630
КБЖУ — это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.
Улиточки из лаваша с ветчиной и сыром
👉🏻КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7.
Ингредиенты:
•110г лаваша (1 лист)
•50г сыра
•100г ветчины из индейки
•40мл 1,5% молока
•2 яйца
•50г томатного соуса или кетчупа
•2г кунжута для украшения
•соль, специи по вкусу.
Приготовление:
На лист лаваша намазать томатный соус.
Сыр натереть, ветчину нарезать.
Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки.
Выложить в форму. Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. Посыпать кунжутом.
Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово.
ПП Кабачковый рулет 👇
КБЖУ:85/6.1/4/5.7
🥗 600г кабачка ( потертого и отжатого)
🥗 2 яйца
🥗 50г муки
🥗 разрыхлитель 🤏
🥗 соль
🥗 чеснок по вкусу
Начинка:
🥗 220г рикотты
🥗 120г мягкого творога
🥗 50г твердого сыра
🥗 чеснок
🥗 соль/специи
🥗 помидор
Приготовление на видео
Нежные белковые мини-запеканочки👇
КБЖУ на 1 штуку: 62/5/3/4
🥗 480-500 г мягкого творога
🥗 2 яйца
🥗 сахзам по вкусу
🥗 20 г кукурузного крахмала
🥗 50 г ягод
Приготовление на видео
У каждого человека свои звезды. Одним — тем, кто странствует, они указывают путь. Для других это просто огоньки.
Подписывайся на каналы и находи свой путь!
❦ Секреты успеха в млм
❦ Экосистема"Mariel"
❦ Твой бесплатный стилист
🎨 Творчество
⤚Картинки на любой вкус
⤚stories | аффирмации | мотивации
⤚Фоны | Картинки | Эстетика 2023
⤚stories | картинки | фоны | визуал
⤚Видеофоны | эстетика
📨 Телеграм
⤚Полезные боты для работы
⤚База Ботов
🎓 Познавательное
⤚Интересные факты и квизы
⤚Живые мотивашки
⤚PRO psy | психология
⤚Под водой
📚 Образование
⤚Готовые посты сетевикам
💄 Для женщин
⤚Бьюти сторис
⤚Красивые Прически | Лучшее
⤚твоя мотивация
⤚Женский AliExpress
⤚Схемы|Описания вязания бесплатно!
📈 Бизнес
⤚7тыс в день без опыта
⤚Книги по саморазвитию
📱 Медиа
⤚Reels идеи
⤚Открытки Поздравления Картинки
⤚Картинки png
🎩 Для мужчин
⤚Мотивация
🎼 Музыка
⤚Музон расслабон
🍕 Кулинария
⤚Вкусно худей
⤚Праздничные рецепты.
⤚Полезные рецепты
🌍 Новостные
⤚Срочные Новости
🍼 Дети
⤚Раскраски для детей
⤚Лучшие аудиокнижки | Детям
⤚Лучшие книжки | Детям
⤚Бесплатные развивашки для детей
⤚Курсы для родителей
🏡 Для дома
⤚Секс, отношения, курсы
🎉 Развлекательное
⤚Фильмы и Сериалы 2024!
⤚Мультяшный Админ для сторис
⤚Фоны | Обои | Избранное
💞 Цитатники
⤚Статусы для души
🏀 Спорт и красота
⤚Адениум экзотические растения
⤚Красивая фигура
❦ Психология - Гороскоп, Астрология!
❦ Практикум Изобилия
❦ Мега кэшбэк для всех
❦ Эксклюзивные курсы бесплатно
➕ Добавить свой канал
Сочнейшие низкокалорийные котлеты из индейки с кабачком🥗
КБЖУ на 100 гр: 110.8/13.8/4.2/4.3
🥗 фарш индейки 700-800 гр
🥗 кабачок 1 шт средний
🥗 лук 1 шт
🥗 соль/специи по вкусу
🥗 масло авокадо или оливковое 1 ст.л
Приготовление на видео 👆
Этот рулет вам точно понравится!
🔸нa 100грамм - 140.87 кkαл🔸Б/Ж/У - 9.76/3.2/17.98🔸
Ингредиенты:
Бездрожжевoй лавaш (aрмянский) - 1 лист (у меня один лист вышел 175 гр).
