16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
КБЖУ = 1206/85/54/95
Завтрак:
Лодочки ⛵️из сосисок 85 грамм с яйцами 2 шт.
Хлеб бездрожжевой 19 грамм
Листья салата, 🍅, зеленый лук 120 грамм
Перекус:
Пломбир 🍨80 грамм
Черешня, киви, 🍌 120 грамм
Обед:
Картофель 🥔отварной 100 грамм с укропом
Куриное филе 130 грамм в сыром виде, тушеное в соевом соусе с кунжутом
🥬, помидор 120 грамм
Ужин:
🥗
Лосось в собственном соку 100 грамм, кукуруза 50 грамм, маслины 50 грамм, овощи 100 грамм: руккола, зеленый лук, огурец, перец, зернистая горчица 1 ч.л.
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ
⠀
на 100 гр - 76 ккал
Б/Ж/У - 9/3/4
Ингредиенты:⠀
Кабачки - 200 гр
Творог 1% - 250 гр
Перец болгарский - 150 гр
Чеснок - 1-2 зубчика
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 10 гр
Приготовление:
Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова.
Приятного аппетита!
Лекарство от нервов
На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
Книга на нашем канале /channel/psychoznet/67
Диетический рацион на 1412 калорий
БЖУ - 108/69/104
Завтрак(531 ккал): оладьи с ветчиной и сыром.
Ингредиенты:
Мягкий творог 5% - 125 г
1 яйцо
Ветчина из индейки - 70 г
Твердый сыр - 30 г
Мука пшеничная - 40 г
Масло - 3 г
К мягкому творогу добавляем яйцо, перемешиваем.
Далее добавляем нарезанную на кубики ветчину и тертый сыр, перемешать.
Добавляем муку и перемешать.
Сковороду разогреваем и смазываем маслом, ложкой выкладываем тесто и жарим под крышкой с двух сторон.
Обед(602 ккал): гречка(40 г), рубленные куриные котлетки(119 г), свежие овощи.
Ужин(279 ккал): пшеничные хлебцы с зеленью(7 г) с творожным сыром (38 г), рубленной куриной котлетой(38 г) и имитированной икрой(47 г).
Правила похудения
1. Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.
2. Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания.
3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить). 4. Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла.
5. Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах.
6. Максимально исключите животные жиры.
7. Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике.
8. Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи.
9. Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно.
10. Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать.
11. Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.
12. Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, котopaя помогает преобразовывать жир в энергию.
13. Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи.
14. Режьте пищу на маленькие кусочки и кaждый тщaтельно пережевывайте. Дaйте организму время осознать свою сытость, и не будете пеpeeдать.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
▫️Кофе с молоком 200 мл
▫️Kinder bueno 20 г
▫️Кешью 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Мясные колечки из кабачков
На 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У/ 6/2/3
Ингредиенты:
Кабачок — примерно 500 г
Индейка (мясо) — 250 Грамм
Сливки — 25 Миллилитров
Соль, перец черный — По вкусу
Карри — 1-2 Щепоток
Чеснок — 1 Зубчик
Сыр — 30 грамм
Способ приготовления:
1.Подготовьте продукты. Вымойте овощи, мясо, очистите чеснок.
2.Кабачки порежьте колечками толщиной 3-5 см. Удалите внутреннюю часть, как на фотографии.
3. В кастрюле вскипятите пару литров воды, посолите немного и в кипяток бросьте колечки кабачков. Снимите кастрюлю с огня, оставьте кабачки ровно на 10 минут. Потом извлеките их осторожно шумовкой. Это позволит сократить время запекания и не "засушить" кабачки в духовке.
4.Отделите мясо от костей и кожи. Если используете индюшиное филе, просто порубите его на кусочки, подходящие для блендера.
В чашу блендера кладем сердцевину кабачков, мясо индейки, соль, щепотку карри, перца черного, сливки и чеснок. Включите на минутку блендер.
5.Застелите противень бумагой или просто смажьте растительным маслом. Поставьте колечки кабачков, наполните их щедро с горкой фаршем. Отправьте в духовку на 30 минут, температура — 180-200 градусов.
6. За 2-3 минуты до конца запекания посыпьте тертым сыром кабачки.
Приятного аппетита!
