‼️‼️لینک شرکت در وبینار تغییر کرده است:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 راهکارهای گوش دادن فعال
📀 مدت كليپ: ٢ دقيقه و ۵ ثانيه
#كليپ #گرش_دادن_فعال
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
اولین كنگره ملي دانشگاه و كوويد - ۱۹
توسط دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم با همكاري: مراكز مشاوره دانشگاه‌های تهران، صنعتی شريف و شيراز
🗓 زمان: اول و دوم بهمن ماه ساعت
۸:۳۰ الی ۱۸:۳۰
🔻بصورت آنلاين:
http://skyroom.online/ch/uni-covid-cong
🔻شرکت برای عموم علاقمندان و دانشگاهیان آزاد است.
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 چطور بفهمیم بی خوابی داریم
📀مدت كليپ: ۴۸ ثانيه
#كليپ #خواب #بی_خوابی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎥 نحوه صحیح بیان ناراحتی بین زوجین
📀مدت كليپ: ۳ دقیقه و ۲۳ ثانيه
#كليپ #زوج #اختلاف #زناشویی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
فراخوان شرکت در نظرسنجی
🔻پنج پرسش در مورد پاندمی کرونا
برای شرکت در نظرسنجی از طریق لینک زیر وارد شوید:
https://survey.porsline.ir/s/2l27Bll#?ref=wh
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 موفقیت در آزمون های آنلاین
📀مدت كليپ: ۸ دقیقه و ۴۴ ثانيه
#كليپ #آزمون_آنلاین #موفقیت_در_آزمون
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
‼️توجه: وبینار «راهکارهای افزایش انگیزه» مورخ ۲۳ دی برگزار نخواهد شد.
📚کارگاه آنلاین ایدز و بیماری های عفونی(رایگان)
📆 چهارشنبه ۲۴ دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر وحید جهان میری نژاد
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 علم برای خواب هایی که می بینیم چه تعابیری دارد
✍️ برخی از آدم های سراسر دنیا به تعبیر کردن رویاهای خود علاقه ویژه ای دارند و بر این اساس، در زندگی روزانه خود به دنبال تعبیر شدن خواب ها هستند. تعریف نشانه های رویا در مذهب و ادبیات امری عادی محسوب می شود اما در علم، خیر.
🔻خواب و رویا همیشه یکی از مسائل جذاب و پیچیده زندگی بشر محسوب می شده. در عالم خیال هیچ رویدادی بعید نیست و حتی می توانید فردی که سال ها پیش فوت کرده را دوباره زنده و سلامت در مقابل چشمان خود دیده و با وی هم کلام شوید.
🔻برخی از آدم های سراسر دنیا به تعبیر کردن رویاهای خود علاقه ویژه ای دارند و بر این اساس، در زندگی روزانه خود به دنبال تعبیر شدن خواب ها هستند. تعریف نشانه های رویا در مذهب و ادبیات امری عادی محسوب می شود اما در علم، خیر.
👥 دانشمندان سال هاست که به دنبال کشف مفهوم واقعی رویا و تعبیر تصاویری هستند که انسان هنگام خواب آنها را مشاهده می کند، اما هنوز به هیچ نتیجه واحد و قابل قبولی دست نیافته اند.
☑️البته شایان ذکر است که تعاریفی در این باب دارند که در ادامه این مطلب می توانید گوشه هایی از آنها را مطالعه کنید.
🔻رویا چیست؟
یکی از دشوارترین چالش های که دانشمندان در مسیر تحقیقات خود در رابطه با خواب و رویا با آن مواجه هستند، مفهوم دقیق رویاست.
👤 پنه لوپه لوئیز نویسنده کتاب دنیای مرموز خواب:
دانش عجیب مغز وقتی در حال استراحت است. لوئیز اعتقاد دارد که رویاها ادراک، افکار یا احساساتی هستند که یک فرد در طول روز آنها را تجربه می کند. هنگامی که خواب می بینید، مغز در حال پردازش احساسات است.
مغز اغلب در مرحله REM (حرکت تند چشم در خواب) رویا می بیند؛ زمانی که به واسطه آن بدن در حالت خواب عمیق قرار دارد اما مغز در حالت بیداری است.
👤 روبرت هاس مدیر سابق مرکز بین المللی مطالعه در مورد خواب نیز در گفت‌وگو به پایگاه اینترنتی اینسایدر گفته:
سه بخش از مغز در زمان خواب دیدن فعال می شوند. نخست، سیستم لیمبیک است که پردازش احساسات را به عهده دارد. دوم بخش زیر غشایی است که با دستگاه کناره ای همکاری دارد و وظیفه اش حل مسائل و یادگیری است. در آخر هم بخش های گوناگونی از قشای مغز است که رویاها در آنجا شکل می گیرند.
