🎥 خودشیفتگی سالم وناسالم
📀مدت كليپ: ۴دقیقه و ۳۳ثانيه
#كليپ #خودشیفتی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🔔📃 چرا خارج شدن از "دایره ی راحتی" دشوار است؟
🔢 قسمت اول
✍️ قدم برداشتن به خارج از دایره راحتی معمولا چالش برانگیز است. برای کاهش وزن و رژیم گرفتن باید تا حدودی از غذاهایی که دوست داریم صرف نظر کنیم، برای خروج از رابطه ای که مخرب است باید تحمل و توانایی تنها ماندن و دل کندن را داشته باشیم، اگر می خواهید کسب و کار جدیدی راه اندازی کنید باید قدرت تحمل شکست و مشکلات نادیده گرفته شدن را داشته باشید. ما معمولا از بسیاری از کارهایی که به نفعمان است خودداری می کنیم به این دلیل که رنج زیادی را باید متحمل شویم و از "دایره راحتی" خود خارج شویم.
🔻اما برای خیلی از ما این یک واقعیت است: همانطور که رشد می کنیم و در شغلمان و در زندگی پیشرفت میکنیم گاهی اوقات با شرایطی خارج از دایره راحتی مان مواجه شده ایم که نیاز بوده سبک رفتارهایمان را مطابق با آن ها تغییر دهیم و این کار را انجام داده ایم. همانطور که مدیر عامل IBM جینی رومتی گفته : "رشد و راحتی را نمی توان همزمان کسب کرد!"
👤 آبراهام مازلو روانشناس معروف و نظریه پرداز درمورد سلسله مراتب نیاز های انسان، نیز در همین زمینه گفته است که: "انسان در هر موقعیتی فقط دو گزینه پیش رو دارد، یا قدم به جلو بگذارد و رشد را تجربه کند یا قدم به عقب بردارد و امنیت را تجربه کند".
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📑 ١٠ تمرين براى تقويت تمركز
فلش كارت شماره ٢
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 چرا ذهن افراد به دیدن چیزهای منفی گرایش دارد؟
📀مدت كليپ: ۳ دقیقه و ۴۲ ثانيه
#كليپ #ذهن #منفی_بافی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
‼️‼️لینک شرکت در وبینار تغییر کرده است:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 راهکارهای گوش دادن فعال
📀 مدت كليپ: ٢ دقيقه و ۵ ثانيه
#كليپ #گرش_دادن_فعال
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
اولین كنگره ملي دانشگاه و كوويد - ۱۹
توسط دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم با همكاري: مراكز مشاوره دانشگاه‌های تهران، صنعتی شريف و شيراز
🗓 زمان: اول و دوم بهمن ماه ساعت
۸:۳۰ الی ۱۸:۳۰
🔻بصورت آنلاين:
http://skyroom.online/ch/uni-covid-cong
🔻شرکت برای عموم علاقمندان و دانشگاهیان آزاد است.
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 چطور بفهمیم بی خوابی داریم
📀مدت كليپ: ۴۸ ثانيه
#كليپ #خواب #بی_خوابی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎥 نحوه صحیح بیان ناراحتی بین زوجین
📀مدت كليپ: ۳ دقیقه و ۲۳ ثانيه
#كليپ #زوج #اختلاف #زناشویی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
فراخوان شرکت در نظرسنجی
🔻پنج پرسش در مورد پاندمی کرونا
برای شرکت در نظرسنجی از طریق لینک زیر وارد شوید:
https://survey.porsline.ir/s/2l27Bll#?ref=wh
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 موفقیت در آزمون های آنلاین
📀مدت كليپ: ۸ دقیقه و ۴۴ ثانيه
#كليپ #آزمون_آنلاین #موفقیت_در_آزمون
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
‼️توجه: وبینار «راهکارهای افزایش انگیزه» مورخ ۲۳ دی برگزار نخواهد شد.
📚کارگاه آنلاین ایدز و بیماری های عفونی(رایگان)
📆 چهارشنبه ۲۴ دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر وحید جهان میری نژاد
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 علم برای خواب هایی که می بینیم چه تعابیری دارد
✍️ برخی از آدم های سراسر دنیا به تعبیر کردن رویاهای خود علاقه ویژه ای دارند و بر این اساس، در زندگی روزانه خود به دنبال تعبیر شدن خواب ها هستند. تعریف نشانه های رویا در مذهب و ادبیات امری عادی محسوب می شود اما در علم، خیر.
