12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Привет! Сегодня предлагаем 3 задания на находчивость и тренировку нестандартного подхода для бодрого настроя на день.
Пиши любые идеи в комментариях к постам с кейсами. И будь смелей, любая идея и действие — классные, если приближают к решению! Поехали 👇
Кейс №1: В доме старый и медленный лифт, жильцы жалуются. Менять — дорого.
Представь, что ты управдом. Твои действия — как снять напряжение и всех осчастливить?
Навыки будущего
5 лет назад на Всемирном экономическом форуме в Давосе объявили о новой технологической революции.
Если коротко, её суть можно свести к этому: когда машина может выполнять почти любую работу, востребованными становятся навыки, недоступные искусственному интеллекту. Они выбрали топ-10 умений будущего и все — гибкие.
Гибкие — это не про то, как держать шприц или использовать фотошоп, а как понимать своего клиента, вести переговоры и, например, заявлять о себе.
В России 10 ключевых навыков сократили до «Системы 4К»:
— Критическое мышление — способность не брать на веру, взвешивать за и против, задавать вопросы.
— Креативность — создавать новое.
— Коммуникация — уметь договариваться.
— Координация — налаживать взаимодействие и распределять задачи.
Что из этого у тебя сильное, а что — проседает?
⭐️ ID пользоваетей, которые стали 11-ми и получат назад 100% стоимости своих покупок на Викиум, смотрите на карточке. Поздравляем! 🥰
Также прикрепляем таблицу с ID всех пользователей и победителей, номером заказа и датой транзакции.
‼️Внимание
Завтра победителям на e-mail, который был указан при покупке, придёт письмо с инструкцией, как получить выигрыш, от нашей поддержки: support@wikium.ru,
Будьте внимательны и не пропустите! Проверьте папку СПAM!
Если вы не видите письмо ни во входящих, ни в спам, то обратитесь в нашу поддержку support@wikium.ru
Остерегайтесь мошенников! Внимательно проверяйте почту отправителя.
Получить выигрыш можно до 23.12.2022 23:59:59, затем он аннулируется.
🥳🥳🥳 Поздравляем победителей!
Не переключайся. В нашем канале тебя ждёт ещё много интересного 😉
Доброе утро!
Сегодняшний день заряжен на успех — чтобы убедиться, приходи на розыгрыш сегодня в 18:00 МСК!
А пока айда решать с нами задачки на логику! Но осторожней, как водится, они все с подвохом, хотя для Викиумчан это точно раз плюнуть 🤩
5 простых техник для запоминания
✅ Мнемонические фразы
Как в школе было: «Надеть одежду, одеть Надежду».
✅ Визуализация
Представляй цифры и буквы предметами. Например, 210 — это лебедь (2), который плывёт к флажку (1) с пончиком в клюве (0).
✅ Комната образов
Представляй список в знакомой комнате: лист покупок — у себя в спальне (макароны свисают со спинки кровати, креветки нежатся на подушке, а под одеялом устроились сыр со сливками, укрывшись укропом).
✅ Мультфильмы
Когда нужно запомнить набор слов: «ручка», «стол», «бабочка», «дом», «зеркало» — представь, как бабочка влетает в дом, садится на стол и берёт ручку, чтобы нарисовать что-то на зеркале.
✅ Песни и рифмы
Как «До, ре, ми, фа, соль, ля, си — прилетелии караси. Си, ля, соль, фа, ми, ре, до — значит, здесь у них гнездо».
А ты как делаешь? Делись в комментариях ✍️
🎬 Мозг человека во время общения
Люди откликаются на одни и те же идеи или рассказы одинаковой мозговой активностью. Рассказывает нейробиолог.
Время просмотра — 15 минут. Уверенно ставьте на х2 — так вы ещё и скорость мышления улучшите ☺️
Будь скалой
Вокруг чёрти что, а ты такой в позе лотоса сидишь и медитируешь. Не мечта, а реальность. Несколько советов из книги с кричащим названием «Ты кремень! Как стать психологически устойчивым».
