-
Авторские статьи по психологии, отношениям и личностному росту, статьи зарубежных психологов. vadimkurkin.com
📌 Три причины, почему вам не справиться с тревогой
На вчерашний пост о том, как справиться с тревогой, были комментарии в духе «Вадим, я все это делала, тревожусь еще сильнее». Или «не могу заставить себя дышать/спать/успокоиться».
Вот возможные причины.
1️⃣ Вторичные выгоды от тревожности
Люди часто переживают о том, что от них не зависит, чтобы не смотреть на что-то важное в своей жизни и не менять это.
Переживаю за то, что от меня не зависит ➡️ Ничего не меняется ➡️ Переживаю дальше ➡️ Все время занят ➡️ Есть иллюзия наполненности жизни
2️⃣ Не хватает эмоций
Мне самому часто не хватает ярких эмоций, и я ловлю себя на том, что хочется чего-то эдакого 😀. Еще бы. Изначально наш ум рассчитан на сложные задачи — добывание еды, бегство от хищников, борьбу за территорию. Если вы ходите только в офис и никаких драм в вашей жизни нет, становится уныло. Не зря люди смотрят триллеры и фильмы ужасов — чтобы получить те самые сильные эмоции.
3️⃣ Изначальный негативный фон
Если вы давно не заботитесь о себе, выгораете, устаете, любое событие может надолго выбить из колеи. В нормальном состоянии вы бы попепереживали бы немного и успокоились. А вместо этого крутите негативные мысли в голове, читаете новости…
❗️Так или иначе, если вы долго не можете справиться с тревожностью и негативом, обращайтесь за помощью, пожалуйста! В наш Центр, в какие-то кризисные центры, к врачу, психологу, коучу, не важно, главное, не замыкайтесь в «я должен справиться сам».
Ни один человек не должен справляться сам, это ненормально! Я тоже обращаюсь за помощью, когда мне неуютно и я запутался.
Всем сил и добра, выдыхайте! ☀️
😍 Методики и техники коучинга для решения ваших проблем — бесплатно и только до конца недели.
Поздравьте меня, друзья, огонечками, мне будет приятно 🔥 Мы закончили 5-дневный интенсив по коучингу, впервые сделав его в полностью практическом формате.
Так как не все участники успели посмотреть эфиры, я даю доступ к записям до 31 марта, этого воскресенья. Это 5 дней практик и мастер-классов по темам, которые, судя по опросам и анкетам, очень вас волнуют:
✅ Отношения, любовь, одиночество
✅ Контроль эмоций, тревог и страхов
✅ Проявленность и профессиональная реализация
В эфирах — множество готовых шаблонов и методик коучинга. Это простые и безопасные техники, которые не требуют специальной подготовки: их можно сразу применять для себя и для других.
👍 Например методика «Линия времени» — чтобы сделать правильный выбор. Это в 5-м, воскресном эфире.
👍 Или сессия по 6 логическим уровням Дилтса — метод, который замечательно прочищает голову и вносит ясность даже в самые запутанные вопросы. Смотрите сессию — и делаете сами. Технику даем на 2-м эфире.
А еще в эфирах есть практики-подарки. Так что обязательно смотрите, это уникальный материал 🤗 Фактически база коучинга — бесплатно и в доступном формате.
📌 Смотреть эфиры на одной странице: https://kurs-kurkin.ru/coach_live
Но что, если вам мало основ коучинга и каких-то отдельных решенных проблем — и вы готовы разобраться со своей жизнью и целями, сделать решительный шаг к избавлению от проблем?
Если вы понимаете, что не хотите тратить свою жизнь зря и тянуть с важными решениями? А то и хотите освоить новую профессию?
📌 Смотрите программу «Школы коучинга» на сайте: https://www.coach.vadimkurkin.com/coach
Незавершенные отношения и одиночество 🥺
Если у вас нет отношений или ваши отношения — проблемные, возможно, вам поможет этот пост.
🧐 Вчера на вебинаре я разбирал запрос участницы, у которой 7 лет не было отношений. Когда мы начали работать, выяснились подробности: что ее последний серьезный роман был очень тяжелым, абьюзивным. И — внимание! — она продолжает общаться с тем человеком.
Под разными предлогами — ну он же может быть мне другом, он же такой чудесный художник, такой прекрасный человек, что же мы друг другу чужие?
Думаю, любой из этих доводов вы когда-то приводили и сами, если застревали в подобных отношениях. Так ведь?
Проблема в том, что дружба после отношений действительно бывает. Приблизительно в 1% случаев. В остальных 99% это такое скрытое продолжение отношений, в которых оба участника или один себя обманывают.
Такие «недоотношения» оставляют очень мало шансов на нормальные отношения. А если отношения и начинаются, в них нет близости — внимание все время уходит на сторону.
На коуч-сессии участница сначала осознала свою проблему, а потом мы с ней сделали своего рода расстановку и она проговорила свои незавершенные разговоры с тем мужчиной. И теперь, я уверен, в ее личной жизни все изменится к лучшему ❤️
Кстати, прокомментируйте, были ли вы в подобной ситуации? Дружили с бывшими?
И приходите сегодня на третий мастер-класс интенсива «Жизнь в стиле коучинг», я буду проводить еще разборы. И возможно, смогу разобрать именно вашу ситуацию.
📌Ссылка на сегодняшний эфир: https://kurs-kurkin.ru/coaching_life_web3
Сегодня вечером — старт интенсива «Жизнь в стиле коучинг». Это проект, который поможет вам реализовать себя, сменить работу или подняться на уровень выше в своей профессии, а также научиться самостоятельно выпутываться из жизненных трудностей 😎
Кстати, напомню, что сегодня — весеннее равноденствие, идеальный день, чтобы начать что-то новое и уделить время своему развитию.