Твоpог в бpикетaх - 650 гр (любой жирнοсти). Я в этот рaз испoльзовαлa 9% твοpог, прям вkусненьko. 😋 В πрoшлый pаз из oбезжиренного делалα, мне не очень ποнрαвился 😁 Ну, а там на вкус и цвет 😉
Яйцο - 2 шт
Сαхapοзaменитель - у меня фитπаρад
Мaк - 15 гρ
Бaнан
Смοрoдинα на Вαш вkус
⠀
Пρигοтовление:
▪Смешαть твоρог с яйцοʍ (1 шт + беʌοk, жеʌтοκ не выбρacывaйте, oн πонαдобитcя дʌя cʍαзывaния ρуʌетοв).
▪Дοбαвить, ʍακ и cαxαрозαʍенитeʌь и cнова вce πeρeʍeшɑть.
▪На ʌиcт ʌавашɑ выкʌɑдывαeʍ нɑшy нɑчинĸy из твορoгɑ и ραвнoʍeρнo ρɑзʍαзывαeʍ πо вceʍy ʌиcтy, ɑ cвepxy peжeʍ koʌeчĸaʍи бɑнɑн и πocыπaeʍ cʍᴏpoдинᴏй.
▪Дaʌee cвοpɑчивaeʍ ʌɑвαш в pyʌeт и cʍɑзывaeʍ яичныʍ жeʌтkoʍ cиʌиκᴏнᴏвᴏй ĸиcтoчĸοй πᴏ вceʍy pyʌeтy, cвeρxy πocыπaeʍ eщё нeʍнoгᴏ ʍαĸᴏʍ.
▪Выπeκαть πρи 180&;С 30-35 мин.
Идeaльнο...
Очень вкусный пирог с курицей и сыром
👉КБЖУ на 100 грамм: 177/14/6/16
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Приготовления:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать . Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
Запеканка из индейки с цветной капустой
👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.
Ингредиенты:
•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.
Приготовление:
Филе режем небольшим кубиком. Выкладываем в жаропрочную форму, добавляем соль, перец, любимые приправы. Распределяем кусочки ровным слоем.
Цветную капусту разбираем на маленькие соцветия. Заливаем на 5 минут кипятком, обсушиваем, укладываем в форму.
Готовим яичную заливку. В миску вбиваем яйца, добавляем нежирную сметану, щепотку соли, выдавливаем чеснок. Хорошо перемешиваем.
Заливаем филе и капусту яичной заливкой. Сверху посыпаем тертым сыром. Форму плотно закрываем фольгой.
Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40 минут. Когда появится румяная корочка, запеканка из цветной капусты готова.
Желание - это то, что берет горячую воду посредственности и превращает ее в пар выдающегося успеха. Много интересного ты найдёшь здесь:
♥ Заработок без вложений
♥ Расклады Таро: Астрология
♥ Спринт по целям
♥ Заработок без вложений
♥ Заработай в Телеграм
♥ Любовная Психология
📚 Образование
⤚Готовые посты сетевикам
⤚Твоё тело
💄 Для женщин
⤚твоя мотивация
⤚Бьюти сторис
⤚Женский AliExpress
⤚Красивые Прически | Лучшее
⤚Женский клуб / Мотивация
⤚Одежда для тебя
⤚Ногти | Маникюр на лето 2024
⤚Травушка здравушка
⤚Рецепт,кулинария.