Привычки устойчивых людей
🏔 В прошлом видеть прошлое
Используй опыт, чтобы действовать по-другому. Но эмоции сожаления и раскаянья при этом точно тебе ни к чему.
🏔 Проживать негативные эмоции сразу
Любой «негатив», будь то гнев, обида, ревность или зависть, следует выпускать.
🏔 Благодарить
Потренируйся находить даже небольшие поводы сказать «спасибо» уходящему дню, благодари людей, которых встречаешь.
🏔 Пробовать и не бояться
Мозг любит новые нейронные связи. Чем их больше — тем быстрей процессы и легче соображаешь. А эти самые связи создаются с любым новым процессом.
🏔 Повышать свою уверенность
Ты — то, во что веришь. Поэтому тренируйся быть наглым. Берись за задачи выше головы, повторяя про себя, как ты крут, и что это большое счастье для всех окружающих быть рядом в любом свойстве и статусе.
Второе задание — тест Струпа.
Назови фактический цвет каждого слова. Не так и просто, как кажется. Лёгкого и продуктивного дня!
4 способа победить безвольный мозг
Вчера мы обсудили, что сила воли — это не только упрямство или «соберись, тряпка», но и физиология мозга, и баланс нейромедиаторов. Если пропустил, читай здесь и здесь.
Но хорошая новость в том, что всё решаемо.
Вот несколько действенных стратегий, чтобы перехитрить свой мозг и быть твёрже в намерениях, чем сам Чак Норрис:
✅ Избегать встречи с соблазнами. Легче не слопать тортик, если его не покупать.
✅ Дать внешнее подкрепление. Это про вознаграждение при введении новых привычек. Три дня встраёшь раньше обычного — гуляешь с кофе на вынос, неделю — идёшь на концерт.
✅ Очернить соблазн. Смотри фильм «Сахар», чтобы больше рука не тянулась за шоколадкой.
✅ Развивать нейропластичность когнитивными тренировками. С высоким вниманием и быстрым мышлением ты будешь успевать больше, делая меньше. От видимых результатов тебя отделяет неделя — доказано на 16+ млн. тренировок наших пользователей. Просто начни!
Почему сила воли — не твоё — 1/2
Одни успешны, а другие — не очень. И да, есть связь успеха с уровнем интеллекта и даже внешностью. Но главное всё-таки в мозге.
Воля — способность сопротивляться соблазнам. Это вечная борьба эмоционального и рационального. Горячей лимбической системы и холодной префронтальной коры.
У некоторых первая побеждает чаще — и винить приходится мозг:
👉 Увеличена амигдала (миндалина может быть изначально крупней и более восприимчивой + она тренируется);
👉 Слабая передняя поясная кора (разрешает конфликт между «хочу» и долгосрочными целями не в твою пользу);
👉 Гиперактивация прилежащего ядра (это «бухгалтер» нашего мозга, который «считает», сколько удовольствия от жизни у тебя было сегодня и сильно «возмущается», если мало);
👉 Слабая дорсолатеральная префронтальная кора (в идеале она должна сопротивляться соблазнам, но почему-то не может);
👉 Нарушена активация островковой коры (эта часть мозга отвечает за отвращение, но не у всех работает правильно: отвращение вызывает отказ от приятного).
Выходит, есть мозг с ПО от Феррари, а есть — от Девятки. И остаётся только повесить уши и сдаться?
🧠 Твой мозг в цифрах
👨💻 0 — столько болевых рецепторов находится в мозге. Всё потому, что они «живут» в ганглиях — нервных узлах по бокам спинного мозга. И только оттуда боль «приходит» в таламус. Но система часто сбоит: когда увлекаешься, можешь легко не заметить порез или ссадину. Ну или чувствовать то, чего нет (фантомные боли на месте старых травм).