Сегодня поговорим о проявленности: вы узнаете, как ее недостаток ограничивает вас и мешает жить так, как вы хотите: легко договариваться с мужем, отстаивать свои границы с коллегами, не бояться заявить о себе, а также зарабатывать с радостью и ощущением ценности того, что вы делаете 🥰
Почему не получается просто взять и начать проявлять себя, и что для этого нужно сделать, поговорим на первом мастер-классе. Начало в 19:00 по МСК.
А еще мы сегодня:
🔥Проведем короткую коуч-сессию с инсайтами для всех участников
🔥Сделаем практику в честь дня равноденствия: «Как разблокировать желания»
🔥Разыграем один из трех призов: набор полезных книг по психологии / поход в СПА / личную коуч-сессию со мной
Ссылку на трансляцию прикрепляю заранее:
↗️ https://kurs-kurkin.ru/coaching_life_web1
Через 5 минут начинаем разборы в прямом эфире, подключайтесь, в комнате 100 мест!
https://us06web.zoom.us/j/82725853149?pwd=OCoc1vnBbd6MzCZMsnmy9uepUofvba.1
3 проблемы идеи «со стороны виднее» 😀
Почему нам так сложно меняться? Особенно без помощи специалиста?
Дело в том, что обычный человек находится внутри ситуации и не может посмотреть на себя со стороны. Он просто не видит каких-то очевидных вещей о себе и своих проблемах.
Со стороны порой виднее — не зря порой после общения с подругой в голове словно проясняется. Бывало с вами такое?
Но со взглядом со стороны есть 3 проблемы:
1️⃣ Близкие любят нас и потому редко могут посмотреть на ситуацию объективно. Полегчать полегчает, а вот перемен, скорее всего, не будет 😏
2️⃣ Чужие часто не особо тактичны 🤬— и потому их обратную связь сложно принять. И тут реальной помощи тоже не жди.
3️⃣ И те, и другие не учились судить объективно. И потому порой обратная связь и от друзей, и от недоброжелателей говорит больше о них, чем о вас самих 🙄
Именно поэтому нужны коучи и психологи, которых не могут заменить «разговоры на кухне».
Они учатся не просто смотреть со стороны, но применять так называемый диссоциированный подход.
Это умение смотреть на ситуацию со стороны и непредвзято. Как бы отделять себя и свои интересы, мнения от проблемы.
И самое замечательное, что специалисты со временем учатся этому и для себя тоже! Практика коуч-сессий и терапии позволяет им как бы подселить себе в голову специальную сущность 👀 Понимаю, как это звучит. Но эта сущность — очень полезная.
💡 Это как лампа, которая светит во все стороны — направляешь ее на клиента и поневоле обязательно что-то видишь и в себе. А тебе еще и деньги платят 🤭
Такую возможность дает только опыт. В книжке его не прочитаешь, и из этого поста тоже не извлечешь.
Приходите попробовать коучинговые инструменты на практике — на бесплатный реалити-интенсив «Жизнь в стиле коучинг».
📌 20-24 марта
📌 3 мастер-класса
📌 2 практических занятия в Zoom
Регистрация — тут: https://www.coach.vadimkurkin.com/couch-life
А если хотите больше узнать про диссоциированный подход, смотрите сегодняшнее видео на канале «Жизнь в стиле коучинг» в 18:00 /channel/+0MTw0xkEYocxOTNi
Как вы можете решить свои проблемы и достичь целей при помощи коучинга👍
Вы все — очень разные. И проблемы у вас тоже разные. Одни устали от работы. У других не ладятся отношения. Третьи хотят реализоваться в профессии и заработать денег. Четвертые не могут договориться с детьми.
Казалось бы, тут нужно много разных инструментов. На самом деле нет!
Как один и тот же художник может рисовать очень разные картины — от портретов до абстракций, так и человек, который знает методы и приемы коучинга, может решать очень разнообразные проблемы — для себя и других.
Инструменты коучинга — как чемоданчик с красками, кистями и карандашами. Хороший художник может создать шедевр простым карандашом на листе бумаги. А может взять все краски, кисти, мольберты и палитры и написать «Последний день Помпеи» — огромное эпическое полотно.
Так и вы можете решать разные задачи — как мелкие повседневные, так и глобальные вопросы.
Что делает коучинг и коучинговые инструменты?
😍 Создает правильную — доброжелательную и доверительную атмосферу
😍 Помогает найти ответы при помощи правильных и вовремя заданных вопросов
😍 Фокусирует на задаче, помогая отмести ненужные сомнения и преодолеть страхи
😍 Прививает нужные привычки, которые меняют вашу жизнь и помогают проще достигать целей
Какие, например, вопросы можно решить?
✅ Разобраться в причинах ссор в семье
✅ Найти общий язык с детьми
✅ Решить, кем и где работать
✅ Пробить финансовый потолок
✅ Избавиться от тревоги, чувства вины и обиды
✅ Перестать прокрастинировать и «вылечить» выгорание
Какую проблему хотели бы решить вы?
🧑🎨 Готовы рисовать свой собственный портрет? Себя — успешной, счастливой, реализованной?
Завтра в 15:00 я проведу еще одну коуч-сессию по вашему запросу. Обязательно приходите онлайн и подключайтесь вовремя — в конференции Zoom всего 100 мест и в прошлый раз хватило не всем.
↗️ Ссылка будет в канале «Жизнь в стиле коучинг» /channel/+0MTw0xkEYocxOTNi
Коуч — Капитан Очевидность или тот, кто тащит вас за руки и за ноги к вашему счастью? 😁
Ни то, ни другое!
О коучинге бродит столько же мифов, сколько о психотерапии, если не больше. Отдельное «спасибо» Тони Роббинсу, «лайф-коучу», который окончательно скомпрометировал направление 🤦🏻
🤔 Что на самом деле делает коуч?