🔻خواب و رویا همیشه یکی از مسائل جذاب و پیچیده زندگی بشر محسوب می شده. در عالم خیال هیچ رویدادی بعید نیست و حتی می توانید فردی که سال ها پیش فوت کرده را دوباره زنده و سلامت در مقابل چشمان خود دیده و با وی هم کلام شوید.
🔻برخی از آدم های سراسر دنیا به تعبیر کردن رویاهای خود علاقه ویژه ای دارند و بر این اساس، در زندگی روزانه خود به دنبال تعبیر شدن خواب ها هستند. تعریف نشانه های رویا در مذهب و ادبیات امری عادی محسوب می شود اما در علم، خیر.
👥 دانشمندان سال هاست که به دنبال کشف مفهوم واقعی رویا و تعبیر تصاویری هستند که انسان هنگام خواب آنها را مشاهده می کند، اما هنوز به هیچ نتیجه واحد و قابل قبولی دست نیافته اند.
☑️البته شایان ذکر است که تعاریفی در این باب دارند که در ادامه این مطلب می توانید گوشه هایی از آنها را مطالعه کنید.
🔻رویا چیست؟
یکی از دشوارترین چالش های که دانشمندان در مسیر تحقیقات خود در رابطه با خواب و رویا با آن مواجه هستند، مفهوم دقیق رویاست.
👤 پنه لوپه لوئیز نویسنده کتاب دنیای مرموز خواب:
دانش عجیب مغز وقتی در حال استراحت است. لوئیز اعتقاد دارد که رویاها ادراک، افکار یا احساساتی هستند که یک فرد در طول روز آنها را تجربه می کند. هنگامی که خواب می بینید، مغز در حال پردازش احساسات است.
مغز اغلب در مرحله REM (حرکت تند چشم در خواب) رویا می بیند؛ زمانی که به واسطه آن بدن در حالت خواب عمیق قرار دارد اما مغز در حالت بیداری است.
👤 روبرت هاس مدیر سابق مرکز بین المللی مطالعه در مورد خواب نیز در گفت‌وگو به پایگاه اینترنتی اینسایدر گفته:
سه بخش از مغز در زمان خواب دیدن فعال می شوند. نخست، سیستم لیمبیک است که پردازش احساسات را به عهده دارد. دوم بخش زیر غشایی است که با دستگاه کناره ای همکاری دارد و وظیفه اش حل مسائل و یادگیری است. در آخر هم بخش های گوناگونی از قشای مغز است که رویاها در آنجا شکل می گیرند.
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین راهکارهای افزایش انگیزه(رایگان)
📆 سه شنبه ۲۳دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر روح الله کریمی خویگانی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 چرا خارج شدن از "دایره ی راحتی" دشوار است؟
🔢 قسمت دوم
✍️ در ادامه ٥ چالش بزرگ در مسیر خروج از دایره راحتی را که فرا گرفته ام برای شما میگویم:
1️⃣ اولین چالش "تایید دیگران" است.
🔻معمولا وقتی خارج از منطقه ی امن رفتار می کنید حس"غیر طبیعی بودن" به ما دست می دهد .
حالتی را تصور کنید که یک جوان کارآفرین می خواهد ایده ش را در یک جلسه به سرمایه گذاران که معمولا مسن و با تجربه هستند ارائه کند
احتمالا برای این مسئله "صدای خود را بلندتر می کند" تا حالت طبیعی بودن و تایید دیگران را بدست اورد.
2️⃣ دومین چالش "شایستگی و صلاحیت " است.
🔻گاهی اوقات ممکن است احساس کنید لیاقت ندارید و علاوه بر این عرضه ی کافی را ندارید! خواه صحبت کردن یا سخنرانی در یک گردهمایی باشد یا ارائه کردن یک ایده نزد شخص یا اشخاصی باشد و تمام این ها بوجود آورنده ی حس "عدم لیاقت " است.
3️⃣ سومین چالش "آزاردهنده بودن و سخت بودن انجام آن کار " است.
🔻موقعی که می خواهید برای اولین بار خارج از منطقه ای امن عملی را انجام دهید معمولا احساس آزاردهنده بودن به شما دست می دهد.
برای مثال: یک شخص درونگرا موقعی که میخواهد ارتباطاتی ایجاد کند و حتی صحبت هایی کوتاه داشته باشد حس عمیق ترسناک بودن را تجربه خواهد کرد.
4️⃣ چهارمین چالش "ترس از مورد پسند بودن" است.