📰 2,5 тыс. см2 — площадь коры мозга. Это примерно как разворот обычной газеты. Немного, но именно кора делает из тебя личность: отвечает за поведение, участвует в мышлении, обеспечивает связь с внешним миром и в целом нормальную работу всего организма.
💳 4 мм — толщина мозговой коры. Это всего 4 банковских карты.
🏎 350 км/ч — скорость передачи сигналов между отделами мозга. Это огого: самая быстрая в мире птица сапсан пикирует 322 км/ч, а болид Формулы-1 едет 340-360 км/ч.
🐋 160 тыс. км — общая длина аксонов в человеческом мозге. Аксон — отросток нейрона, который связывает его с другими нервными клетками. Отдельный аксон может вырасти у человека до 1 м, но самый длинный «замерили» у кита: аж 9 м.
🏢 10 000 000 000 000 000 — количество операций в мозге в секунду. Первый компьютер с такой мощностью создали только 10 лет назад. Он занимал целую комнату, и его стоимость оценили в $120 млн.
Твой мозг уникальный — используй его потенциал правильно! Хорошего дня!
Вторая задачка для тренировки скорочтения: прочитай текст, где слова немного стёрлись. Старайся предугадывать.
Удачи! У тебя всё получится!
4 способа быстро успокоиться — 2/2
🧘♀️ Освой технику центрирования
Заземли тревогу в теле, найди свой центр:
- Сядь удобно, расслабься.
- Почувствуй, как твои бёдра касаются стула, а стопы давят на пол, руки свободно лежат на коленях.
- Сделай глубокий вдох и глубокий выдох.
- Определи центр своего тела. Это может быть солнечное сплетение, живот, шея или голова — у каждого свой центр, и это нормально.
- Несколько минут направляй внимание на центр тела.
- Затем соедини его с руками и ступнями. Представь верёвку или резинку, солнечный луч, который соединяет части твоего тела с центром, отрегулируй баланс и почувствуй равновесие. Твоё эмоциональное состояние при этом тоже приблизится к точке 0.
🧘♀️ Назови эмоцию
- Спроси себя, что ты чувствуешь? Что конкретно не нравится? Сформулируй это через «Я-высказывание». Например, «Я сержусь, что ты не пришёл на встречу и не предупредил, а дальше и вовсе проигнорировал все мои сообщения».
- Далее реши, что ты хочешь изменить. Например, «Я хочу, чтобы ты сообщал мне об изменениях в договорённостях хотя бы за полчаса. Так у меня будет возможность заняться своими делами».
- Выскажи всё своё недовольство человеку, поощряй его шаги тебе навстречу.
Исследования Викиум
За Викиум — наука. И это факты, а не просто слова. Наши продукты имеют доказанную эффективность, а свои программы мы протестировали в полноценных масштабных исследованиях.
Одно из них было проведено вместе с учёными МГУ. Рассказываем 👇
Чтобы доказать эффективность наших тренировок для развития памяти, мы собрали 2279 добровольцев. Возраст участников 42 +-15 лет.
1️⃣ Сначала все прошли тестирование на качество памяти.
2️⃣ Дальше их разделили на 3 группы:
- Экспериментальная,
- Контрольная,
- Группа сравнения.
3️⃣ 3 месяца они занимались на онлайн-тренажёрах:
- Первые — на программе Викиум для улучшения памяти,
- Вторые — на тренажёрах для развития других когнитивных способностей,
- Третьи — на развлекательных тренажёрах-пустышках.
При этом все знали, что делают что-то важное, но без подробностей и уж тем более без деталей, кто в какой группе.
4️⃣ В итоге, когда участники выполнили после такой же тест, что и в начале:
- Первые показали прирост показателей памяти до 4 баллов,
- Вторые — снижение до - 0,7
- Третьи — снижение до - 0,6
То есть программы Викиум статистически значимо влияют на память.