У него нет задачи вас мотивировать, он не дает советы и не произносит банальности.
➡️ Коуч — человек, который не дает вам новые смыслы, а помогает раскрыть ваши собственные. У каждого человека они есть. Но у вас не получалось их найти. Он задает правильные вопросы и создает правильную атмосферу своим присутствием и отношением — и это помогает вам раскрываться.
И в этом уникальность коучинга.
👍 С одной стороны, коуч делает для вас то, что вы не можете сделать сами — нам сложно копаться в себе и задавать себе вопросы.
👍 С другой — он ничего вам не навязывает. Все, что найдете — ваше. Это не какие-то навязанные желания или радости.
🧐 Какие вопросы можно решать с помощью коучинга?
Практически любые! Как улучшить отношения с мужем, как больше зарабатывать, как справиться с тревогой, как найти свое призвание, улучшить внутреннее состояние или научиться договариваться с коллегами.
Коучинг универсален? Не совсем.
⛔️ Он далеко не всегда помогает понять корни проблем. Это не психотерапия, коуч не копается в настоящем, а дает инструмент, чтобы изменить будущее.
❌ А еще коучинг не поможет, если вы не готовы брать на себя ответственность или у вас так много выгод от проблем, что они перевешивают негатив.
😊 Попробуйте инструменты коучинга в действии на бесплатном интенсиве-реалити «Жизнь в стиле коучинг» 20-24 марта.
🕖 20, 21 и 22 марта я проведу мастер-классы, где вы узнаете, как можно решить ваши проблемы при помощи коучинга
🕖 23 и 24 марта — практики, чтобы вы могли сами попробовать себя в роли коучей и их клиентов
📌 Регистрация — по ссылке! https://www.coach.vadimkurkin.com/couch-life
Друзья, начинаем через 10 минут, заходите по этой ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/88341761917?pwd=Z9UdgSiEvxJewI6a5fjAG45Kb9ZLpP.1
Пару недель назад прочитал об исследовании SuperJob, что 15% россиян принимали карьерные решения под давлением родственников. Чем старше респонденты и чем больше зарабатывают, тем меньше они ориентируются на мнение родных. И все же очень многие зависят от близких, выбирая работу, учебу, даже профессию.
Возможно, вы сталкивались с подобным от родителей, мужа, родственников?
🥴 «Зачем тебе увольняться, отличная же работа»
🥴 «Ты переедешь на новое место, а мы тут одни останемся?!»
🥴 «Ну и что, что скучно, это работа, она не должна быть интересной, пора взрослеть»
🥴 «Менять профессию после 30? Тебя ведь прекрасно кормит бухгалтерия!»
🥴 «Какое выгорание? Просто лень, работай побольше!»
Сталкивались с таким? Я — да! Около 10 лет назад я уходил с надежной и высокооплачиваемой работы по найму, где продавал пластиковые окна, в непонятный мир психологического тренерства, да еще открывал собственное дело. И мои родители очень переживали, особенно мама 🥰
Уверен, если бы они могли решить за меня, то ни за что не пустили бы в такое рискованное мероприятие…
И я думаю, это очень хорошо, что я принимал решение самостоятельно 👍
А как думаете вы? С одной стороны — это ваша жизнь и ваши родители и даже супруги ее за вас не проживут. С другой, иногда так сложно выбрать… а близкие и правда могут видеть то, что мы сами не замечаем… Или не могут?
Ответьте на опросы ниже, очень интересно узнать ваше мнение👇
Но как быть, если самому не принять решение? Можно обратиться к профессиональному коучу за поддержкой. Например, ко мне 😀 И это вполне реально!
Сегодня в 19:00 по МСК я проведу публичную коуч-сессию для одного или нескольких желающих.
Переходите на канал «Жизнь в стиле коучинг» — эфир будет там. А если готовы сами принять участие — пишите свой запрос под постом и обязательно приходите не эфир.
9 классных книг, чтобы решить 7 распространенных проблем 📚
Читайте и сохраняйте понедельничную подборку самых классных книг для решения ваших жизненных задач 👍
1️⃣ Не могу найти мужчину
📖 «Поступай, как женщина, думай как мужчина», Стивен Харви
🧐 Прагматичная в лучшем смысле книга поможет понять, как рассуждают мужчины (если не все, то многие) и найти ключ к их сердцам.
2️⃣ Не могу найти общий язык с мужчиной
📖 «Пять языков любви» Гэри Чепмен
🧐 Есть несколько способов выражать любовь, и если узнать свой собственный и партнера — вам легче будет выражать чувства и понимать друг друга.
📖 «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» Джон Грей
🧐 С этой книгой вы еще лучше поймете особенности мышления мужчин и женщин, сможете избежать типичных ловушек общения.
3️⃣ Хотим сделать нашу семью еще более успешной во всех смыслах
📖 Ицхак Азизес «Союз непохожих»
🧐 Как создать счастливую семью не вопреки, а благодаря вашим различиям. Одна из моих любимых книг по отношениям.
4️⃣ Приуныл, в тревоге, потерял смысл жизни
📖 Виктор Франкл «Сказать жизни “да». Психолог в концлагере»
🧐 Автор буквально выстрадал свои жизненные ценности и нашел смысл жизни там, где это казалось невозможным. А его книга уже много десятилетий помогает найти его всем остальным.
5️⃣ Мало денег, нет финансовой грамотности
📖 «Мани, или Азбука денег», Бодо Шефер
🧐 Книга была написана для детей, но популярна стала среди взрослых — ведь в ней простым языком рассказано «все что вы хотели знать о деньгах, но стеснялись спросить».
📖 «Самый богатый человек в Вавилоне»
🧐 В форме притч книга рассказывает самые важные истины о деньгах, их значении и финансовой грамотности.