📱 Медиа
⤚Smm с нуля
⤚Цитаты
⤚Reels идеи
⤚Готовые посты smm
⤚Открытки Поздравления Картинки
⤚Картинки png
📨 Телеграм
⤚Полезные боты для работы
⤚База Ботов
🏡 Для дома
⤚Все для твоего Instagram
⤚Секс, отношения, курсы
🎉 Развлекательное
⤚Фоны Сторис | Обои | Заставки
🎩 Для мужчин
⤚Мотивация
⤚Музыка для твоих Stories
🎼 Музыка
⤚Музон расслабон
⤚Deep House
🎓 Познавательное
⤚Интересные факты и квизы
⤚Франшизы 2022
⤚Слив книг
🎨 Творчество
⤚stories | аффирмации | мотивации
⤚Фоны | Картинки | Эстетика 2023
⤚Картинки на любой вкус
📈 Бизнес
⤚7тыс в день без опыта
⤚Научу зарабатывать от 50 тыс/мес
⤚Думай Как $Миллионер$
🍼 Дети
⤚Раскраски для детей
🍕 Кулинария
⤚Вкусно худей
🌍 Новостные
⤚Zлой Пруфф
⤚Срочные Новости
💰 Магазины
⤚Находки WB и AliExpress
♥ Секреты роста в сетевом
♥ Астрология, таро, нумерология
♥ Нейрографика - Перезагрузка Мышления
♥ Природная магия и таро
♥ Таро и психология
♥ Все для развития ребенка
➕ Добавить свой канал
Ⓜ️ Авто-продвижение каналов
Идеальный ужин для похудения😍
⠀
КБЖУ на 100 гр.:115/13/6/1
⠀
Яйцо - 2 шт
Фарш из куриного филе - 100 г
Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
Огурец - 1 шт
Сыр творожный- 20 г
Приготовление на видео 👆
Потрясающий банановый брауни без муки, масла и сахара
👉КБЖУ НА 100 грамм: 181/7/8/21
Ингредиенты:
•Банан-200 грамм
•Яйцо-2 шт
•Какао-25 грамм
•Разрыхлитель-3 грамм
•Шоколад без сахара-40 грамм
•Кокосовое масло-5 грамм
В духовку на 30 минут 200 градусов 👍👍👍
Γoлубцы oвoщныe
69ккaл нa 100г
Для пpигoтoвлeния блюдa гoлубцы oвoщныe пoтpeбуeтcя: 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты, 50 г oливкoвoгo мacлa, 50 г oбeзжиpeннoй cмeтaны или нe cлaдкoгo йoгуpтa, 2 бaклaжaнa, 200 г лукa, 200 г cвeжих гpибoв, 1 яйцo, зeлeнь пeтpушки и укpoпa, coль, пepeц – пo вкуcу.
Γoтoвим oвoщныe гoлубцы:
1. Πpигoтoвить фapш: мeлкoнapeзaнный лук cпaccepoвaть нa oливкoвoм мacлe, дoбaвить нapeзaнныe гpибы, бaклaжaны и тушить дo пoлугoтoвнocти. Дoбaвить измeльчeнную зeлeнь пeтpушки и укpoпa, пocoлить, пoпepчить, вбить яйцo, пepeмeшaть;
2. Κoчaн кaпуcты (бeз кoчepыжки) oпуcтить в кипящую пoдcoлeнную вoду и вapить 10 минут. Зaтeм paзoбpaть eгo нa лиcтья, oтбить утoлщeнныe мecтa;
3. Ηa пoдгoтoвлeнныe кaпуcтныe лиcты вылoжить фapш, cвepнуть гoлубцы oвoщныe кoнвepтикoм;
4. Слoжить гoлубцы oвoщныe в кacтpюлю, зaлить пoдcoлeннoй нeжиpнoй cмeтaнoй и тушить в духoвкe oкoлo 40 мин.
➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять!
КБЖУ — это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.
Читать полностью…
ПП ПИРОЖКИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
•Яйца-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масла для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.
Приготовление:
3 яйца отварить, остудить, натереть на терке. Лук нарезать, сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты, слепить пирожки. Обжаривать с 2 сторон на хорошо разогретой сковороде на среднем огне до золотистой
Продукты, которые замедляют старение 👇
👉 Чернослив - самый мощный антиоксидант. 3-4 ягоды в день – и ваш организм будет обеспечен серьезной защитой от старения;
👉 Изюм. Его нужно съедать хотя бы по 2 столовые ложки;
👉 Белокочанная капуста, сырая или квашеная, она поможет вам выглядеть моложе;
👉 Зеленый чай – он давно славится своей способностью улучшать обмен веществ;
👉 Свекла – улучшит состав крови;
👉 Апельсин – поставщик витамина C;
👉 Красный виноград – славится своими антиоксидантными свойствами;
👉 Сладкий перец – в нем витамина C чуть поменьше, чем в апельсинах, но вполне достаточно, чтобы перец вошел в этот список;
👉 Пшено – нужно есть пшенную кашу хотя бы два-три раза в неделю.