Полное заключение комиссии можно посмотреть тут.
Дофамин: кто на самом деле тобой управляет
Дофамин — один из нейромедиаторов (вещество, которое передаёт сигналы между нервными клетками). Его выделяют среди остальных, потому что он отвечает за самые «человеческие» способности:
👉 тяга,
👉 обучение,
👉 энергичность.
И это не всегда про удовольствие. Но то, что побуждает алкоголика идти за бутылкой и бизнесмена — в офис — одна и та же сила, и это дофамин.
Дофамин активнее других нейромедиаторов участвует в нейропластичности (создании новых нейронных связей). Мозг «запоминает», где ему было хорошо и дальше будет искать пути получения этого состояния самым коротким путём.
Чем меньше усилий для получения результата, тем быстрей мозг усваивает эту «нейронную дорожку».
И это можно использовать:
❌ Не дать мозгу сформировать отвращение к привычке (дофаминовый ответ со знаком минус): не перегружаться, не стараться что-либо делать с наскока, заканчивать тренировку на самой сильной ноте до истощения и с приятным послевкусием.
✅ Приложить все силы, чтобы полюбить привычку («соблазненить» мозг): найти такую форму занятия, где вы будете себе нравиться и ощущать себя на высоте.
Полностью избавиться от вредных привычек нельзя, но можно заменить их части:
мне плохо → наелся конфет → стало хорошо
мне плохо → позвонил брату → стало хорошо
То есть найти замену действию, после которого будет похожая награда.
Дофамин можно использовать для обучения осознанности. Например, зависимость от смартфона «лечится» вопросом «Что я сейчас собираюсь делать?». Если нет чёткого ответа — ты не берёшь телефон. Ты подкрепляешь свою реакцию вознаграждением в виде той же чашки вкусного чая или билетов в партер театра в конце недели. Мозгу при этом становится хорошо, связь между действием и результатом закрепляется.
❗️Внимание
Победителям розыгрыша разослали письма с инструкцией, как получить выигрыш, с почты support@wikium.ru
Будьте внимательны и не пропустите! Проверьте папку СПAM!
Если вы не видите письмо ни во входящих, ни в спам, то обратитесь в нашу поддержку support@wikium.ru
Остерегайтесь мошенников! Внимательно проверяйте почту отправителя.
🔎 Твой мозг под микроскопом
В 1,5 кг твоего мозга больше 86 млрд. нейронов, каждый из которых имеет до 10 000 связей.
Эту сеть можно сравнить с космосом: в 1 см3 мозговой ткани почти столько же связей, сколько звёзд в нашей галактике ⭐️
Запись с розыгрышем возврата полной стоимости продукта (тарифа или курса) каждому 11-му купившему
Читать полностью…
⭐️ Завтра — розыгрыш!
Мы обещали — выполняем! Возвращаем полную стоимость продукта (тарифа или курса) каждому 11-му купившему на банковскую карту или счёт Викиум (зависит от твоего решения).
Участвуют заказы, сделанные в период с 00:04:00 (МСК) 08.11.22 по 23:59:59 (МСК) 14.11.22.
Чтобы узнать, выиграл ты или нет, тебе нужно знать твой номер id. По нему уже завтра мы определим победителя.
Чтобы найти свой id:
1. Зайди в свой аккаунт Викиум
2. Перейди во вкладку «Личный кабинет»
3. 7 цифр справа от фото профиля — твой номер айди.
Сделай скриншот, чтобы он был под рукой или запиши номер в заметки. Подробная инструкция в видео 👆👆
Ждём завтра в 18:00 МСК в прямом эфире в этом канале, где огласим результаты розыгрыша.
🔔 Включай уведомления, чтобы не пропустить!
Самый нелюбимый тренажёр команды Викиум
Нет, мы не поём с утра гимн компании, но тренируемся регулярно. Не потому, что заставляют, а потому что тренажёры работают.