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین راهکارهای افزایش انگیزه(رایگان)
📆 سه شنبه ۲۳دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر روح الله کریمی خویگانی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 شفقت به خود
🔢 قسمت دوم
2️⃣ گام دوم توجه به ویژگیهای مشترک همه انسانها
🔻توجه کنیم که ما یک انسانیم و هیچ انسانی کامل نیست و هر انسانی نواقصی دارد و اشتباه می کند اما شرایط و شدت و نوع رنج ها در انسانها متفاوت است. پس اگر انتخاب اشتباه؛ رفتار اشتباه داشتیم یا که شکست خوردیم بخاطر این است که انسانیم و جایز الخطا از بزرگ کردن اشتباهاتمان بپرهیزیم. آنها را اصلاح کنیم اما سرزنش و برچسب به خود نزنیم .
🔻مقایسه کردن خود با انسانهای دیگر موفق زیبا یا ثروتمند یکی از عادتهایی است که باعث خودکم بینی می شود. می توانیم خود را آنگونه که هستیم بهترین خود بدانیم . زمانی که درد می کشیم یادمان می افتد پیری و بیماری و درد جسمانی و اتفاقات بد و شکست مواردی هستند که همه تجربه می کنند تا آرام شویم.
🔻بنویسید:
همه در شرایطی مثل من بوده اند یا رنج بخشی از انسان بودن است. ممکن است هر کسی جای من بود اینکار را می کرد. هر کسی در زندگی اش طعم شکست را چشید. هیچ کس کامل نیست هر کسی نقصی دارد مهم تلاش کردن است.
3️⃣ گام سوم ذهن آگاه باشید
🔻در اینجا و اکنون باشیم و شرایط حال را در نظر بگیریم نه گذشته و آینده ذهن ما بصورت مداوم فعال است و اخطار می دهد یاد بگیرید که به طور مثبت تری فکر کنید و آگاهی بدون قضاوت و بیشتر مشاهده ای داشته باشید. و درگیر مبارزه با افکارمان نشویم یا تحت تاثیر آنها قرار نگیریم در تمرین بنویسید: شرایط سختی دارم. باید در این لحظه با خودم مهربان باشم.
🔻وقتی واقعیت ها با خواسته های ما هماهنگ نباشد احساس رنج می کنیم . آگاه بودن به شرایط در انتخاب و قضاوت ها تاثیر می گذارد . زمانیکه غرق در تماشای فیلم ترسناک هستید ذهن ما را به شرایط ترس می رود تپش قلب را حس می کنیم اما با شنیدن صدایی از اطراف متوجه می شوید که در اینجا و اکنون هستید نه در تصورات غیر واقعی ذهن تان و آرام می شوید یا در ترافیک ، اگر غر بزنیم بدنبال مبارزه و اجتناب باشیم زمان سختر و رنج آورتری را تجربه می کنیم ، اما اگر بپذیریم که درحال حاضر اینجا هستیم چطور می توانیم از لحظه استفاده مثبت داشته باشیم بجای دامن زدن به حس بد کردن اگر از صبر کردن در ترافیک کلافه شدیم می شود یکی از کارهایی که در اوقات بیکاری باید انجام دهیم را انجام بدهیم مثلا صوت آموزشی که لازم بود گوش دهیم را گوش می کنیم . بدون توجه به منفی بافی های ذهن از ترافیک در لحظه باشیم و لذت می ببریم پس اینجا واکنشی عمل نکرده ایم و با شفقت به خود به کاری که به ما آرامش و التیام می دهد را انجام می دهیم . کریستوفر گرمر میگوید : یک لحظه شفقت‌ورزی به خود می‌تواند کل روز شما را تغییر بدهد. رشته‌ای از این لحظات می‌تواند تمامی زندگی شما را تغییر بدهد.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📑 اسلاید کارگاه مدیریت اضطراب امتحان
👤 دکتر حسن اکبرزاده
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین مدیریت زمان(رایگان)
📆 دوشنبه ۲۲دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر مهرنوش حمزه لوئیان
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
📚کارگاه آنلاین ترامادول اعتیاد خاموش(رایگان)
📆 شنبه ۲۰ دی
⏰ ساعت: ۱۳الی ۱۵
👤 مدرس: دکتر حسن قدیرزاده
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۲:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
📑 ١٠ تمرين براى تقويت تمركز
فلش كارت شماره ١
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 اصول اساسی در برقراری ارتباط و کمک به دیگران
🔻 برای کمک به دیگران به جای اینکه خودتان صحبت کنید باید بر گوش کردن تاکید داشته باشید.
🔻هنگام برقراری ارتباط و گوش دادن به گفته های دیگران باید ارتباط چشمی، حالت چهره، نزدیکی فاصله ، وضعیت بدنی، صدا و درنگ را در نظر داشته باشید و از پاسخ های کلامی و غیر کلامی کوتاه بهره ببرید.
🔻بازتاب احساسات بدین معناست که به فرد اجازه دهید بداند که متوجه احساس عاطفی اش شده اید.
🔻بازتاب محتوا، یعنی مهم ترین بخش از آنچه که فرد با شما در میان گذاشته را فشرده سازید و با بیان خودتان باز گویید.
🔻به کار گیری بازتاب به فرد امکان می دهد بداند که گفته هایش را شنیده و درک کرده اید.
بخوانيد و همرساني بفرماييد...
💠مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین سلامت روان و تهدیدهای آن(رایگان)
📆 شنبه ۲۷دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر علیرضا جیلاردی دماوندی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟
✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری.
🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند.
🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت.
👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند.
🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد.
🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد.
🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آنها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید.
بخوانید وهمرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 راه حل پیشنهادی تئوری انتخاب برای حل تعارضات
🔻هنگامی که شما سعی دارید رابطه تان را بهبود ببخشید، گاهی ایده های ساده بسیار کارآمدتر خواهند بود. یک نمونه از این ایده ها، ایده ای ست که تئوری انتخاب برای حل مشکلات رابطه ای پیشنهاد می دهد، دایره ی حل اختلاف.
🔻البته این یک مفهوم انتزاعی است، و برای عینی کردن آن، یک دایره ی فرضی را روی زمین در نظر بگیرید و دو صندلی را درون این دایره ی فرضی قرار دهید. درون دایره ۳ عضو قرار دارند: عضو مرد، عضو زن، و رابطه.
☑️ نکته مهم همین جاست که حضور عضو سوم، یعنی رابطه، به اندازه ی دو عضو دیگر واقعی است.
🔻برای کار کردن روی بهبود رابطه، هر دو طرف رابطه باید وارد این دایره شوند. بله، حتماً به هر دو طرف رابطه نیاز است.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین رهایی از احساس بی ارزشی(رایگان)
📆 پنج شنبه ۲۵دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر سارا قربانی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
☑️ علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
🔻تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
فراخوان شرکت در نظرسنجی
🔻پنج پرسش در مورد پاندمی کرونا
برای شرکت در نظرسنجی از طریق لینک زیر وارد شوید:
https://survey.porsline.ir/s/2l27Bll#?ref=wh
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 چگونه راحت تر به خواب برویم
📀مدت كليپ: ۱دقیقه و ۵۷ثانيه
#كليپ #خواب
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎧 وابستگی به بازی های کامپیوتری
📀 مدت پادکست: ۱۰ دقیقه و ۳۳ثانیه
گوش کنید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 رفتارهای کارآمد و ناکارآمد
📀مدت كليپ: ۲ دقیقه و ۵۵ ثانيه
#كليپ #رفتار_کارآمد #رفتار_ناکارآمد
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 شفقت به خود
🔢 قسمت اول
✍️ شفقت به خود یا خود دلسوزی موجب افزایش هوش عاطفی، خود ارزشمندی می‌شود یعنی به تازگی اعتماد به نفس و عزت نفس جای خود را به شفقت به خود داده است. تاثیرگذارترین و در عین حال پیچیده‌ترین شکل ارتباط در زندگی هر فرد، ارتباط فرد با خودش است؛ تحقیرکردن خود و احساس شرم، هزینه‌های هیجانی بالایی دارد و به مرور زمان فرد را به اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس های مزمن و... می رساند.
🔻شفقت به خود به ما اجازه می دهد زمانی که با مشکلات اجتناب ناپذیر زندگی مواجه می شویم مراقب خودمان باشیم. اضطراب، نا امیدی و تنهایی همچنان به وجود خواهند آمد، اما مشفق بودن با خود به ما کمک می کند در دام آن ها گیر نیافتیم.
☑️سه گام اصلی برای شفقت به خود را تمرین کنید:
1️⃣ گام اول مهربانی به خود و تصدیق درد
🔻به دردهایی که داریم اجازه ورود بدهیم و بپذیریم که این درد و مشکل را داریم پذیرش به معنای تصدیق واقعیت بدون قضاوت کردن است. پذیرش از دست دادن ها، دوری ها و تنهایی‌ها، پذیرفتن پیری، بیماری و مرگ پذیرش خود با تمام توانمندی ها و ناتوانی ها؛ و تمام امکانات و محدودیت هایمان حتی پذیرش دیگران. با خود با مهربانی برخورد کنیم یعنی بدون سرزنش و انتقاد کردن اگر اشتباهی کرده ایم خود را ببخشیم.
🔻زمانیکه رنج می‌کشید این عبارات را بنویسید: « میدانم که دارم رنج می کشم » یا « خیلی دردناک است» به خود حق بدهید که برایتان سخت است و این دردتان واقعی است. همان کاری که وقتیکه ناراحت هستیم از دیگران انتظار داریم به ما حق بدهند بفهمند که چه رنجی داریم و آنرا بی ارزش نکنند با گفتن جملاتی مثل:سخت نگیر. تقصیر خودت بود، چرا خودتو ناراحت میکنی ؟.مسائل مهمتر ازین هم هست بنابراین ما از هر کسی بخودمان نزدیکتریم دردی که می کشیم را خوب احساس می کنیم و می توانیم خودمان را التیام دهیم.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎧 مطالعه و تمرکز
📀 مدت پادکست: ۱۰ دقیقه و ۵۵ ثانیه
گوش کنید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
اطلاعیه
🔻مهلت ثبت نام درخواست انواع وام های دانشجویی تمدید شد.
اطلاعات تکمیلی در پوستر
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎧 راهکارهایی برای مقابله با وابستگی به بازی های کامپیوتری
📀 مدت پادکست: ۸ دقیقه و ۳۴ ثانیه
گوش کنید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