РАЦИОН 1350 ккал
БЖУ 105/53/103
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Шпинатные блинчики - 2 штуки. Рецепт по тегу #шпинатныеблинчики_protasova
Начинка:
Моцарелла мини 25 Гр
Помидор 🍅 50 Гр
⠀
2. Кофе с кокосовым молоком - 20 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Клубника 🍓 100 гр
2. Банан 🍌 мини 2 шт - 120 г
3. Шоколад 🍫 на стевии 18 гр
⠀
✔️Обед:
1. Рыбный супчик
Ингредиенты:
Горбуша 🐟 200 Гр
Картофель 🥔 100 Гр
🧅 🥕 🧂
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Голень 200 Гр приготовленная на гриле или в духовке (кожа не съедена )
2. Огурец 🥒 200 Гр
Нежный десерт "ПТИЧЬЕ МОЛОКО"
КБЖУ 92/18.3 / 0.6 / 3.0
Ингредиенты:
3 яичных белка⠀
50 мл молока 1.5%
15 гр желатина⠀
Какао обезжиренный 1 ст л
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере.
Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
Сверху посыпать какао-порошком.
Вкусно и полезно!!
Японский омлет с сыром и овощами
Ингредиенты:
➖ Сыр - 30г
➖ Яйцо - 3шт
➖ Замороженные овощи - 60г
➖ Пучок зелени
Приготовление:
⃣ Измельчи зелень и овощи, и смешай это все со специями и взбитыми яйцами.
⃣ Вылей треть массы на сковороду, присыпь тертым сыром и подожди, пока омлет слегка поджарится.
⃣ Аккуратно лопаткой сверни его рулетом и отодвинь на край сковороды.
⃣ Вылей еще треть массы рядом, снова присыпь сыром, обжарь, сверни и повтори то же самое с третьим слоем.
БЖУ(11.14/10.54/1.40)
(153.16 калорий на 100г)
Вкусный легкий чизкейк
КБЖУ на 100 гр: 159/11/4/18
ИНГРЕДИЕНТЫ
для основы:
●Творог 5% - 200 гр. (сухой)
●Рисовая мука ц/з - 120 гр.
●Яйцо - 1 шт.
●Сироп кленовый-1ст.л.
●Разрыхлитель 1/2 ч.л.
для начинки:
● Йогурт натуральный4% - 240 гр.
●Рикотта лайт - 230 гр.
●Яйцо - 1 шт.
●Кукурузный крахмал - 40 гр.
●Мёд- 1ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам)
✅Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180* на 15 минут
✅Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
✅Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180*
✅Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой .
Приятного аппетита.
Перекус в лаваше
Сохрани себе и поделись с друзьями!!
КБЖУ = 1298/97/54/106
Завтрак:
Гречка в сухом виде 35 грамм
Зернистый творог в сливках 7% 165 грамм
Помидор, листья салата 70 грамм
Перекус:
Грейпфрут 250 грамм
Обед:
Свекольник (картофель, лук, морковь, свёкла, паста + бедро куриное без кожи и кости 100 грамм) 300 грамм
Кукурузные хлебцы 14 грамм
Перекус:
Кефир 3,2% 200 грамм
Ужин:
Салат
Лосось в собственном соку 150 грамм
Помидоры и листья салата 150 грамм
Сыр 45% 25 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Вкусный запеченный омлет с овощами к завтраку
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Овощи (горошек, грибы, брокколи, морковка)
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Овощи этот омлет можно класть как вареные, так и сырые . Включить духовку для разогрева. Смешать яйца, со специями. Хорошо взбить миксером или блендером. Формочки для кексов смазать маслом или использовать бумажные одноразовые, если у вас силиконовые, то не смазываем. Формочки должны быть высокими. Выложить на дно подготовленные овощи. Залить подготовленным омлетом. Поставить формочки на поддон, а поддон - в духовку. Выпекать омлет при температуре 190°С 15 минут - до полного застывания омлета.
Самый простой способ побороть тягу к сладкому🍰🍭🍫
Зависимость от сладкого – серьезная проблема. Она не только является причиной появления лишнего веса и целлюлита, но и разрушает наш организм: сахарный диабет, атеросклероз, преждевременное старение и другие серьезные последствия…
Победить тягу к сладкому можно быстро с помощью метода Су Джок!