🔻ما نگران این هستیم که مردم این ورژن (نسخه) جدید از ما را دوست نداشته باشند چون خارج از دایره راحتی مان قدم برداشته ایم!
یک مثال شاخص در تحقیقات خودم مشاهده کرده ام این است که یک کارمند ناامید که به شدت با یک تردید مواجه شده شد که زندگی او را بهم زده بود ، می خواست به شخصی ابراز علاقه کند اما بیم داشت که مبادا مورد پسند شخص مقابل قرار نگیرد.
5️⃣ پنجمین چالش "بحث اخلاقی" است.
🔻بعضی وقت ها مردم نگرانی هایی برحق در مورد رفتار هایی که انجام مى دهند دارند برای مثال موقعی که اخبار بدی یا مسئله حساسی را به شخصی می گویند یا تصمیم به اخراج یک کارمند می گیرند!
🔻البته تعداد کمی از ما همه این پنج چالش را بصورت همزمان در مواقعی خارج از دایره راحتی مان رفتار می کنیم؛ تجربه می کنیم.
اما حتی یکی از این مورد ها هم مى تواند کار را سخت کند.در ضمن اکثر آدم ها چنین تجاربی را داشته اند و مطمئناً در این زمینه تنها نیستید!
🖋 نوشته: دکتر Andy Molinsky استاد "مدیریت بین المللی" و "رفتار سازمانی" از دانشگاه براندیس
🖋 ترجمه: بهزاد اندیشمند
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📑 اسلاید کارگاه سلامت روان و تهدید های آن
👤 دکتر علیزضا جیلاردی دماوندی
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین بردگی عاطفی(رایگان)
📆 دوشنبه ۲۹دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر حسن عبداله زاده
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 تاب آوری
✍️ امروزه تلاش اکثر روانشناسان در راستای افزایش سطح مقاومت و تاب‌آوری انسان‌ها هنگام بروز استرس و مشکل است.
🔻تاب‌آوری به معنای تمام شدن مشکل یا استرس مورد‌نظر نیست، بلکه به معنای بالا بردن سطح سازگاری آدم‌ها در شرایط گوناگون است. عواملی همچون عدم برآورده شدن نیاز‌های اولیه، ناکامی، مسائل اجتماعی و... از عمده‌ترین مؤلفه‌های تأثیرگذار بر بهداشت روان است. از طرف دیگر داشتن برخی ویژگی‌های فردی از قبیل اعتماد به نفس، حمایت‌های اجتماعی و خانوادگی، توانایی حل مسئله، توانایی برقراری رابطه با نزدیکان و صحبت کردن در مورد مشکلات سخت، تاب‌آوری و... جزو ویژگی‌هایی است که اگر افراد از آنها برخوردار باشند، می‌توانند در موقعیت‌های پر‌تنش با موفقیت از آن بیرون آمده و حتی از این شرایط سخت و بغرنج دستاورد‌های مفیدی نیز کسب کنند.
🔻تاب‌آوری از جمله ویژگی‌های بسیار مهم است که می‌تواند در بالاترین سطح بهداشت روانی افراد تأثیر بسزایی داشته باشد. شاید واژه تاب‌آوری خیلی به گوشمان آشنا نباشد، اما مفهوم آن را در زندگی خود و دیگران بار‌ها لمس کرده‌ایم.
🔻انسان‌ها از نظر مهارت تاب‌آوری با یکدیگر بسیار متفاوت هستند. دو نفر را در نظر بگیرید که همزمان چشم‌شان به دلیل ضعف بینایی، عمل جراحی شده؛ یعنی هر دو یک درد مشترک را در یک زمان متحمل هستند، اما آستانه تحمل هر یک با دیگری متفاوت است. حال این مسئله در کل زندگی انسان‌ها نقش بسته و ریشه دوانده است. به‌عنوان مثال دو کودکی که والدین‌شان از هم طلاق گرفته‌اند را در نظر بگیرید. یکی با این مشکل به راحتی کنار می‌آید و می‌پذیرد، اما دیگری به دلیل عدم پذیرش و سازگاری با این موضوع دچار اختلالات روانی می‌شود و شاید نتواند در مسائل دیگر هم راه درست را از راه غلط تشخیص دهد.