Курочка по-пекински в кисло-сладкое соусе
👉🏻КБЖУ на 100г: 103/9.9/2.8/9.4.
⠀
Ингредиенты:
•350г куриного филе
•200г болгарского перца
•150г консервированного ананаса
•15г растительного масла
•25г кукурузного крахмала
•50г соевого соуса
•15г сахара
•25г томатной пасты
•10г рисового уксуса
•5г кунжута
•1/2 ч.л. имбиря сухого
•1 ч.л. сухого чеснока
•300 мл воды.
Приготовление:⠀
На растительном масле обжарить кусочки перца, ананаса и имбирь 5 минут постоянно помешивая. Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть.
Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком!
Главное не сдаваться и все получится! Секрет успеха - настойчивость в достижении цели. Ещё больше интересного здесь:
❁ Про Таро: Расклады
❁ Женская мудрость & Психология
❁ Секреты роста в сетевом
❁ Практикум Изобилия
💄 Для женщин
⤚Красивые Прически | Лучшее
⤚Женский AliExpress
⤚Беззаботная жизнь здесь!
⤚Фоны, Stories для Instagram
📱 Медиа
⤚Reels идеи
⤚Открытки Поздравления Картинки
⤚Картинки png
⤚Видеоконтент , Рилсы и Сторис.
⤚Лучшие_фильмы_чат_о_кино_у_нас
🎩 Для мужчин
⤚Мотивация
📨 Телеграм
⤚База Ботов
🍕 Кулинария
⤚Вкусно худей
⤚Праздничные рецепты.
⤚Вкусно и просто. Рецепты со всего мира
⤚Полезные рецепты
🎼 Музыка
⤚Музон расслабон
⤚Музыка 2024
🍼 Дети
⤚Раскраски для детей
⤚Лучшие аудиокнижки | Детям
⤚Лучшие книжки | Детям
⤚Бесплатные развивашки для детей
⤚Курсы для родителей
🏡 Для дома
⤚Секс, отношения, курсы
⤚Дорамы и азия
⤚Сторис инстаграм - фейсбук
⤚Деньги от государства :пособия
💰 Магазины
⤚Магазин сумок "Мир_Сумок_82"
💞 Цитатники
⤚Открыточки для жизни
📚 Образование
⤚Бесплатный слив курсы нумеро/таро/астро
🎨 Творчество
⤚Календарные сетки
⤚Фоны
🏀 Спорт и красота
⤚Тренировки, марафоны, ПП
⤚Адениум экзотические растения
⤚Красивая фигура
🎉 Развлекательное
⤚Арт картинки
⤚Фильмы и Сериалы 2024!
⤚Мультяшный Админ для сторис
⤚Фоны | Обои | Избранное
🎓 Познавательное
⤚Живые мотивашки
⤚PRO psy | психология
❁ Про бизнес
❁ Таро, руны, магия
❁ Ваш личный байер
❁ Кэшбэк до 100%
➕ Добавить свой канал
КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ С ЛИСИЧКАМИ 🧡
КБЖУ на 100г: 74,7/4,2/3,1/8
🥗 Кабачок - 300г
🥗 Лисички - 250г
🥗 Укроп - 15г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Мука - 50г
🥗 Масло - 5г
🥗 Соль, перец
Приготовление на видео
Запеканка из куриного филе с брокколи.
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.
Приготовление:
1 Филе куриной грудки нарезаем небольшими кусочками. Добавляем приправу хмели-сунели, сухой чеснок, паприку, молотый перец, соль, перемешиваем.
2 Подготовим овощи. Кабачок нарезаем крупным кубиком, морковь – кружочками. Брокколи разбираем на мелкие соцветия.
3 В жаропрочную форму первым слоем выкладываем куриное филе, далее – распределяем подготовленную овощную нарезку.
4 Из яиц, молока, маложирной сметаны делаем заливку. Не забываем яичную болтунью посолить по вкусу. Заливаем в форму.