А не любят многие близнецов по методу фигур Готтшальдта. Не все, конечно, но пятерых назвать с ходу легко точно 🙃
📍 Суть — найти два абсолютно одинаковых объекта. Это не так просто, как может показаться. Вот попробуй, как дочитаешь.
Упражнение помогает определить склонности в познавательной деятельности: опираешься на себя или на чужой опыт. По науке это называется полинезависимость.
Чем меньше тебе надо инструкций — тем ты автономней и креативней, то есть полинезависимей.
Упражнение непростое, но полезное.
Делай его, чтобы:
👉 тренировать внимание,
👉 увеличивать скорость принятия решений,
👉 взращивать полинезависимость.
Мы не любим обычно то, в чём просаживаемся, а чтобы не было так — надо просто чаще тренироваться. Поэтому только вперёд!
А тебе близнецы нравятся?
😱 Шокирующая новость: 28 ноября мы уберём из продажи годовой тариф Ultra (75 тренажёров + 8 курсов).
Больше его нельзя будет купить!
😌 Но есть и пара отличных новостей. Раз ликвидация тарифа Ultra совпала с Чёрной Пятницей, мы отдаём его:
🔹 по самой низкой цене в истории Викиум — всего 2890 ₽ 1̶5̶ ̶9̶9̶0̶ ̶₽̶ ;
🔹 не на год, а навсегда!
Успейте подключить Ultra по рекордно низкой чернопятничной цене, пока тариф ещё здесь!
Как не надо делать конспекты — топ ошибок
В Америке поставили эксперимент: пожилые люди 15 часов в неделю (нагрузка бакалавра) изучали испанский, фотографию, рисование, музыку и осваивали iPad. За 3 месяца у них улучшилась кратковременная память и гибкость ума до уровня 30-летних.
Выходит, что с возрастом учиться особенно важно. Поэтому учись, не переставай всё время учиться!
И запомни, как при этом делать не надо:
❌ Записывай каждое слово. Не думай, просто пиши то, что слышишь. И чем подробнее — тем верней.
На самом деле: пойми суть и сформулируй простым предложением. А лучше со схемой или рисунком.
❌ Пиши сплошным текстом
Длинные толстовские предложения, забористый массив текста — чтобы было заметно сразу: ты проделал много работы.
На самом деле: делай списки, выделяй, структурируй, добавляй образы.
❌ Включи фантазию и разукрась записи маркерами
Создай свою систему обозначений, цветов и символов, шифруй!
На самом деле: выбери не больше 3х элементов, чтобы не перегрузить мозг.
❌ Напиши и забудь
Дай информации «устояться».
На самом деле: повтори конспект сразу после записи и пару раз через день, чтобы усвоить.
Удачи!
☕️ Начни день с короткой разминки!
Первое упражнение — расшифруй анаграммы. Чем быстрей — тем лучше.
киуняфц — функция
еториягме — геометрия
мкаисао — аксиома
ункаа — наука
мринзлшаееы — размышление
гатннсе — тангенс
тседвесли — следствие
оплаабра — парабола
инеешре — решение
ауролфм — формула
Почему сила воли — не твоё — 2/2
Допустим, твой мозг физиологически неидеальный. Уф, нашли виноватого. Не полегчало?
А ведь есть ещё 3 нейромедиатора, которые «помогают» безволию:
🧬 Дофамин — это то самое «что же там, что там», предвкушение удовольствия. У слабовольных людей гены, которые кодируют рецепторы дофамина, работают некорректно. Это может толкать на прыжки с высотных зданий или восхождение в горы в непогоду без основательной подготовки. Потому как для дофаминового ответа нужен гиперстимул.
🧬 Серотонин — когда всё нормально, но чего-то не достаёт. Чаще других люди со сниженным триптофаном (один из источников серотонина) «увлекаются» едой, алкоголем, геймингом и другими зависимостями.