6️⃣ Не успеваю, устаю, не достигаю целей, прокрастинирую
📖 «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод
🧐 Щедрая порция мотивации и легкий способ завести полезные привычки. Когда-то перевернула мое сознание и образ жизни!
7️⃣ Стесняюсь выступать публично
📖 «Камасутра для оратора», Радислав Гандапас
🧐 Говорят, самый сильный страх после страха смерти – страх публичного выступления. При этом выступать перед публикой время от времени нужно каждому. Основные проблемы и их решения — в книге.
Не хотите читать книгу, а предпочтете получить коучинговый разбор вашего вопроса от меня лично? У вас есть такая возможность 👍
Переходите на канал «Игра в психолога» и опишите свою проблему под постом с видео. В среду, 13 марта, я проведу прямой эфир, где буду разбирать один или несколько выбранных вопросов.
Вопросы могут быть на любую тему!
Поиграем с метафорическими картами.
Закончу уже с проявленностью и миссией, а то тема не отпускает 😅
Как вы видели из поста в четверг, мало быть активным и видимым, не бояться, заявлять о себе. Надо еще помнить о смысле того, что делаешь и быть честным.
Потому что без чувства правильности того, что вы делаете, без миссии, вас вскоре ждет выгорание, и никакие деньги не помогут. Будет тоска и сплошное расстройство.
Как нащупать путь прямо сейчас? Попробуем при помощи метафорических карт, нашего любимого психологического инструмента?
Выберите карту — интуитивно. И запомните номер.
В ней будет ваш ответ на вопросы:
«В чем моя проявленность? Как ее развивать? Что ей может помешать?»
В следующем посте я переверну карты, чтобы вы могли увидеть, какую карту выбрали. Там же напишу, что именно делать с картой, когда она откроется.
❤️ Мой рецепт радости для женщин на 8 марта и любой другой день! 💐
Найти смысл жизни и работы. Недавно еще раз убедился, что без этого никак, никакие деньги не помогут, если нет внутренней ценности, обоснованности того, что делаешь. Для женщин это особенно важно.
Признать, что можно жить без отношений, но постараться их все-таки завести. Пожалуйста, помните, дорогие женщины, что отношения — это не способ стать счастливой, а возможность увеличить уже имеющееся счастье.
Расслабиться уже наконец по поводу своего несовершенства. Вы — прекрасны. Я правда так думаю. Все то, что есть в вас, даже то, что вы считаете недостатками — нужно и важно, все не просто так. Любите себя, пожалуйста, несовершенной, вы заслуживаете любви именно такой, какая вы есть.
Дышать медленно. В любой непонятной ситуации. Сейчас вокруг много тревоги, по разным поводам. Иногда нужны простые вещи: вернуться к телу, к простым ощущениям. А для этого сконцентрируйтесь на дыхании. Вот прямо сейчас попробуйте.
Принять свою тревогу. Нормально тревожиться в тревожное время. Постарайтесь принять свои чувства, в том числе негативные. Они просто есть. И если принять их, у вас хотя бы не будет «тревоги по поводу тревоги», поверьте, это уже много.
Простить мужчину рядом с собой и мужчин из прошлого. Знаю, что это бывает непросто. И заставлять себя не надо. Но если получится — вам самой станет легче. Даже если он сильно вас обижал, большинство мужчин — такие же заложники тревоги, страхов и ощущения собственного несовершенства, как и вы.
Поблагодарить кого-нибудь. Чувство благодарности — одно из самых приятных, и нужнее всего оно именно вам. Оно вдохновляет, дает надежду и смысл, объединяет.
Купить себе цветов, если их не подарили. Нет, это не глупо. Да, это имеет смысл. Цветы включают в женщинах чувство радости. Даже если они купили их сами. Попробуйте.
С праздником, дорогие девушки! 💐
Как я учился проявленности
Этой историей редко делюсь, но когда-то я пытался стать технарем. Поступил на техническую специальность — АСУ (автоматизированные системы управления производствами), как вспомню, сам поверить не могу.
Я даже устроился на практику — работать в ЗАО НПК «Радиосвязь». Сидел и паял провода 📻 И был не очень счастлив, как вы понимаете. И все мои коллеги в один голос говорили «Что ты тут делаешь? Тебе нужно что-то творческое».
Они чувствовали, как и я, что мне нужно проявляться в мир. Но я не понимал, как.
И тут подвернулась «случайность». Я увидел по телевизору объявление, что на телеканале Муз-ТВ проводится кастинг в школу телевизионных ведущих.
Я почему-то туда пошел 😄 Помню, все там такие красивые и модные, и я такой — мальчик из «Радиосвязи». На конкурс нужно было быстро заучить текст и сказать его на камеру. Я сделал и ушел, а потом забыл про это.
А через 3 месяца мне внезапно позвонили и сказали, что я прошел отбор из 300 человек — вместе с 20 другими — в школу ведущих. И хотя я тогда не понимал, зачем это нужно, все равно решил воспользоваться этой возможностью.
Я 3 месяца бесплатно учился: занимался техникой речи, актерским мастерством. И что очень важно, там была потрясающая атмосфера — то самое окружение, которое так важно, когда учишься проявляться. И именно там я начал раскрываться, быть тем, кто я есть 🥰
Тогда я даже не думал становиться психологом и тренером, и не подозревал, что все эти навыки мне пригодятся. Сейчас я понимаю, что дружелюбная среда, в которой я оказался, стала для меня единственным шансом научиться проявленности.
Мы не всегда видим и понимаем, зачем к нам приходят те или иные возможности. Но лучше не отказываться, если они приходят.
Я в Москве, на открытии сезона «ЭдГлобал» — это сообщество лидеров рынка онлайн-школ.
