16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Это очень вкусно и низкокалорийно. Попробуйте и не пожалеете.
Выход ~800г.
КБЖУ на 100г.: 139/5.5/7/12.4.
Ингредиенты:
- 200г белокочанной капусты
- 200г фарша из индейки (в рецепте 250ккал на 100г)
- 70г лука
- 60г моркови
- 100г риса
- соль, специи
- 90г кетчупа
- 5г подсолнечного масла
- 60г сметаны 15%
- 100г воды.
Приготовление:
Мелко нарезать капусту и лук. Морковь натереть. Все потушить на небольшом количестве воды с маслом до полуготовности, прибавляя, если нужно, посолить. Рис отварить до полуготовности в течение 10 минут и смешать с фаршем, посолить, поперчить. Смешать воду с кетчупом, сметаной, посолить. На дно формы выложить половину овощей, весь фарш с рисом, вторую половину овощей, полить заливкой. Готовить в разогретой духовке под фольгой 40 минут при температуре 180*, потом открыть, если вся жидкость испарилась – готово, если нет – еще готовить 5-10 минут без фольги.
ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ
на 100 грамм 113 ккал
Б/Ж/У - 16.9/3.9/1.7
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр.
Помидоры - 1 шт.
Йогурт натуральный - 50 гр.
Сыр - 50 гр.
Петрушка - 5 гр.
Чеснок - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Приятного аппетита!
Куриная запеканка с творогом
На 100гр: ккал - 109.6, Б – 13.1, Ж – 4.2, У – 5.1.
Ингредиенты (~ на 6 порций):
• куриная грудка – 600 гр;
• лук белый репчатый – 1 шт;
• морковь – 1 шт;
• чеснок – 5 зубчиков;
• специи для курицы – 2 ч.л;
• сыр полутвердый - 100 гр;
• творог 2% - 200 гр;
• болгарский перец красный – 300 гр;
• соль, перец – по вкусу.
Инструменты:
• казанок или утятница;
• духовка.
Приготовление:
1) Куриное филе промыть, порубить в блендере или в мясорубке.
2) Лук, чеснок очистить, морковь промыть и очистить, так же порубить в блендере или в мясорубке.
3) Натереть сыр на терке.
4) Болгарский перец промыть, вырезать плодоножку и перегородки с семенами, порезать мелкими кубиками.
5) Соединить куриный фарш, овощи, добавить творог, тёртый сыр, добавить пряности, перец, посолить. Все ингредиенты тщательно перемешать.
6) Накрыть крышкой. Поместить в предварительно разогретую до 180°С духовку на 50 минут.
Приятного аппетита!!!
Запеканка сладкая без сахара
КБЖУ на 100г 132/13/5.7/7
ингредиенты:творог 250г 5%, овсянка 50-60г молотая, 2 Яйца, сухофрукты 20-30г
⠀
приготовление: смешиваем ингредиенты, сухофрукты порезать. В духовку на 30-35 мин при 180 градусах;
КБЖУ = 1300/103/44/123
Завтрак:
Ша🌯урма
Лаваш бездрожжевой 60 грамм, куриное филе отварное 110 грамм, овощи 100 грамм: пекинская капуста, перец, сметана 10% 30 мл, соль, перец
Перекус:
Апельсин🍊280 грамм
Обед:
Спагетти твердых сортов 45 грамм в сухом виде
Куриные❤️сердечки, обжаренные на ап сковороде 120 грамм
Огурец 120 грамм
Перекус:
Натуральный🌺йогурт 2,5% 250 мл
Ужин:
Са🥗лат
Яйцо 1 шт., отварное куриное филе 100 грамм, сыр 45% 20 грамм, пекинская капуста и огурец 150 грамм, сметана 10% 20 мл, соль, прованские травы
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Нежный ПП десертик
⠀
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
🔹Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
Новенький базовый рацион на 1300 ккал
⠀⠀⠀
1.Бутерброды с форелью, молочный шоколад
50 г цельнозернового или ржаного хлеба
30 г творожного сыра
60 г слабосоленой форели
Листья салата
20 г шоколада
150 г яблока
•Кбжу: 445/17/20/50
⠀
2.Кефир, хурма
200 мл кефира 3,2%
150 г хурмы
•Кбжу: 215/7/7/31
⠀
3.Макароны с куриной котлетой и грибным соусом
40 г макарон (в сухом виде)
120 г котлеты
70 г соуса
•Кбжу: 356/31/11/31
⠀
Для котлет:
•500 г грудки
•Крупная луковица
•50 мл сливок 10%
•Соль, перец
Для соуса:
•300 г шампиньонов
•200 мл сливок 10%
Лук измельчить блендером, добавить в фарш. Туда же сливки и специи. Вымесить фарш, сформировать котлетки.