Переходите на канал врача-невролога и читайте историю, как девушка после многолетней борьбы с пристрастием к сладкому стала равнодушной к конфетам, а также похудела без диет и спорта благодаря только тому, что регулярно массировала 3 точки на ладони😲
КБЖУ = 1214/89/38/129
Завтрак:
Гранола с орехами и сухофруктами 70 грамм
Натуральный йогурт 2,5% 150 мл
Перекус:
Яблоко 140 грамм
Сливы 120 грамм
Обед:
Гречка 30 грамм в сухом виде
Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук, морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень 150 грамм
Листья салата, черри 100 грамм
Перекус:
Хлебец с пророщенного зерна пшеницы 20 грамм с листьями салата и сыром 45% 30 грамм
Ужин:
Вареный хек 200 грамм
Листья салата, черри, огурец 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
КБЖУ = 1402/107/58/113
Завтрак:
Лепешка из кабачка с 🧀брынзой
Для лепешки: кабачок 200 грамм, укроп 10 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 30 грамм, оливковое масло 1 ч.л., соль, травы.
Начинка: брынза 35% 50 грамм, руккола и черри 50 грамм, травы.
Перекус
Фруктовый десерт
Виноград + 🫐 + груша + нектарин = 200 грамм, детский творожок 5% без добавок 100 грамм, кешью 15 грамм
Обед
Спагетти 35 грамм в сухом виде со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Куриное филе 150 грамм в сыром виде, тушеное в соевом соусе с кунжутом
Салат: капуста с 🥒 и зеленым луком 120 грамм, заправленный сметаной 15%15 грамм
Ужин
Салат🥗
Перепелиные яйца 4 шт., слабосоленая красная рыба 100 грамм, руккола и черри 130 грамм, зернистая горчица 10 грамм, лимон, травы
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
КБЖУ = 1211/85/55/94
Завтрак
Брускетты 45 грамм с 🥑 60 грамм и яйцами 2 шт.
Листья, черри 75 грамм
Сок 🍋, специи
Обед
Киноа 27 грамм в сухом виде
Лосось, приготовленный на гриле 100 грамм в сыром виде
Кукуруза 🌽70 грамм
Листья, помидоры 100 грамм
Сок лимона
Перекус
Банан, 🥝, апельсин 200 грамм
Фундук 19 грамм
Ужин
Куриное филе, тушеное 100 грамм в сыром виде
Моцарелла 65 грамм
Маслины 25 грамм
Листья, 🍅, огурец 110 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
АППЕТИТНОЕ РАГУ "ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ"
АБЖУНа 100 гр 73/7,3/1,1/8,9
ИНГРЕДИЕНТЫ
●филе индейки 500 гр
●лук 1 шт
●морковь 2 шт
●капуста белокочанная 500 гр;
●булгур 150 гр (в сухом виде);
●томаты протертые 450 гр;
●зелень по желанию 10 гр;
●масло сливочное 20гр
●специи по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅На а/п сковороде обжариваем пару минут измельчëнный лук.
✅ Добавляем натëртую морковь и жарим ещё 5 минут.
✅Далее кладëм индейку порезанную кубиком и жарим 5 минут.
✅После добавляем нашинкованую капусту, хорошо перемешиваем и тушим до уменьшения объема (примерно 5-10 мин).
✅ Следующим добавляем предварительно отваренный до полуготовности булгур и заливаем рагу томатами смешанными со специями.
✅ Добавляем масло
✅Накрываем крышкой и тушим 15-20 минут на среднем огне. Периодически аккуратно перемешиваем.
Перед подачей посыпаем по желанию зеленью.
Куриный бульон с галушками из лаваша
На 100 гр 152 ккал Б/Ж/У 10/7/11
Ингредиенты:
Курица — 500 Грамм
Лаваш армянский — 250 Грамм
Вода — 250 Миллилитров
Яйцо куриное — 1 Штука
Соль по вкусу
Укроп — 5 Грамм
Количество порций: 6
Способ приготовления:
1. Для этого курицу помойте и выложите в кастрюлю, залейте водой. 2.Доведите до кипения, затем огонь уменьшите и снимите пену.
3.Варите курицу до мягкости на самом маленьком огне. Тогда бульон будет прозрачным. Затем курицу выложите на тарелку, а бульон процедите.