🧬 ГАМК — тормозной нейромедиатор, помогает сосредоточиться на цели. Беда, если он низкий.
А теперь добавим ко всему неправильный образ жизни, стресс — и получаем скроллинг ленты вместо продуктивной работы.
Можно ли с этим что сделать — есть идеи? Пиши в комментарии ✍️
💡 Включи свет или сходи погуляй
Тусклое зимнее освещение снижает когнитивные способности. К такому выводу пришли учёные из университета Мичигана в ходе экспериментов с травяными мышами. Слабое освещение зимой снижает связи нейронов в мозге, что приводит к лёгкому «отупению».
Более того, сетчатка глаза связана с отделами мозга, которые определяют настрой. Это доказали учёные из Университета Брауна: клетки с веществом меланопсином реагируют на свет, но не участвуют в зрительной системе. Их задача — поддержание тонуса и настроя.
Поэтому:
🔅 Если чувствуешь усталость или «туман в голове» — включай свет, как можно больше источников света.
🔅 Старайся находить хотя бы полчаса днём, чтобы пойти погулять. И никаких отговорок, круг по кварталу вокруг дома или офиса — это совсем не сложно, ведь так?
Мона Лиза из множества маленьких Мона Лиз 🙃
Наш мозг и психика имеют свои законы восприятия. На этом построено много фокусов и иллюзий.
⚡️ Зарядись на пятницу с разминкой!
Первая задачка: составь как можно больше слов из «КВИНТЭССЕНЦИЯ».
Свои варианты пиши в комментарии!
4 способа быстро успокоиться — 1/2
🧘♀️ Верни контакт с телом
- прогрессивное мышечное расслабление — когда ты напрягаешь и расслабляешь по очереди каждую часть своего тела (лучше идти снизу вверх);
- практика «4точки» — выбери любые четыре точки опоры своего тела и попробуй почувствовать их одновременно. Поначалу понадобится много усилий, но с тренировкой всё станет легче.
- динамическая медитация — погуляй или потанцуй под однообразную музыку, делай любые монотонные движения.
🧘♀️ Скажи «Стоп!» навязчивым мыслям
- Сформулируй коротко в одно понятное предложение, что тебя тревожит. Например, «Я боюсь потерять работу», «Мне страшно, что брат получит повестку».
- Озвучь эту мысль и затем грозно скажи: «Стоп!».
- 2 минуты далее старайся ни о чём не думать. Смотри на фитиль тающей свечки, листья деревьев за вашим окном, кончики своих пальцев, просто полежи.
- 2 минуты подумай ещё раз о навязчивой мысли и снова скажи строже прежнего: «Стоп!».
🌺🌺🌺🌺🌺
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🔥 Это ваш шанс подключить любой тариф бесплатно!
В честь волшебной даты 11.11, мы устроили не просто распродажу, а комбо-распродажу:
💥 Снизили цены на лучшие тарифы.
💥 Дарим каждому пользователю Викиум промокод на 1111 баллов, которые можно использовать для покупки курсов и тарифов — больше, чем когда бы то ни было.
💥 Если ваш заказ будет 11-м, 22-м, 33-м и т. д. в общем списке заказов, мы вернём вам 100% его стоимости!
Чтобы стать участником акции:
⬜️ Зарегистрируйтесь на wikium.ru, если ещё не зарегистрированы.
⬜️ До 14 ноября купите курс или любой из лучших тарифов — например, тариф Ultra (премиум-доступ к тренажёрам + 8 курсов на 1 год) по невероятно низкой цене — 2879 ₽. Промокод применится автоматически на странице оплаты.
⬜️ Не отписывайтесь от этого канала — победителей определим здесь 22 ноября.
🤞 Возможно, чтобы стать 11-м, купить тариф Ultra нужно именно сейчас. Ваши шансы высоки, как никогда!
Рост нейронов гиппокампа. Время указано в часах.
Так наши мысли расцветают из ветвей миллиардов нейронов.