Обжарить котлеты с двух сторон по паре минут. В глубокой сковороде (можно той же где были котлеты) обжарить шампиньоны в течение 7-10 минут. Влить сливки 20%, тушить на среднем огне, не доводя до кипения пару минут. Переложить в соус котлеты, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне ещё 5-7 минут
⠀
4.Куриная котлета, салат
110 г котлеты
100 г моркови
30 г сыра 45%
1 ст л сметаны 15%
Чеснок по вкусу
Сыр и морковку натереть на крупной терке, чеснок подавить. Заправить сметаной перед подачей
•Кбжу: 310/32/10/15
⠀
◼️Итого КБЖУ за день: 1326/87/53/122
⠀
⚠️Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️
⠀
🟢 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram
🟡 ПСИХОЛОГИЯ С АННОЙ ФРЕЙД - Единственный человек,с которым ты должна сравнивать себя - это ты в прошлом.И единственный человек, лучше которого ты должна быть,это тот,кто ты есть сейчас
🔴 НАУКА69 | ПЕРВЫЙ МУЖСКОЙ - первый мужской канал о сексуальной жизни, помогающий решить интимные проблемы и «острые» вопросы. Реальные рецепты для улучшения интимного здоровья и реальные истории из жизни наших подписчиков.
🔵 TO BE BETTER. ПСИХОЛОГИЯ И САМОРАЗВИТИЕ - Жизнь каждого из нас — как целый сериал. И только ты в ответе за то, что в нём показывать.
Главное помнить, что мир транслирует нам всем одни картинки. А что замечать в них- решать тебе.
🟣 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Вкусные и полезные рецепты на каждый день.
🟢 ЭРУДИТ
➖ Канал для тех, кто любит узнавать что-то новое
➖ Интересные вопросы каждый день.
🔴 СТАНЦИЯ АЛИСА ЗА 791₽, КАК КУПИТЬ УЗНАЕШЬ ТУТ -
Крутые СКИДКИ / ГЛЮКИ ЦЕН / ПРОМОКОДЫ. Находки с WILDBERRIES и Яндекс.Маркет
🟠 DISCOVERY CHANNEL l OFFICIAL - Официальный научно-популяризованный канал основанный на науке, технологии и истории.
The official scientific and popular Channel.
🟡 ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ
Теперь можно не "ломать" голову над тем, чтобы приготовить!
Заходи и выбирай!
Осторожно на канале можно зависнуть надолго
🟢 WB-DETI - СУПЕР ПОДБОРКИ С WILDBERRIES И НЕ ТОЛЬКО
🔸 СКИДКИ ПРОМОКОДЫ 🔸
🔵 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью
🟣 ИДЕИ ДЛЯ СТОРИС
Канал с атмосферными сторис на все случаи жизни и под любую тематику
🟤 ALIEXSPRESS l СКИДКИ
Только лучшие товары с AliExpress по отличной скидке.
🔴 ЖЕНСКИЙ КЛУБ 40+ - Истории из жизни, юмор.
🟠 СТРОЙНАЯ Я - Готовые меню с Кбжу и ежедневный комплекс тренировок
🟡 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki
Подборка чая
⠀
Заваривате чай не крутым кипятком, температура около 80°C, чтоб полезные свойства чай не утратил.
⠀
Можно к любому чаю добавить зеленого чая щепотку или чёрного.
Так же можно использовать красный чай.
Мяту и мелиссу можно измельчить. Тогда вкус будет более ярко выражен.
Если завариваете с дольками лайма или лимона, то добавляйте дольки после того как заварится основа чая, цедру можно добавлять во время заваривания чая
Мёд добавляйте в уже заваренный чай, по вкусу. Конечно нужна мера, так как мёд калориен, не забывайте об этом
Кусочки фруктов или ягод так же прекрасно дополнят вкус чая.