И знаете, что объединяет всех реализованных людей, которые сюда приехали?
Ключ — проявленность!
Абсолютно у всех нереализованных людей большие проблемы с проявленностью 🤐
Как ее развить?
Ищите ответы в себе. Ищите собственные, личные, глубокие мотивы: ради чего вы живете, что вас радует и волнует. Слушайте себя, а не шум чужих желаний, достигаторства и перфекционизма. Так вы найдете свои истинные ценности, а именно они позволяют вам проявляться в этом мире.
❓Сложно разобраться в мыслях? ⬇️
Приглушите мысленный шум. Для этого подойдут любые техники, которые успокаивают ум, например, дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета и так по кругу. Чтобы привести мысли в порядок, хватит пары минут.
❓Не помогает? ⬇️
Занимайтесь телом. Можно сколько угодно медитировать, но если на физическом уровне все зажато — о проявленности можно забыть. Так что двигайтесь: гуляйте, танцуйте, тренируйтесь. Ходите на массаж и к врачам.
❓Не найти на это время и деньги? ⬇️
Работайте с ощущением ущербности. Если не находите время на себя — значит, вы себя не цените. Занимайтесь самооценкой. Напомню простую фразу Юли: «Я — самое ценное, что у меня есть».
❓А если я правда ужасная? ⬇️
Принимайте свою «тень» (то есть слабости и недостатки). Не ставьте себе условий: «я достойна проявляться, только если я эффективная, успешная, добрая и не ленюсь». Пока вы так себя ограничиваете — не сможете проявляться никак.
А поверьте, проявляться — это лучшее, что вы можете сделать для себя, своих близких и этого мира ❤️
Проявляйтесь! 🤗
5 способов справиться с тревогой и печалью
Иногда кажется, что вокруг происходят одни сплошные гадости. Но это не так. Просто внимание сейчас приковано к неприятным вещам.
Если это про вас и вы устали от негатива, держите 5 психологических и не только лайфхаков.
1️⃣ Очертите круг своей ответственности
Спросите себя — что могу изменить конкретно я? Могу сделать так, чтобы не было смертей и войн? Нет! Я за это не отвечаю! Зато я могу улыбнуться утром мужу, напечь коллегам пирожков, позвонить маме. Могу позаботиться о себе — купить себе подарок, посидеть с книгой, лечь пораньше.
Моя ответственность — это я сам(а) и мое поведение. Помните это и станет легче.
❓Не верите? ⬇️
2️⃣ Обсудите свои переживания
Священник, психолог, хорошая подруга, мама — поговорите с кем-то, кто не осуждает и понимает вас, и не нагнетает сам. Проговаривая свои страхи, вы лучше поймете их и они потеряют свою силу.
❓Днем поговорили, стало лучше, но вечером не уснуть и тревожно? ⬇️
3️⃣ Дышите
Практика из йоги — на выдохе чуть-чуть сузить голосовую щель, так что получится легкое шипение. Подышите так буквально полминуты. Вы невольно станете дышать медленнее и успокоитесь. А там и уснете.
❓А если не могу снять напряжение? ⬇️
4️⃣ Действуйте через тело
На несколько секунд очень сильно напрягите все тело, постарайтесь задействовать все мышцы, даже на лице 🤪 А потом все расслабьте. Обычно помогает с первого раза, но можно повторить 2-3.
❓Проснулись, почитали новости и опять переживаете?⬇️
5️⃣ Разомнитесь
Скучный совет, который работает. Если никак себя не заставить, хотя бы пару минут поотжимайтесь и поприседайте. Кровь побежит быстрее, выделятся гормоны. Вы почувствуете, даже голова станет более ясной.
‼️ Иногда нужно позволить себе потревожиться и попереживать. В конце концов, тревога — нормальная реакция на шокирующие события, на неопределенность. Главное, чтобы тревога не становилась хозяйкой вашей жизни.
А как вы, в негативе или все хорошо?
👍 Спринт по коучингу — через час, сегодня в 18:00! 👍
Сегодня мы с вами станем свидетелями настоящего чуда — мы увидим, как люди, которые еще вчера не знали, как работают инструменты коучинга, сегодня проводят коуч-сессии — и очень неплохие!
Подключайтесь по ссылке, чтобы узнать, как коучинг помогает решать самые разные проблемы — для себя и для других 😀
https://kurs-kurkin.ru/coaching_life_web4
Что такое проявленность и почему с ней все так носятся? 👁
Проявленность — это способность быть видимым, оставаясь собой. Второй пункт очень важен. Можно радовать окружающих нарочитым весельем, но если на самом деле это вас не вдохновляет, никакая это не проявленность.
Проявленность — условие успеха во всем. Каким бы вы не были внутри, если снаружи этого не видно — толку ноль.
Сильнее всего проявленность (и непроявленность) выражается в сфере секса и денег.
💰 Деньги буквально приманиваются на проявленность. Ведь деньги дают нам другие люди, а если они нас не замечают или мы им неполезны, то и финансы пойдут мимо. Руководитель не заметит ваших тихих стараний и повысит того, кто не стеснялся заявить о себе — попросил прибавки, повышения, новой ответственности.
❤️🔥 Секс требует проявленности, потому что это ситуация максимальной открытости. Если вы по жизни боитесь проявляться, стесняетесь чужого взгляда, зажимаетесь, то секс будет соответствующий — зажатый и боязливый. Новых отношений это тоже касается: мужчина просто не заметит вас, если вы все время глазами в пол, а одето на вас серое мешковатое платье.
Вчера на первом эфире «Жизнь в стиле коучинга» мы говорили о проявленности и том, как ее развить. Смотрите запись! И посмотрите, как выполняют задание на проявленность участники интенсива. Смелость торжествует!👍
Приходите на второй эфир сегодня. Разовьем тему более конкретно — в контексте денег, отношений и вашей самооценки.
