌 Зачем бросать начатое — 2/2
Главное, что с не так с невозвратными затратами — разные временные плоскости. Когда мы жалеем время и силы, которые отдали на пять кварталов:
🔘 мы рассуждаем о прошлом,
🔘 но предположение, стоит ли идти дальше, строим уже о будущем.
Прошлое не влияет на то, что вам предстоит сделать теперь. Когда рассуждаем о будущем, важно учитывать только то, что ещё случится, то есть сравнивать плюсы и минусы будущих действий.
Иногда мы пытаемся оправдать затраты из прошлого невероятными успехами в будущем. К примеру, учились вы 7 лет на медицинском и потом должны стать суперврачом. А если не стали? Или стали супер, но не врачом?
Не завершайте и:
▶️ Отстанете от себя. Да, вы меняетесь и можете ошибаться.
▶️ Станете осознанней. Трудно быть здесь и сейчас, когда на вас давит «пройденный путь» или «годы, прожитые вместе». Без этого невозвратного багажа легче слышать голос своего «Я» и настоящие актуальные потребности.
▶️ Будете более эффективны. Ведь начнёте задумываться о себе и выбирать то, что нравится.
Бросайте начатое, если чувствуете, что это не ваше, не тратьте силы только потому что «столько уже вложено». Разумеется, принимайте взвешенные решения, но из того, что будет, а не уже прошло. Это не так-то легко, как кажется. Чтобы перестроить поведение, начните с мышления и внутренних установок. Найдите их и обезвредьте на курсе «Негативные установки».
📸 Это фото — призёр конкурса Nikon Small World Photomicrography Competition.
Перед вами 2 клеточных линии из примерно 300 тысяч нейронов. Каждую обработали вирусными частицами и флюоресцентными красителями. Они начали прорастать друг в друга аксонами, благодаря чему получился такой оригинальный рисунок.
Нам очень красиво. Ставьте ❤️, если и вам тоже. На что по-вашему похоже — напишите в комментарии.
⚡️ Боитесь? — Делайте!
Искромётный рассказ Уилла Смита о своём первом прыжке с парашютом и том, как нас обманывает мозг.
Продолжительность — 6 минут (ну или 3, если поставите x2).
Задачка 7️⃣
На солонках только одна надпись верная. Где соль?
🟡 A
🟡 B
🟡 C
🟡 D
✖️ Не говорите «Да», если хочется сказать «Нет»
Границы — то, что делает нас сильнее, здоровее, а отношения крепче. Это про умение отказывать, если вам что-то не нужно или даже вредит. Но всё усложняется, когда говорить это приходится близкому человеку. Как поддержать себя и усилить намерение сказать «Нет» — и разбираем на карточках.
7 весомых причин начать играть в шахматы
Собрали на карточки важные умения, которые доказывают, что «простая настольная игра» — это не только классная тренировка для способностей мозга, но и настоящая модель жизни.