Тут уже на ваше усмотрение и желание, очень нравятся кусочки манго, а так же нравится сочетание с клубникой и малиной, можно так же использовать листья малины или клубники. Можно использовать сушеные фрукты по желанию
⠀
Один из самых полезных чаёв - облепиховый
Надо взять 50-60г облепихи, половину подавить толкушкой, и сделать пюре, добавить в чайник ягодное пюре и оставшуюся часть ягод, чёрного чая щепотка.
Быстрая ПП-пицца
🔸на 100грамм - 139.88 ккал🔸Б/Ж/У - 10.49/5.76/12.22🔸
Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья 80 г (брала Нордик)
Яйцо 1 шт
Кефир 150 мл
Соль, перец, специи по вкусу
Начинка:
Куриное филе отварное 100 г
Помидор 1 шт
Сыр сулугуни 70 г
Базилик сушеный по вкусу
Томатная паста 20 г
Приготовление:
1. Все ингредиенты для основы смешать в блендере и вылить на раскаленную сковороду, предварительно смазанную каплей масла. Уменьшить огонь до среднего.
2. Через минуту выложить на основу ингредиенты для начинки. Закрыть сковороду крышкой, жарить на среднем огне около 7 минут, до того момента, пока сыр полностью не расплавиться. Я смотрела еще по краям основы, чтоб она была не сырая.
Приятного аппетита!
КБЖУ = 1301/101/57/96
Завтрак
Творог 5% 150 грамм со сметаной 15% 50 грамм и фруктами🥝130 грамм
Обед
Оливье:
Картофель 50 грамм, морковь 50 грамм, яйцо 1 шт., ветчина из индейки 50 грамм, горошек 50 грамм, солёный 🥒 50 грамм, сметана 15% 50 грамм
Перекус
Банан, гранат, 🍊210 грамм
Грецкий орех 20 грамм
Ужин
Котлеты из куриного филе 200 грамм в сыром виде
Салат 🥗 200 грамм: руккола, черри, огурец, заправленный 1 ч.л. масла, специями
Не забывайте соблюдать водный 💧баланс!
Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.
Состав (~ на 5 порций):
• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.
Приготовление:
1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут). Приятного аппетита!!!
Это находка для любителей мучного 😻
ПП блинчики с ПП малиновым вареньем 🤗
Раньше готовила по другому рецепту - расстроилась, выкинула. Не похожи на мамины блины 😣
Эти - другое дело 🤩 Нежные, мягкие, вкусные, с ноткой ванили 🤤
Для блинов (6 штучек небольших):
🥞Молоко 1,5% 150 мл
🥞1 яйцо
🥞Рисовая мука 25 гр
🥞Кукурузный крахмал 25 гр
🥞1/2 пакетика фитпарада (любого подсластителя)
🥞Ванилин щепотка
КБЖУ на 6 блинчиков без варенья (с учётом капли оливкового масла) =
293 ккал 11,8/8/48,5.
Смешиваем всё миксером/блендером/вилкой и побыстрее, чтобы побыстрее это все попробовать 😅 🥞
1/4 ч ложки оливкового масла (капля)
Разогреваем а/п сковородку, наливаем каплю масла, жарим блинчики.
У меня вышло 6 штук. В 3 я закрутила ПП малиновое варенье. Остальные 3 съела без ничего. И ничуть не хуже 😋
Рецепт ПП варенья:
🍓50 гр малины (любой ягоды)
🍓1 пакетик фитпарада
Ягоды помять вилкой, добавить пакетик фитапарада.
КБЖУ = 26/0,6/0,3/6
КАБАЧКОВАЯ ЗАКУСКА
⠀
на 100 гр - 76 ккал
Б/Ж/У - 9/3/4
Ингредиенты:⠀
Кабачки - 200 гр
Творог 1% - 250 гр
Перец болгарский - 150 гр
Чеснок - 1-2 зубчика
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 10 гр
Приготовление:
Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова.
Приятного аппетита!