📽 Запись вчерашнего эфира: https://www.youtube.com/watch?v=1t0rLHn6Aoc
👏 Канал интенсива, посмотреть задания на проявленность: /channel/+0MTw0xkEYocxOTNi
🔊Ссылка на сегодняшний эфир в 19:00: https://kurs-kurkin.ru/coaching_life_web2
Что делать в равноденствие? ⛅️
Синхронизируйтесь с природными ритмами и встречайте весну вместе со всей природой! Отправьтесь навстречу новому циклу с зарядом энергии!
Равноденствие — период, когда наши действия и мысли приобретают особую силу. Воспользуйтесь моментом👇
🧹 Приберите «снаружи» — выкиньте ненужное из дома, разложите все по местам
🧘 Приберите «внутри» — сделайте медитацию или подходящую психологическую практику очищения и наполнения
❤️ Вспомните родных, родителей, предков, чтобы мысленно соединиться с ними и ощутить их поддержку
🤩 Похвалите себя за то, что уже сделано в этом году, напишите мечты и желания на будущее
🎉 Отпразднуйте этот символический день перехода с близкими людьми
Равноденствие — это не только день, но и период — несколько дней до и после вполне подходят, чтобы обновиться.
Вы можете отметить его сами. А можете присоединиться к нашей теплой компании завтра вечером и в следующие 4 дня.
Завтра я проведу первый мастер-класс интенсива «Жизнь в стиле коучинг», на котором мы все вместе сделаем практику усиления желаний в честь весеннего равноденствия. Затем вас ждут еще 2 мастер-класса. А в выходные я проведу 2 практических занятия.
Практический интенсив — отличный способ наполниться энергией в равноденствие 🤗
Ссылка на регистрацию тут 👈
5 принципов, которые гарантированно улучшат ваши отношения и душевное состояние ❤️
1. Со всеми все ОК 👍
Нет неправильных людей! Когда вы видите тех, кто не похож на вас, большое искушение сказать «они ненормальные». Но на самом деле это просто разрыв вашего шаблона о том, каким должен быть мир и люди в нем.
2. У каждого человека есть все необходимые ресурсы 🤸
Мы часто не видим возможностей из-за собственных внутренних ограничений. Порой нам нужна помощь, чтобы увидеть их и преодолеть. Но мы действительно можем решить практически любую проблему на нашем пути.
3. Сделанный выбор — всегда лучший 👏
Мы часто жалеем о принятых решениях. Но каждый выбор — оптимальный в той ситуации, в которой вы его делаете, с теми знаниями и ресурсами, которые вам на тот момент были открыты.
4. В основе всех поступков лежат позитивные намерения 😌
Порой в это сложно поверить, но это так. Намерения бывают разные: мы хотим понравиться, защитить себя и близких. Иногда — избавиться от страха и тревоги, избежать осуждения.
5. Люди меняются 🏂
Мы либо растем и развиваемся, либо деградируем, третьего не дано. Застыть в неизменности не получится. Так что будьте внимательны к себе и другим — то, что было правдой 5 - 10 лет назад, сейчас может быть уже неактуально.
Знаете, что это такое ⬆️? 5 принципов коучинга! Если применять их в жизни и общении, становится меньше конфликтов, внутреннего недовольства собой и раздражения на окружающих. А все потому, что снимается огромное количество претензий к себе и другим!
А если начать применять коучинговые инструменты, жизнь меняется радикально.
Попробуйте их на бесплатном реалити-интенсиве «Жизнь в стиле коучинг», старт уже на этой неделе!
📌 3 мастер-класса: 20, 21 и 22 марта
📌 2 практических занятия в Zoom: 23 и 24 марта
Регистрация — тут 👈
Начинаем сессии в прямом эфире, заходите!
https://us06web.zoom.us/j/89716756963?pwd=wBTQKwbcAHbqMKLNdrKF7fUdYWMSJz.1
Готовы стать клиентом коуча бесплатно? Заполните анкету!👇
Специалисты, которых мы готовим в «Школе коучинга», нуждаются в клиентах для послевыпускной практики! 🤗
❗️Поэтому мы ищем добровольцев на коуч-сессии.
Коуч-сессия — возможность быстро решить ваш вопрос, а если он окажется сложным — как минимум получить первые результаты и инсайты.
В данном случае эта возможность бесплатная 🙂
Что нужно, чтобы участвовать? Сформулировать свой запрос на сессию и заполнить анкету https://forms.gle/wrGGYAgxjcERCSFy7
📌 Это НЕ публичные сессии, так что выступать перед публикой не придется, работа будет тет-а-тет с коучем (онлайн) 😀
📌 После заполнения вам перезвонит менеджер и вы сможете договориться на удобное время
📌 Количество мест ограничено. Если желающих будет много, позвоним не всем, но обязательно будем иметь вас в виду на будущее 🙂
История Виктории: за одну коуч-сессию можно осознать проблему и сделать первый шаг к решению.
Вчера на канале «Жизнь в стиле коучинг» провел публичную коуч-сессию для Виктории, которая стала маленьким чудом не только для нее, но и для тех, кто присутствовал 🥰
Запрос был: избавиться от чувства вины, что «сижу на шее у мужа».
«Не работаю, недавно переехала с юга на север России. Муж пытался уговорить меня работать. Но я довольна, что живу, как хочу. Как избавиться от чувства вины и жить спокойно?».
Меньше чем за час задавания коучинговых вопросов 😄 мы с Викторией пришли к тому, что проблема вовсе не в чувстве вины. Как не уговаривай себя, что приятно сидеть дома и не работать — радоваться этому не получается. Потому что хочется исполнения желаний, реализации, общения с разными людьми — не только с мужем.