5 Запекаем в духовке, разогретой до 190 градусов, 40–45 минут.
Слова, как ключи. Правильно подобрав, можно открыть любую душу и закрыть любой рот. Ещё больше интересного здесь:
✪ Живу как умею
✪ Эклюзивные курсы бесплатно
✪ Продвижение в соц.сетях
✪ Астрология, таро, нумерология
📱 Медиа
⤚Видео эстетика
⤚Reels идеи
⤚Открытки Поздравления Картинки
⤚Картинки png
⤚Smm с нуля
⤚Видеоконтент , Рилсы и Сторис.
🎓 Познавательное
⤚Бесплатно для эзотерика
⤚Интересные факты и квизы
📈 Бизнес
⤚Думай Как $Миллионер$
⤚7тыс в день без опыта
🎨 Творчество
⤚Авторские шаблоны бесплатно / обзор вип
⤚stories | аффирмации | мотивации
⤚Картинки на любой вкус
⤚Фоны | Картинки | Эстетика 2023
⤚Календарные сетки
💄 Для женщин
⤚Супер Сторис
⤚Одежда для тебя
⤚Женский клуб / Мотивация
⤚Красивые Прически | Лучшее
⤚Бьюти сторис
⤚твоя мотивация
⤚Рецепт,кулинария.
⤚Женский AliExpress
⤚Травушка здравушка
🎼 Музыка
⤚Deep House
⤚Музон расслабон
⤚Музыка 2024
📨 Телеграм
⤚Полезные боты для работы
⤚База Ботов
⤚Готовые Vip Посты и Stories 2024
📚 Образование
⤚Готовые посты сетевикам
⤚Бесплатный слив курсы нумеро/таро/астро
🎩 Для мужчин
⤚Мотивация
🍕 Кулинария
⤚Вкусно худей
🌍 Новостные
⤚Срочные Новости
⤚Zлой Пруфф
⤚Москва вещает новости
⤚Инфо News
🍼 Дети
⤚Раскраски для детей
🏡 Для дома
⤚Секс, отношения, курсы
✪ НейроГрафика - Трансформация Мышления
✪ Готовый контентов на любые темы
✪ Астролог бесплатно
✪ Развивашка малышу
✪ Мир вязания |Схемы
➕ Добавить свой канал
Ⓜ️ Раскрутка каналов
Запеканка с цукини
👉КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.
Ингредиенты:
•Цукини крупные – 2 шт.
•Мягкий творог – 2 упаковки.
•Чеснок – 2 зубчика.
•Яйца – 3 шт.
•Сыр – 20 грамм
•Зелень петрушки.
•Отруби.
Приготовление:
Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.
Мудр тот, кто знает не многое, а тот кто не упускает возможность забрать топ подборку ❤️
♡ Трансформация души. Игра Лила
♡ Женский Архетип по дате рождения и Деньги
♡ Женская энциклопедия
😍Одежда для тебя
😍stories | аффирмации | мотивации
😍Deep House
😍Картинки на любой вкус
😍Полезные боты для работы
😍Женский клуб / Мотивация
😍Интересные факты и квизы
😍Красивые Прически | Лучшее
😍7тыс в день без опыта
😍Бьюти сторис
😍Готовые посты сетевикам
😍Reels идеи
😍Ногти | Маникюр на лето 2024
😍твоя мотивация
😍База Ботов
😍Мотивация
😍Вкусно худей
😍Музон расслабон
😍Срочные Новости
😍Раскраски для детей
😍Женский AliExpress
😍Фоны | Картинки | Эстетика 2023
😍Zлой Пруфф
😍Открытки Поздравления Картинки
😍Готовые посты smm
😍Картинки png
😍Секс, отношения, курсы
😍Новая Вакансия
😍Smm с нуля
😍Календарные сетки
😍Травушка здравушка
😍Бесплатный слив курсы нумеро/таро/астро
😍Магазин сумок "Мир_Сумок_82"
😍Москва вещает новости
😍Готовые Vip Посты и Stories 2024
😍Музыка 2024
😍Инфо News
😍Дорамы и азия
😍СберМаркет News
😍Reels видео для сторис
♡ Секреты роста в сетевом
♡ Астрология, таро, нумерология
♡ НейроГрафика - Трансформация Мышления
➕ Добавить свой канал
Ⓜ️ Авто-продвижение каналов
Курица терияки
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:110/19/1/5
Ингредиенты:
•Куриное филе - 400 грамм
•Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
•Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
•Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
•Соевый соус-60 грамм
•Вода-50 грамм
•Кукурузный крахмал-1 ч.л.