‼️ Тебя замучила тревожность и постоянные стрессы ⁉️
Виолетта 👳♀️, сертифицированный учитель кундалини йоги подскажет тебе как решить твои проблемы 🤟
Дыхательные практики 💨, медитации 🧘♀️🧘♂️, мощная кундалини йога 🦾 – только малая часть инструментов 🥁🎷🎸, которые дадут тебе возможность взглянуть на этот мир 🌍 по новому 🤙
Готовь коврик и скорее 💨 подписывайся на её канал ✍️, чтобы не упустить все самое интересное 😎
/channel/kundalini_violetta
/channel/kundalini_violetta
ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы 👇
ПОДПИСАТЬСЯ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ КАНАЛЫ
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел, мы не виноваты 🤗
P.S. Если вдруг ссылка не работает, значит, пора обновить приложение 😉
Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ
БЕСПЛАТНЫИ💃
✔️ЧАТ по похудению
⠀
☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫИ
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
❗️Город не имеет значения❗️
⠀
Что ты получишь👇
✅Марафоны стройности
✅Полезные советы
✅Мотивацию
✅Живое общение
✅Несколько вариантов программ питания.
✅Лаифхаки и секреты легкого похудения
✅Видео-уроки по тренировкам
✅Вкусные рецепты правильного питания.
✅МЕНЮ на каждыи день
Познакомлю с крутым продуктом, уходовыми средствами и не только.
ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🐟
⠀⠀
✅ КБЖУ 1480 / 93 / 71 / 107
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 463/24/20/9
▫️яйцо 3 шт
▫️огурец 100 г
▫️помидор 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 438/31/21/48
Запеченное бедро индейки с гречкой
▫️гречка 50 г
▫️бедро индейки 150 г
▫️болгарский перец 150 г
▫️сметана 15% 30 г
▫️горчица 3 г
▫️чеснок 2 зубчика
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 384/9/23/36
▫️миндаль 40 г
▫️хурма 100 г
▫️нектарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 235/28/8/13
▫️форель 120 г
▫️стручковая фасоль 150 г
▫️лимон 10 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
⠀
👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ
Сегодня представляем Вашему вниманию
КАНАЛЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И ДЕТЕЙ
на которые стоит подписаться, они помогут не только в воспитании и развитии детей, но и научат готовить кулинарные шедевры,
которые точно понравятся вашим малышам, а также напомнят, что не стоит забывать о себе в повседневной суете
Добавить свой канал в подборку @Staya777
Овощной салат
Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 3.4 / 5.9
ИНГРЕДИЕНТЫ
300 г белокочанной капусты
1 небольшой сладкий перец
1 небольшой свежий огурец
Укроп 10 г
Сахар 1 чл
Соль по вкусу
Уксус 1 ст л
Растительное масло 2 ст л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту тонко нашинковать, примять, чтобы дала сок.
Огурец и перец порезать тонкими полосками. Укроп измельчить.
Все смешать. Посолить и залить заливкой из сахара, яблочного уксуса и растительного масла. Дать немного настояться.
Грибной киш с курицей
Нам понадобится:
На форму 26 см.
Для теста:
☑️мука ц/з - 180 гр (100 гр рисовой и 80 гр пшеничной)
☑️сметана 15% - 70 гр
☑️яйцо - 1 шт
☑️соль по вкусу
Для начинки:
☑️куриный фарш - 350 гр
☑️грибы шампиньоны - 200 гр
☑️помидор - 100 гр
☑️соль, специи по вкусу
Для заливки:
☑️твёрдый сыр - 50 гр
☑️молоко 2,5% - 150 мл
☑️яйцо - 3 шт
☑️сметана 15% - 70 гр
📍Готовим
🔸 Подготовить тесто: просто смешать все ингредиенты и замесить мягкое эластичное тесто. Завернуть в плёнку и убрать в холодильник на 30 мин.
🔸 В это время готовим начинку.
Смешать фарш, грибы, помидор. Грибы предварительно лучше обжарить, чтобы не было много жидкости. Посолить и добавить специй.
🔸 Для заливки смешать молоко, тёртый сыр, яйца, сметану, добавить немного соли. Хорошо перемешать.
🔸 Достать тесто, раскатать, выложить в форму, чтобы получились бортики.
🔸 Сверху выложить начинку и залить заливкой.
🔸 Запекать в духовке 40 мин при температуре 180 градусов.
Смотрите по готовности, духовки у всех разные.