На сессии Виктория попыталась поуговаривать себя, что вообще-то у нее все хорошо — сработал бессознательный страх перемен.
Но в итоге осознала, что ее вовсе не устраивает ее жизнь. И тут же, как по волшебству, вспомнила о своих желаниях.
Оказывается, она, всю жизнь проведя на юге, мечтала покататься на коньках. А сейчас, в Сургуте, ее мечта может сбыться, но Виктория почему-то об этом забыла!
И вы бы видели эту легкость и свободу, которая сразу появилась в ней! Кстати, можете посмотреть запись на канале: /channel/+0MTw0xkEYocxOTNi 🙂
Можно подумать, что результат не так уж велик — подумаешь, человек решился покататься на коньках ⛸
Но посмотрите на это с другой стороны. Человек живет буквально как в болоте, просто забыл, как радоваться. И меньше, чем за час не только осознает это — а на это способны далеко не все! — но и делает первый шаг «на сушу». Мы договорились, что Виктория пойдет на каток в воскресенье и пришлет мне фото или видео 😊
С таких вот маленьких радостных шагов и начинаются большие перемены. А там, где будет радость — будут и достижение целей, и счастье, и внутренняя свобода.
Радость — лучший показатель, куда вы идете по жизни. Она либо есть от всего, что у вас происходит, либо ее нет вообще. Хотите понять, туда ли движетесь — просто сделайте шаг. Если радости стало больше — все правильно. Если нет — отступайте, вы идете не туда.
Сегодня я открываю регистрацию на интенсив «Жизнь в стиле коучинг» 20-24 марта. Сделайте шаг к своей радости и реализации своих целей!
И участвуйте в розыгрыше 3 грантов на обучение по 30 000 рублей!
Ссылка на программу и регистрацию:
↗️ https://www.coach.vadimkurkin.com/couch-life
Прокачиваю свою проявленность, чтобы вечером прокачать вашу 😄
Сегодня в прямом эфире в 19:00 по МСК я проведу открытую коуч-сессию для вас, будем работать с проявленностью.
📍 Ссылка на эфир будет в канале «Жизнь в стиле коучинг»
Ваши трое помощников, которые помогут разрешить любую трудность! 👍
Поделюсь способом решения жизненных задач, которую нередко используют коучи и психологи. Это «стратегия Диснея».
В нашем уме есть три основных «голоса» — мечтателя, реалиста и критика. У каждого — своя функция.
🪂 Мечтатель — высказывает желание.
🏋️ Реалист — придумывает план, превращает его в конкретную цель.
🤦 Критик — ищет в плане изъяны и предлагает альтернативы, не касаясь самой мечты или желания (!).
Часто в их «диалоге» возникает перекос, например…
Мечтатель. Хочу стать айтишником!
Критик. Надо было раньше думать, а не когда уже 30+ лет. Все, что ли, теперь айтишниками будут? И вообще, ты же девочка, айтишники все парни. А у тебя было «2» по математике. И вообще, что бы сказала твоя бабушка?
Реалист. Эээ… ну ладно, пойдем тогда полежим 🫠
Здесь критик забыл про свою задачу и перешел на личности, а реалист вообще не успел взять слово.
Но диалог можно построить и по-другому…
Мечтатель. Хочу стать айтишницей!
Реалист. Почему?
Мечтатель. Хочу и все. Айтишники много зарабатывают, могут жить где угодно, а работать хоть из Таиланда.
Реалист. Для начала можно поучиться, чтобы получить первый опыт и понять, насколько тебе это подходит. И хорошо бы, чтобы опыт пригодился в жизни, даже если ты потом передумаешь. И давай поставим конкретную цель — например, начать работать или хотя бы подрабатывать в течение года.
Критик. Учиться надо на курсах, у проверенного спикера. Самому осваивать новые знания сложно, 99% срывается. А на курсах — окружение, поддержка… А если даже не получится стать профессионалом… все равно, быть с компьютером «на ты» и понимать, как устроены сети и программы — не вредно для карьеры.
И вот уже готов конкретный разумный план.
Попробуйте! 🤗 По подобной схеме можно прогнать любую жизненную задачу. Главное, вовремя давать слово реалисту 😀 что бывает непросто, так как критик у многих занял все пространство и бухтит 🤦
Хотите облегчить задачу? Пройдите коучинговую сессию со мной лично!
Переходите на канал «Жизнь в стиле коучинг» и опишите свою задачу или проблему под вчерашним постом с видео. Уже скоро — прямой эфир, где я проведу настоящую коучинговую сессию с кем-то из вас, разобрав один или несколько запросов.
Открываю карты! ☺️
Перед вами 6 карт, вспомните, какую вы выбирали и посмотрите на нее внимательно.
❓Какие мысли, чувства и ассоциации возникают?
❓Какой вы себя ощущаете, глядя на карту?
❓В чем может быть ваш ответ?
«В чем моя проявленность? Как ее развивать? Что ей может помешать?»
Напишите в комментариях, что у вас получилось. Нашли ключ к проявленности и реализации?
У меня куча проблем и недостатков.
Иногда я…
😱 Перерабатываю, устаю и перегораю
😱 Сомневаюсь в себе и чувствую себя самозванцем
😱 Не осознаю собственные эмоции и не понимаю, чего хочу
😱 Обижаюсь на родителей, дуюсь на Юлю и даже повышаю голос на Марка
То, что я психолог, не делает меня идеальным. Психолог — это не тот, кто изгнал всех тараканов из своей головы и теперь может заняться травлей чужих.
Нет, психолог — это тот, у кого есть адекватные инструменты для решения своих и чужих проблем и заморочек.
Причем эти инструменты даже не всегда в его собственных руках. Главное, что он их использует.
Например, недавно я понял, что что-то не так с моим новым проектом и тут же взял внеплановую сессию у своего терапевта — потому что изнутри не мог понять, в чем дело. Помогло 😀 вчера писал об этом.