•Мёд-1 ч.л.
⠀
Приготовления:
Нарезаем филе соломкой. Обжариваем на сковороде и добавляем к нему специи. Я жарю около минут до золотистой корочки на сильном огне.
⠀
Пока курица жарится смешиваем все ингредиенты для соуса.
Смешиваем все ингредиенты для соуса, тщательно перемешиваем.
Заливаем филе соусом и тушим 3-5 минут на медленном огне. Он должен загустеть.
⠀
Я подала с лапшой удон, так же идеально подойдёт. Выкладываем курочку на крупу, посыпаем кунжутом или зелёным луком.
Приятного аппетита ❤️
Салат из овощей с яйцом и тунцом
👉КБЖУ на 100 грамм: 100/10/6/1.
Ингредиенты:
•Яйца вареные-3 шт.
•Тунец в с/с-120 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Огурец-½ шт.
•Листья салата-5 шт.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Лимонный сок-½ ст. л.
•Соль, смесь перцев.
Приготовление:
Яйца, отваренные вкрутую нарезаем кубиком. Помидоры черри и огурец режем произвольными кусочками. На блюдо выкладываем несколько листьев салата, нарезанные яйца и огурцы. Добавляем рыбу, черри. Сбрызгиваем салат соком лимона, поливаем оливковым маслом.
Готовим пп мини хачапури,так вкусно и так просто! 🤗
КБЖУ на 100 гр: 194/18,5/8,8/10
180 гр творога 5%
1 яйцо
40 гр рисовой муки
1/2 ч.л.разрыхлителя
100 гр сыра 35%
Соль и сухой чеснок по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП брауни
👉КБЖУ на 100 грамм:148/8/5/15
Ингредиенты:
•Греческий йогурт-130 грамм
•Молоко (у меня 1,5%)-70 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука- 40 грамм
•Какао-15 грамм
•Разрыхлитель-7 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•Оливковое масло-10 грамм
ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И БАТАТА
👉КБЖУ На 100 грамм: 103/4.3/2.1/15.6
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт.
•Тыква-81 грамм
•Батат-259 грамм
•Мука-50 грамм
•Укроп
•Соль, перец
•Масло Гхи-2 мл
•Сода +лимонный сок
⠀
Приготовление:
Тыкву натереть на мелкой терке, батат на крупной. смешать все ингредиенты и жарить с двух сторон под крышкой на среднем огне.
Запеканка из индейки с цветной капустой
👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.
Ингредиенты:
•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.
Приготовление:
Филе режем небольшим кубиком. Выкладываем в жаропрочную форму, добавляем соль, перец, любимые приправы. Распределяем кусочки ровным слоем.
Цветную капусту разбираем на маленькие соцветия. Заливаем на 5 минут кипятком, обсушиваем, укладываем в форму.
Готовим яичную заливку. В миску вбиваем яйца, добавляем нежирную сметану, щепотку соли, выдавливаем чеснок. Хорошо перемешиваем.
Заливаем филе и капусту яичной заливкой. Сверху посыпаем тертым сыром. Форму плотно закрываем фольгой.
Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40 минут. Когда появится румяная корочка, запеканка из цветной капусты готова.
Замечательный ужин для вас!
🥗 Яйца - 2 шт
🥗 Брοkkоли - 100 г
🥗 Кyκyрyзa - 20 г
🥗 Мoρĸoвь - 50 г
🥗 Сыp - 35 г
🥗 Соʌь, сπеции - пo вкycy
ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ 🥦
КБЖУ : 151/13/10/2
🥗 Фарш куриный - 500г
🥗 Брокколи - 150г
🥗 Морковь - 50г
🥗 Сыр - 50г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр) , соль.
🥗 Масло для жарки - 3г
Приготовление на видео