3.Лаваш высушите в духовке или на сковороде и дважды пропустите через мясорубку. Должна получится мука из лаваша. Стакан такой муки выложите в миску.
4.Залейте муку из лаваша стаканом холодной воды и дайте постоять 30-40 минут. За это время мука набухнет.
5.Добавьте куриное яйцо в миску к муке из лаваша
6.Перемешайте. Затем начните частями вводить остатки муки. Нужно добиться такой консистенции, при которой тесто можно будет скатать в шарик.
6. Добавьте нарезанный укроп.
7. Тесто для галушек посолите по вкусу и хорошо перемешайте.
8.Влажными, мокрыми руками скатайте из приготовленного теста шарики размером чуть больше, чем грецкий орех.
9.В кастрюлю налейте воду, доведите её до кипения и выложите в кипящую воду шарики из муки. Варите их 10-12 минут и выключайте.
10.Куриный бульон посолите, поперчите (если нужно) и добавьте в него галушки из лаваша.
Приятного аппетита!
Творожная запеканка
⠀
Творог до 5% - 2 пачки(брикеты) по 180-200г
Яйца -2шт
Мука рисовая - 2ст.л с горкой
Сметана 10% - 2ст.л
Ванилин - щепотка
Вместо сахара: изюм, цукаты, сироп топинамбура, мёд, сах.зам, стевия. Я поливаю готовую сиропом и добавляю цукаты.
⠀
1. Смешиваем все ингредиенты
2. Выливаем в силиконовую форму
3. Запекаем при 160С 40-45 минут, как подрумянется, готово!
⠀
Итого на 100г: 155ккал 14/ 5.6/12.2
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом
👉Нажать тут👈
‼️Места ограниченны‼️
ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУДКА ПОД СОУСОМ ⠀
КБЖУ 143.5/20.1/6.4/0.5⠀
⠀
Ингредиенты: ⠀
⠀филе грудки - 2 шт (677 грамм)⠀
сметана 15% - 5 ст.л. (135 грамм)⠀
сыр - 50 грамм ⠀
яйцо - 2 шт ⠀
соль, специи - по вкусу ⠀
⠀
Приготовление: ⠀
филе нарезаем на кусочки (не мелкие, я нарезала 2 на 2 см) ⠀⠀
кладём филе в форму, добавляем 1 ложку сметаны, соль и специи и перемешиваем⠀
для соуса смешиваем сметану, яйца и натёртый сыр, соль и травы по вкусу ⠀
заливаем филе соусом и оправляем в духовку на 180С на 40 минут.
Вкусно и полезно!!
Легкие салаты
1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
ПП РАЦИОН НА 1200 ккал ✅
Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️
❇️ Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 150г
2. Ягоды - 100г
3. Орехи - 20г
4. Фрукты - 100г
❇️ Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Рыба на пару - 150г
3. Овощной салат с оливковым маслом - 200г
❇️ Перекус 🍽
1. Пастила - 50г
❇️ Ужин 🍽
1. Тушеные овощи - 150г
2. Куриные котлеты - 100г
Драники из овощей
200 гр. броколли
200 гр. цветной капусты
1 средний кабачок
2 яйца
70 гр. сыра
3 ст.л рисовой муки (или кукурузной, или универсальной вобщем той, которая у вас есть)
Специи по вкусу (у меня куркума, сушеный Укроп, чеснок)
Броколли и цветную капусту отварить в подсоленной воде 3 минуту, вынуть и остудить. Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать от лишней жидкости. Остывшую капусту тоже натереть на крупной терке(или мелко порубить ножом). Кабачок соединить с натертой капустой, добавить яйца, натертой на тёрке сыр, муку и специи. Все перемешать. Обжарить на антипригарной сковородке с двух сторон на среднем огне. Подавать к столу с натуральным йогуртом.
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 114,5/57/112,5
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр
Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр
Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл
Ананас консервированный -80 Гр
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники
Творог 5% -200 Гр
Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр
Яйцо 1/2
Сах.зам.
⠀
Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
Капуста тушеная с индейкой
На порцию:
Капуста белокочанная-250 Гр
Грудка индейки 80 Гр
Помидор 100 Гр
Морковь 50 Гр
Лук 50 Гр
Масло растительное 1 ч.л.
⠀
Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Морской окунь 200 г
Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла
2. перец болгарский 150 г Или любые овощи