Еще я недавно рассердился на Марка и только потом смог себя остановить — потому что есть привычка к рефлексии, я как бы вижу себя со стороны. Я увидел и тут же взял себя в руки. Вспомнил, насколько важно ребенку иметь теплые воспоминания о детстве. И даже если он ведет себя не очень, он-то маленький, а я большой…
Почему я об этом говорю? Потому что это распространенный миф.
От психолога ожидают идеальности, и если он ошибается — все, он не психолог 🤦 А если человек сам хочет помогать другим — стать коучем, психологом, наставником, то и от себя он ждет совершенства. Которого никогда не достигнет.
И очень много людей, которые могли бы стать прекрасными специалистами и помочь множеству людей, не решаются начать.
А стоило бы.
Давно не чувствовал себя таким прибитым. Вчера даже прошел экстренную сессию с терапевтом, чтобы проработать состояние. Все думал, отчего это…
После сессии я решил, что проблема в усталости. Я переживаю за новый курс, много в него вкладываю — разрабатываю программу, придумываю смыслы, темы. Последние несколько дней был все время на созвонах с командой и методистами — рассказывал неделю назад, что уже даже Марк возмутился 😀
Если честно, меня самого уже трясет от слова «созвон» 😂
Но я продолжил думать об этом сегодня, и понял, что проблема все-таки не в утомлении. Усталость редко так прибивает. Ведь если у вас есть смысл и ценность того, что вы делаете, вы все равно будете «уставший, но довольный» 🙂
Я понял, что я не верю в собственный продукт. Я ведь хотел обучить людей тому, что умею сам — быть хорошими психологами. А так как я люблю все делать быстро, то и программа была задумана короткая, но интенсивная. Но после размышлений, после интервью с теми из вас, кто согласился пройти наши опросы по зум — кстати, спасибо вам огромное! ❤️ — я понял, что нет, это не сработает.
А я не хочу делать продукт, который не сработает и не оправдает ожиданий. Даже если он принесет мне деньги, я буду чувствовать себя плохо. Я привык отвечать за то, что делаю. Мои курсы по отношениям, самооценке, финансам — я изначально верил в эти продукты, а после первых запусков четко видел результаты.
Или вот моя школа коучинга — там обучение занимает 4 месяца — очень интенсивных месяца. Плюс модуль продвижения еще 1,5. Но коучем действительно можно стать за это время — это видно и по выпускницам, многие из которых уже работают.
А вот психологом не станешь за 4 месяца и даже за полгода. Боюсь, год — это минимум.
В общем, сегодня я отказался от этой мысли. И с одной стороны, это означает отказаться от идеи, которая меня очень грела. А с другой — такое облегчение, вы не представляете. Словно каменную плиту с меня сняли. Так меня заедала ответственность и ощущение, что я не оправдаю доверия учеников.
И теперь все хорошо. Только надо все заново перезапускать 🤪 Что это будет — расскажу обязательно. И вот в этом курсе я точно уверен 🥰
Что такое проявленность?
Быть проявленным — значит быть видимым, заметным.
Признаки проявленности
Когда вы не боитесь заявить о себе. Когда вы не боитесь громко говорить то, что думаете, действовать так, как кажется правильным, спорить. Нагляднее всего видна проявленность у актеров, певцов, тренеров, но она может быть у любого человека.
Признаки непроявленности 💔
Страх высказаться, опасения «что обо мне подумают», чувство неполноценности. Это уверенность, что «таким, какой есть, я никому не нужен и никто меня не полюбит». Это ощущение себя непривлекательным, неинтересным.
Если вы не проявлены
Вы пытаетесь казаться кем-то другим, либо ведете себя как можно незаметнее и скромнее. Не любите повышать голос, соглашаетесь, чтобы не ссориться. Не любите публичных выступлений, общественной активности.
Если развить проявленность
Вы перестаете тратить энергию на попытки спрятаться. Избавляетесь от большинства неврозов и страхов. Становитесь спокойнее и можете реализовать себя. Готовы привлекать внимание. Живете без навязанных шаблонов и ограничений ✅
Как это сделать?
Читайте вчерашний пост, там я описал 5 шагов к проявленности: /channel/vadimkurkin/2713 Но решающий фактор для проявленности — это среда, окружение. Люди, которые поддерживают вас. Если их нет, научиться проявляться очень сложно 🫣
Представьте себе путь в новую сферу — например, в ту же психологию. Если вы работали, скажем, менеджером, а тут решили проводить сессии для клиентов, что вам скажет большинство? Правильно: «ты не справишься, это для профессионалов». И это совсем не вдохновляет.
Знаете, что мне сказали, когда я решил стать женским психологом? При том, что у меня уже было образование? Да то же самое. «Вадим, ты не справишься, ты же мужчина, откуда тебе знать, что важно женщинам». Так что мне тоже пришлось поработать с окружением 😉
Я нашел тех, кто меня поддерживал и понимал. И это важно в любом начинании. Чтобы появился позитивный опыт проявленности. И когда вы почувствуете этот вкус, то уже не сможете от него отказаться.
Как заставить мужчину скучать и кто такая дешевая женщина?
Какой-то сборник вредных советов получился 🤭А вообще-то это дайджест полезных материалов по отношениям. Собрал несколько постов с начала года, которые считаю самыми интересными.
🥹 5 признаков мужчины, которому не стоит доверять
👫 Личный пост о том, как мы с Юлей строили отношения
😱 Что спасло наши отношения с Юлей
🙄 Про «метод кренделя» — лучший способ заставить мужчину скучать
❤️ Как устроить свидание мечты
😭 Кто такая дешевая женщина
Почитайте в воскресенье 🤗 под чашечку чая ☕️