🔻یک فرد تاب‌آور، استدلال و نگرش متفاوتی در مواجهه با شرایط ناگوار زندگی دارد و به جای فاجعه ساختن از مشکل، به اشتباهات خود پی می‌برد تا با استفاده از توانایی‌هایش به حل مشکل خویش بپردازد. این افراد معمولاً هنگام بروز مشکل خود را نمی‌بازند، دنبال مقصر نمی‌گردند، اشتباه خود را به عوامل بیرونی (شانس) و... ربط نمی‌دهند و به هنگام موفقیت نیز مغرور نمی‌شوند، اما در مقابل آنان افرادی هستند که تاب‌آوری پایینی دارند، به هنگام مشکل فاجعه‌انگاری کرده و به قول معروف از کاه، کوه می‌سازند، عامل شکست‌های خود را عوامل بیرونی دانسته و خود را به سرعت می‌بازند. در نهایت هم عامل موفقیت‌هایشان را خود دانسته و به شدت مغرور می‌شوند.
🔻از جمله مهم‌ترین روشهای تاب‌آوری، باور داشتن به توانایی‌های خود و نوعی نگرش مثبت در شرایط سخت است. به قول شاعر بزرگ مان سهراب سپهری، چشم‌ها را باید شست، جور دیگر باید دید.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📑 ١٠ تمرين براى تقويت تمركز
فلش كارت شماره ١
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 اصول اساسی در برقراری ارتباط و کمک به دیگران
🔻 برای کمک به دیگران به جای اینکه خودتان صحبت کنید باید بر گوش کردن تاکید داشته باشید.
🔻هنگام برقراری ارتباط و گوش دادن به گفته های دیگران باید ارتباط چشمی، حالت چهره، نزدیکی فاصله ، وضعیت بدنی، صدا و درنگ را در نظر داشته باشید و از پاسخ های کلامی و غیر کلامی کوتاه بهره ببرید.
🔻بازتاب احساسات بدین معناست که به فرد اجازه دهید بداند که متوجه احساس عاطفی اش شده اید.
🔻بازتاب محتوا، یعنی مهم ترین بخش از آنچه که فرد با شما در میان گذاشته را فشرده سازید و با بیان خودتان باز گویید.
🔻به کار گیری بازتاب به فرد امکان می دهد بداند که گفته هایش را شنیده و درک کرده اید.
بخوانيد و همرساني بفرماييد...
💠مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین سلامت روان و تهدیدهای آن(رایگان)
📆 شنبه ۲۷دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر علیرضا جیلاردی دماوندی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟
✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری.
🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند.
🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت.
👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند.
🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد.
🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد.
🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آنها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید.
بخوانید وهمرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 راه حل پیشنهادی تئوری انتخاب برای حل تعارضات
🔻هنگامی که شما سعی دارید رابطه تان را بهبود ببخشید، گاهی ایده های ساده بسیار کارآمدتر خواهند بود. یک نمونه از این ایده ها، ایده ای ست که تئوری انتخاب برای حل مشکلات رابطه ای پیشنهاد می دهد، دایره ی حل اختلاف.
🔻البته این یک مفهوم انتزاعی است، و برای عینی کردن آن، یک دایره ی فرضی را روی زمین در نظر بگیرید و دو صندلی را درون این دایره ی فرضی قرار دهید. درون دایره ۳ عضو قرار دارند: عضو مرد، عضو زن، و رابطه.
☑️ نکته مهم همین جاست که حضور عضو سوم، یعنی رابطه، به اندازه ی دو عضو دیگر واقعی است.
🔻برای کار کردن روی بهبود رابطه، هر دو طرف رابطه باید وارد این دایره شوند. بله، حتماً به هر دو طرف رابطه نیاز است.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین رهایی از احساس بی ارزشی(رایگان)
📆 پنج شنبه ۲۵دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر سارا قربانی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
☑️ علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
🔻تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
فراخوان شرکت در نظرسنجی
🔻پنج پرسش در مورد پاندمی کرونا
برای شرکت در نظرسنجی از طریق لینک زیر وارد شوید:
https://survey.porsline.ir/s/2l27Bll#?ref=wh
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 چگونه راحت تر به خواب برویم
📀مدت كليپ: ۱دقیقه و ۵۷ثانيه
#كليپ #خواب
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎧 وابستگی به بازی های کامپیوتری
📀 مدت پادکست: ۱۰ دقیقه و ۳۳ثانیه
گوش کنید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 رفتارهای کارآمد و ناکارآمد
📀مدت كليپ: ۲ دقیقه و ۵۵ ثانيه
#كليپ #رفتار_کارآمد #رفتار_ناکارآمد
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