КБЖУ = 1201/76/45/123
Завтрак:
Овсяные хлопья 40 грамм
Молоко 2,5% 150 мл
Курага 35 грамм
Миндаль 15 грамм
Перекус:
Шоколад🍫80% 24 грамма
Обед:
Отварной картофель 90 грамм
Тунец в собственном соку 100 грамм
Авокадо🥑40 грамм
Кукуруза 50 грамм
Черри, шпинат 100 грамм
Перекус:
Натуральный йогурт 1,6% 330 мл
Ужин:
Яичный блин из трех белков и двух желтков на 5 мл оливкового масла
Черри🍅, шпинат 150 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ ИЗ ОТРУБЕЙ
КБЖУна 100грамм 258,4/12,5/5,78/24,7
ИНГРЕДЕЕНТЫ
● овсяных отрубей 10столовых ложек
●пшеничных отрубей 6столовых ложек
●яйца 4шт
● творог 5% 300гр
●разрыхлитель теста 10гр
●соль, специи (кориандр, орегано)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби.
✅ Затем добавить творог, соль, специи (кориандр, орегано).
✅Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.
Как тебе☝️такая идея для разнообразия рациона?
КБЖУ = 1402/110/46/137
Завтрак:
Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с огурцом 50 грамм, 🥑авокадо 50 грамм, яйцом 1 шт.
Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с пастой кешью 30 грамм и вишней 30 грамм
Перекус:
Яблоки🍏210 грамм
Обед:
Борщ 360 грамм, в составе: куриное филе, картофель, лук, 🥕морковь, свекла, помидоры, пекинская капуста
Перекус:
Детский творожок 5% 100 грамм, вишня 30 грамм
Ужин:
Запечённое филе бедра курицы 150 грамм
Запеченные🌽овощи 200 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
👗👙👗👙👗👙👗👙👗👗 ☯️А ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ? 🤩 ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🤪 ☯️НЕ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДЕНЬКОГО? 🍫🍰🧁 ☯️ДУМАЕТЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ДОСТАТОЧНО? 😂🧐 ▶️ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ ЧАТУ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ🤗🔽 ➕СОВЕТЫ ПП, РЕЦЕПТЫ, МОТИВАЦИЯ, ПОДДЕРЖКА, БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🤗 ➕ВСЕ ЭТО ТОЛЬКО У НАС💪
НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ВСТУПАЙ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНУЮ ГРУППУ ☺️после знакомства добавлю в основной чат ❤️
https://chat.whatsapp.com/LQEi1wdAOyA7cmDAV6VGyz
Как определить, какого гoрмoна не хватает в организме!
Первое - Если вас часто мучaет бессонница, не покидает чувство тревоги то вам не хватает..
Читать продолжение…
Вкусный томатный суп с горбушей и оливками
Ингредиенты:
Рыбный бульон или вода — 200 мл
Рубленые помидоры в собственном соку — 800 г
Горбуша в собственном соку — 2 банки (350 г)
Средние луковицы — 2 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Оливки — 1 банка (400 г)
Небольшой пучок петрушки — 1 шт.
Сливочное масло — по вкусу
Соль — по вкусу
Свежемолотый черный перец — по вкусу
Приготовление:
Очистите и мелко нарежьте лук и чеснок. В кастрюле с толстым дном разогрейте немного масла, обжаривайте лук и чеснок 5 минут.
Влейте бульон или воду и помидоры вместе с соком, варите на сильном огне 10 минут.
Добавьте в кастрюлю с супом горбушу вместе с соком и оливки. Варите 2 минуты. При подаче посыпьте рубленой зеленью и поперчите.
Приятного аппетита!
Девчонки!!!😍 Нашла отличный канал для тех, кто хочет научиться красиво позировать и делать хорошие фотографии.
За хорошими кадрами сюда👇🏻
🖋✒️🖋✒️
✒️♥️🦋🖋
✒️ 🖋
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом
Успеете подписаться на все?😉🌹
❱➜Детские рецепты
❱➜Кашевар
❱➜Развивашки
❱➜Канал дискавери
❱➜Мысли меняющие жизнь
❱➜с Ali алиэкспресс | аliexpress
❱➜Милые животные
❱➜Aliexpress качает
❱➜Тортики, десерты, выпечка
❱➜Смешные приколы и мемы
❱➜Шепотки. заговоры. обереги
❱➜Народная медицина. лечение травами
❱➜По приколу
❱➜Красивый женский цитатник
❱➜Душевные цитаты и мотивация
❱➜Рецепты на каждый день
❱➜Gif лайфхаки на все случаи
❱➜С днём рождения поздравления●
❱➜Дошколята
❱➜Красивые открытки и пожелания
❱➜Gif рецепты быстро и вкусно
❱➜Повариха
